Как сохранить память в пожилом возрасте


Гимнастика для мозга людей старшего возраста

Содержание статьи

  1. Функции мозгового центра
  2. Важность мелкой моторики для организма пожилых в преклонном возрасте
  3. Области головного мозга, отвечающие за моторику
  4. Упражнения для восстановления и поддержания моторики
  5. Ухудшилась память — что делать и как сохранить
  6. Кинезиология как наука для предотвращения Альцгеймера
  7. Как русский менталитет мешает сохранению здоровой памяти
  8. Какие есть упражнения и программы в кинестетике
  9. Еще несколько советов пенсионерам для поддержания молодости мозговых полушарий
  10. Мыслительные упражнения для граждан старшего возраста

С годами часто ухудшается способность запоминать происходящее. Пенсионер начинает забывать, куда положил свои очки, закрыл ли дверь, выключил газ или нет. Однако подобные возрастные проявления, если это не Альцгеймер, когда клетки отмирают, обратимы. В статье вы узнаете, какая есть гимнастика для мозга, для людей старшего возраста, как самостоятельно повторять упражнения для ума, концентрации, тренировки вестибулярного аппарата и памяти пожилому человеку.


Функции мозгового центра

Он считается главным органом ЦНС (центральной нервной системы). От него идет наше восприятие окружающей действительности, своего места в жизни. Основной состав – нейроны. Они объединены в ткань, которую в обществе принято называть «серым веществом».

Он поделен на доли, каждая из них выполняет собственные задачи. Затылочная воспринимает и перерабатывает зрительные данные, формируя образы. Теменная отвечает за анализ пространства, формирует тактильные ощущения, способность писать, читать, считать, контролирует чувства, боль и осознание реальности. Височные задействованы в переработке звуковой информации, воспринимают звуки, а также фиксируют лица людей и их эмоции, воспринимая каждую их них. Также от них зависит речь — именно эти части повреждаются при инсульте. Островковая доля ответственна за формирование сознания, эмпатии, тут обрабатывается отношение к музыке и даже неприятным запахам.

Также именно от мозга идет правильная регуляция дыхания, кровоснабжения. Если перечислять все функции, уйдет не один час, потому что именно от этого органа зависит жизнь и благополучное существование человека.

Важность мелкой моторики для организма пожилых в преклонном возрасте

Это определение означаем сумму телодвижений тела и его систем, от которой зависит достижение задач и целей от приема пищи до помощи другим. Если по какой-то причине возникнут проблемы, то ухудшается не только физическое состояние, когда что-то не получается сделать, но и психоэмоциональное, потому что любой будет чувствовать себя беззащитным, ненужным, бесполезным.

Моторные функции определяют активную речь, поэтому пенсионерам советуют повторять упражнения, чтобы восстановиться от инсульта и не дать ухудшиться вниманию.

Крупная отвечает за явление, когда человек может ощущать свое тело. Без этого никому не обойтись. Поэтому для продолжительной жизни требуется активно поддерживать себя небольшими занятиями.

Очень помогает пальчиковая гимнастика для памяти и ума пожилых людей.


Оставьте заявку на подбор пансионата

для пожилого человека с потерей памяти

Области головного мозга, отвечающие за моторику

Тут принимает участие мозжечок, лобная доля, моторная и сенсорная зоны, белое и серое вещество. Если ухудшение произошло с последними, то наблюдаются трудности с речью, зубами, неправильное ощущение ароматов. Лобная часть отвечает за координацию. Сенсорная же определяет, как мы ощущаем тактильно телом окружающий мир.

Если человек не может сосредоточиться, у него из-за этого возникает стресс, портится настроение, то во многом виновато правое полушарие. Чтобы как-то воздействовать на него, подойдет спорт — теннис, танцы, коньки и лыжи, катание на лошади, если позволяет самочувствие и здоровье.

Для решения этих проблем потребуется делать специальную гимнастику, причем как в комплексе, а не отдельно.


Упражнения для восстановления и поддержания моторики

Теперь рассмотрим, что нужно предпринять, если уже появились сбои.

Для этого следует:

  • выполнять зарядку для кистей — сгибать и разгибать их;
  • тренировать отдельно каждый палец;
  • лепить — из пластилина, глины, теста. Можно, готовить пироги или пельмени;
  • рукодельничать — шить, вязать, плести;
  • рисовать и раскрашивать;
  • вырезать аппликации;
  • собирать пазлы и конструкторы.

Повторять это потребуется каждый день как минимум по 15-20 минут. Лучше, если пожилой человек будет в компании, чтобы ему было с кем разделить радость.

Дополнительно можно получить восстанавливающий эффект, если обратиться к специалисту для массажа рук, купить в аптеках массажные мячики, которые хорошо влияют на кровоснабжение и кроветворение.

Ухудшилась память — что делать и как сохранить

Специалисты советуют не паниковать и больше отдыхать. Также положительным эффектом будут обладать головоломки, интересные книги. Спешка — главный враг в борьбе с этой проблемой.

Обратитесь к физической активности — необязательно это должен быть фитнес в спортзале, возможно, стоит больше ходить и бывать на свежем воздухе. Очень важно отказаться от алкоголя и курения.

При нехватке определенным веществ, который влияют на запоминание, а это фолиевая и никотиновая кислоты, обратите внимание на полезное питание.

Также нужно вернуть умение сосредотачиваться. Для этого следует иногда передвигаться по квартире на память, причесываться и чистить зубы другой рукой, учить новый язык, запоминать стихи.


Кинезиология как наука для предотвращения Альцгеймера

В подобных патологиях и сложностях с запоминанием во многом виноваты не столько болезни, хотя и они тоже, сколько отсутствие физкультуры, недостаток разной мозговой деятельности. Если не напрягать себя новыми хобби, изучением языков, чтением книг, заучиванием четверостиший, то будет происходить деградация, которую почти невозможно остановить. Ведь нейроны с большим трудом восстанавливаются.

Особенно врачи уделяют вниманию физкультурной активности. Именно ходьба, бег, прогулки способствуют не только повышению тонуса в организме, но и обогащают мозг кислородом, заставляют его отречься от проблем и перезагрузиться. Таким способом снижается уровень стресса, вырабатывается серотонин, клетки в голове регенерируются и формируются значительно быстрее.

В России до идеи о том, что именно физические упражнения могут повлиять на работу, додумались только в 80-ых. С тех пор стали использовать кинезиологию — науку, которая изучает развитие мозговых клеток через физические действия. Координированные, согласованные, перекрестные положительно воздействуют, улучшают внимание. Гимнастика для ума будет полезна как для пожилых, так и для малышей. Эта методика способна поднять сосредоточенность. Ей уделяют не менее 30 минут в день.

Мозг фиксирует в нейронах ежедневные медленные действия, и при ежедневном исполнении тренирует ум. См. Также:Инфаркт миокарда: что это такое, симптомы и лечение


Как русский менталитет мешает сохранению здоровой памяти

Наши люди понимают, что если хочешь чего-то добиться, нужно обязательно трудиться всю жизнь, совершенствоваться и долго-долго работать. А гимнастические упражнения не требуют напряжения и усилий. Поэтому россияне в принципе сомневаются, что небольшие и несложные движения могут дать какой-либо мало-мальский результат. Однако стоит все-таки обратить внимание на тренировки.

Легкий фитнес не требует докупать спортивных снарядов и прочего. В основном эти занятия составлялись для дошкольников, чтобы они развивались и играли не напрягаясь. Но они подходят и людям за 50, хоть и называются иногда смешно.

Какие есть упражнения и программы в кинестетике

Эти методы — образовательная программа. Они созданы в рамках данной науки. Полезны как малышам, так и их родителям, бабушкам и дедушкам. С помощью них вы снимите стресс, усталость, расслабите мышцы спины и шеи, а также глаза, что особенно важно при близорукости и дальнозоркости. А также сможете простимулировать области вашего головного мозга.

Разноцветный текст


Для этого нужно взять текст, где цветовые обозначения выделены иным цветом. К примеру – слово «желтый» может быть синего оттенка, «красный» — зеленого, «синий» — черного. Суть упражнения — проговорить цвет, которым написан текст. Главная ошибка — читают сами слова, а не называют оттенки.

Это является хорошей профилактикой при болезни Альцгеймера и очень тренирует концентрацию.

Это упражнение можно выполнять каждый день как зарядку для мозга и ума пожилым людям.

Таблица Шульте


Требуется взять непосредственно табличку и сосредоточиться на центральной цифре 19. Потом вы должны найти от 1 до 18, при этом фиксируя центральную. Таблицу можно нарисовать самостоятельно или найти в открытых источниках.

После постоянных тренировок у вас будет лучше работать периферийное зрение и увеличится скорость реакции.

Знаки пальцами

На одной руке сложите знак мира, а на второй — окей. Поочередно меняйте положение пальцев, чтобы уже они показывали противоположное. Повторяйте так несколько раз, одновременно используя левую и правую.

Пишем синхронно

Возьмите два листа бумаги и в каждую ладонь по фломастеру или карандашу. Рисуйте или пишите одинаковые геометрические фигуры одновременно. Таким способом, ваши полушария будут взаимодействовать.


Пальчиковая гимнастика

  • Сначала надо хорошо растереть и размять суставы. Все выполняется обеими кистями.
  • Для начала надо по очереди нажимать сначала на подушечку мизинца, потом безымянного и так до большого.
  • После надо сжать кулак, а затем растопырить в разные стороны пальцы.
  • Потом потрите ладони друг о друга, погладьте ими свои коленки.
  • Затем — делаем щелбаны, каждым пальцем.
  • Раскатываем шарик, сжимаем его и передаем из одной руки в другую.
  • Делаем ванны — погружаем конечности в крупу или песок, перебирая их.
  • Лепим из пластилина или теста.


Кросс Кролл

Его цель — позитивное взаимодействие мозговых полушарий, воздействует на мышцы живота, снимает напряжение с внутренних органов. Уменьшает зажимы в позвоночном столбе и пояснице, помогает справиться с болезнями суставов.

Упражнения делайте медленно. Выполнять их следует на кровати или на полу:

  • Первый способ. Вам нужно лечь и начать ползать, как младенец. После этого вставайте маршируйте на месте.
  • Второй. Расслабьтесь, встаньте. Ноги поставьте на ширине плеч, а руки согните в локтях ладошками вверх. Соедините бедро с плечом на противоположной стороне. То же самое сделайте с другой стороной. Голову можно поворачивать. Все повторяйте размеренно.

Кнопки мозга

Метод воздействует на крупные и мелкие сосуды, заставляя сердце работать лучше. Больше крови поступает в полушария, которые насыщаются кислородом.

Как сделать — ставим большой и указательный пальцы под ключицей, а правую конечность оставляем на подушке. Массируем ямки пару минут, а потом меняем положение кистей.

Особо стоит акцентировать свое внимание на 1 и 2 ребро.

Колпак для думания

Метод способствует влиянию на позвоночный столб, расслабляет его и снимает зажимы. Чтобы выполнить упражнение, следует взяться за верх уха и мягко помассировать, заворачивая их вниз, словно надевая шапку.


Сова

Благодаря этому вы сможете снять челюстные судороги. Также повышается красота и быстрота письма, наблюдательность, тренируется память. Рекомендуется делать после монотонной работы:

  • сожмите левой рукой правое плечо;
  • лицо поверните вправо и посмотрите назад;
  • глубоко вдохните и распрямитесь;
  • опустите подбородок на грудь и снова сделайте вдох;
  • повторите аналогично с другой стороны.

Это часто используется как гимнастика мозга для пожилых.

Ленивые восьмёрки

Их повторяют, чтобы голова могла полностью управлять телом, улучшилось осознание себя в пространстве. Также таким способом поддерживаются в тонусе глаза и общий лимфоток. Постоянные действия раскрепощают и делают более гибкими шею и спину.

Выполняется следующим образом:

  • встаньте, соедините стопы параллельно;
  • расслабьтесь;
  • левую руку вытяните вперед;
  • смотрите на нее и рисуйте в воздухе знак бесконечности.

Разминаются обе конечности. Чем чаще будете повторять, тем вероятнее закрепиться эффект.


Крюки Дениссона

Хороши для плодотворного взаимодействия мозговых полушарий. Благодаря этому вы настроитесь на достижение своих целей. Вы сможете наладить свое эмоциональное состояние, успокоиться, вернуть двигательную активность после инсульта:

  • скрестите ноги, положив их одна на другую.
  • скрепите замок ладонями вперед и положите на грудь.
  • смотрите вверх, расслабьтесь;
  • побудьте так несколько минут;
  • после опустите взгляд вниз, а потом выверните кисти вперед и разомкните пальцы.

Это упражнения для тренировки мозга для пожилых людей нужно выполнять ежедневно без выходных, чтобы ваши легкие лучше наполнялись кислородом. Также помогает уменьшить стресс.

Еще несколько советов пенсионерам для поддержания молодости мозговых полушарий

Нейробиологи советуют делать нестандартные вещи даже в старости — рисовать фантастические сюжеты, писать другой рукой, иногда гулять по новым маршрутам, громко петь, путешествовать, если есть такая возможность.


Мыслительные упражнения для граждан старшего возраста

Некоторые психологи рекомендуют включить в повседневную деятельность игры — судоку, шахматы, шашки, бильярд, прочие всевозможные настольные игры.

