Как тренировать кратковременную память

Как улучшить кратковременную память - Лайфхакер

Что такое кратковременная память и почему она так важна

Это «резервуар» для кратковременного хранения мыслей и идей, которые мы можем в любой момент извлечь и применить для принятия какого-либо решения.

Когда нам нужно без подготовки ответить на какой-то вопрос, кратковременная память позволяет нам одновременно говорить и мысленно составлять план следующих высказываний.

Она также используется, когда мы читаем. Чтобы понимать суть материала, нам необходимо помнить то, что мы уже прочли, и связывать это с тем, что мы прочитаем дальше.

Кроме того, кратковременная память помогает нам игнорировать лишнюю информацию, в том числе всё, что нас отвлекает. А ведь способность фокусироваться на задаче очень важна, особенно в наше время.

Все мы сейчас страдаем от переизбытка информации, социальные сети и различные оповещения днём и ночью требуют нашего внимания. Мозгу приходится прилагать немалые усилия, чтобы определить, какую информацию запомнить, а какую нет. Всё это вызывает тревогу и стресс и ещё больше сокращает возможности нашей памяти.

Как заставить кратковременную память работать на полную мощность

Есть два выхода.

Во-первых, уменьшить число отвлекающих факторов и тем самым понизить уровень стресса. Это положительно скажется не только на памяти, но и на всех жизненных сферах.

Но иногда это просто невыполнимо. Мы не можем предвидеть, когда начальник потребует от нас срочный отчёт или когда заболеет кто-то из близких. Да и, говоря по правде, обычно нам даже нравится информационное разнообразие, которое сейчас представлено онлайн.

Значит, остаётся второй вариант — развивать и укреплять свою кратковременную память.

Как натренировать кратковременную память

Тренинги для мозга

А именно так называемая «двойная задача n-назад». Во время этого тренинга вы напрягаете свою кратковременную память, следя за рядом образов и определяя, когда определённый образ появлялся ранее.

Исследования подтвердили, что такой тренинг помогает укрепить кратковременную память ^{. Вот только все улучшения носят неустойчивый характер. Кратковременная память, как и наши мышцы, требует постоянных тренировок. Исследователи рекомендуют выделять на это 25 минут ежедневно.}

Медитация

Медитация не только помогает понизить кровяное давление и облегчить симптомы депрессии, но и укрепляет нашу кратковременную память. Исследователи предполагают, что это происходит благодаря тому, что медитация влияет на способность фокусироваться на одной мысли и игнорировать остальные.

В рамках одного исследования было обнаружено ^{, что уже через 8 дней регулярной медитации кратковременная память студентов значительно улучшилась по сравнению с теми, кто не принимал участия в эксперименте. При этом не обязательно медитировать подолгу, достаточно всего 8 минут в день.}

Силовые тренировки

Физические упражнения позволяют поддерживать здоровым не только тело, но и мозг. Это подтвердило исследование Терезы Лю-Амброз (Teresa Liu-Ambrose) из Университета Британской Колумбии ^{. Она уже давно исследует связь между физической силой и психологической устойчивостью, особенно у пожилых людей. По данным Лю-Амброз, у тех, кто регулярно выполнял силовые упражнения, кратковременная память и внимание были лучше, чем у тех, кто предпочитал аэробные тренировки.}

Если вам всё-таки ближе именно аэробный тип физической активности, не волнуйтесь: бег и плавание тоже положительно влияют на наши когнитивные функции. Просто добавьте к своим обычным тренировкам такие упражнения, как становая тяга и приседания.

Сон

Исследователи обнаружили, что те, кто спит по 8 часов, на 58% лучше выполняют задания, связанные с использованием кратковременной памяти ^.

Воспользуйтесь этими способами, чтобы сохранять быстроту реакции в любой ситуации.

Как улучшить кратковременную память: упражнения и советы

Редактор газеты был взбешен — его молодой сотрудник ушел с совещания, вызывающе не записав ни строчки из многословной и многопунктовой инструкции, продиктованной редактором на «летучке». Вызвав на ковер нерадивого стажера, он попытался его отчитать. Однако ему пришлось немало удивиться, когда все его указания были буквально по пунктам были воспроизведены Соломоном Шерешевским по памяти.

Он имел феноменальную память, настолько, что стал объектом научного изучения психологом Александром Лурия в течении 30 лет, после чего ученый отказался найти границы его памяти — их не было!

Секретом его способностей была синестезия- когда органы чувств взаимодействуют совместно, чего нет у большинства жителей Земли. В итоге его сенсорная память передавала информацию в кратковременную, а та уже в долговременную с невероятной прочностью.

Не все способны так запоминать, но можно улучшить кратковременную память выполняя упражнения.

Содержание статьи

Какие 5 видов памяти улучшают кратковременную?

Оговоримся, что под кратковременной будем принимать запоминание информации на минуты-часы-дни.

Каждый день человек сталкивается с большими объемами информации. Чтобы обработать ее и правильно использовать, нужна хорошая память. В мыслительной деятельности, процессе общения, чтения и многих других областях используется кратковременная ее разновидность. Она помогает обрабатывать разную информацию.

Но некоторые люди замечают, что им сложно принять какое-то решение, ответить на вопрос по прослушанному разговору, запомнить номер телефона или имя продавца, увиденное на бейджике в магазине. В таком случае нужно поработать над собой и улучшить свои способности к запоминанию.

Определите вид кратковременной памяти для «доработки»

В зависимости от источника информации и индивидуальных особенностей мозга есть несколько её видов:

зрительная;
тактильная;
вкусовая;
обонятельная;
слуховая.

Перед тем, как улучшать запоминание и короткую память, нужно выяснить, какая разновидность работает хуже, а какая развита больше. Большинство людей чаще всего пользуются зрительной и слуховой. Но некоторым для лучшего запоминания нужно записать информацию, чтобы сработала мышечная память.

Кто-то для запоминания пользуется методом ассоциаций: связывает то, что нужно запомнить, с каким-то запахом или вкусом.

Что такое кратковременная память

Обычно выделяют три вида памяти: сенсорную, кратковременную и долговременную. Сенсорная память первой попадает в человеческий мозг.Она длится долю секунды – достаточно, чтобы мы что-то чувствовали: прикосновение одежды к коже, запах дыма, шум ветра, звук грома и вспышку от удара молнии. Мы используем эту память в дальнейшем, но сейчас, сразу после проявления она исчезает.

Только что, вы не замечали прикосновение браслета от часов на руке, но сейчас это ощущение всплыло в вашей памяти, потому что я о нем напомнил и перекинул вашу сенсорную память в область кратковременной.

Кратковременная память заключает в себе текущие события – то, о чем вы думаете в данный момент. Вы используете ее постоянно, не сознавая этого. Например, вы понимаете конец предложения только потому, что помните начало. Считается, что кратковременная память способна удерживать около семи объектов в течение 15–30 секунд.

Но если вы будете повторять эти семь объектов, они перейдут в долговременную память – потенциально безграничный склад воспоминаний,

Она помогает обрабатывать информацию, которая поступает от разных внешних раздражителей. Она хранится в мозге разное время, но обычно не дольше 3 месяцев. Короткая память используется в обучении, при чтении, помогает отвечать на вопросы, сосредотачиваться на проблеме и выполнять несколько дел одновременно.

Чем она лучше, тем выше показатели интеллекта. Раньше считалось, что тренировать ее можно только в детстве, запоминая стихи и т.п. Но есть много способов, как улучшить память взрослому человеку.

Сначала нужно понять, что ее работа связана со способностью сосредотачиваться, концентрировать внимание. Поэтому нужно стараться убрать отвлекающие факторы в тот момент, когда требуется что-то запомнить.

Учиться под звуки телевизора или музыки малоэффективно.

Как бороться с забывчивостью

6 простейших рекомендаций

Часто ухудшение запоминания связано с уменьшением эффективности работы мозга. «Мозги не варят». Есть несколько рекомендаций, как сделать «длиннее» память типичными, можно сказать народными методами, и они подходят любому взрослому человеку:

Избегать стрессов
Снизить тревожность
Не переживать по пустякам
Чтобы легче что-то запомнить, нужно успокоиться
Уменьшить информационную нагрузку при обучении. убрать все отвлекающие факторы
Нужно повысить физическую активность

Исследования ученых доказали, что интенсивные физические тренировки и силовые упражнения помогают улучшить память. Это связано с хорошим кровотоком в головном мозге при их выполнении. Если вы засиделись на стуле, а вам надо плодотворно поработать, можно:

Поднять руки вверх, потом поднимать колено, одновременно касаясь его противоположной рукой. Руки должны возвращаться в исходное положение, упражнение выполняется в высоком темпе. Это не слишком утомительно, при этом легко регулируется нагрузка и высокоэффективно.
Хорошо высыпаться.

Ночной сон не менее 8 часов повышает эффективность работы мозга и памяти. Убедиться в этом можно, пройдя разные тесты ДО и ПОСЛЕ хорошего сна.

Можно повысить эффективность запоминания путем правильного питания.

Для этого увеличить долю антиоксидантов, витаминов группы В, бета-каротина, жирных кислот Омега 3. Полезно есть грецкие орехи, жирную рыбу, яйца, какао, чернику, брокколи.

Нужно отказаться от вредных привычек, так как алкоголь и никотин ухудшают память.
Чаще собирать пазлы, разгадывать кроссворды, головоломки. Это поможет активировать не задействованные в повседневной работе доли головного мозга и поддерживать их в тонусе.
Тренировка на тренажерах по запоминанию разных видов

Эффективные упражнения для развития разных видов памяти

посмотреть на незнакомого человека пару секунд, потом закрыть глаза и постараться вспомнить, во что он одет, какие у него приметы; Это упражнение можно делать в любой обстановке — в транспорте, на прогулке.
положить на стол 10 разных предметов, смотреть на них в течение минуты, потом закрыть тканью и постараться подробно описать. Начинать можно с двух предметов. Помните фильм «Тайна двух океанов», когда на подводной лодке, после таких тренировок мальчик заметил отсутствие будильника на столе у своего учителя. Оказалось это часовая мина, а учитель — шпион и диверсант. Мину, конечно, в последний момент нашли, и шпиона тоже.
попросить кого-нибудь, чтобы он прочитал 10 слов или абзац из текста, а потом повторить, что запомнили. Это же можно сделать в одиночку. Взять отрывок текста и воспроизвести с помощью программы озвучивания голоса.

Методы улучшения запоминания

Концентрация

Чтобы информация запомнилась, нужно сконцентрировать на ней внимание. Часто люди забывают имена, номера телефонов, лица только потому, что не придают этому значения. «В одно ухо влетело, а в другое вылетело». Самый лучший метод для решения вопроса — проснуться. Уже говорилось, что многие люди «спят наяву», действуют на автопилоте. Надо ВСПОМИНАТЬ о необходимости сконцентрироваться на объекте, для запоминания новой информации.

Метод группировки объектов

Использует большинство людей для запоминания информации. Нужно разбить ее на группы по 2-3 объекта. Такими объемами запоминается быстрее. Часто метод используется при запоминании длинных телефонных номеров.

Эмоции

Доказано, что информация, сопровождающаяся эмоциональным всплеском, запоминается лучше. Поэтому рекомендуется придумать историю, можно нелепую, с которой будут связаны последствия забывания. Например, чтобы запомнить, что нужно сходить подстричься, можно подумать: «Если не подстригусь, заведутся вши», а потом ярко представить этот процесс.

Цель

Вспомните себя в школе- «а зачем мне это учить? Я же никогда не стану ... бла-бла-бла...» Чтобы лучше сконцентрировать внимание на том, что нужно выучить, рекомендуется поставить себе конкретную цель. Без этого мозг не сможет запоминать.

Ассоциации

Информацию нужно сопровождать простыми и понятными ассоциациями. Тогда на ее запоминание потратится меньше времени и усилий. Например, выучить номер телефона под аккомпанемент любимой мелодии. Напеть его по музыку.

Повтор

Метод повтора тоже эффективен. Здесь уже больше сработает долговременная память. Чтобы лучше запомнить, нужно повторить информацию несколько раз.

Эффективные упражнения

Есть много упражнений для улучшения памяти. Чаще они используются для детей, эффективно действуют также на взрослых. Но мало только знать, как упражнениями улучшить кратковременную память. Заниматься нужно регулярно, не менее 20-30 минут каждый день. Чтобы тренировка подействовала навсегда, должно пройти 1,5-2 месяца. Ученые, (да и вы сами это чувствуете,) уже доказали, что память нужно улучшать, без постоянной тренировки она постепенно ухудшается. Для этого можно использовать самые популярные упражнения. Каждое из них рекомендуется выполнять ежедневно по 5-6 раз.

«Техника Фибоначчи». Заключается в том, чтобы мысленно называть определенный ряд чисел. Каждое последующее представляет собой сумму предыдущих.
«20 слов». Нужно чтобы кто-то написал на листе 20 любых, не связанных между собой слов. Нужно смотреть на них минуту, можно проговаривать. После этого вспоминать. Важно не только количество запомнившихся слов, но и их порядок.
«Абзац». Открыть любую книгу наугад, прочитать первый попавшийся абзац. После этого нужно пересказать его как можно ближе к тексту.
«Техника Пифагора». Вечером нужно вспоминать все события дня, начиная от пробуждения. Постараться воспроизвести их в подробностях и правильной последовательности.
«Придумывание слов». Это упражнение эффективно активизирует работу мозга. Нужно на каждую букву алфавита придумывать по 10 слов.

На упражнения для тренировки памяти можно не выделять отдельного времени, а выполнять их в течение дня. Обращать внимание на постеры, запоминать 10 товаров на витрине магазина, вспоминать услышанную утром песню. Для каждого свои эффективные методы. Можно пользоваться только одним упражнением или применять все способы. Но кратковременную память можно и нужно тренировать.

