Как восстановить память человека


Как улучшить память ребенку и взрослому: лучшие способы

Содержание страницы

Человеческая память – явление сложное и важное. Человек, не способный влиять на данный процесс, становится вне социального общества. Когда начинаются проблемы, становится трудно осуществлять самые простые действия. Именно поэтому врачи общих и узких специальностей, психологи давно бьются над вопросом, как улучшить память быстро и без последствий, вернуть человека к нормальной жизнедеятельности. Лечение может быть разным в зависимости от симптомов и тяжести заболевания:

  • применение медикаментозных препаратов;
  • народными средствами;
  • тренировки для мозга;
  • решение психологических проблем.

 

Специалисты уверены, что лучше всего воздействует комплексный подход. На самом деле причин ухудшения памяти довольно много. Именно этот фактор являются «колючкой» при назначении лечения. Дети, пожилые, мужчины и женщины, люди разного социального положения страдают от этого недуга. Разберем самые частые причины:


  • Алкоголизм. И здесь мы говорим не о вечерах, когда выпивший человек забывает события прошлой ночи. Речь идет о постоянных провалах даже в трезвом состоянии. Сильный удар алкоголем по нервной системе, работе печени, мозговой активности рушит организм.
  • Альцгеймер. К сожалению, нужно сообщить, что заболевание давно перешло порог пенсионного возраста ближе к молодым и вполне здоровым людям.
  • Атеросклероз, инсульт, иные поражения головного мозга.
  • Психические заболевания различной формы.
  • Астения, как следствие постоянного стресса, хронической усталости, недосыпания.
  • Врожденная умственная отсталость.
  • Черепно-мозговые травмы.

И это далеко не полный список причин ухудшения памяти, как в зрелом, так и в совсем юном возрасте.

Что делать, чтобы восстановить память

препараты улучшающие память и внимание  

Восстановление работоспособности мозга, нервных окончаний – вот от чего напрямую зависит способность воспроизводить информацию. Доктора советуют кроме упражнений обязательно прибегать и к медикаментозному лечению. Рекомендуемые препараты, улучшающие память и внимание:


  • Глицин;
  • Биотредин;
  • Пирацетам;
  • Фенотропил;
  • Витрум мемори;
  • Кавинтон;
  • Энцефобол.

Что дает каждое лекарство? Глицин, Биотредин и Пирацетам давно знакомы российскому потребителю. Кроме их положительного воздействия на мозговую деятельность в целом нельзя не отметить доступную цену. Назначаются в соответствии с индивидуальными особенностями пациента. Глицин не имеет побочных действий априори, поэтому может быть использован как общеукрепляющее средство.

Фенотропил является одной из самых популярных таблеток для улучшения внимания и концентрации. Но есть ряд противопоказания: беременность, кормление грудью, аллергия на пирролидин. Кроме этого неправильное лечение может вызвать бессонницу, психоэмоциональное возбуждение.

Витрум мемори считается одними из лучших лекарственных средств данного направления. В составе витамины, цинк, вещества на растительной основе. Курс лечения составит около 2-х месяцев. На фоне положительного влияния на концентрацию внимания существует много побочных эффектов: от диареи и головокружения до Отека Квинке и анафилактического шока, поэтому применять их надо под строгим наблюдением врачей.

Кавинтон назначают значительно реже. Средство улучшает кровообращение в мозге, насыщает его кислородом. Также действует и Энцефобол, но его нельзя принимать при заболеваниях почек, сердечно-сосудистой системы. Как правило, последние два препарата назначают при психиатрических заболеваниях.

Нарушение памяти у детей

 

Специалисты отдельно изучают эту нишу заболеваний. Проблемы с памятью в детском возрасте отражаются на всей жизни человека. Ребенку не просто одолеть школьную программу, начинаются проблемы с общением со сверстниками. Проблема может быть как во врожденной умственной усталости, так и в приобретенном состоянии.

Дети плохо запоминают и воспроизводят информацию либо из воспоминаний полностью пропадают целые эпизоды. Чаще всего нарушения появляются после заболеваний: гиповитаминоза, частых ОРВИ, астении. Неблагоприятно влияют на состояние и проблемы в семье, социуме, школе.

Отдельного внимания требуют дети с плохим зрением. Так как этот орган является главным при получении информации, то постепенно ребенок теряет связь с окружающим миром. Отсутствие эмоциональной привязки к объектам нарушает концентрацию. При этом слуховая и словесно-логическая память могут развиваться, но двигательная, зрительная резко падать.

Что улучшает работу мозга 

Врачи не советуют сразу обращаться к медикаментозному лечению, если конечно отсутствуют травмы, алкогольные отравления, врожденные заболевания у детей. Есть много способов, как память улучшить и не прибегать к лекарствам. Чаще всего память просто недостаточно развита, или малыш неусидчив, гиперактивен. Здесь кроется другая сложность: дети неохотно идут на контакт, понимая, что их заставляют что-то переделывать в себе. Поэтому упражнения для улучшения памяти должны быть ненавязчивыми, легкими. Итак, что предпринимать родителям:


  1. «Как прошел твой день?» Ребенок с увлечением расскажет, чем он занимался в детском саду или школе. При этом необходимо задавать ему дополнительные конкретные вопросы: «Какой цвет платья был у Кати сегодня?», «Что сказал Саша, когда вы играли» и т.д. Поначалу хронология событий может быть нарушена, но постепенно ребенок научится четко запоминать последовательность действий.
  2. Книги – верный помощник. В раннем возрасте лучше читать ребенку легкие стихи. Рифма быстрее ложится на слух и запоминается. В идеале привить малышу любовь к чтению, сделать обязательным ритуалом ежедневное прочтение хотя бы нескольких страниц. После этого ненавязчиво спрашивайте детей, что им понравилось, что запомнилось из прочитанного, как они к этому относятся лично.
  3. Игры с ребенком. В современном мире трудно обойтись без инновационных технологий, гаджетов. Но здесь эти вещи могут помочь родителям. Существуют огромное количество игр на концентрацию внимания. Это могут быть занятия «Найди отличия между картинками», «Поиск предметов», «Повтори фразу» и т.д. Устройте вечер семейных игр в «Балду» (составление слов), «Города», «Ассоциации». Этим можно заниматься и по дороге в сад, школу, магазин. Попросите ребенка придумать все возможные рифмы к определенному слову или посчитать машины красного цвета, встретившиеся вам по дороге.
  4. Напрягаем память. В предыдущем блоке говорилось о важности использования гаджетов для привлечения интереса ребенка. Но открытый доступ к информационным технологиям в любое время не сыграет на руку. В век инноваций держать что-то в памяти нет необходимости, все есть на просторах интернета. Если ребенок что-то забыл, то дайте ему несколько минут вспомнить самостоятельно. Ну а уже после подскажите или разрешите воспользоваться словарем/интернетом.
  5. Спорт и игры на свежем воздухе. Физические нагрузки укрепляют общее состояние организма. Стимулирование кровооттока, насыщения мозга кислородом способствуют улучшению концентрации и памяти.
  6. Иностранные языки. Иностранные языки помогут и детям, и взрослым, если память ухудшилась. Сюда же можно отнести обучение игре на музыкальных инструментах, шахматы и даже танцы. Но при изучении языков важно следить, чтобы ребенок не заучивал буквы и написание, а имел ассоциацию с каждым словом.

Кроме всего перечисленного при плохой памяти необходимо следить за питанием ребенка. В рацион должны входить продукты, улучшающие память и работу мозга: шпинат, морковь, брокколи, рыба жирных сортов, бананы, грецкие орехи.

Проблемы с памятью у молодых людей и людей среднего возраста

10 продуктов для хорошей памяти 

К сожалению, реалии современного мира таковы, что нарушения памяти, сознания, концентрации внимания - болезни уже не пенсионеров, а подростков, молодых людей в возрасте от 18 до 35 лет. Это связано с бурной жизнедеятельностью. Часто причиной становится употребление алкоголя и наркотиков, когда затуманенное сознание дает сильнейшие провалы в памяти. Эти «дыры» со временем все сложнее заполняются. Но и активная жизнь, желание заработать, получить престижное образование не всегда идут бок о бок с успехом и хорошим здоровьем

Постоянные стрессы, усталость, недосыпание – критичные причины раннего старения организма, нарушения памяти. Когда появляются проблемы с памятью, что делать на первых этапах? Основными механизмами могут стать употребление прописанных врачом медикаментов, правильный режим питания, состоящий из фруктов и продуктов богатых железом, цинком, витаминами группы В, здоровый образ жизни. Но и тренировка памяти сыграет существенную роль в восстановлении этих функций мозга. 

Самое первое, что стоит сделать, отучить себя от постоянного контакта с мобильными устройствами. Дело не только в излучении, которое на самом деле пагубно влияет на мозговую деятельность при постоянном контакте. Отсутствие необходимости мыслить, запоминать, возможность действовать механически без необходимости вдумываться в смысл составленного предложения – первый шаг к деградации.

Необходимо обратиться к специалисту: психологу, неврологу, нейропсихологу или терапевту за консультацией при возникновении проблем. Скорее всего, врач выпишет ноотропные лекарственные препараты после получения полного анамнеза. Но есть советы, как улучшить быстро память самостоятельно. Для этого существует много методик. Одна из них была разработана доктором Кадцом, американским профессором:

  • Все привычные бытовые дела (мытье посуды, заварка чая, протирание пыли) попробуйте выполнять с закрытыми глазами, вспоминая, как и где находятся необходимые предметы. Но важно следить за безопасностью. Это вернет способность мыслить, а не действовать механически.
  • Правшам стоит попробовать действовать левой рукой, левшам наоборот. Это активизирует второе полушарие мозга. А, как известно: одна голова хорошо, а две лучше.
  • Хорошей задачкой для восприятия будет изучения шрифта Брайля (для слепых) или языка жестов. Альтернативный вид связи с обществом поможет нагрузить мозг.
  • Освойте технику печатания на клавиатуре 10-ю пальцами. Подробные и доступные уроки легко найти в интернете.
  • Пробуйте на ощупь опознавать номинал монет.
  • Чтение книг на различные тематики, пусть даже ранее вам неизвестные, неинтересные, поможет освоить новые навыки, разбудить фантазию и желание к самообучению. Парню можно прочитать про кулинарию, а девушке взять книгу об известных гонщиках.
  • Чаще стоит посещать новые места, запоминая их местоположение, маршруты к ним, людей, пейзажи вокруг и интерьер внутри. Новые знакомства также помогут.

Существует техника, как запоминать иностранные слова надолго, способная восстановить память. Она подходит практически для всех возрастов. Итак, что можно сделать:

  • Визуализация. Чтобы в кратчайшие сроки свыкнуться с названием предметов на иностранном языке, попробуйте развесить по квартире стикеры с переводом. Они постоянно будут попадаться на глаза, и мозг к ним привыкнет.
  • Антонимы. Выучив слово «хорошо», тут же найдите его антоним «плохо». Так гораздо легче апеллировать выражениями.
  • Повторения. Выучив за день несколько слов, обязательно повторите их в течение дня и на следующее утро.
  • Составление предложений. У вас есть цель – учить в день по 10 слов. Лучше не заучивать их, а составлять предложения (пусть пока даже бессмысленные). Но вы начнете понимать само значение слов и их применение.
  • Голосовое запоминание. Можно найти множество программ, где пользователь слышит озвучку слова. Идеально подойдет для тех, кто решил смотреть фильмы зарубежных стран в оригинале.

И вновь полноценный рецепт для того, чтобы память вернуть: отказ от алкоголя, табакокурения, вредной пищи. Среди методов, как память натренировать быстро популярен и еще один. Перед походом за покупками не пишите списки, а представьте, как вы выкладываете все из пакетов: фрукты в вазу, колбасу на среднюю полку холодильника, батон на стол, зубную пасту в ванну и т.д.

Если вы постоянно ловите себя на мысли: «не могу запомнить что-то», психолог может помочь разобраться с причинами. А современные техники гипноза способны самые забытые воспоминания вывести наружу. Но это более радикальные методы лечения.

Эффективные методы улучшения памяти: помощь врача и самостоятельная работа

 

Проблема потери памяти начинает волновать больше близких людей человека, чем его самого. Причиной становится чаще всего обычное уставание организма. Механически это можно объяснить, как износ деталей. В начале люди просто забывают, зачем они шли в комнату, далее начинается более глубокий процесс, когда они не могут вспомнить определенное слово. Закончиться может неузнаванием близких родственников. Будет сложно память восстановить, если запустить заболевание.

Как восстановить память и внимание быстро? Самое главное своевременно обратиться к специалисту, который проведет все необходимые анализы и даст оценку состоянию больного. Чаще всего прописывают следующие легкие лекарственные средства:

  • Донепезил. Влияет на развитие активность, уменьшает деменцию.
  • Мемантин. Это таблетки улучшающие память и работу мозга, избавляют от депрессивного состояния.
  • Билобил. Основан на глюкозе полезной для мозга и кровообращения.
  • Витамины общего действия.

Но альтернативные средства всегда пользовались популярностью. Если память плохая, многие предпочитают народные методы, а не прописанные таблетки. Специалисты дают советы, как восстановить память человека народными средствами:


  • Листья грецкого ореха. 50 грамм листьев залить литром кипятка, настоять в течение суток и пить по 3-4 глотка 3 раза в день. Заболевание не только останавливает в прогрессии, но и может полностью исчезнуть.
  • Элеутерококк. Корни растения прокипятить в течение 10 минут. Настой принимать 4 раза в день по 5 столовых ложек.
  • Чабрец. Столовую ложку чабреца залить кипятком и настоять около получаса. Приятный вкус позволяет употреблять его как обычный чай 3 раза в день после еды.

Это самые распространенные рецепты лечения нарушения памяти у людей взрослого возраста народными методами.

Альтернативные методики лечения нарушения памяти

 

Любые альтернативные методы лечения стоит обсудить с лечащим врачом. Он подскажет, как в домашних условиях улучшить память без вреда для организма. Неверное назначение народных средств может вызвать аллергию и последующие проблемы. Основным компонентом лечения является употребление лекарственных трав.

  • Растертый корень аира принимают в сухом виде, запивая теплой водой. Противопоказан при заболеваниях почек.
  • Корень девясила. Из него делают водочную настойку: на 0,5 литра водки столовую ложку корня. Настойка должна простоять месяц, после чего пить по ложке трижды в день. Категорически нельзя употреблять беременным, кормящим и людям с заболеванием ЖКТ, сердечно-сосудистой системы.
  • Кора рябины. Варить 10 минут столовую ложку измельченной коры на один стакан воды. Процедить, остудить и пить трижды в день по столовой ложке.
  • Настойка клевера. Литровую стеклянную банку наполовину заполнить травой, не утрамбовывая, и залить водкой. Через 2 недели настой употреблять по столовой ложке перед сном.
  • Шалфей и мята. По столовой ложке сырья смешать в полулитре кипятка и оставить на ночь. Употреблять трижды в день по ложке натощак в течение месяца.

 

При малейших ухудшениях общего состояния сразу же обратиться к врачу. Существуют интересные упражнения для поддержания памяти. Они подходят для любых возрастов, так как задействуют сразу несколько мозговых функций. Противопоказаний к ним врачи не нашли.

  • Использование органайзера. Как бы ни хотелось загрузить мозг информацией, ему тоже нужен отдых. Не стоит рыться в потемках памяти, чтобы вспомнить номер телефона, сказанный 2 недели назад, для этого у человечества есть продуманные варианты.
  • Кроссворд наоборот. Попробуйте не просто разгадать кроссворд, а вписать в него совершенно иные слова, но подходящие по буквам. Поверьте, через 7-8 слов, вам станет интересно заполнить этот каламбур.
  • Хобби. Начать заниматься чем-то новым никогда не поздно.
Как решить проблемы с запоминанием:

Часто мы испытываем проблемы с запоминанием чего-то конкретного. Например, лица в памяти остаются, а вот имена вылетают из головы через 5 минут. Попробуйте ассоциировать имя с чем-то знакомым и переведите это на человека: Лиля – у нее был сильный аромат цветочных духов, Татьяна – похожа на персонажа Пушкина, Максим – так зовут моего учителя географии и т.д.

Нельзя не вспомнить еще об одном народном рецепте под названием «Золотая вода». Утверждается, что если прокипятить в обычной воде золотые украшения и дождаться испарения жидкости ровно на половину, то данный напиток способен развить память у взрослых.

Существует и другая версия, что эта вода обладает общими целительными свойствами. Те, кто хорошо учился в школе, знают, что золото не вступает в реакцию даже с сильными кислотами (кроме царской водки). Поэтому употреблять в пищу такую прокипяченную с украшениями воду не просто не имеет смысла, но может быть опасно для здоровья, ведь на нательных украшениях собирается множество грязи.

У индейцев был свой принцип улучшения памяти. Они носили небольшие мешочки с различными травами. Когда была необходимость запомнить событие или человека, они открывали очередной мешок и ассоциировали происходящее с запахом. Довольно хорошая методика и для современного мира. Можно запоминать не только лицо, но на секунду абстрагировавшись, обратить внимание на свет, предметы, запах, погоду, интерьер. Это поможет позже восстановить события.

Восстановление памяти – процесс трудоемкий и должен задействовать несколько курсов. Нельзя полагаться только на народные методы или тренировки. Курсовое лечение способно не только улучшить, но и полностью ликвидировать проблему.

Как восстановить память человека

Автор Владимир Мананников На чтение 5 мин.

Как восстановить память человека? Одна из главных функций головного мозга человека — это запоминание и воспроизведение потока информации.

Человеческая память имеет свойство ухудшаться с годами. Все дело в том, что происходит закупоривание капилляров и головной мозг перестает функционировать в свойственном для него режиме.

