Как развить долговременную память

Дополнительная информация. Популярный сайт Викиум поможет определить, какая память хорошо развита, с чем нужно работать, предложит необходимые тренажеры.

Существуют тесты, помогающие оценить эффективность запоминания, чтобы понять, в каком направлении работать, их часть собрана в приложении «MemoryTester».  Популярно приложение «Mnemonics», основанное на работе со словами и числами. Программа «Меморадо» нацелена на улучшение внимания, концентрации, содержит задания, которые помогут улучшить память и оставаться спокойным в любой ситуации. Приложение «NdollarNation» позволяет сравнивать результаты достижений с другими участниками, повторять пройденные уровни, что повышает внимание, логику, память.

Программ и приложений много, каждый сможет подобрать интересное и полезное. Они позволяют в игровой форме тренировать не только память, но и развивать мышление, логику.

Тренировка памяти необходима в любом возрасте. Для этого следует выполнять упражнения, способствующие развитию мозга, и вести здоровый образ жизни. Человеческие способности безграничны, совершенствовать их можно на протяжении всей жизни.

Видео

Как развивать память | Реальность и мифы

Как часто вы слышите такое словосочетание, как «феноменальная память»? Вы завидуете тем людям, которые, по вашему мнению, им наделены? Действительно, память - бесценный инструмент, который помогает более эффективно и успешно работать по разным специальностям. Несомненным преимуществом пользуются те люди, у которых память выше среднего. Однако не стоит верить, что у вас плохая память. У всех есть память, но не все могут ею пользоваться.

Наша жизнь невозможна без постоянного запоминания каких-либо значимых событий, фактов, данных. Вас может заинтересовать то, что вы очень хорошо помните одних людей и почти не помните других (вплоть до того, что вы не можете назвать имя того или иного человека). В чем причина такого выборочного запоминания. Получается, что в одних случаях вы, скорее всего, даже бессознательно применяете эффективные методы запоминания, а в других случаях этого не происходит - вы теряете ту или иную информацию.

Что такое память? Память - это не что иное, как одна из функций нашего мозга, она позволяет нам хранить воспоминания и, при необходимости, извлекать их из памяти. Поскольку память - это функция мозга, ее можно развивать и тренировать. Ошибочно полагать, что память у разных людей разная, настолько разным является только процесс памяти или, другими словами, способ запоминания.

Считается, что человек в своей деятельности использует только одну часть из десяти способностей своего мозга.То же самое и с памятью. Но даже если десяток раз не улучшить память, в любом случае можно добиться положительных изменений.

Различают три типа памяти: зрительную (она «подпитывается» нашими наблюдениями), слуховая («подпитывает» звуковые ощущения) и двигательная. Труднее всего иметь дело с двигательной памятью, поскольку понятия зрительной и слуховой памяти нам давно известны. Итак, третий вид памяти - это особый способ извлечь урок из своих ошибок. Именно она играет главную роль, например, когда ребенок делает первые шаги.Другой пример: мы не думаем, как написать ту или иную букву, когда пишем тот или иной текст. Какие есть способы развития и тренировки памяти?

Первый совет.

Память связана с вниманием. Тренируя внимание, вы тренируете и память. Действительно, мы замечаем вещи только тогда, когда они внимательны и остаются в нашей памяти. Отсюда следует, что надо заниматься тренировкой нашего внимания, кстати, можно сделать это в игровой форме.Например, кто-то соревнуется с кем-то, кто найдет больше домов с красными крышами и т. Д. Находите различия на почти идентичных картинках - это тоже развитие внимания, поскольку вы заставляете свой мозг сосредоточиться на деталях. С помощью такой работы над вниманием вы добьетесь того, что в нестандартных ситуациях ваш мозг будет активно работать. Постепенно вы сможете схватывать всю важную информацию на лету.

Второй совет.

Для достижения одной цели используйте разные типы памяти.Что это означает? Возьмем, к примеру, таблицу умножения. Таким образом, ее ребенок будет учиться намного быстрее, если он будет не просто произносить его (тем самым используя слуховую память), но и произносить и одновременно переписывать. Во втором случае сработает не только слуховая память, но также зрительная и моторная. Кроме того, очень эффективно, например, учить стихи при выполнении любых физических упражнений.

