Сохранить как память


Как улучшить память и тренировать мозг

Интеллектуальные способности человека снижаются по мере старения организма. Зачастую это проявляется в том, что снижается объем запоминаемой информации. Ухудшение деятельности мозга происходит вследствие уменьшения с возрастом нервных клеток. Это естественный процесс, но если знать, как сохранить память, его можно замедлить.

Тренируйте мозг и продолжайте учиться

Ученые установили, что люди с высшим образованием сохраняют ясный ум до преклонных лет. Стабильное функционирование психики, хорошее логическое мышление у лиц пожилого возраста зависит от активности мозга.

Интеллектуальная нагрузка, освоение необычных навыков повышает концентрацию дофамина.

Этот гормон играет важную роль в сохранении когнитивных функций, создает новые связи между нейронами. Необходимо постоянно учиться, независимо от возраста.

Лучшие упражнения для тренировки памяти:

  • чтение книг и игра в шахматы;
  • занятия искусством, музыкой;
  • разгадывание кроссвордов;
  • работа в непривычных условиях;
  • решение головоломок;
  • написание автобиографии;
  • обустройство дома или сада.

Мыслите позитивно и верьте в себя

На процессы мышления отрицательно влияют ложные представления, что деградация ума в старости неизбежна. Негативные мысли ухудшают памят

Как сохранить память и ясный ум: несколько простых советов

Старение головного мозга (а точнее – сосудов мозга) – до определённой степени неизбежный процесс. Но его можно замедлить. Почему такие проблемы чаще начинаются у пожилых?

Нарушение кровоснабжения мозга и ухудшение питания его клеток – это основные причины ухудшения мозговой деятельности у пожилых людей. А также на мыслительную деятельность могут повлиять:

  • гипертоническая болезнь;
  • атеросклероз;
  • перенесённый инсульт.

Как понять, что появились проблемы в работе головного мозга

  1. Изменения личности. У страдающего деменцией человека усугубляются те черты характера, которые были свойственны ему ранее. Так, недоверчивые люди становятся болезненно подозрительными, раздражительные – агрессивными, беспечные слишком доверчивыми.
  2. Эмоциональная неустойчивость. Человек то беспричинно плачет, то смеётся, часто тревожен, растерян. У него легко возникают страхи (неизлечимой болезни, смерти и т.д.). Может появиться симптом «спутанности» (больной вдруг не может понять, где он находится).
  3. Нарушение сна. Сбивается ритм сна и бодрствования. Ночью сон прерывистый, а днём больной находится в полудремотном состоянии. Возможно двигательное беспокойство – человек ночью встаёт и бродит по квартире. В таком состоянии он может открыть газ, воду и т.д.
  4. Потеря памяти на события, которые происходят в настоящее время. Больные могут говорить, что вчера «ходили на работу», что живы их родители и они находятся рядом. То есть воспоминания из прошлого замещают события, которые в действительности происходят.

Читайте также:

Как сохранить память и ясный ум: простые и действенные способы

Потеря памяти не является нормальной частью старения человека, это не должно быть нашей судьбой. Мы можем предотвратить снижение познавательной способности в любом возрасте.

Последние исследования учёных показали: с помощью простых мер можно замедлить скорость старения мозга.

Как сохранить память до старости?

Правильно питайтесь

Этот совет кажется очень простым, но он имеет огромное значение для мозга человека. Здоровый рацион на 58% снижает риск инсульта, на 52% уменьшает вероятность депрессии и на 71% увеличивает шансы избежать слабоумия в пожилом возрасте.

За основу можно взять средиземноморскую или MIND-диету. Их правила просты: больше овощей, зелени, фруктов, рыбы и других белковых продуктов – источника незаменимых аминокислот. Меньше жирного, жареного, мучного и сладкого.

Из-за ожирения возникают структурные изменения в мозге. Так, согласно исследованиям учёных из Каролинского института в Стокгольме, люди среднего возраста с избыточным весом на 71% больше подвержены риску развития деменции после 65 лет, чем люди с нормальным весом.

Большую роль в работе мозга играет витаминоподобное вещество холин. Американские исследователи обнаружили благотворное влияние холина на память. Самые богатые источники холина – яйца, печень, мясо птицы, треска, соя, нежирный творог.

В желтке одного яйца содержится около 500 мг холина — почти столько же, сколько в 100 г печени, и в 2,5 раза больше, чем в 100 г курицы и индейки. Омлет из двух яиц или порция печёночного паштета плюс 100 г творога полностью удовлетворит суточную потребность в холине.

Больше двигайтесь

Регулярные физические нагрузки повышают работоспособность мозга и даже могут обращать вспять проявления старения мозга.

Но это не значит, что для сохранения памяти вы должны бросить всё и проводить вечера в спортзале. Занимайтесь тем, что вы считаете увлекательным, расслабляющим, главное, чтобы в это время вы двигались.

Движение имеет важное значение для здорового мозга, оно улучшает кровоток и обмен веществ, и может улучшить структуру и функции мозга.

К примеру, можете собираться с друзьями и играть в теннис. Пешие прогулки, йога, скалолазание, плавание – чем бы это ни было, делайте это регулярно. Особенно в этом плане полезны 45-минутные тренировки, чередующие аэробные упражнения с силовыми. Омолаживающее действие на головной мозг оказывают также занятия танцами.

