Как сохранить память в старости


Как улучшить память пожилым людям

Из этой статьи вы узнаете:
  • Из-за чего у пожилых людей ухудшается память
  • Какие есть общие правила для улучшения памяти и работы мозга
  • Какие продукты пожилым людям нужно кушать, чтобы улучшить свою память
  • Какие лекарства, улучшающие память, можно принимать пожилым людям
  • Какие витамины, улучшающие память, помогут в пожилом возрасте
  • Как улучшить память народными средствами
Процесс старения зачастую вызывает ухудшение способности запоминать информацию. Активность мозга постепенно снижается, нервные клетки становятся менее возбудимыми, связи между нейронами нарушаются. Увы, обратить процесс старения невозможно. Тем не менее, существуют способы, которые позволяют сохранять ясность ума даже в преклонном возрасте. В этой статье мы рассмотрим, как улучшить память у пожилых людей.

Из-за чего у пожилых людей ухудшается память

Как правило, рассеянность, плохой сон, ухудшение памяти и внимания возникает из-за астенического синдрома. Разумеется, возрастные изменения тоже оказывают своё влияние на деятельность головного мозга. Многие считают, что улучшить работу памяти в пожилом возрасте невозможно, однако, это не так. Многим престарелым людям, которым далеко за 70-80 лет, удаётся сохранять ум ясным, а память твёрдой. Рекомендуемые к прочтению статьи: Чтобы понять, как можно улучшить память, необходимо разобраться с причинами, вызывающими её ухудшение. Перечислим их:
  • возрастные изменения;
  • изменения в сосудах головного мозга, тканях, органах;
  • потеря эластичности сосудов;
  • уменьшение просвета между стенками в сосудах;
  • наличие мелких кровоизлияний в головном мозге;
  • различные инфекции;
  • переутомление, стресс, депрессия;
  • нарушенный обмен веществ;
  • гормональный сбой;
  • нехватка витаминов, минералов;
  • злокачественное новообразование;
  • невроз;
  • изменения в функционировании одного из внутренних органов;
  • дисбактериоз;
  • заболевания, которые вызывают ухудшение памяти: зоб эндемический, гипотиреоз, акромегалия и пр;
  • длительное времяпрепровождение у телевизора;
  • прогрессирующая деменция.
Большую часть вышеперечисленных причин нужно лечить под контролем врача. Тем не менее, улучшить память и концентрацию можно и при помощи народных средств, которые, как правило, производят положительный эффект.

3 общих правила как улучшить память

Здоровые окружающие условия

Наиболее действенный способ улучшить память — создать необходимые условия для нормального функционирования мозга. Поэтому трудиться и отдыхать нужно в подходящей обстановке. Перечислим, что необходимо, чтобы улучшить память:
  • не перенапрягаться физически и умственно во время работы;
  • делать перерывы на отдых каждый день, неделю, год;
  • прогулки на свежем воздухе по утрам/вечерам.

Регулярная физическая нагрузка

Чтобы улучшить память, пожилым людям необходима регулярная физическая нагрузка. Выполнение упражнений стимулирует кровообращение, снабжение головного мозга питательными веществами. Пешие прогулки тоже очень полезны. Улучшить память пожилым людям помогает выполнение анаэробных упражнений (бег и силовая подготовка). Кстати, присмотр тренера очень важен, учитывая, что речь идёт о пенсионерах. Регулярная тренировка улучшает память пожилых, если она выполняется исходя из возрастных особенностей престарелых, истории их болезни и текущего состояния.