Как улучшить кратковременную память - SmartGuy.Ru

С каждым днем возрастает необходимость удерживать в своей голове большой объем важной информации. Возможности нашей памяти не ограничены, главное — уметь тренировать и поддерживать ее на необходимом уровне. Существуют два вида памяти — краткосрочная и долговременная. Большинство людей привыкло заботиться о «прокачке» долговременной, совершенно забывая развить кратковременную память. Однако при правильном разделении занятий можно добиться потрясающих результатов от обоих видов памяти. Это пригодится в любом возрасте и роде деятельности.

Что такое кратковременная память: ее важность

Краткосрочную память можно сравнить с оперативной памятью компьютера — обе задействованы во множестве ежедневных процессов, а при выключении в конце рабочего дня данные стираются. Она является инструментом для хранения оперативно поступающей информации в течение дня и способна сохранять одновременно 5-7 объектов — цифр, слов и пр. В отдельных случаях показатель снижается до 4 или увеличивается до 9 объектов. Как правило, информация хранится короткий промежуток времени — до нескольких минут.

Краткосрочную память можно и нужно развивать, поскольку существует тесная связь с интеллектом: человек, тренирующий ее, является более развитым и в интеллектуальном плане.

Хотя такая память неустойчива и помогает разве что в обычных бытовых делах, серьезные проблемы с ней могут сильно мешать человеку в жизни.

От качества ее работы зависит оперативность обработки и анализа входящих данных, анализа ситуаций и принятия решений в течение дня.

Как улучшить кратковременную память

Тренировку следует начинать с тестового задания. Традиционно для проверки используется упражнение на запоминание ряда чисел, результаты которого покажут исходные возможности мозга. Конечный результат тренировок зависит не только от ежедневного выполнения специальных заданий и упражнений. Чтобы получить максимальный результат от занятий, к развитию памяти необходимо подходить всесторонне и использовать разные способы.

Сон

Здоровый полноценный сон важен для человека в любом возрасте — он помогает организму восстанавливаться после тяжелого дня. Однако взрослые люди обычно вынужденно или сознательно пренебрегают этой частью жизни. При продолжительном нарушении режима сна организм начинает давать сбои:

Развивается хроническая усталость, которая не проходит даже после полноценного отдыха.
Снижается работоспособность мозга, возможности памяти заметно падают.
По

6 способов, которые помогут тебе улучшить кратковременную память

Кратковременная память — это термин, обозначающий активную память, позволяющую удерживать на короткое время небольшое количество информации в состоянии, пригодном для непосредственного использования. Источники для приобретения кратковременной памяти в основном сенсорные, например: слух, запах или зрение.

Примеры кратковременной памяти:

• ты держишь в памяти номер телефона, который недавно услышал по радио/телевизору;
• ты различаешь ароматы духов;
• ты можешь вспомнить концепцию, которую преподаватель объяснял во время лекции;
• ты запоминаешь, где оставил ту или иную вещь;

Однако кратковременная память очень восприимчива к помехам. Существует ряд факторов, которые могут снизить нашу способность сохранять информацию в краткосрочной памяти. Среди них: стресс, аудиовизуальные помехи (работающее радио, телевизор), необходимость сосредоточить внимание на чём-либо другом и т. д.

Следовательно, кратковременная память — это также наша оперативная память, которая помогает выполнять задачи в повседневной жизни. Когда негативные факторы подрывают нашу способность сохранять в уме информацию, пора подумать, что можно сделать для ее улучшения.

1. Адаптируй умственные упражнения к своему образу жизни

Улучшение кратковременной памяти — отличная причина включить в свои будни стимулирующие игры, такие как головоломки, шарады, шахматы или даже математические упражнения. Так ты сможешь тренировать свой мозг, чтобы он легче справлялся с ежедневными нагрузками.

Если ты не умеешь играть в шахматы или плохо разбираешься в математике, есть другие способы помочь своему мозгу быть в форме. К примеру, можешь тренировать память, уделяя полчаса-час в день на видеоигры, которые, как уже давно известно, приносят пользу (если не злоупотреблять). Или повторяй вслух то, что хочешь запомнить, — таким образом информация отпечатается в твоей памяти.

10 навыков и качеств, которые помогают приобрести видеоигры

2. Записывай, что тебе нужно запомнить

Записи помогают мозгу обрабатывать полученную информацию. Если ты будешь записывать то, что тебе нужно запомнить, это поможет улучшить твою кратковременную память. Кстати, это одна из основных причин, почему преподаватели требуют от студентов конспекты, несмотря на то, что вся необходимая им информация содержится в книгах и есть в электронном варианте.

3. Повышай концентрацию

Или попросту — избегай отвлекающих факторов. Кратковременная память чрезвычайно восприимчива к отвлечению. К примеру, если ты пытаешься подготовиться к утреннему семинару и перечитываешь необходимую информацию, постарайся обеспечить вокруг себя тишину: выключи телевизор или радио, попроси не шуметь, убери подальше телефон, предварительно поставив на беззвучный режим, чтобы уведомления не мешали тебе сосредоточиться.

4. Избегай многозадачности даже при изучении чего-то нового

Часто мы стремимся переделать кучу дел сразу, но замечаем, что это отбирает у нас слишком много времени и сил, не принося при этом желаемых результатов. Многозадачность — это всего лишь миф, который часто вредит нашему мозгу. Старайся выполнять лишь одно задание за раз. Так ты обеспечишь себе более качественное усвоение информации и значительно облегчишь своему мозгу работу.

5. Не забывай делать перерывы

Жизнь каждого из нас — это постоянный стресс. А стресс, как правило, является одной из причин, почему кратковременная память может ухудшиться. Поэтому, если ты чувствуешь себя истощенным и думаешь, что не сможешь запомнить что-то важное, уменьши количество пережитого стресса и возьми передышку.

Старайся больше гулять на свежем воздухе, меньше общаться в социальных сетях и не искать себе занятия, если чувствуешь, что устал, и хотел бы отдохнуть. Всего несколько дней, проведенных в расслабленном состоянии, могут вернуть тебя к жизни и значительно улучшить твою кратковременную память.

6. Начни вести здоровый образ жизни для своего мозга

Твоя цель — изменить свой образ жизни. К примеру, одной из первых рекомендаций будет налаживание сна. Здоровый сон играет важную роль, когда речь заходит об эффективности памяти, поскольку при недосыпе мозг не получает достаточно времени для отдыха.

Придерживайся здоровой пищи, богатой витаминами и минералами. Уменьши количество обработанных продуктов, а также тех, что богаты углеводами. Итак, в следующий раз, когда ты подумаешь о коле, попробуй переключиться на зеленый чай.

Неплохо было бы начать заниматься физической активностью 1 хотя бы час в день. Это могут быть ежедневные прогулки на свежем воздухе, которые будут снижать уровень стресса, или обыкновенная разминка по утрам.

8 признаков того, что ты превратился в фанатика здорового образа жизни, и почему это плохо

😃 35 упражнений для развития и тренировки памяти

Развивать и тренировать свою память должен каждый человек, который хочет развиваться, добиваться чего-то в жизни. Не надо стоять на месте, а еще хуже катиться в пропасть. Вперед и только вперед.

Представьте на мгновение, что вы ни чего не понимаете и не видите, что происходит вокруг. Вы не знаете: как вас зовут, где вы живете, какой это город, кем вы работаете и так далее. Страшно становится, очень страшно. К сожалению, что не тренируется, то упраздняется и у многих в старости начинаются подобные проблемы. Поэтому надо развивать и тренировать свою память. Начните это прямо сейчас и делайте каждый день, не ленитесь и у вас все будет хорошо.

Упражнение 1

Начнем с простого упражнения. Посмотрите на следующую картинку одну минуту. Затем закройте эту картинку и попробуйте нарисовать эти фигуры в таком же расположении на бумаге.

Если вам сложно запомнить все детали не расстраивайтесь, возьмите только верхнюю часть картинки и попробуйте запомнить ее. Затем посмотрите на нижнюю часть картинки и попробуйте нарисовать детали нижней картинки на бумаге.

После того как вы нарисуете детали на бумаге попробуйте сравнить с картинкой. Что у вас получилось? Если есть ошибки, попробуйте повторить упражнение.

Упражнение 2

Посмотрите внимательно на картинку, здесь нарисованы цифры, под каждой цифрой написано слово. Внимательно посмотрите на картинку одну минуту, затем закройте эту картинку и попробуйте написать на бумаге все цифры и под каждой цифрой написать слово.

Что у вас получилось? Если ошибок много попробуйте запомнить только верхнюю строчку от нуля до четырех, потом от пяти до девяти.

Сравните написанное с картинкой, если есть ошибки, повторите упражнение.

Упражнение 3

Посмотрите на следующую картинку, на ней нарисованы часы. Посмотрите внимательно, какие цифры нарисованы на ней больше, меньше, какие черточки на цифрах. Посмотрите на картинку одну минуту, затем закройте картинку и попробуйте нарисовать часы на бумаге.

Что у вас получилось? Если у вас не получилось запомнить и нарисовать все полностью разделите часы пополам и запомните половину. Затем попробуйте запомнить вторую половину и нарисовать ее на бумаге. При необходимости повторите упражнение.

Упражнение 4

Посмотрите следующую картинку, на ней написаны цвета, но выделены они другим цветом. Посмотрите на картинку внимательно одну минуту и попробуйте запомнить слова.

Закройте картинку и попробуйте написать все, что запомнили цветными карандашами или цветными ручками.

Что у вас получилось?

Если получилось запомнить мало, не расстраивайтесь, возьмите первые три строчки и попробуйте запомнить их. Затем запомните и напишите вторые три строчки. Потом попробуйте запомнить и написать все шесть строчек вместе.

Упражнение 5

Посмотрите следующее упражнение, здесь написаны цифры двумя разными цветами. Посмотрите внимательно одну минуту на эти цифры и попробуйте запомнить их.

Закройте эти цифры и попробуйте написать на бумаге все то, что вы запомнили. Проверьте себя, если много ошибок попробуйте запомнить первые две строчки и затем написать их.

Затем попробуйте запомнить и написать вторые две строчки. Если все правильно можно потренироваться и написать все четыре строчки.

Попробуйте запомнить две крайние строчки и написать их, а затем запомнить две строчки в середине и тоже написать их. Не забывайте, что некоторые цифры написаны красным цветом.

Упражнение 6

В этом упражнении даны образцы узоров их надо запомнить, и продолжить точно также как на примере.

Сначала попробуйте выполнить задание под цифрой один.

Запомните рисунок под цифрой один закройте образец и продолжите на память соединять кружочки по образцу.

Теперь посмотрите образец рисунка под цифрой два. Закройте образец и соедините треугольники на память.

После выполнения задания под цифрой два приступайте к заданию под цифрой три. Здесь надо запомнить в каком порядке соединяются квадраты. После того как вы запомнили, закройте картинку и попробуйте соединить квадраты точно также.

Упражнение 7

Посмотрите внимательно на следующую картинку одну минуту. Здесь нарисованы разные предметы, запомните их.

Закройте картинку и напишите на бумаге, что вы запомнили. Предметы должны быть написаны или нарисованы в таком же порядке как на картинке.

Если вам сложно запомнить с первого раза столько предметов, то можно запомнить и написать половину этих предметов только по порядку.

Затем запомните и напишите вторую половину этих предметов.

Теперь попробуйте запомнить полностью все предметы по порядку и написать их в таком же порядке.

Упражнение 8

Посмотрите следующую картинку, на ней написаны цвета, они выделены все одним цветом. Посмотрите на картинку внимательно одну минуту и попробуйте запомнить слова.

Закройте картинку и попробуйте написать на бумаге все, что вы запомнили.

Что у вас получилось?

Если получилось запомнить мало, не расстраивайтесь, возьмите первые два столбика и попробуйте запомнить их. Затем запомните последний столбик и попробуйте написать все три столбика вместе.

Упражнение 9

Рассмотрите внимательно следующую картинку, на ней нарисованы животные, млекопитающие, рыбы и так далее. Постарайтесь запомнить все картинки в течение одной минуты.

Теперь напишите на бумаге по порядку все, что вы запомнили. Если запомнили не все или в неправильном порядке повторите упражнение.

Затем попробуйте запомнить в другом порядке, например с последней картинки до первой. Запишите все, что вы запомнили. При необходимости повторите упражнение.

Упражнение 10

Посмотрите на следующую пирамиду из чисел, в каждой последующей строчке добавляется одна цифра. Попробуйте запомнить все цифры по порядку. Запоминайте сначала первую строчку, затем вторую строчку и так далее.

Можно запомнить первые три строчки и написать их на память. Если получилось, то попробуйте запомнить первые четыре строчки и затем написать их. Проверьте себя.

Теперь попробуйте запомнить пять строчек и написать. Затем запомните всю пирамиду чисел и запишите их.

Упражнение 11

Посмотрите 20 секунд на следующие две картинки закройте их и скажите, сколько одинаковых фигур нарисовано на этих картинках. Нарисуйте их по памяти.

Теперь снова посмотрите на эти две картинки 20 секунд и закройте картинки.

Сколько разных картинок на этих двух картинках.

Проверьте себя. При необходимости повторите упражнение.

Развивайте и тренируйте память

Выполняйте следующие упражнения

Упражнение 12

Это упражнение можно делать в спокойной обстановке дома или на работе, если есть время.

Посмотрите на предметы, которые вас окружают. Выберите один из предметов и изучите его внимательно. На изучение вам дается двадцать секунд. Затем отвернитесь от этого предмета и попробуйте его описать.

Например, вы выбрали статуэтку.

Какая статуэтка большая, маленькая? Какого цвета статуэтка? Постарайтесь сделать полное описание того, что вы запомнили. Какая у нее поверхность (гладкая, лакированная, ребристая, пыльная, потертая и так далее). Какое основание у статуэтки (квадратное, круглое, необычной формы)?

Если вы мало успели запомнить за двадцать секунд, повторите упражнение.