Не забывайте проводить время с друзьями, так как общение с другими людьми – ещё один способ поддержать память в хорошем состоянии.

Найдите время для отдыха

Избегайте стрессов и высыпайтесь. Стресс чрезвычайно вреден для организма во многих отношениях, включая его способность негативно влиять на ваш мозг. Гормоны стресса повреждают гиппокамп – центр памяти в мозге. Тем самым, вызывая потерю памяти и деменцию.

Сон является важной частью в жизни человека. Это время, когда мы позволяем нашему мозгу отдыхать и выводить токсины. Если вы хотите сохранить вашу память, то старайтесь не пренебрегать сном.

Вы можете многое сделать, чтобы уменьшить негативное влияние стресса на организм. Отправляйтесь на прогулки, медитируйте, больше читайте. Соблюдайте правила гигиены сна – потратьте час перед сном, чтобы приглушить свет и сделать что-нибудь успокаивающее (желательно вдали от экранов).

Возможно, вам понравится: как избавиться от бессонницы в домашних условиях: простые правила

Как укрепить и натренировать память

  1. Разгадывайте головоломки и кроссворды.
  2. Установите на телефон игры, которые развивают зрительную память и умение мыслить логически.
  3. Учите иностранные языки.
  4. Делайте по-новому рутинные действия. Например, чистите зубы не правой, а левой рукой.
  5. Меняйте привычный маршрут по дороге на работу. Так задействуются новые зоны коры головного мозга.

Учитесь играть на музыкальных инструментах

Занятия музыкой изменяют электрическую активность мозга и способствуют формированию новых нервных связей.

По мнению экспертов, игра на музыкальном инструменте требует совместной работы многих систем головного мозга. В том числе тех, что обеспечивают способность человека слышать, двигаться и воспринимать различные сигналы.

Исследования показали: изменения активности мозга происходят уже даже после одного занятия.

Укрепить память помогут видеоигры

С возрастом содержание серого вещества в мозге уменьшается. Это ухудшает нашу способность ориентироваться в пространстве и провоцирует забывчивость. Но, как оказалось, есть способ повысить количество мозговых тканей и успешно противостоять возрастным изменениям интеллекта.

Это доказали канадские учёные из Монреальского университета, которые провели исследование среди пожилых людей в возрасте от 55 до 75 лет.

Участников разделили на три группы. Первая вела привычный образ жизни, вторая ежедневно музицировала, а третья играла в видеоигры. После этого были проверены показатели мозговой активности и кратковременной памяти.

В первой группе они не изменились. Во второй – улучшились, но незначительно. А вот третья группа, увлечённо игравшая в «стрелялки» и прочие компьютерные игры, показала неожиданный эффект.

Количество серого вещества в коре головного мозга испытуемых (третьей группы) начало расти, улучшилась способность к ориентированию и запоминанию недавних событий. Как результат, занятие, которое ранее считалось бесполезной тратой времени, теперь расценивается как прекрасный «тренажёр» для мозга.

Хотите подкачать интеллект? Попросите детей или внуков показать вам, как играть в видеоигры! Кстати, так вы не только освоите новый навык, но и весело проведёте вместе время.

Правда ли, что тетрис полезен для мозга?

В 2009 года крупнейшее научное издательство BioMed Central опубликовало результаты изучения MPT-снимков головного мозга людей, которые регулярно играли в тетрис по 30 минут в день.

Оказалось, что по сравнению с контрольной группой у заядлых игроков увеличился объём серого вещества головного мозга, улучшились пространственное мышление и память.

Другой неожиданный бонус этой компьютерной игры обнаружили в Оксфордском университете. Тетрис способен модифицировать воспоминания о негативных событиях и даже предотвращать новые эпизоды «репереживания» у людей, страдающих посттравматическим стрессовым расстройством.

По словам экспертов, «падающие блоки» настолько поглощают внимание людей, что порой они продолжают их видеть даже во сне, вытесняя таким образом остальные проблемы.

Итог

Потеря памяти – это неприятное явление, которое можно избежать. Необходимо следить за своим здоровьем, избегать стрессов, больше двигаться и следить за своим питанием, чтобы сохранить память и ясный ум, независимо от возраста.

Что-то не понравилось в этой статье, есть что добавить или вы нашли ошибку? Обязательно напишите об этом в комментариях. Ни один комментарий не останется без внимания!

Статья обновлена 10.10.2020

Отличная статья4Чего-то не хватило

Как сохранить память - Medcentre.com.ua

Человеческая память – уникальное явление. Некоторые виды памяти есть даже у простейших одноклеточных организмов. Но только люди жалуются на снижение памяти. Что можно сделать, чтобы сохранить и улучшить память? Читайте в нашей статье.

Что такое память человека?

Память – это свойство человеческого мозга, позволяющее записывать, хранить и при необходимости воспроизводить информацию. В настоящее время известны разные теории памяти. Однако так до конца и не ясно, каким образом происходит усваивание и запоминание информации. Возможно, что ученые раскроют тайну памяти и тогда все проблемы с памятью будут решены раз и навсегда. У каждого человека есть свои способы запоминания. Существуют и научные данные, которые подтверждают эффективность тех или иных способов укрепления памяти. Причем для каждого вида памяти есть свой способ.