Также нельзя забывать про пальчиковую гимнастику. Обязательно нужно плавать, гулять, совершать пробежки, заниматься спортом, не требующим особенного физического напряжения, например настольным теннисом. Особенно стоит обратить свое внимание на хобби – вязание, рисование, шитье. Можно начать что-нибудь коллекционировать, например магниты на холодильник.

Специалисты сети пансионатов «Забота» знают, как это важно – развивать мелкую моторику и какие положительные изменения у пожилых людей следуют после грамотных занятий для мозга. Поэтому у нас работает команда профессионалов, которая старается сделать жизнь каждого подопечного лучше, пристально следит за его здоровьем и организует досуг.

Дата создания статьи:

19 Сентября 2019

Дата обновления статьи:

03 Июня 2020

Оставьте заявку на подбор пансионата

для пожилого человека с потерей памяти

Как улучшить память пожилым людям

Из этой статьи вы узнаете:
  • Из-за чего у пожилых людей ухудшается память
  • Какие есть общие правила для улучшения памяти и работы мозга
  • Какие продукты пожилым людям нужно кушать, чтобы улучшить свою память
  • Какие лекарства, улучшающие память, можно принимать пожилым людям
  • Какие витамины, улучшающие память, помогут в пожилом возрасте
  • Как улучшить память народными средствами
Процесс старения зачастую вызывает ухудшение способности запоминать информацию. Активность мозга постепенно снижается, нервные клетки становятся менее возбудимыми, связи между нейронами нарушаются. Увы, обратить процесс старения невозможно. Тем не менее, существуют способы, которые позволяют сохранять ясность ума даже в преклонном возрасте. В этой статье мы рассмотрим, как улучшить память у пожилых людей.

Из-за чего у пожилых людей ухудшается память

Как правило, рассеянность, плохой сон, ухудшение памяти и внимания возникает из-за астенического синдрома. Разумеется, возрастные изменения тоже оказывают своё влияние на деятельность головного мозга. Многие считают, что улучшить работу памяти в пожилом возрасте невозможно, однако, это не так. Многим престарелым людям, которым далеко за 70-80 лет, удаётся сохранять ум ясным, а память твёрдой. Рекомендуемые к прочтению статьи: Чтобы понять, как можно улучшить память, необходимо разобраться с причинами, вызывающими её ухудшение. Перечислим их:
  • возрастные изменения;
  • изменения в сосудах головного мозга, тканях, органах;
  • потеря эластичности сосудов;
  • уменьшение просвета между стенками в сосудах;
  • наличие мелких кровоизлияний в головном мозге;
  • различные инфекции;
  • переутомление, стресс, депрессия;
  • нарушенный обмен веществ;
  • гормональный сбой;
  • нехватка витаминов, минералов;
  • злокачественное новообразование;
  • невроз;
  • изменения в функционировании одного из внутренних органов;
  • дисбактериоз;
  • заболевания, которые вызывают ухудшение памяти: зоб эндемический, гипотиреоз, акромегалия и пр;
  • длительное времяпрепровождение у телевизора;
  • прогрессирующая деменция.
Большую часть вышеперечисленных причин нужно лечить под контролем врача. Тем не менее, улучшить память и концентрацию можно и при помощи народных средств, которые, как правило, производят положительный эффект.

3 общих правила как улучшить память

Здоровые окружающие условия

Наиболее действенный способ улучшить память — создать необходимые условия для нормального функционирования мозга. Поэтому трудиться и отдыхать нужно в подходящей обстановке. Перечислим, что необходимо, чтобы улучшить память:
  • не перенапрягаться физически и умственно во время работы;
  • делать перерывы на отдых каждый день, неделю, год;
  • прогулки на свежем воздухе по утрам/вечерам.

Регулярная физическая нагрузка

Чтобы улучшить память, пожилым людям необходима регулярная физическая нагрузка. Выполнение упражнений стимулирует кровообращение, снабжение головного мозга питательными веществами. Пешие прогулки тоже очень полезны. Улучшить память пожилым людям помогает выполнение анаэробных упражнений (бег и силовая подготовка). Кстати, присмотр тренера очень важен, учитывая, что речь идёт о пенсионерах. Регулярная тренировка улучшает память пожилых, если она выполняется исходя из возрастных особенностей престарелых, истории их болезни и текущего состояния.

Правильное питание

Как улучшить память в домашних условиях? Всё очень просто. Пенсионеру важно соблюдать режим питания и потреблять только полезную пищу. Чтобы улучшить память, пожилым людям нужно позаботиться о присутствии в их рационе жирных кислот омега-3, которые содержатся в рыбе. Кстати, употребление черничного сока положительно воздействует на деятельность головного мозга. Черника содержит антиоксиданты, улучшает память пожилых и замедляет процесс старения. Какие продукты, улучшающие память, нужно кушать пожилым людям:
  • цельнозерновые. Употребление пшеничных отрубей, ростков, круп позволяет улучшить память пожилым людям;
  • орехи богаты витамином Е, регулярное употребление которого способствует тому, чтобы улучшить работу памяти и предотвратить её ухудшение;
  • черника. Как улучшить память и внимание? Ответ прост. Регулярно употребляйте в пищу чернику и черничный сок. Такие натуральные средства, улучшающие память, позволяют восстанавливать работу головного мозга и оказывают стимулирующее воздействие на умственные процессы;
  • рыба (жирные сорта) богата жирными кислотами, которые положительно воздействуют на нервную систему. Если регулярно употреблять продукты, улучшающие память и работу мозга, к примеру, рыбу, то можно предотвратить нарушение умственных процессов;
  • чёрная смородина насыщена витамином C, благодаря богатому содержанию которого можно улучшить память пожилым людям;
  • томаты содержат ликопен, который способен улучшить память пожилым людям и справиться со слабоумием;
  • сухой витаминный завтрак содержит целый комплекс витаминов, который оказывает благотворное воздействие на функционирование головного мозга. Как улучшить память после 50 лет? Регулярно употребляйте продукты, которые способствуют стимулированию процессов запоминания, к примеру, витаминные завтраки;
  • шпинатброкколи богаты витамином K, который позволяет улучшить память пожилым людям;
  • шалфей. Как улучшить память мозга? Если добавлять шалфей при приготовлении пищи, то внимание и концентрация будут постепенно усиливаться;
  • розмарин. Чтобы улучшить память, пожилым людям достаточно вдыхать аромат розмарина;
  • мёд. Продукты, улучшающие память, к примеру, мёд оказывают противовоспалительный и успокаивающий эффект, усиливают работу головного мозга;
  • тыквенные семечки. Чтобы улучшить память, пожилым людям рекомендуется съедать горсточку тыквенного семени ежедневно.

10 советов как пожилой человек может самостоятельно улучшить работу памяти без лекарств

Итак, улучшить память и концентрацию можно, если регулярно делать физические упражнения, правильно питаться, принимать лекарства и витамины. Помимо этого, усилить работу головного мозга помогут следующие советы:
  1. Нагружайте память. Старайтесь заниматься деятельностью, которая заставляет ваш головной мозг анализировать информацию. Учите английский язык, решайте логические задачи, разгадывайте кроссворды. Чтобы улучшить память и концентрацию нужно регулярно тренировать себя, то есть размышлять, думать, вспоминать и пр.
  2. Обязательно прерывайте работу каждый час для небольшого перерыва. Встаньте, походите, сделайте гимнастику. Это позволит улучшить память пожилым людям, которые занимаются умственным трудом.
  3. Избегайте стрессовых ситуаций и беспокойств, которые вызывают смерть нервных клеток. Кстати, чтобы улучшить память и концентрацию достаточно просто высыпаться.
  4. Пользуйтесь органайзером, если вам хочется улучшить память. В наши дни купить блокнот для записей может каждый. Выбор широк, и вы подберёте себе тот, что придётся вам по душе. Чтобы улучшить память, пожилым людям необходимо заниматься планированием своих дел, фиксированием важных дат.
  5. Старайтесь больше читать, чтобы улучшить память и концентрацию. Чтение способствует развитию моторной и зрительной памяти, развитию логического, ассоциативного, абстрактного мышления. Не знаете, как улучшить память быстро? Просто читайте произведения, которые вам по душе, и пересказывайте их.
  6. Будьте внимательны к деталям, если желаете улучшить память. Гениальные люди подмечают незначительные детали и запоминают их. Чтобы улучшить память, пожилым людям нужно просто научиться быть внимательными. Старайтесь разглядывать предметы, одежду и визуализировать их со всеми мелкими деталями.
  7. Учите наизусть стихи, чтобы улучшить память. Наверняка, у вас есть любимый поэт. С него и начните. Заучивание стихов наизусть позволяет улучшить память и концентрацию. Кроме того, вы приятно проведёте время.
  8. Учитесь играть на одном из музыкальных инструментов или пойте. Заучивание текстов, нот, освоение новой информации стимулирует работу головного мозга, благодаря чему вы сможете улучшить память и концентрацию.
  9. Мыслите позитивно, если вы стремитесь улучшить память. Увы, пожилой человек склонен к депрессивным состояниям. Настройтесь на позитивный лад, ведь старость — это отнюдь не конец жизни. Как улучшить память и внимание? Просто будьте в хорошем настроении.
  10. Освойте мнемотехнику. Это наука упрощения запоминания за счёт ассоциаций. Подобные приёмы позволяют улучшить память пожилым людям.

Какие препараты, улучшающие память, можно принимать пожилым людям

Глицин

Это средство известно ещё с советского времени. Его применяют, чтобы улучшить память пожилым людям, которые страдают от амнезии, склероза. Препарат улучшает и регулирует обмен веществ, повышает работоспособность, снимает напряжение, тревожность, устраняет бессонницу. Глицин может быть назначен и человеку в молодом возрасте, если он перенёс травму, ушиб головного мозга, сотрясение. Если вы страдаете от нервного истощения и эмоциональной усталости, то этот препарат поможет избавиться от этих неприятных явлений. У глицина нет противопоказаний к применению, однако, возможна индивидуальная непереносимость одного из компонентов в его составе. Такие препараты, улучшающие работу мозга и память, как глицин в редких случаях вызывают аллергическую реакцию, сонливость и ощущение «шума в ушах».

Интеллан

Интеллан стимулирует активность мозга. Его назначают при сильных стрессах, депрессиях, нарушениях концентрации и внимания. Препарат позволяет улучшить память пожилым людям, но иногда назначается и детям, если у них замедляется развитие. Кстати, лекарство нельзя принимать на ночь из-за риска бессонницы.

Пирацетам и фенотропил

Улучшить память пожилым людям помогают препараты пирацетам и фенотропил, которые улучшают кровообращение и активизируют обменные процессы. Пирацетам применяют не только, чтобы улучшить память. Его назначают при заболеваниях нервной системы, атеросклерозе, травмах. Принимать его можно только по назначению врача, так как не исключено появление аллергических реакций, обострений заболеваний сердца. Лекарство выпускается в ампулах, капсулах, гранулах, таблетках. Фенотропил производит психостимулирующий эффект. Он позволяет улучшить память и концентрацию, а принимать его нужно в первой половине дня. Как и другие лекарства, улучшающие память, фенотропил может вызвать побочные реакции, к примеру, повышенное давление, бессонницу.

Танакан и фенибут

Танакан и фенибут выписываются совершеннолетним, если им требуется улучшить память. Танакан назначают при энцефалопатии, нарушении умственной деятельности. Фенибут рекомендуют, если пациента беспокоит тревожность, раздражительность. Как и другие таблетки, улучшающие память, они могут вызвать побочные действия, например, головокружение, зуд и пр. Эти лекарства противопоказаны при гастрите, язве, нарушении кровообращения.

Какие витамины, улучшающие память, подойдут в пожилом возрасте

По мнению врачей, чтобы улучшить память пожилым людям необходимо принимать витамины, содержащие женьшень, который представляет собой ноотроп растительного происхождения. Вижн является самым популярным из комплексов, который позволяет значительно улучшить память. Кстати, принимать его рекомендуют не только пенсионерам, но и тем, кто постоянно занят умственным трудом, к примеру, студентам и тем, кто стремится улучшить память и концентрацию. Биотредин позволяет улучшить память пожилым людям за счёт воздействия на нервную систему. Такие препараты, улучшающие память, также выписывают при депрессии, стрессе. Витрум Мемори — эффективное средство, позволяющее улучшить память пожилым людям. Такие витамины, улучшающие память, выписывают при плохом зрении, слухе и пр.