Таким же образом вы можете рассмотреть другие предметы и попробовать их описать. С каждым разом предметы старайтесь выбирать сложнее.

Упражнение 13

Это упражнение сложнее выберите для описания следующий предмет, например ковер с рисунком.

Рассмотрите внимательно рисунок, который изображен на ковре и запомните его. Рассматривать можно минуты две или три. Затем отведите взгляд от ковра и попробуйте рассказать, что вы запомнили.

На ковре сложный рисунок, если не получилось запомнить весь попробуйте запомнить сначала какую-то часть ковра, потом возьмите кусочек для запоминания побольше. Повторите упражнение. Затем попробуйте рассказать все, что на нем изображено.

Упражнение 14

Возьмите любые пять предметов. Это может быть кружка, ваза, тарелка, духи, статуэтка и так далее.

Все эти предметы надо внимательно рассмотреть минуты две или три. Затем накройте все эти предметы темным материалом и попробуйте рассказать то, что вы запомнили.

Если у вас получилось мало запомнить, повторите упражнение.

С каждым следующим занятием время запоминания надо сокращать.

Затем попробуйте добавлять по одному предмету и усложнять упражнение. Точно также вы можете развивать свою память в повседневной жизни. Например, посмотрите цены в магазине и попробуйте их запомнить. Попробуйте запомнить и сравнить цены на один и тот же товар в разных магазинах.

Упражнение 15

В этом упражнении вам надо описать какой-нибудь предмет по памяти.

Возьмите, например вазу, рассмотрите ее внимательно двадцать секунд. Отвернитесь от нее и попробуйте описать ее по памяти.

Вам надо описать все: форму, цвет, какой рисунок нарисован на этой вазе и так далее.

Затем повернитесь к вазе и посмотрите внимательно, что вы упустили и не рассказали.

Посмотрите еще раз на вазу и отвернитесь от нее. Попробуйте составить более полный рассказ о вазе.

Это упражнение вы можете сделать с другим предметом.

Упражнение 16

В упражнении 15 вы описывали вазу, отворачиваясь от нее. Теперь в упражнении 16 вам надо закрыть вазу, взять лист бумаги и карандаш и нарисовать ее по памяти.

Сравните ваш рисунок с оригиналом вазы. Вы все нарисовали или что-то упустили. Посмотрите внимательно каждую мелочь.

Упражнение 17

Перед сном попробуйте вспомнить людей и предметы, которые окружали вас целый день.

Вспомните фразы, которые были обращены к вам. Если вы слушали лекцию, то восстановите в памяти мимику, жесты. Вспомните, о чем говорилось на лекции дословно. Проанализируйте весь свой день и оцените свою память, наблюдательность и внимание.

Упражнение 18

Наш мозг способен увидеть понять обработать за одно мгновение очень большой объем информации. Вы можете развить и добиться многого, развивая свой мозг тренировками и упражнениями.

Возьмите книгу с яркими картинками.

Выберите одну и мгновенно посмотрите на нее. Закройте книгу. Что вы запомнили? Надо рассказать как можно больше, что вы запомнили. Повторите упражнение.

Для такого упражнения подойдет, например картина. Тренируйтесь и каждый раз сравнивайте, на сколько, улучшились у вас результаты.

Упражнение 19

В этом упражнении вам надо взять любые 5-7 предметов. Не рассматривайте их, положите на стол и закройте темным материалом.

Теперь откройте, сосчитайте медленно до десяти, и одновременно запоминайте эти предметы, снова закройте. Все что вы запомнили, запишите на бумаге. Опишите эти предметы.

Повторите упражнение, с каждым разом вы будете запоминать все больше и больше.

Выполняя упражнение в следующий раз, положите больше предметов, например 8-10 потом 11-13 и так далее. С каждым разом усложняйте себе упражнение.

Упражнение 20

Это упражнение перекликается с предыдущим. Вам надо зайти в незнакомую комнату и быстро как можно больше запомнить предметов и вещей, которые там находятся.

Затем вы выходите из комнаты берете лист бумаги и ручку и описываете все, что вы запомнили. Написанное можно сравнить с тем, что находится в комнате. На сколько много, и быстро ваш мозг запоминает. Если запомнили мало, повторите упражнение. В следующий раз попробуйте сделать это упражнение с другой комнатой и с другой обстановкой.

Упражнение 21

Это упражнение поможет вам запомнить важное.Запоминание связано со звуком, который вы слышите во время каких-то событий. Если нет никаких звуков, то их надо представить.

Представьте себе движущийся мотоцикл.

Он мчится и издает, какие-то звуки, какие они придумайте их. С помощью этих звуков вы всегда можете запомнить, что-то очень важное.

Упражнение 22

Это упражнение тоже на запоминание очень важной информации.

Вам надо взять любое стихотворение и выделить в нем фразы. К каждой фразе надо придумать несколько вопросов. Если хотите хорошо запомнить, делайте это каждый день.

Упражнение 23

Придумайте себе какой-нибудь маршрут, по которому вы пойдете. Например: от дома до магазина или от дома до работы.

Пройдите пешком по этому пути и замечайте все яркие приметы, которые вам встречаются на пути.

Затем дома возьмите бумагу и карандаш и составьте карту необычных примет. Запоминая яркие события, вы запомните и то, что рядом с ними находится.

Упражнение 24

В этом упражнении даны три столбика слов. Прочитайте эти слова и попробуйте запомнить сначала первый столбик.

Закройте эти слова и попробуйте написать их на бумаге в алфавитном порядке.

Затем прочитайте и запомните слова второго столбика. Закройте слова и попробуйте написать их на бумаге в алфавитном порядке.

После второго столбика прочитайте слова третьего столбика и попробуйте их запомнить. Закройте слова и напишите их в алфавитном порядке.

После того как вы запомнили все три столбика, посмотрите на слова еще раз, закройте их и напишите все слова трех столбиков в алфавитном порядке.

Упражнение 25

Посмотрите на следующую пирамиду цифр. Здесь шесть строчек. В каждой следующей строчке добавляется еще две цифры. Посмотрите сначала первые три строчки, они не большие, закройте пирамиду и попробуйте рассказать или написать то, что вы запомнили.

После того как вы написали или рассказали первые три строчки добавьте еще одну четвертую строчку, затем пятую и потом шестую строчку.

Получилось у вас написать в правильном порядке цифры?

Теперь вы это же упражнение попробуйте рассказать в обратном порядке снизу вверх. Посмотрите сначала нижнюю строчку закройте ее и расскажите, затем добавляйте по одной строчке вверх.

10 игр для развития и тренировки памяти

Также предлагаем игры для развития феноменальной памяти, внимания, логики и общему развитию мозга. Возможность видеть статистику достижений и соревноваться с другими игроками, бить свои и чужие рекорды, сделает такой способ развития памяти еще более интересным.

Игра "2 назад"

Для развития памяти советую такое упражнение как игра «2 назад». На экран будет выведена последовательность цифр, которые потребуется запомнить, а затем сравнить цифру последней карты с предыдущей. Это мощная тренировка памяти и мозга, это упражнение, которое доступно после регистрации, вы готовы? Тогда вперед!

Играть сейчас

Игра "Номер 3 назад"

Игра «Номер 3 назад» развивает память. Главная суть игры запомнить последовательность цифр и сравнить цифру на последней карточке с предыдущей карточкой.

В этой игре на несколько секунд на экране появляется карточка с цифрой ее надо запомнить, затем карточки исчезают и появляются новые. Сравните предыдущую карточку с карточкой на экране и ответьте на вопрос.

При правильном ответе вы набираете очки и играете дальше.

Играть сейчас

Игра "Матрицы памяти"

«Матрицы памяти» – Отличная игра для тренировки памяти. В представленной игре Вам потребуется запомнить размещение закрашенных клеток, а затем воспроизвести их по памяти. Сколько уровней вы сумеете пройти? Помните, время ограничено!

Играть сейчас

Игра "Сравнение по памяти"

Еще одна игра, которую можно отнести к упражнениям для памяти – «Сравнение по памяти». Хорошее упражнение для развития памяти и быстроты мысли. В начале дается цифра которую следует запомнить, затем же дается вторая, а Вам нужно будет ответить на вопрос, не меняющийся в течение игры. Замечательная игра для тренировки мозга. Давайте пробовать улучшать свою память вместе с нами!

Играть сейчас

Игра "Сложное скоростное движение"

Игра «Сложное скоростное движение» развивает память и внимание. Главная суть игры запомнить предыдущий предмет и сравнить с текущим, на экране.

В этой игре на несколько секунд на экране появляется предмет, посмотрите внимательно и запомните его.

Затем предмет исчезает и появляется новый, вам надо сравнить эти два предмета. Внизу есть три кнопочки с ответами: «нет», «частично совпадает» и «да». С помощью этих кнопок дайте ответ.

При правильном ответе вы играете дальше, если вы ответили три раза неправильно, то игра заканчивается.

Играть сейчас

Игра "Перемещения"

Игра «Перемещения» развивает мышление и память. Главная суть игры запоминать перемещение сундука с сокровищами по карте.

В этой игре на несколько секунд на карте появляется сундук с сокровищами, надо запомнить, где находится сундук и внимательно следить за стрелками, куда они показывают. Сундук перемещается по стрелкам. При помощи стрелок вы определите, куда переместился сундук.

При правильном ответе вы набираете очки и играете дальше.

Играть сейчас

Игра "Буквенный охват"

Игра «Буквенный охват» развивает память и внимание. Главная суть игры запомнить буквы и написать их.

В этой игре на несколько секунд загораются буквы на экране, посмотрите внимательно и постарайтесь их запомнить.

Теперь вам надо написать их по памяти, можно пользоваться клавиатурой.

При правильном ответе вы набираете очки и играете дальше.

Играть сейчас

Игра "Быстрое сложение перезагрузка"

Игра «Быстрое сложение перезагрузка» развивает мышление, память и внимание. Главная суть игры выбрать правильные слагаемые, сумма которых будет равна заданному числу.

В этой игре дано задание «Сложите цифру» и дана сумма цифрой, ниже расположены три цифры вам надо выбрать из этих цифр два слагаемых, чтобы получилась сумма, которая дана в вопросе.

При правильном ответе вы набираете очки и играете дальше.

Играть сейчас

Игра "Числовой охват: Революция"

Интересная и полезная игра «Числовой охват: Революция», которая поможет Вам улучшить и развить память. Суть игры в том, что на мониторе будут выводиться цифры по порядку, по одной, которые Вам следует запомнить, а затем воспроизвести. Такие цепочки будут состоять из 4, 5 и даже 6 цифр. Время ограниченно. Сколько баллов вы сумеете набрать в это игре?

Играть сейчас

Игра "БрейнФуд"

Игра «БрейнФуд» развивает память и внимание. Главная суть игры в каждом раунде показан набор элементов, надо выбирать из набора тот, который еще не выбирали в предыдущих раундах.

В этой игре на экране предложены разные напитки и еда. Надо выбрать одно блюдо или напиток. В каждой следующем раунде надо выбрать другое блюдо, которое отличается от предыдущих. Во время игры добавляются новые блюда. Надо запоминать и выбирать каждый раз новое блюдо или напиток.

При правильном ответе вы набираете баллы и играете дальше.

Играть сейчас

Развитие памяти и внимания у ребенка 5-10 лет

Цель курса: развить память и внимание у ребенка так, чтобы ему было легче учиться в школе, чтобы он мог лучше запоминать.

После прохождения курса ребенок сможет:

В 2-5 раз лучше запоминать тексты, лица, цифры, слова
Научится запоминать на более длительный срок
Увеличится скорость воспоминания нужной информации

Супер-память за 30 дней

Развитие памяти не отрываясь от повседневных дел и забот. Большинство упражнений этого курса направленны на тренировку памяти в естественных условиях, потому что запоминать нужно быстро и точно независимо от обстановки вокруг нас. Не нужно специально выделять время для тренировки памяти. Тренируйте ее дома, на работе, в дороге. Учитесь запоминать нужную информацию уже с первого урока.

Как улучшить память и развить внимание

Бесплатное практическое занятие от advance.

Другие курсы для развития памяти

Еще курсы для улучшения памяти, концентрации внимания и работы мозга:

Секреты фитнеса мозга, тренируем память, внимание, мышление, счет

Игры и увлекательные упражнения для развития мозга, памяти, концентрации внимания, креативности, которые будут приходить на почту в течении 30 дней после подписки. В качестве бонуса будут приходить уроки их других курсов.

Скорочтение за 30 дней

Для тех, кто хочет читать в день по книге, быстрее развиваться, ускорить работу мозга и развить память на запоминание текстовой информации. Увеличение скорости чтения в 2-3 раза каждые 30 дней.

Ускоряем устный счет, НЕ ментальная арифметика

Развивайте память и внимание в устном счете. За 30 дней научим считать в уме сложные примеры в уме на сложение, вычитание, умножение, деление, возведение в квадрат и так далее.

Деньги и мышление миллионера

Учимся считать деньги, увеличивать доходы, минимизировать расходы, вкладывать деньги, избегать ошибок при инвестировании. Курс расширяет сознание, учит мыслить, как миллионер.

Заключение

Развивайте и тренируйте свою память, занимайтесь упражнениями каждый день по 30-40 минут и вы сразу заметите прогресс. Даже если у вас нет времени, ищите простые примеры из жизни по пути домой или по пути на работу, запоминайте номера домов, номера машин, цены в магазинах и так далее. Желаем вам удачи.

как развить у взрослых, детей (дошкольников, школьников) и подростков

Кратковременная память позволяет нам выполнять множество разнообразных действий здесь и сейчас. Хозяйка в процессе мытья посуды автоматически запоминает, какие тарелки уже вымыты, а какие еще предстоит потереть намыленной мочалкой. Но помнить об этом всю жизнь или долгие годы совсем не обязательно. Поэтому воспоминания из рабочей ячейки хранилища стираются абсолютно безболезненно для женщины.