Правильное питание

Как улучшить память в домашних условиях? Всё очень просто. Пенсионеру важно соблюдать режим питания и потреблять только полезную пищу. Чтобы улучшить память, пожилым людям нужно позаботиться о присутствии в их рационе жирных кислот омега-3, которые содержатся в рыбе. Кстати, употребление черничного сока положительно воздействует на деятельность головного мозга. Черника содержит антиоксиданты, улучшает память пожилых и замедляет процесс старения. Какие продукты, улучшающие память, нужно кушать пожилым людям:
  • цельнозерновые. Употребление пшеничных отрубей, ростков, круп позволяет улучшить память пожилым людям;
  • орехи богаты витамином Е, регулярное употребление которого способствует тому, чтобы улучшить работу памяти и предотвратить её ухудшение;
  • черника. Как улучшить память и внимание? Ответ прост. Регулярно употребляйте в пищу чернику и черничный сок. Такие натуральные средства, улучшающие память, позволяют восстанавливать работу головного мозга и оказывают стимулирующее воздействие на умственные процессы;
  • рыба (жирные сорта) богата жирными кислотами, которые положительно воздействуют на нервную систему. Если регулярно употреблять продукты, улучшающие память и работу мозга, к примеру, рыбу, то можно предотвратить нарушение умственных процессов;
  • чёрная смородина насыщена витамином C, благодаря богатому содержанию которого можно улучшить память пожилым людям;
  • томаты содержат ликопен, который способен улучшить память пожилым людям и справиться со слабоумием;
  • сухой витаминный завтрак содержит целый комплекс витаминов, который оказывает благотворное воздействие на функционирование головного мозга. Как улучшить память после 50 лет? Регулярно употребляйте продукты, которые способствуют стимулированию процессов запоминания, к примеру, витаминные завтраки;
  • шпинатброкколи богаты витамином K, который позволяет улучшить память пожилым людям;
  • шалфей. Как улучшить память мозга? Если добавлять шалфей при приготовлении пищи, то внимание и концентрация будут постепенно усиливаться;
  • розмарин. Чтобы улучшить память, пожилым людям достаточно вдыхать аромат розмарина;
  • мёд. Продукты, улучшающие память, к примеру, мёд оказывают противовоспалительный и успокаивающий эффект, усиливают работу головного мозга;
  • тыквенные семечки. Чтобы улучшить память, пожилым людям рекомендуется съедать горсточку тыквенного семени ежедневно.

10 советов как пожилой человек может самостоятельно улучшить работу памяти без лекарств

Итак, улучшить память и концентрацию можно, если регулярно делать физические упражнения, правильно питаться, принимать лекарства и витамины. Помимо этого, усилить работу головного мозга помогут следующие советы:
  1. Нагружайте память. Старайтесь заниматься деятельностью, которая заставляет ваш головной мозг анализировать информацию. Учите английский язык, решайте логические задачи, разгадывайте кроссворды. Чтобы улучшить память и концентрацию нужно регулярно тренировать себя, то есть размышлять, думать, вспоминать и пр.
  2. Обязательно прерывайте работу каждый час для небольшого перерыва. Встаньте, походите, сделайте гимнастику. Это позволит улучшить память пожилым людям, которые занимаются умственным трудом.
  3. Избегайте стрессовых ситуаций и беспокойств, которые вызывают смерть нервных клеток. Кстати, чтобы улучшить память и концентрацию достаточно просто высыпаться.
  4. Пользуйтесь органайзером, если вам хочется улучшить память. В наши дни купить блокнот для записей может каждый. Выбор широк, и вы подберёте себе тот, что придётся вам по душе. Чтобы улучшить память, пожилым людям необходимо заниматься планированием своих дел, фиксированием важных дат.
  5. Старайтесь больше читать, чтобы улучшить память и концентрацию. Чтение способствует развитию моторной и зрительной памяти, развитию логического, ассоциативного, абстрактного мышления. Не знаете, как улучшить память быстро? Просто читайте произведения, которые вам по душе, и пересказывайте их.
  6. Будьте внимательны к деталям, если желаете улучшить память. Гениальные люди подмечают незначительные детали и запоминают их. Чтобы улучшить память, пожилым людям нужно просто научиться быть внимательными. Старайтесь разглядывать предметы, одежду и визуализировать их со всеми мелкими деталями.
  7. Учите наизусть стихи, чтобы улучшить память. Наверняка, у вас есть любимый поэт. С него и начните. Заучивание стихов наизусть позволяет улучшить память и концентрацию. Кроме того, вы приятно проведёте время.
  8. Учитесь играть на одном из музыкальных инструментов или пойте. Заучивание текстов, нот, освоение новой информации стимулирует работу головного мозга, благодаря чему вы сможете улучшить память и концентрацию.
  9. Мыслите позитивно, если вы стремитесь улучшить память. Увы, пожилой человек склонен к депрессивным состояниям. Настройтесь на позитивный лад, ведь старость — это отнюдь не конец жизни. Как улучшить память и внимание? Просто будьте в хорошем настроении.
  10. Освойте мнемотехнику. Это наука упрощения запоминания за счёт ассоциаций. Подобные приёмы позволяют улучшить память пожилым людям.

