Пневмо память у человека как развивать и укреплять

Способы улучшения концентрации внимания и памяти: советы для взрослых

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Способы улучшения концентрации внимания и памяти: советы для взрослых

Если дата рождения близкого родственника или необходимость заплатить за квартиру постоянно вылетают из головы, то есть повод задуматься о проблемах с памятью и вниманием.

Мозг – это главный человеческий орган. Иногда он начинает давать сбои и отказывается запоминать важную информацию, те или иные жизненные события, факты или даты. Обычно такие проблемы удручают как взрослых, так и их детей, заставляют задумываться о неизбежном старении, о старческих заболеваниях.

Почему ухудшаются память и внимание?

Частыми причинами ухудшения памяти и снижения концентрации внимания являются следующие:

Травма головы. На какую бы часть головы не пришлась травма, это всегда чревато негативными последствиями.
Инсульт. Кровь не поступает или недостаточно поступает в участки мозга, отвечающие за память и внимание, поэтому и случаются нарушения.
Онкология или доброкачественное новообразование. Опухоль давить на важные участки головного мозга, что негативно сказывается на их работе.
Инфекционные заболевания. Даже безобидный насморк, если его не лечить, может вызвать серьезный воспалительный процесс, который может стать причиной снижения активности мозгового центра.
Нарушение обмена веществ. Мозгу важно, чтобы он был насыщен всеми необходимыми веществами. Если этого не происходит, то он перераспределяет свои ресурсы, оставляет меньшее их количество на процессы памяти и восприятия.
Информационные перегрузки. Мозг человека способен обработать ограниченное количество информации. Если происходит перегрузка, то он теряет интенсивность работы.
Нехватка витаминов. В основном, за работу мозга отвечают витамины группы В, они обязательно должны присутствовать в повседневном рационе.

Постоянный стресс. Сильный хронический стресс блокирует участки мозга, отвечающие за память, поэтому важно научиться контролировать свое состояние даже при негативных жизненных обстоятельствах.
Недостаток сна или его неполноценность. Во сне мозг человека восстанавливается, вместо погибших клеток вырастают новые. Если сон нарушен, то процессы запоминания, концентрации и вспоминания будут нарушены.

Упражнения для памяти и внимания

Внимание! Комплекс простых упражнений по развитию памяти и внимания лучше выполнять в спокойном и расслабленном состоянии, с закрытыми глазами, проговаривать все вслух.

Посчитать от одного до ста.
Назвать 20 женских имен (для начала любых, а со временем можно усложнять задание. Например, называть имена на определенную букву).
Назвать 20 мужских имен.
Назвать 20 продуктов питания.
Назвать 20 слов на определенную букву.
Назвать 20 животных или птиц.
Снова посчитать от одного до ста.

Эти упражнения хороши для людей всех возрастов: детей, взрослых, пожилых людей.

Как еще улучшить память и концентрацию?

Еще несколько советов для улучшения мозговой деятельности и облегчения концентрации:

Не игнорировать важность сна, высыпаться, но не спать больше, чем требуется организму.
Читать литературные произведения. Этот процесс расширяет словарный запас, увеличивает количество и уровень нейронных связей и просто скрашивает досуг.
Начать учить иностранный язык. Изучать иностранный язык не только очень познавательно и интересно, но и полезно в качестве профилактики от слабоумия.
Заучивать наизусть стихи или тексты песен. Можно делать это вместе с ребенком, а можно просто выбрать творчество поэта, которое приходится по душе, и начать заучивать стихи наизусть. Важно не просто вызубривать слова, а понимать, о чем хотел сказать автор. Если не нравится поэзия, то можно читать прозу и вслух пересказывать прочитанное.
Принимать витамины или специализированные препараты. Перед походом в аптеку обязательна консультация специалиста.

При первых симптомах недостаточной работы головного мозга не стоит переживать. Ситуацию еще можно взять в свои руки и исправить.

Отказ от ответсвенности

14 естественных способов улучшить память

Эту статью можно послушать. Если вам так удобнее, включайте подкаст.

1. Ешьте меньше сахара

Чрезмерное употребление сахара приводит ^{ко множеству проблем со здоровьем, включая ухудшение когнитивных способностей. Исследования показывают ^{, что несбалансированное питание может вызвать ухудшение памяти и уменьшение объёма мозга, особенно на участках, отвечающих за запоминание.}}

Сокращение количества сахара в рационе поможет избежать подобных проблем и в целом положительно отразится на здоровье.

2. Добавьте в рацион рыбий жир

Рыбий жир богат омега-3-ненасыщенными жирными кислотами, в том числе эйкозапентаеновой и докозагексаеновой. Они уменьшают ^{риск сердечно-сосудистых заболеваний, усталость, тревожность и замедляют снижение умственных способностей.}

Употребление рыбы и рыбьего жира может улучшить память, особенно у пожилых людей. В одном исследовании ^{у участников после годового употребления рыбьего жира показатели памяти значительно улучшились. Эксперимент на взрослых с лёгкими симптомами потери памяти также доказал ^{положительный эффект омега-3.}}

3. Найдите время для медитации

Медитация успокаивает ^{, уменьшает боль, снижает давление и увеличивает количество серого вещества. С возрастом его в мозге становится меньше. Это отрицательно ^{сказывается на памяти и способностях к обучению.}}

Медитация улучшает ^{кратковременную память. Этот эффект отмечен у людей всех возрастных групп. Исследование, проведённое в тайваньском колледже, показало ^{, что студенты, которые занимались медитативными практиками, имели значительно лучшую пространственную рабочую память, чем одногруппники.}}

4. Следите за весом

Ожирение — фактор риска когнитивного спада. Избыточный вес может вызывать ^{изменения в связанных с памятью генах в мозге, отрицательно влияя на память.}

В рамках эксперимента учёные наблюдали ^{за группой людей от 18 до 35 лет и выяснили, что более высокий индекс массы тела связан с плохими результатами тестов на память. Ожирение также приводит ^{к более высокому риску развития болезни Альцгеймера.}}

5. Высыпайтесь

Недостаток сна в течение длительного времени напрямую связан с плохой памятью. Именно во время ночного отдыха кратковременные воспоминания преобразуются в долговременные.

Исследователи изучали ^{воздействие сна на 40 детей в возрасте от 10 до 14 лет. Одну группу подготовили к тестам памяти вечером, но опросили уже утром. Другая группа была подготовлена и протестирована в один день. Дети, которым удалось поспать, показали на 20% лучший результат.}

Другой эксперимент установил ^{, что медсёстры, работающие в ночную смену, делали больше ошибок в математических заданиях и хуже себя проявили в тестах памяти, чем их коллеги из дневной смены. Поэтому спать рекомендуется 7–9 часов каждую ночь.}

6. Тренируйте осознанность

Осознанность — психическое состояние, при котором вы фокусируетесь на ситуации и при этом хорошо понимаете свои чувства и окружающую вас среду. Она используется как часть медитации, но не равна ей, так как это не формальная практика, а привычка.

Исследования подтверждают, что осознанность эффективна для снижения стресса и улучшения концентрации и памяти. Эксперимент со студентами-психологами показал ^{, что те, кто обучался этой технике, улучшили скорость распознавания объектов.}

Осознанность помогает снизить ^{риск возрастного когнитивного спада и в целом положительно влияет на психологическое состояние.}

7. Пейте меньше алкоголя

Алкоголь разрушительно влияет на многие аспекты здоровья. Память не исключение. Учёные исследовали ^{155 первокурсников колледжа. Те, кто злоупотреблял спиртным, хуже справлялись с тестами на память, чем студенты, которые никогда не выпивали. Из-за нейротоксического воздействия алкоголя на мозг злоупотребление спиртным может повредить ^{гиппокамп — важнейшую для памяти часть мозга.}}

Впрочем, учёные полагают, что негативных последствий легко избежать, если выпивать в меру.

8. Тренируйте мозг

Решение разнообразных задач улучшает память. Подойдут кроссворды, игры в слова и даже мобильные приложения для тренировки мозга.

Группа из 42 взрослых с умеренными когнитивными нарушениями улучшила ^{результаты тестов памяти после четырёх недель специализированных игр в мобильных телефонах. Ещё одно исследование показало ^{, что у группы, которая тренировала мозг с помощью онлайн-программ по 15 минут пять дней в неделю, кратковременная и рабочая память, концентрация и навык решения проблем значительно улучшились по сравнению с контрольной группой.}}

9. Ешьте меньше рафинированных углеводов

Исследования показывают, что рацион с высоким содержанием рафинированных углеводов связан ^{с деменцией и снижением когнитивных функций.}

Учёные обследовали 317 детей и выявили ^{снижение когнитивных способностей у тех, кто ел больше обработанных углеводов, таких как белый рис, лапша и фастфуд. Другое исследование показало ^{, что взрослые, которые ежедневно едят сладкие хлопья на завтрак, проходят тесты хуже.}}

10. Проверьте уровень витамина D

Одно из негативных последствий снижения уровня витамина D — ухудшение когнитивных функций. Дефицит этого вещества характерен для жителей стран с холодным климатом.

Исследования показывают ^{, что память у пожилых людей с недостатком витамина D ухудшалась быстрее, чем у их ровесников с его нормальным содержанием.}

11. Занимайтесь физкультурой

Двигательная активность полезна для мозга и помогает улучшить память у людей всех возрастов. Это показывает эксперимент ^{с участием 144 человек в возрасте от 19 до 93 лет. 15 минут умеренных занятий на стационарном велосипеде улучшили когнитивные способности тренирующихся.}

Упражнения могут ^{увеличивать секрецию нейропротекторных белков и приводить к росту и развитию нейронов, что в целом благотворно влияет на мозг.}

12. Выбирайте противовоспалительные продукты

Противовоспалительные продукты — фрукты, овощи, чай — стимулируют иммунную систему, выводят свободные радикалы. Особенно богаты антиоксидантами ягоды: они содержат флавоноиды и антоцианы. Те, кто ест больше овощей и фруктов, меньше ^{рискуют столкнуться с когнитивными нарушениями.}

13. Познакомьтесь с куркумином

Куркумин входит в состав корня куркумы. Это мощный антиоксидант, который оказывает противовоспалительное действие. Многочисленные исследования ^{на животных показали, что куркумин минимизирует окислительные повреждения и воспаления в головном мозге, а также снижает количество амилоидных бляшек. Они накапливаются на нейронах и вызывают гибель клеток и тканей, что приводит к потере памяти.}

Пока исследований на людях не так много, однако вещество считается перспективным для улучшения памяти.

14. Ешьте шоколад

Шоколад содержит антиоксиданты флавоноиды, которые особенно полезны для мозга. Они стимулируют рост нейронов и улучшают кровоснабжение мозга.

Согласно исследованиям ^{, те, кто ест тёмный шоколад с флавоноидами, могут похвастаться более хорошей памятью, чем любители белого шоколада, в котором нет этих антиоксидантов.}

Для максимальной пользы стоит выбирать шоколад с содержанием какао от 70%.

10 советов для детей и взрослых

Здравствуйте уважаемые читатели! Если сложно запомнить список покупок в супермаркете, день рождение друга, или часто случаются ситуации, когда постоянно забывается, куда положили ключи – это сигнал о том, что есть проблемы. В поисках способа, как улучшить память, не надо покупать лекарства, достаточно только немного изменить образ жизни.

Меньше сахара

Ассоциация по исследованию болезни Альцгеймера провела тест, в котором участвовало 4000 человек. Испытуемым давали ежедневно сладкие напитки, а затем измеряли деятельность мозга. Оказалось, что при длительном употреблении больших доз сахара начала страдать память, особенно кратковременная.

Сладости не только повышают риск развития хронических заболеваний и снижают иммунитет, особенно у детей, но и мешают полноценной работе мозга. Сладкоежкам лучше уменьшить потребление сахара, заменив его орехами и фруктами, небольшим количеством натурального меда.

Больше антиоксидантов

Джеймс М. Латтимер из Канзасского государственного университета опубликовал данные, которые также подтвердили немецкие исследователи. Согласно их данным, полученным при помощи пожилых испытуемых (старше 65 лет), 3 месяца регулярного употребления антиоксидантов улучшает память.

Тест проводился на черничном соке, но для организма достаточно получать норму:

витаминов А, С и Е;
меди;
цинка;
селена.

Остается только закупить побольше печени и морепродуктов, зелени, орехов и фруктов, чтобы активно улучшать память прямо на кухне.

Потребление нормы витамина D

Австрийские ученые из Дунайского университета Кремса провели многолетнее исследование. Они замеряли уровень работы мозга и памяти, сравнивая его с содержанием витамина D в крови. Оказалось, что кальциферолы действительно помогают улучшить интеллектуальные способности человека.

Чтобы восполнить нехватку витамина D, не надо покупать лекарства. Лучше добавить в меню мясо и рыбу, яйца и молочные продукты. Только помните, что это жирорастворимое вещество. Поэтому желательно дополнительно в блюдо добавить немного растительного масла.

Сокращение потребления алкоголя

Британский психиатр Анна Топивала провела исследование, которое доказало, что ежедневное потребление по 0,5 л пива, и, тем паче, более крепких напитков, становится фактором, который провоцирует уменьшение размеров гиппокампа. Это участок мозга, который обеспечивает работу памяти.

Это не значит, что от алкоголя надо отказываться полностью. Как утверждает исследователь, достаточно реже употреблять спиртные напитки, чтобы получить стойкое улучшение памяти.

Больше Омега 3 в рационе

Докозагексаеновая кислота – компонент Омега 3. Это вещество используется, как строительный материал, при создании в организме белков, а также новых нервных волокон. Исследования норвежского Университета Осло показали, что достаточное содержание жирных кислот в рационе улучшает когнитивные способности и память.

Чтобы не покупать в аптеке препараты Омега 3, можно добавить в ежедневное меню небольшую горсть любых орехов (лучше всего грецких) или 1 ч.л льняного масла для заправки салатов, что будет совершенно незаметно даже для привередливых к еде детей. Не менее полезны сельдь и лосось, фасоль и соевые бобы. Достаточно съедать менее 100 г этих продуктов в день, чтобы без усилий развивать память.

Меньше “быстрых” углеводов

Министерство торговли, промышленности и энергетики Кореи проспонсировало исследование, целью которого было определить, насколько фаст-фуды и сладости влияют на развитие детей. 500 учеников начальной школы со всей страны прошли тесты, по результатам которых оказалось, что регулярное потребление выпечки, белого хлеба и пирожных, макаронов, риса и фаст-фудов существенно снижали результативность в тестах на IQ, внимание и память.

Исключение “быстрых” углеводов помогает не только бороться с проблемой лишнего веса. Сейчас здоровое питание становится залогом успеваемости в школе и успехов на работе.