Кратковременная память: что это такое

Краткосрочная память, которая нужна нам для повседневной, сиюминутной работы – это способность удерживать в сознании информацию, полученную из жизненного опыта, короткое время. Она ограничивается небольшим объемом воспоминаний. Причем эти образы обычно связаны и хранятся в одной ячейке мозга.

Закон Миллера утверждает, что кратковременная память способна сохранить не больше 7 предметов или слов. Допустимая погрешность – плюс, минус два. Собираясь в магазин, мы легче запомним 5 необходимых продуктов, чем 9. Когда нам понадобиться записать на листочке бумаги список нужных продуктов? Когда их будет больше 5. Это говорит о том, что кратковременные воспоминания очень ограничены.

Обычно они связаны между собой. В данном примере, это продукты, необходимые для ужина. Вспоминая о том, что сегодня к вам приглашены гости, легко задействовать цепочку длительной памяти и тогда все продукты вплывут в голове, в связи с тем, для какого блюда они предназначены. Теперь их легко перевести в рабочую ячейку и купить.

Оперативное мышление умеет заглядывать в долговременное хранилище, извлекать оттуда нужную информацию, соединять ее с сиюминутной и принимать правильное решение. В данном примере, хозяйка вспомнила, какое блюдо ей надо приготовить и без списка вспомнила, что надо для этого купить.

Каждая новая переменная информация, стирает из рабочей памяти ту первую составляющую, которая уже не нужна сию минуту. Оперативная ячейка мышления активно работает во время чтения, рассказа, она отсекает отвлекающую и неверную информацию. Помогает разобраться в текущей реальности.

Как улучшить кратковременную память

Как улучшить кратковременную память? Для этого разработаны различные упражнения. Для чего нам нужна объемная рабочая память? Для того, чтобы более успешно решать свои профессиональные и бытовые задачи. В целом, краткосрочной или рабочей ячейкой своих воспоминаний человек пользуется постоянно: когда варит борщ, делает уборку в квартире, разрабатывает чертеж сложной детали.

Конечно, если в процессе рабочего дня вы пользуетесь большим объемом информации, находящимся под рукой, тем быстрее вы выполняете свои задания. Естественно, если зарплата зависит от количества выполненных заданий, каждый сотрудник будет стремиться выполнять работу быстрее. Большое количество знаний, хранящееся в оперативной ячейке, улучшит выполнение работы, ускорит ее.

Поэтому даже взрослые люди заинтересованы увеличивать количество своих оперативных знаний.

Оперативный резервуар знаний помогает нам отсекать ненужную, отвлекающую информацию, фокусировать внимание на выполнении одного дела. Это повышает производительность труда.

У взрослых людей

Тренировать способность запоминания взрослым людям можно, не потратив на это лишнего времени. К примеру, достаточно во время длительной поездки в троллейбусе, закрыв глаза, стараться вспомнить, какого цвета шапка у соседа.

Читать книги, учить стихи, изучать иностранные языки, разгадывать ребусы – все это укрепляет способность запоминать новую информацию. При этом включается не только слуховая память, но и визуальная. Это еще больше усиливает эффект. Ведь известно, что зрительный нерв гораздо толще слухового. Значит в процессе образного мышления принимает участие большее число нейронов.

Существует специальный тренинг, позволяющий натренировать оперативную память. В процессе тренировки человеку предлагается следить за рядом образов, определяя, какой появился раньше. Улучшение наступит, если ежедневно заниматься по 25 минут.

У детей (школьников, дошкольников) и подростков

Ребенку с большим запасом знаний легко учиться и понимать взрослых. Он меньше подвержен стрессам, у него хорошие оценки и довольные родители.

Как развить у ребенка объемный запас текущих воспоминаний? Все дело в развивающих игрушках и играх. Купите ему современное чудо – конструктор ЛЕГО. Собирая все новые и новые модели машин, самолетов, звездопланов, ребенок учится запоминать текущий творческий процесс и развивает свои ручки.

Легкая гимнастика с простыми движениями рук и ног, наклоны и приседания включают работу мозга. Упражнения физические и логические улучшают мышление малыша.

Если с возрастом у мальчика наблюдается ухудшение оперативного запоминания, это следует лечить. Сбоя в учебе можно избежать, если вовремя обратиться к врачу. Часто у мальчиков встречается повышенное внутричерепное давление в возрасте 13-16 лет, по причине слишком быстрого роста.

Препараты остановят обострение. Подросток быстро восстанавливается, если хорошо питается, достаточное время спит. Он еще успеет натренировать свои способности. Дальнейших расстройств можно избежать, если вести правильный образ жизни: не курить, не пробовать спиртных напитков и читать. Обычное чтение укрепляет образное мышление и увеличивает объем воспоминаний.

Восстановление памяти у школьника происходит постепенно, если он учит уроки, придерживается правильного режима дня и питания.

Упражнения для тренировки кратковременной памяти

Развитие кратковременной памяти важно для человека. Йоги рекомендуют медитировать для того, чтобы понизить кровяное давление, избежать депрессии и укрепить оперативную память. Ученые утверждают, что это происходит по той причине, что в процессе медитации человек фокусируется на одной мысли, отметая другие.

Достаточно 8 минут медитации в день, чтобы увеличить объем ячейки рабочих воспоминаний.

Занятия спортом улучшают не только работу всего организма и мышц тела, но и работу мозга, способность запоминать много информации.

Необходимо спать в сутки не меньше 8 часов. Опыт показывает, что студенты, спящие в сутки 8-9 часов на 60% быстрее и точнее выполняют текущие задания.

У взрослых людей иногда проявляются симптомы нарушения кратковременной памяти. В этом случае необходимо обратиться к врачу. Если окажется, что человек здоров, ему просто необходимо делать определенные упражнения. Читать вслух прозу, заучивать стихи, громко их декларировать, рассказывать внукам сказки, гулять в саду с детьми и друзьями. Такая тренировка лучшее лечение для мозга и его способностей.

Изучая новую информацию, систематизируйте ее, читайте в рифму, делите на общие части. Тогда объем запоминающихся моментов увеличится.

Старайтесь в разговоре употреблять короткие слова. Они запоминаются точнее и лучше. Играть в шашки и уголки, волейбол и теннис очень полезно для развития краткосрочной памяти.

Как резко улучшить краткосрочную память

Почти каждый раз, когда я встречаю кого-то нового, неизбежно возникает вопрос:

«Итак, что вы делаете?»

Как и все, у меня есть серия стандартных ответов, в зависимости от того, кто этот человек и насколько я вовлечен в разговор. Обычно ответ звучит примерно так:

«Я управляю медиа-компанией, которая создает только курсы, в основном по темам памяти, обучения и скорочтения.”

То, что не отличается от от разговора к разговору, - это ответ:

«О боже… ЭТО НУЖНО! У меня худшее воспоминание ! »

Вздох…

В самом деле, кажется, что желание улучшить наши воспоминания в наши дни столь же универсально, как и желание иметь больше времени (которое, честно говоря, мы все испытали).

Хорошие новости:

В отличие от увеличения количества часов в день, может увеличить объем памяти .

Однако для этого необходимо понять несколько основных принципов key .

Нет такой вещи, как простая и обычная «память»

В целом люди очень мало понимают, что такое их память, как она работает и почему. И можно ли их винить? Мы все являемся продуктом школьной системы, которая проводит полные год , обучая нас, как рассчитать угол прямой, касательной к окружности, но никогда не останавливается, чтобы научить нас 10-фунтовой массе жира, которую мы предположительно там, чтобы обогатить.

(Кстати, знаете ли вы, что ваш мозг - самый сложный объект в известной вселенной? Довольно круто, но определенно не то, что вы можете ожидать от него самостоятельно).

Когда мы приступаем к задаче улучшения нашей памяти, важно сделать несколько ключевых различий.

Во-первых, мы должны понять, что нашу память можно разделить на 3 грубые категории:

Конечно, существуют различные типов воспоминаний, от эпизодических до автобиографических, пространственных, семантических и даже процедурных - но на самом деле все это не имеет для нас никакого значения прямо сейчас.

Что вам нужно понять, так это то, что не существует такой вещи, как простая и понятная «память». На самом деле, память - чрезвычайно сложная вещь, которую нейробиологи и психологи до сих пор не совсем понимают. Каждый день исследователи с удивлением узнают о новых областях мозга, которые задействованы в различных типах памяти, и обнаруживают, что это не так просто, как предположить, что одна часть мозга используется в одном типе памяти.

К счастью, нам на самом деле не нужно разбираться в нейробиологии, которая стоит за памятью, чтобы улучшить ее ... Если бы это было правдой, даже я, вероятно, ходил бы и говорил, что у меня паршивая память!

Разница между рабочей памятью, кратковременной памятью и долговременной памятью

Итак, в чем разница между этими 3 типами памяти?

Ну во-первых, у нас оперативной памяти. Как следует из названия, рабочая память на самом деле используется только во время работы и обработки информации. Думайте об этом как о бумажке вашего мозга. Когда вы начинаете читать такое предложение, как это, и вспоминаете, как предложение начиналось достаточно долго, чтобы связать его с концом ... это рабочая память. Видеть? Вы просто использовали свою рабочую память - и я тоже, когда писал это предложение.

Далее у нас есть краткосрочная память - возможно, самый запутанный тип памяти из всех.Большинство людей могло бы предположить, что кратковременная память длится минуты или даже часы, но на самом деле большая часть исследований показывает, что этот тип памяти длится от 15 до 30 секунд. В этом смысле вы можете думать об этом как о буфере на вашем компьютере. Когда вы изучаете что-то новое, кратковременная память вызывает это в вашем мозгу, прежде чем остальная часть мозга решает, что с этим делать - вроде того. Кроме того, если вы когда-нибудь слышали, что мы можем запомнить 7 ± 2 объекта (на самом деле это 4 ± 1) в нашей памяти, это относится к кратковременной памяти.

Наконец, у нас есть долговременная память. И снова здесь много путаницы, скорее всего, из-за названия. Хотя 1 минута может не показаться долгим временем, на самом деле это область долговременной памяти. Эта категория памяти невероятно широка: от 1 минуты до 1 века и всего, что между ними. Опять же, существует множество различных типов , долговременной памяти, но достаточно сказать, что если это что-то хранящееся постоянно или полупостоянно, то это ваша долговременная память.

Теперь, когда мы это понимаем, давайте продолжим и спросим:

Можете ли вы действительно улучшить кратковременную память?

Одним словом, не совсем.

Но прежде чем вы разочаруетесь и уйдете, не волнуйтесь.

Это не потому, что вы не можете улучшить свою память в целом - как раз наоборот - вы можете легко увеличить свою память в 10 раз всего за несколько коротких недель ... Просто если вы не страдаете от болезни Альцгеймера или другой формы повреждения мозга Практически любое улучшение памяти, которое вы предпримете, скорее всего, улучшит вашу долговременную память .

В самом деле, возможно, одна из основных причин, по которой люди хотят улучшить краткосрочную память, в отличие от других форм памяти, - это неправильное понимание расстройства. На самом деле, за свои деньги, я считаю, что улучшение долговременной памяти - гораздо лучшее вложение - в конце концов, представьте, что вы запоминаете 80% каждой прочитанной вами книги - навыку, которому я обучаю своих студентов на моем курсе SuperLearner.

Конечно, есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы улучшить свою краткосрочную память, но в целом вы их все уже знаете:

Больше спать.Упражнение. Медитируйте. Придерживайтесь здоровой диеты с минимальным содержанием сахара.

По правде говоря, каждая из этих вещей улучшит вашу краткосрочную память, но только в силу того, что они улучшат ваше общее когнитивное здоровье.

Предполагая, что вы уже делаете все это, позвольте мне начать с объяснения того, что улучшение вашей краткосрочной памяти на самом деле не столько вопрос тренировки самой памяти. Конечно, вы можете сделать ежедневную привычку запоминать все более длинные цепочки информации, и это, вероятно, улучшит кратковременную память, по крайней мере, временно.Однако, если вы действительно хотите увидеть значительные улучшения, вам нужно заново научиться использовать свою память - навык, который человечество забыло с появлением чернил и похоронено с появлением компьютеров и Google.

Важность зрительной памяти

Тысячи лет назад греки ценили кратковременную и долговременную память как самые благородные занятия и навыки. Они вспомнили тысячи и тысячи слов, целые рассказы и стихи, законы и сонеты. Фактически, прошли сотни лет до того, как были написаны такие классические произведения, как «Одиссея» Гомера или «Илиада».Это означает, что кто-то запомнил эти масштабные истории и передал их из поколения в поколение.

Греки не делали этого с помощью какой-нибудь волшебной травы или корня, и они делали это не только путем тренировки своей памяти, как будто вы тренируете свои мышцы. Они сделали это, потому что они были мастерами мнемоники или техники запоминания.

Спортсмены по запоминанию, такие как Бен Придмор, используют эти техники для достижения таких целей, как запоминание колоды карт всего за 27 секунд.

Вы, вероятно, сталкивались с мнемоническими приемами в прошлом, если использовали такие сокращения, как PEMDAS или песни, для улучшения кратковременной памяти.Они полезны, но не так эффективны, как зрительная память. В своем курсе я объясняю, что наш мозг эволюционировал, чтобы уделять большое внимание большему количеству информации о жизни и смерти. Они часто говорят, что запах и вкус (связанные чувства) - самые запоминающиеся чувства - и это, вероятно, правда.

Но почему?

Ну, во-первых, они жестко встроены в мозг рептилии и развились намного раньше других наших органов чувств. Но второй , это простое эволюционное преимущество.Представьте себе двух палеолитических людей: одного, который может вспомнить запах и вкус ядовитой ягоды, которая чуть не убила его в последний раз, когда он ее съел, а другого - нет. Кто выживает и передает вам свои гены? То же самое и с зрительной памятью - запоминание того, как выглядели эти ягоды, определенно является эволюционным преимуществом. Однако звук не так важен в жизненно важных ситуациях.