Как пожилым людям улучшить память народными средствами

Теперь вы знаете, какие препараты улучшают память. Тем не менее, народные средства позволяют добиваться не менее стойких результатов. Рассмотрим основные рецепты:
  • настой сосновых почек. Залейте кипятком (200 мл) 2 ч. л. почек, поставьте на медленный огонь и прикройте крышкой. Через 10 минут снимите с огня, остудите и процедите. Чтобы улучшить память и концентрацию необходимо принимать по 2 ст. л. настоя после еды;
  • сбор. Возьмите траву пустырника (20 г), пахучего ясменника (20 г), листа ежевичного (25 г), листьев омелы (15 г), болотной сушеницы (15 г), плодов боярышника (10 г). Перемешайте ингредиенты, залейте их кипятком (1 л). Заваривайте травы в течение получаса. Чтобы улучшить память, пожилым людям необходимо пить отвар по 3-4 стакана в сутки;
  • китайский народный рецепт, который поможет улучшить память и концентрацию. Съедайте 1 ч. л. молотого имбиря в сутки;
  • настойка из чеснока. Возьмите головку чеснока, очистите её, мелко порубите и залейте маслом (200 мл). Закройте ёмкость и поставьте в тёмное место на три недели. Процедите. Чтобы улучшить память, пожилым людям нужно принимать чесночную настойку до еды. Одну чайную ложку чесночного «зелья» дополняйте ¼ ч. л. лимонного сока. Рецепт не подходит людям, страдающим от инфекционных заболеваний, имеющим больные почки или желудок;
  • смешайте морковный и свекольный сок (4 : 1) и пейте ежедневно;
  • налейте в ёмкость воду (250 мл), добавьте 2 ч. л. измельчённой коры красной рябины. Прокипятите в течение 10 минут, настаивайте шесть часов, процедите. Это средство позволяет улучшить память и концентрацию. Принимать его нужно 3 раза в сутки по 1 ст.л.
Как вы видите, улучшить память народными средствами возможно, а рецепты, проверенные поколениями, зачастую дают потрясающие результаты.

Какие средства и упражнения помогают улучшить память в пожилом возрасте?

У людей старшего возраста, начиная примерно с 50 лет, отмечаются проблемы с памятью. Ухудшение происходят постепенно и связано это со многими причинами. Но есть несколько способов поддержать в норме все мозговые процессы, в том числе и память.

Основные рекомендации по улучшению памяти

Есть несколько основных советов, которые помогут людям в любом возрасте сохранить память в норме:

  1. Памятью следует пользоваться. Любая активность, которая заставляет мозг запоминать информацию, влияет на память только положительно. Поэтому можно разгадывать судоку, кроссворды, заняться изучением иностранного языка.
  2. Во время любого вида деятельности необходимо организовывать небольшие перерывы.
  3. Чтобы не происходило потери нервных клеток, рекомендуется избегать стрессовых состояний и расстройств.
  4. Необходимо читать книги, поскольку они отлично помогают стимулировать визуальную память.

    Эти советы следует применять ежедневно, чтобы избежать проблем с умственной деятельностью. Талантливым людям всегда присуще внимание к мелким деталям. Это еще один метод укрепления памяти, поскольку он помогает развивать фантазию и творческое мышление. Ну и конечно, запоминание стихотворений. Необходимо не только учить стихи, но и часто их вспоминать.

    Основные способы улучшения памяти

    Помимо общих рекомендаций, существуют проверенные методы исправления проблем с памятью. Их можно использовать по одному или комплексом, но в любом случае сначала необходимо обратиться к специалисту.

    Упражнения для развития памяти

    Ежедневно выполняйте следующие упражнения:

    1. Произнесение алфавита. Следует на каждую букву придумать слово и так произнести весь алфавит. Между буквами не должно быть больше 10 секунд.
    2. Счет, производимый наоборот с конца.
    3. Игра в ассоциации. Необходимо разложить предметы на столе и отвернуться на 10 секунд. Потом повернуться и как можно быстрее их описать.

      Внимание! Хорошо, если есть знакомые со знанием иностранного языка, тогда будет возможность тренироваться в разговорной речи, что прекрасно развивает деятельность мозга.

      Лекарственные препараты

      В пожилом возрасте стоит принимать конкретные препараты, которые помогут улучшить кровообращение, будут препятствовать образованию тромбов в сосудах головного мозга:

      1. Глицин. Недорогой и безопасный препарат, который назначают даже детям. Он стабилизирует нервную систему, поднимает настроение, улучшает сон.
      2. Танакан. Часто используется для лечения атеросклероза, а также возрастных изменений, происходящих в головном мозге.
      3. Пикамилон отлично зарекомендовал себя при лечении инсультов. Имеет свойства антидепрессанта.
      4. Пантогам. Способствует улучшению притока кислорода к мозгу. Также назначается при стационарном лечении черепно-мозговых травм.

        Не помешает и прием аскорбиновой кислоты, поскольку она разжижает кровь и способствует хорошему мозговому кровообращению.

        Продукты питания

        Есть ряд продуктов питания, регулярное потребление которых считается в народной медицине целительным для памяти:

        1. Зеленый чай. Мощный антиоксидант, укрепитель иммунитета, антиканцероген. Улучшает память, а также концентрацию внимания.
        2. Льняное семя. Этот продукт богат омега-3 жирными кислотами, которые очень полезны для когнитивных способностей. В пищу можно потреблять как масло, так и непосредственно семена.
        3. Брокколи. Отлично расширяет пространство для запоминания, поскольку имеет в своем составе большое количество фосфора.

        Правильное питание, а также контроль над уровнем холестерина – это еще два важных фактора, которые влияют на функцию запоминания.

        Как улучшить память пожилому человеку, эффективные и быстрые упражнения на внимание

        Чем старше становится человек, тем хуже у него получается запоминать. Но это обратимое явление. Не допустить ухудшение умственной деятельности поможет тренировка памяти и внимания у пожилых с помощью упражнений.

        Причины ухудшения способности запоминать в зрелом возрасте

        Существуют естественные причины, тормозящие умственную деятельность. А также внешние факторы, влияющие на концентрацию внимания и способность запоминать.

        К первым относятся:

        • Замедление обменных процессов в организме;
        • Нарушение работы сосудов.
        • Это приводит к тому, что нейронам не хватает кислорода и питательных веществ. Концентрация внимания и способность к запоминанию постепенно снижаются.

          К внешним факторам относятся:

        • Травмы или инфекции головы, которые приводят к дисфункции некоторых его отделов;
        • Отсутствие двигательной активности;
        • Несбалансированное питание;
        • Инсульт или инфаркт;
        • Отсутствие интереса к новым знаниям и увлечениям;
        • Стресс и депрессия.

        В первую очередь пропадают кратковременные воспоминания. То есть забывается информация, полученная в последнюю очередь.

        Тесты на способность к запоминанию

        Чтобы определить насколько развита умственная деятельность, невропатологи используют тесты для пожилых людей на память.

        Чтобы провести тестирование нужно: часы, бумага и ручка. В течение 60 секунд нужно запомнить следующие слова: стог, тротуар, замок, столетие, полоса, фильм, вагон, аромат, пейзаж, Карпаты, луна, Гималаи, актер, неподвижность, книга, календарь, цветок, мужчина, холм, женщина, такси, абстракция, сосуд, вертолет, подарок.

        Когда время выйдет, записать на лист запомнившиеся слова:

        • Меньше 6 - необходима консультация специалиста и программа по тренировке функций запоминания;
        • 7-12 - страдают внимание и концентрация;
        • 13-17 - хорошая способность к запоминанию;
        • 18-22 - результат выше среднего, легко запоминаются номера телефонов, пин-коды карт и другая важная информация;
        • Больше 22 - высокий результат, способность быстро запоминать большие объемы информации, анализировать и систематизировать ее у себя в голове.

        Проведите несколько подобных тестов, чтобы определить уровень активности нейронов головного мозга.

        Методики и упражнения

        Если врачи обнаружили серьезные отклонения, то они назначают курс медикаментозного лечения. Но в ряде случаев можно обойтись упражнениями для мозга и памяти для пожилого человека, которые выполняются в домашних условиях с помощью близких.

        Мемори

        Для упражнения понадобится набор карточек, с парными изображениями на них. Разложите карточки рубашками вверх и переворачивайте по одной, запоминая где какая картинка, и собирая одинаковые.

        Последовательность

        Необходимо взять 15 предметов, важно, чтобы они были новые и не знакомые. Их нужно расположить в произвольном порядке на столе. В течение 60 секунд необходимо смотреть на эти предметы, запомнить, как они расположены относительно друг друга. После этого помощник должен их перемешать, а тренируемый поставить в нужном порядке.

        Мелкая моторика

        Очень полезны для умственной деятельности упражнения для улучшения памяти у пожилых людей, выполняемые пальцами рук. Врачи рекомендуют освоить навык вязания, вышивания. Если это сложно, начинать стоит с простых упражнений. Рассыпать перед собой на столе горох и гречу, смешать, затем разделить по крупинкам.

        Арт терапия

        Эта методика применяется для восстановления памяти после инсульта у пожилых. С пациентом должен заниматься врач. Суть методики и в том, чтобы с помощью цветов и их оттенков развить новые связи нейронов в головном мозге. В домашних условиях людям старшего возраста полезно рисовать, смешивая цвета и получая новые оттенки.

        Новые умения

        В зрелом возрасте полезно осваивать новые навыки. Например, научиться работать на компьютере, выучить иностранный язык. Это стимулирует нейроны и заставляет их полноценно работать.

        Карточные игры

        Еще один вариант, чем занять пожилого человека с плохой памятью – игра в карты. Подобные игры основаны на запоминании ходов и использованных карт. Это развивает ум и не надоедает со временем.

        Онлайн-игры

        Как альтернативу домашним упражнениям можно использовать тренажеры мозга на компьютере или планшете. Преимущество электронного варианта – перед началом занятий предлагается пройти тест на определение уровня способностей.

        Забудьте советы о том, что нужно учить стихи. Запоминание без подключения воображения и ассоциативного мышления не улучшат ситуацию. Такая информация быстро «вылетает» из головы за ненадобностью.

        Методы быстрого запоминания

        Методы быстрого запоминания информации у пожилых помогут сохранять в уме важную информацию:

        • Метод ассоциации - если нужно запомнить имя, название или число, его необходимо сопоставить с предметом или известным человеком с таким же именем;
        • Аббревиатура - фраза легче запомниться, если взять первые буквы от каждого слова, например «нужно пойти к стоматологу» – НПС;
        • Визуализация - это очень эффективный метод, нужно представить в воображении то, что требуется запомнить;
        • От сложного к простому - если необходимо усвоить большое количество знаний, лучше разбить его на маленькие блоки и учить постепенно;
        • Рифмование - с помощью стихотворной формы сведения усваиваются в 4 раза лучше;
        • Метод зацепок - числа лучше запоминаются, если заменить их на предметы. Например, 0 – бублик, 1 – палочка, 2 – лебедь.

        Каждый выбирает удобный для себя вариант.

        С помощью этих методов можно также тренировать мозг.

        Рекомендации специалистов

        Чтобы перестать забывать, важно не только ежедневно тренироваться, но и откорректировать образ жизни и рацион. На активность головного мозга влияет общее физическое состояние.

        Как сохранить память в пожилом возрасте:

        • Физическая активность: необходимо выходить каждый день на прогулку или на пробежку - это укрепляет не только физическое здоровье, но и нервную систему;
        • Правильное питание: для поддержания стабильной мозговой активности необходимы витамины и жирные кислоты. Они содержатся в мясе, рыбе, орехах, овощах и фруктах;
        • Полноценный сон: 7-часовой ночной отдых необходим для восстановления нейронов;
        • Однозадачность: сосредоточенность на одном деле помогает лучше с ним справиться и запомнить последовательность действий.

        Если у вас или у ваших близких начались проблемы с памятью, не оставляйте это без внимания. Исследования нейрофизиологов доказали, что большинство функций подлежит восстановлению. Поэтому следуйте советам специалистов и выполняйте необходимые упражнения.

        Сохранение ясного ума и интеллекта в пожилом возрасте

        О мозге человека науке известно сегодня очень много, но все же даже сейчас он не изучен до конца. Однако в том, что для человека мозг является основным органом восприятия и познания окружающего мира, нет никаких сомнений. Удивительно, но этот орган небольшого объема и весом менее двух килограммов отвечает за управление всем организмом человека.

        Для мозга свойственна динамичная и чувствительная к малейшим воздействиям связь между клетками, он может восстанавливать поврежденные нейронные связи и создавать новые, молниеносно реагирует на любые сбои в системах организма и стремится как можно скорее восстановить их работоспособность.

        Но, к сожалению, любой сбой оставляет за собой след. Возможности мозга в этом плане отнюдь не безграничны. С течением времени его способность работать, как и способность восстанавливаться, становится хуже, а это служит причиной огромного количества самых разных когнитивных расстройств.

        Аналогично тому, как для поддержания интеллекта на высоком уровне требуются усилия (об этом мы подробно писали в статье «Развитие мышления. Что делать, чтобы стать умнее»), мозгу тоже требуется забота, а именно – отдых, снабжение необходимыми веществами, поддержание пластичности, обеспечение правильного кровообращения и т.д.

        В то же время, одно дело – понимать, что о своем уме и мозге нужно заботиться, и совсем другое – знать, как это делается на практике. Этой статьей мы хотим расширить ваши познания, рассказав о том, как сохранить ясный ум и интеллект в пожилом возрасте. Думать о старости, возможно, еще рановато, но в любом случае: предупрежден значит, вооружен.

        Нарушения работы мозга и их предупреждение

        Научные исследования мозга открыли перед человечеством совершенно новую область знаний, и некоторые из них в ракурсе сегодняшней темы очень важны. Например, то, что общая протяженность кровеносных сосудов головного мозга равна примерно 160 тысяч километров, а скорость, с которой мозг обрабатывает информацию, в разы превышает скорость работы среднего компьютера.