Нормализация веса

Исследования американских психологов, опубликованные в Quarterly Journal of Experimental Psychology еще в 2006 году показали, что ожирение ухудшает память. Исследования проводились на участниках возрастом от 18 до 35 лет. Это убедительное доказательство того, что нормализация веса не только позволит радоваться стройной фигуре, но и поможет стать умнее, быстрее осваивать новые знания.

Полноценный сон

Согласно исследованиям, опубликованным компанией eLife, недостаток сна укорачивает нейронные сети. Так мозгу требуется намного больше усилий для запоминания, если отказывать себе в полноценных 6-8 часах ночного отдыха.

Даже 1 ночь без сна сразу снижает ресурсы внимания и памяти на 20%. При частых недосыпах ситуация только усугубляется. Но есть и положительный момент. Даже несколько дней полноценного отдыха способны улучшить память и восстановить нормальную работу мозга.

Медитации и релакс

Фадель Зейдан с Кафедры нейробиологии и анатомии медицинского факультета Университета Уэйк Форест, США провел простой тест. Он взял 2 группы испытуемых и сравнил, какой вариант отдыха помогает лучше расслабиться и улучшить работу мозга. В одной участники полчаса слушали аудиокнигу, а во второй – медитировали.

Оказалось, что оба метода способствуют улучшению памяти и большей интеллектуальной эффективности. Но медитация все же показала более полезной в борьбе со стрессами и повышении возможностей мозга.

Упражнения для памяти

Естественно, что тренировки помогают в развитии памяти. Главный вопрос в том, сколько же надо тратить времени, чтобы добиться результата? Ученые Департамента научных исследований и разработок, Lumos Labs, Сан-Франциско также задались этим вопросом и получили простой ответ.

Согласно полученным данным, достаточно в день тратить 15 минут на решение кроссвордов, судоку, любые другие игры, направленные на улучшение памяти. Это не только увеличит объем запоминаемой информации, но и наладит работу мозга, уменьшая риск развития слабоумия и склероза в старости.

😃 35 упражнений для развития и тренировки памяти

Развивать и тренировать свою память должен каждый человек, который хочет развиваться, добиваться чего-то в жизни. Не надо стоять на месте, а еще хуже катиться в пропасть. Вперед и только вперед.

Представьте на мгновение, что вы ни чего не понимаете и не видите, что происходит вокруг. Вы не знаете: как вас зовут, где вы живете, какой это город, кем вы работаете и так далее. Страшно становится, очень страшно. К сожалению, что не тренируется, то упраздняется и у многих в старости начинаются подобные проблемы. Поэтому надо развивать и тренировать свою память. Начните это прямо сейчас и делайте каждый день, не ленитесь и у вас все будет хорошо.

Упражнение 1

Начнем с простого упражнения. Посмотрите на следующую картинку одну минуту. Затем закройте эту картинку и попробуйте нарисовать эти фигуры в таком же расположении на бумаге.

Если вам сложно запомнить все детали не расстраивайтесь, возьмите только верхнюю часть картинки и попробуйте запомнить ее. Затем посмотрите на нижнюю часть картинки и попробуйте нарисовать детали нижней картинки на бумаге.

После того как вы нарисуете детали на бумаге попробуйте сравнить с картинкой. Что у вас получилось? Если есть ошибки, попробуйте повторить упражнение.

Упражнение 2

Посмотрите внимательно на картинку, здесь нарисованы цифры, под каждой цифрой написано слово. Внимательно посмотрите на картинку одну минуту, затем закройте эту картинку и попробуйте написать на бумаге все цифры и под каждой цифрой написать слово.

Что у вас получилось? Если ошибок много попробуйте запомнить только верхнюю строчку от нуля до четырех, потом от пяти до девяти.

Сравните написанное с картинкой, если есть ошибки, повторите упражнение.

Упражнение 3

Посмотрите на следующую картинку, на ней нарисованы часы. Посмотрите внимательно, какие цифры нарисованы на ней больше, меньше, какие черточки на цифрах. Посмотрите на картинку одну минуту, затем закройте картинку и попробуйте нарисовать часы на бумаге.

Что у вас получилось? Если у вас не получилось запомнить и нарисовать все полностью разделите часы пополам и запомните половину. Затем попробуйте запомнить вторую половину и нарисовать ее на бумаге. При необходимости повторите упражнение.

Упражнение 4

Посмотрите следующую картинку, на ней написаны цвета, но выделены они другим цветом. Посмотрите на картинку внимательно одну минуту и попробуйте запомнить слова.

Закройте картинку и попробуйте написать все, что запомнили цветными карандашами или цветными ручками.

Что у вас получилось?

Если получилось запомнить мало, не расстраивайтесь, возьмите первые три строчки и попробуйте запомнить их. Затем запомните и напишите вторые три строчки. Потом попробуйте запомнить и написать все шесть строчек вместе.

Упражнение 5

Посмотрите следующее упражнение, здесь написаны цифры двумя разными цветами. Посмотрите внимательно одну минуту на эти цифры и попробуйте запомнить их.

Закройте эти цифры и попробуйте написать на бумаге все то, что вы запомнили. Проверьте себя, если много ошибок попробуйте запомнить первые две строчки и затем написать их.

Затем попробуйте запомнить и написать вторые две строчки. Если все правильно можно потренироваться и написать все четыре строчки.

Попробуйте запомнить две крайние строчки и написать их, а затем запомнить две строчки в середине и тоже написать их. Не забывайте, что некоторые цифры написаны красным цветом.

Упражнение 6

В этом упражнении даны образцы узоров их надо запомнить, и продолжить точно также как на примере.

Сначала попробуйте выполнить задание под цифрой один.

Запомните рисунок под цифрой один закройте образец и продолжите на память соединять кружочки по образцу.

Теперь посмотрите образец рисунка под цифрой два. Закройте образец и соедините треугольники на память.

После выполнения задания под цифрой два приступайте к заданию под цифрой три. Здесь надо запомнить в каком порядке соединяются квадраты. После того как вы запомнили, закройте картинку и попробуйте соединить квадраты точно также.

Упражнение 7

Посмотрите внимательно на следующую картинку одну минуту. Здесь нарисованы разные предметы, запомните их.

Закройте картинку и напишите на бумаге, что вы запомнили. Предметы должны быть написаны или нарисованы в таком же порядке как на картинке.

Если вам сложно запомнить с первого раза столько предметов, то можно запомнить и написать половину этих предметов только по порядку.

Затем запомните и напишите вторую половину этих предметов.

Теперь попробуйте запомнить полностью все предметы по порядку и написать их в таком же порядке.

Упражнение 8

Посмотрите следующую картинку, на ней написаны цвета, они выделены все одним цветом. Посмотрите на картинку внимательно одну минуту и попробуйте запомнить слова.

Закройте картинку и попробуйте написать на бумаге все, что вы запомнили.

Что у вас получилось?

Если получилось запомнить мало, не расстраивайтесь, возьмите первые два столбика и попробуйте запомнить их. Затем запомните последний столбик и попробуйте написать все три столбика вместе.

Упражнение 9

Рассмотрите внимательно следующую картинку, на ней нарисованы животные, млекопитающие, рыбы и так далее. Постарайтесь запомнить все картинки в течение одной минуты.

Теперь напишите на бумаге по порядку все, что вы запомнили. Если запомнили не все или в неправильном порядке повторите упражнение.

Затем попробуйте запомнить в другом порядке, например с последней картинки до первой. Запишите все, что вы запомнили. При необходимости повторите упражнение.

Упражнение 10

Посмотрите на следующую пирамиду из чисел, в каждой последующей строчке добавляется одна цифра. Попробуйте запомнить все цифры по порядку. Запоминайте сначала первую строчку, затем вторую строчку и так далее.

Можно запомнить первые три строчки и написать их на память. Если получилось, то попробуйте запомнить первые четыре строчки и затем написать их. Проверьте себя.

Теперь попробуйте запомнить пять строчек и написать. Затем запомните всю пирамиду чисел и запишите их.

Упражнение 11

Посмотрите 20 секунд на следующие две картинки закройте их и скажите, сколько одинаковых фигур нарисовано на этих картинках. Нарисуйте их по памяти.

Теперь снова посмотрите на эти две картинки 20 секунд и закройте картинки.

Сколько разных картинок на этих двух картинках.

Проверьте себя. При необходимости повторите упражнение.

Развивайте и тренируйте память

Выполняйте следующие упражнения

Упражнение 12

Это упражнение можно делать в спокойной обстановке дома или на работе, если есть время.

Посмотрите на предметы, которые вас окружают. Выберите один из предметов и изучите его внимательно. На изучение вам дается двадцать секунд. Затем отвернитесь от этого предмета и попробуйте его описать.

Например, вы выбрали статуэтку.

Какая статуэтка большая, маленькая? Какого цвета статуэтка? Постарайтесь сделать полное описание того, что вы запомнили. Какая у нее поверхность (гладкая, лакированная, ребристая, пыльная, потертая и так далее). Какое основание у статуэтки (квадратное, круглое, необычной формы)?

Если вы мало успели запомнить за двадцать секунд, повторите упражнение.

Таким же образом вы можете рассмотреть другие предметы и попробовать их описать. С каждым разом предметы старайтесь выбирать сложнее.

Упражнение 13

Это упражнение сложнее выберите для описания следующий предмет, например ковер с рисунком.

Рассмотрите внимательно рисунок, который изображен на ковре и запомните его. Рассматривать можно минуты две или три. Затем отведите взгляд от ковра и попробуйте рассказать, что вы запомнили.

На ковре сложный рисунок, если не получилось запомнить весь попробуйте запомнить сначала какую-то часть ковра, потом возьмите кусочек для запоминания побольше. Повторите упражнение. Затем попробуйте рассказать все, что на нем изображено.

Упражнение 14

Возьмите любые пять предметов. Это может быть кружка, ваза, тарелка, духи, статуэтка и так далее.

Все эти предметы надо внимательно рассмотреть минуты две или три. Затем накройте все эти предметы темным материалом и попробуйте рассказать то, что вы запомнили.

Если у вас получилось мало запомнить, повторите упражнение.

С каждым следующим занятием время запоминания надо сокращать.

Затем попробуйте добавлять по одному предмету и усложнять упражнение. Точно также вы можете развивать свою память в повседневной жизни. Например, посмотрите цены в магазине и попробуйте их запомнить. Попробуйте запомнить и сравнить цены на один и тот же товар в разных магазинах.

Упражнение 15

В этом упражнении вам надо описать какой-нибудь предмет по памяти.

Возьмите, например вазу, рассмотрите ее внимательно двадцать секунд. Отвернитесь от нее и попробуйте описать ее по памяти.

Вам надо описать все: форму, цвет, какой рисунок нарисован на этой вазе и так далее.

Затем повернитесь к вазе и посмотрите внимательно, что вы упустили и не рассказали.

Посмотрите еще раз на вазу и отвернитесь от нее. Попробуйте составить более полный рассказ о вазе.

Это упражнение вы можете сделать с другим предметом.

Упражнение 16

В упражнении 15 вы описывали вазу, отворачиваясь от нее. Теперь в упражнении 16 вам надо закрыть вазу, взять лист бумаги и карандаш и нарисовать ее по памяти.

Сравните ваш рисунок с оригиналом вазы. Вы все нарисовали или что-то упустили. Посмотрите внимательно каждую мелочь.

Упражнение 17

Перед сном попробуйте вспомнить людей и предметы, которые окружали вас целый день.

Вспомните фразы, которые были обращены к вам. Если вы слушали лекцию, то восстановите в памяти мимику, жесты. Вспомните, о чем говорилось на лекции дословно. Проанализируйте весь свой день и оцените свою память, наблюдательность и внимание.

Упражнение 18

Наш мозг способен увидеть понять обработать за одно мгновение очень большой объем информации. Вы можете развить и добиться многого, развивая свой мозг тренировками и упражнениями.

Возьмите книгу с яркими картинками.

Выберите одну и мгновенно посмотрите на нее. Закройте книгу. Что вы запомнили? Надо рассказать как можно больше, что вы запомнили. Повторите упражнение.

Для такого упражнения подойдет, например картина. Тренируйтесь и каждый раз сравнивайте, на сколько, улучшились у вас результаты.

Упражнение 19

В этом упражнении вам надо взять любые 5-7 предметов. Не рассматривайте их, положите на стол и закройте темным материалом.

Теперь откройте, сосчитайте медленно до десяти, и одновременно запоминайте эти предметы, снова закройте. Все что вы запомнили, запишите на бумаге. Опишите эти предметы.

Повторите упражнение, с каждым разом вы будете запоминать все больше и больше.

Выполняя упражнение в следующий раз, положите больше предметов, например 8-10 потом 11-13 и так далее. С каждым разом усложняйте себе упражнение.

Упражнение 20

Это упражнение перекликается с предыдущим. Вам надо зайти в незнакомую комнату и быстро как можно больше запомнить предметов и вещей, которые там находятся.

Затем вы выходите из комнаты берете лист бумаги и ручку и описываете все, что вы запомнили. Написанное можно сравнить с тем, что находится в комнате. На сколько много, и быстро ваш мозг запоминает. Если запомнили мало, повторите упражнение. В следующий раз попробуйте сделать это упражнение с другой комнатой и с другой обстановкой.

Упражнение 21

Это упражнение поможет вам запомнить важное.Запоминание связано со звуком, который вы слышите во время каких-то событий. Если нет никаких звуков, то их надо представить.

Представьте себе движущийся мотоцикл.

Он мчится и издает, какие-то звуки, какие они придумайте их. С помощью этих звуков вы всегда можете запомнить, что-то очень важное.

Упражнение 22

Это упражнение тоже на запоминание очень важной информации.

Вам надо взять любое стихотворение и выделить в нем фразы. К каждой фразе надо придумать несколько вопросов. Если хотите хорошо запомнить, делайте это каждый день.

Упражнение 23

Придумайте себе какой-нибудь маршрут, по которому вы пойдете. Например: от дома до магазина или от дома до работы.

Пройдите пешком по этому пути и замечайте все яркие приметы, которые вам встречаются на пути.

Затем дома возьмите бумагу и карандаш и составьте карту необычных примет. Запоминая яркие события, вы запомните и то, что рядом с ними находится.

Упражнение 24

В этом упражнении даны три столбика слов. Прочитайте эти слова и попробуйте запомнить сначала первый столбик.

Закройте эти слова и попробуйте написать их на бумаге в алфавитном порядке.

Затем прочитайте и запомните слова второго столбика. Закройте слова и попробуйте написать их на бумаге в алфавитном порядке.

После второго столбика прочитайте слова третьего столбика и попробуйте их запомнить. Закройте слова и напишите их в алфавитном порядке.

После того как вы запомнили все три столбика, посмотрите на слова еще раз, закройте их и напишите все слова трех столбиков в алфавитном порядке.

Упражнение 25

Посмотрите на следующую пирамиду цифр. Здесь шесть строчек. В каждой следующей строчке добавляется еще две цифры. Посмотрите сначала первые три строчки, они не большие, закройте пирамиду и попробуйте рассказать или написать то, что вы запомнили.

