Как восстановить память пожилого человека


Как улучшить память пожилым людям

Из этой статьи вы узнаете:
  • Из-за чего у пожилых людей ухудшается память
  • Какие есть общие правила для улучшения памяти и работы мозга
  • Какие продукты пожилым людям нужно кушать, чтобы улучшить свою память
  • Какие лекарства, улучшающие память, можно принимать пожилым людям
  • Какие витамины, улучшающие память, помогут в пожилом возрасте
  • Как улучшить память народными средствами
Процесс старения зачастую вызывает ухудшение способности запоминать информацию. Активность мозга постепенно снижается, нервные клетки становятся менее возбудимыми, связи между нейронами нарушаются. Увы, обратить процесс старения невозможно. Тем не менее, существуют способы, которые позволяют сохранять ясность ума даже в преклонном возрасте. В этой статье мы рассмотрим, как улучшить память у пожилых людей.

Из-за чего у пожилых людей ухудшается память

Как правило, рассеянность, плохой сон, ухудшение памяти и внимания возникает из-за астенического синдрома. Разумеется, возрастные изменения тоже оказывают своё влияние на деятельность головного мозга. Многие считают, что улучшить работу памяти в пожилом возрасте невозможно, однако, это не так. Многим престарелым людям, которым далеко за 70-80 лет, удаётся сохранять ум ясным, а память твёрдой. Рекомендуемые к прочтению статьи: Чтобы понять, как можно улучшить память, необходимо разобраться с причинами, вызывающими её ухудшение. Перечислим их:
  • возрастные изменения;
  • изменения в сосудах головного мозга, тканях, органах;
  • потеря эластичности сосудов;
  • уменьшение просвета между стенками в сосудах;
  • наличие мелких кровоизлияний в головном мозге;
  • различные инфекции;
  • переутомление, стресс, депрессия;
  • нарушенный обмен веществ;
  • гормональный сбой;
  • нехватка витаминов, минералов;
  • злокачественное новообразование;
  • невроз;
  • изменения в функционировании одного из внутренних органов;
  • дисбактериоз;
  • заболевания, которые вызывают ухудшение памяти: зоб эндемический, гипотиреоз, акромегалия и пр;
  • длительное времяпрепровождение у телевизора;
  • прогрессирующая деменция.
Большую часть вышеперечисленных причин нужно лечить под контролем врача. Тем не менее, улучшить память и концентрацию можно и при помощи народных средств, которые, как правило, производят положительный эффект.

3 общих правила как улучшить память

Здоровые окружающие условия

Наиболее действенный способ улучшить память — создать необходимые условия для нормального функционирования мозга. Поэтому трудиться и отдыхать нужно в подходящей обстановке. Перечислим, что необходимо, чтобы улучшить память:
  • не перенапрягаться физически и умственно во время работы;
  • делать перерывы на отдых каждый день, неделю, год;
  • прогулки на свежем воздухе по утрам/вечерам.

Регулярная физическая нагрузка

Чтобы улучшить память, пожилым людям необходима регулярная физическая нагрузка. Выполнение упражнений стимулирует кровообращение, снабжение головного мозга питательными веществами. Пешие прогулки тоже очень полезны. Улучшить память пожилым людям помогает выполнение анаэробных упражнений (бег и силовая подготовка). Кстати, присмотр тренера очень важен, учитывая, что речь идёт о пенсионерах. Регулярная тренировка улучшает память пожилых, если она выполняется исходя из возрастных особенностей престарелых, истории их болезни и текущего состояния.

Правильное питание

Как улучшить память в домашних условиях? Всё очень просто. Пенсионеру важно соблюдать режим питания и потреблять только полезную пищу. Чтобы улучшить память, пожилым людям нужно позаботиться о присутствии в их рационе жирных кислот омега-3, которые содержатся в рыбе. Кстати, употребление черничного сока положительно воздействует на деятельность головного мозга. Черника содержит антиоксиданты, улучшает память пожилых и замедляет процесс старения. Какие продукты, улучшающие память, нужно кушать пожилым людям:
  • цельнозерновые. Употребление пшеничных отрубей, ростков, круп позволяет улучшить память пожилым людям;
  • орехи богаты витамином Е, регулярное употребление которого способствует тому, чтобы улучшить работу памяти и предотвратить её ухудшение;
  • черника. Как улучшить память и внимание? Ответ прост. Регулярно употребляйте в пищу чернику и черничный сок. Такие натуральные средства, улучшающие память, позволяют восстанавливать работу головного мозга и оказывают стимулирующее воздействие на умственные процессы;
  • рыба (жирные сорта) богата жирными кислотами, которые положительно воздействуют на нервную систему. Если регулярно употреблять продукты, улучшающие память и работу мозга, к примеру, рыбу, то можно предотвратить нарушение умственных процессов;
  • чёрная смородина насыщена витамином C, благодаря богатому содержанию которого можно улучшить память пожилым людям;
  • томаты содержат ликопен, который способен улучшить память пожилым людям и справиться со слабоумием;
  • сухой витаминный завтрак содержит целый комплекс витаминов, который оказывает благотворное воздействие на функционирование головного мозга. Как улучшить память после 50 лет? Регулярно употребляйте продукты, которые способствуют стимулированию процессов запоминания, к примеру, витаминные завтраки;
  • шпинатброкколи богаты витамином K, который позволяет улучшить память пожилым людям;
  • шалфей. Как улучшить память мозга? Если добавлять шалфей при приготовлении пищи, то внимание и концентрация будут постепенно усиливаться;
  • розмарин. Чтобы улучшить память, пожилым людям достаточно вдыхать аромат розмарина;
  • мёд. Продукты, улучшающие память, к примеру, мёд оказывают противовоспалительный и успокаивающий эффект, усиливают работу головного мозга;
  • тыквенные семечки. Чтобы улучшить память, пожилым людям рекомендуется съедать горсточку тыквенного семени ежедневно.

10 советов как пожилой человек может самостоятельно улучшить работу памяти без лекарств

Итак, улучшить память и концентрацию можно, если регулярно делать физические упражнения, правильно питаться, принимать лекарства и витамины. Помимо этого, усилить работу головного мозга помогут следующие советы:
  1. Нагружайте память. Старайтесь заниматься деятельностью, которая заставляет ваш головной мозг анализировать информацию. Учите английский язык, решайте логические задачи, разгадывайте кроссворды. Чтобы улучшить память и концентрацию нужно регулярно тренировать себя, то есть размышлять, думать, вспоминать и пр.
  2. Обязательно прерывайте работу каждый час для небольшого перерыва. Встаньте, походите, сделайте гимнастику. Это позволит улучшить память пожилым людям, которые занимаются умственным трудом.
  3. Избегайте стрессовых ситуаций и беспокойств, которые вызывают смерть нервных клеток. Кстати, чтобы улучшить память и концентрацию достаточно просто высыпаться.
  4. Пользуйтесь органайзером, если вам хочется улучшить память. В наши дни купить блокнот для записей может каждый. Выбор широк, и вы подберёте себе тот, что придётся вам по душе. Чтобы улучшить память, пожилым людям необходимо заниматься планированием своих дел, фиксированием важных дат.
  5. Старайтесь больше читать, чтобы улучшить память и концентрацию. Чтение способствует развитию моторной и зрительной памяти, развитию логического, ассоциативного, абстрактного мышления. Не знаете, как улучшить память быстро? Просто читайте произведения, которые вам по душе, и пересказывайте их.
  6. Будьте внимательны к деталям, если желаете улучшить память. Гениальные люди подмечают незначительные детали и запоминают их. Чтобы улучшить память, пожилым людям нужно просто научиться быть внимательными. Старайтесь разглядывать предметы, одежду и визуализировать их со всеми мелкими деталями.
  7. Учите наизусть стихи, чтобы улучшить память. Наверняка, у вас есть любимый поэт. С него и начните. Заучивание стихов наизусть позволяет улучшить память и концентрацию. Кроме того, вы приятно проведёте время.
  8. Учитесь играть на одном из музыкальных инструментов или пойте. Заучивание текстов, нот, освоение новой информации стимулирует работу головного мозга, благодаря чему вы сможете улучшить память и концентрацию.
  9. Мыслите позитивно, если вы стремитесь улучшить память. Увы, пожилой человек склонен к депрессивным состояниям. Настройтесь на позитивный лад, ведь старость — это отнюдь не конец жизни. Как улучшить память и внимание? Просто будьте в хорошем настроении.
  10. Освойте мнемотехнику. Это наука упрощения запоминания за счёт ассоциаций. Подобные приёмы позволяют улучшить память пожилым людям.

Какие препараты, улучшающие память, можно принимать пожилым людям

Глицин

Это средство известно ещё с советского времени. Его применяют, чтобы улучшить память пожилым людям, которые страдают от амнезии, склероза. Препарат улучшает и регулирует обмен веществ, повышает работоспособность, снимает напряжение, тревожность, устраняет бессонницу. Глицин может быть назначен и человеку в молодом возрасте, если он перенёс травму, ушиб головного мозга, сотрясение. Если вы страдаете от нервного истощения и эмоциональной усталости, то этот препарат поможет избавиться от этих неприятных явлений. У глицина нет противопоказаний к применению, однако, возможна индивидуальная непереносимость одного из компонентов в его составе. Такие препараты, улучшающие работу мозга и память, как глицин в редких случаях вызывают аллергическую реакцию, сонливость и ощущение «шума в ушах».

Интеллан

Интеллан стимулирует активность мозга. Его назначают при сильных стрессах, депрессиях, нарушениях концентрации и внимания. Препарат позволяет улучшить память пожилым людям, но иногда назначается и детям, если у них замедляется развитие. Кстати, лекарство нельзя принимать на ночь из-за риска бессонницы.

Пирацетам и фенотропил

Улучшить память пожилым людям помогают препараты пирацетам и фенотропил, которые улучшают кровообращение и активизируют обменные процессы. Пирацетам применяют не только, чтобы улучшить память. Его назначают при заболеваниях нервной системы, атеросклерозе, травмах. Принимать его можно только по назначению врача, так как не исключено появление аллергических реакций, обострений заболеваний сердца. Лекарство выпускается в ампулах, капсулах, гранулах, таблетках. Фенотропил производит психостимулирующий эффект. Он позволяет улучшить память и концентрацию, а принимать его нужно в первой половине дня. Как и другие лекарства, улучшающие память, фенотропил может вызвать побочные реакции, к примеру, повышенное давление, бессонницу.

Танакан и фенибут

Танакан и фенибут выписываются совершеннолетним, если им требуется улучшить память. Танакан назначают при энцефалопатии, нарушении умственной деятельности. Фенибут рекомендуют, если пациента беспокоит тревожность, раздражительность. Как и другие таблетки, улучшающие память, они могут вызвать побочные действия, например, головокружение, зуд и пр. Эти лекарства противопоказаны при гастрите, язве, нарушении кровообращения.

Какие витамины, улучшающие память, подойдут в пожилом возрасте

По мнению врачей, чтобы улучшить память пожилым людям необходимо принимать витамины, содержащие женьшень, который представляет собой ноотроп растительного происхождения. Вижн является самым популярным из комплексов, который позволяет значительно улучшить память. Кстати, принимать его рекомендуют не только пенсионерам, но и тем, кто постоянно занят умственным трудом, к примеру, студентам и тем, кто стремится улучшить память и концентрацию. Биотредин позволяет улучшить память пожилым людям за счёт воздействия на нервную систему. Такие препараты, улучшающие память, также выписывают при депрессии, стрессе. Витрум Мемори — эффективное средство, позволяющее улучшить память пожилым людям. Такие витамины, улучшающие память, выписывают при плохом зрении, слухе и пр.

Как пожилым людям улучшить память народными средствами

Теперь вы знаете, какие препараты улучшают память. Тем не менее, народные средства позволяют добиваться не менее стойких результатов. Рассмотрим основные рецепты:
  • настой сосновых почек. Залейте кипятком (200 мл) 2 ч. л. почек, поставьте на медленный огонь и прикройте крышкой. Через 10 минут снимите с огня, остудите и процедите. Чтобы улучшить память и концентрацию необходимо принимать по 2 ст. л. настоя после еды;
  • сбор. Возьмите траву пустырника (20 г), пахучего ясменника (20 г), листа ежевичного (25 г), листьев омелы (15 г), болотной сушеницы (15 г), плодов боярышника (10 г). Перемешайте ингредиенты, залейте их кипятком (1 л). Заваривайте травы в течение получаса. Чтобы улучшить память, пожилым людям необходимо пить отвар по 3-4 стакана в сутки;
  • китайский народный рецепт, который поможет улучшить память и концентрацию. Съедайте 1 ч. л. молотого имбиря в сутки;
  • настойка из чеснока. Возьмите головку чеснока, очистите её, мелко порубите и залейте маслом (200 мл). Закройте ёмкость и поставьте в тёмное место на три недели. Процедите. Чтобы улучшить память, пожилым людям нужно принимать чесночную настойку до еды. Одну чайную ложку чесночного «зелья» дополняйте ¼ ч. л. лимонного сока. Рецепт не подходит людям, страдающим от инфекционных заболеваний, имеющим больные почки или желудок;
  • смешайте морковный и свекольный сок (4 : 1) и пейте ежедневно;
  • налейте в ёмкость воду (250 мл), добавьте 2 ч. л. измельчённой коры красной рябины. Прокипятите в течение 10 минут, настаивайте шесть часов, процедите. Это средство позволяет улучшить память и концентрацию. Принимать его нужно 3 раза в сутки по 1 ст.л.
Как вы видите, улучшить память народными средствами возможно, а рецепты, проверенные поколениями, зачастую дают потрясающие результаты.

Какие средства и упражнения помогают улучшить память в пожилом возрасте?

У людей старшего возраста, начиная примерно с 50 лет, отмечаются проблемы с памятью. Ухудшение происходят постепенно и связано это со многими причинами. Но есть несколько способов поддержать в норме все мозговые процессы, в том числе и память.

Основные рекомендации по улучшению памяти

Есть несколько основных советов, которые помогут людям в любом возрасте сохранить память в норме:

  1. Памятью следует пользоваться. Любая активность, которая заставляет мозг запоминать информацию, влияет на память только положительно. Поэтому можно разгадывать судоку, кроссворды, заняться изучением иностранного языка.
  2. Во время любого вида деятельности необходимо организовывать небольшие перерывы.
  3. Чтобы не происходило потери нервных клеток, рекомендуется избегать стрессовых состояний и расстройств.
  4. Необходимо читать книги, поскольку они отлично помогают стимулировать визуальную память.

    Эти советы следует применять ежедневно, чтобы избежать проблем с умственной деятельностью. Талантливым людям всегда присуще внимание к мелким деталям. Это еще один метод укрепления памяти, поскольку он помогает развивать фантазию и творческое мышление. Ну и конечно, запоминание стихотворений. Необходимо не только учить стихи, но и часто их вспоминать.

    Основные способы улучшения памяти

    Помимо общих рекомендаций, существуют проверенные методы исправления проблем с памятью. Их можно использовать по одному или комплексом, но в любом случае сначала необходимо обратиться к специалисту.

    Упражнения для развития памяти

    Ежедневно выполняйте следующие упражнения:

    1. Произнесение алфавита. Следует на каждую букву придумать слово и так произнести весь алфавит. Между буквами не должно быть больше 10 секунд.
    2. Счет, производимый наоборот с конца.
    3. Игра в ассоциации. Необходимо разложить предметы на столе и отвернуться на 10 секунд. Потом повернуться и как можно быстрее их описать.

      Внимание! Хорошо, если есть знакомые со знанием иностранного языка, тогда будет возможность тренироваться в разговорной речи, что прекрасно развивает деятельность мозга.

      Лекарственные препараты

      В пожилом возрасте стоит принимать конкретные препараты, которые помогут улучшить кровообращение, будут препятствовать образованию тромбов в сосудах головного мозга:

      1. Глицин. Недорогой и безопасный препарат, который назначают даже детям. Он стабилизирует нервную систему, поднимает настроение, улучшает сон.
      2. Танакан. Часто используется для лечения атеросклероза, а также возрастных изменений, происходящих в головном мозге.
      3. Пикамилон отлично зарекомендовал себя при лечении инсультов. Имеет свойства антидепрессанта.
      4. Пантогам. Способствует улучшению притока кислорода к мозгу. Также назначается при стационарном лечении черепно-мозговых травм.

        Не помешает и прием аскорбиновой кислоты, поскольку она разжижает кровь и способствует хорошему мозговому кровообращению.

        Продукты питания

        Есть ряд продуктов питания, регулярное потребление которых считается в народной медицине целительным для памяти:

        1. Зеленый чай. Мощный антиоксидант, укрепитель иммунитета, антиканцероген. Улучшает память, а также концентрацию внимания.
        2. Льняное семя. Этот продукт богат омега-3 жирными кислотами, которые очень полезны для когнитивных способностей. В пищу можно потреблять как масло, так и непосредственно семена.
        3. Брокколи. Отлично расширяет пространство для запоминания, поскольку имеет в своем составе большое количество фосфора.

        Правильное питание, а также контроль над уровнем холестерина – это еще два важных фактора, которые влияют на функцию запоминания.

        Лекарства для улучшения памяти — Как восстановить память в пожилом возрасте

        С возрастом ухудшается не только физическое, но и интеллектуальное состояние. Причем страдает не только способность восприятия (запоминания) новой информации, но и использования имеющихся знаний и умений. Исправить или облегчить ситуацию помогают народные рецепты и лекарства для улучшения памяти у пожилых людей.