Мы запрограммированы, чтобы запоминать местоположение

Еще одна вещь, которую наш мозг запрограммирован запоминать, - это местоположений .Это потому, что на протяжении миллионов лет наше выживание зависело от нашей способности помнить, где было наше племя (для безопасности и укрытия) и где были наши запасы пищи и воды. Неандерталец, который не может вспомнить географически, где находился источник пресной воды или неядовитое ягодное дерево, не будет оставаться здесь достаточно долго, чтобы передать свои гены.

Эта простая эволюционная передача - вот почему вы помните, где была мебель в каждой квартире, в которой вы когда-либо жили, и почему вы, вероятно, можете сказать мне, сколько бутылочек с мылом и шампуня находится в вашем душе (и где) прямо сейчас.Визуальная и пространственная память действительно мощны, и они входят в стандартное программное обеспечение вашего мозга!

Повторное изучение использования памяти

Итак, возвращаясь к прошлому, важно понимать, что улучшение кратковременной памяти - это скорее использование вашего мозга так, как он предназначен для использования, чем что-либо еще. Речь идет о настройке вещей в вашей краткосрочной памяти таким образом, чтобы они эффективно и запоминающе передавались в вашу долгосрочную память .Но давайте посмотрим правде в глаза: ваш мозг не предназначен для запоминания цепочек чисел, повторяя их снова и снова. Он был разработан, чтобы формулировать и запоминать изображения, а также с легкостью отображать их в пространстве. Так что дайте ему то, что он хочет!

Moonwalking with Einstein рассказывает историю о том, как Фоер превратился из обычного Джо в чемпиона США по памяти всего за один год.

Вот почему буквально все лучших спортсменов мира по запоминанию на чемпионатах мира по запоминанию используют зрительную память, и почему все из них используют технику, называемую методом Локи, или дворцов памяти.Основная идея здесь заключается в том, что вы создаете изображения или символы для всего, что хотите запомнить - например, превращаете 8 в изображение ипподрома - и храните это в воображаемом доме в одной из ваших точек хранения. Оттуда вам просто нужно пройти по своему старому дому или офисному зданию и представить, как вы находите подсказки, вспоминая каждый элемент. Вероятно, отсюда и возник термин «прогулка по переулку памяти».

На самых продвинутых уровнях атлеты запоминания создали техники разбиения на части и сжатия (такие как Большой метод, который превращает заработанное число в звук и формулирует слова из этих звуков, тем самым создавая символ для каждых 3-4 чисел вместо каждого. ) и довели дворец памяти до логического предела, прогуливаясь по целым городам, чтобы запомнить пейзаж, и собирая сотни зданий с десятками тысяч локусов (или мест хранения) для хранения своих воспоминаний.

Вы можете узнать больше об этом в популярной книге Джошуа Фоера «Лунная прогулка с Эйнштейном», и это также то, чему мы активно учим на тренингах по собственной памяти и супер-обучению. (Мы также тесно сотрудничали со всемирно известным экспертом по памяти доктором Энтони Метивье, который представлен на наших курсах, был постоянным гостем на подкасте SuperHuman Academy (здесь и здесь), и у него есть собственная серия курсов памяти, посвященных в частности, о методе Loci.)

Заключительные замечания о том, как улучшить краткосрочную память

Используя эти методы, спортсмены с памятью могут значительно улучшить кратковременную память, стирая границы между краткосрочным и долгосрочным.Если вы когда-либо использовали технику дворца памяти, вы знаете, что на самом деле может оказаться очень сложной задачей удалить ваших воспоминаний и освободить место для новых. Каждый раз, когда я выполняю такой подвиг, как запоминание 50 случайных цифр, моей самой большой проблемой является не запоминание цифр ... это забывание запомненных цифр из за последний раз , когда я использовал тот же дворец памяти. Довольно мощный.

Итак, это хорошие и плохие новости. Плохая новость заключается в том, что вы не можете на самом деле «улучшить» вашу краткосрочную память, а, скорее, вам нужно превратить ее в более эффективную воронку для вашей долгосрочной памяти .Для этого потребуется немного поработать. Вам нужно заново изучить, как вы учитесь, и изучить систему преобразования всей новой информации , будь то русский словарь, имена людей или номер вашей кредитной карты, в подробные визуальные символы. Следующим шагом после улучшения кратковременной памяти будет работа над долговременной памятью. Здесь вступают в игру дворцы памяти и другие техники связывания воспоминаний. Но это, конечно, отдельная тема для другого дня.
.
Как улучшить кратковременную память

Обучение и память тесно связаны. В то время как обучение предполагает приобретение навыков и знаний, память - это выражение того, что было приобретено.

Эти две концепции также можно различать в зависимости от скорости, с которой происходят оба процесса. Если приобретение новых навыков или знаний происходит медленно, это классифицируется как обучение. Однако, если это происходит мгновенно, он становится частью памяти.

Чтобы разобраться в памяти и ее свойствах, ее можно разделить на три категории: долговременная, краткосрочная и рабочая память.Что касается обучения - особенно для обучения в профессиональной среде - основное внимание уделяется внедрению концепций обучения в долговременную память, что является общей проблемой для предприятий. Не многие системы управления обучением (LMS) содержат встроенную функцию, разработанную специально для содействия сохранению знаний посредством распределенной практики, но платформа микрообучения EdApp поддерживает. Фактически, команда EdApp пошла дальше, создав функцию на основе алгоритма для автоматического создания интерактивных уроков на основе основного, ранее изученного контента с помощью приложения для интервальных повторений Brain Boost.

Процесс памяти

Чтобы понять сохранение памяти и знаний в любом контексте, мы должны понять принципы, лежащие в основе этого. Память - это активный, рефлексивный и субъективный процесс предыдущего опыта. Формирование памяти обычно делится на три процесса:

Кодирование : этот процесс участвует в формировании памяти и зависит от трех факторов:

1. Контент. На тип кодируемого контента могут влиять структура, размер и тематика контента, а также степень осведомленности учащегося.
2. Окружающая среда : Это условия, которые могут либо тормозить, либо стимулировать процесс запоминания. (Пример: температура, влажность, социально-экономические условия и т. Д.).
3. Субъективный : Эти внешние переменные факторы, влияющие на процесс кодирования. (Пример: усталость, мотивация, интерес и т. Д.)

Сохранение : это второй процесс, в котором закодированная информация сохраняется для будущего использования. В этом процессе информация сохраняется, преобразуется и реорганизуется с учетом новых ориентиров.Информация хранится на трех уровнях памяти:

1. Долговременная память: эта память используется для хранения и вызова информации на более позднем этапе. Эмоции играют важную роль в процессе воспоминаний. Чем сильнее эмоции, вызванные памятью, тем легче вспомнить событие.
2. Кратковременная память: Этот тип памяти длится всего 20-30 секунд, прежде чем они начнут быстро разрушаться. Кратковременную память можно улучшить, многократно репетируя содержание.
3. Рабочая память: рабочую память часто путают с кратковременной памятью.Эта память является промежуточным звеном между краткосрочными и долгосрочными воспоминаниями. Эта память используется для запоминания информации и использования ее в дальнейшем для выполнения задач.

Получение : Этот процесс включает доступ к сохраненной информации посредством отзыва или распознавания. Напоминание происходит путем раскрытия информации из памяти, которая может быть фактом, объектом или событием.
Функция интервального повторения в
EdApp, Brain Boost, основана на процессе обработки памяти и использует кривую забывания Эббингауза и широко известный интервальный алгоритм Supermemo SM-2.Благодаря этим двум ресурсам, подкрепленным всем, что мы знаем о памяти, Brain Boost работает за кулисами, чтобы гарантировать, что все ваши ученики учатся и, что более важно, сохраняют весь ваш контент.

Чтобы активировать функцию Brain Boost в EdApp, просто перейдите к выбранному вами курсу и выберите «Brain Boost» в меню опций (ниже).

Оттуда просто переключите тумблер:

Какие 3 этапа памяти?

Запоминание - это трехэтапный процесс: кодирование, хранение, извлечение.

Кодировка

Воспоминание начинается с набора сенсорных входов - того, что мы видим, обоняем, ощущаем на вкус, слышим и прикасаемся. Этот ввод необходимо преобразовать в один из трех форматов хранения мозга: изображение, звук или значение. Например, аудиосигналы, связанные с визуальными символами, становятся «словами» с определениями - комбинацией форматов хранения звука и значений.

Хранилище

Закодированные элементы нужно где-то хранить. У мозга есть три варианта: кратковременная память, рабочая память и долговременная память.

Извлечение

Цель процесса памяти - извлечение или «запоминание». Другими словами, при необходимости один или несколько закодированных форматов «отображаются» в нашем воображении.

Кратковременная память

Где находится кратковременная память?

Кратковременная память представлена простыми паттернами нейронной коммуникации, присутствующими в этих областях мозга:

Префронтальная кора

Лобная доля

Теменная доля.

Гиппокамп - это область мозга, отвечающая за передачу информации от краткосрочной к долгосрочной, однако он не хранит саму информацию.

Фото предоставлено: IFL Science

Где находится долговременная память?

Долговременная память создается в результате изменений нейронных связей гиппокампа, которые распространяются по всему мозгу. Части мозга, связанные с хранением долговременных воспоминаний:

Префронтальная кора

Головной мозг

Лобная доля

Медиальная височная доля.

Хотя постоянное хранение долговременных воспоминаний зависит от глубины связей между нейронами.Другими словами, воспоминания с более сильными связями - это те воспоминания, которые мы глубоко переработали.

Как долго длится кратковременная память?

Согласно Аткинсону и Шиффрину (1971), кратковременная память длится от 15 до 30 секунд. Однако эта цифра может варьироваться от секунд до одной минуты, в зависимости от репетиции или активного обслуживания.

Стратегия активной репетиции означает выделение момента для быстрой мысленной заметки, и это может быть так же просто, как повторение новой информации вслух или мысленное повторение ее от трех до пяти раз.Простое чтение или прослушивание информации без активной репетиции означает, что информация будет сохраняться в течение нескольких секунд. С другой стороны, повторение информации и даже создание мысленных ассоциаций с большей вероятностью будет сохраняться в краткосрочной памяти на минуту (или даже дольше).

Это также зависит от умственных способностей, то есть мозг может сохранять новую информацию, если она еще не «заполнена». Это одна из причин, почему микрообучение является наиболее эффективной формой обучения, поскольку оно делится новым контентом небольшими пакетами, что дает учащемуся больше шансов понять концепцию и, что более важно, сохранить ее.Чтобы продвинуться дальше минутной отметки, можно ввести другие методы, такие как интервальное повторение в EdApp или функция Brain Boost, чтобы еще больше пересмотреть и закрепить концепцию не только в краткосрочной, но и в долгосрочной памяти.

Что такое потеря кратковременной памяти?

По сути, кратковременная потеря памяти - это невозможность восстановить закодированные форматы недавних эпизодических событий. Другими словами, вы не можете вспомнить то, что видели, делали или слышали совсем недавно. Примеры включают: неспособность ответить вечером о том, что вы ели на обед несколькими часами ранее; пропущенные дозы нового лекарства, потому что вы забыли его принять, и выход из торгового центра, не помня, где вы припарковали машину.Хотя время от времени мы все можем забыть, особенно о машине, именно частота является решающим фактором.

Кратковременная потеря памяти может быть нормальным результатом старения. С другой стороны, это может указывать на основную проблему, такую как травма головного мозга или неврологическое (головное) заболевание.

Что влияет на кратковременную память?

Во-первых, мозг всех от рождения отличается. Некоторые из них вызваны генетикой. Другие могут быть вызваны внутриутробными состояниями (когда еще не родившийся плод находится внутри матери), такими как курение матери, употребление наркотиков или другие нездоровые привычки.

После рождения ребенка мозг подвергается целому ряду потенциальных опасностей. Слабые места на стенках артерий головного мозга, называемые аневризмами, могут разорваться (разорваться). Когда они это делают, кровь может заливать область вокруг мозга, увеличивая черепное (головное) давление и вызывая повреждение клеток мозга. Если эти клетки связаны с кратковременной памятью, это повлияет на нее. Кроме того, травмы головы, инфекции головного мозга и аномальные новообразования, такие как опухоли, могут вызвать изменения в том, сколько человек может запомнить в краткосрочной перспективе.Кроме того, лечение заболеваний может нарушать кратковременную память.

Долговременная память

Является ли долговременная память постоянной?

Ответ на этот вопрос немного сложен. Чтобы лучше понять это, представьте себе долговременную память как набор маленьких коробочек, таких как стена из коробок, которую часто можно увидеть за стойкой администратора в фильмах. Вы знаете те, у которых портье берет ключ от комнаты (а в старые времена - любые телефонные сообщения, которые человек получал, пока его не было).

Когда все ключи успешно помещены во все ящики, это похоже на то, что все наши воспоминания успешно закодированы в нашу долговременную память. Пока все хорошо, правда?

При обычном и обычном режиме делопроизводитель может в любой момент получить (получить) любой ключ, который захочет, а затем заменить его, когда он не нужен. Точно так же мы можем «вспомнить» то, что нам нужно, в любое время, хотя наши воспоминания не входят и не выходят из долговременной памяти (ключевая аналогия может идти только до этого момента).

Однако многие вещи могут помешать служащим отеля получить ключи.Например, кто-то мог запечатать некоторые из ящиков, не давая работникам зайти внутрь. Ключи есть, но клерки не могут получить к ним доступ. Или, возможно, какое-то злое существо зарезало лазером некоторые из ящиков, сжег и ключи, и сами ящики. Оба случая происходят в человеческом мозгу. Заболевания и другие проблемы с мозгом могут помешать нам получить доступ к закодированной информации, хранящейся в долговременной памяти. Широкий спектр повреждений мозга может разрушить клетки долговременной памяти и, следовательно, закодированную информацию, которую они содержат.

Как длится долговременная память?