После того как вы написали или рассказали первые три строчки добавьте еще одну четвертую строчку, затем пятую и потом шестую строчку.

Получилось у вас написать в правильном порядке цифры?

Теперь вы это же упражнение попробуйте рассказать в обратном порядке снизу вверх. Посмотрите сначала нижнюю строчку закройте ее и расскажите, затем добавляйте по одной строчке вверх.

10 игр для развития и тренировки памяти

Также предлагаем игры для развития феноменальной памяти, внимания, логики и общему развитию мозга. Возможность видеть статистику достижений и соревноваться с другими игроками, бить свои и чужие рекорды, сделает такой способ развития памяти еще более интересным.

Игра "2 назад"

Для развития памяти советую такое упражнение как игра «2 назад». На экран будет выведена последовательность цифр, которые потребуется запомнить, а затем сравнить цифру последней карты с предыдущей. Это мощная тренировка памяти и мозга, это упражнение, которое доступно после регистрации, вы готовы? Тогда вперед!

Играть сейчас

Игра "Номер 3 назад"

Игра «Номер 3 назад» развивает память. Главная суть игры запомнить последовательность цифр и сравнить цифру на последней карточке с предыдущей карточкой.

В этой игре на несколько секунд на экране появляется карточка с цифрой ее надо запомнить, затем карточки исчезают и появляются новые. Сравните предыдущую карточку с карточкой на экране и ответьте на вопрос.

При правильном ответе вы набираете очки и играете дальше.

Играть сейчас

Игра "Матрицы памяти"

«Матрицы памяти» – Отличная игра для тренировки памяти. В представленной игре Вам потребуется запомнить размещение закрашенных клеток, а затем воспроизвести их по памяти. Сколько уровней вы сумеете пройти? Помните, время ограничено!

Играть сейчас

Игра "Сравнение по памяти"

Еще одна игра, которую можно отнести к упражнениям для памяти – «Сравнение по памяти». Хорошее упражнение для развития памяти и быстроты мысли. В начале дается цифра которую следует запомнить, затем же дается вторая, а Вам нужно будет ответить на вопрос, не меняющийся в течение игры. Замечательная игра для тренировки мозга. Давайте пробовать улучшать свою память вместе с нами!

Играть сейчас

Игра "Сложное скоростное движение"

Игра «Сложное скоростное движение» развивает память и внимание. Главная суть игры запомнить предыдущий предмет и сравнить с текущим, на экране.

В этой игре на несколько секунд на экране появляется предмет, посмотрите внимательно и запомните его.

Затем предмет исчезает и появляется новый, вам надо сравнить эти два предмета. Внизу есть три кнопочки с ответами: «нет», «частично совпадает» и «да». С помощью этих кнопок дайте ответ.

При правильном ответе вы играете дальше, если вы ответили три раза неправильно, то игра заканчивается.

Играть сейчас

Игра "Перемещения"

Игра «Перемещения» развивает мышление и память. Главная суть игры запоминать перемещение сундука с сокровищами по карте.

В этой игре на несколько секунд на карте появляется сундук с сокровищами, надо запомнить, где находится сундук и внимательно следить за стрелками, куда они показывают. Сундук перемещается по стрелкам. При помощи стрелок вы определите, куда переместился сундук.

При правильном ответе вы набираете очки и играете дальше.

Играть сейчас

Игра "Буквенный охват"

Игра «Буквенный охват» развивает память и внимание. Главная суть игры запомнить буквы и написать их.

В этой игре на несколько секунд загораются буквы на экране, посмотрите внимательно и постарайтесь их запомнить.

Теперь вам надо написать их по памяти, можно пользоваться клавиатурой.

При правильном ответе вы набираете очки и играете дальше.

Играть сейчас

Игра "Быстрое сложение перезагрузка"

Игра «Быстрое сложение перезагрузка» развивает мышление, память и внимание. Главная суть игры выбрать правильные слагаемые, сумма которых будет равна заданному числу.

В этой игре дано задание «Сложите цифру» и дана сумма цифрой, ниже расположены три цифры вам надо выбрать из этих цифр два слагаемых, чтобы получилась сумма, которая дана в вопросе.

При правильном ответе вы набираете очки и играете дальше.

Играть сейчас

Игра "Числовой охват: Революция"

Интересная и полезная игра «Числовой охват: Революция», которая поможет Вам улучшить и развить память. Суть игры в том, что на мониторе будут выводиться цифры по порядку, по одной, которые Вам следует запомнить, а затем воспроизвести. Такие цепочки будут состоять из 4, 5 и даже 6 цифр. Время ограниченно. Сколько баллов вы сумеете набрать в это игре?

Играть сейчас

Игра "БрейнФуд"

Игра «БрейнФуд» развивает память и внимание. Главная суть игры в каждом раунде показан набор элементов, надо выбирать из набора тот, который еще не выбирали в предыдущих раундах.

В этой игре на экране предложены разные напитки и еда. Надо выбрать одно блюдо или напиток. В каждой следующем раунде надо выбрать другое блюдо, которое отличается от предыдущих. Во время игры добавляются новые блюда. Надо запоминать и выбирать каждый раз новое

Как улучшить память и работу мозга: несколько эффективных способов

Когда становятся заметны изменения в работе мозга, и всё хуже получается запоминать и вспоминать какие-то определенные вещи, человек начинает задумываться, в чем может быть проблема, и как поспособствовать возвращению работоспособности мозга на прежний уровень. Улучшить память и работу мозга можно различными способами, например, с помощью тренировок, различных головоломок, правильного питания и медицинских препаратов. Давайте разберемся в наиболее эффективных из них, а также попробуем понять какие аспекты жизнедеятельности влияют на правильное функционирование этого органа.

Тренировка головного мозга – 5 эффективных методов

Как и любой другой орган человеческого организма, головной мозг требует не только регулярного отдыха, но и постоянных тренировок, которые способствуют повышению функциональности нервных клеток и улучшению работоспособности различных отделов мозга. Существует много различных способов тренировки головного мозга, вот самые простые и наиболее доступные для каждого:

Иностранные языки – ничто так не помогает активизации мозга и улучшению памяти, чем изучение новых языков. Если вы давно хотели узнать новый язык, то вы можете одновременно стать его носителем и натренировать свою память. Лучшей тренировкой будет установка определенной нормы запоминаемых слов в сутки, а затем перевод их на другой язык. Уча два или три языка одновременно, вы значительно активизируете работу своего мозга.
Стихи – разучивание стихов и песен, позволит улучшить память, а заодно улучшить ваши взаимоотношения с людьми. Учите каждую неделю одно стихотворение, и ваша память будет работать намного лучше.
Цифровые комбинации – попробуйте запоминать телефонные номера, это вас не только избавит от необходимости постоянного пользования справочником и записной книжкой, но и поможет натренировать память.
Ассоциативное мышление – если вы можете запоминать что-то определенное, например, имена новых знакомых или название продуктов, то попробуйте проводить параллели с яркими событиями или образами из вашей жизни. Например, имена ассоциировать с героями фильмов, а пароли и номера привязывать к историческим датам или событиям в своей жизни.
Моторика – на работоспособность мозга напрямую влияет моторика. Потренируйте слабую руку, например, если вы правша, научитесь писать левой рукой – это значительно поможет увеличить мозговую активность, а значит и качество памяти.

Существуют и другие способы тренировки мозговой активности, это лишь 5 самых эффективных и доступных для каждого.

Здоровый образ жизни

Плохие память и настроение, рассеянность – всё это может быть следствием чрезмерной усталости, неправильного питания, недостатка кислорода и жидкости, сидячего образа жизни, а также чрезмерного веса. Именно поэтому для памяти и работы мозга в более эффективном режиме многие врачи рекомендуют придерживаться здорового образа жизни, правильного питания и режима дня. Без этих составляющих тренировка мозга может оказаться бесполезной.

Также следует понимать, что вредные привычки наносят огромный вред работоспособности мозга, особенно курение и употребление алкоголя. Если вы решили улучшить память, их следует исключить из своей жизни полностью.

Давайте рассмотрим несколько способов улучшения работоспособности головного мозга посредством улучшения своей жизнедеятельности.

Физические нагрузки

Согласно исследованиям ученых, сердечные сокращения при физических нагрузках, отправляют на 20% крови больше в мозг, чем при сидячем образе жизни. Вместе с кровью в клетки поступает и кислород, который необходим для их жизнедеятельности и активной работы.

Также ученые определили, что дыхательные упражнения помогают активизации гиппокампа – отдела мозга, отвечающего за память. При этом достичь наилучшего эффекта от аэробных дыхательных упражнений можно именно при занятии спортом.

Кроме того, кислород поступающий при физических нагрузках, позволяет центральной нервной системе вырабатывать специфичный белок, который отвечает за развитие клеток мозгового отдела и длительность их жизни как таковой.

Согласно исследованиям, ежедневные пробежки и утренняя зарядка значительно улучшат работоспособность головного мозга и качество памяти. А всё благодаря активизации кровообращения и улучшенному питанию мозговых клеток.

Полезные продукты питания

Многие виды продуктов питания позитивно воздействуют на мозг и его работоспособность. Часть из них начинает действовать быстро и кратковременно, другая же – улучшает активность этого уникального органа в долгосрочной перспективе.

К первой группе можно отнести шоколад и другие сладости, которые содержат в себе магний и глюкозу – два важных микроэлемента, быстро стимулирующих мозговые клетки и позволяющих им кратковременно работать в усиленном режиме. Если же вы решили увеличить активность в долгосрочной перспективе, то необходимо постоянное потреблять орехи, которые доставляют в клетки необходимые микроэлементы. Также специалисты рекомендуют внести в своё меню продукты питания, содержащие следующие натуральные стимуляторы:

Витамины групп D, E, P – известные как биофлавониды;
Витамины группы B – фолиевые кислоты, улучшающие общее состояние мозга;
Витамины группы C – стимуляторы для работы клеток.

Наибольшее количество витамина B можно получить, принимая в пищу следующие продукты: зелень, печень, яйца, молокопродукты, красную рыбу и мясо птицы. В последнем содержится так же дофамин, дающий достаточное количество энергии не только для умственной, но и для физической активности.

Если решили значительно улучшить свою память и работоспособность мозговых клеток, то кроме выше перечисленных продуктов включите еду, содержащую серотин: помидоры, финики и инжир, соевые, бананы. Все эти растительные продукты дадут заряд бодрости и хорошего настроения.

Натуральных стимуляторов для работы памяти очень много, вот основные из них:

Овсяная и пшённая крупы, рис, гречка – продукты, богатые углеводами, металлами и витамином B;
Морепродукты – фосфор и жирные кислоты, витамин B;
Какао – источник флаванола;
Орехи, миндаль, кешью – лецитин, полезные виды жиров, витамин E;
Капуста – витамины PP и B, различные полезные виды кислот;
Зеленые чай – источник антиоксидантов;
Лесные ягоды – источник огромного количества витаминов и антиоксидантов;
Чеснок – фитонциды помогают в борьбе с болезнями кровеносных сосудов;
Пасленовые, в особенности томат – источник мелатонина;

Главное это понимать, что продукты содержащие вредные жиры, например, жареная свинина или вареное сало, закупоривают сосуды, а значит не позволяют мозгу правильно функционировать. Вообще по сути вся пища, вызывающая ожирение и приводящая к появлению лишнего веса, негативно влияет и на работу клеток головного мозга, поэтому её следует исключить из своего рациона.

Здоровый сон

Отдельное внимание нужно уделить сну. Эта часть жизнедеятельности человека очень важна для организма. При недостатке сна страдают все органы, а в первую очередь мозг. Во время сна, головной мозг анализирует и перерабатывает полученную за день информацию. Без надлежащего отдыха запомнить что-то новое очень трудно, а обработать свежую информацию тем более. Кроме того, именно бессонница и неправильный режим сна могут привести к развитию психических и психомоторных заболеваний.

Место для сна должно быть комфортным, комната теплой и затемненной, в этом случае засыпание будет проходить без затруднения. Сну должна предшествовать расслабляющая и спокойная обстановка в помещении. Так же следует понимать, что лучшее время для сна – ночь, дневной сон не эффективен и негативно сказывается на работоспособности человека.

Многие ученые утверждают, что именно отсутствие здорового сна хуже всего влияет на работоспособность головного мозга и вызывает разрушение клеток. Даже алкоголь и никотин, уничтожающие огромное количество нейронов, меньше дают негативного эффекта чем регулярная бессонница. Именно поэтому наряду с ноотропами врачи часто прописывают и различные снотворные или антидепрессанты со схожим эффектом. Например, Фенибут, который отлично сказывается на здоровье головного мозга и способствует здоровому сну.

Народные средства

Сегодня известны различные народные средства, которые позволяют улучшить память и работоспособность головного мозга. Наиболее эффективны три рецепта:

Настой из клевера: берутся сушеные головки трилистника, измельчаются. 2 столовой ложки готовой смеси завариваются 2 стаканами кипятка и настаиваются 2 часа. Готовый настой процеживается. Получившийся напиток нужно пить по 70 миллилитров перед едой в течение трех месяцев.
Отвар из рябиновой коры: измельчается рябиновая кора. Одна столовая ложка кипятится 10 минут на медленном огне. Затем настаивается в течение шести часов. Данный напиток нужно пить по 1 столовой ложке три раза в день, в течение месяца. Курс можно повторить через 3 месяца.
Почки сосны – перед едой в весенний период проглатывается по 4 сосновых почки, это подойдет для улучшения памяти и работы мозговых клеток на длительный срок.

Кроме вышеупомянутых народных средств можно использовать соки и настои из следующих растений: черника, свекла, морковь, хрен, рябина, мята, шалфей, аир, девясил.

На сухих цветках клевера можно приготовить вкусную настойку на водке. Для этого наполняете банку 700 мл сухими цветками клевера и заливаете водкой, даете настояться 2 недели, изредка встряхивая смесь. Данную настойку можно пить по 1 столовой ложке перед сном.

Еще одним полезным средством считается женьшень и настой элеутерококка – их обычно прописывают для восстановления работоспособности мозга после тяжелого рабочего дня. Его можно употреблять как взрослым, так и подросткам, дважды в день согласно предписанию в инструкции по применению.