Также на ухудшение памяти влияют разного рода заболевания, перенесенные инфекции, злоупотребление алкогольными напитками, курение, травмы головы и прочее.

Бесспорно, если потеря памяти связана с травмой, то без помощи врачей-специалистов не обойтись никак.

Но если ухудшение происходит по причине «изнашивания» и старения всего организма или через чрезмерное употребление алкоголя, то ситуацию можно улучшить, если потренировать свою память и прибегнуть к помощи существующих способов и методов ее восстановления. Как же восстановить память?

Прежде всего, нельзя сразу пробовать все методы и глотать разные таблетки и препараты для улучшения памяти. Лучше всего проконсультироваться со своим лечащим врачом. Он сделает осмотр, определит причину и назначит нужные и правильные лекарственные препараты или возможные дополнительные процедуры.

В настоящий момент в каждой аптеке вы можете купить разного рода таблетки или настойки, которые помогут восстановить, улучшить, укрепить и натренировать память. Но не надо набрасываться на все, только консультация специалиста поможет назначить правильное и подходящее вам лекарство.

Полагаться на помощь только одних таблеток не стоит. Они не всегда действуют, да и порою можно обойтись и без них. Чтобы мозг хорошо и правильно функционировал, а соответственно была хорошей память, надо хорошо спать.

Человеческий мозг может полноценно отдохнуть только когда спит. Потому достаточный и здоровый сон – это залог хорошей памяти. Также очень полезен свежий воздух.

Головной мозг нуждается в кислороде. Поэтому стремитесь к частым прогулкам. Особенно хороши утренние виды. Оградите себя от плохих эмоций, переживаний, тяжелых физических нагрузок. Они плохо влияют на память, засоряя голову ненужной информацией.

Продукты для улучшения памяти

Не только хороший сон и свежий воздух нужны для отличной памяти. Понадобятся вам и определенные продукты питания, а также правильное употребление воды.

Именно вода является одним из главных источников питания головного мозга. Поэтому, очень важно употреблять ежедневно не менее полтора литра обычной чистой прозрачной жидкости.

Чаи, кофе и другие напитки не возмещают количество живительной влаги нужного объема, а порою могут даже и притормаживать функциональные способности организма.

Ежедневно хоть понемногу употребляйте шоколад, орехи, изюм (и другие сухофрукты), сметану, морковь, бананы (побольше свежих фруктов и овощей), творог, морскую капусту, яблоки, семечки, желтки яиц, гречку, рис.

На время придется забыть о луке, чесноке, молоке, бобовых, грибах, маке – все эти продукты замедляют процессы запоминания и тормозят работоспособность памяти.

Относительно питания, то полезны легкие куриные супчики, свежие соки (рекомендуется время от времени пить свекольный и морковный соки).

Также хороши фруктовые или овощные диеты. Они не только полезны для головного мозга, но и очистят весь ваш организм. Полезны также чаи из липы, чабреца, мелисы, боярышника, земляники, зверобоя.

Память нужно тренировать

Для восстановления памяти ее нужно тренировать. Для этого достаточно напевать себе любимые песни или проговаривать стихи. Исследования показали, что материал, который выучен под музыку или сам является ритмичным и мелодичным, запоминается легче, быстрее и на дольше.

После таких песенных повторений надо тренировать память заучиванием новых текстов. Хорошо для этого подойдут изучения иностранных языков.

Также натренировать память поможет чтение и пересказывание текстов. Сначала беритесь за небольшой объем информации и постепенно переходите к большим текстам.

Кроме этого, тренировать память можно с помощью запоминания расположения предметов. Запомните месторасположение нескольких предметов в комнате. После, попросите кого-то из родных переставить их. Теперь попробуйте вернуть все на свои места.

Придумано немало дыхательных методик и физических упражнений, которые помогут восстановить память. Просто работа головного мозга непрерывно связана со многими органами человеческого организма. Поэтому их правильное и надлежащее функционирование будет способствовать правильной работе головного мозга, а, соответственно, и хорошей памяти.

Народные средства восстановления памяти

Существуют и народные методы восстановления памяти. Вот несколько примеров:

1. Очень полезны для памяти сосновые почки. Их можно кушать в естественном виде, а можно сделать отвар, который надо употреблять по две столовых ложки трижды на день, перед каждым приемом пищи.

2. Кора рябины имеет не менее благоприятный эффект. Сделайте тоже отвар из нее, который надо настоять около шести часов. Принимать три раза в день, непосредственно перед употреблением основной пищи.

3. Сделайте настойку из молоденьких листиков ореха. Столовую ложку листьев залейте полулитром водки. Такую настойку надо принимать по пару капель перед приемом пищи, но не более трех раз в день.

4. Восстановить и улучшить память поможет луково-медовая кашица. На стакан меда понадобится одна столовая ложка лукового сока. Такую смесь надо принимать по одной столовой ложке за час до еды в течение трех месяцев.

5. Свежий тыквенный сок тоже хороший помощник для памяти. Ежедневная норма – 100 грамм.

6. Благотворно влияют на человеческую память различные запахи. Такими являются эвкалипт, кедр и можжевельник. Сбор из этих растений можно поместить в своей спальне, что хорошо скажется на вашем сне и отдыхе, которые так необходимы головному мозгу.

7. Сбор гвоздики, кориандра, эвкалипта и лаврового листа поместите в маленький мешочек и держите на своем рабочем месте. Это улучшит не только память, но и работоспособность мозга.

8. На помощь в восстановлении памяти придут масляные массажи: для затылка рекомендуют использовать горчичное масло, а для висков – розмариновое.

9. Народная медицина рекомендует также применять для восстановления памяти капли: в нос закапывают фисташковое масло или смесь отвара чистотела и майского меда, а в уши – по капельке сока лука.

Как видите, способов улучшить память существует достаточно много. Но нельзя пускать все на самотек, обязательно проконсультируйтесь со специалистом, поскольку все это может быть не безопасно.

Разве только умственные тренировки (заучивание и повторение стихов и песен) никак не навредят, а только принесут пользу в восстановлении памяти!

Как восстановить память человека? Тренировка в домашних условиях. Особенности восстановления памяти после стресса взрослому

Вспомнить все – иногда эта миссия становится невыполнимой. Даже те из нас, кто, казалось бы, владеет феноменальной памятью, рано или поздно вдруг неожиданно начинают забывать какие-то важные вещи. На то есть масса причин. Но и методы, позволяющие улучшить память, тоже имеются.

Основные принципы

Первая, и самая неизбежная причина ухудшения памяти – возраст. Наш мозг с годами просто не может воспринимать и воспроизводить столько информации, сколько он мог «переварить» раньше. Память «убивают» вредные привычки – курение и алкоголь, не высыпаться, много на износ трудиться. Для сохранения хорошей памяти нам нужно избавиться от негативных факторов. Если эти две причины вызывают обратимые и преодолимые ситуации с памятью, то ухудшение ее в силу травмы или тяжелого заболевания коррекции поддается значительно труднее.

При коррекции собственной памяти не нужно впадать в панику, бросаться во все тяжкие с целью вернуть своей голове утерянные способности помнить все в мельчайших деталях. Несмотря на то что в аптеках вам предложат целый список помогающих восстановить память препаратов, не спешите тратить на них деньги.

Прежде чем начать глотать пилюли, сходите к врачу, возможно, причины ваших проблем они не способны решить.

Часто и без лекарств можно запросто обойтись. Так что, прежде чем изучать фармацевтический рынок, обратите внимание на то, что и как вы делаете, чтобы ваш мозговой процесс был налажен. Вот несколько советов, которые помогут вам сохранить свежий ум и здравый рассудок. Чтобы восстановить память, человеку необходимо следующее.

  • Хороший сон – 8-9 часов в сутки, не меньше, человек должен находиться в состоянии сна. Только тогда наш мозг отдохнет и будет способен к получению и запоминанию новой, а также сохранению старой информации.
  • Кислород – дайте своему организму его как можно больше. Для мозговой деятельности он особенно полезен. Больше гуляйте. Считается, что лучшее время для этого – утро, но это не принципиально, главное – побольше дышать свежим воздухом.
  • Отсутствие стрессов – переживания и негативные эмоции «съедают» наш мозг. Они захламляют память.
  • Гимнастика и зарядка – регулярно выполняйте хотя бы простейшие физические упражнения, они также помогут насытить ваш мозг кислородом и улучшат кровообращение.
  • Правильное питание – пересмотрите свой рацион. Обязательно включите в него такие продукты, как морская капуста, орехи и сухофрукты, шоколад (в небольших количествах), сметану и творог, рис и гречку, и, конечно, побольше овощей и фруктов, особенно «поднажмите» на бананы и морковь. А вот грибы, лук, чеснок, бобы придется из меню исключить. Они – враги нашей памяти. А вот к друзьям можно отнести различные чаи из зверобоя, земляники, чабреца, мелиссы или боярышника, например.
  • Питьевой режим – воде стоит уделить особое внимание. Нашему головному мозгу просто необходима обычная вода. Именно она, а не волшебные микстуры, является главным источником питания нашей головы. 1,5-2 литра прозрачной чистой без различных вкусовых добавок жидкости в день должны стать нормой в вашей жизни. И не пытайтесь себя обмануть.

Чай или кофе не только не восстановят необходимый водный баланс, но могут еще и навредить процессу набора нужного для вашего организма количества влаги.

Корректировка незначительных расстройств

Чтобы улучшить свою память, можно попробовать выполнить ряд упражнений, которые вполне можно сделать и в домашних условиях. Некоторые из них подойдут только взрослым, другие вполне можно использовать и для развития памяти у детей.

  • Начните учить наизусть стихи или прозу – то, что вам больше по душе.
  • Попробуйте запомнить интерьер магазина одежды, в котором долго выбирали себе куртку на зиму. А вернувшись домой, нарисуйте его. Если живопись – не ваш «конек», хотя бы накидайте схематично, или в крайнем случае расскажите все то, что увидели, дочке, вдруг ей понравится, и она тоже отправится в этот отдел за покупками.
  • Меняйте привычные маршруты. Завтра, когда соберетесь в булочную, сверните с прямой дорожки, да и до остановки общественного транспорта давно пора найти новый путь. Новые пейзажи вокруг обязательно понравятся вашей памяти.
  • Почаще восстанавливайте картину прошедшего дня, а лучше дня предыдущего. Что вы ели? Во что была одета соседка, когда вы встретили ее у подъезда? На каком автобусе добирались до дома? Какая погода стояла на улице, когда вы утром выходили из дома? Умейте дать ответы на эти вопросы.
  • Найдите себе увлечение по вкусу. Начните вязать, шить, собирать пазлы, это тоже позволит памяти начать новую жизнь.
  • Играйте в настольные игры. Не обязательно это должны быть шашки или шахматы, карты тоже подойдут. Не можете найти достойного соперника поблизости, ищите его в интернете. Главное – играйте и выигрывайте время у своего головного мозга.
  • Найдите афишу вашего города. Сходите на новую выставку или в любимый музей, который давно не посещали. Концерты, кинопоказы, встречи с творческими личностями тоже подойдут.

Главное – не останавливайтесь. Постоянно давайте своему мозгу новую подпитку.

Восстановление функций при патологиях

Это возможно только при помощи врача. Нет возможности сделать это самостоятельно. Не «выписывайте» рецептов ни сами себе, ни своим близким. Все это может только ускорить процесс потери памяти. Каждому пациенту нужен особый план лечения, который устанавливает специалист.

В зависимости от типа и фазы нарушения функций головного мозга человеку может потребоваться помощь психиатра или психолога, логопеда или физиотерапевта, невролога или терапевта и даже трудотерапевта. Но прежде чем назначить то или иное лечение, специалист обязательно попросит вас сдать ряд анализов, которые помогут лучше понять причину проблемы, а значит, определить самый эффективный путь ее решения.

Тренировка мозга

Тренировать мозг не менее важно, чем мышцы. Он, как и все остальные части тела, без должной нагрузки просто атрофируется. Поэтому делать это нужно не тогда, когда проблемы уже начались, а регулярно, в качестве профилактики. Для этого подойдут решение кроссвордов, изучение иностранных языков. Но главная «сладость» для нашего мозга – это позитив. Старайтесь не допускать в свою жизнь негативные мысли. После стресса наша память нередко блокируется. И тогда помочь ей бывает достаточно сложно.

Кроме лекарственных средств, есть и другие методы воздействия на разум, например, гипноз или аутотренинг. Но лучше до этого не доводить. Здоровый образ жизни, правильное питание, тренировки, позитивный настрой – все это поможет сохранить в порядке не только ваш разум, но и тело.

Лекарства для улучшения памяти — Как восстановить память в пожилом возрасте

С возрастом ухудшается не только физическое, но и интеллектуальное состояние. Причем страдает не только способность восприятия (запоминания) новой информации, но и использования имеющихся знаний и умений. Исправить или облегчить ситуацию помогают народные рецепты и лекарства для улучшения памяти у пожилых людей.

Общие рекомендации

Снижение эффективности работы мозга может стать следствием естественных процессов старения, ухудшения кровообращения в результате образования холестериновых отложений, утраты гибкости сосудов, истощения капилляров. Важными факторами также являются перенесенные черепно-мозговые травмы и различные заболевания. Большое значение имеет образ жизни, рацион престарелого человека. Ухудшение мозговой деятельности также может носить наследственный характер и являться первыми признаками развивающейся деменции. Поэтому лучше проконсультироваться с врачом.

Для нормализации функционирования мозга не следует изначально приобретать лекарства, улучшающие память в пожилом возрасте. Нужно начать с изменения образа жизни:

  • придерживаться норм здорового питания – употреблять в пищу крупы (цельнозерновые), свежие помидоры, жирную рыбу (содержит полезные омега-кислоты), орехи, чернику, тыквенные семечки, мед. Снизить употребление мучного, не увлекаться крепким чаем и кофе;
  • не злоупотреблять алкогольными напитками;
  • создать здоровое окружение – стрессы, нервные перенапряжения негативно сказываются на умственной деятельности, поэтому важно делать перерывы в работе, хорошо отдыхать в ночное время, больше смеяться;
  • выполнять физические упражнения – умеренные нагрузки стимулируют кровообращение. Причем медики рекомендуют регулярные занятия проводить с тренером, который подберет упражнения с учетом общего состояния здоровья своего подопечного;
  • совершать прогулки на свежем воздухе в любое время года – это способствует стимулированию кровообращения, насыщению клеток кислородом, активации нейроны в головном мозге;
  • тренировать память – хороший метод для этого заучивание стихов, разгадывание головоломок и кроссвордов, изучение иностранного языка.

Задания и игры — эффективные методы для восстановления памяти

  1. Подведение итогов дня. Каждый вечер пациент должен рассказать родственникам, как прошел его день, чем он занимался, куда ходил, с кем общался. Желательно, чтобы собеседник задавал дополнительные вопросы, при необходимости, помогал подбирать нужные слова и выражения. Главное, чтобы со стороны близких не было никакой агрессии или раздражения, иначе мотивация у пациента полностью пропадет.
  2. Запоминание визуальных образов. Нужно заранее приготовить картинки с яркими изображениями, с множеством характерных деталей. Пациенту дается 1-2 минуты, чтобы рассмотреть картинку, а затем ему нужно восстановить все увиденное по памяти. Важно не перегружать мозг больного, и ограничиваться парой карточек в день.
  3. Игра в ассоциации. Занятие не требует много и времени и подготовки. Кто-то из родственников должен называть простые слова, а больной — перечислить свои ассоциации с тем или иным понятием. Отличный прием для того, чтобы активировать нейронные связи в мозгу.
  4. Игра в города. Начать можно с обычного варианта этой игры, постепенно усложняя. Если с тем или иным городом связаны какие-то воспоминания, или имеются общеизвестные факты, пациенту нужно задавать дополнительные вопросы. К примеру, больной называет город Париж. Собеседник может уточнить, какая река там протекает, или какие самые популярные в этом городе достопримечательности.

Главные условия, при которых игры и занятия принесут результат, это регулярность и умеренность. Не нужно перегружать мозг больного лишней информацией, достаточно 10-15 минут в день, чтобы избежать утомления.

Рецепты народной медицины для активации мозговой деятельности

При незначительных нарушениях возможно восстановление памяти в пожилом возрасте народными средствами. Целители предлагают разнообразные составы на основе трав, кореньев и др. Отзывы свидетельствуют, что хорошо помогает:

  • настойка из обычного чеснока. Для ее получения необходимо мелко рубленный чеснок (средняя головка) залить подсолнечным маслом и оставить в темном месте на 3 недели. Готовую настойку (1 ч. л. + ¼ ч. л. лимонного сока) следует употреблять перед едой. Рецепт не подходит пожилым людям с больным желудком или заболеваниями почек;
  • травяной сбор. На стакан (200 мл) кипятка требуется 5 г листа ежевичного, по 4 г пахучего ясменника и пустырника, по 3 г. болотной сушеницы и листьев омелы, 2 г плодов боярышника. Сбор запаривать в течение 30 мин. Пить его нужно по 3-4 ст. в сутки;
  • настойка из клевера. В 300 мл (1,5 ст.) кипятка заварить 1ст. л (с горкой) цветков. Настаивать 2 суток, выпить за 3 раза перед едой.

Китайская медицина рекомендует народные средства для памяти пожилым на основе молотого имбиря или корня женьшеня.

Медикаментозное лечение нарушений памяти

Любое лекарство для восстановления памяти у пожилых следует принимать с осторожностью. Чтобы избежать осложнений в виде побочных эффектов, лучше заранее проконсультироваться с лечащим врачом, который знает весь анамнез (историю болезни) пациента. Он подберет наиболее эффективный препарат.