Виды человеческой памяти.

Традиционно считается, что все люди делятся на тех, кто лучше запоминает то, что видит, на тех, кто лучше запоминает то, что слышит и на тех, кто запоминает что-то при записывании. То есть память бывает визуальной, слуховой и моторной.

Если учитывать временную характеристику памяти, то можно понять, что память бывает непосредственной, оперативной и долговременной. То есть что-то мы помним доли секунды, а какую-то информацию храним в памяти долгие годы.

Психологи приводят свою классификацию памяти. Но она больше интересна для проведения исследований, чем для практического применения.

Что влияет на память

Усиливать или ослаблять память могут самые разные факторы. Первый из них – важность информации. Чем важнее для нас информация, тем лучше мы ее помним. Однако так тоже происходит не всегда.

Психологи утверждают, что если человек что-то постоянно забывает, то стоит задуматься о том, какие психологические проблемы связаны с информацией, которая постоянно «забывается».

Память подвержена влиянию гормонов. К примеру, снижение уровня эстрогена при климаксе или при гинекологических заболеваниях приводит к ухудшению памяти у женщин.

Медики установили, что на процессы запоминания сильнее всего влияют гормоны щитовидной железы. Даже небольшое снижение их уровня способно вызывать ухудшение памяти. Для производства гормонов щитовидной железы необходим йод, а так же витамин В2 и цинк. К сожалению большинство людей в России не получают достаточное количество йода и витаминов группы В из пищи. И дело не только в неполноценном питании.

Пища для ума.

Уже доказано, что правильное питание способствует укреплению памяти. Определенные вещества способны ускорять и стимулировать биохимические процессы, происходящие в клетках головного мозга. Важно следить за их постоянным поступлением в организм или с продуктами питания или в составе специальных витаминно-минеральных комплексов.

Альфа-липоевая кислота (липоевая, тиоктовая).

Не так давно открытая учеными пищевая добавка быстро получила статус лекарственного препарата, поскольку оказалась прекрасным средством лечения поражений нервов при сахарном диабете. Уже установлено, что она может улучшать память, даже в пожилом возрасте. В небольшом количестве эта кислота образуется в организме, кроме того, она содержится в шпинате, мясе и пивных дрожжах. Однако получить достаточное для профилактического или лечебного эффекта количество липоевой кислоты из пищи невозможно, поэтому рекомендуется принимать ее в виде добавок. Ее действие более эффективно, если она входит в состав комплекса антиоксидантов (витамина А и Е), эффективность которых она усиливает.

Биотин и пантотеновая кислота.

Эти два представителя группы В обычно присутствуют в продуктах вместе. Они улучшают усвоение углеводов, белков и жиров, в том числе и в нервной ткани. Пантотеновая кислота необходима организму для обеспечения взаимосвязи между головным мозгом и остальными отделами нервной системы. Несмотря на то, что пантотеновая кислота присутствует во многих продуктах питания — она разрушается при нагревании и консервировании. Чтобы получить суточную дозу пантотеновой кислоты, нужно ежедневно съедать 2,5 чашки свежих проростков пшеницы.

Проще получать эти компоненты из витаминно-минеральных комплексов.

Тиамин (витамин В1).

Тяжелый недостаток этого витамина приводит к тяжелому неврологическому заболеванию «бери-бери». При слабых формах нехватки тиамина отмечаются раздражительность, депрессия и слабость. Исследования показали, что этот

Как сохранить память до глубокой старости › Статьи и новости › ДокторПитер.ру

Можно ли сохранить ясный ум и твердую память до самых преклонных лет? Можно, утверждает   медицинский психолог, гериатр Марина Березовская. Как это сделать она рассказала слушателям  Городского центра медицинской профилактики. Ее рассказом «Доктор Питер» открывает почти одноименную рубрику «Центр профилактики».

Мы часто слышим от пожилых людей фразу: «Вот опять забыл что-то сделать, проверить, посмотреть...». Многие объясняют свою забывчивость возрастом - считают ухудшение памяти, как и старость, чем-то неизбежным и необратимым. Но так ли это? Многолетние исследования ученых США доказали, что в норме стареющий человек не должен испытывать затруднений в работе памяти. Если есть какие-то нарушения, то необходимо выяснить, какая именно проблема влияет на ухудшение, и устранить ее.

 

В «Центре профилактики» о способах решения и профилактики разных проблем со здоровьем и будут регулярно рассказывать лекторы Городского центра медицинской профилактики, что на Итальянской, 25. 

 

После 60 лет функция памяти должна быть сохранена. Что для этого требуется? Планомерно, постоянно и регулярно работать. Тогда будет стопроцентный результат. Подтверждение - история столетней монахини Марии одного из монастырей Франции. До самой кончины она отличалась высоким интеллектом, была деятельна, вела активный образ жизни. И только после смерти выяснилось, что мозг ее был серьезно поражен болезнью Альцгеймера.

 

То есть даже при наличии заболевания можно и нужно тренировать свою память. Для этого существуют три группы специальных упражнений. Первая группа направлена на улучшение кровоснабжения мозга. Вторая – на тренировку внимания. Третья – памяти.