Медикаментозные препараты для улучшения памяти и работы мозга

Кроме народных средств очень эффективно помогают нормализовать работоспособность мозга различные медицинские препараты и ноотропы. Самыми популярными являются безрецептурные препараты для улучшение мозговой активности и работы памяти:

Глицин – недорогое вещество, используемое как успокоительное в стрессовых ситуациях, для снятия нервного напряжения и повышения работоспособности. Чаще всего данное лекарство назначается детям в виде «конфеток» для рассасывания. Интересно, что Глицин не имеет противопоказаний и побочных эффектов.
Витрум Мемори – эффективный препарат, целенаправленно действующий на улучшение памяти у взрослых. Лекарство основано на экстракте листьев растения «гинкго двулопастного». Он запрещен для детей, гипотоников, язвенников, лицам, перенесшим инсульт или инфаркт, беременным и кормящим женщинам. К побочным действиям относят негативные эффекты со стороны пищеварения, центральной нервной системы и кожного эпителия. Лекарство стоит достаточно дорого, поэтому у него есть более дешевые аналоги: Гингиум, Танакан, Билобил, Гингко Билоба, Гинкоум.
Аминалон – эффективный ноотропный препарат, состоящий из двух видов кислот. Лекарство отлично переносится и разрешено даже детям. Применяется для улучшения памяти и возвращения мозговой активности после перенесенных головным мозгом травм, в том числе после инсультов. Аминалон недорогое средство и рекомендуется всем, кто желает улучшить работоспособность клеток и отлично подходит для мозга и памяти как вспомогательный препарат.

В некоторых случаях врачи назначаются мощные лекарственные препараты, которые возможно принимать только после назначения специалистом. Большинство из этих лекарств основаны на ноотропных формулах и активно воздействуют напрямую на работу клеток мозга.

Ноотропные препараты

Ноотропы с мощным активным действием ни в коем случае не следует приобретать и употреблять без назначения врачей, так как это может навредить центральной нервной системе. Ноотропные медикаменты активно применяются в неврологии и психиатрии. Но они способны вызвать улучшение памяти и работы мозга, благодаря своим активным действиям на метаболизм клеток и работу кровеносной системы головы. Вот самые действенные и наиболее популярные лекарственные средства на основе ноотропов:

Пирацетам – мощный препарат, выпускаемый в форме сиропа, инъекционного раствора или таблеток. Данное средство прописывают после инсультов, при слабом внимании у человека и частых головокружениях.
Ноокам, Фезам, Пирацезин – лекарственные средства на основе пирацетама. Активизируют метаболизм в головном мозге и помогают нормализовать процессы в тканях.
Фенотропил – ноотроп предназначенный для лечения заболеваний центральной нервной системы, различных депрессивных и невротических состояний, а также для возвращения памяти и работоспособности мозговых клеток.
Энцефабол – ноотропный препарат, основанный на пиритиноле, нормализует процессы кровообращения и метаболизма внутри мозга.
Кавинтон – лекарственное средство стимулирующее метаболизм внутри головного мозга. Также укрепляет кровеносную систему и улучшает кровоток.

Все вышеупомянутые медикаменты следует употреблять исключительно по назначению врача, так как они активно воздействуют на центральную нервную систему и могут негативно сказаться на психическом здоровье человека. Науке пока не удалось создать таблетки для памяти и работы мозга, которые будут действовать без воздействия на центральную нервную систему.

Память ребенка

Для того чтобы ваш ребенок с самого раннего детства имел хорошую память и умело пользовался своим интеллектом, его необходимо не только обеспечить правильной учебной программой, но и здоровым сном, питанием и исключить столкновение со стрессовыми ситуациями, например, конфликтами в школе и семье.

Многие специалисты рекомендуют давать перед школой ребенку Глицин, этот препарат очень полезен для здоровья головного мозга, кроме того он оказывает успокоительный эффект и обеспечивает улучшение внимания. Глицин безопасен и не имеет противопоказаний, кроме того, он считается дешевым препаратом, несмотря на свою высокую эффективность.

Прививайте детям с раннего возраста любовь к чтению и развивающим играм, в том числе к различным головоломкам. Отлично развивают память у детей судоку и кроссворды. Также можно купить своему ребенку несколько настольных игр – картинки в них помогают детям больше запоминать информации и лучше визуально воспринимать окружающий мир.

Ещё можно ребенку предложить записаться на секцию шахмат или кружок рисования – это благоприятно скажется на его интеллектуальной деятельности в будущем и поможет в разы быстрее запоминать необходимую информацию.

В подростковом возрасте в организме наблюдается бурный рост, и все витамины уходят на развитие различных тканей, из-за чего мозг не получает необходимое их количество. В связи с этим специалисты рекомендуют дополнительно обеспечить ребенка витаминами B и C. Это можно сделать как частью рациона, так и посредством различных витаминных комплексных препаратов.

8 эффективных способов укрепить память :: Жизнь :: РБК Стиль

Вспомнить имя актера или найти оставленные с вечера ключи иногда бывает непросто. Чтобы восстановить в памяти нужную информацию, требуется приложить немало усилий. Забывание — это естественный процесс, который призван разгрузить нервную систему от невостребованной информации, уберечь ее от перенапряжения. А вот повышенная забывчивость способна значительно усложнить жизнь. Она может быть вызвана недосыпанием, стрессом, пагубными привычками или информационными перегрузками.

Если эта проблема не связана с травмой или болезнью, ее реально решить собственными силами. Память можно развивать и совершенствовать, как и любую другую способность. Чтобы активизировать ее потенциал, необходимы регулярные занятия, как в спорте или музыке. И наоборот — при их отсутствии способность головного мозга к запоминанию будет снижаться. Рассказываем о самых эффективных способах, которые помогут укрепить память и улучшить работу мозга.

1. Создавайте ассоциации и зрительные образы

Запомнить новое будет проще, если связать неизвестное с уже имеющимися знаниями. Суть метода ассоциаций — соединить известное и неизвестное в единую историю, пометить новые сведения знакомыми маркерами. Так полученную информацию можно будет легко запомнить и быстро воспроизвести в нужный момент. С помощью ассоциативных параллелей несложно выучить дорожные знаки, пароли и даты, номера телефонов и кредитных карт.

В 1980 году в Москве открылись Олимпийские игры, а за 600 лет до этого произошла Куликовская битва. Число 5813 можно представить как числовое выражение 5+8=13. При этом изображения запоминаются еще эффективнее. Лучше, если они будут необычными и даже абсурдными. Например, восьмерка напоминает женщину с крупными бедрами и объемной грудью, а цифра пять — одноколесный цирковой велосипед. Мысленно нарисуйте полную даму, которая покупает такой велосипед и ездит на нем по городу.

Подобные иллюстрации должны быть крупными, объемными, цветными и максимально детальными. Навык кодирования в зрительные образы тренируется и быстро автоматизируется. В дальнейшем не составит труда восстановить в памяти и эти образы, и тот смысл, который в них заложен. В очередной раз кладя ключи в то или иное место, представьте себе, как здесь распускается цветок. Наутро вы точно не забудете, где именно в вашем доме вырос цветок, и быстро найдете нужную вещь.

2. Учите стихи и читайте вслух

Проверенный временем метод — заучивание стихотворений. Речь идет не о бездумной зубрежке, а о понимании смысла, его осознанном восприятии. Возьмите за правило каждую неделю учить по одному небольшому произведению. Постепенно увеличивайте объем материала. Его будет легче запомнить, если заранее разбить на несколько частей и учить по четверостишиям. Делать это можно где угодно: за обедом, во время прогулок или в транспорте. Не бойтесь большого количества повторений. Со временем вы заметите, как на запоминание уходит все меньше времени.

Эффект будет еще лучше, если брать произведения тех авторов, чьи сборники не вызывают у вас интереса. Чтобы выучить такие стихи, потребуется больше сил. Старайтесь глубоко вникать в их содержание и размышлять над художественными приемами, которые использовал автор. Поэзию можно декламировать перед зеркалом или записывать по памяти. Не менее полезно читать вслух. Это способствует улучшению дикции, интонации и развивает слуховую память. Если не любите стихи — учите тексты песен.

3. Пытайтесь вспомнить забытое

Список покупок, составленный перед походом в магазин, брать с собой не обязательно. С одной стороны, такой перечень поможет ничего не упустить и при этом не купить лишнего. С другой стороны, его отсутствие положительно скажется на состоянии памяти. Не купите что-то в этот раз — к следующему походу появится стимул лучше запоминать пункты из списка и держать их в голове. Забыли чье-то имя, цифру в номере телефона, пароль или состав продуктов из рецепта? Постарайтесь вспомнить. Не пожалейте времени и уделите этому несколько минут, вместо того чтобы искать ответ в смартфоне или записной книжке. Это отлично укрепляет память.

4. Осваивайте иностранные языки

Учить стихи и песни можно не только на родном языке. Не знаете иностранного языка — начните его осваивать. Это один из лучших способов активировать клетки мозга и расширить возможности памяти. Если каждый день запоминать несколько слов, то уже через пару месяцев можно ощутить заметный результат. Изучение нового языка развивает способности структурировать, анализировать и запоминать информацию. Кроме того, это хорошая профилактика возрастных заболеваний. Например, болезни Альцгеймера. Популярнейший способ запоминания иностранной лексики — карточки со словами и выражениями. Эта методика основана как раз на визуальных ассоциациях.

5. Вспоминайте события дня

Другой способ активизации памяти — окунуться в прошедший день и вспомнить все его события. Перед сном попробуйте восстановить отрывки диалогов, образы людей, их мимику и жесты, каждый телефонный звонок и блюда, из которых состоял ваш рацион. Постарайтесь воссоздать последовательность всех действий с момента пробуждения. Представьте эти картинки максимально подробно. При этом важно подключить воображение, зрительную, слуховую и обонятельную память.

Если скучно вспоминать день в виде воображаемых иллюстраций — заведите дневник и регулярно описывайте события на бумаге. То же самое рекомендуется повторять с просмотренными фильмами. После очередного киносеанса прокрутите сюжет в голове еще раз. Вспоминайте не только основные моменты, но и диалоги героев, детали их одежды, интерьеры съемочных локаций. Еще полезнее пересказывать содержание фильмов, спектаклей, прочитанных статей и книг своим знакомым. Это не только хорошо тренирует память, но и развивает речь, обогащает словарный запас.

6. Играйте в интеллектуальные игры

Это могут быть пазлы, шахматы, нарды, судоку, покер, различные ребусы и головоломки. Интеллектуальные игры активизируют работу мозга, тренируют память и внимание. Не менее важно выполнять упражнения на запоминание и скорость реакции. Подберите комплекс, который будет интересен и удобен для вас. Такой подход настроит на систематическое выполнение и поможет быстрее получить результат. Научились разгадывать японские кроссворды — переключитесь на новую головоломку. К решению однотипных задач мозг привыкает достаточно быстро.

Закройте глаза и попробуйте рассказать о расположении всех предметов, находящихся в комнате. А теперь бросьте на стол горсть спичек и внимательно посмотрите, чтобы запомнить их порядок. После этого сфотографируйте спички и перемешайте. Ваша задача — воссоздать композицию. Для развития зрительной памяти полезно время от времени выполнять обычные дела с завязанными глазами или закрытыми ушами. Кроме того, в интернете можно найти массу приложений, которые направлены на развитие памяти и внимания. Например, электронная версия картинок «Найди отличия».

7. Меняйте привычный маршрут

Всегда ходите на работу одной дорогой? Смените маршрут. Даже если он удобнее и короче. Для работы мозга необходимы постоянное разнообразие и новые впечатления. При этом старайтесь отмечать вокруг себя любые незначительные детали, одежду прохожих, наполнение витрин, вывески, дома и магазины. Можно подсчитать количество увиденных голубей, красных автомобилей или предметов, начинающихся на определенную букву. Нестандартные действия, необычные ощущения и запахи провоцируют появление новых нейронных связей и влияют на процессы запоминания.

По этой же причине рекомендуется чаще вводить новые привычки. Начните чистить зубы другой рукой или проделайте традиционные утренние ритуалы в ином порядке. Для укрепления памяти не менее полезны путешествия: пробуйте новые блюда и продукты, открывайте для себя незнакомые места, посещайте выставки и музеи, чаще слушайте новую музыку. На обработку и осмысление такой информации от мозга потребуются дополнительные ресурсы. Помимо положительных эмоций и расширения кругозора подобная деятельность развивает пространственную память.

8. Ведите здоровый образ жизни

Свежий воздух, занятия спортом и полноценный сон — важные факторы, без которых невозможно нормальное функционирование памяти. Ежедневное проветривание комнат и прогулки на свежем воздухе насыщают кровь необходимым кислородом. А благодаря физическим нагрузкам улучшается тонус сосудов и активизируется мозговое кровообращение. Выберите тот вид спорта, от которого будете получать удовольствие. Состояние памяти также зависит от питания. Включите в рацион побольше орехов, твердого сыра, яиц, жирных сортов рыбы, овощей и фруктов.

А вот алкоголь и табачный дым, напротив, разрушают клетки мозга. В том числе и те, которые отвечают за память.

Человеческая память - факты и информация

С момента нашего рождения наш мозг бомбардируется огромным количеством информации о нас самих и окружающем мире. Итак, как нам сохранить все, что мы узнали и испытали? Воспоминания.

Люди сохраняют разные типы воспоминаний в течение разного времени. Краткосрочные воспоминания длятся от нескольких секунд до часов, а долгосрочные - годами. У нас также есть рабочая память, которая позволяет нам удерживать что-то в уме в течение ограниченного времени, повторяя это.Когда вы снова и снова повторяете себе телефонный номер, чтобы запомнить его, вы используете свою рабочую память.

Другой способ классифицировать воспоминания - по предмету самой памяти и по тому, осознаете ли вы ее сознательно. Декларативная память, также называемая явной памятью, состоит из воспоминаний, которые вы переживаете сознательно. Некоторые из этих воспоминаний являются фактами или «общеизвестными»: например, столица Португалии (Лиссабон) или количество карт в стандартной колоде игральных карт (52).Другие состоят из прошлых событий, которые вы пережили, например, дня рождения в детстве.

Недекларативная память, также называемая неявной памятью, накапливается бессознательно. К ним относятся процедурные воспоминания, которые ваше тело использует для запоминания приобретенных вами навыков. Вы играете на музыкальном инструменте или катаетесь на велосипеде? Это ваши процедурные воспоминания в действии. Недекларативные воспоминания также могут формировать бездумные реакции вашего тела, такие как выделение слюны при виде любимой еды или напряжение, когда вы видите то, чего боитесь.

Ваша память под стрессом Игра на сопоставление памяти развивает вашу способность вспоминать... против некоторых дополнительных факторов стресса.

В целом декларативную память сформировать легче, чем недекларативную. На запоминание столицы страны уходит меньше времени, чем на обучение игре на скрипке. Но недекларативные воспоминания легче сохраняются.Научившись ездить на велосипеде, вы вряд ли забудете.

Виды амнезии

10 лучших проверенных методов, чтобы запоминать больше и учиться быстрее

Я всегда завидовал людям с исключительной памятью. Вы знаете, такие люди, которые накапливают энциклопедические знания, казалось бы, с небольшими усилиями, в то время как остальным из нас сложно вспомнить имя человека, которого нас представили несколько секунд назад.

Но есть надежда для всех нас. Так же, как мы можем укрепить любую другую мышцу нашего тела, мы можем тренировать наш мозг, чтобы запоминать больше и быстрее чему-либо учиться.Вам не обязательно рождаться с фотографической памятью (и, фактически, за некоторыми заметными исключениями, практически ни у кого из взрослых нет фотографической памяти).