Преимущественно рекомендуется применение нейрометаболических стимуляторов (ноотропов) и витаминных комплексов. Их прием оказывает общее положительное воздействие на головной мозг, тем самым достигается и улучшение процесса запоминания. Также их плюс – минимальные противопоказания. Только при значительных патологиях прописываются более серьезные препараты.

Традиционное средство – глицин. Реализуется в форме таблеток, имеет мягкое действие. Показан не только престарелым людям, но и молодежи в период сильных нагрузок и после черепно-мозговых травм. Он способствует регулированию обмена веществ, снимает тревожность, помогает при склеротических проявлениях, устраняет бессонницу. У глицина нет противопоказаний. Однако некоторые старики отмечают сонливость и появление «шумов в ушах». Также возможен эффект привыкания.

Современное лекарство для восстановления памяти у пожилых людей без побочных эффектов – Ноопепт. Отпускается без рецепта, применимо в комплексной и монотерапии. Оно направлено на улучшение когнитивных функций (памяти, внимания), снятия раздражительности, тревожности. Также таблетки оказывают антиастеническое, вегетотропное действие. При этом не обладает значительным стимулирующим эффектом, не вызывает сонливость. Видимые изменения наступают после 14-15 дней приема.

Пирацетам – активирует обменные процессы и кровообращение, оказывает умеренное противосудорожное воздействие. Его часто прописывают при атеросклерозе, расстройствах нервной системы, травмах. Лекарство может вызвать аллергические реакции, обострение сердечных заболеваний. Поэтому его прием допускается только по назначению доктора. Пирацетам реализуется в таблетках, капсулах, ампулах.

Также прописываются другие препараты, которые вводятся инъекционно или принимаются перорально. Подбор лекарственного средства производится, исходя из имеющихся у пожилого человека болезней и возможных осложнений (побочных действий).


Витаминные комплексы

Вместе в лекарственными препаратами терапию часто дополняют витаминами. В них обязательно должны присутствовать жирные кислоты омега-3, пиридоксин (В6) и тиамин (В1). Популярностью пользуются комплексы на основе женьшеня. Также могут предлагаться составы:

  • Витрум мемори – способствует обогащению мозга кислородом, усилению усвояемости новой информации;
  • Золотой йод – помогает при ослаблении способности к запоминанию, головокружениях, частых головных болях;
  • Циковит – усиливает умственные возможности.
  • Восстановление памяти в золотом возрасте – сложный и многогранный процесс. Он включает как медикаментозное вмешательство, так и правильный образ жизни, сбалансированное питание. Хорошие результаты показывает прием народных средств и методики тренировки памяти. Только комплексный подход и чуткое отношение близких позволит добиться видимых результатов.

15 народных средств для улучшения памяти

В данной статье мы обсудим 15 средств для улучшения памяти, которые доступны в домашних условиях. Эти средства в повседневной жизни могут оказаться весьма полезными для наших когнитивных функций и могут предотвратить снижение возможностей работы мозга.

Память-это когнитивная способность которая позволяет нам сохранять новую информацию в нашем разуме, все запоминать, когда это необходимо. Тем не менее, на протяжении всей жизни мы можем видеть, как эта способность снижается, и каждый раз нам труднее вспомнить вещи. Есть много факторов, которые могут быть вовлечены в нарушения памяти, как психологические расстройства, временные, стрессовые ситуации или травмы. Но основным фактором, который предсказывает снижение памяти — это возраст.

На сегодняшний день существует некоторое согласие в установлении того, что с возрастом снижается функция мозга, познавательные способности и память сокращаются. По этой причине, очень часто с годами мы чувствуем, как наша память ухудшается. Память является частью нашего мозга, и как для любой области тела, мы должны заботиться о ней, чтобы смягчить старение и износ.

Народные средства для улучшения памяти

Настой шалфея

Шалфей — это растение богатое эфирным маслом, и дубильными веществами, поэтому часто используется для лечения простуды, гриппа или боли в горле.

На самом деле, на протяжении многих лет используется это растение в лечебных целях, поскольку обладает многочисленными свойствами, которые очень полезны для человеческого организма. Шалфей является стимулятором для пищеварительной системы, обладает дезинфицирующими, противовоспалительными свойствами и способствует регуляции уровня сахара в крови. Так же, он действует на жиры нервной системы, предотвращая их окисление. Этот факт делает защиту и предотвращение отказов памяти. Было показано, как шалфей повышает уровень ацетилхолина, который играет ключевую роль в развитии памяти.

Таким образом, принимать настой шалфея — как хороший вариант для защиты всех областей мозга и предотвращает сбои памяти.

Гинкго Билоба

Гинкго Билоба — другое растение с большими терапевтическими эффектами, которые мы можем найти в настоящее время. Используется в изобилии для лечения проблем кровообращения, недостаточность сосудов, и для улучшения возможностей памяти и концентрации. Различные исследования подтвердили эффективность этого растения для защиты и улучшения памяти и когнитивных функций.

В частности, в исследовании, опубликованном в журнале psychopharmacology, две группы молодежи и студентов прошли тесты на концентрацию и память.

Во-первых, сравнивались результаты 52 молодых людей, из которых половина (26) употребили одну дозу 120 мг гинкго билоба предварительного проведения тестирования когнитивной деятельности, а другая половина (26) не употребляли ничего.

Впоследствии было проведено еще одно исследование с 40 субъектов, из которых половина (20) получали 120 мг гинкго билоба в день в течение 6 недель, а другая половина (20) не употребляли ни одной дозы этого растения.

Вывод, к которому пришли после этих исследований является то, что гинкго билоба улучшал результаты тестов на концентрацию и память.

Впоследствии были проведены дополнительные исследования с результатами подобных, что привело к тому, что Всемирная Организация Здравоохранения (ВОЗ) упомянуло в докладе что использование в медицинских целях этого растения также полезно для лечения сосудистой недостаточности головного мозга.

Шоколад

Шоколад снижает артериальное давление, улучшает потоки крови в печени или защиты поверхности кожи. Кроме того, в последнее время растет интерес к вопросам влияния шоколада для памяти.

В исследовании, в котором были проанализированы 37 пациентов в возрасте от 50 до 69 лет профилактический курс высоких доз flavonoles (молекул какао), показал, как это вещество увеличивает активность головного мозга в гиппокампе.

Гиппокамп это участок мозга, который считается эпицентром памяти. Большинство воспоминаний хранятся в этой зоне мозга и требует хорошей работы этой структуры, чтобы дать место обучению.

Таким образом, употребление шоколада и других продуктов с высоким содержанием какао, как обычно может быть хорошим выбором для улучшения нашей памяти.

Сливы

Сливы — это фрукты с низкой энергетической ценностью, которые имеют большое разнообразие витаминов. Витамин C, B6 и Е, являются наиболее известными в этой еде.

Были описаны разные благотворное влияние этого фрукта, среди которых мы находим улучшение памяти. Сливы очень полезны, чтобы контролировать уровень сахара в крови, защитить сердце, улучшить и стимулировать процесс пищеварения и улучшения памяти.

Что касается возможностей памяти, их последствия были описаны из-за мощности, которые имеют свойства этой пищи, нейтрализации свободных радикалов, которые негативно влияют на когнитивные функции.

Зеленый чай

Зеленый чай является одним из чаев, который включает в себя большее количество вещества и свойств в его подготовке. Является мощным антиоксидантом, антиканцерогенным веществом, стимулирует иммунитет, и может предотвратить появление различных заболеваний.

Что касается когнитивных функций, утверждается что это вещество может улучшить память и концентрацию. По данным исследования, проведенного в Университете Chongqing (Китай), зеленый чай может оказаться очень полезным для памяти и пространственного расположения.

Испытуемые были грызуны, а не люди, тем не менее, учитывая результаты, которые получили мы предполагаем, что зеленый чай может увеличить память человека.

Брокколи

Брокколи может стать пищей, которая вносит вклад в поддержание и развитие возможностей памяти.

Обладает высоким уровнем фосфора, что вы можете увеличить емкость для хранения информации. Кроме того, она содержит витамины A, C и E, аминокислоты, цинк, калий, обладает высокими противораковыми свойствами и антиоксидантами.

Льняное семя

Льняное семя — это еда, очень богатая кислотами Омега-3, поэтому может оказаться полезным для усиления когнитивных способностей.

Были описаны многочисленные преимущества этого растения в качестве противовоспалительного и противоракового, или участие в регенерации мышц.

Можно употреблять масло или принимать семена с водой.

Корень Женьшеня

Женьшень — это растение высоко стимулирующее, который позволяет увеличить кровоснабжение, и, следовательно, увеличить производительность.

Этот факт свидетельствует о том, что корень женьшеня — вещество, которое увеличивает психические функции и память.

Тем не менее, следует иметь в виду, что дозы слишком высоки для этого вещества могут пагубно влиять на здоровье, поэтому следует употреблять с осторожностью.

Бакопа

Бакопа это растение активно используется в медицине из-за свойств, которое оно представляет.

Было показано, что экстракты этого растения повышают способность памяти и обучения, и изучение их возможной роли в качестве фактора профилактического для болезни Альцгеймера.

Контроль диеты

Важность диеты для памяти приходится на исследования, которые были проведены в отношении основных расстройств этого типа функций. В частности, в отношении болезни Альцгеймера, было установлено, что в странах где суточное потребление калорий низкое, как Китай, представляет собой влияние намного меньше таких расстройств. Эти данные показывают, что потребление очень высокого содержания калорий может быть фактором риска для таких болезней, и таким образом ухудшается память.

С другой стороны, было также показано, как полиненасыщенные жирные кислоты и витамины-антиоксиданты (витамин E и C), обладает высокой ролью неопротектора для лечения Болезни Альцгеймера.

Таким образом, для того чтобы защитить и сохранить память важно проводить сбалансированные диеты, которые не приносят избыток калорий и включать клетчатку и необходимые витамины.

Следует иметь в виду, что мозг-это часть тела, которое заботиться о разных частях организма. Необходимо проводить сбалансированное питание, чтобы заботиться и защищать структуры головного мозга.

Интеллектуальное Развитие

Другие факторы, которые были связаны с потерей памяти и появлением нейродегенеративных заболеваний — является недостаточное обучение и интеллектуальная деятельность.

Хотя проблемы с памятью могут появиться у любого человека независимо от интеллектуальной деятельности, люди с более высоким уровнем образования обладают более низкой распространенностью этой проблемы.

Таким образом, вести определенный стиль жизни, в котором проходят различные психические процессы, очень важен и составляет одно из основных средств для памяти.

Тренировать память

С учетом того, что говорилось в предыдущем пункте, тренировка памяти особым образом оказывается весьма полезной. Мозг работает, как любые другие мышцы нашего тела, поэтому если он обслуживается в хорошей форме, то его разрушение можно оставить в забвении.

Таким образом, упражнения для памяти должны быть не только для детей или болезни Альцгеймера, мы все должны сделать и извлечь выгоду из их последствий.

На сегодняшний день существует огромное количество игр и приложений через интернет, которые могут быть полезны для нашей памяти.

Физическая активность

Многие люди думают, что физическая активность служит только для улучшения состояния различных частей тела. Однако это не так, потому что было доказано, например, упражнения также имеют многочисленные преимущества для структур головного мозга. Упражнения имеют много больших преимуществ для мозга, и показали, что могут оказывать положительный эффект для памяти.

Выделять время для отдыха

Чтобы предотвратить нарушение когнитивных функций важно вести спокойный и психологически здоровый образ жизни. Беспокойство, стресс или депрессии являются психологическими факторами, которые могут сильно повлиять на память.

Проводите успокаивающие или расслабляющие упражнения, практикуйте методы релаксации или медитации — это хорошие способы борьбы с ухудшением памяти.

Пить больше воды

Мозг на 80% стоит из воды, поэтому чутко реагирует на ее нехватку ослаблением способности запоминать, ухудшением внимания. Стоит устранить обезвоживание, как память улучшается. Каждый день необходимо выпивать до 8 стаканов чистой воды. Вода улучшает память, внимание, увеличивает способность сосредоточиться, воспринять новую информацию, дает силы. Для улучшения памяти стоит отказаться от употребления кофе, чая, газировки — любых напитков, содержащих кофеин. Кофеин подавляет фермент фосфодиэстеразу, необходимый для развития способности запоминать, концентрации внимания. Кроме того, ударные дозы кофеина обезвоживают организм.

Питьевая вода способствует тому, что мозг начинает быстрее работать. Положительный эффект от воды особенно заметен, когда человек испытывает жажду — при ее утолении мозг лучше сосредотачивается на выполнении задач. Это показало исследование ученых из Университета Восточного Лондона.

Исследователи провели эксперимент с участием 34 мужчин и женщин. Все испытуемые должны были дважды пройти интеллектуальные тесты. Первый раз — после того, как съели на завтрак зерновой батончик, и второй раз — после того, как запили батончик водой из бутылки.

При этом никто из добровольцев не ел и не пил накануне эксперимента. А перед его началом исследователи интересовались у участников, насколько сильна их жажда.

В итоге оказалось, что добровольцы, не хотевшие пить, показывали на тестах одинаковую скорость реакции в обоих случаях — принимая воду на завтрак или нет. А вот те, кто испытывал жажду, наоборот, ускорились после того, как выпили воды: их мозг стал работать на 14 процентов быстрее, чем раньше.

Ранее отдельные исследования показали, что обезвоживание ведет к сокращению серого вещества и, как результат, к ухудшению мыслительных способностей.

Во время одного из предыдущих экспериментов британские исследователи просканировали мозг подростков, которые в течение полутора часов катались на велосипедах. При этом одни тинейджеры были одеты в шорты и футболки, а остальные — в теплую одежду, провоцировавшую обильное потоотделение. В результате они потеряли много жидкости с потом, а сканирование показало у них сокращение тканей мозга.

Оказалось, что 90 минут интенсивного потения сокращают мыслительные способности человека примерно на столько, на сколько они уменьшаются за целый год, ведущий к старению. Однако после одного-двух стаканов воды мозг быстро возвращается в нормальное состояние. Из этого следует, что регулярное употребление достаточного количества воды эффективно помогает поддерживать деятельность мозга.

Уважаемые читатели!
Спасибо, что читаете наш блог! Получайте самые интересные публикации раз в месяц оформив подписку. Новым покупателям при первом заказе дарим 12 бутылок (2 упаковки) минеральной воды BioVita или питьевой воды Stelmas. Операторы свяжутся с Вами и уточнят детали. Тел. 8 (800) 100-15-15

* Акция для Москвы, МО, Санкт-петербурга, ЛО

Спасибо за подписку на нашу рассылку

Лекарства от потери памяти: список эффективных средств и методик лечения

Потеря памяти может часто встречаться у пожилых людей, что связано с дегенерационными действиями мозга. При этом у молодых людей такая болезнь может быть обусловлена иными факторами.

Что делать, если человек потерял память? Можно ли и как быстро вернуть память при полной ее потере, что вообще такое амнезия и как ее лечить? Ответы на эти и другие вопросы — в статье.

Что такое амнезия? Как восстановить утраченные воспоминания?

Амнезия — состояние, когда человек не запоминает поступающую информацию, а также полная либо частичная потеря памяти.

Может возникать по разным причинам — это преклонный возраст, болезнь Альцгеймера, деструкция головного мозга, воспалительные процессы, инфекционные заболевания, травмы.

При случившейся потере памяти у человека, следует предложить ему обратиться к специалисту. При этом можно получить отказ от помощи, так как многие больные не понимают собственные проблемы. По этой причине необходимо подойти к такому вопросу с терпением.

Когда доктор поставил диагноз, следует руководствоваться его предписаниям. В случае если это простая стадия болезни, нужно посодействовать данному человеку выполнять ежедневные задачи.

Естественно, моментально память восстановить невозможно, а кроме этого, в процессе ее восстановления не должен участвовать только один человек.

Успешный результат возможен только если человек стремится к этому, а посильную помощь ему оказывает не только специалист, но и окружающие — родственники, друзья. Восстановление также должно происходить в комфортной, уютной обстановке.

На практике было доказано, что если человек вспоминает хотя бы один положительный момент из жизни до амнезии, то далее память возвращается как по цепочке — воспоминание за воспоминанием.

Подробнее об основных причинах возникновения и развития амнезии, а также о симптомах потери памяти — в этой статье.

К какому врачу обратиться?

Если память пропала не в результате какого-то психологического происшествия, то следует обратиться к неврологу. Ну а если причиной оказалось расстройство психического либо невротического характера, то лучше обратится к психотерапевту.

От чего зависит выбор схемы лечения?

Выбор методики основывается на причине заболевания. Если потеря спровоцирована опухолью, травмой, либо отравлением, то лечение используют по методу общей терапии: исключение антидепрессантов и нейролептиков.

Назначаются витамины В, препараты для осуществления питания головного мозга, подавляющие холинэстеразы, блокаторы NMDA-рецепторов в случае заболевания болезнью Альцгеймера.

Если же амнезия наступила по причине психологических факторов, то здесь с приемом необходимых лекарств понадобится применение гипнотических и психотерапевтических методик.

Общие принципы терапии

Лечение амнезии обязательно должно быть комплексным, включающим в себя прием лекарственных препаратов, куда входят ноотропы, витамины группы В, биостимуляторы и адаптогены и доступные приемы воздействия на сознание пациента. При выборе метода лечения необходимо сначала точно определить причину возникновения амнезии.

От каких препаратов следует отказаться и почему?

Во время лечения необходимо отказаться от употребления лекарственных препаратов, оказывающих влияние на память. В эту категорию входят нейролептики и антидепрессанты.

Так как эти лекарства оказывают воздействие на мозговую деятельность, то применение их во время терапии по восстановлению памяти при ее потере может значительно затормозить лечение и даже сделать его безрезультатным.