Способ обеспечить долговременную память - это интервальное повторение, чтобы противодействовать эффектам кривой забывания Эббингауза. Кривую можно избежать, если информация постоянно встраивается в краткосрочную память до тех пор, пока она не запечатлевается в долгосрочной.

Каковы основные характеристики долговременной памяти?

Основные характеристики долговременной памяти включают воспоминания, которые обычно измеряются от нескольких месяцев до десятилетий.Долгосрочные воспоминания или более далекие воспоминания могут включать важные вехи из прошлого, например, ранний день рождения или день свадьбы.

Вот 3 основных характеристики долговременной памяти:

Сознательная память, которую исследователи также называют явной или декларативной памятью. Явная память включает в себя информацию, которую вам нужно запомнить, например математические формулы или некоторые важные даты в истории.

Бессознательная память также называется имплицитной или процедурной памятью.Эти типы воспоминаний включают привычки, навыки и простые формы кондиционирования, такие как умение завязать шнурки или запоминание слов песни после первых нескольких нот.

Связь между обеими системами памяти. По мнению исследователей, две системы зависят от гиппокампа и связанных с ним областей мозга, которые работают вместе, чтобы классифицировать и осмыслить сознательную память, бессознательную память и взаимосвязь между ними.

Какие типы долговременной памяти?

Саму долговременную память можно разделить на типы.

3 отдела

Эндел Тулвинг в 1972 году предложил три типа долговременной памяти: эпизодическую , процедурную и семантическую . Эпизодические воспоминания - это сознательные мысли о том, что мы считаем правдой. Например, закодированный элемент, который напоминает нам, что мы выключили плиту перед тем, как выйти из дома. Процедурные воспоминания - это, как звучит их название, закодированная информация о том, как делать такие вещи, как менять шину или чистить зубы. Наконец, семантические воспоминания - это закодированные элементы фактической информации, включая знание мира и язык.

2 подразделения

Некоторые исследователи говорят, что эпизодическая и семантическая память - это два типа декларативной памяти. Другими словами, то, что мы «знаем» (или верим) в истину. В результате они подразделяют долговременную память на два подразделения: декларативную и недекларативную. Pr

Еще один способ назвать эти две категории - явные (декларативные) и неявные (недекларативные) воспоминания.

Краткосрочная и долговременная память

В следующей таблице показаны основные физические различия между кратковременной и долговременной памятью.

Характеристика

Кратковременная память

Долговременная память

Продолжительность

20-30 сек. до начала распада

«Навсегда», пока не помешает старение или плохое здоровье

Место хранения
в головном мозге

Префронтальная кора

Лобная доля

Теменная доля

Префронтальная кора

Головной мозг

Лобная доля

Медиальная височная доля

Эти различия логически совпадают с целью каждого типа памяти.

Кратковременная память начинает процесс запоминания. Его функция - интерпретировать новую информацию. В результате он располагается в областях мозга, отвечающих за речь (чтение и письмо), интерпретацию языка и интерпретацию сенсорных сигналов (зрение, слух, осязание, звук).

Долговременная память - это наш склад памяти. Его функция - хранить наши прошлые интерпретации для извлечения по мере необходимости. Таким образом, он занимает некоторые из тех же областей мозга, что и кратковременная память (чтобы понять язык и сохраненное сенсорное кодирование), но также занимает еще одну важную область - медиальную височную долю.Помимо прочего, эта область мозга отвечает за последовательность и упорядочение. Это имеет смысл, поскольку поиск в памяти должен быть упорядоченным, чтобы информация отображалась в правильном порядке или в нужной последовательности.

Слабая память и обучаемость

Если вы иногда удивляетесь, почему вы так быстро забываете что-то, вы не одиноки. Слабая рабочая память может повлиять на обучение. Людям со слабой рабочей памятью будет трудно организовать и интегрировать новые навыки или знания.

В результате им будет трудно следовать указаниям, многоступенчатым процедурам обучения, организовывать мысли или обрабатывать информацию. Проблемы с долговременной памятью могут затруднять вспоминание информации. Человек может сбиться с толку, дезорганизоваться или дезориентироваться, когда ему будет представлен новый учебный материал.

Память и синапсы

Консолидация памяти зависит от того, как синапсы работают в головном мозге. Синапсы подобны электрической системе, проводящей ток.

Синапсы передают сигналы между нейронами с помощью нейромедиаторов. Когда два нейрона многократно срабатывают вместе, они становятся сенсибилизированными, что дает им возможность работать в будущем. Благодаря новому опыту, воспоминаниям и информации в мозгу устанавливается несколько подобных связей, а старые отсеиваются.

От краткосрочной к долговременной памяти - консолидация

Повторное повторение и повторение информации приводит к усилению синаптического пути.

Повторное срабатывание одних и тех же нейронов повысит вероятность их одновременного срабатывания и в будущем.Это поможет запомнить и вспомнить информацию с большей точностью и легкостью.

Влияние на консолидацию памяти

Воспоминания часто неправильно понимают как картотеки, в которых хранится информация или определенные воспоминания в отдельных файлах. Однако воспоминания распределены по разным частям мозга.

Одна из основных теорий сна показала, что сон может помочь в обработке и консолидации воспоминаний, которые были приобретены, когда люди бодрствовали.Утраченные воспоминания можно восстановить после того, как они будут восстановлены. Вызов и повторное объединение памяти помогает сохранять и укреплять информацию, хранящуюся в долговременной памяти.

Как мне улучшить краткосрочную память?

Процесс консолидации памяти может быть ускорен при изучении новых навыков или информации. Репетиция и запоминание с использованием мнемонических приемов могут улучшить процесс запоминания.

Еще один метод улучшения консолидации информации в долговременной памяти - многократное повторение информации через интервалы (интервальное повторение).Этот метод можно найти прямо в платформе микрообучения: EdApp. Это обеспечивает лучшее сохранение памяти, и его следует предпочитать технике зубрежки информации в ночь перед экзаменом.

Стратегии запоминания можно применять, понимая процесс консолидации памяти. Это гарантирует, что студенты смогут более эффективно и рационально использовать свое учебное время.

Если вы заинтересованы в использовании полностью бесплатной отмеченной наградами платформы EdApp, которая включает встроенные функции для автоматического улучшения долговременной памяти посредством обучения? Нажмите ниже, чтобы начать обучение бесплатно.Неограниченное количество пользователей. Кредитная карта не требуется.

Источники:
https://courses.lumenlearning.com/boundless-psychology/chapter/memory-and-the-brain/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4355270/
.
14 естественных способов улучшить свою память

У каждого время от времени бывают моменты забывчивости, особенно когда жизнь становится чем-то напряженным.

Хотя это вполне нормальное явление, плохая память может расстраивать.

Генетика играет роль в потере памяти, особенно при серьезных неврологических состояниях, таких как болезнь Альцгеймера. Однако исследования показали, что диета и образ жизни также имеют большое влияние на память.

Вот 14 научно обоснованных способов естественного улучшения памяти.

Употребление слишком большого количества добавленного сахара связано со многими проблемами со здоровьем и хроническими заболеваниями, включая снижение когнитивных функций.

Исследования показали, что сахарная диета может привести к ухудшению памяти и уменьшению объема мозга, особенно в той области мозга, которая хранит кратковременную память (1, 2).

Например, одно исследование с участием более 4000 человек показало, что у людей, потребляющих больше сладких напитков, таких как газировка, в среднем меньше общий объем мозга и хуже память по сравнению с людьми, которые потребляли меньше сахара (2).

Сокращение потребления сахара не только улучшает память, но и улучшает общее состояние здоровья.

Резюме Исследования показали, что люди, которые регулярно
потребляют много добавленного сахара, могут иметь более слабую память и меньший объем мозга
, чем те, кто потребляет меньше сахара.

2. Попробуйте добавку рыбьего жира

Рыбий жир богат омега-3 жирными кислотами, эйкозапентаеновой кислотой (EPA) и докозагексаеновой кислотой (DHA).

Эти жиры важны для общего состояния здоровья и, как было показано, снижают риск сердечных заболеваний, уменьшают воспаление, снимают стресс и беспокойство, а также замедляют снижение умственного развития (3, 4).

Многие исследования показали, что употребление рыбы и рыбьего жира может улучшить память, особенно у пожилых людей.

Одно исследование 36 пожилых людей с умеренными когнитивными нарушениями показало, что показатели краткосрочной и рабочей памяти значительно улучшились после того, как они принимали концентрированные добавки рыбьего жира в течение 12 месяцев (5).

Другой недавний обзор 28 исследований показал, что, когда взрослые с легкими симптомами потери памяти принимали добавки, богатые DHA и EPA, такие как рыбий жир, у них улучшалась эпизодическая память (6).

И DHA, и EPA жизненно важны для здоровья и функционирования мозга, а также помогают уменьшить воспаление в организме, которое было связано с ухудшением когнитивных функций (7).

Резюме Рыбий жир и рыбий жир богаты
омега-3 жирными кислотами EPA и DHA. Их употребление может помочь улучшить кратковременную, рабочую и эпизодическую память, особенно у пожилых людей.

3. Найдите время для медитации

Практика медитации может во многих отношениях положительно повлиять на ваше здоровье.

Он расслабляет и успокаивает, снижает стресс и боль, снижает кровяное давление и даже улучшает память (8).

На самом деле было показано, что медитация увеличивает количество серого вещества в мозгу. Серое вещество содержит тела нейронных клеток (9).

С возрастом серое вещество уменьшается, что отрицательно сказывается на памяти и познании (10).

Было показано, что методы медитации и релаксации улучшают кратковременную память у людей всех возрастов, от людей в возрасте от 20 до пожилых людей (11).

Например, одно исследование показало, что тайваньские студенты колледжей, которые занимались такими медитативными практиками, как осознанность, имели значительно лучшую пространственную рабочую память, чем студенты, которые не практиковали медитацию (12).

Пространственная рабочая память - это способность хранить и обрабатывать в уме информацию о положении объектов в пространстве.

Резюме Медитация полезна не только для вашего тела,
она также полезна для вашего мозга. Исследования показывают, что медитация может увеличить количество серого вещества
в мозге и улучшить пространственную рабочую память.

4. Поддержание здорового веса

Поддержание здорового веса тела необходимо для хорошего самочувствия и является одним из лучших способов поддерживать свое тело и ум в отличной форме.

Несколько исследований установили, что ожирение является фактором риска снижения когнитивных функций.

Интересно, что ожирение на самом деле может вызывать изменения в генах мозга, связанных с памятью, что отрицательно влияет на память (13).

Ожирение также может привести к резистентности к инсулину и воспалению, которые могут негативно повлиять на мозг (14).

Исследование с участием 50 человек в возрасте от 18 до 35 лет показало, что более высокий индекс массы тела был связан со значительно худшими показателями в тестах на память (15).

Ожирение также связано с более высоким риском развития болезни Альцгеймера, прогрессирующего заболевания, которое нарушает память и когнитивные функции (16).

Резюме Ожирение является фактором риска снижения когнитивных функций. Поддержание индекса массы тела в пределах нормы может помочь вам
избежать множества проблем, связанных с ожирением, в том числе ухудшения памяти.

Недостаток сна в течение некоторого времени был связан с плохой памятью.

Сон играет важную роль в консолидации памяти, процессе, в котором кратковременные воспоминания укрепляются и трансформируются в долговременные.

Исследования показывают, что недосыпание может негативно сказаться на памяти.

Например, в одном исследовании изучали влияние сна у 40 детей в возрасте от 10 до 14 лет.

Одна группа детей обучалась тестам памяти вечером, а затем проверялась на следующее утро после ночного сна.Другая группа была обучена и протестирована в тот же день, без сна между тренировкой и тестированием.

Группа, которая спала между обучением и тестированием, показала на 20% лучшие результаты по тестам памяти (17).

Другое исследование показало, что медсестры, работающие в ночную смену, совершают больше математических ошибок и что 68% из них имеют более низкие результаты по тестам памяти по сравнению с медсестрами, работающими в дневную смену (17).

Эксперты в области здравоохранения рекомендуют взрослым спать от семи до девяти часов каждую ночь для оптимального здоровья (18).

Резюме Исследования неизменно связывают
достаточный сон с лучшей производительностью памяти. Сон помогает объединить
воспоминания. Вы также будете лучше выполнять тесты на память, если хорошо отдохнули
, чем если вы не спите.

Внимательность - это психическое состояние, в котором вы сосредотачиваетесь на своей текущей ситуации, сохраняя осознание своего окружения и чувств.

Внимательность используется в медитации, но это не одно и то же.Медитация - это более формальная практика, тогда как внимательность - это умственная привычка, которую вы можете использовать в любой ситуации.

Исследования показали, что внимательность эффективна для снижения стресса и улучшения концентрации и памяти.

Одно исследование с участием 293 студентов-психологов показало, что у тех, кто прошел тренинг осознанности, улучшилась производительность распознавания и памяти при запоминании объектов по сравнению со студентами, которые не прошли тренинг внимательности (19).

Внимательность также была связана с более низким риском возрастного когнитивного снижения и общим улучшением психологического благополучия (20).

Включите техники осознанности в свой распорядок дня, уделяя больше внимания своей текущей ситуации, сосредотачиваясь на своем дыхании и мягко восстанавливая свое внимание, когда ваш разум блуждает.

Резюме Практика техники внимательности была
связана с увеличением производительности памяти. Внимательность также связана с
снижением когнитивных способностей, связанных с возрастом.

Употребление слишком большого количества алкогольных напитков может во многих отношениях нанести вред вашему здоровью и негативно повлиять на вашу память.

Пьянство - это форма употребления алкоголя, при которой уровень алкоголя в крови повышается до 0,08 грамма на мл или выше. Исследования показали, что это влияет на мозг и приводит к дефициту памяти.

Исследование 155 первокурсников колледжа показало, что студенты, которые выпили шесть или более порций в течение короткого периода времени, еженедельно или ежемесячно, испытывали трудности при немедленных и отсроченных тестах на восстановление памяти по сравнению со студентами, которые никогда не злоупотребляли алкоголем (21).