Третий совет.

Сохраните информацию для хранения.Если вам нужно выучить формулу, то необходимо рассмотреть пример ее использования. Если вам необходимо владеть тем или иным текстом, то составьте его аннотацию. Если при запоминании у вас возникнут вопросы, то обязательно с ними разберитесь. Материал будет намного лучше, если человек самостоятельно извлечет необходимое. Если вы не понимаете ни одного слова в своем реферате или учебнике, то не поленитесь посмотреть их значения, запомните, это будет намного проще.

Четвертый совет.

Повторяйте то, что хотите запомнить. Если у вас плохая слуховая, но хорошая зрительная память, то вам пригодится следующее упражнение. Представьте себе такую ​​ситуацию. Вы встретили друга, и он дает вам номер телефона. К сожалению, вам нечего записывать. Мысленно представьте свой мобильный телефон, и пока собеседник диктует вам номер, вы должны мысленно набрать его на телефоне. Попросите их повторить номер и на этот раз произнесите его. Использование такого упражнения обязательно скажется на вашей памяти с положительной стороны.

Пятый совет.

Откройте для себя новый. Подумайте о следующей ситуации. Во время просмотра новостей или фильма вы не думаете, что вам нужно вспомнить событие. Интересная информация спонтанно остается в вашей памяти. С другой стороны, та часть студенческой молодежи, которая регулярно посещает лекции и занимается в течение всего семестра, как правило, не испытывает трудностей при подготовке к экзамену. Почему это происходит? Ответ прост.Материал запоминается на подсознательном уровне, и когда приходит время занятия, ученик может легко его использовать.

Шестой совет.

Обратите внимание на самоорганизацию. Если ваш мозг не может понять, что именно и в какой момент ему нужно запомнить, как он может это запомнить? Замечательная вещь - дневник. Не правы те, кто считает, что дневники придуманы для тех, у кого плохая память, кто с трудом помнит, что им нужно делать. Дневник в первую очередь нужен для самоорганизации, планирования своего времени.Еще один совет - собирайтесь вечером в школу или на работу, не откладывайте это занятие на утро, потому что вы рискуете попасть в такую ​​ситуацию, когда вы опоздаете на назначенное место и не успеете как следует собраться. Приучите себя делать все вовремя.

Седьмой совет.

Разработайте свои собственные правила, чтобы улучшить память. Как это сделать? Послушайте и внимательно посмотрите на себя. Укажите те моменты, когда вы с большим трудом что-то запоминаете.Работайте над указанными ситуациями. Крестик на руку - не вариант для многих. Нам нужна альтернатива. Сделайте себе маленькие детские кроватки, в какой-то мере подойдут и маленькие листочки, приклеенные на самых видных местах квартиры или офиса. Однако не записывайте на них всю информацию, для развития памяти выгоднее делать по ним ассоциативные рисунки или записи, а ваш мозг сам должен запоминать самое основное.

Всего 3 шага, которые помогут улучшить долговременную память

Если бы вы могли выбрать любую сверхдержаву , которая поможет вам продвинуться вперед в современном мире, что бы это было?

Умение читать мысли? Нет, спасибо. Вы не хотите знать, что творится в головах людей - поверьте мне.

Как насчет подарка полета? Эээ… да, нет. Для меня это звучит как билет в один конец, чтобы тебя толкали и толкали в подземной военной лаборатории на всю оставшуюся жизнь.

Но как насчет наличия действительно безграничной памяти ? Стать человеком записывающей машины, способным что-то увидеть один раз и навсегда запомнить . Когда я представляю себе этот супер-навык, я представляю себе человека, состоящего из Джейсона Борна и Шерлока Холмса, который постоянно смотрит, записывает и воспроизводит информацию по номеру . - самое подходящее время для спасения положения.

Конечно, вы не сможете «перепрыгнуть высокие здания за один прыжок», но вы сможете преодолевать сложные предметы за один присест.

Вы можете прочитать книгу о публичных выступлениях и стать оратором мирового уровня. Посмотрите несколько видеороликов на YouTube о программировании для iOS и начните разрабатывать свои собственные приложения. И, конечно же, вы сможете выкопать каждый кусочек информации, которую когда-либо узнавали, слышали или читали - когда-либо.