Тренировки для улучшения запоминания

В первую очередь, нужно помнить о том, что тренировки должны быть регулярными. Недостаточно двух-трех занятий, чтобы достичь результата.

Мозг должен работать и постоянно запоминать. Для этого отлично подойдет изучение языков или простое запоминание стихов и песен.

Чтобы лучше запомнить информацию, ее нужно постоянно повторять. Особенно эффективна такая методика утром, когда мозг еще не перегружен информацией и впечатлениями.

Поддержка активного кровоснабжения мозга улучшает память. Очень плохо на память влияют стрессы. Не нужно накапливать в себе негативные эмоции, постоянно думать о проблемах, необходимо регулярно давать разрядку мозгу.

Некоторые методики:

  1. Кроссворды, судоку, сканворды. Данные разновидности головоломок могут помочь мозгу «не заржаветь» и, безусловно, имеют позитивное воздействие на память.
  2. Заучивание наизусть. Заучивание несомненно делает лучше способность запоминать. И чем больше стараться сохранить в памяти, выучить, тем проще со временем это делать. Нужно учить хотя бы одно стихотворение в день, повторять, для того чтобы не забывать, и можно заметить, что запоминать стихотворение, цитаты и различную информацию будет все легче и легче.
  3. Ежедневные пешие прогулки в течение часа увеличивают приток крови в мозг на 15%. Ежедневно нужно читать интересные книги как минимум час в день. Мозг во время чтения активно тренируется в то время, как читатель испытывает эмоции, проникаясь сюжетом.
  4. Физкультура — отличный способ борьбы со стрессом и насыщения кислородом мозга. 30 минут в день активной физкультуры поможет нормализовать кровоснабжение мозга, улучшить память.

Полезные советы о том, как улучшить память:

Применение медикаментов

Что принимать при потере памяти, какие таблетки помогут от амнезии? Для борьбы с потерей памяти в первую очередь нужно наладить полноценную работу мозга.

Соответственно, лекарствами, предназначенными для улучшения памяти, являются препараты, борющиеся с причинами угнетения мозговой деятельности, способствующие улучшению памяти:

  1. Глицин — препарат, усиливающий метаболизм организма в целом, восстанавливает работоспособность мозга.
  2. Биотредин — благотворно влияет на нервную систему.
  3. Кортексин — это препарат после случившегося инсульта с целью восстановления активной работоспособности мозга.
  4. Билобил — это растительный препарат, укрепляющий сосуды головного мозга, улучшает микроциркуляцию.
  5. Пирацетам — активизирует метаболизм, улучшает кровообращение головного мозга. Отлично помогает при сильных нагрузках на мозговую деятельность, обостряет внимание.
  6. Церебролизин — также показан при реабилитации после инсультов, еще при мозговых травмах. Применяется в психотерапевтической практике.
  7. Интеллан — препарат, стимулирующий мозговую активность, назначаемый при стрессах, нервных напряжениях, синдроме хронической усталости.
  8. Аминалон — лекарственный препарат, повышающий усвоение мозговыми клетками глюкозы и нормализующий мыслительные функции после инсульта.
  9. Женьшень в капсулах либо в виде настойки — растительный препарат, направленный на стимулирование процессов памяти.

Прием витаминов

Как правило, витамины В являются основными витаминами, оказывающими благоприятное воздействие на работу мозга при лечении и профилактике потери памяти.

Они эффективно стимулируют мозговую деятельность, влияют на память, нервную систему человека. Причем, полезна вся группа витаминов, главное — не допускать передозировки.

Витамины группы Е также необходимы для профилактики и лечения амнезии. Основная полезность витамина Е для мозга — это его антиоксидантный эффект и обеспечение стабильного питания клеток мозга.

Для лечения и профилактики амнезии принимают как отдельные виды витаминов, так и в комплексе. Наиболее популярные витамины — это Допельгерц Актив Лецитин, Ривьен, Брейн-о-флекс и Гинкговит Авитон.

Гомеопатия

Гомеопатия также может оказать благотворное воздействие на лечение при потере памяти. Выделяют ряд гомеопатических препаратов, которые наиболее эффективны:

  1. Золотой йод. Помогает в улучшении мозгового кровообращения.
  2. Мемори. Контролирует насыщение кислородом, приводит к непосредственному улучшению памяти.
  3. Хуато. Обладает ноотропным действием. Улучшает активность коры головного мозга, нервной системы.
  4. Эдас-138 Арнаур. Способствует улучшению активности мозга. Препарат назначается при ухудшении мыслительных процессов при старении мозга.
  5. Афосар-Эдас. Помогает в повышении сопротивляемости стрессу, улучшает кровообращение мозга, рабочие процессы сердечно-сосудистой системы.
  6. Полимнезин. Улучшает мыслительный процесс, помогает в лечении нарушений функций памяти.
  7. Церебрум композитум. Комплекс витаминов, минералов в целях улучшения мозговой активности.

Народные и домашние методы

Народная медицина до сих пор применяется в некоторых методиках лечения, но только как вспомогательное средство. Ни в коем случае нельзя полагаться на стопроцентный результат и нужно применять народные методы только под строгим контролем врача, тем более при лечении амнезии.

Разрешенные и запрещенные продукты

Вода — один из наиболее важных продуктов для хорошей памяти. Мозг человека на 80% состоит из воды, поэтому ее дефицит сразу сказывается на способности запоминать, ухудшает внимание.

Брусника, калина, изюм и грецкий орех укрепляют мозговые клетки, способствуют развитию памяти. Жирная рыба препятствует образованию тромбов, осуществляет улучшение мозгового кровообращения.

Ананас — кладезь полезных для мозга витаминов и элементов. Стакан ананасового сока раз в 3-4 дня способствует укреплению памяти. Также укрепляют память огуречный, свекольный, абрикосовый и грейпфрутовый соки.

Включение в рацион бергамота значительно поможет улучшить внимание, память, справится со стрессом и в целом избавиться от негативного состояния.

Категорически запрещается употреблять алкоголь в период лечения амнезии, так как научно доказано, что при его употреблении клетки мозга отмирают.

Также следует отказаться или свести к минимуму употребление мучного, сладкого, жирного.

Жирная пища способствует закупорке сосудов и снижению активности мозга, как следствие. А сладкое и мучное сильно повышают уровень глюкозы в крови, что приводит к ослаблению концентрации.

О том, какие продукты помогают укрепить память, расскажет видео:

Рецепты

Рассмотрим некоторые рецепты для восстановления памяти:

  1. Известно, что полоскание рта в течение 5-10 минут благоприятно влияют на когнитивные функции мозга. Такой метод еще называют массажем мозга.
  2. Также существует поверье о целебных свойствах «золотой воды», помогающих в улучшении памяти. Золотые украшения заливают 0,5 литрами воды и кипятят до выкипания воды до объема в 0,25 л. Принимают такую воду по чайной ложке пару раз в день. Спустя 2 недели должны появится улучшения в памяти.
  3. Полезна для памяти квашеная капуста. Рекомендуют съедать до 200 г ежедневно, причем отдельно, без добавления другой еды, а за полчаса до еды выпивать по 100 мл капустного рассола.
  4. Имбирная вода также улучшает память, а к тому же еще и способствует повышению концентрации внимания.

    Заваривают 0,5 чайной ложки имбирного порошка и 70 мл кипятка и настаивают 5 минут. Принимают имбирную воду ежедневно после завтрака на протяжении дух недель. Курс необходимо повторить через неделю.

  5. Для восстановления памяти пьют настойку из клевера. Клеверные головки настаивают на водке и принимают ежедневно.
  6. Также пьют луково-медовый напиток. Смешивается он в пропорции 1:1 и пьется по чайной ложке за 30 минут до приема пищи в течение одного месяца.
  7. Мята, шалфей в виде настоев также принимаются при улучшении памяти в виде настоев. Измельченные листья по 1 столовой ложке полдня настаиваются в 0, 5 литре воды. Принимать такой настой нужно по 50 мл за полчаса до еды 15 дней. Курс повторяют после 30 дней перерыва.

Способы быстрого возвращения памяти

Рассмотрим способы быстрого возвращения памяти:

  1. Срочное обращение к врачу при возникшей потере памяти для определения причины.
  2. Ни в коем случае не пренебрегать предписаниям врача, соблюдать все в точности.
  3. Тренировка памяти, восстановление событий, поспособствовавших ее потере.

Профилактические меры

Как говорилось выше, причин для возникновения амнезии может быть множество. Чтобы предотвратить возникновение заболевания, нужно придерживаться некоторых не сложных правил:

  1. Контроль артериального давления.
  2. Регулярное профилактическое наблюдение у невролога.
  3. Здоровый образ жизни.
  4. Занятие физкультурой, регулярный сон не меньше 8 часов, а также соблюдение режима дня.
  5. Отказ от курения, приема алкоголя.
  6. Правильное питание, регулярное употребление в пищу клетчатки.
  7. Жесткое ограничение, а лучше полный отказ от острой, жареной, горячей и консервированной пищи.
  8. Соблюдение режима питания — маленькими порциями 5-6 раз в день.

Если замечены признаки потери памяти по тем или иным причинам, не стоит впадать в панику и заниматься самолечением. Важно помнить, что стрессовые ситуации могут только усугубить положение.

Своевременное обращение к специалисту помогут не только определить источник амнезии, но и своевременно вылечить и избежать дальнейших осложнений.

Память для хранения | Процессы памяти в человеческом мозгу

Введение

Память - это способность мозга удерживать прошлые или происходящие в настоящее время события и различные фрагменты информации, чтобы их можно было использовать в будущем при необходимости. Память человека - одно из величайших чудес природы. Долгий и сложный путь эволюции дал людям разум, который является удивительным примером ловкости и ловкости. Наш мозг - это главный ключ, открывший нам чердаки пищевой цепи.

Обучение и адаптация - две важные вещи, которые необходимы для выживания в любой среде. Эти двое прочно связаны с памятью. Сильная сторона памяти заключается не только в том, чтобы сохранять вещи такими, какие они есть, но это также и очень сложный процесс, имеющий различные этапы, через которые информация передается и обрабатывается, поэтому его можно использовать для облегчения процессов адаптации и обучения. Это конкретное явление можно понять на простом примере. Когда вы идете, едете за рулем, прокручиваете на телефоне или просто сидите где-то, вы связаны со своим окружением.Иногда эта связь настолько пассивна, что вы даже не замечаете этого. Человеческий мозг постоянно создает мысли, и эти мысли создаются какой-то сенсорной информацией.

Каждая мысль начинается с сенсорной информации. Информация всегда поступает в мозг, стимулируя его и порождая мысль, которая может длиться несколько секунд, а иногда стимул или информация настолько сильны, что могут создать какой-то паттерн, или запечатлеваются в нашем уме, который сохраняется дольше, в таком виде. случаи, которые вы можете вспомнить даже спустя годы.Сенсорная информация может быть визуальной, если воспринимается глазами, слуховой, если она попадает в ваш мозг через уши, это может быть особый запах, который сохраняется в вашем мозгу на долгое время, или это может быть определенный тип прикосновения, ожидаемого сенсорным нейроном. формирование барорецепторов на коже. Ваши чувства играют важнейшую роль в формировании воспоминаний, которые прямо или косвенно заставляют нас учиться и адаптироваться к окружающей среде.

Интересно знать, что наш мозг постоянно улавливает информацию, но она никогда не переполняется и не перегружается (в нормальных и непатологических обстоятельствах).Потому что наш мозг использует разные уровни памяти. То, что находится на более низком уровне внимания и приоритета, забывается. Человеческий мозг отбрасывает их и сохраняет только то, что нам нужно.

Кладовая как аналог

Мы можем понять, как человеческий мозг хранит информацию, используя простую аналогию. Когда мы рассматриваем память, наш мозг похож на кладовую. Как в магазине, вы хотите хранить важные вещи на полке, потому что так они станут легко доступны.Точно так же наш мозг хранит важные вещи на поверхностных уровнях памяти. Вы обращаете внимание на то, что вам нравится, поэтому вам легче запоминать интересующие вас темы, чем то, что вам не нравится.

Вот почему некоторые люди считают, что это помогает организовать свой ум самостоятельно, пытаясь вспомнить только то, что важно и важно для вас. Таким образом, желаемая информация всегда будет доступна на полке, как и сахар, который вы хотите для своего чая.

Анатомия памяти человека

Части мозга, которые служат обработчиками информации для создания воспоминаний и их хранения, включают префронтальную кору, неокортекс, базальные ганглии, мозжечок, гиппокамп и миндалевидное тело. Эти разные части мозга выполняют разные функции, связанные с различными типами воспоминаний.

Префронтальная кора

Эта часть мозга служит хранилищем кратковременной памяти. Префронтальная кора состоит из двух функциональных сторон - левой и правой.Обе стороны в совокупности служат кратковременной рабочей памяти.

Неокортекс

Это часть мозга, служащая процессором информации. Это часть коры головного мозга, которая участвует в рассуждении и обучении. Говорят, что неокортекс извлекает информацию из явных воспоминаний, хранящихся в гиппокампе, для создания рассуждений и логики.

Базальные ганглии

Они присутствуют глубоко в мозгу, где хранятся неявные воспоминания и обеспечивают автоматическое или непроизвольное обучение на основе информации, переданной в мозг в прошлом.

Миндалины

Находится на височной доле; это одна из самых важных частей мозга, которая выполняет функцию памяти. Миндалевидное тело, как известно, вызывает сентиментальные и эмоциональные реакции, которые затем связаны с воспоминаниями. Это помогает в создании долговременных эпизодических воспоминаний.

Гиппокамп

Височная доля головного мозга содержит эту небольшую структуру, которая выполняет огромный перечень функций.Это очень важно для создания долговременных воспоминаний. Он действует как катализатор долговременных эпизодических воспоминаний. Гиппокамп также важен для хранения краткосрочной памяти. Если гиппокамп повреждается или удаляется хирургическим путем, как в знаменитом случае Генри Молисона, мозг становится неспособным формировать новые воспоминания и хранить их.

Типы памяти

Любая информация, которая сохраняется в мозгу временно или постоянно, становится памятью.Мы можем приблизительно классифицировать воспоминания на основе их продолжительности времени, которую они переживают в нашем мозгу, а также классификация также основана на способности мозга вспоминать их.

Сенсорная память

Как описано ранее, информация поступает в мозг через органы чувств. Эти органы - глаза, уши, нос и кожа. Сенсорная память создается, как только информация, воспринимаемая этими органами, достигает той части мозга, которая обрабатывает информацию.Обработка сенсорной информации и ее преобразование в память - сложный, но немедленный процесс. Сенсорная память остается в мозгу только на одну-две секунды. В течение этого периода секунды информация об объекте обрабатывается, и мозг вызывает предыдущие воспоминания об объектах, похожих на него. Этот процесс припоминания позволяет мозгу идентифицировать объект и давать ему имя. Если объект является чем-то уникальным, он сохраняется или передается в более длинный тип памяти.

Упростим это на примере. Как и каждый обычный день, вы едете домой. Вы смотрите впереди машины. Ваши глаза воспринимают автомобили и транспортные средства перед вами. Общий размер машины и размер, который вы в данный момент наблюдаете, создают сенсорную информацию, которая проецируется в ваше сознание как расстояние между вашей машиной и машиной рядом с вами. Восприятие цвета - одна из основных сенсорных функций глаз. Эта информация говорит вам, что перед вами просто красная машина.Вы, вероятно, забудете увидеть красную машину по дороге домой, потому что каждый день вы видите много красных машин. Вся сенсорная информация обрабатывается вашим мозгом, поэтому вы можете вернуться домой. Не столь важная информация отбрасывается в мозги всего за секунду. Но говорят, что ничто никогда не удаляется из мозга, а просто выбрасывается на более низкие уровни, как бесполезные вещи в кладовой. Но он всегда остается там.

Кратковременная память

Изучение и понимание памяти человека - сложный и запутанный процесс.Некоторые ученые считают кратковременную память и рабочую память одним и тем же. Однако некоторые другие ссылки приводят к убеждению, что это два разных сценария.

Кратковременная память - это промежуточный тип памяти и хранилища. Наиболее целесообразным и разумным будет рассмотрение кратковременной и рабочей памяти как «тесно связанных».

Кратковременная память занимается хранением обработанной информации, прошедшей уровень сенсорной памяти. Когда информация прошла сенсорный уровень, мы можем принять тот факт, что теперь мозг полностью понимает предмет.Однако в кратковременной памяти решается приоритет стадии предмета и информации о нем. Способность мозга хранить информацию простирается от нескольких секунд до минут. После этого память и информация становятся неясными, поскольку они исчезают в списке приоритетов, поскольку новая информация продолжает поступать в мозг.

Кратковременную память можно понять на простом примере. Когда кто-то сообщает вам свой адрес или номер телефона, он остается в вашей памяти только на несколько секунд после того, как цифры начинают меняться, поскольку ваш мозг обрабатывает новую сенсорную информацию.Итак, чтобы не потерять полностью, вы записываете это. Это упрощенный способ понять, как работает кратковременная память.

Кратковременная память и рабочая память

Кратковременная память и рабочая память тесно связаны. Эту взаимосвязь можно понять, поняв, что такое рабочая память. Рабочая память - это активный процесс хранения информации и удержания ее. Это небольшая часть информации, которую наш мозг считает важной.

Этот процесс можно упростить на простом примере. Когда вы идете за покупками, вы не всегда составляете список. Вы просто наблюдаете то, что требуется, и составляете список в своей кратковременной памяти. Однако этот список считается важным, поэтому ваш мозг удерживает его в течение более длительного периода. Этот период длится несколько часов.