Если вам нужно готовиться к экзамену, вы хотите выучить новый язык, надеетесь избежать неприятных провалов в памяти (как зовут супругу вашего менеджера снова?) Или просто хотите оставаться умственно острым, улучшить свою память проще, чем звучит. Все, что для этого нужно, - это попробовать новые техники запоминания или внести ключевые изменения в свой образ жизни.Вот 10 лучших советов и приемов, которые помогут улучшить вашу память как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе.

Наука о памяти

Во-первых, давайте поговорим о том, как работает память, чтобы мы могли понять науку, лежащую в основе этих методов запоминания.

Если память - или то, как наш мозг создает и вспоминает воспоминания - кажется вам загадочным, вы не одиноки. Ученые и философы пытались выяснить, как работает человеческая память, по крайней мере, 2000 лет - и они все еще делают новые открытия.Например, в 2016 году британские ученые выиграли крупнейший в мире приз в области нейробиологии (1 миллион евро) за свою работу над памятью - открытие белка в мозге, который играет ключевую роль в формировании памяти и потере памяти. Еще многое предстоит открыть и понять.

Тем не менее, мы знаем, что существует три основных этапа обработки памяти: кодирование, хранение и вызов.

Кодирование

Первый шаг к созданию памяти называется кодированием : это когда вы замечаете событие или сталкиваетесь с частью информации, и ваш мозг сознательно воспринимает звуки, изображения, физические ощущения или другие сенсорные детали.

Возьмем, к примеру, вашу первую поездку в Лас-Вегас. Ваши воспоминания об этом событии формируются вашей визуальной системой (например, замечая экстравагантно спроектированные здания и пышный ландшафт), вашей слуховой системой (звон игровых автоматов) и, возможно, запахом (характерные ароматы, которые накачиваются в каждое казино).

Исследования показывают, что мы лучше запоминаем вещи и сохраняем их дольше, когда связываем с ними значение с помощью семантического кодирования.

Если вы придаете значение или фактическое знание любому из этих сенсорных входов, это называется семантическим кодированием . Например, если вы связываете курорт и казино Bellagio в Вегасе с его местоположением на карте или с тем фактом, что шоу танцующих фонтанов происходит каждые 30 минут, вы кодируете Bellagio с помощью семантической памяти.

Это полезно знать, потому что исследования показывают, что мы лучше запоминаем вещи и сохраняем их дольше, когда связываем с ними значение с помощью семантического кодирования.

Хранение

Все эти маленькие кусочки информации затем сохраняются в различных областях вашего мозга.Ваши нейроны (нервные клетки в вашем мозгу) передают друг другу сигналы о том, что вы воспринимаете, эффективно «разговаривая» друг с другом и создавая временные или долгосрочные связи. Нейробиологи считают, что именно нейронная активность и сила этих связей создают память.

Сеть нейронов в нашем мозгу является ключом к хранению и извлечению воспоминаний.

Есть два типа памяти: краткосрочная и долгосрочная. Кратковременная или рабочая память похожа на блокнот вашего мозга.Это когда ваш мозг временно хранит информацию, прежде чем либо отбросить ее, либо передать ее в долговременную память - например, вспоминая, что вы хотите заказать на обед, прежде чем позвонить в пункт приема пищи. Как только ваша еда будет доставлена и съедена, ваш мозг может отпустить эту информацию. Долговременные воспоминания - это те воспоминания, которые вы сохраняете в течение нескольких дней или многих лет, например, о том, как кататься на велосипеде или о первом ужине, который у вас был с первым человеком, в которого вы влюбились.

Оба типа воспоминаний могут ослабевать с возрастом, потому что мозг со временем теряет клетки, важные для этих связей между нейронами, но это не неизбежно.Как и в случае с мышечной силой, вы можете тренировать свой мозг; с памятью это «используй или потеряй».

Вызов

И, наконец, чтобы извлечь память, ваш мозг «воспроизводит» или повторно посещает нервные пути, созданные при формировании памяти. Многократный вызов информации помогает укрепить эти связи и ваши воспоминания, поэтому такие методы, как просмотр заметок или использование карточек, помогают вам сохранять информацию.

Однако, когда вы что-то вспоминаете, это не точное воспроизведение того, когда вы впервые пережили событие или столкнулись с фактом, потому что ваше собственное понимание текущей ситуации смешивается с воспоминаниями.Как объясняет Human Memory:

Воспоминания не застывают во времени, и новая информация и предложения могут со временем включаться в старые воспоминания. Таким образом, вспоминание можно рассматривать как акт творческого переосмысления.

Вот почему у людей могут быть ложные воспоминания или их воспоминания о событиях могут со временем меняться.

Теперь, когда мы кое-что знаем о том, как работает память, мы можем использовать это понимание для улучшения нашей памяти. Мы начнем с изменений в образе жизни, которые мы можем внести, поскольку они могут улучшить не только нашу память, а затем перейдем к конкретным методам запоминания.

Изменения образа жизни, которые могут улучшить вашу память

В целом, улучшение общего состояния здоровья за счет улучшения сна, регулярных упражнений и лучшего питания улучшит здоровье вашего мозга, включая память, а также ваше физическое здоровье. Эти три вещи дадут вам наибольший вклад в предотвращение потери памяти и улучшение вашей памяти в целом.

1. Сон на нем

Вот простой способ улучшить свою память: хорошо выспаться или вздремнуть после того, как узнал что-то новое.Одно исследование показало, что люди, которые спали 8 часов после того, как узнали новые лица и имена, лучше запоминали их по сравнению с теми, у кого не было возможности поспать. А в ходе анализа двух наборов исследовательских данных психолог Николас Дюме определил, что сон не только защищает наш мозг от забвения воспоминаний, но и помогает нам лучше восстанавливать воспоминания.

Почему это? Похоже, что сон «перезагружает» наш мозг и имеет решающее значение для памяти и обучения. Если вы недосыпаете, нейроны мозга становятся чрезмерно связанными с такой большой электрической активностью, что новые воспоминания не могут быть сохранены.

Таким образом, это является аргументом против ночной зубрежки перед тестом или необходимости не спать всю ночь, чтобы репетировать презентацию. Как поясняет New York Times:

Убирайте сено в свое обычное время; не ложитесь спать допоздна, проверяя Instagram. Исследования показали, что первая половина ночи содержит самую богатую дозу так называемого глубокого сна - разновидность нокаутированного холода - и именно тогда мозг объединяет факты, цифры и новые слова. Это территория удержания, и без нее (если мы не ложимся спать слишком поздно) мы будем более туманными на следующий день по этим основным фактам.

Дремота тоже в счет! Исследователи обнаружили, что сон продолжительностью 45-60 минут сразу после изучения чего-то нового может улучшить вашу память на 500%.

Так что спать на нем. Если начальник или сослуживцы застали вас на работе, просто покажите им эти выводы.

2. Двигайтесь

Так же, как сон важен для вашего физического и психического здоровья, так же важен и другой столп здоровья: упражнения.

Наш мозг полагается на кислород для правильного функционирования, и чтобы получить этот кислород, нам нужен здоровый приток богатой кислородом крови к нашему мозгу.Угадай, что? Физические упражнения улучшают приток крови к мозгу. Исследователи из Национального института старения обнаружили, что аэробные упражнения, такие как бег, связаны с улучшением памяти. Подобные упражнения вызывают высокий уровень белка, называемого катепсином B, который перемещается в мозг, чтобы вызвать рост нейронов и новые связи в гиппокампе, области мозга, которая считается критически важной для памяти. Тесты проводились на мышах, обезьянах и 43 студентах, ведущих сидячий образ жизни, которые были вынуждены подготовиться к исследованию.Те предметы с наибольшим улучшением памяти? Как вы уже догадались: у тех, у кого наблюдается наибольшее увеличение катепсина B после физической активности.

Но пока не торопитесь надевать кроссовки. После изучения или изучения чего-то нового, возможно, стоит подождать. Для улучшения памяти лучше делать упражнения примерно через 4 часа после обучения, чем сразу после. Ученые до сих пор не уверены, почему откладывание упражнений более эффективно, чем их немедленное выполнение, но, возможно, нашему мозгу нужно время, чтобы впитать новую информацию перед этим упражнением, стимулирующим мозг.

3. Улучшите свою диету

Мы не хотим походить на вашу маму или врача со всеми этими советами, но вот последняя рекомендация, основанная на образе жизни: ешьте более здоровую пищу.

Вы, наверное, догадались, но насыщенные и трансжиры - те, которые вы получаете из красного мяса и масла - связаны с ухудшением памяти. Так же, как холестерин может накапливаться в артериях вашего сердца, он может накапливаться в вашем мозгу. Harvard Health объясняет:

Накопление холестериновых бляшек в кровеносных сосудах головного мозга может повредить ткань головного мозга либо из-за небольших закупорок, вызывающих тихий инсульт, либо из-за более крупного и катастрофического инсульта.В любом случае клетки мозга лишены богатой кислородом крови, которая им необходима для нормального функционирования, что может поставить под угрозу мышление и память.

Диеты, такие как средиземноморская диета, состоящая в основном из овощей и фруктов, оливкового масла, морепродуктов и орехов, богатых полезными ненасыщенными жирами, в многочисленных исследованиях были связаны с улучшением памяти и более низкой скоростью ее ухудшения.

Мнемоника поможет вам больше запомнить

Помимо здорового образа жизни, специальные методы запоминания помогут вам лучше запомнить детали всего, что вы изучаете.«Мнемоника» относится к любой системе или устройству, предназначенному для помощи памяти - обычно это узоры букв, идей или ассоциаций, такие как ROYGBIV для запоминания цветов радуги.

Вот некоторые из наиболее распространенных и полезных мнемоник:

4. Попробуйте распространенные мнемоники

Наиболее распространенные мнемоники помогают быстро запоминать слова или фразы. Например, чтобы запомнить порядок планет, вращающихся вокруг Солнца, вы, возможно, выучили в начальной школе « M y V ery E ducated M other J ust S erved U s N ine P izzas "(где первая буква каждого слова обозначает Меркурий, Венеру, Землю, Марс, Юпитер, Сатурн, Уран, Нептун и Плутон соответственно).

Вот еще несколько примеров:

Аббревиатуры или мнемоника выражений: Как и в приведенном выше примере с планетами, мысль «Every Good Boy Does Fine» может помочь вам запомнить строки скрипичного ключа в музыке (EGBDF).
Музыкальная мнемоника: Музыка - мощная мнемоника, потому что она обеспечивает структуру информации и поощряет повторение. Запомнить запоминающуюся песню намного проще, чем запомнить длинную цепочку слов или букв, например пароль от банковского счета.(Именно поэтому рекламодатели часто используют джинглы, чтобы их сообщения оставались в вашей голове. Не начинайте меня с этого джингла Kars4Kids.) Вы, вероятно, выучили алфавит через песню ABC, и если вы изучаете популярный предмет, скорее всего есть ли песня для этого, например, изучение 50 штатов США с помощью песни Fifty Nifty United States или изучение всех элементов с помощью песни таблицы Менделеева.
Rhyming Mnemonics: Возможно, вы знакомы с рифмой, которая начинается со слов «30 дней в сентябре, апреле, июне и ноябре»? Рифмы похожи на музыкальную мнемонику.Когда конец каждой строки рифмуется, получается песня, которую легко запомнить. Одно выражение, которое я усвоил во время кулинарного шоу: «Выглядит одинаково, готовит одинаково» - напоминание о том, что ингредиенты нужно нарезать и нарезать кубиками одинаково для равномерного приготовления.
Система рифмования колышков: Вы можете использовать числовые рифмы для запоминания списка элементов, используя «систему колышков» (также известную как «система крючков»). В этой системе для каждого числа вы запоминаете образ слова, которое рифмуется с ним.Это изображение представляет собой «крючок» или «привязку» для вещей, которые вы хотите запомнить, особенно по порядку.

Итак, допустим, у вас есть список продуктов, которые нужно купить: молоко, печенье, бананы и бекон. Используя систему колышков, вы:

Сначала выучите или создайте рифмующий колышек. Один = булочка. Двое = зоопарк. Три = дерево. Четыре = Дверь. И так далее.
Сформируйте яркий мысленный образ рифмующегося объекта для каждого числа. (Как выглядит эта хлебная булочка? Что это за обувь? Какого цвета листья на дереве? Какая фурнитура есть у двери?)
Для каждого предмета в вашем списке покупок изобразите рифму объект с вашим элементом списка.Например, если первый пункт в вашем списке - «молоко», «one» = «булочка», представьте себе контейнер с молоком, зажатый между гигантской булочкой. Затем вы увидите коробку печенья, падающую в клетку со львом в зоопарке, клен внутри магазина с бананами, свисающими с ветки, и ломтики бекона, вставленные в прорезь почтового ящика на черной двери.

Система рифмующихся колышков помогает вам запомнить список элементов

Запоминание списка таким способом требует некоторой работы и творческих способностей, но вы сохраните эту информацию намного дольше, чем если бы вы просто пытались запоминать слова по порядку .И как только вы опустите базовый рифмованный стержень, вы можете повторно использовать его для любых будущих списков.

5. Создайте дворец памяти

Техника номер один, которую мы используем, спортсмены, занимающиеся запоминанием, - это все еще и всегда будет дворец памяти. Если кто-то и научился чему-то одному, так и должно быть.

Нельсон Деллис, четырехкратный чемпион США по памяти

Дворец памяти - это мнемоническое устройство, которое настолько проверено и надежно, насколько это возможно - и заслуживает отдельного раздела. Изобретенная ораторами в древнеримские и греческие времена, техника дворца памяти (или дворца разума, или «метода локусов») является одновременно эффективной и приятной в использовании, пытаетесь ли вы запомнить речь, которую вы должны произнести, подробности случай, над которым вы работаете (а-ля Шерлок Холмс), или список покупок.На самом деле, четырехкратный чемпион США по запоминанию Нельсон Деллис, который утверждает, что у него средняя память, говорит: «Техника номер один, которую мы используем, спортсмены с лучшей памятью, по-прежнему и всегда будет дворцом памяти. Если бы кто-то научился чему-то одному. , так и должно быть ".

Используя технику дворца памяти, вы связываете место, с которым вы знакомы, например, ваша квартира, дом, в котором вы выросли, или маршрут, по которому вы идете на работу или в школу, с предметами, которые пытаетесь запомнить. Это работает, потому что вы визуально привязываете (или «размещаете») репрезентации того, что хотите запомнить, в тех местах, о которых у вас уже есть сильные воспоминания.