        Чтобы нейроны мозга работали нормально и стабильно, их нужно постоянно подпитывать, а эту подпитку как раз-таки и обеспечивают кровеносные сосуды. Если же кровоснабжение какого-то участка мозга по какой-то причине нарушается или прекращается, нейроны погибают и развивается деменция.

        Деменция, известная также как приобретенное слабоумие, представляет собой комплекс синдромов и симптомов, которые могут привести к развитию когнитивных нарушений и расстройству мозговых функций. Последствия деменции – это негативные изменения когнитивных процессов не от возрастных изменений, а от неправильной работы мозга или умственных заболеваний.

        Деменции, как правило, подвержены пожилые люди, но ухудшение когнитивных функций – не редкость и для людей более молодого возраста. Например, результаты исследований в Великобритании показали, что на 100 тысяч человек в возрасте от 30 до 64 лет приходится 54 человека, страдающих деменцией.

        А причиной развития деменции в относительно молодом возрасте могут быть дегенеративные заболевания нервной системы, генные мутации, черепно-мозговые травмы, продолжительная алкогольная интоксикация и т.д. Чем раньше удастся заметить признаки когнитивных нарушений, тем больше шансов не дать деменции развиться или хотя бы замедлить этот процесс.

        Среди факторов риска развития деменции можно назвать несколько вещей, характерных для жизни современного человека:

        Также серьезной причиной развития деменции может быть плохое физическое состояние и невнимание к нему. Ученые из Института Купера в США в течение 25 лет наблюдали 19 тысяч человек, и, проанализировав свои наблюдения, пришли к выводу, что у всех, у кого еще при первичном осмотре был плохой уровень физподготовки, спустя годы начала развиваться деменция.

        Поэтому одним из лучших способов предупредить страшное заболевание, поддерживать когнитивные функции и долгие годы сохранять навыки, применяемые в ежедневной жизни, являются занятия физкультурой и спортом.

        Одновременно с этим, многие специалисты считают, что главная причина деменции – это болезнь Альцгеймера и прочие заболевания, при которых гибнут нервные клетки. Однако симптомы деменции могут проявляться и по причине нарушения кровообращения в головном мозге. Подобные случаи относят к категории сосудистой деменции.

        Исследования ученых показали, что болезнь Альцгеймера провоцирует то, что внутри и вокруг нейронов образуются белковые отложения, которые препятствуют связи этих нейронов с остальными клетками и впоследствии приводят к их гибели. Эффективных методик, позволяющих предупредить появление белковых бляшек, пока не разработано, и по этой причине при лечении болезни Альцгеймера прибегают к медикаментозному лечению. Препараты влияют на работу медиаторов, обеспечивающих нейронные связи.

        Нейробиологи из шотландского университета города Ирвина впервые доказали, что для сохранения здоровья нужно заниматься активным обучением. Они провели множество тестов и выяснили, что пожилые люди, которые проявляют посильную для них умственную активность, сохраняют память намного лучше, нежели их «пассивные» ровесники.

        Ученые заявили, что благодаря умственной активности обеспечивается около четверти разницы в возрастном снижении интеллектуальных способностей. У пожилых людей с активным умом умственные способности снижаются на 32% медленнее, чем у тех, кто мыслит со средней активностью, и на 48% медленнее, чем у тех, кто интеллектуально пассивен.

        Отсюда еще один вывод: чтобы затормозить процессы старения, дольше сохранить память и предотвратить развитие старческого слабоумия, нужно стимулировать умственную деятельность. Интересно, что об этом же говорят исследователи Колледжа медицины им. Альберта Эйнштейна в Нью-Йорке. Они пришли к выводу, что активная мозговая деятельность не дает развиваться ни болезни Альцгеймера, ни деменции.

        И специалисты Северо-Западного университета Чикаго провели несколько экспериментов с целью изучения процессов, происходящих в мозге пожилых людей, у которых отмечается хорошая (по сравнению со сверстниками) память. Результаты изысканий показали, что структура мозга таких людей идентична структуре мозга более молодых людей.

        Из всего вышесказанного можно вывести два правила сохранения ясного ума и интеллекта в пожилом возрасте: обеспечение своего тела физическими, а мозга – умственными нагрузками. Но, конечно же, это, скорее, общие, чем частные рекомендации. Поэтому далее мы хотим поговорить о более конкретных вещах.

        Способы сохранения ясного ума и интеллекта

        Предложенными ниже советами мы хотим дополнить то, что вы уже успели узнать. Чем раньше вы начнете им следовать, тем больше пользы принесете своему мозгу и тем лучше будут результаты ко времени достижения пожилого возраста.

        Гимнастика для ума

        Специалист в области томографии мозга, доктор медицины Кавашима Рюта из Японии посвятил изучению способов улучшения когнитивных навыков долгие годы, что позволило ему выделить несколько наиболее эффективных. Согласно его мнению, лучшими методами тренировки мозга являются решение простых математических примеров на скорость и чтение вслух.

        Рюта обнаружил, что, выполняя несложные математические вычисления, мозг начинает работать гораздо более активно, чем при любой другой деятельности. А последующие эксперименты подтвердили, что за счет решения примеров развиваются лобные доли левого и правого полушарий головного мозга.

        В эксперименте люди, которые занимались математикой всего по 5 минут ежедневно, уже через пару месяцев показывали улучшившиеся результаты в тестах на коммуникацию, самоконтроль, память и творческое мышление. Участвовали и люди с болезнью Альцгеймера, и спустя 6 месяцев тренировок, снижение их когнитивных способностей замедлилось.

        Беря за основу эти исследования, Рюта разработал серию специальных тетрадей под названием «Тренируем мозг». Эти тетради – сборники легких примеров на выполнение математических операций: сложения, вычитания, умножения и деления. Сегодня тетради «Тренируем мозг» можно купить или найти в Интернете, но познакомиться с примером вы можете ниже (а если попробуете решить все примеры, хорошо разомнете мозги):

        Думаем, что с примерами вы справились на «отлично». Но это не единственный способ сохранения ума и интеллекта. Давайте продолжим.

        «Умный» образ жизни

        Возможно, вы знакомы с книгой «Мозг на пенсии», автором которой является профессор когнитивной нейропсихологии Андре Алеман (если нет, то обязательно почитайте). В ней приводятся факты, подтверждающие, что интеллект поддается тренировкам в совершенно любом возрасте.

        Например, Зигмунд Фрейд считал, что в старости человек уже не способен ничему научиться. Но в настоящее время известно, что мозг пожилых людей обладает неплохой пластичностью, а это значит, что его нейроны еще могут создавать новые связи, которые требуются для обучения. За счет них может быть компенсировано ухудшение функций и структуры мозга, наблюдаемое при старении организма.

        По мнению Алемана, задания на тренировку мозга наподобие кроссвордов и логических задач являются прекрасным способом профилактики когнитивных нарушений. А в дополнение к этому ученый приводит ряд рекомендаций, способствующих сохранению ясности и остроты ума:

        • Соблюдать принципы здорового питания. Важнейшей частью «умной» диеты можно назвать умеренность в еде. Чем меньше калорий потребляет человек, тем меньшему окислению подвержены нейроны его мозга. Желательно сократить употребление пищи, содержащей сахар, соль и насыщенные жиры. А добавить в рацион нужно продукты, богатые витаминами, и в особенности витамином B12 и фолиевой кислотой. Также нельзя забывать выпивать не меньше полутора литров воды в сутки.
        • Сохранять активность. Физические нагрузки крайне полезны не только для тела, но и для мозга. Чтобы сохранять когнитивную функцию, необходимо минимум три раза в неделю по полчаса выполнять упражнения, учащающие сердцебиение и вызывающие потоотделение. К таким упражнениям можно отнести езду на велосипеде, пробежки, плавание и любые активные спортивные игры.
        • Продолжать работать. Этот вариант больше подходит для пожилых людей, но знать о нем все-таки нужно. Отличным способом сохранения умственной активности является продолжение трудовой деятельности по достижении пенсионного возраста. Конечно же, пахать на заводе в 70 лет никто не заставляет. Работу можно заменить интересными занятиями и увлечениями, требующими применения памяти и внимания.
        • Читать книги. Хотите, чтобы ваш мозг как можно дольше был активным, – старайтесь читать как можно больше. Причем речь именно о книгах, а не о журналах или газетах. Во-первых, книги намного полезнее и интереснее, а во-вторых, статьи в прессе, как правило, короткие, а понять их суть можно, просто прочитав заголовок и пробежавшись глазами по абзацам. К тому же при чтении книг человек вынужден обрабатывать и запоминать больше информации, чтобы следить за сюжетом.

        Польза от предлагаемых Андре Алеманом советов состоит еще и в том, что они не только благотворно сказываются на работе мозга и интеллектуальных функциях, но и помогают поддерживать в здоровом состоянии организм и расширять свой кругозор. Вывод: пользуйтесь мозгом и ведите здоровый образ жизни, чтобы интеллект служил вам до самой старости.

        Правильное применение интеллекта

        Несколько десятков лет назад ученые с удивлением обнаружили, что мозг человека обладает уникальным качеством – пластичностью. Этот орган может физически меняться в зависимости от условий внешней среды, а нейронные связи в нем могут формироваться до самой старости. Чем чаще человек задействует цепочки нейронов, тем крепче они становятся. В доказательство этому приводят таксистов: после нескольких лет работы их гиппокамп, отдел мозга, отвечающий за пространственное мышление, становится больше.

        Любой человек может осознанно тренировать какую-либо область своего мозга. Но в то же время нужно помнить и об обратном эффекте: не используя мозг, вы способствуете его деградации (на эту тему советуем почитать статью «10 способов предупредить деградацию ума»). Поэтому тот, кто хочет обладать острым и ясным умом в старости, уже сегодня должен заставлять свой мозг работать по полной программе.

        Интеллектуальный потенциал человека неисчерпаем, но большинство людей даже не стремится раскрыть его полностью. Роджер Сайп, профессионал и тренер по эффективности, написавший бестселлер «Развитие мозга», считает, что применять свой ум человек может с гораздо большей эффективностью, читать он может в четыре раза быстрее, а запоминать – в три раза лучше.

        В упомянутой книге Сайпа можно найти немало советов, как улучшить свои когнитивные способности, но отдельного внимания среди них заслуживает отказ от многозадачности. Объясняет это автор так: думать, что человек может справляться с многозадачностью, совершенно неправильно, и любой, кто считает, что может успешно делать несколько дел одновременно, ошибается.

        Как написал в своей статье в журнале Harvard Business Review писатель и консультант в сфере личностного развития Питер Брегман, одновременное выполнение нескольких задач – это фокус, который человек проделывает сам с собой, будучи уверенным, что он успевает больше. Но в действительности продуктивность человека в этом случае падает на 40%.

        Суть в том, что человек не делает несколько дел сразу, а просто быстро переключается между ними, чем только мешает себе, а заодно и впустую тратит время. Результаты от такой работы всегда требуют доработки. Плюс к этому многозадачность еще и отупляет человека. Коэффициент интеллекта снижается примерно так же, как после ночи без сна. Многие люди гордятся собой, считая, что отлично справляются с многозадачностью, но это самообман.

        И еще один важный нюанс: в реалиях сегодняшнего дня, при высоком темпе жизни и далеко не лучшем состоянии экологии организму человека очень непросто справляться с нагрузками. Качество продуктов тоже оставляет желать лучшего, а подпитка полезными веществами крайне необходима человеку. Именно поэтому стоит обратить внимание на полезные добавки к пище, и о них нужно сказать отдельно.

        Полезные добавки

        Известный невролог и член Американской коллегии питания Дэвид Перлмуттер на протяжении многих лет изучал влияние питания на мыслительные способности человека. Он выяснил, что глюкоза и глютен являются основными причинами ухудшения памяти и развития многих неврологических заболеваний, в том числе и болезни Альцгеймера.

        Подробно почитать об исследованиях Перлмуттера вы можете в его книге «Еда и мозг». Мы же рассмотрим лишь приводимые автором добавки, стимулирующие мозговую активность:

        • Куркума. Эта всем известная приправа, придающая еде желтый цвет. Но хороша она не этим, а тем, что на протяжении тысячелетий применялась в индийской и китайской медицине. В куркуме содержится куркумин, а он способен активировать гены, производящие невероятное количество антиоксидантов. Также он улучшает метаболизм глюкозы. Вкупе все это значительно снижает вероятность развития заболеваний мозга.
        • Пробиотики. Таким термином называют особый класс микроорганизмов и веществ микробного происхождения. Они используются в терапевтических целях и как пищевые продукты, а также в качестве биологических добавок. Употребление пробиотиков улучшает работу мозга, снижает стресс, избавляет от тревоги, волнения и депрессии.
        • Ресвератрол. Перлмуттер называет его настоящим волшебством. Это удивительно полезное вещество улучшает кровообращение мозга, стимулирует работу сердца, замедляет процессы старения, а также регулирует жировые клетки, не давая им развиваться. Наибольшее количество ресвератрола содержится в винограде и напитках, сделанных на его основе.
        • Витамин D. Чаще всего этот витамин упоминается, когда речь идет о здоровье костей и нехватке кальция. По этой причине он добавляется в молоко. Но влияние витамина D на организм намного серьезнее, ведь он положительно воздействует на мозг. Центральная нервная система человека включает в себя рецепторы данного витамина, а он препятствует разрушительному влиянию на нейроны свободных радикалов.
        • Альфа-липоевая кислота. Считается мощнейшим антиоксидантом для мозговых клеток. Несмотря на то, что организм вырабатывает эту жирную кислоту в необходимом количестве, образ жизни современного человека и неправильное питание вынуждают принимать ее в качестве добавки.
        • Кокосовое масло. Его можно использовать и для профилактики, и для лечения нейродегенеративных недугов. Знающие люди вообще считают это масло супертопливом для мозга, а также веществом, останавливающим любые воспалительные процессы. Кокосовое масло можно либо добавлять в еду при ее приготовлении, либо пить в чистом виде по одной чайной ложке в день.
        • Докозагексаеновая кислота. Эту омега-3 жирную кислоту можно назвать одной из лучших среди всех добавок. Диетологи и врачи называют ее сокровищем, оберегающим мозг от развития множества заболеваний и останавливающим процессы старения и дегенерации. Ешьте побольше рыбы, а также отдельно печень лосося или трески, и ваш мозг будет вам благодарен.