Алкоголь оказывает нейротоксическое действие на мозг.Повторяющиеся эпизоды запоя могут повредить гиппокамп - часть мозга, которая играет жизненно важную роль в памяти (22).

Хотя выпивка изредка - это совершенно здоровая вещь, отказ от чрезмерного употребления алкоголя - разумный способ защитить свою память.

Резюме Алкоголь оказывает нейротоксическое действие на мозг,
включая снижение производительности памяти. Периодическое умеренное употребление алкоголя не является проблемой
, но чрезмерное употребление алкоголя может повредить гиппокамп, ключевую область вашего мозга
, связанную с памятью.

Тренировка когнитивных навыков с помощью игр для мозга - это увлекательный и эффективный способ улучшить память.

Кроссворды, игры с запоминанием слов, тетрис и даже мобильные приложения, предназначенные для тренировки памяти, - отличные способы укрепить память.

Исследование, в котором участвовали 42 взрослых с легкими когнитивными нарушениями, показало, что игра в игры в приложении для тренировки мозга в течение восьми часов в течение четырехнедельного периода улучшала результаты тестов на память (23).

Другое исследование с участием 4715 человек показало, что, когда они проводили 15 минут онлайн-программы тренировки мозга не менее пяти дней в неделю, их кратковременная память, рабочая память, концентрация и способность решать проблемы значительно улучшались по сравнению с контрольной группой ( 24).

Кроме того, было показано, что игры для тренировки мозга помогают снизить риск деменции у пожилых людей (25).

Резюме Игры, которые бросают вызов вашему мозгу, могут помочь вам
укрепить память и даже снизить риск слабоумия.

9. Сокращайте количество рафинированных углеводов

Употребление большого количества рафинированных углеводов, таких как пирожные, хлопья, печенье, белый рис и белый хлеб, может нанести вред вашей памяти.

Эти продукты имеют высокий гликемический индекс, что означает, что организм быстро переваривает эти углеводы, что приводит к скачку уровня сахара в крови (26).

Исследования показали, что западная диета с высоким содержанием рафинированных углеводов связана с деменцией, снижением когнитивных функций и снижением когнитивных функций (27).

Одно исследование с участием 317 здоровых детей показало, что у тех, кто потреблял больше обработанных углеводов, таких как белый рис, лапша и фаст-фуд, были снижены когнитивные способности, в том числе ухудшилась краткосрочная и рабочая память (28).

Другое исследование показало, что взрослые, которые ежедневно потребляли готовые хлопья для завтрака, имели более низкую когнитивную функцию, чем те, кто употреблял злаки реже (29).

Резюме Как и добавленный сахар, рафинированные углеводы приводят
к скачку уровня сахара в крови, что со временем может повредить ваш мозг. Диеты с высоким содержанием рафинированных углеводов
связаны с деменцией, снижением когнитивных функций и снижением функции мозга.

10. Проверьте свой уровень витамина D

Витамин D - это важное питательное вещество, которое играет важную роль в организме.

Низкий уровень витамина D был связан с множеством проблем со здоровьем, включая снижение когнитивной функции.

Исследование, в котором участвовали 318 пожилых людей в течение пяти лет, показало, что те, у кого уровень витамина D в крови был менее 20 нанограмм на мл, теряли память и другие когнитивные способности быстрее, чем люди с нормальным уровнем витамина D (30).

Низкий уровень витамина D также связан с повышенным риском развития деменции (31).

Дефицит витамина D очень распространен, особенно в более холодном климате и у людей с более темной кожей. Поговорите со своим врачом о сдаче анализа крови, чтобы узнать, нужна ли вам добавка витамина D.

Резюме Дефицит витамина D очень распространен,
особенно в более холодном климате, и был связан с возрастным
когнитивным снижением и деменцией. Если вы думаете, что у вас низкий уровень
витамина D, попросите своего врача сделать анализ крови.

Физические упражнения важны для общего физического и психического здоровья.

Исследования показали, что это полезно для мозга и может помочь улучшить память у людей всех возрастов, от детей до пожилых людей.

Например, исследование 144 человек в возрасте от 19 до 93 лет показало, что один 15-минутный сеанс умеренных упражнений на велотренажере привел к улучшению когнитивных функций, включая память, во всех возрастах (32).

Многие исследования показали, что физические упражнения могут увеличить секрецию нейропротекторных белков и улучшить рост и развитие нейронов, что приведет к улучшению здоровья мозга (33).

Регулярные упражнения в среднем возрасте также связаны со снижением риска развития деменции в более позднем возрасте (34).

Резюме Упражнения приносят невероятную пользу вашему
всему телу, включая мозг. Было показано, что даже умеренные упражнения в течение коротких периодов времени
улучшают когнитивные способности, включая память, во всех возрастных группах
.

12. Выбирайте противовоспалительные продукты

Диета, богатая противовоспалительными продуктами, может помочь улучшить вашу память.

Антиоксиданты помогают снизить воспаление в организме, уменьшая окислительный стресс, вызванный свободными радикалами.Вы можете употреблять антиоксиданты в таких продуктах, как фрукты, овощи и чай.

Недавний обзор девяти исследований с участием более 31000 человек показал, что те, кто ел больше фруктов и овощей, имели более низкий риск снижения когнитивных функций и слабоумия по сравнению с теми, кто потреблял меньше этих питательных продуктов (35).

Ягоды особенно богаты антиоксидантами, такими как флавоноиды и антоцианы. Их употребление в пищу может быть отличным способом предотвратить потерю памяти.

Одно исследование с участием более 16000 женщин показало, что у тех, кто ел больше черники и клубники, темпы снижения когнитивных функций и потери памяти были ниже, чем у женщин, которые ели меньше ягод (36).

Резюме Противовоспалительные продукты отлично подходят для вашего мозга
, особенно ягоды и другие продукты с высоким содержанием антиоксидантов. Чтобы
включил в свой рацион больше противовоспалительных продуктов, вы не ошибетесь, если
будет потреблять разнообразные фрукты и овощи.

Куркумин - это соединение, которое содержится в высоких концентрациях в корне куркумы. Это одно из соединений, называемых полифенолами.

Это мощный антиоксидант, который оказывает сильное противовоспалительное действие на организм.

Многочисленные исследования на животных показали, что куркумин снижает окислительное повреждение и воспаление в головном мозге, а также снижает количество амилоидных бляшек. Они накапливаются на нейронах и вызывают гибель клеток и тканей, что приводит к потере памяти (37).

Фактически, накопление амилоидных бляшек может играть роль в прогрессировании болезни Альцгеймера (38).

Хотя необходимы дополнительные исследования влияния куркумина на память на людях, исследования на животных показывают, что он может быть эффективным для улучшения памяти и предотвращения снижения когнитивных функций (39, 40).

Резюме Куркумин - мощный антиоксидант. Исследования на животных
показали, что он уменьшает воспаление и количество амилоидных бляшек в головном мозге.
Однако необходимы дополнительные исследования на людях.

14. Добавьте немного какао в свой рацион

Какао не только вкусно, но и питательно, поскольку содержит мощную дозу антиоксидантов, называемых флавоноидами. Исследования показывают, что флавоноиды особенно полезны для мозга.

Они могут помочь стимулировать рост кровеносных сосудов и нейронов и увеличить кровоток в частях мозга, связанных с памятью.

Исследование 30 здоровых людей показало, что те, кто потреблял темный шоколад, содержащий 720 мг флавоноидов какао, демонстрировали лучшую память по сравнению с теми, кто потреблял белый шоколад без флавоноидов какао (41).

Чтобы получить максимальную пользу от шоколада, выбирайте темный шоколад с содержанием какао 70% или выше. Это поможет гарантировать, что он содержит большее количество антиоксидантов, таких как флавоноиды.

Резюме Какао богато антиоксидантами, которые могут помочь
улучшить производительность памяти.Обязательно выбирайте темный шоколад с содержанием какао 70%
или выше, чтобы получить концентрированную дозу антиоксидантов.

Есть много забавных, простых и даже вкусных способов улучшить свою память.

Тренировка ума и тела, наслаждение кусочком качественного шоколада и уменьшение количества сахара в вашем рационе - все это отличные методы.

Попробуйте добавить несколько из этих научно обоснованных советов в свой распорядок дня, чтобы укрепить здоровье мозга и поддерживать память в отличном состоянии.
.
Кратковременная память - когнитивные способности

Что такое кратковременная память?

Кратковременную память можно определить как механизм памяти, который позволяет нам сохранять определенный объем информации в течение короткого периода времени. Кратковременная память временно сохраняет обработанную информацию, которая либо быстро исчезает, либо превращается в долговременную память. Кратковременная память имеет два основных свойства: ограниченную емкость и конечную продолжительность.

Способность краткосрочной памяти: Если вас попросят запомнить последовательность из 10 цифр, вы, вероятно, сможете запомнить от 5 до 9 чисел.Это связано с тем, что количество информации, которую может сохранить в краткосрочной перспективе, составляет 7 элементов с вариацией 2 , более или менее. Естественно, кратковременная память немного изменчива, поэтому некоторые люди обладают способностью запоминать больше или меньше элементов. На способность запоминать элементы также может влиять функция материала, такая как длина слов, эмоциональная значимость стимулов и другие индивидуальные различия. Кроме того, если вы можете сгруппировать или «разбить на части» информацию, то можно увеличить количество элементов, которые вы можете запомнить.Например, когда вы пытаетесь запомнить номер телефона, сгруппируйте номера в группы по два или три, чтобы упростить запоминание.

Длительность кратковременной памяти: количество времени, в течение которого вы можете запомнить последовательность цифр, конечно. Наша кратковременная память может сохранять информацию до 30 секунд . Однако это время можно увеличить, повторяя последовательность или придавая элементам значение.

Кратковременная память действует как дверь доступа к долговременной памяти или как хранилище, которое позволяет хранить информацию, которая нам не обязательно понадобится в будущем, но которая нам нужна в данный момент .Поскольку кратковременная память напрямую связана с долговременной памятью, любое повреждение кратковременной памяти может повлиять на приобретение новых воспоминаний в долговременную память.

Если повреждена только кратковременная память, мы теряем способность сохранять информацию в течение короткого периода времени. Это сделало бы очень трудным или даже невозможным понимать длинные предложения и следить за разговором.

Кратковременная память и ее связь с другими основными типами памяти

Когда мы говорим о памяти, нормально думать о воспоминаниях и переживаниях, но память участвует во многих других процессах.В общем, можно выделить четыре механизма памяти, которые относительно независимы друг от друга:

Сенсорная память : сохраняет сенсорные стимулы в течение очень короткого периода времени, чтобы обрабатывать их и отправлять их на короткий промежуток времени. объем памяти.

Кратковременная память : сохраняет ограниченный объем информации в течение короткого периода времени.

Рабочая память или Оперативная память : активный процесс, который позволяет вам манипулировать и работать с информацией в краткосрочной памяти.

Долговременная память : Сохраняет практически бесконечный объем информации, часть которой поступает из краткосрочной памяти, в течение неопределенного времени.

Информация может проходить различные стадии на пути к тому, чтобы быть сохраненной или забытой:

Мы воспринимаем информацию, полученную сенсорной памятью (чувствами).

Оттуда наша кратковременная память сохраняет информацию в течение короткого периода времени.

Информацией можно манипулировать (организовывать).Здесь вмешивается долговременная память. Этот шаг происходит не всегда.

На последнем этапе мозг должен решить, актуальна ли информация и ее следует запомнить, или же она неактуальна и должна быть забыта. Если информация важна, память будет передана в долговременную память.

Если кратковременная память повреждена, системы, которые зависят от нее, будут изменены , например рабочая память и долговременная память. Если вы не можете сохранить информацию из кратковременной памяти, оперативная (рабочая) память не сможет правильно манипулировать этой информацией.Что касается долговременной памяти, это повлияет на новые воспоминания, поскольку информация, передаваемая из кратковременной памяти в долговременную память, будет изменена. Однако можно восстановить воспоминания, ранее хранившиеся в долговременной памяти.

Примеры кратковременной памяти

Чтобы понять длинное предложение в разговоре, вам необходимо запомнить первую часть предложения, чтобы понять его целиком. Кратковременная память - это механизм, позволяющий временно запомнить начало предложения.После того, как вы усвоили информацию, запоминать ее не нужно, и мозг забывает слова.

Когда вы читаете, ваша кратковременная память действует аналогично предыдущему примеру. Вам нужно будет запомнить начало написанного предложения или идеи, чтобы понять всю мысль. Запомнить длинное сложное предложение будет намного сложнее, чем короткое и простое. Понятно, что это играет большую роль в академической среде. Хорошая кратковременная память связана с пониманием прочитанного, что является основополагающим фактором успеха в учебе.

Когда кто-то говорит телефонный номер, ваша кратковременная память работает с того момента, когда вы его слышите, до того момента, когда вы его записываете.

Как правило, долговременная память требует предварительной активации кратковременной памяти. Когда вы пытаетесь выучить урок из книги, запомнить пароль или вспомнить несколько строк стихотворения, вы используете краткосрочную память.

Патологии и нарушения, связанные с кратковременной памятью

Если бы разные типы памяти не были независимыми, все системы вышли бы из строя, если бы один из типов памяти был поврежден или изменен.К счастью, мозг выделяет разные области для разных типов памяти, а это означает, что изменение долговременной памяти не повлияет на кратковременную память. В общем, все различные типы памяти работают вместе, и было бы трудно найти точку, где заканчивается один тип памяти и начинается другой. Однако при повреждении одного из них мозг не может выполнять свою работу и значительно страдает при выполнении повседневных задач.