 

Поем и танцуем

 

Упражнения для улучшения мозгового кровообращения

 

Пальчиковая гимнастика. Проснувшись утром, помассируйте пальцы в течение трех минут. Это упражнение поможет вам окончательно проснуться и взбодриться.

 

«Колечки». Давление большого пальца поочередно на каждый палец руки. Выполняется синхронно двумя руками. Его можно делать несколько раз в день, когда чувствуете усталость.

 

Действие с мелкими предметами. У детей - это игра с конструктором и складывание мозаики. А у взрослых своя «мозаика»: у женщин – собирание бусинок, пуговок, у мужчин – сортировка гвоздиков, шурупов, гаек. Сюда же можно отнести и «перебирание». Насыпьте в небольшую глубокую миску пачку риса или гороха, погрузите в нее руки и потихоньку перебирайте крупинки или горошины, как четки, когда смотрите телевизор, слушаете радио. Это прекрасно успокаивает и расслабляет. 5 - 10 минут в день достаточно. 

 

Упражнения для глаз. Держа голову неподвижно, мы двигаем глазами вправо-влево, вверх-вниз и по кругу по 30 секунд. Таким образом, мы улучшаем еще и зрение.

 

Улучшить не только кровоснабжение мозга, но и речевую функцию поможет пение. Достаточно исполнить 2 -3 песни в день. Не надо голосить или петь «про себя». Услышали знакомые песни по радио - подпевайте в голос, не стесняйтесь.

 

Не стоит забывать и о пользе физкультуры. Есть два вида физической активности, которые не имеют противопоказаний – это ходьба и танцы. Поэтому в качестве физических упражнений можно смело рекомендовать танцы в том объеме, который можете себе позволить. Можно танцевать вместо зарядки. 2–3 танца в день обеспечат вам не только необходимую двигательную нагрузку, но и положительные эмоции. Танцуйте с удовольствием!

 

Положительную роль играет и музыка. Занимаясь домашними делами, слушайте любые произведения Моцарта в классическом оркестровом исполнении, а не в модной электронной обработке. Завтрак под Моцарта обеспечит вам положительный заряд на весь день! 20 минут такой музыкотерапии в день, и ваш мозг становится более восприимчив к информации. Бах, Чайковский и Вивальди тоже полезны. 

Все перечисленные упражнения рекомендуется выполнять в первую половину дня.

 

 Жуем и дуем 

 

Французские исследователи, работая со школьниками, обнаружили удивительную закономерность: если ученики жуют жвачку, то лучше усваивают науки. 

 

Полезное свойство жевания актуально и для пожилых людей. Количество жевательных движений с возрастом значительно уменьшается. Из-за проблем с желудком и зубами старики в основном переходят на мягкую пищу. Поэтому для них желательно ежедневно после еды в течение 10 – 15 минут жевать что-то жесткое: орешки, морковку, яблоко. Жвачка для этой цели не подойдет.

 

Регулярно стоит выполнять дыхательные упражнения. Например, «остужаем горячий чай». Отводим руку от губ на 30 см, представляя, что у нас в руке блюдце, и дуем на него. Делаем 5 дыхательных движений, затем перерыв 30 секунд. Выполняем 5 таких «задувов».

 

Еще одно дыхательное упражнение: берем пол литровую банку с кипяченой водой и трубочку для коктейля. Вдыхаем воздух носом, а выдыхаем в трубочку, опущенную в воду. Таким образом «булькаем» 10 минут в день. Надо отметить, что это еще и отличная профилактика вирусных инфекций.

 

Активизируем мозговые полушария

 

Обычно мы все делаем правой рукой – пишем, печатаем, кидаем мяч. За действия правой руки отвечает левое полушарие мозга, а правое чаще отдыхает, так как левую руку мы задействуем реже. Конечно, если вы не левша. Чтобы и его активизировать, попробуйте свои обычные дела делать левой рукой – брать ложку, чистить зубы, застегивать пуговицы, писать, рисовать. Для начала стоит потренироваться обводить и заштриховывать левой рукой геометрические фигуры – квадраты, круги, треугольники. 

 

Затем тренируемся двумя руками одновременно симметрично обводить ручкой рисунки сначала в одном направлении, потом в другом. Можно таким образом обводить воображаемые фигуры в воздухе. Так мы синхронизируем работу полушарий.

 

Наш мозг быстро привыкает к цвету, запаху, форме, переставая активизироваться. Чтобы заставлять его работать, стоит почаще активизировать обонятельные рецепторы. Почистили апельсин – понюхайте его. Вдохните аромат кофе перед тем, как его выпить. Прекрасно работают эфирные масла. Только не забывайте менять запахи в аромалампе.

 

Тренировочным моментом для зрительных анализаторов являются яркие цвета, бытовые предметы, картины. В пожилом возрасте люди привыкли к темным практичным тонам в одежде и обстановке. Глазу не на чем задержаться. Внесите краски в повседневность: дополните наряд шарфом красного цвета, купите для кухни пестрые полотенца или прихватки, повесьте в комнате яркие шторы.