Чтобы использовать технику дворца памяти:

Представьте, что вы стоите в своем дворце памяти. Ваш дом - отличный вариант для начала, даже если это не дворец.
Мысленно прогуляйтесь по этому дворцу, обращая внимание на отличительные особенности, которые вы можете использовать для хранения вещей, которые вы хотите запомнить. Каждая остановка на этом пути - это «локус», к которому вы можете привязать идею или объект. Например, входная дверь может быть одним местом, стол в фойе - вторым местом, лампа в гостиной - другим.Сохраните эти особенности в памяти, чтобы, когда вы думаете о своем дворце, маршрут и объекты в нем запечатлевались в вашей памяти.
Свяжите то, что вам нужно помнить, с местами в вашем дворце. Если у вас есть список покупок, например, у входной двери, вы можете представить себе, как молоко заливает дверь изнутри, как водопад из молока. Затем вы попадаете в холл, и стол прогибается под тяжестью всего сложенного на нем шоколадного печенья до потолка.И вместо лампочки в лампе в гостиной вы видите флуоресцентные желтые бананы.

Это звучит довольно абсурдно, но, как мы обсудим более подробно позже, чем более визуальным, анимированным и возмутительным вы можете сделать свои воспоминания, тем лучше.

Вот видео победителя Чемпионата мира по запоминанию 2016 года Алекса Маллена, в котором очень подробно описывается, как «прикреплять» слова к объектам и местам с помощью техники дворца памяти. Вы поймете, что запоминаете эти 20 слов еще долго после просмотра видео.

6. Вспомните больше с помощью фрагментов

Разделение на части - еще один мнемонический прием, который может сделать большие объемы информации более запоминающимися. Вы, наверное, уже им пользуетесь. Чтобы запомнить номер телефона или поделиться им, вы, скорее всего, разбиваете номера на части, чтобы их было легче запомнить: «888» «555» «0000» - вместо более интенсивного использования памяти »8 8 8 5 5 5 0 0 0 0. " Исследования показывают, что в среднем человеческий мозг может удерживать 4 различных элемента в своей рабочей (краткосрочной) памяти. Но, группируя информацию в более мелкие наборы, мы можем «взломать пределы нашей рабочей памяти», как говорит The Atlantic, чтобы запомнить больше.

Техника разбиения на части включает группирование предметов, поиск в них закономерностей и организацию предметов. Вы можете сгруппировать товары в своем списке покупок, например, по проходам или искать связи между событиями в исторический период, чтобы создать их фрагменты, например моменты 1920-х годов, связанные с Конституцией США.

Разделение на части работает, потому что наш мозг настроен искать закономерности и устанавливать связи. Brain Pickings объясняет:

Наша система памяти становится намного более эффективной, действенной и интеллектуальной, чем она могла бы быть когда-либо без таких усовершенствованных методов [как разбиение на части] для извлечения полезной структуры из необработанных данных.

Чтобы применить это на практике самостоятельно, вы можете сгруппировать словарные слова для нового изучаемого языка по темам, организовать элементы в списке по первой букве или по количеству букв, которые они имеют, или связать элементы с более крупными они могут быть вовлечены целиком (например, яблоки, корочка для пирога, коричневый сахар, масло = яблочный пирог).

Ежедневные методы запоминания

Помимо средств запоминания или приемов, подобных описанным выше, существуют также более широкие стратегии, которые помогут вам лучше запоминать то, с чем вы сталкиваетесь каждый день, - методы, которые работают независимо от того, что вы пытаетесь запомнить.

7. Создавайте новые визуальные (и, возможно, невероятные) связи

Разбитое стекло. Вонючие носки. Кричащие запеленутые младенцы. Когда Деллис провел для меня ускоренный курс по методам запоминания в рамках подготовки к чемпионату США по запоминанию 2012 года, одна вещь, которая выделялась для меня из всех методов, которыми он поделился, - это то, насколько яркие - и часто абсурдные - образы, которые вы создаете, должны быть закрепленным в вашей памяти.

Визуализация - ключевой навык, когда дело касается памяти.Имена и числа трудно запомнить, потому что они абстрактны, и наш мозг не может легко их запомнить. Но наш мозг гораздо легче сохраняет и запоминает изображения.

Вот несколько визуальных приемов, которые хорошо работают:

Превратите звук имен в изображения: Как только незнакомец скажет: «Привет, я Майк», а вы скажете: «Привет, Майк» - пуф ! Вы забываете имя этого человека, потому что вы на самом деле не связали это слово с чем-то об этом человеке (, может быть, оно сохранено в вашей кратковременной памяти, но, вероятно, нет).Вам нужно подключить «Майка» к чему-то большему.

С помощью техники дворца памяти и других техник запоминания, связанных с символами (такими как буквы и цифры), лучшая стратегия - превратить что-то абстрактное в звуковое и визуальное представление. Используйте звуки в слове, чтобы превратить его в изображение. В случае с «Майком» вы можете представить себе изображение микрофона. Для многосложных имен создайте изображение для каждого слога. Для «Мелани» вы можете представить себе дыню и колено , раздавливающую ее.

Затем второй шаг - прикрепить (или привязать) это изображение к месту, которое вы запомните. Если у вашего нового друга Майка необычно большие глаза, вы можете представить, как микрофоны торчат из каждого его глаза.

Это похоже на технику дворца памяти, но вместо того, чтобы привязать новую визуальную информацию к определенному месту, вы привязываете ее к физическим характеристикам того, что вы пытаетесь запомнить.

Анимируйте изображения: Чем более анимированными и яркими вы можете сделать эти изображения, тем лучше.Это создает более сильные и новые связи в вашем мозгу между этим словом или числом и изображением.

Задействуйте как можно больше органов чувств: Помните, как мозг начинает процесс кодирования через ваши чувства? Вы будете больше вспоминать абстрактные вещи, такие как имена и числа, если задействуете свой слух, вкус и запах. В примере с Майком, возможно, вы услышите звуковой отклик от микрофонов. В примере с Мелани, возможно, некоторые фрукты вырываются из дыни, и вы действительно можете почувствовать их запах.

Когда дело доходит до чисел, применяются аналогичные методы. Вы можете связать числа от 0 до 9 с изображениями, что поможет вам лучше запоминать длинные цепочки чисел. 0, например, может быть пончиком; 1 мог быть флагштоком; 2 может быть лебедь. Чтобы запомнить число 210, представьте себе лебедя, проплывающего мимо флагштока, чтобы сорвать пончик. (Такие чемпионы памяти, как Деллис, кодируют двузначные или трехзначные числа с помощью изображений, чтобы они могли запомнить сотни цифр за пять минут. Например, 00 означает Оззи Осборна, 07 - Джеймса Бонда.)

8. Записывайте, не печатайте

Уберите ноутбук. У вас больше шансов запомнить заметки, которые вы пишете от руки, чем те, которые вы печатаете.

Есть несколько причин, по которым рукописный ввод предпочтительнее использования портативного компьютера, когда дело касается памяти. Во-первых, физический акт письма стимулирует клетки в основании вашего мозга, называемые ретикулярной активирующей системой (РАС). Когда срабатывает РАС, ваш мозг уделяет больше внимания тому, что вы делаете в данный момент. Когда вы пишете от руки, ваш мозг более активен в формировании каждой буквы по сравнению с набором текста на клавиатуре, где каждая буква представлена одинаковыми клавишами.

Кроме того, исследования показали, что когда люди делают записи на своих ноутбуках, они, как правило, дословно расшифровывают лекции. И наоборот, делая заметки от руки, мы склонны перефразировать информацию своими словами - это более активный способ обучения.

Возможно, даже лучше: создавайте интеллектуальные карты по темам, которые вы изучаете. Он сочетает в себе визуальный элемент - помните, наш мозг цепляется за изображения - с рукописными словами.

9. Используйте повторение с интервалом

Вы знаете, как подготовиться к тесту или узнать что-то новое, например интересные факты из книги, а затем сразу же забыть то, что вы узнали? Если мы не будем активно работать над сохранением этой информации, скорее всего, мы потеряем ее - в течение нескольких дней или недель.Это естественный экспоненциальный характер забывания, который изображен кривой забывания:

Если вы хотите запомнить что-то на долгое время, например словарный запас на иностранном языке или факты, необходимые для вашей профессии, наиболее эффективный способ выучить это материал разнесен повторением. Как объясняет Габриэль Винер в своей превосходной книге по изучению языков « Fluent Forever », «на самом базовом уровне система интервальных повторений (SRS) - это список дел, который изменяется в зависимости от вашей успеваемости."

Вы начнете с коротких интервалов (от двух до четырех дней) между практическими занятиями. Каждый раз, когда вы успешно вспомните, вы увеличиваете интервал (например, девять дней, три недели, два месяца, шесть месяцев и т. Д.) ), быстро достигая интервалов год . Это делает ваши сеансы достаточно сложными, чтобы постоянно вбивать факты в вашу долговременную память. Если вы забудете слово, вы начнете снова с короткими интервалами и продолжите свой путь к долгим, пока это слово тоже приживается.Этот паттерн заставляет вас работать над самыми слабыми воспоминаниями, сохраняя и углубляя самые сильные воспоминания. Поскольку хорошо запоминающиеся слова со временем исчезнут в далеком будущем, регулярная практика создает равновесие между старым и новым.

Чтобы победить забывчивость, используйте систему повторений с интервалом, с вашими собственными физическими карточками или с приложением, таким как Anki или Pauker. Цифровые приложения, естественно, более удобны, но создание собственных карточек, включая поиск изображений, которые можно связать с тем, что вы изучаете, - это мощный учебный опыт.Для обоих методов идеально подходят ежедневные обзоры, но любой тип регулярного распорядка поможет вам быстрее учиться и запоминать.

Совет для профессионалов: Винер делится с нами этими советами, особенно для изучения нового языка: сделайте свои воспоминания личными (не просто копируйте чужую мнемонику) и убедитесь, что вы действительно слышите звуки, которые пытаетесь запомнить. Вот его совет о том, как создавать более качественные карточки.

10. Делитесь тем, что вы изучаете

Наконец, есть старая пословица, что «лучший способ узнать что-то - научить этому кого-то другого.«Когда я спросил команду Zapier, какая у них любимая техника запоминания и обучения, большинство людей упомянули обучение, объяснение или даже просто упоминание чего-то, чему они научились, кому-то еще.

Это эффект протеже. Как показано в одном исследовании:

По мере того, как [студенты] готовятся к преподаванию, они систематизируют свои знания, улучшая собственное понимание и запоминание. И когда они объясняют информацию [компьютерному персонажу, который учится у студентов по имени Бетти Мозг], они выявляют узлы и пробелы в своих собственное мышление.Исследование «Мозг Бетти», опубликованное в 2009 году в «Журнале естественно-научного образования и технологий», показало, что учащиеся, обучавшие ее, тратили больше времени на изучение материала и усваивали его более основательно.

Дополнительный совет: избавьтесь от вещей, которые не нужно запоминать

Человеческий мозг невероятен. Поскольку наши нейроны могут хранить множество воспоминаний одновременно, наша умственная емкость составляет где-то около 2,5 петабайт (миллионов гигабайт) - этого достаточно, чтобы хранить триста лет непрерывных телешоу.

Тем не менее, хотя мы не рискуем переполниться мозгом, мы сталкиваемся с огромным количеством информации, которую мы можем просто передать в наши цифровые инструменты. Запоминание информации требует усилий, поэтому нам следует сосредоточиться на той информации, которую нам действительно нужно сохранить в памяти. Evernote может заменить ваш второй мозг, чтобы помочь вам запомнить что угодно, или вы можете использовать одно из множества других приложений для создания заметок, чтобы сделать то же самое.

Память по-прежнему может быть для нас загадкой, но исследования показали, что описанные выше методы помогут вам сохранить больше из того, что вы узнали.У меня нет фотографической памяти, и иногда я все еще пытаюсь вспомнить, где я оставил свои ключи, но когда я пытаюсь зафиксировать что-то в памяти, используя хотя бы один из описанных выше методов, это имеет тенденцию застревать в моем мозгу. По крайней мере, «Как тебя снова зовут?». моменты.

Продолжайте читать:

Изображение кривой забвения через Cambridge University Press . Изображение мозговой сети, созданное Bob Holzer . Фотография сна: planetchopstick .Фотография упражнения Fit Approach . Фото еды: Moyan_Brenn . Именной тег фото: quinn.anya . Блокнот с ручкой, фото Нил Конвей .
.
11 способов улучшить память детей

Память - важная часть построения прочной основы для обучения как в классе, так и за его пределами.Хорошая память может помочь вашему ребенку лучше учиться в школе, хорошо сдавать экзамены и получать более высокие оценки.

Но острые навыки памяти - это не то, с чем люди рождаются - эти навыки развиваются и улучшаются по мере того, как они используются. Как и любой другой навык, практика ведет к совершенству.

Чтобы стать мастером памяти, важно следить за тем, чтобы ваш ребенок регулярно тренировал мышцы запоминания.

Улучшение рабочей памяти для студентов

Эффективная память делится на две части:

Кратковременная память

Долговременная память

Кратковременная память помогает учащимся обрабатывать и вспоминать новую информацию, чтобы они могли решать поставленную задачу.

Эта информация переносится в долговременную память учащегося, где она помогает ему или ей развить более глубокое понимание темы.

Учащиеся, у которых проблемы с памятью, обычно не могут систематизировать информацию и развить осмысленное понимание темы. Это может привести к тому, что дети будут отставать в классе, что приведет к продолжающейся борьбе в классе.

Хорошая новость заключается в том, что существует ряд стратегий памяти для детей, которые вы можете использовать, чтобы улучшить краткосрочную и долгосрочную память вашего ребенка.

11 способов улучшить память ребенка

Используйте эти 11 упражнений и советов, которые помогут улучшить память вашего ребенка.

Поощряйте вопросы

Понимание предмета - это первый шаг к запоминанию материала. Поощрение вашего ребенка задавать вопросы помогает убедиться, что он или она развивает более глубокое понимание темы. Это также помогает учащимся развить критическое мышление и навыки решения проблем.

Создавать стихи и песни

Помогите своему ребенку сочинить стишок, стихотворение или песню из информации, которую он усваивает.Наш мозг запоминает музыку и шаблоны, поэтому использование музыки или стишков может помочь вашему ребенку улучшить свою память и способность вспоминать.

Сделайте обучение увлекательным

Поощряйте энтузиазм вашего ребенка к обучению, отправившись в библиотеку, чтобы посмотреть книги или видео по разным предметам. Вы также можете посетить музей или картинную галерею. Если вашему ребенку интересен материал, который он изучает, его будет легче запомнить в будущем.

Поощрять активное обучение

Сделайте обучение более увлекательным для вашего ребенка, обсуждая разные темы, спрашивая вашего ребенка, что он или она думает.Это побуждает учащихся сохранять информацию в уме достаточно долго, чтобы отвечать на вопросы о ней, помогая им развивать навыки критического мышления и улучшая силу памяти.

Использовать наглядные пособия

Поощряйте вашего ребенка использовать наглядные пособия, чтобы помочь ему или ей запомнить информацию, которую недавно прочитали или услышали. Создавайте карточки со словами или изображениями - их можно использовать для упражнений на сопоставление или для практики определения слов.