        В книге «Еда и мозг» можно найти еще немало полезной и интересной информации, и будет лучше, если вы почитаете ее сами. Мы лишь сделаем еще одно дополнение: Дэвид Перлмуттер настоятельно рекомендует исключить из своего рациона крупы, хлеб и сахар. По его мнению, это позволит стать умнее и избежать ухудшения умственных способностей, связанного с процессом старения.

        Сказанного в статье вполне достаточно, чтобы понять, как важно уже сейчас начинать заботиться о своем мозге и что для этого необходимо. Специалисты и просто осведомленные люди в один голос твердят, что сохранять ясный ум и интеллект в пожилом возрасте вполне реально. Мы тоже разделяем это убеждение, а в качестве доказательства хотим привести несколько примеров.

        Доказательства отличной работы мозга в старости

        Здесь мы не станем приводить результаты научных изысканий или мнения профессионалов. Как известно, лучший пример – это человек, сумевший достичь того, к чему другие только стремятся. Поэтому специально для вас мы перечислим десяток людей, отличавшихся и отличающихся отменным интеллектом в преклонном возрасте:

        • Иван Петрович Павлов (1849 – 1936) – русский и советский ученый, академик, создатель науки о высшей нервной деятельности. Этот человек прожил 86 лет. До самого конца жизни был руководителем Института физиологии Академии Наук СССР.
        • Лев Николаевич Толстой (1828 – 1910) – русский писатель и мыслитель. Прожил 82 года. Даже в преклонном возрасте отличался активной жизненной позицией, продолжал воплощать в жизнь идеи любви к миру, борьбы с несправедливостью, стремления к самосовершенствованию.
        • Илья Ефимович Репин (1844 – 1930) – русский живописец и педагог, проживший 86 лет. В последние годы своей жизни, находясь в своем имении Пенаты в Куоккале, занимался написанием мемуаров.
        • Микеланджело Буонарроти (1475 – 1564) – итальянский скульптор и художник, поэт и мыслитель. Занимался творчеством до самой смерти в возрасте 89 лет. Даже в этом возрасте он сумел создать уникальное произведение – рисунок элемента купола Собора Святого Петра в Риме.
        • Бернард Шоу (1856 – 1950) – британский писатель и драматург. Умер в 94 года. До конца жизни пребывал в здравом уме и отличался завидной памятью, а также создавал пьесы. На последнем году жизни закончил работу над известной пьесой «Вымышленные басни».
        • Тициан Вечеллио (1488/1490 – 1576) – итальянский живописец и выдающийся представитель эпохи Ренессанса. На момент смерти ему было 88 или 86 лет. Будучи пожилым, не позволял себе оставить творчество. Интересно, что, даже заболев чумой во время эпидемии, остался преданным искусству – он был найден мертвым с кистью в руке.
        • Астрид Линдгрен (1907 – 2002) – шведская писательница, прожившая до 94 лет. Помимо активного творчества в пожилом возрасте известна тем, что в 78 лет направила открытое письмо в самые крупные издания Стокгольма. В письме была сказка-протест против плохого обращения с сельскохозяйственными животными. Так началась трехлетняя кампания, впоследствии приведшая к принятию Закона Линдгрен – закона о защите прав животных.
        • Софокл (496 – 406 гг. до н.э.) – афинский трагик и драматург. Доподлинно известно, что он прожил до 90 лет. Был очень талантлив и прекрасно образован, но интереснее то, что, согласно мнению ученых, написал свои самые знаменитые произведения он уже именно в старческом возрасте.
        • Вера Рингголд (1930) – афроамериканская художница, которой на сегодняшний день 89 лет. Но этот факт ничуть не мешает ей активно творить и радовать поклонников новыми картинами. Ее работы даже сейчас можно часто встретить в современных арт-галереях. Кстати, когда ей было уже 82 года, она сама организовала выставку в Национальном музее женского искусства в Вашингтоне.
        • Кармен Эррера (1915) – кубинская художница. Свою первую картину она продала в 89 лет, а на текущий момент ей уже 103 года. Несмотря на это, она ведет активную творческую деятельность, разрабатывает и воплощает новые проекты.

        Мы привели всего десять примеров людей, для которых возраст не был и не является преградой для плодотворной умственной работы. Этот список можно продолжать еще очень и очень долго, хотя суть, конечно, не в этом. Суть в том, что вышеназванные люди – точно такие же, как и мы с вами. Разница лишь в том, что они осознанно заставляют свой мозг работать, не позволяют себе прозябать и останавливаться на достигнутом.

        Старайтесь применять в жизни все то, о чем мы сегодня поговорили. Больше читайте, пишите, разгадывайте кроссворды и головоломки, занимайтесь творчеством и математикой, участвуйте в мероприятиях, тренирующих мозг. А еще можете позаботиться об умственном здоровье своих близких.

        Например, если у вас есть бабушка или дедушка, попробуйте привить им интерес к компьютеру, планшету или смартфону. Исследователи говорят, что использование новых технологий положительно влияет на работу мозга и снижает риск развития старческой деменции.

        И в дополнение ко всему сказанному советуем вам познакомиться со способами тренировки мозга, которые позволят вам начать улучшать свой интеллект уже сегодня. Для этого нужно выполнить всего одно простое действие – прочитать нашу статью «Развитие мышления. Что делать, чтобы стать умнее». Уверены, она тоже будет вам очень полезна.

        Всегда идите вперед и тренируйте мозг. Жизнь с умом в молодости приведет вас к жизни с умом и в старости. Желаем удачи!

        7 способов сохранить хорошую память до старости

        Постепенное ухудшение памяти с возрастом может привести к серьезному заболеванию – склерозу. И если в анекдотах склеротичные старушки выглядят очень забавно и мило, в жизни больной склерозом человек беззащитен, с одной стороны, и опасен для окружающих, с другой. Посему память следует беречь смолоду, как и мундир и честь.

        Иногда небольшие провалы в памяти случаются у всех. Мы то битый час ищем ключи, не понятно куда задевавшиеся, то не можем вспомнить имя знакомого человека. Учёные утверждают, что процесс постепенного ухудшения памяти начинается уже в 20-летнем возрасте и к старости только усугубляется.

        К счастью, есть несколько несложных способов, которые помогут вам оставаться сконцентрированными в течение всего дня и защититься от такого серьёзного заболевания как склероз.

        Правильное питание

        Включите в свой ежедневный рацион фрукты, постное мясо, овощи и яйца. По словам диетологов, яйца помогают нервным клеткам сжигать глюкозу благодаря содержанию в них витамина В, также яйца насыщены антиоксидантами, защищающими организм от повреждения и омега-3 жирными кислотами, которые важны для поддержания работы нервных клеток. Особенно важен завтрак – утренний приём пищи даёт прилив сил и энергии, которая нужна для поддержания работоспособности на протяжении всего дня.

        Физические нагрузки

        Это не только укрепит вас физически, но и увеличит приток крови к голове, неся необходимый для мыслительных процессов кислород и глюкозу, обеспечивающую энергию. Кстати, после тренировки процесс запоминания новых слов происходит на 20% быстрее.

        Измените шрифт

        Как показывают исследования учёных, замена шрифта Times New Roman на какой-либо другой, заставляет наш мозг работать интенсивнее, тренируя долговременную память. Глаза быстро адаптируются к непривычному размеру букв, а вот мозгу на это нужно время, что и заставляет его развиваться.

        «Поройтесь» в интернете

        Выделите время для того, чтобы поискать в интернете какую-либо интересующую вас информацию, например, если вы хотите поехать на отдых, поищите подходящие вам варианты. Интернет-серфинг стимулирует лобную долю мозга, которая отвечает за кратковременную память.

        Тренируйте память ежедневно

        Если вы постоянно забываете, куда положили ключи, то проводите такие тренировки: придя домой, и положив ключи, внимательно посмотрите на них, а затем в течение 30 секунд двигайте глазами влево-вправо. Учёные утверждают, что такая методика улучшает долговременную память.

        Немного вина во время ужина

        Во время вечерней трапезы насладитесь бокалом вина, таким образом вы сможете уменьшить количество пробелов в памяти. Не больше семи доз спиртного в неделю стимулирует работу мозга.

        Следите за гигиеной полости рта

        Кажется, что между работой мозга и зубами может быть мало общего, однако связь есть, притом самая непосредственная. Если не следить за зубами и дёснами и не чистить их на ночь, патогенным бактериям будет легче проникнуть в кровь, откуда они попадают прямо в мозг. Поэтому следите за гигиеной ротовой полости и тогда вы сможете избежать проблем с когнитивной функцией.

        Как сохранить память с возрастом

        Мозг - сложный орган, который с возрастом может серьезно пострадать. Многие из нас, считающих себя более «зрелыми», имели опыт забыть чье-то имя или войти в комнату только для того, чтобы понять, почему мы не понимаем почему. Но почему память начинает выходить из строя и что мы можем сделать, чтобы сохранить память как можно дольше?

        Минимизировать напряжение

        Специалисты здравоохранения неоднократно говорили нам, что стресс может привести к целому ряду негативных последствий для здоровья.В то время как кратковременный стресс и обычно сопровождающий его выброс адреналина на самом деле могут быть положительными для нашего здоровья, более долгосрочные источники стресса вряд ли принесут пользу. Одно удивительное открытие заключается в том, что хронический стресс может негативно повлиять на память.

        Ученые обнаружили, что кортизол - гормон, вырабатываемый вашим надпочечником в ответ на стрессовые ситуации, - может оказывать значительное влияние на вашу способность сохранять или вспоминать воспоминания.Например, исследования показали, что свидетели с места преступления, как правило, получают довольно низкие баллы, когда их просят идентифицировать преступника или жертву. Кроме того, было показано, что свидетели более эффективно идентифицируют потенциального преступника при просмотре фотографий, а не в более напряженной очереди. В другом месте ученые измерили уровень кортизола в организме, наблюдая за добровольцами в течение длительного периода времени.

        В ходе пятилетнего исследования они обнаружили, что люди с более высоким уровнем кортизола с большей вероятностью испытают повреждение гиппокампа - части мозга, ответственной за память, - и впоследствии они испытали более серьезные нарушения памяти.Смысл здесь в том, что постоянный высокий уровень стресса связан с более быстрым снижением когнитивных функций, и поэтому поиск здоровых способов справиться со стрессом или уменьшить его, вероятно, принесет пользу вашей памяти.

        Упражнение

        Упражнения неизменно доказывают, что они обладают множеством мощных преимуществ для нашего здоровья, от защиты нашей сердечно-сосудистой системы до облегчения повседневной деятельности. Однако тело и разум неразрывно связаны, и все больше данных свидетельствует о том, что регулярные упражнения на самом деле могут принести пользу вашей памяти не меньше, чем вашим мышцам.Как уже говорилось, часть мозга, отвечающая за память, известна как «гиппокамп». Как и другие части тела, клетки, составляющие гиппокамп, постоянно обновляются - старые клетки умирают, а новые клетки заменяют их.

        Исследования показали, что с возрастом способность организма регенерировать новые клетки головного мозга снижается, а скорость гибели клеток не ослабевает. Конечным результатом этого является то, что с возрастом гиппокамп становится меньше. Это, в свою очередь, может привести к естественному старению ума и многим проблемам с памятью, которые мы связываем со старением.Однако упражнения могут стать мощным оружием против этого процесса.

        В одном исследовании ученые включили 120 пожилых людей в программу аэробных упражнений, отслеживая любые изменения в их памяти. Эксперты сообщили, что эти регулярные физические упражнения привели к увеличению объема гиппокампа на 2%, что примерно эквивалентно естественной скорости снижения, ожидаемой в течение 1-2 лет. Как отметили ученые, физические упражнения смогли «эффективно обратить вспять возрастную потерю объема».

        Исследование, посвященное влиянию уровня упражнений на 9 008 случайно выбранных лиц в Канаде, показало, что «по сравнению с отсутствием упражнений физическая активность была связана с более низким риском когнитивных нарушений, болезни Альцгеймера и деменции любого типа», и, кроме того, « наблюдались значительные тенденции к усилению защиты при большей физической активности ». Даже умеренный уровень упражнений был связан с улучшением когнитивных функций.