 

Тренируем внимание и память

 

С возрастом мы перестаем обращать внимание на привычную обстановку. Нам кажется, что мы уже все видели: «Зачем смотреть на фотографии и картины на стене, разглядывать домочадцев и предметы обстановки, я и так все знаю». Даже по пути на работу не смотрим по сторонам - все привычно. Так мы притупляем свое внимание. 

 

Чтобы оно не рассеивалось, нужно его тренировать. Попробуйте внимательно в течение нескольких минут разглядывать какой-то предмет. Затем закройте глаза и представьте его во всех деталях. 

 

Или пройдите «корректурную пробу». Возьмите любое печатное издание – книгу, газету, буклет, выделите один абзац и зачеркните в тексте все буквы «е», а буквы «а» подчеркните. Отложите текст, потом проверьте. В норме при пятиминутной работе должно быть не более 2-3 ошибок.    

 

Отлично тренируют внимание упражнения «найди 10 отличий» и «пройди по лабиринту». Полезно разгадывать филворды, сканворды, судоку. А вот классические кроссворды вы можете решать исключительно для удовольствия.

 

Все эти упражнения не требуют ни физических, ни временных, ни материальных затрат. Для пожилых людей это особенно важно. Выполнять их можно между делом, а польза обязательно будет. 

 

Способов тренировки памяти немного. Самый эффективный в преклонном возрасте – изучение иностранных языков. Но подходить к этому процессу надо не потому, что это тренировка памяти - «просто, поучу японский язык». Так толку не будет. Обязательно нужна мотивация: «Еду в Милан слушать итальянскую оперу. Но хочу понимать, о чем там поют».

 

А самый простой способ  – пересказ. Пересказывайте знакомым рецепты блюд, новости, спектакли, фильмы. Имеет значение сам факт пересказа, а не конкретное содержание. Еще хорошо, когда подруга/друг прочитает текст, вы перескажете, а она/он послушает. Здесь важны и речь, и содержание.

 

Дома можно потренироваться с закрытыми глазами пройти по комнате и взять то, что нужно на ощупь.

 

Законы запоминания

 

Чтобы хорошо запоминать информацию, нужно знать о некоторых законах памяти. 

 

Так, закон ярких впечатлений гласит, что наша память, в первую очередь, реагирует на яркие впечатления. То, что ярко, необычно, чем-то выделяется, запоминается само по себе, без особых усилий. В частности, реклама.

 

Закон значимости информации: мы сами делим всю информацию на группы – надо, не надо, может быть понадобится. Запоминаем только то, что действительно важно.

 

Закон мотивации: если у человека есть сильная причина, желание к запоминанию той или иной информации, то ее усвоение происходит без всяких проблем. Найдите для себя выгоду от запоминания.

 

Закон деятельности: мы особенно хорошо помним те знания, которые используем в своей деятельности, и забываем те, которые нами не используются. Включите информацию в деятельность, поработайте с ней - запишите от руки, сопоставьте, что-то выделите. Это значительно улучшит ее запоминание.

 

Закон предшествующих знаний: чем больше у человека знаний по определенной теме, тем лучше и быстрее запоминается вся новая информации по ней. Постарайтесь освежить свои знания по интересующему вопросу. Если вы ничего не знали по теме, то запоминаться материал будет хуже.

 

Закон интереса: нам должно быть интересно то, что надо запомнить. 

 

Закон настройки: на запоминание, как и на любой другой вид деятельности, надо настраиваться, к нему надо готовиться, хотя бы одну-две минуты. Этот этап подготовки способен значительно улучшить качество запоминания.

 

Закон первого и последнего: обычно запоминается лучше всего начало и конец, середина – хуже. Поэтому начинайте всегда с самого важного.

 

Знание этих законов может улучшить ваши результаты и позволит избежать многих ошибок в отношениях со своей памятью, которые ведут к перенапряжению и утомлению.

 

И последний совет: старайтесь нагружать мозг. Он должен постоянно работать, получать и перерабатывать информацию. Только в этом случае можно сохранить ясность ума и твердость памяти до конца жизни.

 

Домашнее задание:

 

1. Разучите упражнения пальчиковой  и дыхательной гимнастики. Делайте их каждое утро в течение 10 минут.

2. Найдите причины для усвоения новой информации (например, необходимость пользоваться бытовой техникой, понимать младших и пр.) и займитесь этим.

3. В течение дня спойте свою любимую песню и станцуйте один танец.

4. Расскажите о значимом событии вашей сегодняшней жизни своей подруге, другу, близким.

5. Ежедневно разгадывайте хотя бы один кроссворд или судоку.

6. Через месяц оцените результаты выполняемых занятий.

 

 

Анонс занятий в лектории «Университет здоровья»

 

24 марта, 14:00 «Немедикаментозные  методы лечения болезней органов дыхания»», во второй части в разделе «Культура и здоровье» занятие по теме «К 100-летию Аллы Баяновой»

Справки по тел. 571- 65-01

 

28 апреля, 14:00 кинопоказ и экскурсия в Музей гигиены.

Адрес: Городской центр медицинской профилактики - Итальянская ул., 25, лекторий «Университет здоровья». Справки по тел. 571- 65-01

© Доктор Питер

5 способов сохранить память - Как сохранить память после 50 лет

К 60 годам более половины взрослых испытывают обеспокоенность по поводу своей памяти. Однако незначительные провалы в памяти, возникающие с возрастом, обычно не являются признаками серьезной проблемы, такой как болезнь Альцгеймера. Скорее, это результат нормальных изменений в структуре и функции мозга. В этих рекомендациях, подготовленных врачами Гарвардской медицинской школы, даны 5 способов сохранить память.    Как употребление овощей и фруктов старше 50 лет влияет на память?