Существует небольшая вероятность того, что вы все еще помните вещи, которые купили в продуктовом магазине на прошлой неделе.

Рабочая память в основном рассматривается как способность мозга вспоминать объекты, которые были подвержены кратковременной памяти.Вот почему рабочая память считается активным процессом, который в большинстве случаев происходит добровольно. С другой стороны, кратковременная память похожа на сенсорную память, которая представляет собой непрерывный, но пассивный процесс. Информация, которая отбрасывается мозгом на уровне кратковременной памяти, не исчезает так сильно, как память или информация, которая удаляется на стадии сенсорной памяти.

Долговременная память

В отличие от кратковременной памяти, долговременная память имеет очень большой объем памяти.Причем емкость хранилища т.е. объем информации, которую можно сохранить, практически неограничен. Информация иногда попадает в долговременную память и хранится там в течение всего срока службы.

Некоторые данные очень легко помещаются в долгосрочное хранилище. Вам не нужно сознательно или принудительно направлять на это наше внимание, но они проникают в планы долговременного хранения памяти, даже не беспокоя вас. А иногда вам нужно повторить часть информации, чтобы она достигла вашей долговременной памяти.

Давайте рассмотрим простой пример: вы всегда будете помнить свое первое свидание, день свадьбы или последний день в школе / колледже. Воспоминания настолько глубоки и ясны, что большинство людей может вспомнить даже мельчайшие детали определенного дня или события. В отличие от этого сценария, чтобы сдать экзамены, вам придется зубрить, повторять и многократно репетировать свой курс. Это закладывает основу для двух конкретных типов долговременной памяти.

Эпизодическая память

Этот тип памяти - это название более раннего примера хранения долговременной памяти, в котором важные дни или события, которые произошли в нашей жизни, всегда будут яркими и ясными, как день.Эпизодические воспоминания состоят из фрагментов информации, которые имеют очень высокую сентиментальную ценность, они относятся к очень эмоциональным событиям, а сентиментальная ценность конкретного события объединяет все другие воспоминания, окружающие эту конкретную временную метку, запечатлеваются в долговременной памяти. .

Процедурная память

Это упоминается как более поздний пример памяти. Это долговременная память, которая становится долговременной благодаря непрерывному повторению определенной информации.Например, постоянное повторение и знакомство с важными телефонными номерами сохраняют их в вашей долговременной памяти. И вы можете легко вспомнить их, когда они вам понадобятся.

Модели памяти человека

Модели - одна из основных сущностей биологии. Стоит упомянуть модели, о которых идет речь в этой статье, поскольку они постарались как можно лучше объяснить сложную систему памяти человека.

Модель памяти Аткинсона-Шиффрина

Это очень простая модель, описывающая, как информация находит свое место в долговременной памяти.Согласно модели памяти Аткинсона-Шиффрина, единственный возможный путь, через который часть информации может достичь планов долговременной памяти, - это ее строгое повторение. Однако идея достижения долговременной памяти через репетиции была отвергнута, поскольку есть сценарии, когда человек на всю жизнь вспоминает событие, которое произошло только однажды.

Рабочая память Модель

Эта довольно сложная модель, которая утверждает, что состоит из нескольких компонентов, каждый из которых играет свою роль в обработке информации и сохранении воспоминаний.Модель рабочей памяти предложена Баддели и Хитчем. Это активно работающая модель, которая больше ориентирована на хранение в краткосрочной памяти и вызов информации, хранящейся в хранилище краткосрочной памяти. Эта модель имеет три неотъемлемых компонента, которые действуют как хранилища: один называется центральным исполнительным, второй известен как фонологическая петля, а третий наиболее часто считается визуально-пространственным блокнотом.

Центральный исполнительный орган связан с обработкой информации. Два других управляют визуальной и слуховой информацией.

Эта модель доказывает тот факт, что трудно услышать или визуализировать две разные вещи одновременно, вместо того, чтобы использовать способность слышать и видеть каждую на двух разных предметах.

Сводка

Хранение в памяти - это процесс, с помощью которого мозг может хранить факты или события, чтобы они могли быть полезными в будущем. Это процесс, посредством которого сохраняется жизненный опыт, и различные наборы навыков усваиваются и сохраняются в мозгу.

Наш мозг постоянно участвует в процессе хранения памяти.Он получает несколько единиц информации даже в течение секунды, обрабатывает их и хранит ценную информацию в виде памяти.

Воспоминания хранятся в мозгу на разных уровнях. Те, что хранятся на более низких уровнях, легко забываются, в то время как те, которые хранятся на более высоких уровнях, хранятся в течение более длительного времени.

Наш мозг действует как кладовая, где хранятся воспоминания. Воспоминания, связанные с тем, что нас больше интересует, быстро сохраняются и остаются там гораздо дольше.

В процессе хранения памяти участвуют различные области мозга. Они включают;

  • Neocortex
  • Гиппокамп
  • Миндалевидное тело
  • Префронтальная кора
  • Базальные ганглии

В зависимости от времени, в течение которого информация хранится в мозгу, воспоминания бывают следующих типов;

  • Сенсорная память создается, когда сенсорная информация получает и обрабатывает мозг. Он либо связан с некоторой предыдущей памятью и сохраняется, либо отбрасывается после обработки.
  • Кратковременная память - это память, которая сохраняется в мозгу от нескольких секунд до минут
  • Рабочая память - это тип кратковременной памяти, которая считается важной для мозга и сохраняется в течение некоторого времени до выполнения задачи
  • Долговременная память хранится от месяцев до лет. Он включает в себя воспоминания о фактах и ​​жизненных событиях, а также воспоминания, связанные с некоторыми навыками, такими как письмо, набор текста и т. Д.

Для объяснения процесса хранения человеческой памяти были предложены различные модели.Две самые известные - это модель Аткинсона-Шиффрина и модель рабочей памяти. Краткие детали обеих этих моделей обсуждались ранее в статье.

Список литературы

  1. Кумаран Д. (апрель 2008 г.). «Кратковременная память и гиппокамп человека» . Журнал неврологии. 28 (15): 3837–3838. дой : 10.1523 / JNEUROSCI.0046-08.2008 . PMC 6670459 . PMID 18400882 .
  2. Миллар, А.Г. (1956). «Магическое число семь, плюс или минус два: некоторые ограничения нашей способности обрабатывать информацию» . Психологический обзор. 101 (2): 343–35. дой : 10.1037 / 0033-295X.101.2.343 . HDL : 11858 / 00-001M-0000-002C-4646-B . PMID 8022966 .
  3. Баддели, А. Д. (ноябрь 1966 г.). «Кратковременная память для последовательностей слов как функция акустического, семантического и формального сходства» (PDF). Ежеквартальный журнал экспериментальной психологии. 18 (4): 362–5. дои : 10.1080/14640746608400055 . PMID 5956080 .
  4. Gobet, F .; Lane, P .; Croker, S .; Cheng, P .; Джонс, Г.; Оливер, I .; Пайн, Дж. (2001). «Механизмы дробления в человеческом обучении». Тенденции в когнитивных науках. 5 (6): 236–243. doi : 10,1016 / s1364-6613 (00) 01662-4 . ISSN 1364-6613 . PMID 113 .
  5. Озтекин И .; МакЭлри, Б. (2010). «Взаимосвязь между показателями объема рабочей памяти и динамикой восстановления краткосрочной памяти и разрешением помех» .Журнал экспериментальной психологии. Обучение, память и познание. 36 (2): 383–97. дой : 10.1037 / a0018029 . PMC 2872513 .

Источники изображений:

  1. https://www.flickr.com/photos/nihgov/34276634144
  2. https://www.pxfuel.com/en/free-photo-ojjcz
  3. https://commons.wikimedia.org/wiki/ Файл: Prefrontal_cortex_ (слева) _-_ lateral_view.png
  4. https://commons.wikimedia.org/wiki/File:BraakStagingbyVisanjiEtAl.png
  5. https://commons.wikimedia.org/wiki/File:Basal_Ganglia_and_Related_Structures.svg
  6. https://commons.wikimedia.org/ /wiki/File:Amygdala.jpg
  7. https://pixabay.com/vectors/hippocampus-brain-anatomy-medicine-148151/
.

Вызов / извлечение из памяти | Типы, процессы, улучшения и проблемы

Введение

Вызов или извлечение из памяти - это запоминание информации или событий, которые ранее были закодированы и сохранены в мозгу. Извлечение - это третий этап обработки памяти, первый из которых - это кодирование памяти, а второй - хранение в памяти. Извлечение закодированной и сохраненной памяти очень важно, потому что в противном случае нет смысла хранить информацию.

Во время вызова из памяти происходит воспроизведение нейронной активности, которая изначально была сгенерирована в мозге во время определенного события. Это перекликается с восприятием мозгом того конкретного события, которое не полностью идентично этому событию. Таким образом, мозг запоминает информацию и детали события. Воспроизведение в памяти - это не просто извлечение вещей из хранилища воспоминаний, это скорее творческий процесс, в котором соответствующая информация собирается из разрозненной, похожей на мозаику информации в мозгу.

Путь зрения человека

Извлечение памяти требует пересмотра нервных путей, образованных во время кодирования и хранения памяти. Как быстро восстанавливается память? Ну, это зависит от силы нервных путей, сформированных во время его кодирования. Согласно теории, память хранится в трех формах: сенсорная, кратковременная и долговременная. Но можно восстановить только информацию, хранящуюся в краткосрочной и долгосрочной памяти. Однако точный механизм извлечения памяти полностью не изучен.

Типы вызова памяти

Существует три основных типа вызова памяти. Мы обсудим их все по порядку.

Бесплатный отзыв

При бесплатном отзыве человек вспоминает список предметов в любом порядке. В свободном отзыве можно увидеть три типа эффектов. Во-первых, эффект первенства относится к отзыву элементов, представленных в начале списка, или элементов, представленных в списке чаще. Во-вторых, эффект новизны относится к вызову недавних элементов в списке или элементов, представленных в конце списка.В-третьих, когнитивный эффект относится к последовательному вспоминанию вещей, находящихся в соседних позициях.

Отзыв в очереди

Отзыв с указанием - это вызов списка элементов с помощью подсказок и указателей. В ответ на вызов люди чаще вспоминают то, что не помнят, в свободном воспоминании. Реплики помогают восстановить те воспоминания, которые считаются утерянными. Есть больше шансов вспомнить элемент, если он имеет сильную связь с репликой. Информация также может быть представлена ​​в виде пар изображений и чисел, и первое, что вызывает воспоминание о втором предмете в паре.

Серийный вызов

Серийный отзыв относится к отзыву элементов или событий в порядке их возникновения. Таким образом, вызов предыдущего элемента указывает на отзыв следующего элемента в списке. Это особенно полезно для запоминания жизненных событий в их хронологическом порядке.

Существует разница в последовательном воспроизведении кратковременной и долговременной памяти. В различных исследованиях было замечено, что недавние события легче запоминать по порядку.Вызов памяти уменьшается при увеличении количества элементов в списке. Эффект первенства и эффект новизны также наблюдаются при серийном отзыве.

Двухступенчатая теория

Двухступенчатая теория объясняет процесс вызова воспоминания. Согласно этой теории, первый этап процесса отзыва - это исследование и извлечение информации из хранилища. Следующим шагом является распознавание правильной информации из того, что было извлечено.

По мнению некоторых ученых, распознавание лучше, чем припоминание, потому что оно включает только один процесс, в то время как припоминание включает два процесса.Таким образом, отзыв подвержен большему количеству ошибок. Но некоторые ученые утверждают, что в некоторых случаях воспоминания лучше распознавания. Примером этого может быть неспособность распознать слова, которые впоследствии можно будет вспомнить.

Специфика кодирования

Теория специфичности кодирования более развита, чем теория двух этапов. Согласно этой теории, память использует информацию как из трассировки памяти, так и из ситуации, в которой она была закодирована, а также из ситуации, контекста или среды, в которой она была получена.

Это означает, что если ситуация или среда обучения и поиска одинаковы, есть больше шансов на успешное вспоминание информации. Итак, если вы студент, и вы идете в зал, где ежегодно проводятся экзамены, и изучаете свои книги в этом зале, вы, вероятно, наберете больше баллов на экзамене.

Точно так же люди склонны вспоминать эмоциональную вещь в настроении, которое соответствует эмоциональным воспоминаниям. Например, человек в хорошем настроении вспоминает счастливые воспоминания.

Формы обращения к памяти

Отзыв

Напоминание относится к простому процессу запоминания чего-либо без каких-либо подсказок и в физическом отсутствии этого предмета. Отзыв извлекает информацию из мозга. Вспоминание имени человека или ответ на вопрос - вот некоторые примеры припоминания. Напомним, что все нейроны, участвующие в памяти, активируются, и они восстанавливают память.

Признание

Распознавание - это идентификация информации о ранее известном предмете после того, как он увидел предмет или снова испытал воспоминания.Узнавание и запоминание чьего-либо имени по его фотографии - это пример узнавания. Другой пример: вы не помните, где находится ресторан, но узнаете его, когда видите.

Воспоминания

Воспоминание относится к восстановлению или сборке памяти. Наш разум реконструирует память, используя логические структуры и подсказки. Запоминание деталей события с использованием частичных воспоминаний, подсказок и логики - хороший пример этого типа извлечения памяти.

Повторное обучение

Этот тип поиска в памяти относится к повторному изучению информации, которая уже была изучена в прошлом, но не запомнена. Люди могут быть не в состоянии вспомнить, но они знают, что уже узнали это раньше. Повторное обучение показывает улучшение поиска информации, поскольку оно укрепляет нейронные связи.

Структуры мозга, участвующие в поиске

Исследования показали, что шесть областей мозга преимущественно участвуют в запоминании и распознавании.

  1. Префронтальная кора связана с попыткой извлечения.
  2. Гиппокампальная и парагиппокампальная области MTL связаны с сознательным воспоминанием.
  3. Передняя поясная извилина коры связана с выбором ответа.
  4. Задняя часть средней линии, включая заднюю поясную извилину, связана с изображениями.
  5. Нижняя теменная кора связана с пространственным восприятием.
  6. Мозжечок, особенно слева, связанный с самостоятельным извлечением.

Во время припоминания наблюдается повышенная активность Globus pallidus, передней поясной извилины, таламуса и мозжечка. Такая же активность не наблюдается в процессе распознавания, что означает, что эти структуры играют более важную роль в припоминании, чем в распознавании. Некоторые исследования показали, что воспоминание происходит только тогда, когда происходит синхронная активация двух областей мозга, то есть коры носа и гиппокампа.

Согласно другому исследованию, включавшему вспоминание элементов из списка, наблюдаются огромные различия в гемодинамической активности при повторном воспроизведении и неиспользовании элементов.Эффект теперь был назван последующим эффектом памяти (SME). Эти различия в активности определяют, будет ли отозван конкретный элемент.

Создание ложных воспоминаний при отзыве

В процессе извлечения некоторое время возникают ложные воспоминания или неправильная интерпретация воспоминаний. Эти ложные воспоминания возникают в результате стойких убеждений, информации после события, неверно сформулированных и интерпретированных утверждений и вмешательства новых воспоминаний в старые воспоминания.

По словам Элизабет Лофтус, ученого, много занимавшегося исследованиями в этой области, конкретная или точная формулировка вопроса резко меняет воспроизведение и воссоздание воспоминаний, что также может привести к постоянному изменению существующих воспоминаний и созданию ложных воспоминаний. На информацию человека о событии иногда большое влияние оказывает заявление или предложение авторитетного лица, это явление называется эффектом дезинформации.

Гипертимезия

Гипертимезия относится к превосходной автобиографической памяти или необычайной способности вспоминать конкретные детали жизненных событий из прошлого.Человек с таким состоянием может вспомнить детали, не применяя никаких мнемоник или других стратегий поиска.

Это крайне редкое заболевание, и лишь несколько случаев были подтверждены. Одним из таких случаев была женщина из Калифорнии, которая смогла вспомнить все подробности своей предыдущей жизни. Была одна молодая англичанка, у которой была потрясающая фотографическая память и IQ 191. Некоторые люди, страдающие этим заболеванием, говорят, что для них это не подарок, а бремя.

Непроизвольное извлечение памяти

Непроизвольное извлечение из памяти было разделено на два типа: непроизвольное автобиографическое извлечение из памяти и непроизвольное семантическое извлечение из памяти.

Непроизвольное автобиографическое восстановление памяти относится к автоматической реактивации бессознательных воспоминаний в результате любого сенсорного или внутреннего сигнала, такого как мысль. Те автобиографические воспоминания, которые, казалось бы, не связаны ни с какими сигналами, легко теряются. В этом случае возникает ошибка саморегуляции памяти. В результате несвязанная автобиографическая память достигает сознательного разума. Конкретные цели человека чаще всего приводят к непроизвольному возвращению воспоминаний, связанных с целями.

Процесс непроизвольного извлечения семантической памяти аналогичен непроизвольному извлечению автобиографической памяти. Этот тип также известен как «семантическое всплытие». Этот тип относится к непроизвольному поиску случайного слова, изображения или понятия. Хотя процесс аналогичен поиску IAM, в поиске ISM нет личного обоснования.

Кончик языка

Этот феномен относится к невозможности вспомнить слово из памяти, что сочетается с ощущением, что поиск неизбежен.В этом случае может быть частичный отзыв. Существует ощущение огромного разрыва между знанием определенного слова или предмета и способностью извлекать имена, связанные с этим предметом или словом. Иногда люди вспоминают другие особенности целевого слова, такие как его первая буква или слова с аналогичным значением.