Конечно, стать человеком с магнитофоном невозможно - да и желательно. На самом деле одна из самых сложных функций нашего мозга - это забыть бесполезных вещей, что позволяет нам лучше получить доступ к важным материалам.Видите ли, хотя теоретическая емкость вашего мозга составляет 2,2 петабайт, он уже потребляет около 20% энергии и кислорода вашего тела… несмотря на то, что он составляет всего 2% от его массы.

Все это означает, что наш мозг делает все возможное, чтобы оставаться работоспособным. Две выделенные области мозга, называемые hippocampi , одна в левом полушарии, а другая в правом полушарии, работают без остановки, чтобы помочь выяснить, что имеет значение, а что нет, и сохранить это соответствующим образом.Вы когда-нибудь видели этот фильм PIXAR «Наизнанку»? Это немного похоже. Мои маленькие воспоминания о пони? Да, мы можем забыть об этом ... на самом деле, нам, вероятно, следует.

Однако это не означает, что мы не можем улучшить нашу долговременную память. Наоборот. Однако для этого не требуется увеличивать или уменьшать объем информации в мозгу… необходимо изучить новый, более запоминающийся и более интересный способ подачи информации.

Что нужно знать о памяти

Но сначала немного предыстории.

В нашем предыдущем посте о том, как увеличить краткосрочную память, мы обсудили различные типы памяти, их функции и то, как это выглядит для улучшения краткосрочной памяти.

Напоминаем, что есть:

• Рабочая память: память, используемая для удержания идеи в вашей голове достаточно долго, чтобы завершить единственную мысль, пока вы работаете над ней.
• Кратковременная память: память, используемая для хранения информации для немедленного использования, обычно от 15 до 30 секунд.
• Долгосрочная память: общее название для множества различных типов памяти, от минуты до тысячелетия.

Это означает, что не существует такой вещи, как простая и понятная «память». Даже «долговременную» память можно разбить на эпизодическую память, пространственную память, семантическую память и многие другие. По правде говоря, память - это чрезвычайно сложная вещь, которую нейробиологи и психологи до сих пор не полностью понимают. К счастью, я здесь, чтобы рассказать вам об основах нейробиологии, чтобы вы действительно могли использовать и применять их для улучшения своей долговременной памяти.

Как мы пришли к выводу в предыдущем посте, все другие формы улучшения памяти бледнеют по сравнению с важностью улучшения вашей долговременной памяти. Фактически, единственные реальных, длительных изменений в памяти - это те, которые выполняются в отношении долговременной памяти, и недавние научные исследования Университета Радбауд доказали, что эти эффекты не только поддаются обучению, но также являются драматическими и длительными. В каком-то смысле лучший способ улучшить свою память - это не взломать свой мозг, чтобы улучшить рабочую и краткосрочную память, а настроить себя так, чтобы питать нужные виды воспоминаний в долговременной памяти - и сохранять их там. .

Итак, как вы на самом деле это делаете?

В этом посте я поделюсь с вами секретами памяти, используемыми буквально каждым чемпионом памяти и мировым рекордсменом.

«Правда? Все они?" вы можете спросить. Конечно, есть другие способы снять шкуру с кошки, не так ли?

Нет. В этом случае все эксперты согласны. За исключением нескольких очень редких исключений (таких как Ким Пик, иначе известный как «Человек дождя», чье мозолистое тело не соединяло его левое и правое полушария), почти каждый человек в истории, совершивший невероятные подвиги память использует именно эти три техники - одним способом, формой или формой.Если вы захотите обновить свою память, вы не будете исключением!

3 шага к значительному улучшению долговременной памяти

1) Преобразовать все в визуальную мнемонику (также известную как «маркеры»)

Первый шаг к развитию вашей памяти - это сначала научиться визуализировать. Как мы уже говорили в предыдущих статьях, наш мозг хорошо запоминает изображения ... очень хорошо. Вы, наверное, слышали, что картинка стоит тысячи слов - ну, это имеет несколько значений. Несомненно, изображение - это самый быстрый способ передать информацию.Я имею в виду, просто подумайте обо всех эмоциях, цветах, контексте и сложности, которые вы можете передать с помощью одного простого изображения. Но большинство людей не понимают, что изображение - это лучший способ запомнить и эту информацию. Это связано с так называемым эффектом превосходства изображения , который утверждает, что наш мозг однозначно лучше запоминает картинки, чем мы слышим звуки. Исследование за исследованием демонстрируют это, и существует довольно много теорий, объясняющих, почему это так.