        Одно исследование с участием молодых людей попросило их пройти тест памяти.Затем они совершили быструю 10-минутную прогулку, затем последовали 30-минутный период восстановления и еще один тест памяти. Это простое действие привело к «значительному улучшению воспоминаний». Было высказано предположение, что за счет снижения уровня гормонов стресса в организме и перекачивания сильно насыщенной кислородом крови в мозг упражнения могут поддерживать здоровую память во всех возрастных группах, хотя это преимущество кажется особенно заметным у более зрелых людей. Сообщение кажется довольно ясным - если вы хотите сохранить свою память как можно дольше, то оставаться (или становиться) активным, вероятно, будет очень полезно.

        Правильно питаться

        Свободные радикалы, которые существуют в окружающей нас среде и образуются как побочный продукт нормального метаболизма, давно ассоциируются с естественным старением. В то же время антиоксиданты стали известны как природный способ защиты от вреда, который могут нанести свободные радикалы. Так же, как свободные радикалы участвуют во всем, от рака кожи до болезней сердца, они также могут способствовать ухудшению памяти с возрастом.

        Хотя известно множество питательных веществ, обладающих антиоксидантными свойствами, возможно, самым известным из них является витамин Е.Исследователи в США регулярно брали образцы крови почти у 5000 добровольцев, одновременно вовлекая их в исследования памяти. Результаты показали, что низкий уровень витамина E в крови постоянно связан с ухудшением памяти, независимо от других различий между участниками.

        Прекрасные природные источники витамина Е включают миндаль, шпинат, сладкий картофель, авокадо, семена подсолнечника и мускатную тыкву, поэтому постарайтесь включить в свой рацион ряд натуральных растительных продуктов для максимального воздействия.Продукты на растительной основе также считаются полезными из-за различных других антиоксидантов, которые они содержат. Другими словами, если вы хотите сохранить свой разум здоровым, убедитесь, что вы обеспечиваете его правильным топливом, состоящим из богатого ассортимента фруктов и овощей, каждый из которых предлагает высокий уровень антиоксидантной защиты.

        Сохраняйте здоровье сердца

        Большинство из нас слышали о болезни Альцгеймера; самая частая форма старости или слабоумия. Деменция, конечно, характеризуется когнитивными нарушениями, ведущими к ухудшению памяти, особенно в отношении доступа к долговременной памяти.Возможно, вы не так много знаете о втором наиболее распространенном типе деменции, известном как «сосудистая деменция». Как следует из названия, эта форма старости тесно связана с изменениями в системе кровообращения, включая сердце и кровеносные сосуды.

        Исследования показали четкую взаимосвязь между здоровьем сердца и деменцией. Например, исследования утверждают, что примерно 30% всех пациентов, перенесших инсульт, испытывают некоторое снижение когнитивных функций. Другое исследование с участием 10 963 добровольцев, за которым наблюдали в течение шести лет, показало, что высокое кровяное давление (гипертония) «положительно связано со снижением когнитивных функций».

        Хотя риск сердечных заболеваний реален и, следовательно, должен быть достаточной причиной, чтобы придерживаться здоровой для сердца диеты, еще одним побочным преимуществом является то, что это также может помочь снизить риск деменции и снижения когнитивных функций. К счастью, с помощью нескольких простых изменений каждый может помочь сохранить здоровье сердца. Снижение потребления соли, ограничение алкоголя и увеличение объема продуктов с высоким содержанием клетчатки, таких как фрукты и овощи, могут помочь. Чтобы получить подробное руководство по питанию для здоровья сердца, нажмите здесь.

        Контролируйте потребление сахара

        Сахар часто рекомендуется в качестве быстрого и мощного источника энергии, его используют в спортивных напитках для повышения работоспособности.Впоследствии возникает соблазн предположить, что внезапное повышение уровня глюкозы может улучшить умственную работоспособность, но доказательства здесь менее очевидны. Что мы действительно знаем из прошлых исследований, так это то, что повторяющиеся внезапные притоки рафинированного сахара вызывают скачки уровня сахара в крови. В свою очередь, наше тело реагирует, высвобождая большие объемы инсулина, побуждая наши клетки поглощать глюкозу, необходимую для повседневной работы.

        К сожалению, когда эти внезапные всплески происходят слишком часто, в организме может развиться инсулинорезистентность, что создает реальный потенциал развития диабета 2 типа.Диабет 2 типа за последние несколько десятилетий приобрел масштабы эпидемии, во многом благодаря нашему более малоподвижному образу жизни и легкости доступа к обработанным пищевым продуктам, богатым рафинированным сахаром. К сожалению, диабет - это больше, чем неудобство; он может иметь серьезные последствия для здоровья, включая повреждение нервов, заболевания почек и проблемы со зрением.

        Имеет отношение к этой статье, диабет также считается фактором риска нарушений памяти. Метаанализ считается «золотым стандартом» научных исследований, в соответствии с которым результаты многочисленных предыдущих исследований объединяются и анализируются.Именно такое исследование было проведено с целью изучения связи между диабетом и деменцией. Результаты, включающие данные более чем 40 000 человек, показали, что «диабет является фактором риска деменции».

        Существует множество изменений в образе жизни, которые, как было доказано, снижают риск развития диабета, включая увеличение потребления клетчатки, отказ от чрезмерно переработанных форм сахара и регулярные физические упражнения. Чтобы узнать больше о влиянии диеты на диабет, щелкните здесь.

        Поддерживайте активность мозга

        Когда дело доходит до физической подготовки, нам часто советуют «использовать ее или потерять».Например, пациенты с остеоартритом, как правило, видят положительную пользу от физических упражнений при воспаленных или опухших суставах по сравнению с бездействием. Ученые также обнаружили доказательства того, что то же самое может быть и в отношении познания и памяти; чем более активен наш ум, тем медленнее возрастной спад.

        Одно удивительное исследование, названное «Исследование здоровья и пенсионного обеспечения», проводилось с участием 16,638 пенсионеров. Участников попросили заполнить обширные опросы об их образе жизни, а также принять участие в тестах, которые требовали от них вспомнить слова, которые их ранее просили запомнить.Наблюдалась четкая взаимосвязь. Те люди, которых считали «социально интегрированными», испытали меньший уровень потери памяти с возрастом, чем их сверстники. Действительно, сообщалось, что у людей, которые больше всего общались - например, с партнерами, соседями или детьми - память ухудшалась вдвое, чем у наименее общительной когорты.

        Похоже, что общение с другими людьми, которое, по сути, регулярно тренирует мозг, помогает замедлить скорость возрастного снижения памяти.Исследования также показали, что люди с высоким уровнем образования, которые много читают или посвятили свою карьеру работе, требующей высокого уровня умственной стимуляции, статистически гораздо реже страдают деменцией с возрастом. Эффект «тренировки» мозга кажется особенно полезным в сочетании с упражнениями.

        Например, группа людей в возрасте от 60 до 75 продемонстрировала большее улучшение когнитивных функций, когда они объединили как введение аэробных упражнений, так и задачи, включающие «исполнительный контроль», такие как планирование и составление расписания.Так что не сидите бездумно перед телевизором каждую ночь, если вы хотите сохранить свой разум здоровым. Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что изучение чего-то нового, разгадывание кроссвордов или общение с семьей и друзьями, вероятно, принесут гораздо больше пользы. Помните: используйте или потеряйте.

        Избегайте травм головы

        Это может быть наиболее очевидный совет - травма головы может повлиять на познание. Одно из наиболее заметных исследований в этом отделе оценивало способность памяти спортсменов, сравнивая симптомы нарушения памяти с их предпочтительной деятельностью.Было обнаружено, что более 30% футболистов-любителей, которые регулярно бьют головой, страдали измеримыми проблемами с памятью. В отличие от упражнений, в которых травма головы была гораздо менее вероятной, таких как бег трусцой и плавание, фигура составляла всего 10%.

        Если вы хотите сохранить память на долгое время, сделайте все возможное, чтобы защитить свою голову от ненужных ударов. Сейчас, вероятно, самое подходящее время, чтобы начать носить шлем во время езды на велосипеде и отказаться от мечты о профессиональной боксерской карьере.

        Рассмотреть Дополнение

        Существует удивительное количество доказательств того, что добавки могут помочь сохранить память. В отличие от некоторых условий, когда кажется, что действует всего одна добавка, для памяти доступен шведский стол из вариантов, многие из которых работают совершенно по-разному. Давайте рассмотрим некоторые из наиболее интересных вариантов добавок, которые были исследованы в научных исследованиях…

        Фосфатидилсерин

        Фосфатидилсерин - это сложно - это нельзя отрицать, поэтому многие люди просто сокращают это дополнение до аббревиатуры «PS».PS - это встречающееся в природе соединение, которое содержится во многих клетках тела, но в первую очередь в нейронах мозга. Мы естественно потребляем его в своем рационе, но исследования показали, что добавление фосфатидилсерина может быть полезным для памяти.

        Результаты приема ПС могут быть поразительными. Небольшое исследование показало, что всего шесть недель приема добавок PS привели к увеличению на 42% способности вспоминать слова, которые участников просили запомнить. Другие исследования показали аналогичные положительные результаты.Например, исследование, в котором группа людей в возрасте от 50 до 90 лет принимала PS в течение двенадцати недель, сообщило о статистически значимых улучшениях в «распознавании памяти, управляющих функциях и умственной гибкости».

        Вы можете узнать больше о PS в нашем подробном руководстве, которое вы найдете здесь.

        Гинкго

        Гинкго, пожалуй, одна из самых известных добавок, принимаемых теми, кто хочет повысить остроту ума. Но что нам говорят доказательства?

        Хотя существуют трудности с натуральными продуктами, где концентрация активных ингредиентов может отличаться от образца к образцу, в целом потребление гинкго, по-видимому, положительно связано с памятью и более общими познаниями.Например, одно исследование показало, что всего через 12 недель приема 200 мг в день наблюдались положительные улучшения когнитивных функций.

        Этот эффект, кажется, применим как к более молодым людям, так и к тем, кто, возможно, уже страдает имеющимися проблемами памяти. Исследования показали, что гинкго, кажется, приводит к умеренному, но заметному улучшению у людей, страдающих деменцией, примерно эквивалентному 3% -ному улучшению при простом приеме добавки.

        Узнайте больше о преимуществах гинкго билоба здесь.

        Женьшень

        Женьшень часто продается в сочетании с гинкго, поскольку многие люди считают, что оба эти вещества положительно влияют на познание, но несколько по-разному. Одно исследование предоставило именно такую ​​комбинацию 256 добровольцам среднего возраста, жаловавшимся на проблемы с памятью в течение 14 недель. Результаты продемонстрировали впечатляющее улучшение памяти в среднем на 7,5%, с заметными улучшениями как долговременной, так и рабочей памяти.

        Помимо памяти, есть данные, позволяющие предположить, что женьшень также может помочь улучшить настроение и внимание, при этом дозы от 200 до 600 мг показывают улучшение обоих показателей.

        Рыбий жир

        Рыбий жир богат жирами омега-3, которые, как считается, помогают уменьшить воспаление в организме. При этом они могут помочь с такими проблемами, как ревматическая боль в суставах или атеросклероз. Кроме того, есть доказательства того, что рыбий жир также может положительно влиять на память.

        Группа пожилых пациентов получала либо омега-3 масло, либо плацебо каждый день в течение годичного испытания. Эксперты сообщили, что «группа рыбьего жира показала значительное улучшение кратковременной и рабочей памяти, вербальной памяти и запоминания с задержкой».Таким образом, было заявлено, что «12-месячное изменение памяти было значительно лучше в группе рыбьего жира».

        Еще более интересные результаты были получены в исследовании, в котором участвовали 1613 человек в течение пяти лет, в течение которых их просили заполнить анкеты по питанию и регулярно проходить тесты на когнитивные функции. Хотя наблюдалось естественное снижение, было отмечено, что люди, потреблявшие больше всего масел омега-3, видели гораздо лучшие результаты. Ученые пришли к выводу, что «полиненасыщенные жирные кислоты омега-3 были обратно пропорциональны риску нарушения общей когнитивной функции».

        Любите ли вы есть жирную рыбу или предпочитаете принимать добавки с жиром печени трески, кажется, что увеличение количества омега-3 может оказаться полезным.

        Узнайте больше о пользе для здоровья масел омега-3 здесь.

        Заключение

        Хотя никто из нас не может сдерживать время вечно, существует множество доказательств того, что правильная забота о себе может помочь защитить от ненужной потери памяти. Употребляя в пищу много рыбы, богатой омега-3, а также фруктов и овощей, богатых антиоксидантами, оставаясь активным как физически, так и умственно, и избегая ненужного стресса, вы будете в лучшем положении, чтобы защитить свою память с возрастом.