        Общие рекомендации

        Снижение эффективности работы мозга может стать следствием естественных процессов старения, ухудшения кровообращения в результате образования холестериновых отложений, утраты гибкости сосудов, истощения капилляров. Важными факторами также являются перенесенные черепно-мозговые травмы и различные заболевания. Большое значение имеет образ жизни, рацион престарелого человека. Ухудшение мозговой деятельности также может носить наследственный характер и являться первыми признаками развивающейся деменции. Поэтому лучше проконсультироваться с врачом.

        Для нормализации функционирования мозга не следует изначально приобретать лекарства, улучшающие память в пожилом возрасте. Нужно начать с изменения образа жизни:

        • придерживаться норм здорового питания – употреблять в пищу крупы (цельнозерновые), свежие помидоры, жирную рыбу (содержит полезные омега-кислоты), орехи, чернику, тыквенные семечки, мед. Снизить употребление мучного, не увлекаться крепким чаем и кофе;
        • не злоупотреблять алкогольными напитками;
        • создать здоровое окружение – стрессы, нервные перенапряжения негативно сказываются на умственной деятельности, поэтому важно делать перерывы в работе, хорошо отдыхать в ночное время, больше смеяться;
        • выполнять физические упражнения – умеренные нагрузки стимулируют кровообращение. Причем медики рекомендуют регулярные занятия проводить с тренером, который подберет упражнения с учетом общего состояния здоровья своего подопечного;
        • совершать прогулки на свежем воздухе в любое время года – это способствует стимулированию кровообращения, насыщению клеток кислородом, активации нейроны в головном мозге;
        • тренировать память – хороший метод для этого заучивание стихов, разгадывание головоломок и кроссвордов, изучение иностранного языка.

        Задания и игры — эффективные методы для восстановления памяти

        1. Подведение итогов дня. Каждый вечер пациент должен рассказать родственникам, как прошел его день, чем он занимался, куда ходил, с кем общался. Желательно, чтобы собеседник задавал дополнительные вопросы, при необходимости, помогал подбирать нужные слова и выражения. Главное, чтобы со стороны близких не было никакой агрессии или раздражения, иначе мотивация у пациента полностью пропадет.
        2. Запоминание визуальных образов. Нужно заранее приготовить картинки с яркими изображениями, с множеством характерных деталей. Пациенту дается 1-2 минуты, чтобы рассмотреть картинку, а затем ему нужно восстановить все увиденное по памяти. Важно не перегружать мозг больного, и ограничиваться парой карточек в день.
        3. Игра в ассоциации. Занятие не требует много и времени и подготовки. Кто-то из родственников должен называть простые слова, а больной — перечислить свои ассоциации с тем или иным понятием. Отличный прием для того, чтобы активировать нейронные связи в мозгу.
        4. Игра в города. Начать можно с обычного варианта этой игры, постепенно усложняя. Если с тем или иным городом связаны какие-то воспоминания, или имеются общеизвестные факты, пациенту нужно задавать дополнительные вопросы. К примеру, больной называет город Париж. Собеседник может уточнить, какая река там протекает, или какие самые популярные в этом городе достопримечательности.

        Главные условия, при которых игры и занятия принесут результат, это регулярность и умеренность. Не нужно перегружать мозг больного лишней информацией, достаточно 10-15 минут в день, чтобы избежать утомления.

        Рецепты народной медицины для активации мозговой деятельности

        При незначительных нарушениях возможно восстановление памяти в пожилом возрасте народными средствами. Целители предлагают разнообразные составы на основе трав, кореньев и др. Отзывы свидетельствуют, что хорошо помогает:

        • настойка из обычного чеснока. Для ее получения необходимо мелко рубленный чеснок (средняя головка) залить подсолнечным маслом и оставить в темном месте на 3 недели. Готовую настойку (1 ч. л. + ¼ ч. л. лимонного сока) следует употреблять перед едой. Рецепт не подходит пожилым людям с больным желудком или заболеваниями почек;
        • травяной сбор. На стакан (200 мл) кипятка требуется 5 г листа ежевичного, по 4 г пахучего ясменника и пустырника, по 3 г. болотной сушеницы и листьев омелы, 2 г плодов боярышника. Сбор запаривать в течение 30 мин. Пить его нужно по 3-4 ст. в сутки;
        • настойка из клевера. В 300 мл (1,5 ст.) кипятка заварить 1ст. л (с горкой) цветков. Настаивать 2 суток, выпить за 3 раза перед едой.

        Китайская медицина рекомендует народные средства для памяти пожилым на основе молотого имбиря или корня женьшеня.

        Медикаментозное лечение нарушений памяти

        Любое лекарство для восстановления памяти у пожилых следует принимать с осторожностью. Чтобы избежать осложнений в виде побочных эффектов, лучше заранее проконсультироваться с лечащим врачом, который знает весь анамнез (историю болезни) пациента. Он подберет наиболее эффективный препарат.

        Преимущественно рекомендуется применение нейрометаболических стимуляторов (ноотропов) и витаминных комплексов. Их прием оказывает общее положительное воздействие на головной мозг, тем самым достигается и улучшение процесса запоминания. Также их плюс – минимальные противопоказания. Только при значительных патологиях прописываются более серьезные препараты.

        Традиционное средство – глицин. Реализуется в форме таблеток, имеет мягкое действие. Показан не только престарелым людям, но и молодежи в период сильных нагрузок и после черепно-мозговых травм. Он способствует регулированию обмена веществ, снимает тревожность, помогает при склеротических проявлениях, устраняет бессонницу. У глицина нет противопоказаний. Однако некоторые старики отмечают сонливость и появление «шумов в ушах». Также возможен эффект привыкания.

        Современное лекарство для восстановления памяти у пожилых людей без побочных эффектов – Ноопепт. Отпускается без рецепта, применимо в комплексной и монотерапии. Оно направлено на улучшение когнитивных функций (памяти, внимания), снятия раздражительности, тревожности. Также таблетки оказывают антиастеническое, вегетотропное действие. При этом не обладает значительным стимулирующим эффектом, не вызывает сонливость. Видимые изменения наступают после 14-15 дней приема.

        Пирацетам – активирует обменные процессы и кровообращение, оказывает умеренное противосудорожное воздействие. Его часто прописывают при атеросклерозе, расстройствах нервной системы, травмах. Лекарство может вызвать аллергические реакции, обострение сердечных заболеваний. Поэтому его прием допускается только по назначению доктора. Пирацетам реализуется в таблетках, капсулах, ампулах.

        Также прописываются другие препараты, которые вводятся инъекционно или принимаются перорально. Подбор лекарственного средства производится, исходя из имеющихся у пожилого человека болезней и возможных осложнений (побочных действий).


        Витаминные комплексы

        Вместе в лекарственными препаратами терапию часто дополняют витаминами. В них обязательно должны присутствовать жирные кислоты омега-3, пиридоксин (В6) и тиамин (В1). Популярностью пользуются комплексы на основе женьшеня. Также могут предлагаться составы:

        • Витрум мемори – способствует обогащению мозга кислородом, усилению усвояемости новой информации;
        • Золотой йод – помогает при ослаблении способности к запоминанию, головокружениях, частых головных болях;
        • Циковит – усиливает умственные возможности.
        • Восстановление памяти в золотом возрасте – сложный и многогранный процесс. Он включает как медикаментозное вмешательство, так и правильный образ жизни, сбалансированное питание. Хорошие результаты показывает прием народных средств и методики тренировки памяти. Только комплексный подход и чуткое отношение близких позволит добиться видимых результатов.

        Гимнастика для мозга людей старшего возраста

        Содержание статьи

        1. Функции мозгового центра
        2. Важность мелкой моторики для организма пожилых в преклонном возрасте
        3. Области головного мозга, отвечающие за моторику
        4. Упражнения для восстановления и поддержания моторики
        5. Ухудшилась память — что делать и как сохранить
        6. Кинезиология как наука для предотвращения Альцгеймера
        7. Как русский менталитет мешает сохранению здоровой памяти
        8. Какие есть упражнения и программы в кинестетике
        9. Еще несколько советов пенсионерам для поддержания молодости мозговых полушарий
        10. Мыслительные упражнения для граждан старшего возраста

        С годами часто ухудшается способность запоминать происходящее. Пенсионер начинает забывать, куда положил свои очки, закрыл ли дверь, выключил газ или нет. Однако подобные возрастные проявления, если это не Альцгеймер, когда клетки отмирают, обратимы. В статье вы узнаете, какая есть гимнастика для мозга, для людей старшего возраста, как самостоятельно повторять упражнения для ума, концентрации, тренировки вестибулярного аппарата и памяти пожилому человеку.


        Функции мозгового центра

        Он считается главным органом ЦНС (центральной нервной системы). От него идет наше восприятие окружающей действительности, своего места в жизни. Основной состав – нейроны. Они объединены в ткань, которую в обществе принято называть «серым веществом».

        Он поделен на доли, каждая из них выполняет собственные задачи. Затылочная воспринимает и перерабатывает зрительные данные, формируя образы. Теменная отвечает за анализ пространства, формирует тактильные ощущения, способность писать, читать, считать, контролирует чувства, боль и осознание реальности. Височные задействованы в переработке звуковой информации, воспринимают звуки, а также фиксируют лица людей и их эмоции, воспринимая каждую их них. Также от них зависит речь — именно эти части повреждаются при инсульте. Островковая доля ответственна за формирование сознания, эмпатии, тут обрабатывается отношение к музыке и даже неприятным запахам.

        Также именно от мозга идет правильная регуляция дыхания, кровоснабжения. Если перечислять все функции, уйдет не один час, потому что именно от этого органа зависит жизнь и благополучное существование человека.

        Важность мелкой моторики для организма пожилых в преклонном возрасте

        Это определение означаем сумму телодвижений тела и его систем, от которой зависит достижение задач и целей от приема пищи до помощи другим. Если по какой-то причине возникнут проблемы, то ухудшается не только физическое состояние, когда что-то не получается сделать, но и психоэмоциональное, потому что любой будет чувствовать себя беззащитным, ненужным, бесполезным.

        Моторные функции определяют активную речь, поэтому пенсионерам советуют повторять упражнения, чтобы восстановиться от инсульта и не дать ухудшиться вниманию.

        Крупная отвечает за явление, когда человек может ощущать свое тело. Без этого никому не обойтись. Поэтому для продолжительной жизни требуется активно поддерживать себя небольшими занятиями.

        Очень помогает пальчиковая гимнастика для памяти и ума пожилых людей.


        Оставьте заявку на подбор пансионата

        для пожилого человека с потерей памяти

        Области головного мозга, отвечающие за моторику

        Тут принимает участие мозжечок, лобная доля, моторная и сенсорная зоны, белое и серое вещество. Если ухудшение произошло с последними, то наблюдаются трудности с речью, зубами, неправильное ощущение ароматов. Лобная часть отвечает за координацию. Сенсорная же определяет, как мы ощущаем тактильно телом окружающий мир.

        Если человек не может сосредоточиться, у него из-за этого возникает стресс, портится настроение, то во многом виновато правое полушарие. Чтобы как-то воздействовать на него, подойдет спорт — теннис, танцы, коньки и лыжи, катание на лошади, если позволяет самочувствие и здоровье.

        Для решения этих проблем потребуется делать специальную гимнастику, причем как в комплексе, а не отдельно.


        Упражнения для восстановления и поддержания моторики

        Теперь рассмотрим, что нужно предпринять, если уже появились сбои.

        Для этого следует:

        • выполнять зарядку для кистей — сгибать и разгибать их;
        • тренировать отдельно каждый палец;
        • лепить — из пластилина, глины, теста. Можно, готовить пироги или пельмени;
        • рукодельничать — шить, вязать, плести;
        • рисовать и раскрашивать;
        • вырезать аппликации;
        • собирать пазлы и конструкторы.

        Повторять это потребуется каждый день как минимум по 15-20 минут. Лучше, если пожилой человек будет в компании, чтобы ему было с кем разделить радость.

        Дополнительно можно получить восстанавливающий эффект, если обратиться к специалисту для массажа рук, купить в аптеках массажные мячики, которые хорошо влияют на кровоснабжение и кроветворение.

        Ухудшилась память — что делать и как сохранить

        Специалисты советуют не паниковать и больше отдыхать. Также положительным эффектом будут обладать головоломки, интересные книги. Спешка — главный враг в борьбе с этой проблемой.

        Обратитесь к физической активности — необязательно это должен быть фитнес в спортзале, возможно, стоит больше ходить и бывать на свежем воздухе. Очень важно отказаться от алкоголя и курения.

        При нехватке определенным веществ, который влияют на запоминание, а это фолиевая и никотиновая кислоты, обратите внимание на полезное питание.

        Также нужно вернуть умение сосредотачиваться. Для этого следует иногда передвигаться по квартире на память, причесываться и чистить зубы другой рукой, учить новый язык, запоминать стихи.


        Кинезиология как наука для предотвращения Альцгеймера

        В подобных патологиях и сложностях с запоминанием во многом виноваты не столько болезни, хотя и они тоже, сколько отсутствие физкультуры, недостаток разной мозговой деятельности. Если не напрягать себя новыми хобби, изучением языков, чтением книг, заучиванием четверостиший, то будет происходить деградация, которую почти невозможно остановить. Ведь нейроны с большим трудом восстанавливаются.

        Особенно врачи уделяют вниманию физкультурной активности. Именно ходьба, бег, прогулки способствуют не только повышению тонуса в организме, но и обогащают мозг кислородом, заставляют его отречься от проблем и перезагрузиться. Таким способом снижается уровень стресса, вырабатывается серотонин, клетки в голове регенерируются и формируются значительно быстрее.

        В России до идеи о том, что именно физические упражнения могут повлиять на работу, додумались только в 80-ых. С тех пор стали использовать кинезиологию — науку, которая изучает развитие мозговых клеток через физические действия. Координированные, согласованные, перекрестные положительно воздействуют, улучшают внимание. Гимнастика для ума будет полезна как для пожилых, так и для малышей. Эта методика способна поднять сосредоточенность. Ей уделяют не менее 30 минут в день.

        Мозг фиксирует в нейронах ежедневные медленные действия, и при ежедневном исполнении тренирует ум. См. Также:Инфаркт миокарда: что это такое, симптомы и лечение


        Как русский менталитет мешает сохранению здоровой памяти

        Наши люди понимают, что если хочешь чего-то добиться, нужно обязательно трудиться всю жизнь, совершенствоваться и долго-долго работать. А гимнастические упражнения не требуют напряжения и усилий. Поэтому россияне в принципе сомневаются, что небольшие и несложные движения могут дать какой-либо мало-мальский результат. Однако стоит все-таки обратить внимание на тренировки.

        Легкий фитнес не требует докупать спортивных снарядов и прочего. В основном эти занятия составлялись для дошкольников, чтобы они развивались и играли не напрягаясь. Но они подходят и людям за 50, хоть и называются иногда смешно.

        Какие есть упражнения и программы в кинестетике

        Эти методы — образовательная программа. Они созданы в рамках данной науки. Полезны как малышам, так и их родителям, бабушкам и дедушкам. С помощью них вы снимите стресс, усталость, расслабите мышцы спины и шеи, а также глаза, что особенно важно при близорукости и дальнозоркости. А также сможете простимулировать области вашего головного мозга.

        Разноцветный текст


        Для этого нужно взять текст, где цветовые обозначения выделены иным цветом. К примеру – слово «желтый» может быть синего оттенка, «красный» — зеленого, «синий» — черного. Суть упражнения — проговорить цвет, которым написан текст. Главная ошибка — читают сами слова, а не называют оттенки.

        Это является хорошей профилактикой при болезни Альцгеймера и очень тренирует концентрацию.

        Это упражнение можно выполнять каждый день как зарядку для мозга и ума пожилым людям.

        Таблица Шульте


        Требуется взять непосредственно табличку и сосредоточиться на центральной цифре 19. Потом вы должны найти от 1 до 18, при этом фиксируя центральную. Таблицу можно нарисовать самостоятельно или найти в открытых источниках.

        После постоянных тренировок у вас будет лучше работать периферийное зрение и увеличится скорость реакции.

        Знаки пальцами

        На одной руке сложите знак мира, а на второй — окей. Поочередно меняйте положение пальцев, чтобы уже они показывали противоположное. Повторяйте так несколько раз, одновременно используя левую и правую.

        Пишем синхронно

        Возьмите два листа бумаги и в каждую ладонь по фломастеру или карандашу. Рисуйте или пишите одинаковые геометрические фигуры одновременно. Таким способом, ваши полушария будут взаимодействовать.


        Пальчиковая гимнастика

        • Сначала надо хорошо растереть и размять суставы. Все выполняется обеими кистями.
        • Для начала надо по очереди нажимать сначала на подушечку мизинца, потом безымянного и так до большого.
        • После надо сжать кулак, а затем растопырить в разные стороны пальцы.
        • Потом потрите ладони друг о друга, погладьте ими свои коленки.
        • Затем — делаем щелбаны, каждым пальцем.
        • Раскатываем шарик, сжимаем его и передаем из одной руки в другую.
        • Делаем ванны — погружаем конечности в крупу или песок, перебирая их.
        • Лепим из пластилина или теста.