Одна из теорий - это идея «двойного кодирования», которая гласит, что, поскольку идея, передаваемая в картинках, имеет как визуальные, так и слуховые элементы (в форме слов, которые мы связываем с ней), информация богаче. Еще один утверждает, что наш мозг предпочитает изображения из-за эволюционного преимущества, связанного со способностью запоминать лица, цвета опасных и питательных растений и другие типы визуальной информации. Кроме того, всегда появляются интересные исследования, демонстрирующие, что происходит в мозге, когда мы подвергаемся воздействию новых визуальных стимулов.Совсем недавно мы выпустили видео, объясняющее, как на самом деле работают методы памяти, и другое, в котором анализируется нейробиология между техниками дворца памяти - оба из которых подтверждают эффективность мнемоники на основе изображений.

Итак, вот и все: если вы хотите улучшить свою память, вы должны научиться преобразовывать все, что вы хотите узнать, будь то идеи, числа, задачи или что-то еще, в новые визуальные образы.

Но какие изображения работают лучше всего? Что ж, это еще одна вещь, которая не изменилась со времен греков, которые, кстати, первыми открыли визуальную мнемонику. В моих прошлых интервью с чемпионами по играм памяти Нельсоном Деллисом (ссылка на наше последнее интервью), Ронни Уайтом, Марком Ченноном и Маттиасом Риббингом каждый из них описывал типы возмутительных, причудливых, забавных и даже жестоких или сексуальных изображений, которые они используйте, чтобы выиграть соревнования по запоминанию. Наш мозг любит причудливого и необычного, поэтому чем более странным и неуместным вы сможете стать, тем лучше!

2) Создавайте плотные сети соединений, даже там, где их нет

Мой способ запоминания правил винительного падежа в русском языке - это когда на меня накричала сердитая соседка по комнате на кухне в квартире, в которой я жил много лет назад.Нет, она не была русской, и обвинительный падеж на самом деле не имеет ничего общего с обвинением других людей в чем-то. Однако то, что я здесь сделал, на самом деле представляет собой простой, но чрезвычайно мощный метод запоминания, называемый двойным кодированием.

Помните, как мы говорили ранее, что наш мозг предназначен для выборочного забывания? Что ж, как и следовало ожидать, в здоровом мозгу есть рифма и причина того, что забыто и что не забыто. Это своего рода алгоритм, описываемый нейробиологическим принципом, называемым законом Хебба . Предложенный в 1949 году закон Хебба гласит, что «нейроны, срабатывающие вместе, соединяются вместе». Другими словами, если вы научите свой мозг запускать определенные воспоминания вместе, они соединятся вместе.

Иллюстрация нейронов и синапсов в человеческом мозге.

С практической точки зрения это означает, что если вы хотите что-то запомнить, все, что вам нужно сделать, это убедить свой мозг, что это связано с чем-то важным, о чем он уже знает. В то время как ваш мозг, скорее всего, предпочтет забыть случайное слово, которое кто-то учит вас на албанском, он определенно выберет для запоминания ту визуализированную картинку, которая связана с забавной историей, которую ваша мать рассказала вам на прошлой неделе (чем важнее воспоминание, с которым вы связаны лучше).

Но, конечно, эти связи не всегда очевидны или легко установить. Действительно, часто, когда мы узнаем что-то совершенно новое, бывает сложно найти способ, которым это связано с нашими уже существующими знаниями. Именно здесь вступает в игру элемент творчества - например, креативность, позволяющая связать разгневанного соседа по комнате и кухонную раковину с винительным падежом… и вот почему важно развивать и тренировать свой.

Как ни странно, стать мастером памяти означает сначала научиться создавать связи из всего и всего, что жизнь может бросить вам.Новая странная структура аккордов на фортепиано? Что ж, похоже, что форма краба делает знак банды! PIN-код к вашей дебетовой карте? Это фотография вашей семьи, сидящей на скамейке в парке. Вы уловили идею.