Попросите ребенка самостоятельно привести примеры

Когда ваш ребенок создает свои собственные примеры, связывая их со своим личным опытом, это значительно упрощает обработку материала.Осмысленное соединение материала помогает вашему ребенку запоминать информацию.

Создание интеллектуальных карт

Создайте интеллектуальную карту различных идей и того, как они соотносятся друг с другом. Установление связи между словами и темами помогает детям активно взаимодействовать с материалом и развивать более глубокое понимание, что является важной частью памяти.

Составьте список ключевых слов для идеи или темы

Создайте список слов и используйте его для создания ассоциаций между каждым словом и концепцией.Чем отчетливее ассоциации, тем легче их запомнить.

Попросите ребенка научить вас

Поощряйте вашего ребенка объяснять информацию, которую он или она изучает вам (или брату, сестре или другу). Задайте себе задачу увидеть, сколько он или она может вспомнить. Затем вернитесь и просмотрите любой материал, в котором ваш ребенок не был уверен.

Используйте все чувства

Используйте мультисенсорный подход к обучению, используя зрение, осязание и звук - читайте вслух, разговаривайте и используйте реквизит.Это помогает вовлечь вашего ребенка в материал более чем одним способом, облегчая его взаимодействие с материалом.

Разбить информацию на более мелкие части

Небольшие объемы информации легче запомнить, чем обрабатывать сразу много материала. Начните с основ с основ и развивайте понимание оттуда. Организуйте информацию с помощью заголовков, списков и цветов, чтобы ребенку было легче вспомнить ее позже.

Используйте эти советы и упражнения, чтобы улучшить память вашего ребенка, чтобы он или она могли еще лучше учиться.Чтобы получить еще больше советов по запоминанию, ознакомьтесь с этими 5 трюками, которые используют профессионалы.

.
Как улучшить память | LearnEnglish Teens

Мэри: Я хочу поприветствовать Чарльза Лонга в студии сегодня. Чарльз только что опубликовал в журнале New Science статью о запоминании. Все дело в том, как улучшить нашу память.

Чарльз, приближается время экзаменов, и сегодня будет много подростков. Можете ли вы дать нам совет, как улучшить нашу способность запоминать?

Чарльз: Здравствуйте! Да, конечно.Я хотел бы начать с процесса запоминания. Жизненно важно, чтобы мы понимали этот процесс, если мы хотим внести коррективы в то, как мы работаем. Все мы одинаково используем память. Неважно, студент ли вы готовит экзамен к выпускным экзаменам или взрослый, стоящий в проходе супермаркета, пытаясь вспомнить конкретный товар из списка покупок.

Мэри: Ха-ха! Это я. Я всегда забываю взять свой список.

Чарльз: Ты и тысячи других людей тоже, Мэри.Мы учимся использовать свою память, когда еще учимся в детском саду. Маленькие дети от природы хорошо умеют запоминать вещи. Советы, которыми я собираюсь поделиться сегодня, основаны на том, что мы делали раньше, чтобы помочь нам вспомнить, когда мы были детьми. Процесс запоминания происходит в двух различных формах. Вы знаете, что это такое?

Мэри: Являются ли они «долговременной памятью» и «кратковременной памятью»?

Чарльз: Верно! Но это не совсем отдельные концепции.Мы используем комбинацию обоих типов памяти, когда хотим сформулировать свои мысли и вспомнить информацию, пытаемся ли мы вспомнить что-то десятилетие назад или всего час назад.

Мэри: Итак, какие у вас есть советы по улучшению качества нашей памяти?

Чарльз: Справа. Начнем с «ассоциации».

Мэри: Ассоциация?

Чарльз: Да. Мы можем использовать словесные ассоциации, чтобы запомнить идею или концепцию.Это означает выбор слова или фразы, которые ассоциируются у вас с тем, что вы пытаетесь запомнить. Слово должно быть чем-то знакомым, с чем вы сталкиваетесь ежедневно. Так, например, вы можете использовать имя своей собаки, чтобы запомнить научное уравнение. Попытайся! Прочтите уравнение несколько раз, а затем снова и снова произносите имя своей собаки. Позже, на экзамене по естествознанию, просто вспомните имя, и все уравнение вернется к вам.

Мэри: Звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой! Что еще, Чарльз?

Чарльз: Визуализация - еще один прием, который мы можем использовать.Итак, вы должны визуализировать образ, связанный с тем, что вам нужно запомнить. Например, если вы хотите запомнить дату падения Берлинской стены, вы можете визуализировать изображение стены с датой, написанной на ней граффити. Изображение стены становится важной частью того, что вы запомните. Вы можете использовать несколько изображений подряд, чтобы запомнить такие вещи, как текст или список ингредиентов рецепта.

Мэри: Да, в этом есть смысл.

Charles: Пение тоже помогает запоминать.

Мэри: Пение?

Чарльз: Ага. Поэтому вместо того, чтобы читать текст вслух, вы его поете. Пение - один из самых эффективных и первых приемов запоминания, которые используются для изучения новых понятий. Я имел обыкновение «петь» списки исторических фактов и дат. Оно работает.

Мэри: И тебе приходилось петь вслух на экзамене по истории?

Чарльз: Не вслух! Но я пела в голове. А по истории всегда получал хорошие отметки.

Мэри: Есть еще советы, Чарльз?

Чарльз: Да! Я оставил лучшее напоследок. Это особенно актуально для всех учащихся, которые настроились на это. «Учите».

Мэри: Научить? Учить "чему"?

Чарльз: Учите всему, что вы хотите запомнить. Итак, если вы готовитесь к экзамену по английскому, научите этому кого-нибудь. Это может быть реальный человек - в идеале друг из учебной группы - или это может быть «притворный» человек.Вы можете просто представить, что кто-то слушает вас, пока вы учите. Еще лучше запишите свое «обучение», а затем воспроизведите видео, чтобы отредактировать материал.

Мэри: Звучит как отличный совет… или «уловка».

Charles: Да, это действительно работает, потому что для того, чтобы чему-то научить, нужно это понимать. Обучение укрепляет понимание. И хотя это звучит как «уловки», на самом деле это не так.

Мэри: Нет?

Чарльз: No.Это просто способы, с помощью которых мы можем тренировать наш мозг, чтобы работать более эффективно. Приобретая привычку использовать словесные ассоциации, визуализацию, пение и обучение, наш мозг развивается и лучше работает для нас. И, конечно же, это сказывается на нашей памяти и нашей способности вспоминать все виды данных.

Мэри: Спасибо, Чарльз. Теперь, я думаю, у нас есть время для пары вопросов от наших слушателей.
.
49 Интересные факты и истории о человеческом мозге

Наш мозг позволяет нам обрабатывать мир, понимать все вокруг нас, узнавать новое, и, как это ни парадоксально, мы все еще очень не осознаем, насколько функционирует наш собственный мозг. Однако современная нейробиология и когнитивные науки добились больших успехов в понимании того, какое влияние наш мозг оказывает на наши повседневные функции.

Вместе с этим приходит масса знаний и множество фактов, которые вы, вероятно, не знаете о мозге.

Вот 49 интересных фактов и историй о человеческом мозге, которые наверняка поразят вас.

1. Практически все цвета имеют связанную с ними физическую длину волны, а пурпурный цвет - нет. Скорее, ваш мозг просто обрабатывает цвет как «не зеленый».

2. Когда вы впервые засыпаете в новой среде, мозг обрабатывает опасность и остается полусонным, чтобы быть более осознанным.

3. По данным исследователей из Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе, у людей наблюдается первый приступ тревоги или депрессии сразу после желудочных заболеваний. Используя сканирование мозга, они обнаружили, что у пациентов, которые принимали пробиотики, на мозг непосредственно воздействовали бактерии. Все их исследования показывают, что микробное здоровье желудка оказывает гораздо большее влияние на ваш мозг, чем считалось ранее.

4. Человек по имени Брюс Бриджмен провел почти всю свою жизнь, 67 лет, без способности воспринимать глубину, что называется стереослепотой.Однако после того, как его заставили купить 3D-очки для просмотра фильма Хьюго в кинотеатрах, его мозг щелкнул, и он смог испытать 3D-зрение.

5. Мужчина в Великобритании страдал хронической икотой в течение 2,5 лет своей жизни, и ему сказали, что это, вероятно, вызвано изжогой. После того, как японское телешоу зафиксировало странное явление и оплатило медицинское обследование, была обнаружена опухоль мозга. Как только мужчине удалили опухоль, его хроническая икота прошла навсегда.

6. Отключение от алкоголя на самом деле вызвано воздействием алкоголя на гиппокамп, часть мозга, отвечающую за память. Вы ничего не забываете физически, скорее ваш мозг становится неспособным хранить и записывать новые воспоминания.

7. Мы плачем, когда очень счастливы, потому что наш гипоталамус в нашем мозгу не может отличить сильное счастье от сильной печали.

8. Когда мы слушаем музыку, мы испытываем озноб из-за того, что наш мозг выделяет дофамин.Когда песня «трогает» вас, это освобождение запускает ожидание пика песни.

9. Одиночное заключение может нанести серьезный неврологический ущерб мозгу человека. Настолько, что это видно на снимках ЭЭГ, а мозг одиночных заключенных имеет те же показатели, что и люди, получившие травмы.

10. Когда мы спим, спинномозговая жидкость проходит через мозг за пределами кровеносных сосудов головного мозга. Это удаляет отходы клеток мозга, специфические накопления белка бета-амилоида.Это происходит только во время сна, и накопление очищаемых белков связано с повышенным риском развития болезни Альцгеймера.

11. Ученый по имени Теодор Эрисманн создал очки, полностью меняющие его зрение. Сначала он боролся с перевернутым восприятием, но всего за 5 дней его мозг приспособился к изменениям, и он увидел все как обычно. Этот тип адаптации также хорошо продемонстрировал ютубер «Умнее каждый день», который забыл, как ездить на велосипеде, и переучился, перевернув свой велосипед, заставив его забыть, как ездить на велосипеде, и переучиться в обратном порядке.

12. Болезнь Альцгеймера вызывается резистентностью мозга к инсулину, что заставляет многих относиться к ней как к диабету 3 типа.

13. Самому быстрому суперкомпьютеру в мире требуется 24 миллиона ватт для работы, но нашему мозгу требуется всего 20 ватт, и он работает примерно в 100 000 раз быстрее.

14. Упражнения замедляют когнитивное снижение нашего мозга, а повышенная физическая активность сверх нормы может замедлить старение нашего мозга на 10 лет.

15. Человеческий мозг получает 20% общего кислорода от нашего тела, даже если он составляет всего 2% от веса нашего тела.

16. В некоторых языках нет терминов «Левый», «Правый», «Передний», «Задний», а используются термины «Север», «Юг», «Восток», «Запад». Было обнаружено, что люди, выросшие на этих языках, всегда знают, в каком направлении они ориентируются, в результате чего появился своего рода компасный мозг.

17. 73% вашего мозга состоит только из воды, а это означает, что если вы обезвоживаетесь более чем на 2%, вы можете потерять внимание, когнитивные навыки и память.

18. Мозг младенца быстро растет. У двухлетнего ребенка мозг полностью вырос на 80%. Это быстрое развитие - вот почему пристальное внимание к развитию вашего ребенка в ранние годы так влияет на его способности во взрослом возрасте.

СВЯЗАННЫЙ: INTEL СОЗДАЕТ ЧИП ДЛЯ РАБОТЫ КАК ЧЕЛОВЕЧЕСКИЙ МОЗГ

19. Передача информации в нашем мозгу происходит со скоростью, эквивалентной 260 милям в час.

20. Зевота - это реакция, при которой в мозг поступает больше кислорода.Рептилии, птицы и млекопитающие зевают, и это контролируется нейротрансмиттерами в мозгу.

21. Мозжечок - это часть мозга, отвечающая за осанку, ходьбу и координацию движений. Он расположен в задней части мозга и весит 150 граммов.

22. Человеческий мозг разделен на две части, каждая из которых взаимодействует с противоположной стороной тела. Хотя это взаимодействие известно, причина его до сих пор не выяснена.

23. В вашем мозгу есть 150 000 миль кровеносных сосудов, по которым кровь и кислород доставляются в различные части органа.

24 . Вы действительно можете улучшить свою память, если решите регулярно есть морепродукты. Жирные кислоты, содержащиеся в этих продуктах, улучшают память частей вашего мозга.

25. Человеческий мозг продолжает развиваться до тех пор, пока вам не за 40. Это единственный орган в организме, который развивается так долго - и он также претерпевает больше изменений, чем любой другой орган.

26. Каждую секунду в мозгу человека происходит 100 000 химических реакций.

27. Младенцы теряют около половины своих нейронов еще до рождения. Это называется сокращением и устраняет любые нейроны головного мозга, которые не получают достаточной информации от других областей мозга.

28. Исследования показали, что когда матери разговаривают со своими младенцами, дети выучивают в среднем на 300 слов больше к 2 годам.

29. ЭЭГ или электроэнцефалограммы - это неинвазивный метод визуализации, который используется для регистрации небольших изменений электрической активности в головном мозге. Используя поверхностные электроды на коже черепа, ученые могут изучать многие аспекты мозга, используя этот метод. Незначительные колебания сигналов ЭЭГ указывают на то, спит ли человек, возбужден или находится где-то посередине.

30. Исследователи из Университета Бэйлора обнаружили, что у детей, лишенных прикосновений, игр и взаимодействия с другими людьми, мозг на 20–30% меньше, чем обычно для их возраста.Таким образом, жестокое обращение с детьми может тормозить развитие мозга ребенка и отрицательно влиять на развитие мозга в течение всей жизни.

31. Мозг не может испытывать боли. Это позволяет нейрохирургам исследовать участки мозга, когда пациенты бодрствуют. Затем они могут получать обратную связь от каждого пациента в режиме реального времени, что позволяет им точно определять определенные области, например, для речи или движения.

32. Реакция сужения наших зрачков, когда они подвергаются воздействию яркого света, называется зрачковым световым рефлексом.Этот рефлекс используется врачами, чтобы определить, нарушен ли рефлекторный путь к мозгу. Если один или оба ваших глаза не могут сформировать этот рефлекс, врачи могут поработать, чтобы определить точное место разъединения.

33. 5% населения мира страдает эпилепсией. Тем не менее, по оценкам, у 1 из 10 человек будет припадок в течение жизни.

34. Почесывание зуда на самом деле является странной биологической реакцией с медицинской точки зрения.Кажется, что это скорее мешает процессу заживления, чем помогает ему. Исследователи считают, что мы чешемся, потому что это стимулирует выработку эндорфинов и естественных опиатов, которые блокируют боль. Поскольку расчесывание, таким образом, повреждает кожу, оно вызывает новый прилив эндорфинов, облегчающих боль.