        Кросс Кролл

        Его цель — позитивное взаимодействие мозговых полушарий, воздействует на мышцы живота, снимает напряжение с внутренних органов. Уменьшает зажимы в позвоночном столбе и пояснице, помогает справиться с болезнями суставов.

        Упражнения делайте медленно. Выполнять их следует на кровати или на полу:

        • Первый способ. Вам нужно лечь и начать ползать, как младенец. После этого вставайте маршируйте на месте.
        • Второй. Расслабьтесь, встаньте. Ноги поставьте на ширине плеч, а руки согните в локтях ладошками вверх. Соедините бедро с плечом на противоположной стороне. То же самое сделайте с другой стороной. Голову можно поворачивать. Все повторяйте размеренно.

        Кнопки мозга

        Метод воздействует на крупные и мелкие сосуды, заставляя сердце работать лучше. Больше крови поступает в полушария, которые насыщаются кислородом.

        Как сделать — ставим большой и указательный пальцы под ключицей, а правую конечность оставляем на подушке. Массируем ямки пару минут, а потом меняем положение кистей.

        Особо стоит акцентировать свое внимание на 1 и 2 ребро.

        Колпак для думания

        Метод способствует влиянию на позвоночный столб, расслабляет его и снимает зажимы. Чтобы выполнить упражнение, следует взяться за верх уха и мягко помассировать, заворачивая их вниз, словно надевая шапку.


        Сова

        Благодаря этому вы сможете снять челюстные судороги. Также повышается красота и быстрота письма, наблюдательность, тренируется память. Рекомендуется делать после монотонной работы:

        • сожмите левой рукой правое плечо;
        • лицо поверните вправо и посмотрите назад;
        • глубоко вдохните и распрямитесь;
        • опустите подбородок на грудь и снова сделайте вдох;
        • повторите аналогично с другой стороны.

        Это часто используется как гимнастика мозга для пожилых.

        Ленивые восьмёрки

        Их повторяют, чтобы голова могла полностью управлять телом, улучшилось осознание себя в пространстве. Также таким способом поддерживаются в тонусе глаза и общий лимфоток. Постоянные действия раскрепощают и делают более гибкими шею и спину.

        Выполняется следующим образом:

        • встаньте, соедините стопы параллельно;
        • расслабьтесь;
        • левую руку вытяните вперед;
        • смотрите на нее и рисуйте в воздухе знак бесконечности.

        Разминаются обе конечности. Чем чаще будете повторять, тем вероятнее закрепиться эффект.


        Крюки Дениссона

        Хороши для плодотворного взаимодействия мозговых полушарий. Благодаря этому вы настроитесь на достижение своих целей. Вы сможете наладить свое эмоциональное состояние, успокоиться, вернуть двигательную активность после инсульта:

        • скрестите ноги, положив их одна на другую.
        • скрепите замок ладонями вперед и положите на грудь.
        • смотрите вверх, расслабьтесь;
        • побудьте так несколько минут;
        • после опустите взгляд вниз, а потом выверните кисти вперед и разомкните пальцы.

        Это упражнения для тренировки мозга для пожилых людей нужно выполнять ежедневно без выходных, чтобы ваши легкие лучше наполнялись кислородом. Также помогает уменьшить стресс.

        Еще несколько советов пенсионерам для поддержания молодости мозговых полушарий

        Нейробиологи советуют делать нестандартные вещи даже в старости — рисовать фантастические сюжеты, писать другой рукой, иногда гулять по новым маршрутам, громко петь, путешествовать, если есть такая возможность.


        Мыслительные упражнения для граждан старшего возраста

        Некоторые психологи рекомендуют включить в повседневную деятельность игры — судоку, шахматы, шашки, бильярд, прочие всевозможные настольные игры.

        Также нельзя забывать про пальчиковую гимнастику. Обязательно нужно плавать, гулять, совершать пробежки, заниматься спортом, не требующим особенного физического напряжения, например настольным теннисом. Особенно стоит обратить свое внимание на хобби – вязание, рисование, шитье. Можно начать что-нибудь коллекционировать, например магниты на холодильник.

        Специалисты сети пансионатов «Забота» знают, как это важно – развивать мелкую моторику и какие положительные изменения у пожилых людей следуют после грамотных занятий для мозга. Поэтому у нас работает команда профессионалов, которая старается сделать жизнь каждого подопечного лучше, пристально следит за его здоровьем и организует досуг.

        Дата создания статьи:

        19 Сентября 2019

        Дата обновления статьи:

        03 Июня 2020

        Оставьте заявку на подбор пансионата

        для пожилого человека с потерей памяти

        Память пожилых людей

        Проблемы с памятью в пожилом возрасте – частое явление. По статистике, более 20% людей после 70 лет не могут хорошо усваивать новую информацию и теряют способность к сохранению ранее полученных знаний.

        У пенсионеров встречаются различные нарушения памяти, и болезнь может прогрессировать. Опасность амнезии в том, что восстановить здоровую память в старости сложно, а проблем плохая память может принести много. Следует вовремя определить вид амнезии у пожилого и начать лечение.

        Характер амнезии в пожилом возрасте

        В пожилых годах у человека снижается функциональность мозга, замедляется процесс клеточного обновления, ухудшаются биохимические процессы. Происходит старение организма. 

        Потеря памяти у пожилых людей хоть и является частой проблемой, но все же это не обязательное следствие старения. У здорового пожилого человека память работает хуже, но в целом нормально, для нее свойственны небольшие дефекты. Он медленнее анализирует и усваивает новую информацию, хуже запоминает большое количество данных, может забыть, как зовут какого-либо знакомого.

        Серьезные нарушения памяти связаны с влиянием внешних причин: травм головы, нарушений кровообращения, психических расстройств, длительным приемом препаратов и другими. 

        Память ухудшается постепенно. Сначала человек забывает события настоящего, затем – детали и подробности. Потом возвращается память о событиях юности. Далее человек забывает личную информацию, перестает узнавать людей.

        Причины

        Возрастные изменения являются фоном для развития проблем с памятью. Они вызывают сбои в работе мозга. Если человек не будет заниматься тренировкой своего ума, его память с годами ослабеет. 

        Причины потери памяти разнообразны. К основным относят следующие:

        •    Нехватка кислорода (гипоксия), из-за чего мозг страдает и хуже запоминает новую информацию
        •    Гипертония – повышенное артериальное давление
        •    Сердечно-сосудистые болезни, которые приводят к нарушению мозгового кровотока
        •    Черепно-мозговые травмы
        •    Тяжелые хронические недуги: варикоз вен, сахарный диабет, болезнь Альцгеймера, проблемы ЦНС
        •    Интоксикация организма

        Причины нарушений памяти также классифицируют по группам. Так, выделяют физиологические и психологические причины амнезии. 

        Физиологические причины связаны с нарушениями в работе гиппокампа и мозгового кровообращения, уменьшением количества белков и гормонов. К этим причинам относят гипертонию, ишемию, гипоксию головного мозга, сосудистый аневризм, онкологию, варикоз, интоксикацию организма, прием лекарственных средств и другие.

        Среди психологических выделяют стресс, частые конфликты, психотравмы, повышенные эмоциональные и умственные нагрузки, одиночество, однообразный образ жизни, депрессию, хроническую усталость и другие.

        Болезни, которые вызывают ухудшение памяти

        Самая частая причина – черепно-мозговая травма. Вторая основная причина связана с плохим кровообращением в головном мозге, которое возникает при атеросклерозе сосудов. 

        Перенесенный инсульт мешает здоровому притоку крови к пораженному участку, и это приводит к нарушениям памяти. 

        Сосудистые поражения при сахарном диабете влекут за собой различные отклонения, в том числе в работе головного мозга. 

        Энцефалит и менингит влияют на всю деятельность головного мозга. Если у человека диагностированы эти вирусные заболевания, нужно начать своевременную терапию. 

        Болезни щитовидной железы могут ухудшить память пожилого человека. У такого пациента наблюдаются депрессивное состояние, раздражительность, увеличение веса, отечность мышц. Для решения проблемы нормализуют уровень йода в организме с помощью лекарств и еды.

        Болезнь Альцгеймера вызывает потерю памяти и снижение интеллектуальных способностей. Чаще всего возникает у людей в возрасте 65-80 лет. Вылечить это заболевание, к сожалению, современная медицина не способна, но можно продлить жизнь больному и улучшить ее качество с помощью паллиативной терапии. Терапию обязательно нужно начать как можно раньше, иначе амнезия приведет к тяжелым последствиям.

        Ухудшение памяти у пожилых: на что обратить внимание

        Если человек периодически забывает какие-либо вещи, называет людей чужими именами, в этом нет ничего страшного. Такая редкая забывчивость и временные провалы в памяти характерны для пожилых людей и не вредят его жизни. 

        Насторожиться нужно, когда провалы в памяти у пожилого человека происходят часто, прогрессируют и сопровождаются ухудшением умственных способностей: умением логически мыслить, хорошо говорить и т. д. Так может развиваться старческое слабоумие. 

        У человека могут возникать трудности с повседневными делами. Если он неправильно выговаривает слова, теряется в пространстве, неадекватно ведет себя в обществе, нужно вести человека к врачу.

        Виды нарушений памяти

        Амнезию разделяют на виды в зависимости от характера потери информации. Различают следующие типы потери памяти:

        •    Частичная или полная. При частичной человек не может вспомнить некоторые события своей жизни, при полной воспоминания исчезают целиком. 
        •    Краткосрочная или долгосрочная. При краткосрочной человек не запоминает новую информацию, которую он получил в последние часы или дни, при долгосрочной забывает события давнего прошлого - от нескольких месяцев до нескольких лет назад.
        •    Временная или постоянная. Временная связана с временной забывчивостью, далее память восстанавливается (например, человек забывает имя знакомого, а через некоторое время вспоминает). Постоянная амнезия – это потеря информации, которую человек уже не может вспомнить. 
        •    Антероградная (человек забывает прошлое, но хорошо помнит настоящее) или ретроградная (наоборот: человек плохо запоминает настоящее, но хорошо помнит прошлое).
        •    Постепенная или внезапная. Постепенная потеря памяти происходит со временем, память ослабевает медленно. Ее трудно диагностировать и прогнозировать. В случае внезапной потери памяти человек сразу забывает важные данные: имена и фамилии, адрес, близких. Заблудившийся пенсионер с внезапной амнезией не может вспомнить, где находится его дом, внятно объяснить его расположение.
        •    Резкая. Происходит внезапно и имеет сильное влияние. С ней человек не может нормально заниматься даже простыми повседневными делами, забывает, что собирался делать сегодня. Такая амнезия вызвана патологиями головного мозга или эмоциональными проблемами. Если не обратить на болезнь должного внимания, она начнет прогрессировать. 
        •    Визуальная - влияет на зрительное восприятие, человек не узнает близких, знакомые места. 
        •    Обратимая (можно вылечить) и необратимая (нельзя вылечить).
        •    Глобальная - человек не помнит прошлое и не запоминает новые события.

        Также выделяют другие виды потери памяти:

        •    Корсаковская. Развивается из-за злоупотребления алкоголем. Люди забывают события в периоды сильного опьянения или похмелья.
        •    Старческая. Развивается с годами. Люди с таким нарушением все чаще вспоминают события прошлых лет.
        •    Постинсультная. Перенесенный приступ ухудшает работу органов чувств и мышления человека.
        •    Семантическая. Часто встречающаяся старческая амнезия, при которой теряются воспоминания об окружающем мире. В легкой форме человек забывает названия предметов, в средней не помнит, для чего нужны разные предметы, в тяжелой форме оба нарушения объединяются. 
        •    Процедурная. Человек утрачивает бытовые навыки. Забывает, как нужно чистить зубы, носить одежду, пользоваться столовыми приборами. Ему нужна постоянная помощь.
        •    Профессиональная. Связана с работой человека. Он забывает, как правильно нужно выполнять свои профессиональные обязанности.

        Амнезия в старости вместе с нарушениями мышления и внимания приводит к старческому слабоумию. Болезнь прогрессирует. Все начинается с забывчивости отдельных моментов и событий. Например, человек забывает, закрыл ли он дверь и принял ли лекарство. Далее забываются события прошлого, а затем человек перестает узнавать своих знакомых. 

        Симптомы

        Амнезия сопровождается следующими симптомами:

        •    Путаность сознания. Беспокойные мысли вызывают кратковременную потерю памяти.
        •    Проблемы с речью – связаны с нарушением мозга. Могут возникать из-за слабоумия или головных травм. Человек невнятно говорит, меняет слова, не выговаривает окончания, теряет логику разговора.
        •    Головные боли, которые провоцируют инфекции и черепно-мозговые травмы.
        •    Проблемы с концентрацией внимания – вызваны инфекцией или опухолью головного мозга. Невнимательность мешает человеку в выполнении повседневных дел. 
        •    Нарушение координации и ориентирования в пространстве. Эти симптомы могут указывать на начало болезни Альцгеймера.
        •    Тремор – развивается вместе с потерей памяти. При резкой забывчивости и панике у человека возникает дрожь в теле.
        •    Ощущение усталости. Может развиться из-за физических нагрузок, нарушений в щитовидной железе, мозговой опухоли или вируса.
        •    Головокружение - указывает на нарушение координации.
        •    Плохое настроение, отсутствие заинтересованности в повседневных делах и событиях.

        Симптомы встречаются в разных комбинациях. Если у человека уже появилась старческая деменция, то дополнительно возникают нарушения движений и ориентации в пространстве.

        Также для амнезии у пожилых характерны дополнительные признаки, которые проявляются в психологии, поведении, здоровье человека:

        •    Перемена почерка
        •    Нарушение данных обещаний, забывчивость по поводу предстоящих событий
        •    Рассеянность в плане ежедневных дел. Человек может забыть о простых действиях: закрыть дверь, выключить утюг и т. д. 
        •    Небрежная гигиена: человек перестает ухаживать за собой, забывает о правилах соблюдения чистоты, не поддерживает порядок дома.
        •    Человек становится медлительным, не может хорошо выполнять обычные действия. 
        •    Возникают раздражительность, агрессивность, требовательность, капризность, ранимость, обидчивость.
        •    Больной называет близких чужими именами.

        Потеря памяти сама является симптомом других болезней, часто психических или неврологических расстройств.

        Диагностика

        Диагностикой и лечением проблемы занимается невропатолог. Также человека могут отправить к нейрохирургу, психотерапевту и другим специалистам.

        Диагностирование начинается с подробного опроса пациента. Специалисты выясняют симптомы и характер амнезии, вызвавшую ее причину. Используют информацию о состоянии здоровья человека и его болезней, чтобы найти первопричину. Эти сведения помогут восстановить здоровую мозговую деятельность.

        На опросе специалист выясняет следующие моменты:
        •    Когда начались нарушения памяти
        •    Каков характер проблемы: память теряется резко или постепенно
        •    Что запоминается с трудом
        •    Есть ли проблемы с повседневными делами
        •    Чем болеет пациент и какие медицинские средства принимает

        Больной проходит лабораторные анализы для выяснения нарушений нервной системы, которые влияют на память. Для исследования используются:

        •    Биохимический анализ крови
        •    Анализ спинномозговой жидкости
        •    Электроэнцефалограмма
        •    Токсикологические тесты
        •    Обследование мозга
        •    Анализ кровеносных сосудов
        •    ДСМ – дуплексное сканирование сосудов головного мозга
        •    КТ – компьютерная томография головного мозга
        •    УЗДГ – ультразвуковая допплерография мозговых сосудов

        Нужно провести внимательное изучение ситуации пациента и понаблюдать за ним некоторое время, чтобы верно определить проблему и назначить правильное лечение.

        Тесты для оценки памяти

        Такие упражнения для памяти можно проводить самостоятельно дома для проверки памяти. 

        Тест № 1

        Для проверки кратковременной памяти подходит тест «Список покупок». Напишите на листе бумаги любой список покупок из 10 пунктов. Дайте его изучить пожилому в течение 40 секунд и запомнить. Затем проверьте, сколько пунктов из списка человек запомнил: можно спросить устно, можно записать на бумаге. 
        Пропуск пункта или неверно названное слово из списка засчитывается за ошибку. Если нет ошибок, то с памятью все в порядке. Если у человека до 4-х ошибок, то у него нормальная память для пожилого возраста. Если ошибок 5 и больше, мозгу нужна помощь. 

        Тест № 2

        Попросить испытуемого нарисовать циферблат часов с определенным временем. Этот тест не только проверяет память пожилого человека, но и здравость его мышления. Если циферблат изображен ровно, цифры расположены правильно и не выбиваются из общего ряда, стрелки тоже ровные и верно указывают заданное время – человек здоров, с его памятью порядок.
        При начинающемся слабоумии рисунок будет кривым, цифры – разного размера, в неправильном порядке, стрелки – неровными, показывают неправильное время. Сильные отклонения от нормального рисунка могут указывать на начало деменции. Этот простой тест можно регулярно проводить для проверки пожилого человека. При обнаружении сильных дефектов в рисунке человека нужно вести к врачу для диагностики.

        Тест № 3

        Этот тест проверяет долговременную память. Нужно записать на отдельный лист несколько контактов близких - до 5-10 номеров. Постараться выучить этот список, а затем проверить качество запоминания через 1-3 дня. Если человек сможет правильно воспроизвести большую часть списка контактов, у него все хорошо с долговременной памятью. Если нет – есть, над чем работать.