Между прочим, здесь стоит отметить, что Закон Хебба применим не только к биологическим системам обучения . Фактически, этот метод обучения путем оценки важности является ключевым фактором, который сделал алгоритм PageRank Google намного более эффективным, чем AltaVista, Yahoo и многие другие в начале 90-х годов.Вместо того, чтобы беспорядочно просматривать Интернет и пытаться определить важность, Google применил теорию Хебба, задав вопрос: «Что связано с этим фрагментом информации и насколько важны сами этих фрагментов информации?» Современные нейронные сети и системы искусственного интеллекта работают на схожих принципах.

Урок здесь ясен: если вы хотите что-то запомнить, обязательно соедините это с вашими самыми сокровенными и незабываемыми воспоминаниями.

3) Повторение и обзор (Умный путь)

К сожалению, «сверхдержава», о которой мы говорили ранее, просто невозможна.В самом деле, запоминание абсолютно всего, что вы когда-либо видели, - это не благословение, а, скорее, абсолютное проклятие для тех, кто должен это терпеть, потому что это всегда происходит за счет основных двигательных функций или других важных когнитивных функций.

Однако остальным из нас нужно провести базовый обзор, чтобы укрепить воспоминания в нашем сознании. В самом деле, в моем интервью с чемпионом США по запоминанию Ронни Уайтом мы оба смеялись над неловкостью запоминания всего списка имен участников в аудитории только для того, чтобы натолкнуться на этого человека через 6 месяцев.

«Эй! Вы настоящий эксперт по памяти! Ты все еще помнишь мое имя…? »

Неудобно. Но, понятно.

Видите ли, точно так же, как наш мозг регулярно оценивает новой информации на предмет ее актуальности и ценности, он также перетасовывает старой информации в поисках потраченного впустую места.

Вот почему, несмотря на теоретический предел в 2,2 петабайта, вы вряд ли запомните все, что хотели бы, если не посвящаете каждый час бодрствования регулярному обзору.

К счастью, не вся надежда потеряна.

Видите ли, еще в 1885 году немецкий психолог по имени Герман Эббингаус опубликовал работу, в которой подчеркивалась важность анализа информации для ее длительного хранения. Запоминая, а затем повторяя бессмысленные слоги, Эббингауз смог начать понимать нечто, называемое кривой забывания ing.

Вы можете легко увидеть, как быстро мы забываем новую информацию, если не просматриваем ее.

Эббингаус обнаружил, что с каждым последующим повторением своих бессмысленных слогов он мог запоминать их все дольше и дольше, пока в конечном итоге они не стали просто частью его воспоминаний, как имя его лучшего друга детства.

За прошедшие годы было разработано несколько систем, чтобы воспользоваться этим фактом. Видите ли, выборочно просматривая только то, что вы рискуете забыть, вы можете сократить ненужный анализ вещей, которые вы еще не забыли, и максимально повысить свою эффективность. Это идея, лежащая в основе системы Leitner Box, метода организации ваших карточек в зависимости от сложности и рассмотрения только тех, которые оказались трудными.

В зависимости от того, смогли ли вы отозвать карту, она помещается в соответствующее поле.

Но с помощью современных технологий мы можем пойти еще дальше. Видите ли, с формальными системами интервальных повторений, такими как Anki или Memrise, вы можете не только делегировать организацию компьютерной системе, но и стать более эффективным, обучив компьютер предсказывать именно тогда, когда вы, вероятно, забудете.

Используя одну из этих автоматизированных систем интервальных повторений, вам просто нужно загрузить информацию, которую вы хотите выучить - от музыкальных аккордов до словарных слов или костей тела, и позволить компьютеру сделать всю тяжелую работу.Вы можете сидеть сложа руки и пролистывать карты, рекомендованные вам в тот день, оценивая их по сложности, и предоставить компьютеру возможность вставить необходимые карты в нужное время.

Таким образом, становится возможным не только резко ускорить изучение новой информации за счет сокращения напрасных проверок, но и поддерживать ОГРОМНОЕ количество знаний в течение неограниченного времени.