Ученые выдвинули две теории, объясняющие это явление. Первый - это перспектива прямого доступа , в соответствии с которой память недостаточно сильна для вызова, но достаточно сильна, чтобы вызвать частичный вызов.Второй - это перспективная перспектива вывода , в которой говорится, что состояние частичного вспоминания возникает, когда субъект может сделать вывод о знании целевого слова, но не может соединить части информации вместе, как правило, потому, что эти части не существуют в памяти.

Факторы, влияющие на поиск

Контекст

Характеристики среды, в которой кодируется память, также кодируются вместе с памятью. Это приводит к контекстной зависимости поиска, что означает, что воспоминания легче извлекать в тех же условиях окружающей среды, в которых они были закодированы.

Пол

Исследования показали, что женщины лучше, чем мужчины, вспоминают эпизодические воспоминания, но при извлечении семантических воспоминаний у них не было замечено никаких различий. Гендерные различия в восстановлении памяти являются результатом использования разных стратегий обработки информации. Исследование показало, что женщины запоминают невербальные сигналы, а мужчины склонны запоминать вербальные сигналы.

Внимание

Внимание влияет на память в процессе кодирования.Если кто-то не сосредотачивается на чем-то на этапе кодирования, ему будет очень сложно восстановить это позже.

Помехи

Интерференция - это взаимодействие между предыдущими воспоминаниями и вновь сформированными воспоминаниями. Проактивное вмешательство - это забвение новых воспоминаний из-за их вмешательства в старые воспоминания в мозгу. Ретроактивная помеха - это невозможность вспомнить ранее закодированную информацию из-за ее взаимодействия с новыми знаниями.

Физическая активность

Физическая активность или физическое здоровье, по-видимому, являются важным фактором в восстановлении воспоминаний.Дети с плохим физическим здоровьем обычно имеют плохое психическое и когнитивное здоровье. Низкая физическая активность и физическая подготовка напрямую связаны с низкой успеваемостью из-за психических и когнитивных проблем.

Исследования показали, что физическая активность играет важную роль во влиянии на гиппокамп. Гиппокамп - это часть мозга, участвующая в кодировании информации. Это также может повлиять на другие области мозга. Таким образом, физическая активность и упражнения помогают правильному функционированию нейронных сетей.

Потребление пищи

Некоторые исследования показали, что завтрак перед школой помогает в поиске информации. Студенты, которые имеют привычку завтракать, обычно набирают больше баллов на экзаменах.

Ошибка поиска

Сбой при извлечении относится к невозможности вызвать информацию из долговременной памяти. В этом случае память ранее была закодирована в долговременную память, но человек не может ее восстановить. Это происходит не из-за потери памяти, а из-за отсутствия доступных сигналов для ее восстановления.Сигналы поиска бывают двух типов. Внешние или контекстные сигналы, которые находятся в окружающей среде, и внутренние сигналы, которые находятся внутри человеческого мозга.

В этих случаях в основном среда, в которой извлекается память, отличается от среды ее кодирования. Следовательно, отсутствуют внешние сигналы, которые затем приводят к сбою поиска в памяти. Например, иногда человек не может вспомнить детали события, но возвращение к месту этого события дает ему внешние сигналы, и он начинает вспоминать детали.

Сводка

Вызов и извлечение из памяти включают запоминание различных типов воспоминаний, хранящихся в мозгу. Воспоминания можно переживать в процессе извлечения или повторения воспоминаний.

Скорость извлечения и вызова памяти зависит от силы нейронных путей, сформированных на ранних этапах обработки памяти.

Вызов памяти делится на три типа;

  • Свободный вызов, при котором воспоминания вызываются в порядке списка
  • Повторный вызов, когда для вызова воспоминаний используются разные подсказки
  • Последовательный вызов, когда воспоминания вызываются в последовательности их появления

Согласно двухэтапной теории, возврат из памяти сначала включает в себя поиск информации из места хранения, а затем включает проверку подлинности полученной информации.

Специфичность кодирования - это продвинутая теория, объясняющая извлечение из памяти в соответствии с контекстом и ситуацией, в которой память была закодирована и извлекается.

Различные типы извлечения памяти включают вызов, распознавание, воспоминание и повторное обучение.

Многие области мозга участвуют в восстановлении памяти, такие как префронтальная кора, области височной доли, мозжечок и т. Д.

Существуют некоторые свидетельства формирования ложных воспоминаний в процессе отзыва.

Гипертимезия - это явление, которое относится к необычной способности запоминать незначительные детали событий в жизни человека.

Непроизвольное восстановление памяти также наблюдается у людей, которое включает как автобиографические, так и семантические воспоминания.

На процесс восстановления памяти может влиять несколько факторов, таких как контекст события, потребление пищи, физическая активность и т. Д.

Ошибка при извлечении также наблюдается у некоторых людей по определенным причинам.

Список литературы

  1. Botvinick, M .; Wang, J .; Cowan, E .; Рой, С .; Bastianen, C .; Mayo, P.J .; Хоук, Дж. К. (2009). «Анализ производительности немедленного серийного отзыва у макаки». Познание животных. 12 (5): 671–678. doi : 10.1007 / s10071-009-0226-z . PMID 19462189 .
  2. Watkins, M .; Гардинер, Дж. М. (1979). «Понимание теории запоминания« генерировать-распознавать »».Журнал вербального обучения и вербального поведения. 18 (6): 687–704. DOI : 10,1016 / s0022-5371 (79) 90397-9 .
  3. Tulving, E .; Томсон, М. (1973). «Специфика кодирования и процессы поиска в эпизодической памяти» . Психологический обзор. 80 (5): 352–373. дой : 10,1037 / ч0020071 .
  4. Тарнов, Э. (2015). ПЕРВОЕ ПРЯМОЕ ДОКАЗАТЕЛЬСТВО ДВУХ ЭТАПОВ СВОБОДНОГО ОБЗОРА.Психолого-педагогический журнал РУДН, (4), 15-26.
  5. Бауэр, Гордон Х. (2000). Краткая история исследования памяти. Оксфордский справочник памяти. (3)
  6. Эббингаус, Германн. (1885). О памяти (H.A. Ruger & C.E. Bussenius, Trans.) New York: Dover, 1964.
  7. Endel Tulving. (1972). «Эпизодическая и семантическая память» в организации памяти, (381-403), взято с http://alicekim.ca/EMSM72.pdf.
  8. Пайвио, Аллан. (1969). Ментальные образы в ассоциативном обучении и памяти. Psychological Review 76, (241-263), Получено с http://psycnet.apa.org/journals/rev/76/3/241/.
  9. Перевозчик, Марка; Пашлер Гарольд (ноябрь 1992 г.). «Влияние поиска на удержание» . Память и познание. 20 (6): 633–642. DOI : 10,3758 / BF03202713 . PMID 1435266

Источники изображений:

  1. https: // pixabay.com / illustrationing / запоминание-вспомнить-запомнить-память-3169605/
  2. https://commons.wikimedia.org/wiki/File:Human_visual_pathway.svg
  3. https://commons.wikimedia.org/wiki/File:Blausen_0115_BrainStructures .png
.

Нежелательные воспоминания: как их забыть

У каждого есть воспоминания, которые они предпочли бы забыть, и они могут знать триггеры, которые заставляют их возвращаться в норму. Плохие воспоминания могут лежать в основе ряда проблем, от посттравматического стрессового расстройства до фобий.

Когда нежелательное воспоминание вторгается в ум, это естественная реакция человека - желание заблокировать его.

Сто лет назад Фрейд предположил, что у людей есть механизм, который они могут использовать, чтобы блокировать нежелательные воспоминания из сознания.

Совсем недавно ученые начали понимать, как это работает.

Исследования нейровизуализации показали, какие системы мозга участвуют в преднамеренном забывании, и исследования показали, что люди могут преднамеренно блокировать воспоминания из сознания.

Чтобы мозг человека сохранял память, белки стимулируют клетки мозга к росту и образованию новых связей.

Чем больше мы зацикливаемся на воспоминании или репетируем конкретные события, окружающие память, тем сильнее становятся эти нейронные связи.

Память остается там до тех пор, пока мы время от времени пересматриваем ее.

Долгое время люди думали, что чем старше память, тем она более фиксированная, но это не всегда так.

Каждый раз, когда мы возвращаемся к воспоминанию, оно снова становится гибким. Соединения становятся пластичными, а затем сбрасываются. Воспоминание может немного измениться каждый раз, когда мы его вспоминаем, и оно сбрасывается сильнее и ярче с каждым воспоминанием.

Даже долговременная память нестабильна.

Этот процесс усиления называется повторным уплотнением. Реконсолидация может немного изменить наши воспоминания к лучшему или к худшему. То же самое можно сделать и с этим процессом.

Если что-то пугает нас, когда мы молоды, воспоминания об этом событии могут становиться немного более пугающими каждый раз, когда мы вспоминаем о нем, что приводит к страху, который может быть несоразмерным с реальным событием.

Маленький паук, который когда-то напугал нас, со временем может стать больше в нашем сознании. Это может привести к фобии.

Напротив, если пролить юмористический свет на неловкое воспоминание, например, превратив его в забавную историю, может означать, что со временем оно теряет способность смущать. Социальный оплошность может стать предметом вечеринки.

Многие люди считают, что плохие переживания запоминаются больше, чем хорошие. Они вторгаются в наше сознание, когда мы этого не хотим.

Исследователи показали, что плохие воспоминания действительно более яркие, чем хорошие, возможно, из-за взаимодействия между эмоциями и воспоминаниями.Это особенно верно, когда эмоции и воспоминания негативны.

Нейровизуализация показала ученым, что в процессе кодирования и восстановления плохих воспоминаний задействованы части мозга, которые обрабатывают эмоции, в частности миндалевидное тело и орбитофронтальную кору.

Кажется, чем сильнее эмоции, связанные с воспоминанием, тем больше деталей мы вспомним.

Исследования фМРТ показывают большую клеточную активность в этих регионах, когда кто-то переживает неприятный опыт.

В 2012 году ученые Кембриджского университета впервые показали, какие механизмы мозга участвуют в замещении и подавлении воспоминаний.

Они обнаружили, что человек может подавить воспоминание или заставить его перестать осознавать, используя часть мозга, известную как дорсолатеральная префронтальная кора, для подавления активности в гиппокампе. Гиппокамп играет ключевую роль в запоминании событий.

Чтобы заменить воспоминание, люди могут перенаправить свое сознание в сторону альтернативного воспоминания.

Они могут сделать это, используя две области, называемые каудальной префронтальной корой и средней вентролатеральной префронтальной корой. Эти области важны для привнесения в сознание конкретных воспоминаний при наличии отвлекающих воспоминаний.

Подавление памяти включает в себя отключение частей мозга, участвующих в вспоминании. Чтобы заменить память, те же самые области должны быть активно задействованы в перенаправлении пути памяти к более привлекательной цели.

Один из авторов отчета, Dr.Майкл Андерсон сравнивает это с нажатием на педаль тормоза в машине или рулевым управлением, чтобы избежать опасности.

Исследователи использовали функциональную магнитно-резонансную томографию (фМРТ) для наблюдения за мозговой активностью участников во время активности.

Это упражнение включало изучение ассоциаций между парами слов, а затем попытку забыть воспоминания, либо вспоминая альтернативные слова, чтобы заменить их, либо блокируя их.

Результаты показали, что обе стратегии одинаково эффективны, но активируются разные нейронные цепи.

При посттравматическом стрессовом расстройстве (ПТСР) людей, переживших травмирующее жизненное событие, беспокоят нежелательные воспоминания, которые настаивают на вторжении в сознание.

Более подробная информация о том, как можно заменить или подавить воспоминание, может помочь людям с этим изнурительным состоянием.

Психологический контекст, в котором человек воспринимает событие, влияет на то, как разум организует воспоминания об этом событии.

Мы запоминаем события по отношению к другим событиям, где они произошли и так далее.Это, в свою очередь, влияет на то, что вызывает эти более поздние воспоминания или на то, как мы можем их вспомнить.

Контекст может быть любым, что связано с памятью. Он может включать в себя чувственные подсказки, такие как запах или вкус, внешняя среда, события, мысли или чувства во время события, случайные особенности элемента, например, место его появления на странице и т. Д.

Поскольку мы используем контекстные подсказки, чтобы вспомнить информацию о прошлых событиях, ученые предположили, что любой процесс, который меняет наше восприятие этого контекста, может увеличить или уменьшить нашу способность извлекать определенные воспоминания.

Чтобы проверить это, группа исследователей поставила перед участниками задачу запомнить наборы слов при просмотре изображений природы, таких как пляжи или леса. Целью изображений было создание контекстных воспоминаний.

Некоторым участникам было предложено забыть слова из первого списка перед изучением второго.

Когда пришло время вспомнить слова, группа, которую попросили забыть, смогла вспомнить меньше слов.

Что еще более интересно, отслеживание фМРТ показало, что они также меньше думали об изображениях.

Сознательно пытаясь забыть слова, они отказались от контекста, в котором они их запомнили. Кроме того, чем больше оторванность от контекста, тем меньше слов они запоминают. Это говорит о том, что мы можем намеренно забыть.

Затем исследователи проинструктировали группу помнить, что слова не «вымывают» сцены из их разума, а продолжали запоминать слова и думать об образах.

Полученные данные могут быть полезны для того, чтобы помочь людям вспомнить вещи, например, во время учебы, или уменьшить нежелательные воспоминания, например, при лечении посттравматического стрессового расстройства.

Лечение людей с фобиями включает воздействие предмета, вызывающего страх. Экспозиционная терапия направлена ​​на создание «безопасного» воспоминания о предмете, которого боялись, которое затмевает старую память. Хотя это временно, страх часто возвращается со временем.

В августе 2016 года исследователи из Уппсальского университета и Каролинского института в Швеции показали, что нарушение памяти может снизить ее силу.

В своем эксперименте люди, которые боялись пауков, получали изображения своих восьминогих друзей за три сеанса.Цель заключалась в том, чтобы разрушить память, потревожив ее, а затем сбросив ее.

Во-первых, исследовательская группа активировала страх участников, представив мини-экспозицию изображений пауков.

Затем, через 10 минут участники просмотрели изображения дольше. На следующий день они снова увидели фотографии.

При третьем просмотре исследователи заметили меньшую активность в части мозга, известной как миндалевидное тело.

Это отражало более низкий уровень эмоционального вмешательства и меньшую склонность участников избегать пауков.

Ученые пришли к выводу, что первое воздействие сделало память нестабильной. Когда происходила более длинная экспозиция, память повторно сохранялась в более слабой форме. Они говорят, что это предотвращает возвращение страха так легко.

Исследователи полагают, что это может укрепить методы борьбы с тревогой и фобиями в тех случаях, когда одно только воздействие не обеспечивает долгосрочного решения.

Поделиться на PinterestНекоторые лекарства обещают лечить или предотвращать посттравматическое стрессовое расстройство, удаляя плохие воспоминания.

В дополнение к когнитивным подходам некоторые ученые предложили использовать лекарства для удаления плохих воспоминаний или вызывающего страх аспекта, связанного с ними.

D-циклосерин является антибиотиком, а также повышает активность глутамата, «возбуждающего» нейромедиатора, который активирует клетки мозга.

В одном исследовании люди, которые боялись высоты, принимали D-циклосерин перед терапией воздействием виртуальной реальности. Через неделю и снова через 3 месяца их уровень стресса был ниже, чем раньше.

В другом исследовании, когда группа людей с посттравматическим стрессовым расстройством принимала пропранолол во время консолидации памяти, например, сразу после рассказа о плохом опыте, у них было меньше симптомов стресса в следующий раз, когда память была активирована.

Пропанолол блокирует норэпинефрин, химическое вещество, которое играет роль в механизме «борьбы или бегства» и вызывает симптомы стресса.

Исследователи из Нью-Йорка провели тесты на крысах, которые показали, что можно стереть отдельные воспоминания из мозга, введя лекарство, известное как U0126, оставив при этом остальную часть мозга нетронутой.

В исследовании на мышах, опубликованном в журнале « Nature » в 2014 году, ученые использовали препарат, известный как HDACi, для стирания эпигенетических маркеров в ДНК, которые позволяют плохим воспоминаниям жить. Это может помочь людям, например, с посттравматическим стрессовым расстройством.

Однако необходимы дополнительные исследования того, как использовать эти препараты безопасно и эффективно.

Сделав еще один шаг к манипуляции с памятью, эксперты по памяти, такие как Джулия Шоу, автор книги «Иллюзия памяти», разработали, как насаждать ложные воспоминания.

По ее словам, она начинает с того, что рассказывает кому-то, что в молодости они совершили преступление, а затем добавляет несколько слоев информации до тех пор, пока человек не перестанет расшифровывать реальность из воображения.

Шоу говорит, что делает это, чтобы подчеркнуть, как можно злоупотреблять некоторыми методами допроса.

Такие методы не лишены этических проблем.

Здоровые люди могут использовать их, чтобы стереть неудобное событие из памяти. Виновные в преступлениях могут давать людям стирающие память препараты, чтобы заставить их забыть о событиях.

В конце концов, некоторые плохие воспоминания служат определенной цели. Они могут помешать людям повторить те же ошибки снова или направить их действия в аналогичных случаях в будущем. Как много мы хотим забыть?

.Кодирование памяти

| HowStuffWorks

Кодирование - это первый шаг в создании памяти. Это биологический феномен, основанный на чувствах, который начинается с восприятия. Рассмотрим, например, память о первом человеке, в которого вы влюбились. Когда вы встретили этого человека, ваша зрительная система, вероятно, зарегистрировала физические особенности, такие как цвет его глаз и волос. Ваша слуховая система могла уловить звук их смеха. Вы, наверное, заметили запах их духов или одеколона.Возможно, вы даже почувствовали прикосновение их руки. Каждое из этих отдельных ощущений переместилось в часть вашего мозга, называемую гиппокампом, которая объединила эти ощущения, когда они происходили, в один единственный опыт - ваш опыт общения с этим конкретным человеком.