        Лечение

        Специалист изучит ситуацию и составит лечебный курс. Чем раньше будет выявлен диагноз, тем раньше можно начать терапию. При обратимой потере памяти это особенно необходимо: память легче восстановить и предупредить слабоумие.

        В терапии используются медикаменты, физиотерапия, психологические методы, изменение рациона, народные средства.

        Лечат первопричину амнезии. Это может быть острая и хроническая недостаточность кровообращения в мозге, которая происходит из-за сердечно-сосудистых болезней. Если у человека наблюдаются атеросклероз головных артерий, артериальная гипертензия, сердечные болезни, их нужно лечить.

        Лекарства

        При атеросклерозе магистральных артерий назначают антиагреганты, при повышенном холестерине – статины. Если причиной является повреждение головы, человеку выписывают лекарства для улучшения метаболизма: рассасывающие, ноотропные, мочегонные. Если потеря памяти возникла по причине слабоумия, применяют нейротропы. Нужно бороться с вредящими факторами: гиподинамией, курением, ожирением, сахарным диабетом – они могут привести к ишемии головного мозга.

        •    Антиагреганты и сосудорасширяющие средства улучшают церебральный кровоток и кровоснабжение тканей.
        •    Нейропротекторы и антиоксиданты гармонизируют метаболизм в нейронах, делают человека более устойчивым к гипоксии и неблагоприятному влиянию. Комбинированные нейропротекторы – лекарства с множественным действием для решения сразу нескольких проблем.
        •    Мемантины помогают при болезни Альцгеймера.
        •    Ноотропные средства стимулируют когнитивные способности, улучшают метаболизм в церебральных тканях. Они помогают бороться со старением, психическими расстройствами, улучшают запоминание.
        •    Антихолинэстеразные средства тормозят развитие деменции в пожилом возрасте.
        •    Антиоксиданты. Блокируют действие свободных радикалов, оздоравливают и обновляют ткани, делают клетки устойчивыми к гипоксии.
        •    Адаптогены - растительные средства и поливитаминные комплексы. Помогают организму бороться с возрастными переменами. 

        Народная медицина

        Полезные травы для общего укрепления будут хорошо сказываться на здоровье всего организма и улучшать память. Их рекомендуется использовать в качестве дополнительных средств к основной медикаментозной терапии.

        Несколько рецептов:

        •    Корни элеутерококка (40 г) залить водой (0,5 л), нагреть и кипятить в течение 10 минут. Отвар принимают по 150 мл четыре раза в день. 
        •    Листья ореха грецкого (50 г) залить 1 л горячей воды, накрыть полотенцем и настаивать несколько часов. Принимать трижды в день по 150 мл.
        •    Чабрец (1 ст. л.) насыпать в банку и залить кипящей водой, настаивать 15 минут. Принимать по одной чашке 3 раза в день. Это средство улучшает память и замедляет развитие амнезии. 
        •    Если потеря памяти возникла из-за травмы головы, можно использовать средство на основе грецких орехов. Очищенные грецкие орехи измельчить на небольшие кусочки, залить медом. Принимать трижды в день по одной столовой ложке в течение месяца.
        •    При атеросклерозе, который также влияет на память, полезно принимать разжижающее средство на основе укропных семян. Поместить одну столовую ложку семян в кастрюлю, залить 0,5 л горячей воды, настаивать полчаса. Принимать перед едой 3 раза в день по половине стакана.

        Полезны следующие народные средства:

        •    Регулярно употреблять сок тыквы, суточная норма составляет 100 мл
        •    Пить отвар просушенной рябиновой коры
        •    Принимать в пищу по 4 штуки молодых сосновых почек
        •    Пить настойку клевера на протяжении 2-х месяцев

        Питание при амнезии

        Важно изменить рацион. Если человек увлекается вредной пищей, ему нужно перейти на здоровое питание. Полезно включить продукты, которые укрепляют память: яблоко, банан, морковь, творог, сметана, орехи, шоколад, картофель, хрен. Пища должна быть богата витаминами, можно употреблять витаминные комплексы. 

        Рекомендации по питанию:

        •    Основу рациона должны составлять растительная пища и молочные продукты
        •    Питаться нужно небольшими порциями и регулярно, соблюдать режим питания по часам.
        •    Еда должна быть свежей и приготовленной из качественных продуктов.
        •    Нужно отказаться от жирного, жареного, копченого, острого. Исключить полуфабрикаты, фастфуд, высококалорийные продукты. 

        Примеры полезных блюд, которые можно включить в меню: каша из цельного зерна на молоке, греча/рис в качестве гарнира, суп на легком бульоне, нежирное мясо, творожная запеканка, овощное рагу, фруктовый салат. 

        Дополнительное лечение

        Из физиопроцедур популярны электрофорез и массаж. В психологическом лечении применяют упражнения для тренировки мозга. Психотерапия помогает пациенту восстановить в памяти забытые события. Могут использоваться гипнотические практики.

        ЛФК улучшает двигательную и мозговую активность, кровообращение, выносливость.

        Если причина потери памяти – в гематоме или опухоли мозга, человеку назначают нейрохирургическую операцию.

        Курс лечения составляет доктор после тщательной диагностики. Нельзя самому себе подбирать средства и заниматься самолечением. При обнаружении явных симптомов амнезии нужно сразу обратиться к врачу. Лечиться необходимо: если запустить проблему, она может снизить качество жизни человека и ухудшить его социальные связи с обществом. В старости амнезия без лечения прогрессирует.

        Домашнее лечение и профилактика

        Если у человека не тяжелое состояние, ему можно лечиться дома в комфорте и покое. В терапевтический курс входит прием лекарств, выполнение полезных упражнений и медицинских рекомендаций. 

        Для оздоровления нужно соблюдать следующие условия:

        •    Спать не менее 8-9 часов в день. Также дополнительно рекомендован дневной сон 1-2 часа.
        •    Поддерживать хорошее общение с близкими: родственниками, друзьями, соседями.
        •    Избегать конфликтов и стрессовых ситуаций, создать дома спокойную дружелюбную атмосферу.
        •    Отказаться от курения и употребления алкоголя.
        •    Гармонично и полноценно питаться.
        •    Гулять на свежем воздухе каждый день.
        •    Вовлекать пожилого родственника в семейные и домашние дела.

        Рекомендации для людей с потерей памяти

        •    Два раза в год нужно проходить медицинское обследование для контроля состояния человека. 
        •    Ежегодно полезно отправляться в санаторий или на курорт для улучшения общего состояния и оздоровления нервной системы.
        •    Сохранять логическую связь между прошлым, настоящим и будущим. Во избежание провалов в памяти нужно говорить с человеком о его биографии, чтобы поддерживать здоровую память.
        •    Вести дневник, в который записывать события дня. Это поможет зафиксировать факты и восстанавливать воспоминания при их утере.
        •    Обсуждать разные темы: просмотренный фильм, прочитанную книгу, пережитые события.
        •    Заниматься рисованием или музыкой.
        •    Каждый день гулять на свежем воздухе.
        •    Поддерживать умственную работу, учиться новому.

        Благодаря активной работе мозга укрепляется связь между клетками, благодаря чему человек надолго сохраняет здравомыслие и хорошее мышление. 

        Для сохранения здоровой памяти нужно вести активный образ жизни. Необходимы правильное питание, прогулки на свежем воздухе, подходящие физические нагрузки. От вредных привычек нужно отказаться.

        Чтобы сохранить крепкую память на долгие годы, пожилым людям необходимо следить за состоянием своего здоровья в целом. Болезни влияют на качество памяти. Нужно контролировать уровень сахара, холестерина, лечить хронические болячки. 

        Нужно поддерживать здоровье мозга путем интеллектуальных дел: чтения, изучения нового, отгадывания головоломок, занятий творчеством, развития в какой-либо области. 

        Советы от медицинских специалистов для сохранения памяти:

        •    Поддерживать здоровый уровень холестерина. Если оставить его без контроля, в пожилом возрасте могут развиться проблемы с памятью.
        •    Принимать курсом экстракт гинкго билобы (40 мг) – это улучшит память. 
        •    Включить в рацион продукты с натуральными антиоксидантами – они будут препятствовать ослаблению мозговой активности.
        •    Обратиться к психологу при обнаружении первых проблем с памятью.

        Тренировка памяти в пожилом возрасте

        Для тренировки памяти важно осознавать особенности памяти пожилых людей. У пенсионеров лучше развита логическая, а не образная память, поэтому информацию, для запоминания которой человек активно мыслит, он усваивает и помнит лучше. Также запомнить что-то новое поможет многократное повторение новой информации. Человеку легче запоминать то, в чем для него есть смысл.

        Чтобы улучшить память пожилому человеку, полезно следовать этим рекомендациям:

        •    Быть физически активным. Подходящая физическая нагрузка будет поддерживать здоровую память.
        •    Рисунок обеими руками. На листе бумаги попробовать одновременно рисовать одинаковые предметы обеими руками, например, два квадрата, круга, треугольника. Далее можно выбрать фигуры посложнее: цветы, деревья, облака. Сложнее всего одновременно изображать разные предметы. Такое упражнение будет тренировать оба полушария мозга. 
        •    Написать изложение текста, как в школьные годы. Можно по небольшому прочитанному тексту, новостям радио или телевидения. Выразить основной смысл, сохранить больше фактов и точных подробностей, выдержать стиль повествования.
        •    Вспомнить последнего увиденного человека, его внешность в мельчайших подробностях. 
        •    Учить стихи наизусть.
        •    Совершать привычные действия иначе. Почистить зубы другой рукой, пойти в магазин другой дорогой и т. д. 
        •    Запоминание списков. Списки могут быть любыми: тематическими и состоящими из разных слов, бытовыми (например, покупки в магазине или список дел на неделю). Можно учить иностранный язык, составляя списки для заучивания.
        •    Научиться играть на музыкальном инструменте. 
        •    Занятия на развитие мелкой моторики пальцев: вращение мелких предметов между пальцами, вязание, лепка и другие.
        •    Разгадывать ребусы, кроссворды и головоломки. Можно работать с любой информацией, изучать иностранные языки. 
        •    Совершать регулярные перерывы в работе для отдыха, например, менять деятельность с умственной на физическую (прогуляться, выполнить физические упражнения, заняться уборкой). 
        •    Вести ежедневник. Такой органайзер не только облегчит работу мозгу, но и поможет тренировать память с помощью фиксирования записей. 
        •    Больше читать. Это будет тренировать моторную и зрительную память, развивать мышление. Полезно пересказывать прочитанное, анализировать произведение.
        •    Тренировать внимание к деталям. Вспомнить до мельчайших подробностей, как выглядит тот или иной предмет, человек, место. 
        •    Развивать позитивный взгляд на жизнь.

        Каждая проблема с памятью в пожилом возрасте – это индивидуальный случай, который требует профессионального изучения. Родственникам пожилого человека нужно запомнить признаки амнезии, чтобы суметь вовремя распознать начало болезни. При подозрении на болезнь нужно вести человека к специалисту. Лечиться необходимо в любом случае, заниматься самолечением нельзя. 

        Для укрепления и улучшения памяти в старости надо соблюдать полезные рекомендации, вести здоровый образ жизни, поддерживать умственную и физическую активность. Таким образом можно сохранить крепкую и хорошую память на долгие годы.

        Видео: 10 продуктов для улучшения памяти

        Восстановление памяти после инсульта. Как, почему, сроки, терапия

        Утрата нейронных связей при инсульте обычно сказывается на обоих видах памяти. Нарушения могут выражаться в следующем:

        Вербальная потеря памяти после инсульта
        При ней пациент забывает имена близких людей, названия хорошо знакомых предметов и другие общеупотребительные слова. Больному становится тяжело общаться с окружающими. Он практически не усваивает поступающую извне информацию.

        Нарушение визуальной памяти
        Пострадавший не способен удерживать информацию, поступающую от органов зрения. Человек после инсульта не узнает родных, не может идентифицировать хорошо знакомые предметы, которые его окружают.

        Утрата двигательных навыков
        Пострадавший от инсульта может забыть, как выполнять элементарные действия: пользоваться ложкой, надевать штаны, чистить зубы, спускаться по лестнице.

        Потеря эмоционально-образной памяти
        При этом типе нарушений пациент не распознает образы и связанные с ними эмоции. Например, не узнает вкуса любимой пищи или музыки, не распознает голосов мужа/жены и детей.

        Сосудистая деменция
        Представляет наиболее тяжелое нарушение, при котором у больного вообще пропадает адекватное восприятие окружающей действительности. Он не узнает предметы, которыми постоянно пользуется. Не помнит, как они называются и для чего служат. Та же проблема наблюдается в общении с людьми. Пациент не помнит имен и образов даже близких родственников, не говоря уже о посторонних.

        14 естественных способов улучшить свою память

        У каждого время от времени бывают моменты забывчивости, особенно когда жизнь становится чем-то напряженным.

        Хотя это вполне нормальное явление, плохая память может расстраивать.

        Генетика играет роль в потере памяти, особенно при серьезных неврологических заболеваниях, таких как болезнь Альцгеймера. Однако исследования показали, что диета и образ жизни также имеют большое влияние на память.

        Вот 14 научно обоснованных способов естественного улучшения памяти.

        Употребление слишком большого количества добавленного сахара было связано со многими проблемами со здоровьем и хроническими заболеваниями, включая снижение когнитивных функций.

        Исследования показали, что сахарная диета может привести к ухудшению памяти и уменьшению объема мозга, особенно в той области мозга, которая хранит кратковременную память (1, 2).

        Например, одно исследование, в котором приняли участие более 4000 человек, показало, что у тех, кто потребляет больше сладких напитков, таких как газировка, в среднем меньше общий объем мозга и хуже память по сравнению с людьми, которые потребляли меньше сахара (2).

        Сокращение потребления сахара не только улучшает память, но и улучшает общее состояние здоровья.

        Резюме Исследования показали, что люди, которые регулярно
        потребляют много добавленного сахара, могут иметь более слабую память и меньший объем мозга
        , чем те, кто потребляет меньше сахара.

        2. Попробуйте добавку рыбьего жира

        Рыбий жир богат омега-3 жирными кислотами, эйкозапентаеновой кислотой (EPA) и докозагексаеновой кислотой (DHA).

        Эти жиры важны для общего состояния здоровья и, как было показано, снижают риск сердечных заболеваний, уменьшают воспаление, снимают стресс и беспокойство, а также замедляют снижение умственного развития (3, 4).

        Многие исследования показали, что употребление рыбы и рыбьего жира может улучшить память, особенно у пожилых людей.

        Одно исследование 36 пожилых людей с умеренными когнитивными нарушениями показало, что показатели краткосрочной и рабочей памяти значительно улучшились после того, как они принимали концентрированные добавки рыбьего жира в течение 12 месяцев (5).

        Другой недавний обзор 28 исследований показал, что, когда взрослые с легкими симптомами потери памяти принимали добавки, богатые DHA и EPA, такие как рыбий жир, у них улучшалась эпизодическая память (6).

        И DHA, и EPA жизненно важны для здоровья и функционирования мозга, а также помогают уменьшить воспаление в организме, которое было связано с ухудшением когнитивных функций (7).

        Резюме Рыбий жир и рыбий жир богаты
        омега-3 жирными кислотами EPA и DHA. Их употребление может помочь улучшить кратковременную, рабочую и эпизодическую память, особенно у пожилых людей.

        3. Найдите время для медитации

        Практика медитации может во многих отношениях положительно повлиять на ваше здоровье.

        Он расслабляет и успокаивает, а также снижает стресс и боль, снижает кровяное давление и даже улучшает память (8).

        На самом деле, медитация увеличивает количество серого вещества в мозгу. Серое вещество содержит тела нейронных клеток (9).

        С возрастом серое вещество уменьшается, что отрицательно сказывается на памяти и познании (10).

        Было показано, что техники медитации и релаксации улучшают кратковременную память у людей всех возрастов, от 20-летних до пожилых (11).

        Например, одно исследование показало, что тайваньские студенты колледжей, которые занимались такими медитативными практиками, как осознанность, имели значительно лучшую пространственную рабочую память, чем студенты, которые не практиковали медитацию (12).

        Пространственная рабочая память - это способность удерживать и обрабатывать в уме информацию о положении объектов в пространстве.

        Резюме Медитация полезна не только для вашего тела,
        она также полезна для вашего мозга. Исследования показывают, что медитация может увеличить количество серого вещества
        в мозгу и улучшить пространственную рабочую память.

        4. Поддержание здорового веса

        Поддержание здорового веса тела необходимо для хорошего самочувствия и является одним из лучших способов поддерживать свое тело и ум в отличной форме.

        Несколько исследований установили, что ожирение является фактором риска снижения когнитивных функций.

        Интересно, что ожирение на самом деле может вызывать изменения в генах мозга, связанных с памятью, что отрицательно влияет на память (13).

        Ожирение также может привести к инсулинорезистентности и воспалению, которые могут негативно повлиять на мозг (14).

        Исследование с участием 50 человек в возрасте от 18 до 35 лет показало, что более высокий индекс массы тела был связан со значительно худшими показателями в тестах на память (15).

        Ожирение также связано с более высоким риском развития болезни Альцгеймера, прогрессирующего заболевания, которое нарушает память и когнитивные функции (16).