35. Каждый раз, когда вы что-то вспоминаете, вы, в свою очередь, укрепляете эту память в своем мозгу. Каждый раз, когда задействуются нейронные пути памяти, ваш мозг устанавливает новые связи. Чем старше и чаще вспоминается память, тем она сильнее.

36. Во время сна ваше тело вырабатывает гормон, который мешает вам встать и разыграть свои мечты. Через пять минут после сна ваше тело уже забыло половину сна, а через десять минут оно на 90% исчезло из вашей памяти.

37. Наш мозг может вычислять от 10 до 13 и от 10 до 16 операций в секунду. Это в 1 миллион раз больше людей на Земле. Теоретически мозг способен решать проблемы быстрее, чем любой компьютер в мире, возможно, лучше, чем любой компьютер, который когда-либо существовал.

38. Хорошее питание невероятно важно для здоровья мозга. Диета может заставить мозг начать есть сам, а истощенные плоды или младенцы могут страдать от когнитивных и поведенческих нарушений. Младенцы нуждаются в правильном питании, потому что их мозг использует до 50% от общего количества глюкозы, что является еще одной причиной, по которой им может потребоваться так много сна.

39. Люди испытывают 70 000 мыслей каждый день.

40. Наше обоняние - единственное чувство, которое напрямую связано с нашей лимбической системой.Эта часть мозга специализируется на физических, эмоциональных и психологических реакциях. Все это означает, что хорошие запахи могут резко изменить наше настроение.

41. Группа исследователей изучала водителей лондонских такси и обнаружила, что у них более крупный гиппокамп - часть мозга, отвечающая за память. Это говорит о том, что чем больше вы вынуждены запоминать, тем больше увеличивается эта часть вашего мозга.

42. Создание музыки может на самом деле иметь ощутимый эффект на наш мозг.Когда вы подключаете гитаристов к электродам, исследователи обнаружили, что мозговые волны музыкантов синхронизируются, когда они играют дуэтами.

43. Средний вес мозга у мужчин составляет 2,9 фунта, а у женщин - 2,6 фунта. Однако это не связано с более высоким интеллектом. Например, мозг Эйнштейна весил 2,7 фунта.

44. Мозг - единственный объект в мире, который может созерцать себя.

45. Хроническое воздействие стресса фактически перегружает ваш мозг гормонами, которые предназначены только для краткосрочных экстренных функций.В свою очередь, это означает, что длительное воздействие может убить клетки мозга.

46. У людей в возрасте от 1 до 44 лет черепно-мозговая травма является основной причиной инвалидности и смерти. Чаще всего это падения, автомобильные аварии и нападения.

47. Средний размер человеческого мозга уменьшился на 9 кубических дюймов за период последних 5000 лет. Ученые не совсем уверены, почему.

48. Дежавю полностью не объяснено.Ученые считают, что на самом деле это неврологический сбой, вызванный тем, что что-то регистрируется в памяти перед сознательным мышлением.

49 . То, что кажется случайным светом, когда вы попадаете в голову, на самом деле просто толкает клетки мозга, отвечающие за зрение. Эти визуальные «галлюцинации» - всего лишь простые реакции.
.
21 лучший и простой способ запоминания для студентов

Как вы запоминаете вещи? Это просто? Есть ли у вас техники запоминания?

Посмотрим правде в глаза, сегодня в жизни нужно уделять гораздо больше внимания, чем было даже 10 лет назад. Фактически, теперь ожидается, что мы будем запоминать, изучать и мгновенно вспоминать почти на 1000 единиц данных в день больше, чем то, что делали наши дедушки и бабушки 100 лет назад.

Если ваша память может быть увеличена, эти методы - способ увеличить ваши способности.Просто помните, есть также приложения для телефона, простые заметки и удобные напоминания, которые помогут вам вспомнить важную информацию, когда она вам понадобится.

Вот 21 способ улучшить вашу память о фактах без сложных и непонятных легочных или специальных препаратов. И нет, обучения методом осмоса нет в этом списке!

Сокращения

Возьмите первую букву группы слов, которые вам нужно запомнить, и создайте новое броское слово. Затем потренируйтесь произносить отдельные слова, чтобы знать, что означает каждая из букв.Этому методу отдают предпочтение в начальных школах, потому что с ним легко учить детей. Из всех техник запоминания этот самый распространенный.

Цветовая гамма: ROY G BIV - R ed, O range, Y ellow, G reen, B lue, I ndigo, V iolet

Acrostic

Это очень похоже на акронимы, но вместо того, чтобы создавать новое слово, каждая первая буква преобразуется в симпатичное предложение.

Порядок решения математических уравнений - P аренда E xcuse M y D ухо A Unt S союзник - P arenthesis, E xponents , M ultiplication , D ivision , A ddition, S убирание

Порядок планет - это еще одно предложение, но, поскольку Плутон был понижен в должности, большинство из нас больше не может использовать этот старый.

Rhyme-Keys

В этом методе у вас есть нумерованный список, который необходимо сохранять в порядке.Во-первых, вы связываете определенное слово с числом, и обычно эта ассоциация остается с вами для всех списков. Затем список слов становится частью истории, где связанное слово добавляется к списку в увлекательной игровой форме.

булочки = одна; башмак = два, дерево = три и т. д.

дневник, мясо, рыба и т. д.

Представьте себе сыр на булочке (одна), домашний скот в обуви (две), мешок зерна, подвешенный на дереве (три ) и т. д.

Метод локусов

Это похоже на визуализацию (рассматривается позже), но вы связываете определенные объекты с известным вам местоположением и устанавливаете триггер, чтобы запомнить их все.

Большинство людей делают это, помня, как выглядят их шкафы. Чтобы сделать это успешно, вы должны четко визуализировать размещение новой пищи или извлечение последней пищи, чтобы правильно запомнить.

У некоторых этот метод работает, но часто не используется.

Ключевое слово

При изучении нового термина или слова на другом языке вы можете создать визуальный образ или рифму со словами, которые вы знаете, чтобы вспомнить новый термин.Это техника напоминания, она не поможет вам точно вспомнить информацию, пока вы ее не изучите.

Латинский: Наблюдать - Он может видеть только в очках.

Ассоциации имен изображений

Это лучше всего работает с именами. Вы берете определенную черту человека и связываете ее с его именем. Люди, которые отлично разбираются в именах, могут выбрать конкретную функцию для человека и правильно связать ее.Этот метод требует практики, и многие люди сначала записывают информацию.

Фрэнк - Голубые глаза - Фрэнки Голубые глаза

Цепочка

Когда вам нужно запомнить ряд терминов или слов, особенно если они по порядку, создайте историю, которая приведет вас к следующему слову.

В озере высокий уровень ртути, и оно посылает свои плодотворные послания Венере, которая краснеет и отвечает Земле о своем Отце Марсе и Дедушке Юпитере об океане Сатурна, в то время как они видели ребенка, играющего обнаженным в воде. воды Урана и Нептуна.Мы использовали триггерные слова, ссылающиеся на римскую мифологию, чтобы запомнить порядок планет.

Сон на нем

Исследования показали, что, когда мы спим 15 минут после изучения сложной темы, наш мозг просматривает и повторно изучает тему во сне. Кроме того, у этой темы есть нейронные связи, которые укрепляются на 50% быстрее, чем когда вы не спите.

Это работает только тогда, когда учеба хорошо посещается, и вы не засыпаете, читая ее или в классе.Это также один из немногих естественных усилителей памяти, с которыми мы все можем работать, не прибегая к добавкам, лекарствам или другим искусственным средствам.

Детализация

Люди, которые могут хорошо запомнить детали конкретного объекта, владеют техникой детализации. Они могут связать эти детали со всей картиной, потому что они улавливают так много деталей об этом объекте.

Это можно применить к темам, которые вы изучаете. На моем курсе «Продвинутая неорганическая химия» нам нужно было узнать об электронных орбиталях, а также о том, как они смешиваются и совпадают. Я смог подробно описать все возможные совпадения и смог увидеть закономерность. Я смог подробно рассказать об этой конкретной теме и сохранил эти знания до сих пор.

Визуализация

Шаг вперед от метода локусов, визуализация создает изображения и последовательности вокруг определенных объектов.Медитация часто использует визуализацию и бессознательный способ обработки информации разумом.

Если вам нужно взять с собой пакет, вы можете представить, как он сидит на сиденье рядом с вами в машине. Удерживая это изображение каждый раз, когда вы смотрите на свою упаковку, вы создаете чувство принадлежности. Тогда, когда вы сядете в машину, вы поймете, что ваша посылка окажется не в нужном месте.

Если вы учитесь увеличивать свою память, это отличный способ начать понимать, как формируются воспоминания.

Учиться по ошибке

Для некоторых людей, намеренно совершающих ошибку и прикрепляющих эмоцию ошибки к неправильному ответу может привести к запоминанию правильного ответа. Негативные эмоции - более сильный спусковой крючок, чем похвала за то, что все сделали правильно. Эту технику часто используют дети, живущие в семьях, где жестоко обращаются или доведенные до совершенства.

Это хорошо подходит для выбора одного из нескольких ответов, например, использовать пищевую соду вместо разрыхлителя. Это бесполезный прием для таких вещей, как имена.

Повторение - слушание

Некоторые люди могут учиться, слушая что-то многократно. Эти люди - слуховые ученики.Часто изучение языка - это повторение на слух. Лекции, аудиокниги и проповеди привлекают людей, которые учатся таким образом.

Повторение - выполнение

Большинство людей могут освоить новый навык, многократно делая что-то сверх над. Эти люди хорошо учатся.Спорт, боевые искусства, музыку и рисование изучаются путем повторения на практике.

Этот навык используется на большинстве рабочих мест. Персонал обучает людей демонстрацией, а затем позволяет человеку повторить это. Для большинства людей это приемлемо. Но если вы относитесь к более интроспективному типу обучения, это очень отвлекает.

Повторение - чтение

Факты можно узнать силой, если их прочитать несколько раз.Большинство наук изучаются путем повторения путем чтения. Есть несколько человек, которые могут читать по теме и понимать, что происходит и как это делать.

К сожалению, мы сохраняем только 10-25% материала, который читаем в первый раз. Для тех, кто занимается самоанализом, чтение чего-либо 2-3 раза увеличивает кривую обучения до 90%.

Организовать

Если у вас есть список вещей, которые нужно запомнить, организуйте список в предсказуемом потоке может помочь вам собрать недостающую информацию.

Собирая 8 предметов из продуктового магазина, если вы пропустите мыло для ванны (№ 5 в списке), вы узнаете, когда вы нажмете собачий корм (№ 6), что чего-то не хватает. Затем вы можете вернуться к списку и найти пропавший элемент.

Story Lining

Для людей с хорошим воображением, создающих историю из предметы, которые вам нужно выучить, создают увлекательный и разнообразный способ запоминать более сложные темы.История разбивает предметы на части, которые легче идентифицировать, и связывает их предсказуемым образом. Затем вы сможете перемещаться по истории, ища информацию.

Это основа большинства мифов и легенд. В исходном тексте вы найдете повторяющиеся фрагменты информации и рассказы, происходящие в предсказуемом порядке. Это сделано для того, чтобы истории, передаваемые из поколения в поколение, оставались неизменными.

Драматизация

Актеры часто читают свои строки и действуют их в преувеличенной манере выучить части.Драматическое представление информации может создать ассоциации, которые помогут вам запомнить необходимую информацию. Немного смущения также увеличивает нашу вероятность вспомнить.

Однострочный

Другой способ действия - учите по одной строке за раз.Два листка бумаги используются для блокировки всей остальной информации, и строка считывается. Затем читается предыдущая строка, и актер произносит следующую строку. Это создает положительные ассоциации для каждой строки и строки запуска перед ней.

Многие актеры телевидения приписывают эту технику заучиванию своих реплик за очень короткие промежутки времени. При правильной практике и использовании большинство актеров могут запомнить целое 30-минутное шоу менее чем за 2 часа.

Ходьба
показывают, что ходьба увеличивает формирование памяти на 25%.Движение позволяет активировать части нашего мозга, которые бездействуют во время учебы в покое. Способность бессознательно ходить позволяет сознательному уму больше сосредоточиться на задаче, которую нужно изучить.

Детям с СДВГ этот метод полезен, потому что он также помогает расходовать нервную энергию во время учебы. Исследование пациентов с болезнью Альцгеймера также показало, что физическая активность замедляет процессы потери памяти. Это один из способов предотвратить потерю памяти или узнать, как увеличить рабочую память.

Шпаргалки / подписка на подписку

Актриса Анджела Лэнсбери была известна тем, что использовала наушник для передачи своих реплик во время записи телешоу и, что более важно, во время своего выступления на Бродвее.Полученного подсказки с информацией было достаточно, чтобы позволить ей и многим другим продолжать в те времена, когда старость лишила ее обширной памяти.

Мы не рекомендуем обманывать тест, однако шпаргалка может помочь вам в учебе. Просто запишите начало того, что вам нужно изучить, и позвольте своему разуму восполнить недостающую информацию. Хотя это не улучшит вашу память, это может быть быстрый способ вспомнить информацию.

Ручное копирование

Студенты, которые пишут свои заметки и задания от руки, могут запомнить на 80% больше информации, чем те, кто использует электронные устройства.Письмо от руки стимулирует часть мозга, которая включает в себя физическую, слуховую и понятную части нашего процесса обучения. Эта комбинация обеспечивает больше улучшений памяти, чем другие методы.

В тех областях, где окончательные изменения более распространены, ожидается, что большинство студентов переписывают свои заметки в конце года и систематизируют информацию. Акт перезаписи - это техника памяти.

Заключение

Советы по улучшению памяти - это хорошо, но не пытайтесь использовать все сразу.Одного или двух достаточно, чтобы улучшить ваш конкретный способ обучения. Стратегии запоминания - это процесс, позволяющий создавать простые и понятные техники. Как и любой другой навык, он требует практики и преданности делу.

Если ничего не помогает, есть несколько приложений и курсов для улучшения памяти, доступных в Интернете. Некоторые из них бесплатны, большинство из них оплачиваются. Многие позволяют несколько напоминаний и повторяющиеся напоминания. И не сдавайся. Некоторые люди не могут запомнить некоторые аспекты информации. Все в порядке. Эти и другие вспомогательные средства улучшат вашу жизнь, если вы ими воспользуетесь.

Если вам понравилась наша статья, поделитесь ею и используйте раздел комментариев ниже, чтобы рассказать нам о своем опыте или задать любые вопросы. Благодарность!
.
Смотрите также

Как проверить рут права на андроиде

Как удалить kingo superuser с андроида

Как узнать что жрет батарею на андроид

Как сделать скрин экрана на андроид планшете

Как сбить графический ключ андроид

Как обновить утм

Как обновить базы касперского вручную без интернета

Как на windows 7 установить беспроводную сеть

Как удалить все контакты с андроид телефона

Как настроить беспроводную сеть на windows 7

Как отредактировать загрузчик windows 7