Изменение кратковременной памяти может повлиять как на то, как долго хранится информация, так и на объем информации, которая сохраняется .В случае незначительного изменения может измениться количество времени, в течение которого информация сохраняется, что будет считаться «незначительным видимым» повреждением (сохранить информацию 15 секунд, а не 30). Однако серьезное изменение может почти полностью разрушить механизм кратковременной памяти.

Кратковременная память может быть повреждена по-разному. Как мы упоминали ранее, она изменяется на ранних стадиях болезни Альцгеймера вместе с долговременной памятью. Кратковременная память также играет роль в дислексии , так как сложность хранения фонологической информации может привести к проблемам при обучении чтению.Употребление излишка марихуаны - еще один фактор, который, как было показано, влияет на кратковременную память, а также на повреждение мозга из-за инсульта или травмы головного мозга .

Как можно измерить и оценить кратковременную память?

Кратковременная память играет большую роль в большинстве повседневных дел. Наша способность надлежащим образом взаимодействовать с окружающей средой и людьми, которые нас окружают, напрямую зависит от кратковременной памяти. Это одна из причин, почему оценка вашей краткосрочной памяти и знание вашего когнитивного уровня могут быть полезны в самых разных областях: Academic - поможет вам понять, есть ли у ребенка проблемы с обучением чтению или пониманию длинных или сложных предложений . Medical - помогает понять, как разговаривать с пациентами, если вам нужно дать базовые инструкции, если у них возникнут проблемы с запоминанием лекарств / диагнозов. Professional - кратковременная память может служить индикатором того, насколько легко работник усвоит и справится со сложными заказами.

Тесты CogniFit для оценки кратковременной памяти были основаны на тестах прямых и косвенных цифр из WMS (шкала памяти Векслера), CPT (непрерывный тест производительности), TOMM (тест на нарушение памяти) и TOL (Лондонский Тауэр). ) тесты.Помимо кратковременной памяти, эти тесты также измеряют пространственное восприятие, скорость обработки и рабочую память.

Тест секвенирования WOM-ASM: на экране вы увидите серию шариков. Пользователь должен будет запомнить ряд чисел и повторить последовательность. Сначала последовательность будет состоять только из одного числа и будет увеличиваться на одно число каждый раз, пока пользователь не сделает ошибку. Пользователю придется повторять последовательность после каждой презентации.

Тест на концентрацию VISMEN-PLAN: На экране появится серия из трех объектов, и пользователь должен запомнить порядок, в котором они появлялись.Объекты исчезнут, и пользователю придется запомнить серию, чтобы выбрать правильный вариант на экране.

Как восстановить или улучшить кратковременную память

Как и все наши когнитивные способности, кратковременную память можно тренировать и улучшать. CogniFit может помочь в этом с помощью программы профессиональных тренировок.

Восстановление краткосрочной памяти основано на науке о нейропластичности . CogniFit предлагает набор упражнений, предназначенных для восстановления и улучшения проблем с кратковременной памятью и другими когнитивными функциями.Мозг и его нейронные связи по мере использования становятся сильнее, как и мышцы тела. Если вы часто тренируете краткосрочную память, связи будут более быстрыми и эффективными, что улучшит ее общую способность.

Научная группа CogniFit состоит из профессионалов, специализирующихся на изучении синаптической пластичности и процесса нейрогенеза, что и делает программу персонализированной когнитивной стимуляции эффективной. Программа начинается с комплексного нейропсихологического обследования для оценки кратковременной памяти и других фундаментальных когнитивных функций.Затем программа автоматически использует результаты начальной оценки для создания персонализированной программы тренировки мозга, соответствующей потребностям каждого пользователя.

Последовательные тренировки с использованием правильной программы тренировок - лучший способ улучшить кратковременную память. CogniFit предлагает инструменты для оценки и реабилитации для оптимизации этой когнитивной функции. Обучение занимает всего 15 минут 2–3 дня в неделю .

Вы можете получить доступ к программе когнитивной стимуляции в CogniFit online. Существует ряд интерактивных игр и упражнений, которые можно выполнять на компьютере или на мобильных устройствах и планшетах.После каждого сеанса пользователь будет видеть подробный график своего когнитивного прогресса .
.
Что нужно знать каждой семье

Кратковременная потеря памяти - это когда вы забываете то, что слышали, видели или делали недавно. Для многих это нормальное явление в старении. Но это также может быть признаком более глубокой проблемы, такой как слабоумие, травма головного мозга или проблемы с психическим здоровьем.

Краткосрочная память - это то, как ваш мозг сохраняет небольшие объемы информации, которую он только что получил. По мнению ученых, кратковременная память часто делится на рабочую память и кратковременную память. Обычно люди говорят о кратковременной памяти, не делая таких различий.

Обычно потеря кратковременной памяти связана с забыванием недавних вещей. Это может привести к:

многократно задавать одни и те же вопросы

забывать, куда вы только что положили что-то

забывать недавние события

забывать что-то, что вы видели или читали недавно

Сначала ваш врач задаст вам вопросы о вашей потере памяти , например, как долго вы страдаете от этого, какие симптомы и как вы пытались справиться с потерей памяти.

Они также спросят вас о:

вашем общем здоровье и образе жизни

любых недавних травмах или заболеваниях

лекарствах, которые вы принимаете

сколько вы употребляете алкоголь

как вы себя эмоционально чувствуете

диете и привычки сна

Затем они проведут общий медицинский осмотр на предмет возможных медицинских проблем.Они могут назначить анализы крови для проверки других состояний, таких как дефицит витаминов или инфекции, которые могут помочь объяснить ваши симптомы.

Ваш врач может порекомендовать вам пройти сканирование мозга, такое как МРТ или КТ, чтобы узнать, есть ли физическая причина потери памяти.

Ваш врач может также провести когнитивные тесты, чтобы более внимательно изучить ваши проблемы с памятью. Эти тесты могут включать:

проверку вашей концентрации внимания, проверяя, насколько хорошо вы можете выполнить мысль или задачу

задавая основные вопросы, такие как дата и место вашего проживания

, когда вы выполняете базовую математику и правописание

просят вас пройти через то, что вы могли бы сделать в определенных сценариях, например, если бы вы нашли кошелек на земле, чтобы проверить свои навыки решения проблем

поговорить с вами о недавних событиях

В зависимости от того, что, по их мнению, может быть причиной потеря памяти, врач может направить вас к специалисту, например, к психологу, для дополнительного тестирования памяти и когнитивных функций.

Существует множество потенциальных причин потери кратковременной памяти. К ним относятся:

старение

деменция, такая как болезнь Альцгеймера или слабоумие с тельцами Леви

опухоли головного мозга

сгустки крови или кровотечение в головном мозге

травмы головы, такие как сотрясения мозга

инфекции в мозгу или вокруг него

состояния психического здоровья, такие как депрессия или тревога

расстройство, связанное с употреблением психоактивных веществ

стресс

заболевания или состояния, повреждающие ткань мозга, такие как болезнь Паркинсона или болезнь Хантингтона

недостаток определенных витаминов или минералов, чаще всего B-12 , в вашем теле

недостаточный сон

определенные лекарства, включая статины, лекарства от тревожных состояний и противосудорожные препараты

посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР)

В некоторых случаях врачи не знают причину краткосрочного потеря памяти.Некоторые причины потери кратковременной памяти являются прогрессирующими, что означает, что они со временем ухудшаются и могут привести к потере долговременной памяти. Эти причины включают деменцию, связанную с болезнью Паркинсона, болезнью Хантингтона и болезнью Альцгеймера. От этих болезней нет лекарств, но некоторые методы лечения могут помочь улучшить некоторые симптомы.

Лечение кратковременной потери памяти зависит от основной причины. Некоторые потенциальные методы лечения включают:

хирургическое вмешательство, химиотерапию или облучение при опухолях головного мозга

лекарства для лечения тромбов или, в некоторых случаях, хирургическое вмешательство для лечения кровотечений в вашем мозгу

когнитивную терапию при таких состояниях, как травма головы

терапия или лекарства от психических расстройств

переключение лекарств

пищевые добавки

реабилитация или другая поддержка расстройства, связанного с употреблением психоактивных веществ

Не существует лекарств от некоторых причин кратковременной потери памяти, включая слабоумие от болезни Паркинсона, болезни Хантингтона и Болезнь Альцгеймера.

Однако есть лекарства, которые могут помочь замедлить прогрессирование и облегчить симптомы, включая краткосрочную потерю памяти.

Во многих случаях кратковременная потеря памяти улучшится после лечения основной причины. По некоторым из этих причин, таких как сгустки крови или кровотечение, важно начать лечение как можно раньше, чтобы избежать необратимых повреждений.

Некоторые методы лечения работают немедленно, например, смена лекарств или прием добавок. Другие, например, лечение психических расстройств или употребления психоактивных веществ, могут занять больше времени.Кратковременная потеря памяти в результате травм может быть постоянной, а может и не быть.

Возможно, вы слышали, что некоторые витаминные добавки могут улучшить вашу кратковременную память. Однако, несмотря на то, что эти добавки безопасны, существуют противоречивые данные о том, помогают ли они при потере памяти.

В некоторых случаях они могут быть полезны. Например, добавка B-12 может помочь, если ваша кратковременная потеря памяти вызвана дефицитом B-12.

В остальном существуют противоречивые данные о том, насколько хорошо другие добавки помогают при потере памяти.Например, гинкго билоба - популярная добавка от проблем с памятью и концентрацией. Но обзор 36 исследований показал, что, хотя добавка безопасна, ее влияние на деменцию или другие когнитивные нарушения непоследовательно и ненадежно.

Рыбий жир - еще одна добавка, которая улучшает память. Кокрановский обзор показал, что рыбий жир не имеет значительных когнитивных преимуществ для здоровых пожилых людей. Однако они предложили провести дополнительные исследования по этой теме.

Куркумин, полученный из куркумы, помогает улучшить когнитивные функции, включая память.

Обзор воздействия куркумина на людей с болезнью Альцгеймера показал, что есть некоторые свидетельства того, что куркумин положительно влияет на некоторые пути, пораженные болезнью Альцгеймера. Однако исследователи обнаружили, что необходимы дополнительные исследования, чтобы окончательно сказать, может ли куркумин помочь при проблемах с памятью.

Даже если добавки не эффективны в лечении кратковременной потери памяти, вы можете попробовать некоторые изменения образа жизни, в том числе:

получить хороший ночной сон

регулярно заниматься спортом

есть здоровую пищу, в том числе много фруктов , овощи, цельнозерновые и постное мясо

разгадывать головоломки и выполнять другие действия, которые бросают вызов вашему мозгу

Устранение беспорядка вокруг вашего дома, чтобы помочь уменьшить отвлекающие факторы

создание списков дел и расписаний, которые помогут вам не сбиться с пути

Основные риски потери кратковременной памяти связаны с основными заболеваниями, а не с потерей памяти как таковой.Однако, если ситуация станет серьезной, кратковременная потеря памяти может затруднить вам жизнь одному без ежедневной помощи. Это может повлиять на вашу способность:

заботиться о себе

безопасно принимать лекарства

водить

Лечение кратковременной потери памяти в целом безопасно. Хирургия и лечение всегда сопряжены с риском побочных эффектов, но они менее вероятны, когда вы находитесь под наблюдением опытного врача.

Если вас беспокоит потеря кратковременной памяти, вам следует спросить об этом своего врача, особенно с возрастом.

Если потеря памяти и ее симптомы мешают повседневной жизни, или если у вас есть другие симптомы потенциальных причин, вам обязательно следует обратиться к врачу.

Кратковременная потеря памяти - нормальная часть старения для многих людей, но этот тип потери памяти, как правило, не создает никаких проблем для жизни или самостоятельного функционирования.

Однако это также может быть признаком более серьезной проблемы, включая слабоумие, травму или инфекцию головного мозга, или других состояний, таких как болезнь Паркинсона.

Многие из этих потенциальных основных заболеваний можно вылечить, особенно если они были выявлены на ранней стадии. Если ваша кратковременная память мешает вам жить или у вас есть другие симптомы, поговорите со своим врачом.
.
Кратковременная и долговременная память

Созданная память должна быть сохранена (неважно, насколько быстро). Многие эксперты считают, что мы храним воспоминания тремя способами: первый - на сенсорной стадии; затем в кратковременной памяти; и в конечном итоге для некоторых воспоминаний - в долговременной памяти. Поскольку нам не нужно поддерживать все в нашем мозгу, различные этапы человеческой памяти действуют как своего рода фильтр, который помогает защитить нас от потока информации, с которым мы сталкиваемся ежедневно.

Создание воспоминания начинается с его восприятия: регистрация информации во время восприятия происходит на короткой сенсорной стадии, которая обычно длится лишь доли секунды. Именно ваша сенсорная память позволяет такому восприятию, как визуальный рисунок, звук или прикосновение, задерживаться на короткое время после окончания стимуляции.

После этого первого мерцания ощущение сохраняется в кратковременной памяти. Кратковременная память имеет довольно ограниченный объем; он может удерживать около семи предметов не более 20 или 30 секунд за раз.Вы можете несколько увеличить эту емкость, используя различные стратегии памяти. Например, десятизначное число, такое как 8005840392, может оказаться слишком большим для вашей кратковременной памяти. Но разделить на куски, как по номеру телефона 800-584-0392
.
Смотрите также

Как можно обойти пароль на компьютере windows 7

Device guard windows 10 как отключить

Как в linux отформатировать флешку

Как создать восстановительную флешку виндовс 10

Как в windows 7 создать службу

X windows system32 что делать дальше

Как изменить тип сети с частной на общественную в windows 10

Глонасс на андроиде как работает

Как восстановить сообщения в вайбере на андроид

Линукс как смонтировать флешку в

Как на андроиде сбить пароль

Характеристика	Кратковременная память	Долговременная память
Продолжительность	20-30 сек. до начала распада	«Навсегда», пока не помешает старение или плохое здоровье
Место хранения в головном мозге	Префронтальная кора Лобная доля Теменная доля	Префронтальная кора Головной мозг Лобная доля Медиальная височная доля