        Резюме Ожирение является фактором риска снижения когнитивных функций. Поддержание индекса массы тела в пределах нормального диапазона может помочь вам,
        , избежать множества проблем, связанных с ожирением, включая ухудшение памяти.

        Отсутствие полноценного сна уже давно ассоциируется с плохой памятью.

        Сон играет важную роль в консолидации памяти, процессе, в котором кратковременные воспоминания укрепляются и трансформируются в долговременные.

        Исследования показывают, что недосыпание может негативно сказаться на памяти.

        Например, в одном исследовании изучалось влияние сна у 40 детей в возрасте от 10 до 14 лет.

        Одна группа детей обучалась тестам памяти вечером, а затем проверялась на следующее утро после ночного сна.Другая группа была обучена и протестирована в тот же день, без сна между тренировкой и тестированием.

        Группа, которая спала между обучением и тестированием, показала на 20% больше результатов по тестам памяти (17).

        Другое исследование показало, что медсестры, работающие в ночную смену, совершают больше математических ошибок и что 68% из них имеют более низкие результаты по тестам памяти по сравнению с медсестрами, работающими в дневную смену (17).

        Эксперты в области здравоохранения рекомендуют взрослым спать от семи до девяти часов каждую ночь для оптимального здоровья (18).

        Резюме Исследования неизменно связывают
        достаточный сон с лучшей производительностью памяти. Сон помогает объединить
        воспоминания. Вы также будете лучше выполнять тесты на память, если хорошо отдохнули
        , чем если вы не спите.

        Внимательность - это психическое состояние, в котором вы сосредотачиваетесь на своей текущей ситуации, сохраняя осознание своего окружения и чувств.

        Внимательность используется в медитации, но это не одно и то же.Медитация - это более формальная практика, тогда как внимательность - это умственная привычка, которую вы можете использовать в любой ситуации.

        Исследования показали, что внимательность эффективна для снижения стресса и улучшения концентрации и памяти.

        Одно исследование с участием 293 студентов-психологов показало, что у тех, кто прошел тренинг осознанности, улучшилась производительность распознавания и памяти при запоминании объектов по сравнению со студентами, которые не проходили тренинг внимательности (19).

        Внимательность также связывают с более низким риском возрастного когнитивного снижения и общим улучшением психологического благополучия (20).

        Включите техники осознанности в свой распорядок дня, уделяя больше внимания своей текущей ситуации, сосредотачиваясь на своем дыхании и мягко восстанавливая свое внимание, когда мысли блуждают.

        Резюме Практика техники внимательности была
        связана с увеличением производительности памяти. Внимательность также связана с
        снижением когнитивных способностей, связанных с возрастом.

        Употребление слишком большого количества алкогольных напитков может во многих отношениях нанести вред вашему здоровью и негативно повлиять на вашу память.

        Пьянство - это форма употребления алкоголя, при которой уровень алкоголя в крови повышается до 0,08 грамма на мл или выше. Исследования показали, что он изменяет мозг и приводит к дефициту памяти.

        Исследование 155 первокурсников колледжа показало, что студенты, которые выпили шесть или более порций в течение короткого периода времени, еженедельно или ежемесячно, испытывали трудности при немедленных и отсроченных тестах на восстановление памяти по сравнению со студентами, которые никогда не злоупотребляли алкоголем (21).

        Алкоголь оказывает нейротоксическое действие на мозг.Повторяющиеся эпизоды запоя могут повредить гиппокамп - часть мозга, которая играет жизненно важную роль в памяти (22).

        Хотя выпивка время от времени совершенно здорова, отказ от чрезмерного употребления алкоголя - разумный способ защитить свою память.

        Резюме Алкоголь оказывает нейротоксическое действие на мозг,
        включая снижение производительности памяти. Периодическое умеренное употребление алкоголя не является проблемой
        , но чрезмерное употребление алкоголя может повредить ваш гиппокамп, ключевую область вашего мозга
        , связанную с памятью.

        Тренировка когнитивных навыков с помощью игр для мозга - это увлекательный и эффективный способ улучшить память.

        Кроссворды, игры с запоминанием слов, тетрис и даже мобильные приложения, предназначенные для тренировки памяти, - отличные способы укрепить память.

        Исследование, в котором участвовали 42 взрослых с легкими когнитивными нарушениями, показало, что игра в игры в приложении для тренировки мозга в течение восьми часов в течение четырехнедельного периода улучшала результаты тестов на память (23).

        Другое исследование с участием 4715 человек показало, что, когда они проводили 15 минут онлайн-программы тренировки мозга не менее пяти дней в неделю, их кратковременная память, рабочая память, концентрация и способность решать проблемы значительно улучшались по сравнению с контрольной группой ( 24).

        Кроме того, было показано, что игры для тренировки мозга помогают снизить риск деменции у пожилых людей (25).

        Резюме Игры, которые бросают вызов вашему мозгу, могут помочь вам
        укрепить память и даже снизить риск слабоумия.

        9. Сокращайте количество рафинированных углеводов

        Употребление большого количества рафинированных углеводов, таких как пирожные, хлопья, печенье, белый рис и белый хлеб, может нанести вред вашей памяти.

        Эти продукты имеют высокий гликемический индекс, что означает, что организм быстро переваривает эти углеводы, что приводит к скачку уровня сахара в крови (26).

        Исследования показали, что западная диета с высоким содержанием рафинированных углеводов связана с деменцией, снижением когнитивных функций и снижением когнитивных функций (27).

        Одно исследование с участием 317 здоровых детей показало, что у тех, кто потреблял больше обработанных углеводов, таких как белый рис, лапша и фаст-фуд, снизились когнитивные способности, в том числе ухудшилась краткосрочная и рабочая память (28).

        Другое исследование показало, что взрослые, которые ежедневно потребляли готовые хлопья для завтрака, имели более низкую когнитивную функцию, чем те, кто употреблял злаки реже (29).

        Резюме Как и добавленный сахар, рафинированные углеводы приводят
        к скачку уровня сахара в крови, что со временем может повредить ваш мозг. Диета
        с высоким содержанием рафинированных углеводов была связана с деменцией, снижением когнитивных способностей и снижением функции мозга.

        10. Проверьте свой уровень витамина D

        Витамин D - важное питательное вещество, которое играет важную роль в организме.

        Низкий уровень витамина D связан с множеством проблем со здоровьем, включая снижение когнитивных функций.

        Исследование, в котором участвовали 318 пожилых людей в течение пяти лет, показало, что те, у кого уровень витамина D в крови составлял менее 20 нанограмм на мл, теряли память и другие когнитивные способности быстрее, чем люди с нормальным уровнем витамина D (30).

        Низкий уровень витамина D также связан с повышенным риском развития деменции (31).

        Дефицит витамина D очень распространен, особенно в более холодном климате и у людей с более темной кожей. Поговорите со своим врачом о сдаче анализа крови, чтобы узнать, нужна ли вам добавка витамина D.

        Резюме Дефицит витамина D очень распространен,
        особенно в более холодном климате, и был связан с возрастным
        когнитивным снижением и деменцией. Если вы думаете, что у вас низкий уровень
        витамина D, попросите своего врача сделать анализ крови.

        Физические упражнения важны для общего физического и психического здоровья.

        Исследования показали, что это полезно для мозга и может помочь улучшить память у людей всех возрастов, от детей до пожилых людей.

        Например, исследование 144 человек в возрасте от 19 до 93 лет показало, что один 15-минутный сеанс умеренных упражнений на велотренажере привел к улучшению когнитивных функций, включая память, во всех возрастах (32).

        Многие исследования показали, что физические упражнения могут увеличить секрецию нейропротекторных белков и улучшить рост и развитие нейронов, что приведет к улучшению здоровья мозга (33).

        Регулярные упражнения в среднем возрасте также связаны со снижением риска развития деменции в более позднем возрасте (34).

        Резюме Упражнения приносят невероятную пользу вашему
        всему телу, включая мозг. Было показано, что даже умеренные упражнения в течение коротких периодов времени
        улучшают когнитивные способности, включая память, во всех возрастных группах
        .

        12. Выбирайте противовоспалительные продукты

        Диета, богатая противовоспалительными продуктами, может помочь улучшить вашу память.

        Антиоксиданты помогают снизить воспаление в организме, уменьшая окислительный стресс, вызванный свободными радикалами.Вы можете употреблять антиоксиданты в таких продуктах, как фрукты, овощи и чай.

        Недавний обзор девяти исследований с участием более 31000 человек показал, что те, кто ел больше фруктов и овощей, имели более низкий риск снижения когнитивных функций и слабоумия по сравнению с теми, кто потреблял меньше этих питательных продуктов (35).

        Ягоды особенно богаты антиоксидантами, такими как флавоноиды и антоцианы. Их употребление в пищу может быть отличным способом предотвратить потерю памяти.

        Одно исследование, в котором приняли участие более 16 000 женщин, показало, что у тех, кто ел больше черники и клубники, темпы снижения когнитивных функций и потери памяти были ниже, чем у женщин, которые ели меньше ягод (36).

        Резюме Противовоспалительные продукты отлично подходят для вашего мозга
        , особенно ягоды и другие продукты с высоким содержанием антиоксидантов. Чтобы
        включил в свой рацион больше противовоспалительных продуктов, вы не ошибетесь, если
        будет употреблять в пищу разнообразные фрукты и овощи.

        Куркумин - это соединение, которое в высоких концентрациях содержится в корне куркумы. Это одно из соединений, называемых полифенолами.

        Это мощный антиоксидант, который оказывает сильное противовоспалительное действие на организм.

        Многочисленные исследования на животных показали, что куркумин снижает окислительное повреждение и воспаление в головном мозге, а также снижает количество амилоидных бляшек. Они накапливаются на нейронах и вызывают гибель клеток и тканей, что приводит к потере памяти (37).

        Фактически, накопление амилоидных бляшек может играть роль в прогрессировании болезни Альцгеймера (38).

        Хотя необходимы дополнительные исследования воздействия куркумина на память на людях, исследования на животных показывают, что он может быть эффективным для улучшения памяти и предотвращения снижения когнитивных функций (39, 40).

        Резюме Куркумин - мощный антиоксидант. Исследования на животных
        показали, что он уменьшает воспаление и количество амилоидных бляшек в головном мозге.
        Однако необходимы дополнительные исследования на людях.

        14. Добавьте немного какао в свой рацион

        Какао не только вкусно, но и питательно, поскольку содержит мощную дозу антиоксидантов, называемых флавоноидами. Исследования показывают, что флавоноиды особенно полезны для мозга.

        Они могут помочь стимулировать рост кровеносных сосудов и нейронов и увеличить кровоток в частях мозга, связанных с памятью.

        Исследование 30 здоровых людей показало, что те, кто потреблял темный шоколад, содержащий 720 мг флавоноидов какао, демонстрировали лучшую память по сравнению с теми, кто потреблял белый шоколад без флавоноидов какао (41).

        Чтобы получить максимальную пользу от шоколада, выбирайте темный шоколад с содержанием какао 70% или выше. Это поможет гарантировать, что он содержит большее количество антиоксидантов, таких как флавоноиды.

        Резюме Какао богато антиоксидантами, которые могут помочь
        улучшить производительность памяти.Обязательно выбирайте темный шоколад с содержанием какао 70%
        или выше, чтобы получить концентрированную дозу антиоксидантов.

        Есть много забавных, простых и даже вкусных способов улучшить свою память.

        Тренировка ума и тела, наслаждение кусочком качественного шоколада и уменьшение количества сахара в вашем рационе - все это отличные методы.

        Попробуйте добавить несколько из этих научно обоснованных советов в свой распорядок дня, чтобы укрепить здоровье мозга и поддерживать память в отличном состоянии.

        .

        Нежелательные воспоминания: как их забыть

        У каждого есть воспоминания, которые они предпочли бы забыть, и они могут знать триггеры, которые заставляют их возвращаться в норму. Плохие воспоминания могут лежать в основе ряда проблем, от посттравматического стрессового расстройства до фобий.

        Когда нежелательное воспоминание вторгается в ум, это естественная реакция человека - желание заблокировать его.

        Сто лет назад Фрейд предположил, что у людей есть механизм, который они могут использовать, чтобы блокировать нежелательные воспоминания из сознания.

        Совсем недавно ученые начали понимать, как это работает.

        Исследования нейровизуализации показали, какие системы мозга участвуют в преднамеренном забывании, и исследования показали, что люди могут преднамеренно блокировать воспоминания из сознания.

        Чтобы человеческий мозг мог хранить память, белки стимулируют клетки мозга к росту и образованию новых связей.

        Чем больше мы зацикливаемся на воспоминании или репетируем конкретные события, окружающие память, тем сильнее становятся эти нейронные связи.

        Память остается там до тех пор, пока мы время от времени пересматриваем ее.

        Долгое время люди думали, что чем старше память, тем она более фиксированная, но это не всегда так.

        Каждый раз, когда мы возвращаемся к воспоминанию, оно снова становится гибким. Соединения становятся пластичными, а затем сбрасываются. Воспоминание может немного измениться каждый раз, когда мы его вспоминаем, и оно сбрасывается сильнее и ярче с каждым воспоминанием.

        Даже долговременная память нестабильна.

        Этот процесс усиления называется повторным уплотнением. Реконсолидация может немного изменить наши воспоминания к лучшему или к худшему. То же самое можно сделать и с этим процессом.

        Если что-то пугает нас, когда мы молоды, воспоминания об этом событии могут становиться немного более пугающими каждый раз, когда мы вспоминаем о нем, что приводит к страху, который может быть несоразмерным с реальным событием.

        Маленький паук, который когда-то напугал нас, со временем может стать больше в нашем сознании. Это может привести к фобии.

        Напротив, если пролить юмористический свет на неловкое воспоминание, например, превратив его в забавную историю, может означать, что со временем оно теряет способность смущать. Социальный оплошность может стать предметом вечеринки.

        Многие люди обнаруживают, что плохие переживания запоминаются больше, чем хорошие. Они вторгаются в наше сознание, когда мы этого не хотим.

        Исследователи показали, что плохие воспоминания действительно более яркие, чем хорошие, возможно, из-за взаимодействия между эмоциями и воспоминаниями.Это особенно верно, когда эмоции и воспоминания негативны.

        Нейровизуализация показала ученым, что в процессе кодирования и восстановления плохих воспоминаний участвуют части мозга, которые обрабатывают эмоции, в частности миндалевидное тело и орбитофронтальную кору.

        Кажется, чем сильнее эмоции, связанные с воспоминанием, тем больше деталей мы вспомним.

        Исследования фМРТ показывают более высокую клеточную активность в этих регионах, когда кто-то переживает неприятный опыт.

        В 2012 году ученые Кембриджского университета впервые показали, какие механизмы мозга участвуют в замещении и подавлении воспоминаний.

        Они обнаружили, что человек может подавить воспоминание или заставить его перестать осознавать, используя часть мозга, известную как дорсолатеральная префронтальная кора, для подавления активности в гиппокампе. Гиппокамп играет ключевую роль в запоминании событий.

        Чтобы заменить воспоминание, люди могут перенаправить свое сознание на альтернативное воспоминание.

        Они могут сделать это, используя две области, называемые каудальной префронтальной корой и средней вентролатеральной префронтальной корой. Эти области важны для привнесения в сознание конкретных воспоминаний при наличии отвлекающих воспоминаний.

        Подавление памяти включает в себя отключение частей мозга, участвующих в вспоминании. Чтобы заменить память, те же самые области должны быть активно задействованы в перенаправлении пути памяти к более привлекательной цели.

        Один из авторов отчета, Dr.Майкл Андерсон сравнивает это либо с нажатием на тормоз в машине, либо с рулевым управлением, чтобы избежать опасности.

        Исследователи использовали функциональную магнитно-резонансную томографию (фМРТ) для наблюдения за мозговой активностью участников во время активности.

        Это упражнение включало изучение ассоциаций между парами слов, а затем попытку забыть воспоминания, либо вспоминая альтернативные слова, чтобы заменить их, либо блокируя их.

        Результаты показали, что обе стратегии одинаково эффективны, но активируются разные нейронные цепи.

        При посттравматическом стрессовом расстройстве (ПТСР) людей, переживших травмирующее жизненное событие, беспокоят нежелательные воспоминания, которые настаивают на вторжении в сознание.

        Более подробная информация о том, как можно заменить или подавить воспоминания, может помочь людям с этим изнурительным состоянием.

        Психологический контекст, в котором человек воспринимает событие, влияет на то, как разум организует воспоминания об этом событии.

        Мы запоминаем события по отношению к другим событиям, где они произошли и так далее.Это, в свою очередь, влияет на то, что вызывает эти более поздние воспоминания или на то, как мы можем их вспомнить.

        Контекст может быть любым, что связано с памятью. Он может включать в себя сенсорные сигналы, такие как запах или вкус, внешняя среда, события, мысли или чувства во время события, случайные особенности элемента, например, место его появления на странице и т. Д.

        Поскольку мы используем контекстные подсказки, чтобы вспомнить информацию о прошлых событиях, ученые предположили, что любой процесс, который изменяет наше восприятие этого контекста, может увеличить или уменьшить нашу способность извлекать определенные воспоминания.

        Чтобы проверить это, группа исследователей поставила перед участниками задачу запомнить наборы слов при просмотре изображений природы, таких как пляжи или леса. Целью изображений было создание контекстных воспоминаний.

        Некоторым участникам было предложено забыть слова из первого списка перед изучением второго.