Эксперты считают, что гиппокамп вместе с другой частью мозга, называемой лобной корой, отвечает за анализ этих различных сенсорных сигналов и принятие решения о том, стоит ли их помнить. Если да, то они могут стать частью вашей долговременной памяти.Как указывалось ранее, эти различные биты информации затем сохраняются в разных частях мозга. Однако как эти фрагменты позже идентифицируются и извлекаются, чтобы сформировать связную память, пока неизвестно.

Хотя память начинается с восприятия, она кодируется и хранится на языке электричества и химикатов. Вот как это работает: нервные клетки соединяются с другими клетками в точке, называемой синапсом. Все действия в вашем мозгу происходят в этих синапсах, где электрические импульсы, несущие сообщения, перепрыгивают через промежутки между клетками.

Электрический импульс через промежуток вызывает выброс химических посредников, называемых нейротрансмиттерами. Эти нейротрансмиттеры диффундируют в промежутках между клетками, прикрепляясь к соседним клеткам. Каждая клетка мозга может образовывать тысячи таких связей, давая обычному мозгу около 100 триллионов синапсов. Части клеток мозга, которые получают эти электрические импульсы, называются дендритами, перистыми кончиками клеток мозга, которые достигают соседних клеток мозга.

Связи между клетками мозга не конкретизированы - они все время меняются. Клетки мозга работают вместе в сети, объединяясь в группы, специализирующиеся на различных видах обработки информации. По мере того как одна клетка мозга посылает сигналы другой, синапс между ними усиливается. Чем больше сигналов передается между ними, тем сильнее становится связь. Таким образом, с каждым новым опытом ваш мозг немного меняет свою физическую структуру. Фактически, то, как вы используете свой мозг, помогает определить, как он устроен.Именно эта гибкость, которую ученые называют пластичностью, может помочь вашему мозгу перенастроить себя, если он когда-либо будет поврежден.

По мере того, как вы изучаете и воспринимаете мир, и изменения происходят в синапсах и дендритах, в вашем мозгу создается больше связей. Мозг организует и реорганизует себя в ответ на ваш опыт, формируя воспоминания, вызванные эффектами внешнего воздействия, вызванного опытом, образованием или обучением.

Эти изменения подкрепляются использованием, так что по мере того, как вы изучаете и применяете новую информацию, в мозгу выстраиваются сложные схемы знаний и памяти.Например, если вы проигрываете музыкальное произведение снова и снова, многократное срабатывание определенных клеток в определенном порядке в вашем мозгу облегчает повторение этого срабатывания в дальнейшем. Результат: вы лучше играете музыку. Вы можете играть быстрее, с меньшим количеством ошибок. Практикуйтесь достаточно долго, и вы будете играть идеально. Однако если вы прекратите тренироваться на несколько недель, а затем попытаетесь сыграть эту пьесу, вы можете заметить, что результат уже не идеален. Ваш мозг уже начал забывать то, что вы когда-то так хорошо знали.

Чтобы правильно закодировать память, вы должны сначала обратить внимание. Поскольку вы не можете обращать внимание на все все время, большая часть того, с чем вы сталкиваетесь каждый день, просто отфильтровывается, и лишь несколько стимулов попадают в ваше сознание. Если бы вы запомнили все, что заметили, ваша память будет заполнена еще до того, как вы выйдете из дома утром. В чем ученые не уверены, так это в том, отсеиваются ли стимулы на стадии сенсорного ввода или только после того, как мозг обработает их значение.Что мы действительно знаем, так это то, что то, как вы обращаете внимание на информацию, может быть самым важным фактором в том, сколько ее вы на самом деле запомните.

На следующей странице представлена ​​подробная информация о том, как информация сохраняется в краткосрочной и долгосрочной памяти.

.

Человеческая память | Что это такое, как это работает и что может пойти не так

С незапамятных времен люди пытались понять, что такое память, как она работает и почему идет не так. Это важная часть того, что делает нас настоящими людьми, и все же это один из самых неуловимых и неправильно понимаемых человеческих качеств.

Популярный образ памяти - это что-то вроде крошечного картотеки , заполненного отдельными папками памяти, в которых хранится информация, или, возможно, нейронного суперкомпьютера огромной емкости и скорости .Однако в свете современных биологических и психологических знаний эти метафоры могут быть не совсем полезными, и сегодня эксперты полагают, что память на самом деле намного сложнее и тоньше, чем это

.

Кажется, что наша память находится не в одном конкретном месте мозга, а представляет собой процесс всего мозга , в котором несколько различных областей мозга действуют совместно друг с другом (иногда это называется распределенной обработкой ).Например, простой процесс езды на велосипеде активно и плавно реконструируется мозгом из многих различных областей : память о том, как управлять велосипедом, исходит из одной области, память о том, как добраться отсюда до конца блокировка исходит от другого, воспоминание о правилах безопасности при езде на велосипеде - от другого, и это нервное чувство, когда машина приближается к опасной близости, исходит от третьего. Каждый элемент памяти (образы, звуки, слова, эмоции) кодируется в той же части мозга, которая изначально создала этот фрагмент (зрительная кора, моторная кора, языковая область и т. шаблоны, сгенерированные при исходном кодировании.Таким образом, лучшим изображением может быть образ сложной сети , в которой потоки символизируют различные элементы памяти, которые соединяются в узлах или точках пересечения, чтобы сформировать целую округленную память о человеке, объекте или событии. Такая распределенная память гарантирует, что даже если часть мозга повреждена, некоторые части опыта все еще могут остаться. Неврологи только начинают понимать, как части собираются в единое целое.

Человеческий мозг, одна из самых сложных живых структур во Вселенной, является местом памяти

Память также не является одним унитарным процессом, но существуют разные типы памяти. Наши краткосрочные и долгосрочные воспоминания кодируются и хранятся по-разному и в различных частях мозга по причинам, о которых мы только начинаем догадываться. За годы проведения тематических исследований пациентов, страдающих несчастными случаями, заболеваниями головного мозга и другими расстройствами (особенно у пожилых людей), начали указывать на некоторые сложности процессов памяти, и большие успехи были достигнуты в области нейробиологии и когнитивная психология , но многие из точных задействованных механизмов остаются неуловимыми.

Этот веб-сайт, написанный неспециалистом для неспециалистов, пытается собрать воедино то, что мы DO знаем о загадке, которая ... Человеческая память . Гипертония влияет на сердечно-сосудистую систему, а также на приток крови к мозгу . Это может вызвать множество симптомов, включая потерю памяти.

Список от А до Я

Ниже приводится список от А до Я всего содержимого, которое у нас есть на Human Memory. Просмотрите содержимое и дайте ссылку на нас, если вы используете наши материалы в своей домашней работе, исследованиях или работе.

I в этом разделе:

Наша образовательная сеть

У нас есть несколько образовательных веб-сайтов для учителей и студентов, изучающих естественные науки и математику. Взгляните на другие наши веб-сайты ниже:

.

10 лучших проверенных методов, чтобы запоминать больше и учиться быстрее

Я всегда завидовал людям с исключительной памятью. Вы знаете, из тех людей, которые накапливают энциклопедические знания, казалось бы, с небольшими усилиями, в то время как остальным из нас сложно вспомнить имя человека, которого мы познакомили несколько секунд назад.

Но у всех нас есть надежда. Так же, как мы можем укрепить любую другую мышцу нашего тела, мы можем тренировать наш мозг, чтобы запоминать больше и быстрее чему-либо учиться.Вам не нужно родиться с фотографической памятью (и, фактически, за некоторыми заметными исключениями, практически ни у кого из взрослых нет фотографической памяти).

Если вам нужно подготовиться к экзамену, вы хотите выучить новый язык, надеетесь избежать неприятных провалов в памяти (как зовут супругу вашего менеджера снова?) Или просто хотите оставаться умственно острым, улучшить свою память проще, чем это звуки. Все, что нужно, - это попробовать новые техники запоминания или внести ключевые изменения в свой образ жизни.Вот 10 лучших советов и приемов, которые помогут улучшить вашу память как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе.



Наука памяти

Во-первых, давайте поговорим о том, как работает память, чтобы мы могли понять науку, лежащую в основе этих методов запоминания.

Если память - или то, как наш мозг создает и вспоминает воспоминания - кажется вам загадочным, вы не одиноки. Ученые и философы пытались выяснить, как работает человеческая память, по крайней мере, 2000 лет - и они все еще делают новые открытия.Например, в 2016 году британские ученые выиграли самый большой в мире приз в области нейробиологии (1 миллион евро) за свою работу в области памяти - открытие в мозге белка, который играет ключевую роль в формировании памяти и потере памяти. Еще многое предстоит открыть и понять.

Тем не менее, мы знаем, что существует три основных этапа обработки памяти: кодирование, хранение и вызов.

Кодировка

Первый шаг к созданию памяти называется кодирование : это когда вы замечаете событие или сталкиваетесь с информацией, и ваш мозг сознательно воспринимает звуки, изображения, физические ощущения или другие сенсорные детали.

Возьмем, к примеру, вашу первую поездку в Лас-Вегас. Ваши воспоминания об этом событии формируются вашей визуальной системой (например, замечая экстравагантно спроектированные здания и пышный ландшафт), вашей слуховой системой (звон игровых автоматов) и, возможно, запахом (характерные ароматы, которые накачиваются в каждое казино).

«Исследования показывают, что мы лучше запоминаем вещи и сохраняем их дольше, когда связываем с ними значение с помощью семантического кодирования»

Если вы придаете значение или фактическое знание любому из этих сенсорных входных данных, это называется семантическим кодированием . Например, если вы связываете курорт и казино Bellagio в Вегасе с его местоположением на карте или с тем фактом, что шоу танцующих фонтанов происходит каждые 30 минут, вы кодируете Bellagio с помощью семантической памяти.

Это полезно знать, потому что исследования показывают, что мы лучше запоминаем и сохраняем их дольше, когда связываем с ними значение с помощью семантического кодирования.

Хранилище

Все эти маленькие кусочки информации затем сохраняются в разных областях вашего мозга.Ваши нейроны (нервные клетки в вашем мозгу) передают друг другу сигналы о том, что вы воспринимаете, эффективно «разговаривая» друг с другом и создавая временные или долгосрочные связи. Нейробиологи считают, что именно нейронная активность и сила этих связей создают память.

Сеть нейронов в нашем мозгу - ключ к хранению и извлечению воспоминаний

Есть два вида памяти: кратковременная и долговременная. Кратковременная или рабочая память похожа на блокнот вашего мозга.Это когда ваш мозг временно хранит информацию, прежде чем либо отбросить ее, либо передать ее в долговременную память - например, вспоминая, что вы хотите заказать на обед, прежде чем позвонить на вынос. Как только ваша еда будет доставлена ​​и съедена, ваш мозг может отпустить эту информацию. Долговременные воспоминания - это те воспоминания, которые вы держите в течение нескольких дней или многих лет, например, о том, как ехать на велосипеде или о первом ужине с первым человеком, в которого вы влюбились.

Оба типа воспоминаний могут ослабевать с возрастом, потому что мозг со временем теряет клетки, важные для этих связей между нейронами, но это не неизбежно.Как и в случае с мышечной силой, вы можете тренировать свой мозг; с памятью это «используй или потеряй».

Отзыв

И, наконец, чтобы восстановить воспоминание, ваш мозг «воспроизводит» или пересматривает нервные пути, созданные при формировании памяти. Многократный вызов информации помогает укрепить эти связи и ваши воспоминания, поэтому такие методы, как просмотр заметок или использование карточек, помогают вам сохранять информацию.

Однако, когда вы что-то вспоминаете, это не точное воспроизведение того, когда вы впервые пережили событие или столкнулись с фактом, потому что ваше собственное понимание текущей ситуации смешивается с воспоминаниями.Как объясняет Человеческая память:

Воспоминания не застывают во времени, и со временем новая информация и предложения могут быть включены в старые воспоминания. Таким образом, вспоминание можно рассматривать как акт творческого переосмысления.

Вот почему у людей могут быть ложные воспоминания или их воспоминания о событиях могут со временем меняться.


Теперь, когда мы кое-что знаем о том, как работает память, мы можем использовать это понимание для улучшения нашей памяти. Мы начнем с изменений в образе жизни, которые мы можем внести, поскольку они могут улучшить не только нашу память, а затем перейдем к конкретным методам запоминания.

Изменения образа жизни, которые могут улучшить вашу память

В целом, улучшение общего состояния здоровья за счет улучшения сна, регулярных упражнений и лучшего питания улучшит здоровье вашего мозга, включая память, а также ваше физическое здоровье. Эти три вещи дадут вам наибольший вклад в предотвращение потери памяти и улучшение вашей памяти в целом.

1. Спи на нем

Вот простой способ улучшить свою память: хорошо выспаться или вздремнуть после изучения чего-то нового.Одно исследование показало, что люди, которые спали 8 часов после того, как узнали новые лица и имена, лучше запоминали их по сравнению с теми, у кого не было возможности поспать. А в ходе анализа двух наборов исследовательских данных психолог Николас Дюме определил, что сон не только защищает наш мозг от забвения воспоминаний, но и помогает нам лучше восстанавливать воспоминания.

Почему это? Похоже, что сон «перезагружает» наш мозг и имеет решающее значение для памяти и обучения. Если вы недосыпаете, нейроны мозга становятся чрезмерно связанными с такой большой электрической активностью, что новые воспоминания не могут быть сохранены.

Таким образом, это говорит о том, что нельзя зубрить поздно вечером перед тестом или не спать всю ночь, чтобы репетировать презентацию. Как поясняет New York Times:

Работайте в обычное время; не ложитесь спать допоздна, проверяя Instagram. Исследования показали, что первая половина ночи содержит самую богатую дозу так называемого глубокого сна - разновидность нокаутированного холода - и именно тогда мозг объединяет факты, цифры и новые слова. Это территория удержания, и без нее (если мы не ложимся спать слишком поздно) на следующий день мы будем более туманными в отношении этих основных фактов.

Дремота тоже в счет! Исследователи обнаружили, что сон продолжительностью 45-60 минут сразу после изучения чего-то нового может улучшить вашу память на 500%.

Так что спи на нем. Если начальник или сослуживцы застали вас дремой на работе, просто покажите им эти выводы.

2. В путь

Так же, как сон важен для вашего физического и психического здоровья, так же важен и другой столп здоровья: упражнения.

Наш мозг полагается на кислород для правильного функционирования, и чтобы получить этот кислород, нам необходим здоровый приток богатой кислородом крови к нашему мозгу.Угадай, что? Физические упражнения улучшают приток крови к мозгу. Исследователи из Национального института старения обнаружили, что аэробные упражнения, такие как бег, связаны с улучшением памяти. Подобные упражнения вызывают высокий уровень белка, называемого катепсином B, который перемещается в мозг, чтобы вызвать рост нейронов и новые связи в гиппокампе, области мозга, которая считается критически важной для памяти. Тесты проводились на мышах, обезьянах и 43 студентах, ведущих сидячий образ жизни, которые были вынуждены подготовиться к исследованию.Те предметы, у которых больше всего улучшилась память? Как вы уже догадались: у тех, у кого наблюдается наибольшее увеличение катепсина B после физической активности.

Но пока не торопитесь надевать кроссовки. После изучения или изучения чего-то нового, возможно, стоит подождать. Для улучшения памяти лучше делать упражнения примерно через 4 часа после обучения, чем сразу после. Ученые до сих пор не понимают, почему откладывание упражнений более эффективно, чем немедленные, но, возможно, нашему мозгу нужно время, чтобы впитать новую информацию перед этим упражнением, стимулирующим мозг.

3. Улучшите свой рацион

Мы не хотим походить на вашу маму или врача со всеми этими советами, но вот последняя рекомендация, основанная на образе жизни: ешьте здоровую пищу.

Вы, наверное, догадались, но насыщенные жиры и трансжиры - те, которые вы получаете из красного мяса и масла - связаны с ухудшением памяти. Так же, как холестерин может накапливаться в артериях вашего сердца, он может накапливаться в вашем мозгу. Harvard Health объясняет:

Накопление холестериновых бляшек в кровеносных сосудах головного мозга может повредить ткань головного мозга либо из-за небольших закупорок, вызывающих тихий инсульт, либо из-за более крупного и катастрофического инсульта.В любом случае клетки мозга лишены богатой кислородом крови, необходимой им для нормального функционирования, что может поставить под угрозу мышление и память.

Диеты, такие как средиземноморская диета, состоящая в основном из овощей и фруктов, оливкового масла, морепродуктов и орехов, богатых полезными ненасыщенными жирами, в многочисленных исследованиях были связаны с улучшением памяти и более низкой скоростью ухудшения памяти.

Готовы накормить свой мозг? Вот руководство клиники Майо по началу работы со средиземноморской диетой.

Мнемоника поможет вам запомнить больше

Помимо здорового образа жизни, специальные методы запоминания помогут вам лучше запомнить детали всего, что вы изучаете. «Мнемоника» относится к любой системе или устройству, предназначенному для помощи памяти - обычно это узоры букв, идей или ассоциаций, такие как ROYGBIV для запоминания цветов радуги.

Вот некоторые из наиболее распространенных и полезных мнемоник:

4. Попробуйте распространенную мнемонику

Наиболее распространенная мнемоника помогает быстро запоминать слова или фразы.Например, чтобы запомнить порядок планет, вращающихся вокруг Солнца, вы могли узнать в начальной школе: « M y V ery E ducated M other J ust S erved U s N ine P izzas "(где первая буква каждого слова обозначает Меркурий, Венеру, Землю, Марс, Юпитер, Сатурн, Уран, Нептун и Плутон соответственно).