1. Контролируйте стрессы  

Постоянные ежедневные стрессы, связанные с тем, что не хватает времени на выполнение дел или мелкие споры могут отвлекать вас и влиять на вашу способность сосредоточиться и вспомнить. Но большую обеспокоенность вызывает постоянное чувство крайней тревоги, которое может привести к ухудшению памяти. Если у вас нет стратегии для управления стрессом, защита вашей памяти является одной из причин узнать ее. Глубокое дыхание, медитация, йога и «внимательный» подход к жизни могут помочь. Узнайте больше Как победить стресс? Методика на каждый день

2. Хороший сон. 

Те, кто плохо спят ночью, склонны быть более забывчивыми, чем те, кто спят крепко. Хороший ночной сон необходим для закрепления воспоминаний. Самая распространенная причина плохого сна – это бессонница, трудности с засыпанием или сном. К сожалению, многие лекарства, используемые для лечения бессонницы, также могут ухудшить память и общую функцию мозга. Вот почему лучше всего сначала попытаться улучшить свои привычки ко сну. Прибегать к лекарствам следует только если эти шаги не помогают. Если вам действительно нужны лекарства для сна, используйте самую низкую дозу в течение кратчайшего времени. И старайтесь восстановить сон. Узнайте больше Хороший сон – путь к здоровому сердцу. 3 способа уснуть

3. Если вы курите, бросьте. 

Конечно, легче сказать, чем сделать. Но если вам нужна дополнительная мотивация… Знайте, у курильщиков в большей степени возникает возрастная потеря памяти и другие проблемы с памятью, чем у некурящих. Курильщики, выкуривающие больше двух пачек сигарет в день в среднем возрасте, более чем в два раза рискуют заболеть деменцией в пожилом возрасте по сравнению с некурящими. Тем не менее, у тех, кто бросает курить в середине жизни и у тех, кто курит менее половины пачки в день, риск развития деменции такой же, как у людей, которые никогда не курили.

4. Если вы употребляете алкоголь, делайте это умеренно 

Употребление слишком большого количества алкоголя увеличивает риск потери памяти и слабоумия. Люди с алкоголизмом испытывают трудности с выполнением кратковременных задач памяти. Другой тип потери памяти, связанный с употреблением алкоголя, называется синдром Корсакова. В этом состоянии длительный дефицит витамина B1 в сочетании с токсическим воздействием алкоголя на мозг может вызвать внезапную и драматическую амнезию. В некоторых случаях эта потеря памяти является постоянной. Но при раннем обнаружении ее можно остановить. Проверьте себя: Тест: Есть ли у меня проблемы с алкоголем?

5. Защитите свой мозг от травм 

Травма головы является основной причиной потери памяти и увеличивает риск развития деменции. Всегда используйте подходящую экипировку во время скоростных занятий и занятий спортом. Пристегивайте ремни безопасности при поездках на автомобиле. Автомобильные аварии на сегодняшний день являются наиболее распространенной причиной черепно-мозговой травмы. В то же время использование ремней безопасности значительно снижает вероятность серьезной травмы головы. Одевайте шлем при езде на велосипеде, на мотоцикле, катании на роликовых коньках и лыжах.

Как употребление овощей и фруктов старше 50 лет влияет на память?

Согласно исследованию, опубликованному в журнале Neurology 21 ноября 2018 года, ежедневное употребление фруктов и овощей может снизить риск потери памяти. В исследовании приняли участие почти 28 000 мужчин, средний возраст составил 51 год.

Участники исследования заполняли анкеты каждые четыре года в течение 20 лет. В качестве информации запрашивалось, сколько порций фруктов, овощей и других продуктов они употребляли ежедневно. Участники также сдавали тесты на свое мышление и навыки памяти, по крайней мере, четыре года до окончания исследования, когда средний возраст составлял 73 года.

Исследователи обнаружили, что мужчины, которые употребляли больше ежедневных порций овощей и фруктов (шесть или более порций), имели меньше шансов развить плохое мышление, чем мужчины, которые потребляли овощи и фрукты в меньшей мере (около двух порций в день или меньше). Порция фруктов была определена как чашка целых фруктов или половина чашки фруктового сока. Порцией овощей была чашка сырых овощей или две чашки листовой зелени.

Большее количество фруктов и овощей в рационе поможет сохранить память!

Какая существует связь между ежедневным потреблением овощей и фруктов и сохранением памяти? Ученые предположили, что антиоксиданты и биоактивные вещества — такие как витамины А, В, С и Е; каротиноиды; флавоноиды; и полифенолы, содержащиеся во фруктах и ​​овощах, могут снизить окислительный стресс мозга, что в действительности может предотвратить возрастную дисфункцию мозга, такую ​​как потеря памяти.

Полезная статья: Не покупайте добавки для улучшения памяти!