        Источники:

        https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1123445/
        http://psycnet.apa.org/doiLanding?doi=10.1007%2Fs10979%E2%80%93004%E2%80% 930565-x
        https://www.nature.com/articles/nn0598_69
        http://www.pnas.org/content/early/2011/01/25/1015950108.short
        https: //www.sciencedirect. com / science / article / pii / S0531556510000768
        https://journals.humankinetics.com/doi/abs/10.1123/jsep.27.1.117
        https://jamanetwork.com/journals/jamaneurology/article-abstract/594392? redirect = true
        http: // stroke.ahajournals.org/content/36/12/2670.short
        http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/j.1445-5994.2012.02758.x/full
        http://n.neurology.org/ content / 56/1 / 42.short
        https://jamanetwork.com/journals/jamaneurology/fullarticle/778849
        https://academic.oup.com/aje/article/150/1/37/64304
        http: //ajph.aphapublications.org/doi/abs/10.2105/AJPH.2007.113654
        https://jamanetwork.com/journals/jamaneurology/fullarticle/774397
        https://link.springer.com/article/10.1007/s002130000533
        https: // www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/1028415X.2001.11747370
        https://link.springer.com/article/10.1007/s00213-012-2848-0
        https://www.ncbi.nlm.nih.gov/ pmc / статьи / PMC2981104 /

        .

        7 способов сохранить остроту памяти в любом возрасте

        перейти к содержанию
        • Поиск
        • Корзина
        • Админ
        ТЕМЫ ЗДОРОВЬЯ ▼

        Просмотр по теме

        • Здоровье сердца «Назад
          • Артериальное давление
          • Холестерин
          • Заболевание коронарной артерии
          • Сердечный приступ
          • Сердечная недостаточность
          • Сердечные препараты
          • Ход
        • Разум и настроение «Назад
          • Наркомания
          • СДВГ для взрослых и детей
          • Болезнь Альцгеймера и деменция
          • Беспокойство
          • Депрессия
          • Улучшение памяти
          • Психическое здоровье
          • Позитивная психология
          • Напряжение
        • Боль «Назад
          • Артрит
          • Боль в спине
          • Головная боль
          • Замена сустава
          • Другая боль
        • Оставаться здоровым «Назад
          • Старение
          • Баланс и мобильность
          • Диета и похудание
          • Энергия и усталость
          • Физические упражнения и фитнес
          • Здоровое питание
          • Физическая активность
          • Скрининговые тесты для мужчин
          • Скрининговые тесты для женщин
          • Сон
        • Рак «Назад
          • Рак молочной железы
          • Колоректальный рак
          • Другие виды рака
          • Здоровье и болезни простаты
          • Рак кожи
        • Заболевания и состояния «Назад
          • Взрослые и дети СДВГ
          • Болезнь Альцгеймера и деменция
          • Диабет
          • Здоровье пищеварительной системы
          • Болезнь сердца
          • Другие болезни и состояния
          • Остеопороз
          • Ход
          • Заболевания щитовидной железы
        • Здоровье мужчины «Назад
          • Контроль рождаемости
          • Эректильная дисфункция
          • Физические упражнения и фитнес
          • Здоровое питание
          • Сексуальное здоровье мужчин
          • Рак простаты
          • Здоровье и болезни простаты
          • Скрининговые тесты для мужчин
        • Женское здоровье «Назад
          • Контроль рождаемости
          • Здоровье и болезни груди
          • Физические упражнения и фитнес
          • Здоровое питание
          • Менопауза
          • Остеопороз
          • Беременность
          • Скрининговые тесты для женщин
          • Сексуальное здоровье женщин
        • Детское Здоровье «Назад
          • Взрослые и дети СДВГ
          • Аутизм
          • Основные этапы развития
        .

        Сохранение и улучшение памяти с возрастом

        перейти к содержанию
        • Поиск
        • Корзина
        • Админ
        ТЕМЫ ЗДОРОВЬЯ ▼

        Просмотр по теме

        • Здоровье сердца «Назад
          • Артериальное давление
          • Холестерин
          • Заболевание коронарной артерии
          • Сердечный приступ
          • Сердечная недостаточность
          • Сердечные препараты
          • Ход
        • Разум и настроение «Назад
          • Наркомания
          • СДВГ для взрослых и детей
          • Болезнь Альцгеймера и деменция
          • Беспокойство
          • Депрессия
          • Улучшение памяти
          • Психическое здоровье
          • Позитивная психология
          • Напряжение
        • Боль «Назад
          • Артрит
          • Боль в спине
          • Головная боль
          • Замена сустава
          • Другая боль
        • Оставаться здоровым «Назад
          • Старение
          • Баланс и мобильность
          • Диета и похудание
          • Энергия и усталость
          • Физические упражнения и фитнес
          • Здоровое питание
          • Физическая активность
          • Скрининговые тесты для мужчин
          • Скрининговые тесты для женщин
          • Сон
        • Рак «Назад
          • Рак молочной железы
          • Колоректальный рак
          • Другие виды рака
          • Здоровье и болезни простаты
          • Рак кожи
        • Заболевания и состояния «Назад
          • Взрослые и дети СДВГ
          • Болезнь Альцгеймера и деменция
          • Диабет
          • Здоровье пищеварительной системы
          • Болезнь сердца
          • Другие болезни и состояния
          • Остеопороз
          • Ход
          • Заболевания щитовидной железы
        • Здоровье мужчины «Назад
          • Контроль рождаемости
          • Эректильная дисфункция
          • Физические упражнения и фитнес
          • Здоровое питание
          • Сексуальное здоровье мужчин
          • Рак простаты
          • Здоровье и болезни простаты
          • Скрининговые тесты для мужчин
        • Женское здоровье «Назад
          • Контроль рождаемости
          • Здоровье и болезни груди
          • Физические упражнения и фитнес
          • Здоровое питание
          • Менопауза
          • Остеопороз
          • Беременность
          • Скрининговые тесты для женщин
          • Сексуальное здоровье женщин
        • Детское Здоровье «Назад
          • Взрослые и дети СДВГ
          • Аутизм
          • Основные этапы развития
          • Нарушения обучаемости
        .

        Как улучшить память в старости

        Одно из самых неприятных изменений, которые переживают многие пожилые люди с годами, - это ухудшение их памяти. Когда память человека начинает ухудшаться, это может повлиять на качество его жизни и вызвать у него страдания. К счастью, существует множество способов улучшить память. , и вот несколько из них, которые вы можете порекомендовать своим пожилым родителям или родственникам.

        Начните с организации дома

        Один из первых шагов, который необходимо предпринять, - обеспечить проживание родителей в хорошо организованном доме.Это включает в себя поддержание порядка и порядка, но также может включать ведение календаря или дневника для записи предстоящих событий. Если они становятся более забывчивыми, вы можете порекомендовать им хранить ключи, очки и другие важные предметы в определенном месте.

        Общайтесь больше

        Взаимодействие снижает стресс и депрессию, которые могут отрицательно сказаться на памяти. Общаясь больше, ваш родитель может помочь сохранить свой мозг более активным, поэтому предложите им чаще встречаться с друзьями и семьей или вступить в новый клуб, чтобы познакомиться с большим количеством людей.Одна из ролей медработников - обеспечивать компанию и товарищеские отношения, и это также может помочь уменьшить изоляцию и улучшить память.

        Повышение активности мозга

        Мы поправляемся и становимся здоровыми, оставаясь физически активными, и точно так же нам нужно использовать наш мозг, чтобы поддерживать их в силе и правильно работать. Таким образом, уменьшение потери памяти может включать в себя множество действий, таких как чтение, изучение языка, изучение музыкального инструмента, решение головоломок и кроссвордов, а также любые другие действия, связанные с мышлением.

        Сохраняйте физическую активность

        Помимо умственной активности, важно оставаться физически активным. Физическая активность больше связана с поддержанием вашего тела в порядке, но она также может помочь уму, увеличивая приток крови к мозгу. Ваш родитель может захотеть регулярно делать легкие упражнения. Это может быть прогулка или плавание, но сначала убедитесь, что они не делают ничего слишком напряженного.

        Еще одно преимущество упражнений заключается в том, что они помогают снизить стресс, который может отрицательно сказаться на памяти.Расслабляющая деятельность, такая как йога, может быть особенно эффективной для снижения стресса.

        Ешьте правильную пищу

        Диета также играет важную роль в поддержании хорошей памяти. Поощряйте родителей есть здоровую пищу, богатую фруктами, овощами, зерновыми, рыбой и нежирным мясом. Средиземноморская диета считается особенно полезной для мозга. Если ваш медицинский работник помогает готовить еду, вы можете обсудить с ним это.

        Хорошо выспитесь

        Усталость может повлиять на память.Сон - это время, когда воспоминания консолидируются после дня, поэтому убедитесь, что ваш родитель получает достаточно. Если ваш родитель не высыпается, узнайте, почему. Это может быть подспудная причина, и можно было бы пойти к врачу.

        Когда обращаться за помощью

        Если потеря памяти серьезно влияет на способность вашего престарелого родителя нормально функционировать, вы можете посетить врача. Их врач может провести физический и психологический осмотр, и они могут обратить внимание на признаки более серьезных заболеваний.

        Некоторые проблемы могут ухудшить потерю памяти, например диабет, ожирение и высокое кровяное давление. Хронические состояния, такие как депрессия и заболевания щитовидной железы, также могут влиять на память, и ваш врач может помочь с ними справиться. Возможно, лекарство влияет на их память, поэтому врачу может потребоваться их пересмотреть.

        Однако в большинстве случаев сбившаяся память - это всего лишь признак того, что годы прошли. Используйте эти идеи, чтобы помочь своим пожилым родителям оставаться в курсе дел и поддерживать активный и здоровый мозг, чтобы уменьшить разочарование из-за ухудшения памяти.

        Comfort Keepers West Sussex может помочь с любыми проблемами, которые могут у вас возникнуть со здоровьем и благополучием вашего пожилого родственника, на этом сайте есть много ресурсов, связанных с конкретными вариантами ухода, доступными вам, или по вопросам, связанным с деменцией и болезнью Альцгеймера.

        .

        Ухудшение памяти, связанное с возрастом | Что, причина, лечение и влияние

        Введение

        Возрастное ухудшение памяти - это ухудшение памяти с возрастом. Это естественный процесс, связанный непосредственно с возрастом. Почти 40% людей в возрасте 65 лет испытывают постепенную потерю памяти, которая не имеет прямой связи с какими-либо заболеваниями. Его не следует путать с клиническими состояниями, а именно с болезнью Альцгеймера и деменцией. Между каждым из них есть существенная разница.

        Чтобы изучить возрастное ухудшение памяти у людей, исследователи используют инструменты диагностики, а именно краткую оценку психического состояния (MMSE) и субтест логической памяти. Эта дисфункция памяти вызывает беспокойство у многих пожилых людей, которые доводят до предела свои опасения. Это может быть как просто забыть номер телефона, так и сложный, как забыть имя собственного сына.

        Проблемы с памятью в наши дни растут. В молодости вы не будете заботиться о них, но позже поймете, что они мешают социальному взаимодействию между вами и людьми.Эти физиологические изменения могут быть адекватно связаны с функциональными изменениями в головном мозге, которые вы воспринимали как должное. Умственный процесс замедляется, и ваши способности кодирования, запоминания и поиска оказываются под угрозой в большей степени.

        Различные формы возрастной потери памяти

        С возрастом происходит потеря памяти. Это то, о чем мы будем говорить в этой статье. Необходимо выделить определенные формы потери памяти. Легкая потеря памяти связана с собственной одержимостью снижением памяти.Хотя это не противоречит показателям объективной памяти тестов памяти.

        Другая форма - это легкое когнитивное нарушение, которое представляет собой серьезную проблему потери памяти. У него серьезные проблемы с памятью с функциональными проблемами. Это несколько коррелирует с состоянием первичной болезни Альцгеймера. Когда это состояние ухудшается, оно попадает в категорию деменции, которая является наиболее тяжелой формой возрастного нарушения памяти.

        Причины возрастной потери памяти

        Существует три основных причины возрастного ухудшения памяти.Все они перечислены ниже:

        • Гиппокамп - это основная область функционирования памяти. Он участвует в поиске в памяти. С возрастом портится.
        • Некоторые гормоны и белки действительно участвуют в формировании клеток мозга и поддержании их здоровья. С возрастом железы прекращают свою секрецию, поэтому его влияние не остается таким важным.
        • С возрастом приток крови к мозгу уменьшается. Это приведет к ухудшению восприятия и вызовет изменения в когнитивной неподвижности.

        Оценка ухудшения памяти

        Необходимо определить, к какой категории относится пациент. Категории, как обсуждалось выше, классифицируются по шкалам памяти и баллам. Самый первый шаг - получить стандартизированный балл за когнитивный тест с помощью определенных экзаменов. Мини-экзамен на психическое состояние полностью готов для проверки удержания в памяти, речи, скорости запоминания, расчетов и зрительных способностей. Всего на проверку всего уходит 10 минут.

        Для подробного и окончательного исследования в отношении оценки памяти проводятся определенные нейрофизиологические тесты. Для окончательной диагностики деменции и ранней диагностики болезни Альцгеймера используется метод, называемый позитронно-эмиссионной томографией. Выполняются определенные скрининговые тесты, такие как тест на гормоны щитовидной железы, дефицит витамина B12, количество эритроцитов и тесты печени.

        Деменция и нормальное старение памяти

        Нормальное старение можно объяснить как неспособность вспомнить элементарные детали, которые имели место секунды назад или годы, в то время как деменция - это неспособность вспомнить воспоминания.Кроме того, нормальное старение памяти связано с невозможностью вспомнить чье-то имя, в то время как при деменции вы не сможете вспомнить чье-то имя. Пациенты, страдающие деменцией, делают длительные паузы во время разговора, поскольку у них отсутствует цепочка слов между ними, в то время как в случае потери памяти человек не может подобрать подходящие слова в нужном месте.