Вот еще несколько примеров:

  • Сокращения или мнемоника выражений: Как и в приведенном выше примере с планетами, мысль «Каждый хороший мальчик делает хорошо» может помочь вам запомнить строки скрипичного ключа в музыке (EGBDF).

  • Музыкальная мнемоника: Музыка - мощная мнемоника, поскольку она обеспечивает структуру информации и поощряет повторение. Запоминать запоминающуюся песню намного проще, чем длинную цепочку слов или букв, например пароль от банковского счета. (Именно поэтому рекламодатели часто используют джинглы, чтобы их сообщения оставались в вашей голове. Не начинайте меня с этого джингла Kars4Kids.) Вы, вероятно, выучили алфавит через песню ABC, и если вы изучаете популярный предмет, скорее всего есть ли песня для этого, например, изучение 50 штатов США с помощью песни Fifty Nifty United States или изучение всех элементов с помощью песни таблицы Менделеева.

  • Rhyming Mnemonics: Возможно, вы знакомы с рифмой, которая начинается со слов «30 дней в сентябре, апреле, июне и ноябре»? Рифмы похожи на музыкальную мнемонику. Когда конец каждой строки рифмуется, получается песня, которую легко запомнить. Одно выражение, которое я усвоил во время кулинарного шоу: «Выглядит одинаково, готовит одинаково» - напоминание о том, что ингредиенты нужно нарезать и нарезать кубиками одинаково для равномерного приготовления.

  • Система рифмования колышков: Вы можете использовать числовые рифмы для запоминания списка элементов, используя «систему колышков» (также известную как «система крючков»).В этой системе для каждого числа вы запоминаете образ слова, которое рифмуется с ним. Это изображение представляет собой «крючок» или «привязку» для вещей, которые вы хотите запомнить, особенно по порядку.

Итак, допустим, у вас есть список продуктов, которые нужно купить: молоко, печенье, бананы и бекон. С системой колышков вы получите:

  1. Сначала выучите или создайте рифмующий колышек. Один = булочка. Двое = зоопарк. Три = дерево. Четыре = Дверь. И так далее.
  2. Сформируйте яркий мысленный образ рифмующегося объекта для каждого числа.(Как выглядит эта хлебная булочка? Что это за туфля? Какого цвета листья на дереве? Какая фурнитура есть у двери?)
  3. Для каждого элемента в вашем списке покупок изобразите рифмующийся объект с элементом вашего списка. Например, если первый элемент в вашем списке - «молоко», «one» = «булочка», представьте себе контейнер с молоком, зажатый между гигантской булочкой. Затем вы увидите коробку печенья, падающую в клетку со львом в зоопарке, клен внутри магазина с бананами, свисающими с ветки, и ломтики бекона, вставленные в прорезь почтового ящика на черной двери.

Система рифмующихся колышков помогает запомнить список предметов

Чтобы запомнить список таким образом, потребуется определенная работа и творческий подход, но вы сохраните эту информацию намного дольше, чем если бы вы просто пытались запоминать слова по порядку. И как только вы опустите базовый рифмованный стержень, вы можете повторно использовать его для любых будущих списков.

Ресурсы: Peglist.com может создать для вас визуальный список, используя эту рифму с цифрами. И проверьте сотни мнемонических приемов, которые вы можете использовать в повседневной жизни или для изучения нового предмета.

5. Создайте Дворец памяти

«Техника номер один, которую мы используем, спортсмены с высшим запоминанием, по-прежнему и всегда будет дворцом памяти. Если кто-то научится чему-то одному, так и должно быть». - Нельсон Деллис, четырехкратный чемпион США по памяти.

Дворец памяти - это мнемоническое устройство, которое настолько проверено и надежно, насколько это возможно, и заслуживает отдельной части. Изобретенная ораторами в древнеримские и греческие времена, техника дворца памяти (или дворца разума, или «метода локусов») является одновременно эффективной и приятной в использовании, пытаетесь ли вы запомнить речь, которую вы должны произнести, подробности случай, над которым вы работаете (а-ля Шерлок Холмс), или список покупок.На самом деле, четырехкратный чемпион США по запоминанию Нельсон Деллис, который утверждает, что у него средняя память, говорит: «Техника номер один, которую мы используем, спортсмены с лучшей памятью, по-прежнему и всегда будет дворцом памяти. Если бы кто-то научился чему-то одному. , так и должно быть ".

С помощью техники дворца памяти вы связываете место, с которым вы знакомы, например, ваша квартира, дом, в котором вы выросли, или маршрут, по которому вы идете на работу или в школу, с предметами, которые пытаетесь запомнить. Это работает, потому что вы визуально привязываете (или «размещаете») репрезентации того, что хотите запомнить, в тех местах, о которых у вас уже есть сильные воспоминания.

Использовать технику дворца памяти:

  1. Представьте, что вы стоите в своем дворце памяти. Ваш дом - отличный вариант для начала, даже если это не дворец.
  2. Мысленно пройдитесь по этому дворцу, обращая внимание на его отличительные особенности, которые вы можете использовать для хранения вещей, которые вы хотите запомнить. Каждая остановка на этом пути - это «локус», к которому вы можете привязать идею или объект. Например, входная дверь может быть одним местом, стол в фойе - вторым местом, лампа в гостиной - другим.Сохраните эти особенности в памяти, чтобы, когда вы думаете о своем дворце, маршрут и объекты в нем запечатлевались в вашей памяти.
  3. Свяжите то, что вам нужно помнить, с местами в вашем дворце. Если у вас есть список покупок, например, у входной двери, вы можете представить себе, как молоко заливает дверь изнутри, как водопад из молока. Затем вы попадаете в холл, и стол прогибается под тяжестью всего шоколадного печенья, сложенного на нем до потолка. И вместо лампочки в лампе в гостиной вы видите флуоресцентные желтые бананы.

Это звучит довольно абсурдно, но, как мы обсудим более подробно позже, чем более визуальным, анимированным и возмутительным вы можете сделать свои воспоминания, тем лучше.

Вот видео победителя чемпионата мира по запоминанию 2016 года Алекса Маллена, в котором очень подробно описывается, как «прикреплять» слова к объектам и местам с помощью техники дворца памяти. Вы поймете, что запомните эти 20 слов еще долго после просмотра видео:

6. Помните больше с фрагментированием

Chunking - еще одно мнемоническое устройство, которое может сделать большие объемы информации более запоминающимися.Вы, наверное, уже им пользуетесь. Чтобы запомнить номер телефона или поделиться им, скорее всего, вы разбиваете номера на части, чтобы их было легче запомнить: «888» «555» «0000» - а не более интенсивное использование памяти »8 8 8 5 5 5 0 0 0 0 . " Исследования показывают, что в среднем человеческий мозг может удерживать 4 различных элемента в своей рабочей (краткосрочной) памяти. Но, группируя информацию в более мелкие наборы, мы можем «взломать пределы нашей рабочей памяти», как говорит The Atlantic, чтобы запомнить больше.

Техника разбиения на части включает в себя группировку предметов, поиск в них закономерностей и организацию предметов.Вы можете сгруппировать товары в своем списке покупок, например, по проходам или искать связи между событиями в исторический период, чтобы создать их фрагменты, например моменты 1920-х годов, связанные с Конституцией США.

Чанкинг работает, потому что наш мозг настроен искать закономерности и устанавливать связи. Brain Pickings объясняет:

Наша система памяти становится намного более эффективной, действенной и интеллектуальной, чем она могла бы быть когда-либо без таких усовершенствованных методов [как фрагменты] для извлечения полезной структуры из необработанных данных.

Чтобы применить это на практике, вы можете сгруппировать словарные слова для нового языка, который вы изучаете, по темам, организовать элементы в списке по первой букве или по количеству букв, которые они имеют, или связать элементы с большим целым, которое они имеют. могут быть вовлечены (например, яблоки, корка пирога, коричневый сахар, масло = яблочный пирог).

Ежедневные методы запоминания

В дополнение к вспомогательным средствам запоминания или приемам, подобным описанным выше, существуют также более широкие стратегии, которые помогут вам лучше запоминать то, с чем вы сталкиваетесь каждый день - приемы, которые работают независимо от того, что вы пытаетесь запомнить.

7. Создавайте новые визуальные (и, возможно, возмутительные) связи

Разбитое стекло. Вонючие носки. Кричащие запеленутые младенцы. Когда Деллис провел для меня ускоренный курс по методам запоминания в рамках подготовки к чемпионату США по запоминанию 2012 года, одна вещь, которая выделялась для меня среди всех методов, которыми он поделился, заключалась в том, насколько яркими и часто абсурдными должны быть образы, которые вы создаете, чтобы закрепиться в вашей памяти.

Визуализация - ключевой навык, когда дело касается памяти.Имена и числа трудно запомнить, потому что они абстрактны, и наш мозг не может легко их запомнить. Но наш мозг гораздо легче сохраняет и запоминает изображения.

Вот несколько полезных визуальных приемов:

Превратите звучание имен в образы: Как только незнакомец говорит: «Привет, я Майк», а вы говорите: «Привет, Майк» - бах! Вы забываете имя этого человека, потому что вы на самом деле не связали это слово с чем-либо об этом человеке (, может быть, оно сохранено в вашей краткосрочной памяти, но, вероятно, нет).Вам нужно подключить «Майка» к чему-то большему.

Используя технику дворца памяти и другие техники запоминания, связанные с символами (такими как буквы и цифры), лучшая стратегия - превратить что-то абстрактное в звуковое и визуальное представление. Используйте звуки в слове, чтобы превратить его в изображение. В случае с «Майком» вы можете представить себе изображение микрофона. Для многосложных имен создайте изображение для каждого слога. Что касается «Мелани», вы можете представить себе дыню и колено , раздавливающее ее.

Затем второй шаг - прикрепить (или привязать) это изображение к месту, которое вы запомните. Если у вашего нового друга Майка необычно большие глаза, вы можете представить, как микрофоны торчат из каждого его глаза.

Это похоже на технику дворца памяти, но вместо того, чтобы привязать новую визуальную информацию к определенному месту, вы привязываете ее к физическим характеристикам того, что вы пытаетесь запомнить.

Анимируйте изображения: Чем более анимированными и яркими вы можете сделать эти изображения, тем лучше.Это создает более сильные и новые связи в вашем мозгу между этим словом или числом и изображением.

Задействуйте как можно больше своих чувств: Помните, как мозг начинает процесс кодирования через ваши чувства? Вы будете больше вспоминать абстрактные вещи, такие как имена и числа, если задействуете свой слух, вкус и запах. В примере с Майком, возможно, вы услышите звуковой отклик от микрофонов. В примере с Мелани, возможно, некоторые фрукты вырываются из дыни, и вы действительно можете почувствовать их запах.

Когда дело доходит до чисел, применяются аналогичные методы. Вы можете связать числа от 0 до 9 с изображениями, что поможет вам лучше запоминать длинные цепочки чисел. 0, например, может быть пончиком; 1 мог быть флагштоком; 2 может быть лебедь. Чтобы запомнить число 210, представьте себе лебедя, проплывающего мимо флагштока, чтобы сорвать пончик. (Такие чемпионы памяти, как Деллис, кодируют двузначные или трехзначные числа изображениями, чтобы они могли запомнить сотни цифр за пять минут. Например, 00 означает Оззи Осборна, 07 - Джеймса Бонда.)

Практикуйтесь и узнавайте больше: Эта игра с именами поможет вам научиться лучше запоминать имена и лица. Litemind объясняет, как работает основная система памяти для чисел.

8. Записывайте, не печатайте

Уберите ноутбук. У вас больше шансов запомнить заметки, которые вы пишете от руки, чем те, которые вы печатаете.

Когда дело касается памяти, рукописный ввод предпочтительнее использования портативного компьютера по нескольким причинам. Во-первых, физический акт письма стимулирует клетки в основании вашего мозга, называемые ретикулярной активирующей системой (РАС).Когда срабатывает РАС, ваш мозг уделяет больше внимания тому, что вы делаете в данный момент. Когда вы пишете от руки, ваш мозг более активен в формировании каждой буквы по сравнению с набором текста на клавиатуре, где каждая буква представлена ​​одинаковыми клавишами.

Кроме того, исследования показали, что когда люди делают заметки на своих ноутбуках, они, как правило, записывают лекции дословно. И наоборот, делая заметки от руки, мы склонны перефразировать информацию своими словами - это более активный способ обучения.

Возможно, даже лучше: создавайте интеллектуальные карты по темам, которые вы изучаете. Он сочетает в себе визуальный элемент - помните, наш мозг цепляется за изображения - с рукописными словами.

Запишите это: Узнайте, как делать эффективные заметки и сочетать бумажные записные книжки с цифровыми инструментами для повышения производительности.

9. Используйте повторение с интервалом

Вы знаете, как можно подготовиться к тесту или узнать что-то новое, например интересные факты из книги, а затем сразу же забыть то, что вы узнали? Если мы не будем активно работать над сохранением этой информации, скорее всего, мы потеряем ее - в течение нескольких дней или недель.Это естественная экспоненциальная природа забывания, как показано кривой забывания:

Наши шансы вспомнить что-нибудь новое, что мы узнаем, значительно упадут, если мы не вернемся к материалу

Если вы хотите запомнить что-то надолго, например словарный запас на иностранном языке или факты, необходимые для вашей профессии, наиболее эффективный способ выучить этот материал - это повторение через интервалы. Как объясняет Габриэль Винер в своей превосходной книге по изучению языков « Fluent Forever », «на самом базовом уровне система интервальных повторений (SRS) - это список дел, который изменяется в зависимости от вашей успеваемости.«

Вы начнете с коротких интервалов (от двух до четырех дней) между тренировками. Каждый раз, когда вы успешно запоминаете, вы увеличиваете интервал (например, девять дней, три недели, два месяца, шесть месяцев и т. Д.), Быстро достигая интервалов в год и . Это делает ваши занятия достаточно сложными, чтобы постоянно вбивать факты в вашу долговременную память. Если вы забудете слово, вы начнете снова с коротких интервалов и постепенно вернетесь к длинным, пока это слово тоже не закрепится.Этот паттерн заставляет вас работать над самыми слабыми воспоминаниями, сохраняя и углубляя самые сильные воспоминания. Поскольку хорошо запоминающиеся слова со временем исчезнут в далеком будущем, регулярная практика создает равновесие между старым и новым.

Чтобы победить забывчивость, используйте систему повторения с интервалом, с вашими собственными физическими карточками или с приложением, таким как Anki или Pauker. Цифровые приложения, естественно, более удобны, но создание ваших собственных карточек, включая поиск изображений, которые можно связать с тем, что вы изучаете, - это мощный учебный опыт.Для обоих методов идеально подходят ежедневные обзоры, но любой тип регулярного распорядка поможет вам быстрее учиться и запоминать.

Совет от профессионала: Виннер делится с нами этими советами, особенно для изучения нового языка: сделайте свои воспоминания личными (не просто копируйте чужую мнемонику) и убедитесь, что вы действительно можете слышать звуки, которые вы пытаетесь воспроизвести помнить. Вот его совет о том, как создавать более качественные карточки.

10. Делитесь тем, что вы изучаете

Наконец, есть старая пословица, что «лучший способ чему-то научиться - это научить этому кого-то другого.«Когда я спросил команду Zapier, какая у них любимая техника запоминания и обучения, большинство людей упомянули обучение, объяснение или даже просто упоминание того, чему они научились, кому-то другому.

Это Эффект Протеже. Как показано в одном исследовании:

Когда [студенты] готовятся к преподаванию, они систематизируют свои знания, улучшая собственное понимание и запоминание. И когда они объясняют информацию [компьютерному персонажу, который учится у студентов по имени Бетти Мозг], они выявляют узлы и пробелы в своем собственном мышлении.Исследование мозга Бетти в 2009 году, опубликованное в Journal of Science Education and Technology, показало, что учащиеся, обучавшие ее, тратили больше времени на изучение материала и усваивали его более тщательно.

Бонусный совет: избавьтесь от вещей, которые вам не нужно запоминать

Человеческий мозг невероятен. Поскольку наши нейроны могут хранить множество воспоминаний одновременно, наша умственная емкость составляет где-то около 2,5 петабайт (миллионов гигабайт) - достаточно, чтобы хранить триста лет непрерывных телешоу.

Тем не менее, хотя мы не рискуем переполнить свой мозг, мы сталкиваемся с огромным количеством информации, которую мы можем просто передать в наши цифровые инструменты. Запоминание информации требует усилий, поэтому нам следует сосредоточиться на той информации, которую нам действительно нужно сохранить в памяти. Evernote может заменить ваш второй мозг, чтобы помочь вам запомнить что угодно, или вы можете использовать одно из множества других приложений для создания заметок, чтобы сделать то же самое.

Связанные : Используйте систему книжных заметок, чтобы больше запоминать то, что вы читали


Память по-прежнему может быть для нас загадкой, но исследования показали, что описанные выше методы помогут вам сохранить больше из того, что вы узнали.У меня нет фотографической памяти, и иногда я все еще пытаюсь вспомнить, где я оставил свои ключи, но когда я пытаюсь зафиксировать что-то в памяти, используя хотя бы один из описанных выше методов, это имеет тенденцию застревать в моем мозгу. По крайней мере, «Как тебя снова зовут?». моменты.

Продолжайте читать:

Изображение кривой забвения из Кембриджского университета. Изображение мозговой сети Боба Хольцера. Фотография сна от planetchopstick. Фотография упражнения Fit Approach. Фото еды Moyan_Brenn.Фотография тега имени пользователя quinn.anya. Записная книжка с фото ручкой Нила Конвея.

.

Смотрите также