Источник: Гарвардские часы мужского здоровья.- март 2019.-
https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/eating-more-fruits-and-vegetables-may-help-men-with-memory-loss

Как сохранить память надолго

Вам, наверное, знакома ситуация, когда Вы вдруг забыли отчество у подруги или куда положили очки? И в сердцах сердитесь на свой склероз. В данном случае под склерозом Вы подразумеваете ухудшение памяти. Но согласитесь, что абсолютно все запомнить невозможно. Но всегда ли память у нас бывает хорошей? Какие причины этому способствуют? И имеются ли средства, которые способствуют ее сохранению и улучшению? Давайте разберем все это по порядку.

Что это такое

«Память — одна из психических функций и видов умственной деятельности, предназначенная сохранять, накапливать и воспроизводить информацию. Способность длительно хранить информацию о событиях внешнего мира и реакциях организма и многократно использовать её в сфере сознания для организации последующей деятельности».

Так говорится  в википедии. Вся информация, которую  мы видим, слышим или осязаем,   вводится для хранения в определенные центры головного мозга. Информация постоянно накапливается, усваивается и обрабатывается, образуя какой-то определенный образ. Эти образы при необходимости «достаются» из хранилищ и применяются в нужных ситуациях.  Воспроизведение информации бывает произвольным и непроизвольным.

Произвольное воспроизведение  бывает, когда надо вспомнить какое-то стихотворение, рецепт какого-то блюда или чей — то номер телефона. При непроизвольном восприятии информация всплывает без усилий человека. Еще есть состояние забывания — потери возможности воспроизведения информации.

В зависимости от содержания и формы запоминаемой информации ее классифицируют следующим образом:
визуальная — отвечает за запоминание образов, цветов, размеров и форм, всего потока информации, которая воспринимается «на глаз»;
словесно-логическая — запоминание текстовой информации, стихов, песен, прочитанных книг;
сенсорная — память о тактильных ощущениях, запахах и звуках, запоминание звуков иногда называют музыкальной памятью;
эмоциональная — память о переживаниях и эмоциях;
топографическая — отвечает за ориентацию на местности, запоминание местоположение того или иного объекта;
семантическая — память об абстрактных значениях слов, знаков, символов;
процедурная — отвечает за запоминание конкретных процессов, их последовательности и длительности.

 Причины ухудшения памяти

  • Внешние факторы —  переутомление, недосыпание, стрессовые ситуации, синдром хронической усталости, очень большое количество поступаемой информации за небольшой промежуток времени.
  • Состояния, связанные с поражением головного мозга.  Например, при черепно-мозговых травмах, при онкологических заболеваниях или  инсультах.
  • Хронические интоксикации связанные с употреблением алкоголя, наркотиков и других психотропных веществ, а также курение.
  • При атеросклерозе, когда нарушается питание головного мозга вследствие закупорки сосудов головного мозга холестериновыми бляшками.
  • При сахарном диабете, когда утолщаются стенки сосудов и закрывается просвет  мелких сосудов в результате развития ангиопатии. Кровь не может пройти по мелким сосудам головного мозга, в результате чего тоже нарушается процесс  питания нервных клеток.
  • При заболевании  щитовидной железы — гипотериозе, когда щитовидная железа недостаточно вырабатывает гормоны, в состав которых входит йод.
  • Возрастные изменения, в частности при заболеваниях Альцгеймера.
  • Снижению восприятия информации  способствует недостаток фолиевой кислоты и витаминов группы В в организме.

Упражнения для сохранения информации

Для того, чтобы подольше сохранить мыслительные способности нашего мозга , необходимо постоянно тренироваться. Это аналогично тому, что пианист каждый день занимается музыкой или спортсмен отрабатывает какие-то приемы. То же самое необходимо делать и всем нам, независимо от нашего возраста.

В более молодом возрасте тренировка происходит постоянно: школьникам и студентам постоянно приходится заучивать и вникать в новую информацию. А вот в более старшем возрасте, тем более тем,  у кого простая  механическая работа, тренировками необходимо заниматься постоянно. Для этого особо выделять времени и не стоит, все делается в процессе других дел.

Для зрительного восприятия информации необходимо посмотреть на какой-то предмет, затем закрыть глаза и постараться воспроизвести все то, что видели, с мельчайшими подробностями. Или запомните клавиатуру на компьютере.

Для слухового восприятия, необходимо с закрытыми глазами буквально при произношении одного — двух слов, сказанных по телефону или в другой комнате, вспомнить кто это говорит.

Прочитайте книгу и постарайтесь ее пересказать ( не дословно!) подруге или своим близким.

Постарайтесь запоминать номера автомобилей или  телефоны ваших знакомых. Или,  как часто рекомендуют, заучивать четверостишия. Хорошему усвоению информации способствует изучение иностранных языков,  обучение компьютерной грамотности или общение в социальных сетях.

Очень полезны такие игры  "города", когда один человек называет город, а другой продолжает, называя город с последней буквы предыдущего. Это хорошая игра с детьми. Или аналогичная игра, только называем имена существительные.

Иногда полезно менять руку при проведении каких — нибудь действий. Например, если Вы правша, то попробуйте левой рукой причесываться расческой или держать ложку в правой руке.

Полезные привычки

Для хорошего восприятия и хранения информации необходимо придерживаться определенных привычек.