        Как исправить проблемы с памятью, связанные с нормальным возрастом?

        Следование определенным советам, несомненно, поможет вам избавиться от этой проблемы за меньшее время.Вот оно:

        • Планируйте дела и следуйте распорядку. Это позволит вам синхронизироваться с обязательными ежедневными задачами, которые вам нужно выполнять.
        • Ведите планировщик ключевых вещей и организовывайте их должным образом. Вы также можете использовать календарь. Отметка на нем не позволит вам забыть особые даты для себя и своих близких.
        • Попробуйте почаще повторять и вспоминать что-нибудь. Так информация займет прочное место в хранилищах.
        • Попробуйте связать объекты и установить связи.Так вам будет проще запоминать вещи.
        • Считается, что использование визуальных и слуховых описаний ускоряет процесс обучения.
        • Попытайтесь вспомнить вещи, сочиняя собственные истории или слушая других.

        Варианты лечения нарушения памяти

        В зависимости от формы потери памяти существуют разные варианты лечения. Для легких проблем с памятью нет таких фармацевтических средств, хотя можно провести симптоматическое лечение.Остальные формы с тяжелой потерей памяти лечатся добавками витамина Е, которые действуют как антиоксидант и ингибитор холинэстеразы, который с большей скоростью образует ацетилхолин для соответствующей синаптической передачи.

        Теория старения

        Это говорит о том, что на клеточном уровне происходят определенные изменения. Это приводит к тому, что основные клетки мозга теряют свою целостность, что вызывает падение общей концентрации нейротрансмиттеров, называемых ацетилхолином. Известно, что ацетилхолин соединяет синапсы.А лучшая синаптическая интеграция позволяет лучше наращивать память.

        Также известно, что с возрастом размер мозга постепенно уменьшается. Следовательно, гиппокамп начинает терять свои клетки, которые являются основной частью лимбической системы. Это будет учитывать общее ухудшение памяти. Каждые десять лет происходит потеря около 5% клеток.

        Факторы риска возрастного ухудшения памяти

        Образ жизни - главный предрасполагающий фактор к любому ухудшению состояния.Снижение памяти может быть тесно связано с определенным процессом окружающей среды, который ускоряет гибель клеток мозга и снижает количество ацетилхолина в синапсах. Эти факторы можно в целом разделить на унаследованные и ненаследственные факторы.

        Унаследованные факторы включают генетическую ассоциацию, связанную с мутацией под действием ядов, токсинов и радиации. С другой стороны, выбор образа жизни - это даже ключевые коляски на сегодняшний день. Курение, употребление алкоголя и неправильное питание - вот лишь некоторые из распространенных факторов риска.

        Лишь немногие из препаратов, которые используются в качестве антиседативных и антигипнотических средств, - это бензодиазепины, трициклические антидепрессанты, статины, противосудорожные препараты, антигистаминные препараты, которые, как известно, со временем вызывают ухудшение памяти. Болезнь Альцгеймера, которая является нарушением памяти, может быть приобретена, если обнаружен аллель аполипопротеина е-4. Это в некоторой степени направлено на дозозависимые эффекты, приводящие к позднему началу болезни Альцгеймера.

        Когда обращаться к врачу при нарушении памяти

        Частые провалы в памяти говорят о том, что сейчас самое время обратиться к врачу.Чтобы защитить себя от более серьезных нарушений памяти, таких как деменция и болезнь Альцгеймера, необходимо как можно раньше обратиться к врачу. Развитие болезни будет остановлено, когда ваш врач примет необходимые меры. Врач оценит ваши проблемы и факторы риска, чтобы облегчить вам интеграцию и улучшить состояние. Заболевание может быть обратимым и необратимым в зависимости от повреждения клеток мозга.

        Обратимая потеря памяти

        У вашей потери памяти много причин.Это не первый признак того, что вы собираетесь стать пациентом с деменцией. Есть определенные причины, например, самые распространенные из них - стресс и депрессия. Многие исследователи также называют дефицит витаминов одной из причин потери памяти. С потерей памяти нужно бороться вовремя, и этот окончательный диагноз необходим. Обратитесь к врачу или порекомендуйте другим увидеть их, если вы обнаружите, что кто-то страдает.

        Депрессия - это непрерывный процесс, и когда человек в течение определенного периода чувствует себя подавленным, он будет рассматриваться в рамках этого случая.В частности, известно, что вы впадаете в депрессию, если скучаете по радости из-за небольших хороших вещей в своей жизни. Вы скорее превратились за это время в какого-то бесчувственного грустного человека. Это серьезная проблема у нескольких взрослых людей в мире.

        Дефицит витамина B12 может нанести необратимый вред вашему мозгу. Достаточное количество фолиевой кислоты и B! 2 в рационе обязательно. Люди, которые курят и привыкли пить, более подвержены таким недостаткам. Для борьбы с такими состояниями предусмотрены витаминные добавки и уколы.С другой стороны, нарушение работы щитовидной железы также может повлиять на работу мозга. Т3 и Т4 являются важными гормонами щитовидной железы, и их достаточность и дефицит могут привести к гипотиреозу или гипертиреозу. Это значительно вызывает проблемы с памятью и в данном случае вызывает забывчивость. Доступные планы лечения - это добавки с йодом и гормонами.

        Известно также, что чрезмерное употребление алкоголя оказывает смертельное воздействие на мозг. Он препятствует росту клеток при пересечении гематоэнцефалического барьера.Слишком много алкоголя может постепенно привести к слабоумию. Отказ от алкоголя исправит произошедшие ситуативные изменения. Кроме того, известно, что обезвоживание оказывает сильное влияние на формирование памяти. Обязательно выпивать 6-8 стаканов воды в день или при сильном обезвоживании принимать мочегонные и слабительные средства.

        Быстрые шаги по борьбе с потерей памяти

        Некоторые здоровые практики могут помочь вам занять лучшую позицию, когда вы начнете заботиться о себе и своем мозге.Воспоминания - это то, что больше всего запоминается в жизни человека. Разве вам не нравится вспоминать длинные моменты, которые ваш дедушка говорил вам каждый раз, когда вы идете на встречу с ним? Вам не нравится вспоминать лучшие свадебные события, через которые вы прошли? Чтобы бороться с этой стрессовой ситуацией потери памяти.

        • Будьте социальными. Попробуйте посидеть и провести время с семьей. Начните счастливый день со своими близкими за столом для завтрака и завершите его самым приятным семейным временем в ТВ-зале. Личное общение давно известно как средство для снижения стресса и позволяет вам больше заниматься другими задачами, чем эти стрессовые разговоры.
        • Известно, что курение в течение многих лет постепенно вредит человеку как изнутри, так и снаружи. Он оказывает сильное воздействие на мозг. Это может вызвать инсульт и повреждение головного мозга. Чтобы предотвратить это, бросив курить.
        • Кортизол - это гормон, который наш организм вырабатывает в стрессовых условиях. Стрессовые условия вызывают определенную потерю памяти. Это может вызвать провалы в памяти, которые можно уменьшить с помощью методов управления стрессом. Избегайте стресса, попробуйте выйти из дома и проводить большую часть времени в спокойной обстановке - это очень многое.
        • Попробуйте спать по 8 часов в день. Это отлично подходит для консолидации памяти. Принятие решений и извлечение информации лучше выполнять во время сна. Чтобы управлять этим хорошо эффективным процессом сна в нужное время, необходимо.
        • Внимательно следите за своей диетой и старайтесь ее правильно контролировать. Улучшите свой распорядок дня, занимаясь здоровыми видами деятельности, такими как игры, чтение книг, решение тестов IQ и многое другое.
        • Waling 6–9 миль каждую неделю может легко помочь в борьбе с этой ситуацией.Это предотвращает сокращение мозга и сохраняет память нетронутой. Это представляет собой большое количество серого вещества в мозгу.
        • Не принимайте слишком много лекарств за раз. Прием большего количества лекарств может серьезно повлиять на структуру мозга. Такое взаимодействие вызовет атрофию мозга. Это может привести к потере существующего серого вещества. Обратитесь к врачу, прежде чем принимать какое-либо решение самостоятельно.

        Способы сохранить мозг в целости и сохранности в более длительном режиме работы

        Определенные стратегии - ключевая цель в поддержании здоровья мозга.Это следующие:

        • Физическая активность - уже давно замечено, что упражнения и физическая активность очень полезны для оценки здоровья. Решающую роль в этом играет усиление кровотока. Это позволяет большему количеству крови поступать в кору головного мозга, что приводит к росту новых клеток. Это также позволяет формировать новые нейроны в гиппокампе. У физически активных людей меньше шансов развить нарушение памяти.
        • Снижение стресса - Хронический стресс может отрицательно сказаться на вашей памяти.Продолжительный стресс может увеличить циркуляцию гормонов стресса, что приведет к неблагоприятному воздействию на лимбическую систему мозга. Это также может привести к беспокойству в долгосрочной перспективе. Уменьшение этого количества может благотворно повлиять на нормальное функционирование мозга.
        • Диета - Чрезмерное количество жиров в жировой ткани и кровеносных сосудах может привести к гипертонии и диабету. Это затруднит приток крови к областям мозга. Выбор лучшей диеты - необходимый выбор для лучшего формирования и поддержания мозга.Известно, что витамины C и E защищают здоровье мозга. Эти антиоксиданты защищают здоровье мозга. Некоторые фрукты, такие как помидоры, черника, брокколи, обладают высокими антиоксидантными свойствами.
        • Психическая активность - Интеллектуально активные люди менее склонны к развитию каких-либо нарушений памяти. Лучшее чтение и лучшая стимуляция мозга указывают на лучшее функционирование памяти. Это увеличивает плотность нейронов и улучшает когнитивные функции.
        • Выбор образа жизни - Согласно исследованиям, курение является одним из факторов риска потери памяти.Отказ от курения может снизить риск. Прием алкоголя также отрицательно сказывается на памяти.

        Сводка

        Возрастные расстройства памяти - это различные заболевания, которые ухудшают работу системы хранения и поиска в памяти по мере того, как человек стареет. Большинство людей сейчас чувствуют дефицит памяти в старшем возрасте.

        Болезнь Альцгеймера - одно из наиболее распространенных возрастных нарушений памяти. Некоторые другие когнитивные нарушения в пожилом возрасте также могут вызывать дефицит памяти, ведущий к деменции.

        Эти нарушения памяти могут быть вызваны несколькими причинами, такими как снижение функциональности гиппокампа, снижение доступности определенных гормонов, снижение притока крови к мозгу и т. Д.

        Некоторые различия действительно существуют между деменцией и нормальной потерей памяти из-за старения. Эти различия упоминались ранее.

        Эксперты рекомендуют различные упражнения для мозга и приемы, позволяющие отслеживать активность и ограничивать потерю памяти, связанную со старением.Они также могут предотвратить некоторые возрастные нарушения памяти.

        Хотя не существует надлежащего лечения таких нарушений памяти, определенные витаминные добавки могут помочь улучшить состояние пациентов.

        Теория старения утверждает, что с возрастом в мозге происходят определенные изменения. Эти изменения могут вызвать ухудшение памяти.

        Образ жизни, наследственность и злоупотребление наркотиками являются определенными факторами риска ухудшения памяти в пожилом возрасте.

        Человек должен начать посещать врача, если у него часто случаются провалы в памяти.

        Определенные изменения в образе жизни и пищевых привычках могут повысить шансы на улучшение функциональности мозга даже в пожилом возрасте.

        Список литературы

        1. Miller SL, Celone K, DePeau K и др. Возрастное нарушение памяти, связанное с потерей париетальной деактивации, но с сохранением активации гиппокампа. Труды Национальной академии наук Соединенных Штатов Америки. 2008 Февраль; 105 (6): 2181-2186. DOI: 10.1073 / pnas.0706818105
        2. Song J, Birn RM, Boly M, et al.Возрастные реорганизационные изменения модульности и функциональной связности сетей человеческого мозга. Связь мозга. 2014 ноя; 4 (9): 662-676. DOI: 10.1089 / brain.2014.0286.
        .

        Как память и мыслительные способности меняются с возрастом

        перейти к содержанию
        • Поиск
        • Корзина
        • Админ
        ТЕМЫ ЗДОРОВЬЯ ▼

        Просмотр по теме

        • Здоровье сердца «Назад
          • Артериальное давление
          • Холестерин
          • Заболевание коронарной артерии
          • Сердечный приступ
          • Сердечная недостаточность
          • Сердечные препараты
          • Ход
        • Разум и настроение «Назад
          • Наркомания
          • СДВГ для взрослых и детей
          • Болезнь Альцгеймера и деменция
          • Беспокойство
          • Депрессия
          • Улучшение памяти
          • Психическое здоровье
          • Позитивная психология
          • Напряжение
        • Боль «Назад
          • Артрит
          • Боль в спине
          • Головная боль
          • Замена сустава
          • Другая боль
        • Оставаться здоровым «Назад
          • Старение
          • Баланс и мобильность
          • Диета и похудание
          • Энергия и усталость
          • Физические упражнения и фитнес
          • Здоровое питание
          • Физическая активность
          • Скрининговые тесты для мужчин
          • Скрины
        .

        Смотрите также