        Когда пришло время вспомнить слова, группа, которую попросили забыть, смогла вспомнить меньше слов.

        Что еще более интересно, отслеживание фМРТ показало, что они также меньше думали об изображениях.

        Сознательно пытаясь забыть слова, они отказались от контекста, в котором они их запомнили. Кроме того, чем больше оторванность от контекста, тем меньше слов они запоминают. Это говорит о том, что мы можем намеренно забыть.

        Затем исследователи проинструктировали группу помнить, что слова не «вымывают» сцены из их разума, а продолжали запоминать слова и думать об изображениях.

        Полученные данные могут быть полезны для помощи людям в запоминании вещей, например, во время учебы, или для уменьшения нежелательных воспоминаний, например, при лечении посттравматического стрессового расстройства.

        Лечение людей с фобиями включает воздействие предмета, вызывающего страх. Экспозиционная терапия направлена ​​на создание «безопасного» воспоминания о предмете, которого боялись, которое затмевает старую память. Хотя это временно, страх часто возвращается со временем.

        В августе 2016 года исследователи из Уппсальского университета и Каролинского института в Швеции показали, что нарушение памяти может снизить ее силу.

        В своем эксперименте люди, которые боялись пауков, получали изображения своих восьминогих друзей за три сеанса.Цель состояла в том, чтобы разрушить память, потревожив ее, а затем сбросив ее.

        Во-первых, исследовательская группа активировала страх участников, представив мини-экспозицию на изображениях пауков.

        Затем, через 10 минут участники просмотрели изображения дольше. На следующий день они снова увидели фотографии.

        При третьем просмотре исследователи заметили, что в части мозга, известной как миндалевидное тело, меньше активности.

        Это отражало более низкий уровень эмоционального вмешательства и меньшую склонность участников избегать пауков.

        Ученые пришли к выводу, что первое воздействие сделало память нестабильной. Когда происходила более длинная экспозиция, память повторно сохранялась в более слабой форме. Они говорят, что это предотвращает возвращение страха так легко.

        Исследователи полагают, что это может усилить методы борьбы с тревогой и фобиями в тех случаях, когда одно только воздействие не дает долгосрочного решения.

        Поделиться на PinterestНекоторые лекарства обещают лечить или предотвращать посттравматическое стрессовое расстройство, удаляя плохие воспоминания.

        В дополнение к когнитивным подходам некоторые ученые предложили использовать лекарства для удаления плохих воспоминаний или вызывающего страх аспекта, связанного с ними.

        D-циклосерин является антибиотиком, а также повышает активность глутамата, «возбуждающего» нейромедиатора, который активирует клетки мозга.

        В одном исследовании люди, которые боялись высоты, принимали D-циклосерин перед терапией воздействием виртуальной реальности. Через неделю и снова через 3 месяца их уровень стресса был ниже, чем раньше.

        В другом исследовании, когда группа людей с посттравматическим стрессовым расстройством принимала пропранолол во время консолидации памяти, например, сразу после рассказа о плохом опыте, у них было меньше симптомов стресса в следующий раз, когда память была активирована.

        Пропанолол блокирует норэпинефрин, химическое вещество, которое играет роль в механизме «борьбы или бегства» и вызывает симптомы стресса.

        Исследователи из Нью-Йорка провели тесты на крысах, которые показали, что можно стереть отдельные воспоминания из мозга, введя лекарство, известное как U0126, оставив при этом остальную часть мозга нетронутой.

        В исследовании на мышах, опубликованном в журнале « Nature » в 2014 году, ученые использовали препарат, известный как HDACi, для стирания эпигенетических маркеров в ДНК, которые позволяют плохим воспоминаниям жить. Это может помочь людям, например, с посттравматическим стрессовым расстройством.

        Однако необходимы дополнительные исследования того, как использовать эти препараты безопасно и эффективно.

        Сделав еще один шаг к манипуляции с памятью, эксперты по памяти, такие как Джулия Шоу, автор книги «Иллюзия памяти», разработали, как насаждать ложные воспоминания.

        По ее словам, она начинает с того, что рассказывает кому-то, что в молодости они совершили преступление, а затем добавляет слои информации до тех пор, пока человек не перестанет расшифровывать реальность из воображения.

        Шоу говорит, что делает это, чтобы подчеркнуть, как можно злоупотреблять некоторыми методами допроса.

        Такие методы не лишены этических проблем.

        Здоровые люди могут использовать их, чтобы стереть неудобное событие из памяти. Виновные в преступлениях могут давать людям стирающие память препараты, чтобы заставить их забыть о событиях.

        В конце концов, некоторые плохие воспоминания служат определенной цели. Они могут помешать людям снова совершить те же ошибки или направить их действия в аналогичных случаях в будущем. Как много мы хотим забыть?

        .

        Опасности обезвоживания у пожилых людей - скрытая проблема

        Caring People
        • О заботе о людях
          • Университет заботливых людей
            • Расписание курсов в Нью-Йорке
            • Расписание курсов в Нью-Джерси
            • Расписание курсов
            • Флорида
          • Процесс ухода
          • Группа обслуживания
          • Наши технологии
          • Отзывы
          • FAQ
          • Блог
          • Вспоминая любимых
        • Услуги по уходу на дому
          • Помощь при болезни Альцгеймера и деменции
          • Услуги по организации ухода
          • Программы ухода
            • Помощь при деменции
            • Временный уход
            • Музыкальная терапия
            • Ночная помощь
            • Pet Therapy
          • Companion Care
          • Практический уход
          • Услуги Medicare
          • Квалифицированная медсестра
        • Свяжитесь с нами
          • Карьера
          • Бесплатная консультация
          • филиалов
            • Все места
            • NY - Северный Вавилон
            • NY - Вестчестер / Бронкс
            • NY - Хемпстед
            • Нью-Йорк - Иерихон
            • Нью-Йорк - Квинс
            • Нью-Джерси - Клифтон
            • NJ - Река Томс
            • Нью-Джерси - Хакенсак
            • FL - Уэст-Палм-Бич
            • FL - Помпано-Бич
            • FL - Юпитер
            • TX - Даллас
            • TX - Форт-Уэрт
          .

          Как просмотреть, восстановить или удалить их навсегда

          Прочтите эту статью, чтобы узнать , где хранятся удаленные файлы, как их просматривать и как найти их в корзине, как восстановить или безвозвратно удалить . Удаление файлов - очень распространенный метод, помогающий пользователям избавиться от ненужных файлов и освободить место на различных устройствах хранения. Процесс удаления действительно важен и необходим; в противном случае любое устройство хранения скоро будет заполнено, и у вас не будет места для хранения действительно важных данных.Мы уверены, что каждый пользователь ПК использовал этот метод для временного освобождения места.

          Содержание:

        • Удаление файлов с USB-накопителя
        • Что такое жесткое удаление?
        • Суть удаления
        • Полностью стирать файлы при необходимости
        • Сортировка удаленных файлов в корзине
        • Заключение
        • Давайте подведем итог тому, что вы узнали
        • Введение.

          Удаление файлов - очень распространенный метод, помогающий пользователям избавиться от ненужных файлов и освободить место на различных устройствах хранения.Процесс удаления действительно важен и необходим; в противном случае любое устройство хранения скоро будет заполнено, и у вас не будет места для хранения действительно важных данных. Мы уверены, что каждый пользователь ПК использовал этот метод для временного освобождения места.

          Тем не менее, пользователи могут иногда удалять и полезные файлы - по ошибке или по другой причине. В таких случаях первым делом нужно выяснить, куда именно попадают удаленные файлы. Этот вопрос особенно актуален для пользователей, которые могли случайно удалить файл, содержащий важную информацию.Теперь они начинают интересоваться, где сейчас файл и как его можно безопасно восстановить.

          Так что же происходит, когда вы удаляете файл с жесткого диска? Где вы можете найти его? Какие действия вы можете выполнить и как восстановить этот файл? В этой статье мы постараемся ответить на эти вопросы.

          Куда перемещаются удаленные файлы и как их восстановить?

          Примечание: Процесс удаления файлов может отличаться в зависимости от типа устройства хранения. Поэтому мы расскажем вам, что происходит с удаленными данными только в двух случаях - когда они удаляются с жесткого диска или USB-накопителя.

          Следующая информация будет полезна, если вас интересует, куда отправляются ваши файлы (изображения, фотографии, видео, различные документы и т. Д.) При их удалении. В основном мы будем говорить о местонахождении удаленных файлов в двух ситуациях. Затем мы покажем вам возможные способы восстановления таких файлов с помощью встроенных функций операционной системы Windows и стороннего программного обеспечения.

          Как в последней версии операционной системы Microsoft, Windows 10 , так и в ее более ранних версиях имеется стандартный предустановленный инструмент для удаления и хранения файлов, которые пользователь выбирает для удаления.Этот инструмент называется Корзина и представляет собой определенную выделенную область на жестком диске компьютера, в которую временно помещаются удаленные файлы.

          Удаление файлов с жесткого диска

          Вариант 1: Удаление файлов обычным способом с помощью корзины

          Когда вы собираетесь удалить файл с внутреннего или внешнего жесткого диска, вы часто выбираете один из следующими способами:

          а). Выберите файл и нажмите Удалить на клавиатуре.

          б). Выберите файл, щелкните его правой кнопкой мыши и выберите Удалить из контекстного меню.

          После любого из этих действий операционная система открывает окно Удалить файл с просьбой подтвердить, действительно ли вы хотите переместить этот файл (или группу файлов) в корзину .

          Очевидно, что файл, который вы выбрали для удаления, будет перемещен в корзину сразу после того, как вы нажмете Да . Теперь ваш файл удален.Если ситуация изменилась и вам нужно восстановить файл, этот процесс не составит труда - пока вы не очистите корзину . Но мы рассмотрим этот случай чуть позже.

          Как восстановить удаленный файл из корзины

          Откройте корзину , используя предпочтительный метод (например, дважды щелкните значок Корзина на рабочем столе). Теперь выберите необходимый файл (файлы) / папку (папки), которые вы хотите восстановить, и щелкните его (их) правой кнопкой мыши.В контекстном меню выберите Восстановить или нажмите Восстановить выбранные элементы , которые вы можете найти на вкладке инструментов Корзина (в разделе Управление ).

          Затем выбранный файл (папка) будет восстановлен в исходное место, где файл / папка хранилась до удаления. Теперь вы можете пойти туда, чтобы проверить результат процесса восстановления.

          Вариант 2: Жесткое удаление

          Если вы хотите полностью удалить (удалить безвозвратно) файл / папку, вы, скорее всего, воспользуетесь следующими методами:

          a).Откройте проводник Windows или другую утилиту файлового менеджера и выберите необходимый файл / папку, а затем одновременно нажмите клавиши Shift и Delete .

          б). Откройте корзину , щелкните правой кнопкой мыши нужный файл / папку и выберите в контекстном меню Удалить .

          в). На рабочем столе щелкните правой кнопкой мыши значок Корзина и выберите в контекстном меню Пустая корзина .

          После этого файл или папка будут удалены навсегда, и вы не сможете найти их на своем компьютере, используя только инструменты Windows .Однако файл, удаленный одним из вышеуказанных способов, никогда не исчезнет навсегда. Фактически, содержимое файла все еще там, но система помечает определенную информацию как невидимую, и файл больше не отображается. Таким образом, удаленный файл можно легко восстановить, если у вас есть профессиональные инструменты для восстановления файлов.

          Как восстановить окончательно удаленный файл

          В этом случае вам следует использовать сторонние решения для восстановления удаленных файлов. В Internet есть масса различных утилит для восстановления, которые различаются по своим характеристикам и функциональности.Они удобны в использовании, занимают мало места на жестком диске (есть также утилиты для восстановления данных, которые не требуют установки на локальный компьютер) и могут быстро восстанавливать большой процент удаленных файлов.

          Вы можете использовать бесплатные приложения или установить платную программу восстановления данных. В первом случае вам не нужно доплачивать, а вы получаете готовое решение бесплатно. Основным недостатком этой опции является ограниченный объем восстанавливаемых данных и очень низкий процент восстановленных файлов, которые вы можете использовать снова после их восстановления.

          Выбрав платную версию, вы получите весь набор инструментов, способных восстановить все удаленные данные. Мы предпочитаем использовать Hetman Partition Recovery , универсальное решение от Hetman Software . Он может успешно восстанавливать безвозвратно удаленные файлы, данные, очищенные сторонними утилитами или утерянные после опустошения корзины Recycle Bin . Процент восстановления файлов впечатляет; этот инструмент работает как пошаговый мастер, и его легко освоить даже новичкам.

          Удаление файлов с USB-накопителя

          Если на USB-накопителе есть файл, который вам не нужен, естественно, вы рано или поздно удалите его. Тем не менее, вы будете удивлены, обнаружив, что одно и то же окно Delete File отображается независимо от того, какой метод вы используете для удаления файла: выберите строку «Удалить» в контекстном меню, нажмите кнопку Delete на клавиатуре, или нажмите Shift + Delete , чтобы удалить файл навсегда.

          Как видно из изображения, любой файл, удаленный с накопителя USB , не попадает в корзину и удаляется безвозвратно.

          При восстановлении файлов, удаленных с накопителя USB , или файлов, окончательно удаленных с жесткого диска, используется точно такой же алгоритм. Утилита восстановления данных легко решит эту проблему.

          Что такое аппаратное удаление?

          Довольно часто вы можете слышать такие вещи, как «окончательно удалить» , «удалить навсегда» или «удалить безвозвратно» , но знаете ли вы, что произойдет с файлом, который вы удаляете? Если вы не знаете ответа, не беспокойтесь - все очень просто.

          Суть удаления

          Для начала давайте посмотрим, как файлы (данные) хранятся на жестком диске компьютера. Фактически все данные в файлах или папках хранятся в соответствии с иерархической структурой.

          Большие файлы перед сохранением разбиваются на отдельные сегменты данных, а затем сохраняются в нескольких ячейках памяти. Это происходит, когда они сохраняются на жестком диске компьютера, USB-накопителе или других устройствах хранения.

          После этого операционная система создает настройки, которые указывают расположение, размер файла и другую необходимую информацию.Когда вы открываете файл на своем компьютере, операционная система работает в соответствии с этими настройками для извлечения данных.

          Другими словами, для хранения файл делится на две части - содержимое и настройки. Как обычное удаление, так и окончательное удаление стирают только соответствующие атрибуты файла, поэтому операционная система не распознает содержимое после удаления файла. Файл больше не будет отображаться в Windows File Explorer и других файловых менеджерах из-за отсутствия атрибутов, но такой файл по-прежнему будет доступен для восстановления с помощью профессиональных инструментов.

          При необходимости полностью стереть файлы.

          Если вам действительно нужно уничтожить некоторые конфиденциальные или личные данные, вам следует перейти в место, где хранятся конфиденциальные данные, и перезаписать его несколько раз некоторой несущественной информацией. После такой перезаписи файлы будут потеряны навсегда, и никто никогда не сможет их восстановить.

          Для этого используйте любую бесплатную стороннюю утилиту - в Интернете их много. Использовать их довольно просто и легко, поэтому у вас не должно возникнуть никаких трудностей.

          Сортировка удаленных файлов в корзине

          Когда корзина содержит много удаленных данных, может быть довольно сложно найти необходимый файл. Чтобы упростить использование компьютера, корзина Recycle Bin содержит все основные элементы сортировки, которые вы наверняка видели в Windows File Explorer . Вы можете использовать их для сортировки содержимого корзины по их исходному местоположению, дате удаления, размеру, типу и т. Д.

          Элементы, которые могут вас заинтересовать: Исходное местоположение и Дата удаления .Откройте корзину Recycle Bin , дважды щелкнув ее значок на рабочем столе, и перейдите на вкладку View . В разделе «Макет» выберите просмотр удаленных файлов как Подробности . Все элементы будут представлены в таблице с подробным описанием. В противном случае нажмите сочетание клавиш «Ctrl + Shift + 6» , чтобы быстро переключиться в вид Подробно .

          Если щелкнуть правой кнопкой мыши любой столбец такой таблицы, вы увидите контекстное меню, содержащее все возможные столбцы этой таблицы, которые можно включить или отключить при просмотре удаленных файлов в режиме «Подробности».

          Когда вы выбираете строку More… , вы откроете окно Choose Details , где вы можете настроить параметры столбца по своему усмотрению.

          При наведении курсора на имя столбца Исходное расположение появляется черная стрелка вложенного меню, и это напрямую зависит от количества мест, из которых были удалены файлы, находящиеся в настоящее время в корзине . Как вы можете видеть на картинке ниже, в нашем примере есть два места.Вы можете отсортировать файлы по любому признаку.

          То же самое, когда вы используете следующий столбец: Дата удаления . Щелкните черную стрелку, появляющуюся при наведении курсора на имя соответствующего столбца, и откройте окно, содержащее параметры сортировки. Выберите свои варианты, и сортировка начнется немедленно.

          Кроме того, вы можете щелкнуть левой кнопкой мыши по названию столбца, и файлы будут отсортированы по алфавиту в столбце Исходное местоположение и по привязке удаления файлов в столбце Дата удаления в возрастающем или по убыванию (при повторном нажатии).