  • Постоянная физическая активность должна быть Вашим постоянным спутником. Бег, ходьба пешком, плавание, способствуют улучшению обменных процессов в организме и способствуют профилактике заболеваний сердечно-сосудистой системы, сахарного диабета, депрессии.
  • Танцуйте. В танцах, особенно в коллективных, мы вспоминаем и стараемся четко повторять все  па.
  • Откажитесь от алкоголя, курения, наркотиков, приема снотворных и успокоительных на ночь.
  • Разгадывайте кроссворды. Именно они заставляют «напрягать наши извилины» и доставать из потаенных уголков нужную информацию.
  • Больше читайте книг и журналов.

Народные средства

В современной традиционной медицине имеются средства для улучшения памяти, их еще называют ноотропами, то есть средства улучшающие питание головного мозга. Но зачем пить лекарства, если можно воспользоваться средствами народной медицины. Вот некоторые из них.

Смешайте сок луковицы с медом в сосотношении 1 : 1, принимайте эту смесь в течение 2-х месяцев по 1 чайной ложке 2 раза в день, запивая пройтой водой.

Сделайте смесь из 3 столовых ложек измельченных листьев малины и брусники,  1 столовой ложки травы душицы и 4 столовых ложки листьев бадана.  1 столовую ложку измельченой смеси  добавьте в  0, 5 л воды. Кипятите 10 минут, затем дайте настояться 2 часа.  Употреблять по 1 столовой ложке  2 раза в день в течение месяца. Курс можно повторять 2 раза в год. Такой отвар надо сотсторожностью применять больным с сердечно-сосудистыми заболеваниями и заболевпаниями желудочно-кишечного тракта. Противопоказан при беременности.

Сделайте настой плодов шиповника. Принимайте по 50-100 мл утром натощак в течение месяца. Детям такой настой рекомендуется разводить наполовину кипяченой водой.

Очень хорошее вляние на процесс запоминания оказывает настой шалфея. Сделайте настой и принимайте его натощак по 50 мл 3 раза  в день в течение месяца.

Полезные продукты

Для улучшения памяти полезны все овощи, фрукты и ягоды, особенно те, которые богаты витаминами А, Е и группы В, именно они способствуют нормальному состоянию сосудов головного мозга, препятствуют  отложению холестерина на стенках сосудов, делая их эластичными и способствуя нормальному питанию мозгового вещества.

Сюда можно отнести и грецкие орехи, шоколад и сыры твердых сортов, мед и продукты плеловодства, морскую рыбу, которая богата омега-жирными кислотами и йодом,  красное виноградное вино в умеренных количествах. Способствуют лучшему усвоению информации  пряности и горечи ( хрен, редька, горчица и др.)  И в  тоже время ограничить употребление красного и жирного мяса, соления и маринованные продукты, грибы.

Мы рассмотрели некоторые моменты улучшения памяти. А теперь посмотрите видеоролик для ее тренировки.

Будьте здоровы!

javascript - Как создать файл в памяти для загрузки пользователем, но не через сервер?

Переполнение стека
  1. Около
  2. Продукты
  3. Для команд
  1. Переполнение стека Общественные вопросы и ответы
  2. Переполнение стека для команд Где разработчики и технологи делятся частными знаниями с коллегами
  3. Вакансии Программирование и связанные с ним технические возможности карьерного роста
.

c - сохранить адрес памяти указателя

Переполнение стека
  1. Около
  2. Продукты
  3. Для команд
  1. Переполнение стека Общественные вопросы и ответы
  2. Переполнение стека для команд Где разработчики и технологи делятся частными знаниями с коллегами
.

java - Как я могу настроить Spring, чтобы сэкономить как можно больше памяти?

Переполнение стека
  1. Около
  2. Продукты
  3. Для команд
  1. Переполнение стека Общественные вопросы и ответы
  2. Переполнение стека для команд Где разработчики и технологи делятся частными знаниями с коллегами
.Операционная система

- Как многоуровневая таблица страниц экономит место в памяти?

Переполнение стека
  1. Около
  2. Продукты
  3. Для команд
  1. Переполнение стека Общественные вопросы и ответы
  2. Переполнение стека для команд Где разработчики и технологи делятся частными знаниями с коллегами
  3. Вакансии Программирование и связанные с ним технические возможности карьерного роста
  4. Талант Нанимайте технических специалистов и создавайте свой бренд работодателя
.Отладка

- сохранение данных из окна памяти Visual Studio

Переполнение стека
  1. Около
  2. Продукты
  3. Для команд
  1. Переполнение стека Общественные вопросы и ответы
  2. Переполнение стека для команд Где разработчики и технологи делятся частными знаниями с коллегами
.

c # - Какой кодек для быстрого сохранения растровых изображений в память

Переполнение стека
  1. Около
  2. Продукты
  3. Для команд
  1. Переполнение стека Общественные вопросы и ответы
  2. Переполнение стека для команд Где разработчики и технологи делятся частными знаниями с коллегами
  3. Вакансии Программирование и связанные с ним технические возможности карьерного роста
  4. Талант Нанимайте технических специалистов и создавайте свой бренд работодателя
  5. Реклама Обратитесь к разработчикам и технологам со всего мира
  6. О компании

Загрузка…

.

Смотрите также