          Заключение

          Обычно, когда вы удаляете файл с жесткого диска (будь то внутренний или внешний), он отправляется в корзину , что дает вам второй шанс, если вам нужно восстановить случайно удаленный файл . Однако есть несколько причин, по которым вы не можете найти удаленный файл в корзине :

          а). Вы немедленно удаляете файл, нажимая две клавиши, Shift и Delete .

          б). Вы очищаете Корзину самостоятельно.

          с). В корзине выделяется определенный максимальный объем дискового пространства для хранения удаленных файлов, и когда в нем заканчивается свободное пространство, операционная система автоматически перезаписывает старые файлы новыми.

          г). Вы изменили свойства корзины и отметили опцию «Не перемещать файлы в корзину. Удаляйте файлы сразу после удаления ».

          Давайте подведем итог тому, что вы узнали на know

          Куда уходят удаленные файлы? Фактически, они не удаляются с вашего устройства хранения полностью.Удаляются только определенные данные (например, размер и местоположение файла), в то время как реальное содержимое таких файлов все еще существует. У вас просто больше нет доступа к удаленным файлам. Они остаются невидимыми до тех пор, пока вы не воспользуетесь специальным инструментом для их восстановления или не замените их новыми данными.

          Что происходит с файлами, удаленными с накопителя USB ? Файлы, удаленные с USB-устройств (USB-накопитель, USB-карта памяти и т. Д.), Никогда не отправляются в корзину . Вместо этого все соответствующие данные файла стираются сразу после удаления файлов с USB-устройства .Поэтому вам также понадобятся профессиональные инструменты для восстановления данных, чтобы найти и восстановить такие файлы при необходимости.

          Учитывая все это, рекомендуем вам позаботиться о приобретении утилиты быстрого восстановления данных. Он может помочь вам восстановить удаленные файлы самостоятельно, даже если у вас недостаточно опыта или знаний для восстановления данных.

          .

          Как стереть память и восстановить ее

          Ученые включали и выключали воспоминания о страхе у крыс, созданных с помощью генной инженерии, с помощью вспышки света. Оптогенетическая технология дала первое причинно-следственное свидетельство того, что воспоминания формируются за счет усиленных связей между нейронами. Фото: Роберто Малинов, доктор медицинских наук, Калифорнийский университет в Сан-Диего.

          Используя вспышку света, ученые инактивировали, а затем снова активировали память у крыс, созданных с помощью генной инженерии.Исследование, проведенное при поддержке Национального института здоровья, является первым причинно-следственным доказательством того, что усиленные связи между нейронами являются основой памяти.

          «Наши результаты добавляют к растущему количеству доказательств того, что мозг представляет собой память, формируя сборки нейронов с усиленными связями или синапсами, - объяснил Роберто Малинов, доктор медицинских наук, из Калифорнийского университета в Сан-Диего (UCSD), грантополучатель Национального института психического здоровья NIH (NIMH).«Кроме того, результаты предполагают, что ослабление синапсов, вероятно, разрушает нейронные сборки, чтобы дезактивировать память».

          Малинов, Роджер Цзянь, доктор философии, грантополучатель Национального института неврологических расстройств и инсульта (NINDS) NIH, и другие коллеги из UCSD сообщают 1 июня 2014 года в журнале Nature о своих выводах с использованием передовых оптических / генетических исследований. основанная технология.

          «Помимо потенциальных применений при расстройствах дефицита памяти, таких как слабоумие, это улучшенное понимание того, как работает память, может содержать ключи к взятию под контроль эмоциональных воспоминаний при психических заболеваниях, таких как посттравматическое стрессовое расстройство», - сказал директор NIMH Томас Р. .Инсел, доктор медицины

          Нейробиологи давно подозревали, что усиленные связи между нейронами - так называемая долгосрочная потенциация (ДП) - лежит в основе формирования памяти, но до сих пор доказательства оставались неуловимыми.

          Команда Малинова доказала это, обнаружив LTP при формировании памяти, удалив память с помощью процесса, известного как обратный LTP, а затем вернув память через LTP - и все это путем изменения силы синапсов в цепи памяти.

          Чтобы получить точный контроль, необходимый для демонстрации такой причинно-следственной связи, команда Малинова обратилась к одному из самых мощных новых инструментов нейробиологии: оптогенетике.Он адаптирует тот же клеточный механизм, который позволяет управлять примитивными организмами, такими как водоросли, с помощью солнечного света, чтобы мгновенно управлять определенными компонентами мозговых цепей с помощью лазера - даже у здорового животного.

          В обычных экспериментах по кондиционированию страха грызунов звуковой сигнал сочетается с толчком стопы, чтобы вызвать воспоминание о звуке страха. Если память активна, животное замирает и демонстрирует пониженное стремление к вознаграждению, когда слышит сигнал. Вместо тона команда Малинова объединила шок с прямой оптогенетической стимуляцией, включив определенную группу нейронов в известной цепи слуховой памяти о страхе.

          Такое точное наведение было невозможно при использовании прежних методов электростимуляции. «Это просто джунгли в мозгу - слишком много нервных клеток проходит в одном месте», - объяснил Малинов.

          Варьируя паттерн оптогенетической стимуляции, исследователи смогли усилить связи между нейронами в цепи, продвигая LTP, или ослабить связи, продвигая компенсирующий процесс, называемый долговременной депрессией (LTD). Это позволило легко сформировать воспоминание о страхе, удалить его, а затем вернуть обратно.

          Более того, при более близком оптогенетическом исследовании посмертного мозга нейроны целевой цепи показали явные изменения в чувствительности систем передачи химических веществ мозга. Эти изменения подтвердили предполагаемую роль усиления и ослабления синаптических связей в включении и выключении памяти.

          «Мы показали, что повреждающие продукты, которые накапливаются в мозгу пациентов с болезнью Альцгеймера, могут ослаблять синапсы так же, как мы ослабляли синапсы, чтобы удалить память», - сказал Малинов.«Таким образом, это направление исследований может предложить способы вмешательства в процесс».

          «В дополнение к устранению любых сомнений в связи между LTP / LTD с воспоминаниями, эта работа подчеркивает ошеломляющий потенциал точного нацеливания и манипуляции схемами для облегчения дезадаптивных воспоминаний», - сказал руководитель проекта Чиико Асанума, доктор философии, NIMH. Отделение неврологии и фундаментальной поведенческой науки.

          «Эта работа представляет собой прекрасную демонстрацию того, как область нейробиологии трансформируется с помощью типов технологий, которые лежат в основе инициативы BRAIN, выдвинутой президентом Обамой», - сказал Эдмунд Талли, доктор философии.Д., программный директор NINDS.


          Точностью и силой памяти можно управлять во время сна
          Дополнительная информация: Статья: Разработка памяти с LTD и LTP, DOI: 10.1038 / nature13294 Предоставлено Калифорнийский университет в Сан-Диего

          Ссылка : Как стереть память - и восстановить ее (2014, 1 июня) получено 23 декабря 2020 из https: // medicalxpress.ru / news / 2014-06-erase-memoryand.html

          Этот документ защищен авторским правом. За исключением честных сделок с целью частного изучения или исследования, нет часть может быть воспроизведена без письменного разрешения. Контент предоставляется только в информационных целях.

          .

          10 лучших проверенных методов, чтобы запоминать больше и учиться быстрее

          Я всегда завидовал людям с исключительной памятью. Вы знаете, такие люди, которые накапливают энциклопедические знания, казалось бы, с небольшими усилиями, в то время как остальным из нас сложно вспомнить имя человека, которого нас представили несколько секунд назад.

          Однако у всех нас есть надежда. Так же, как мы можем укрепить любую другую мышцу нашего тела, мы можем тренировать наш мозг, чтобы запоминать больше и быстрее чему-либо учиться.Вам не обязательно рождаться с фотографической памятью (и, фактически, за некоторыми заметными исключениями, практически ни у кого из взрослых нет фотографической памяти).

          Если вам нужно готовиться к экзамену, вы хотите выучить новый язык, надеетесь избежать неприятных провалов в памяти (как зовут супругу вашего менеджера снова?) Или просто хотите оставаться умственно острым, улучшить свою память проще, чем это звучит. Все, что нужно, - это попробовать новые техники запоминания или внести ключевые изменения в свой образ жизни.Вот 10 лучших советов и приемов, которые помогут улучшить вашу память как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе.



          Наука о памяти

          Во-первых, давайте поговорим о том, как работает память, чтобы мы могли понять науку, лежащую в основе этих методов запоминания.

          Если память - или то, как наш мозг создает и вспоминает воспоминания - кажется вам загадочным, вы не одиноки. Ученые и философы пытались выяснить, как работает человеческая память, по крайней мере, 2000 лет - и они все еще делают новые открытия.Например, в 2016 году британские ученые выиграли самый большой в мире приз в области нейробиологии (1 миллион евро) за свою работу над памятью - открытие в мозге белка, который играет ключевую роль в формировании памяти и потере памяти. Еще многое предстоит открыть и понять.

          Тем не менее, мы знаем, что существует три основных этапа обработки памяти: кодирование, хранение и вызов.

          Кодирование

          Первый шаг к созданию памяти называется кодированием : это когда вы замечаете событие или сталкиваетесь с частью информации, и ваш мозг сознательно воспринимает звуки, изображения, физические ощущения или другие сенсорные детали.

          Возьмем, к примеру, вашу первую поездку в Лас-Вегас. Ваше воспоминание об этом событии формируется вашей визуальной системой (например, замечая экстравагантно спроектированные здания и пышный ландшафт), вашей слуховой системой (звон игровых автоматов) и, возможно, запахом (характерными запахами, которые накачиваются в каждое казино).

          Исследования показывают, что мы лучше запоминаем вещи и сохраняем их дольше, когда связываем с ними значение с помощью семантического кодирования.

          Если вы придаете значение или фактическое знание любому из этих сенсорных входов, это называется семантическим кодированием . Например, если вы связываете курорт и казино Bellagio в Вегасе с его местоположением на карте или с тем фактом, что шоу танцующих фонтанов происходит каждые 30 минут, вы кодируете Bellagio с помощью семантической памяти.

          Это полезно знать, потому что исследования показывают, что мы лучше запоминаем вещи и сохраняем их дольше, когда связываем с ними значение с помощью семантического кодирования.

          Хранение

          Все эти маленькие кусочки информации затем сохраняются в различных областях вашего мозга.Ваши нейроны (нервные клетки в вашем мозгу) передают друг другу сигналы о том, что вы воспринимаете, эффективно «разговаривая» друг с другом и создавая временные или долгосрочные связи. Нейробиологи считают, что именно нейронная активность и сила этих связей создают память.

          Сеть нейронов в нашем мозгу является ключом к хранению и извлечению воспоминаний.

          Есть два типа памяти: краткосрочная и долгосрочная. Кратковременная или рабочая память похожа на блокнот вашего мозга.Это когда ваш мозг временно хранит информацию, прежде чем либо отбросить ее, либо передать ее в долговременную память - например, вспоминая, что вы хотите заказать на обед, прежде чем позвонить в пункт приема пищи. Как только ваша еда будет доставлена ​​и съедена, ваш мозг может отпустить эту информацию. Долгосрочные воспоминания - это те воспоминания, которые вы сохраняете в течение нескольких дней или многих лет, например, о том, как кататься на велосипеде или о первом ужине, который у вас был с первым человеком, в которого вы влюбились.

          Оба типа воспоминаний могут ослабевать с возрастом, потому что мозг со временем теряет клетки, важные для этих связей между нейронами, но это не неизбежно.Как и в случае с мышечной силой, вы можете тренировать свой мозг; с памятью это «используй или потеряй».

          Вызов

          И, наконец, чтобы восстановить воспоминание, ваш мозг «воспроизводит» или повторно посещает нервные пути, созданные при формировании памяти. Повторный вызов информации помогает укрепить эти связи и ваши воспоминания, поэтому такие методы, как просмотр заметок или использование карточек, помогают сохранять информацию.

          Однако, когда вы что-то вспоминаете, это не точное воспроизведение того, когда вы впервые пережили событие или столкнулись с фактом, потому что ваше собственное понимание текущей ситуации смешивается с воспоминаниями.Как объясняет Human Memory:

          Воспоминания не застывают во времени, и новая информация и предложения могут со временем включаться в старые воспоминания. Таким образом, вспоминание можно рассматривать как акт творческого переосмысления.

          Вот почему у людей могут быть ложные воспоминания или их воспоминания о событиях могут со временем меняться.


          Теперь, когда мы кое-что знаем о том, как работает память, мы можем использовать это понимание для улучшения нашей памяти. Мы начнем с изменений в образе жизни, которые мы можем внести, поскольку они могут улучшить не только нашу память, а затем перейдем к конкретным методам запоминания.

          Изменения образа жизни, которые могут улучшить вашу память

          В целом, улучшение общего состояния здоровья за счет улучшения сна, регулярных упражнений и лучшего питания улучшит здоровье вашего мозга, включая память, а также ваше физическое здоровье. Эти три вещи дадут вам наибольший вклад в предотвращение потери памяти и улучшение вашей памяти в целом.

          1. Сон на нем

          Вот простой способ улучшить свою память: хорошо выспаться или вздремнуть после того, как узнал что-то новое.Одно исследование показало, что люди, которые спали 8 часов после того, как узнали новые лица и имена, лучше запоминали их по сравнению с теми, у кого не было возможности поспать. А в анализе двух наборов данных исследования психолог Николя Дюме определил, что сон не только защищает наш мозг от забвения воспоминаний, но и помогает нам лучше восстанавливать воспоминания.

          Почему это? Похоже, что сон «перезагружает» наш мозг и имеет решающее значение для памяти и обучения. Если вы недосыпаете, нейроны мозга становятся чрезмерно связанными с такой большой электрической активностью, что новые воспоминания не могут быть сохранены.

          Таким образом, это является аргументом против ночной зубрежки перед тестом или необходимости не спать всю ночь, чтобы репетировать презентацию. Как поясняет New York Times:

          Убирайте сено в свое обычное время; не ложитесь спать допоздна, проверяя Instagram. Исследования показали, что первая половина ночи содержит самую богатую дозу так называемого глубокого сна - разновидность нокаутированного холода - и именно тогда мозг объединяет факты, цифры и новые слова. Это территория удержания, и без нее (если мы не ложимся спать слишком поздно) мы будем более туманными на следующий день по этим основным фактам.

          Дремота тоже в счет! Исследователи обнаружили, что сон продолжительностью 45-60 минут сразу после изучения чего-то нового может улучшить вашу память на 500%.

          Так что спать на нем. Если начальник или сослуживцы застали вас дремой на работе, просто покажите им эти выводы.

          2. Двигайтесь

          Так же, как сон важен для вашего физического и психического здоровья, так же важен и другой столп здоровья: упражнения.

          Наш мозг полагается на кислород для правильного функционирования, и чтобы получить этот кислород, нам необходим здоровый приток богатой кислородом крови к нашему мозгу.Угадай, что? Физические упражнения улучшают приток крови к мозгу. Исследователи из Национального института старения обнаружили, что аэробные упражнения, такие как бег, связаны с улучшением памяти. Подобные упражнения вызывают высокий уровень белка, называемого катепсином B, который перемещается в мозг, чтобы вызвать рост нейронов и новые связи в гиппокампе, области мозга, которая считается критически важной для памяти. Тесты проводились на мышах, обезьянах и 43 студентах, ведущих сидячий образ жизни, которые были вынуждены подготовиться к исследованию.Те предметы, у которых больше всего улучшилась память? Как вы уже догадались: у тех, у кого наибольшее повышение уровня катепсина B после физической активности.

          Но пока не торопитесь надевать кроссовки. После изучения или изучения чего-то нового, возможно, стоит подождать. Для улучшения памяти лучше делать упражнения примерно через 4 часа после обучения, чем сразу после. Ученые до сих пор не понимают, почему откладывание упражнений более эффективно, чем их немедленное выполнение, но, возможно, нашему мозгу нужно время, чтобы впитать новую информацию перед этим упражнением, стимулирующим мозг.

          3. Улучшите свою диету

          Мы не хотим походить на вашу маму или врача со всеми этими советами, но вот последняя рекомендация, основанная на образе жизни: ешьте более здоровую пищу.

          Вы, наверное, догадались, но насыщенные и трансжиры - те, которые вы получаете из красного мяса и масла - связаны с ухудшением памяти. Так же, как холестерин может накапливаться в артериях вашего сердца, он может накапливаться в вашем мозгу. Harvard Health объясняет:

          Накопление холестериновых бляшек в кровеносных сосудах головного мозга может повредить ткань головного мозга либо из-за небольших закупорок, вызывающих бесшумный инсульт, либо из-за более крупного, более катастрофического инсульта.В любом случае клетки мозга лишены богатой кислородом крови, необходимой им для нормального функционирования, что может поставить под угрозу мышление и память.

          Диеты, такие как средиземноморская диета, состоящая в основном из овощей и фруктов, оливкового масла, морепродуктов и орехов, богатых полезными ненасыщенными жирами, в многочисленных исследованиях были связаны с улучшением памяти и более низкой скоростью ее ухудшения.

          Мнемоника поможет вам больше запомнить

          Помимо здорового образа жизни, специальные методы запоминания помогут вам лучше запомнить детали всего, что вы изучаете.«Мнемоника» относится к любой системе или устройству, предназначенному для помощи памяти - обычно это узоры букв, идей или ассоциаций, такие как ROYGBIV для запоминания цветов радуги.

          Вот некоторые из наиболее распространенных и полезных мнемоник:

          4. Попробуйте распространенные мнемоники

          Наиболее распространенные мнемоники помогают быстро запоминать слова или фразы. Например, чтобы запомнить порядок планет, вращающихся вокруг Солнца, вы, возможно, выучили в начальной школе « M y V ery E ducated M other J ust S erved U s N ine P izzas "(где первая буква каждого слова обозначает Меркурий, Венеру, Землю, Марс, Юпитер, Сатурн, Уран, Нептун и Плутон соответственно).

          Вот еще несколько примеров:

          • Акронимы или мнемоника выражений: Как и в приведенном выше примере с планетами, мысль «Every Good Boy Does Fine» может помочь вам запомнить строки скрипичного ключа в музыке (EGBDF).

          • Музыкальная мнемоника: Музыка - мощная мнемоника, потому что она обеспечивает структуру информации и поощряет повторение. Запомнить запоминающуюся песню намного проще, чем запомнить длинную цепочку слов или букв, например пароль от банковского счета.(Это также причина того, что рекламодатели часто используют джинглы, чтобы их сообщения застряли в вашей голове. Не начинайте меня с этого джингла Kars4Kids.) есть ли песня для этого, например, изучение 50 штатов США с помощью песни Fifty Nifty United States или изучение всех элементов с помощью песни таблицы Менделеева.

          • Rhyming Mnemonics: Возможно, вы знакомы с рифмой, которая начинается со слов «30 дней в сентябре, апреле, июне и ноябре»? Рифмы похожи на музыкальную мнемонику.Когда конец каждой строки рифмуется, получается песня, которую легко запомнить. Одно выражение, которое я усвоил во время кулинарного шоу: «Выглядит одинаково, готовит одинаково» - напоминание о том, что ингредиенты нужно нарезать и нарезать кубиками одинаково для равномерного приготовления.

          • Система рифмования колышков: Вы можете использовать числовые рифмы для запоминания списка элементов, используя «систему колышков» (также известную как «система крючков»). В этой системе для каждого числа вы запоминаете образ слова, которое рифмуется с ним.Этот образ представляет собой «крючок» или «привязку» для вещей, которые вы хотите запомнить, особенно по порядку.

          Итак, допустим, у вас есть список продуктов для покупки: молоко, печенье, бананы и бекон. Используя систему колышков, вы:

          1. Сначала выучите или создайте рифмующий колышек. Один = булочка. Двое = зоопарк. Три = дерево. Четыре = Дверь. И так далее.

          2. Сформируйте яркий мысленный образ рифмующегося объекта для каждого числа. (Как выглядит эта хлебная булочка? Что это за обувь? Какого цвета листья на дереве? Какая фурнитура есть у двери?)

          3. Для каждого предмета в вашем списке покупок изобразите рифму объект с вашим элементом списка.Например, если первый элемент в вашем списке - «молоко», «one» = «булочка», представьте себе контейнер с молоком, зажатый между гигантской булочкой. Затем вы увидите коробку печенья, падающую в львиную клетку в зоопарке, клен внутри магазина с бананами, свисающими с ветки, и ломтики бекона, вставленные в прорезь почтового ящика черной двери.

          Система рифмующихся колышков помогает вам запомнить список элементов

          Запоминание списка таким способом требует некоторой работы и творческих способностей, но вы сохраните эту информацию намного дольше, чем если бы вы просто пытались запоминать слова по порядку .И как только у вас будет основной рифмующий колышек, вы можете повторно использовать его для любых будущих списков.

          5. Создайте дворец памяти

          Техника номер один, которую мы используем, спортсмены, занимающиеся запоминанием, по-прежнему и всегда будет дворцом памяти. Если кто-то и научился чему-то одному, так и должно быть.

          Нельсон Деллис, четырехкратный чемпион США по памяти

          Дворец памяти - это мнемоническое устройство, которое настолько проверено и надежно, насколько это возможно - и заслуживает отдельного раздела. Изобретенная ораторами в древнеримские и греческие времена, техника дворца памяти (или дворца разума, или «метода локусов») является одновременно эффективной и приятной в использовании, пытаетесь ли вы запомнить речь, которую вы должны произнести, подробности случай, над которым вы работаете (а-ля Шерлок Холмс), или список покупок.На самом деле, четырехкратный чемпион США по запоминанию Нельсон Деллис, который утверждает, что у него средняя память, говорит: «Техника номер один, которую мы используем, спортсмены с лучшей памятью, по-прежнему и всегда будет дворцом памяти. Если бы кто-то научился чему-то одному. , так и должно быть ".

          Используя технику дворца памяти, вы связываете место, с которым вы знакомы, например, ваша квартира, дом, в котором вы выросли, или маршрут, по которому вы идете на работу или в школу, с предметами, которые пытаетесь запомнить. Это работает, потому что вы визуально привязываете (или «размещаете») представления того, что вы хотите запомнить, в местах, о которых у вас уже есть сильные воспоминания.

          Чтобы использовать технику дворца памяти:

          1. Представьте, что вы стоите в своем дворце памяти. Ваш дом - отличный вариант для начала, даже если это не дворец.

          2. Мысленно прогуляйтесь по этому дворцу, обращая внимание на особенности, которые вы можете использовать для хранения вещей, которые вы хотите запомнить. Каждая остановка на этом пути - это «локус», к которому вы можете привязать идею или объект. Например, входная дверь может быть одним местом, стол в фойе - вторым местом, лампа в гостиной - другим.Сохраните эти особенности в памяти, чтобы, когда вы думаете о своем дворце, маршрут и объекты в нем запечатлевались в вашей памяти.

          3. Свяжите то, что вам нужно помнить, с местами в вашем дворце. Если у вас есть список покупок, например, у входной двери, вы можете представить, как молоко заливает дверь изнутри, как водопад из молока. Затем вы попадаете в холл, и стол прогибается под тяжестью всего шоколадного печенья, сложенного на нем до потолка.И вместо лампочки в лампе в гостиной вы видите флуоресцентные желтые бананы.

          Звучит довольно абсурдно, но, как мы обсудим более подробно позже, чем более визуальным, анимированным и возмутительным вы можете сделать свои воспоминания, тем лучше.

          Вот видео победителя Чемпионата мира по запоминанию 2016 года Алекса Маллена, в котором очень подробно описывается, как «прикреплять» слова к объектам и местам с помощью техники дворца памяти. Вы поймете, что запоминаете эти 20 слов еще долго после просмотра видео.

          6. Вспомните больше с помощью фрагментов

          Разделение на части - еще один мнемонический прием, который может сделать большие объемы информации более запоминающимися. Вы, наверное, уже им пользуетесь. Чтобы запомнить номер телефона или поделиться им, скорее всего, вы разбиваете номера на части, чтобы их было легче запомнить: «888» «555» «0000» - вместо более интенсивного использования памяти »8 8 8 5 5 5 0 0 0 0. " Исследования показывают, что в среднем человеческий мозг может хранить 4 различных элемента в своей рабочей (краткосрочной) памяти. Но, группируя информацию в более мелкие наборы, мы можем «взломать пределы нашей рабочей памяти», как говорит The Atlantic, чтобы запомнить больше.

          Техника разбиения на части включает в себя группировку предметов, поиск в них закономерностей и организацию предметов. Вы можете сгруппировать товары в своем списке продуктов, например, по проходам или искать связи между событиями в исторический период, чтобы создать их фрагменты, например моменты 1920-х годов, связанные с Конституцией США.

          Разделение на части работает, потому что наш мозг настроен искать закономерности и устанавливать связи. Brain Pickings объясняет:

          Наша система памяти становится намного более эффективной, действенной и интеллектуальной, чем она могла бы быть когда-либо без таких усовершенствованных методов [как разбиение на фрагменты] для извлечения полезной структуры из необработанных данных.

          Чтобы применить это на практике, вы можете сгруппировать словарные слова для нового языка, который вы изучаете, по темам, организовать элементы в списке по первой букве или по количеству букв, которые они имеют, или связать элементы с они могут быть вовлечены целиком (например, яблоки, корочка для пирога, коричневый сахар, масло = яблочный пирог).

          Ежедневные методы запоминания

          Помимо средств запоминания или приемов, подобных приведенным выше, существуют также более широкие стратегии, которые помогут вам лучше запоминать то, с чем вы сталкиваетесь каждый день - техники, которые работают независимо от того, что вы пытаетесь запомнить.

          7. Создавайте новые визуальные (и, возможно, возмутительные) связи

          Разбитое стекло. Вонючие носки. Кричащие запеленутые младенцы. Когда Деллис провел мне ускоренный курс по методам запоминания в рамках подготовки к чемпионату США по запоминанию в 2012 году, одна вещь, которая выделялась для меня среди всех методов, которыми он поделился, - это то, насколько яркие - и часто абсурдные - образы, которые вы создаете, должны быть быть закрепленным в вашей памяти.

          Визуализация - ключевой навык, когда дело касается памяти.Имена и числа трудно запомнить, потому что они абстрактны, и наш мозг не может легко их запомнить. Но наш мозг гораздо легче сохраняет и запоминает изображения.

          Вот несколько визуальных приемов, которые хорошо работают:

          Превратите звучание имен в изображения: Как только незнакомец скажет: «Привет, я Майк», а вы скажете: «Привет, Майк» - пуф ! Вы забываете имя этого человека, потому что вы на самом деле не связали это слово с чем-либо об этом человеке (, может быть, оно сохранено в вашей краткосрочной памяти, но, вероятно, нет).Вам нужно подключить «Майка» к чему-то большему.

          С помощью техники дворца памяти и других техник запоминания, связанных с символами (такими как буквы и цифры), лучшая стратегия - превратить что-то абстрактное в звуковое и визуальное представление. Используйте звуки в слове, чтобы превратить его в изображение. В случае с «Майком» вы можете представить себе изображение микрофона. Для многосложных имен создайте изображение для каждого слога. Для «Мелани» вы можете представить себе дыню и колено , раздавливающую ее.

          Затем второй шаг - прикрепить (или привязать) это изображение к месту, которое вы запомните. Если у вашего нового друга Майка необычно большие глаза, вы можете представить, как микрофоны торчат из каждого его глаза.

          Это похоже на технику дворца памяти, но вместо того, чтобы привязать новую визуальную информацию к определенному месту, вы привязываете ее к физическим характеристикам того, что вы пытаетесь запомнить.

          Анимируйте изображения: Чем более анимированными и яркими вы можете сделать эти изображения, тем лучше.Это создает более сильные и новые связи в вашем мозгу между этим словом или числом и изображением.

          Задействуйте как можно больше своих чувств: Помните, как мозг начинает процесс кодирования через ваши чувства? Вы будете больше вспоминать абстрактные вещи, такие как имена и числа, если задействуете свой слух, вкус и запах. В примере с Майком, возможно, вы услышите звуковой отклик от микрофонов. В примере с Мелани, возможно, некоторые фрукты вырываются из дыни, и вы действительно можете почувствовать их запах.

          Когда дело доходит до чисел, применяются аналогичные методы. Вы можете связать числа от 0 до 9 с изображениями, что поможет вам лучше запоминать длинные цепочки чисел. 0, например, может быть пончиком; 1 мог быть флагштоком; 2 может быть лебедь. Чтобы запомнить число 210, представьте себе лебедя, проплывающего мимо флагштока, чтобы сорвать пончик. (Такие чемпионы памяти, как Деллис, кодируют двузначные или трехзначные числа с помощью изображений, чтобы они могли запомнить сотни цифр за пять минут. Например, 00 означает Оззи Осборна, 07 - Джеймса Бонда.)

          8. Записывайте, не печатайте

          Уберите ноутбук. У вас больше шансов запомнить заметки, которые вы пишете от руки, чем те, которые вы печатаете.

          Есть несколько причин, по которым рукописный ввод предпочтительнее использования портативного компьютера, когда дело касается памяти. Во-первых, физический акт письма стимулирует клетки в основании вашего мозга, называемые ретикулярной активирующей системой (РАС). Когда срабатывает РАС, ваш мозг уделяет больше внимания тому, что вы делаете в данный момент. Когда вы пишете от руки, ваш мозг более активен в формировании каждой буквы, чем при вводе текста на клавиатуре, где каждая буква представлена ​​одинаковыми клавишами.

          Кроме того, исследования показали, что когда люди делают записи на своих ноутбуках, они, как правило, дословно расшифровывают лекции. И наоборот, делая заметки от руки, мы склонны перефразировать информацию своими словами - это более активный способ обучения.

          Возможно, даже лучше: создавайте интеллект-карты по темам, которые вы изучаете. Он сочетает в себе визуальный элемент - помните, наш мозг цепляется за изображения - с рукописными словами.

          9. Используйте повторение с интервалом

          Вы знаете, как подготовиться к тесту или узнать что-то новое, например интересные факты из книги, а затем сразу же забыть то, что вы узнали? Если мы не будем активно работать над сохранением этой информации, есть вероятность, что мы потеряем ее - в течение нескольких дней или недель.Это естественный экспоненциальный характер забывания, который изображен кривой забывания:

          Если вы хотите запомнить что-то надолго, например словарный запас на иностранном языке или факты, необходимые для вашей профессии, наиболее эффективный способ выучить это материал - это интервальное повторение. Как объясняет Габриэль Винер в своей превосходной книге по изучению языков « Fluent Forever »: «На самом базовом уровне система интервальных повторений (SRS) - это список дел, который меняется в зависимости от вашей успеваемости."

          Вы начнете с коротких интервалов (от двух до четырех дней) между практическими занятиями. Каждый раз, когда вы успешно вспомните, вы увеличиваете интервал (например, девять дней, три недели, два месяца, шесть месяцев и т. Д.) ), быстро достигая интервалов год . Это делает ваши сеансы достаточно сложными, чтобы постоянно вбивать факты в вашу долговременную память. Если вы забудете слово, вы начнете снова с короткими интервалами и продолжите свой путь к долгим, пока это слово тоже приживается.Этот паттерн заставляет вас работать над самыми слабыми воспоминаниями, сохраняя и углубляя самые сильные воспоминания. Поскольку хорошо запоминающиеся слова со временем исчезнут в далеком будущем, регулярная практика создает равновесие между старым и новым.

          Чтобы победить забывание, используйте систему повторения с интервалом, с вашими собственными физическими карточками или с приложением, таким как Anki или Pauker. Цифровые приложения, естественно, более удобны, но процесс создания собственных карточек - включая поиск изображений, которые можно связать с тем, что вы изучаете, - это мощный учебный опыт.Для обоих методов идеально подходят ежедневные обзоры, но любой тип регулярного распорядка поможет вам быстрее учиться и запоминать.

          Совет для профессионалов: Винер делится с нами этими советами, особенно для изучения нового языка: сделайте свои воспоминания личными (не просто копируйте чужую мнемонику) и убедитесь, что вы действительно слышите звуки, которые пытаетесь помнить. Вот его совет о том, как создавать более качественные карточки.

          10. Делитесь тем, что вы изучаете

          Наконец, есть старая пословица, что «лучший способ узнать что-то - научить этому кого-то другого.«Когда я спросил команду Zapier, какая у них любимая техника запоминания и обучения, большинство людей упомянули обучение, объяснение или даже просто упоминание того, чему они научились, кому-то еще.

          Это эффект протеже. Как показано в одном исследовании:

          По мере того, как [ученики] готовятся к преподаванию, они систематизируют свои знания, улучшая собственное понимание и запоминание. И когда они объясняют информацию [компьютерному персонажу, который учится у учеников по имени Бетти Мозг], они выявляют узлы и пробелы в своих собственное мышление.Исследование «Мозг Бетти», опубликованное в 2009 году в «Журнале естественно-научного образования и технологий», показало, что учащиеся, обучавшие ее, тратили больше времени на изучение материала и усваивали его более тщательно.

          Дополнительный совет: избавьтесь от вещей, которые не нужно запоминать

          Человеческий мозг невероятен. Поскольку наши нейроны могут хранить множество воспоминаний одновременно, наша умственная емкость составляет где-то около 2,5 петабайт (миллионов гигабайт) - этого достаточно, чтобы хранить триста лет непрерывных телешоу.

          Тем не менее, хотя мы не рискуем переполнить свой мозг, мы сталкиваемся с огромным количеством информации, которую мы можем просто передать в наши цифровые инструменты. Запоминание информации требует усилий, поэтому нам следует сосредоточиться на той информации, которую нам действительно нужно сохранить в памяти. Evernote может заменить ваш второй мозг, чтобы помочь вам запомнить что угодно, или вы можете использовать одно из множества других приложений для создания заметок, чтобы сделать то же самое.


          Память по-прежнему может быть для нас загадкой, но исследования показали, что описанные выше методы помогут вам сохранить больше из того, что вы узнали.У меня нет фотографической памяти, и иногда я все еще пытаюсь вспомнить, где я оставил свои ключи, но когда я пытаюсь сохранить что-то в памяти, используя хотя бы один из описанных выше методов, это имеет тенденцию застревать в моем мозгу. По крайней мере, «Как тебя снова зовут?». моменты.

          Продолжайте читать:

          Изображение кривой забвения через Cambridge University Press . Изображение мозговой сети от Bob Holzer . Фотография сна: planetchopstick .Фотография упражнения Fit Approach . Фото еды: Moyan_Brenn . Именной тег фото: quinn.anya . Блокнот с ручкой, фото Нил Конвей .

          .

          Смотрите также