Какие препараты, улучшающие память, можно принимать пожилым людям

Глицин

Это средство известно ещё с советского времени. Его применяют, чтобы улучшить память пожилым людям, которые страдают от амнезии, склероза. Препарат улучшает и регулирует обмен веществ, повышает работоспособность, снимает напряжение, тревожность, устраняет бессонницу. Глицин может быть назначен и человеку в молодом возрасте, если он перенёс травму, ушиб головного мозга, сотрясение. Если вы страдаете от нервного истощения и эмоциональной усталости, то этот препарат поможет избавиться от этих неприятных явлений. У глицина нет противопоказаний к применению, однако, возможна индивидуальная непереносимость одного из компонентов в его составе. Такие препараты, улучшающие работу мозга и память, как глицин в редких случаях вызывают аллергическую реакцию, сонливость и ощущение «шума в ушах».

Интеллан

Интеллан стимулирует активность мозга. Его назначают при сильных стрессах, депрессиях, нарушениях концентрации и внимания. Препарат позволяет улучшить память пожилым людям, но иногда назначается и детям, если у них замедляется развитие. Кстати, лекарство нельзя принимать на ночь из-за риска бессонницы.

Пирацетам и фенотропил

Улучшить память пожилым людям помогают препараты пирацетам и фенотропил, которые улучшают кровообращение и активизируют обменные процессы. Пирацетам применяют не только, чтобы улучшить память. Его назначают при заболеваниях нервной системы, атеросклерозе, травмах. Принимать его можно только по назначению врача, так как не исключено появление аллергических реакций, обострений заболеваний сердца. Лекарство выпускается в ампулах, капсулах, гранулах, таблетках. Фенотропил производит психостимулирующий эффект. Он позволяет улучшить память и концентрацию, а принимать его нужно в первой половине дня. Как и другие лекарства, улучшающие память, фенотропил может вызвать побочные реакции, к примеру, повышенное давление, бессонницу.

Танакан и фенибут

Танакан и фенибут выписываются совершеннолетним, если им требуется улучшить память. Танакан назначают при энцефалопатии, нарушении умственной деятельности. Фенибут рекомендуют, если пациента беспокоит тревожность, раздражительность. Как и другие таблетки, улучшающие память, они могут вызвать побочные действия, например, головокружение, зуд и пр. Эти лекарства противопоказаны при гастрите, язве, нарушении кровообращения.

Какие витамины, улучшающие память, подойдут в пожилом возрасте

По мнению врачей, чтобы улучшить память пожилым людям необходимо принимать витамины, содержащие женьшень, который представляет собой ноотроп растительного происхождения. Вижн является самым популярным из комплексов, который позволяет значительно улучшить память. Кстати, принимать его рекомендуют не только пенсионерам, но и тем, кто постоянно занят умственным трудом, к примеру, студентам и тем, кто стремится улучшить память и концентрацию. Биотредин позволяет улучшить память пожилым людям за счёт воздействия на нервную систему. Такие препараты, улучшающие память, также выписывают при депрессии, стрессе. Витрум Мемори — эффективное средство, позволяющее улучшить память пожилым людям. Такие витамины, улучшающие память, выписывают при плохом зрении, слухе и пр.

Как пожилым людям улучшить память народными средствами

Теперь вы знаете, какие препараты улучшают память. Тем не менее, народные средства позволяют добиваться не менее стойких результатов. Рассмотрим основные рецепты:
  • настой сосновых почек. Залейте кипятком (200 мл) 2 ч. л. почек, поставьте на медленный огонь и прикройте крышкой. Через 10 минут снимите с огня, остудите и процедите. Чтобы улучшить память и концентрацию необходимо принимать по 2 ст. л. настоя после еды;
  • сбор. Возьмите траву пустырника (20 г), пахучего ясменника (20 г), листа ежевичного (25 г), листьев омелы (15 г), болотной сушеницы (15 г), плодов боярышника (10 г). Перемешайте ингредиенты, залейте их кипятком (1 л). Заваривайте травы в течение получаса. Чтобы улучшить память, пожилым людям необходимо пить отвар по 3-4 стакана в сутки;
  • китайский народный рецепт, который поможет улучшить память и концентрацию. Съедайте 1 ч. л. молотого имбиря в сутки;
  • настойка из чеснока. Возьмите головку чеснока, очистите её, мелко порубите и залейте маслом (200 мл). Закройте ёмкость и поставьте в тёмное место на три недели. Процедите. Чтобы улучшить память, пожилым людям нужно принимать чесночную настойку до еды. Одну чайную ложку чесночного «зелья» дополняйте ¼ ч. л. лимонного сока. Рецепт не подходит людям, страдающим от инфекционных заболеваний, имеющим больные почки или желудок;
  • смешайте морковный и свекольный сок (4 : 1) и пейте ежедневно;
  • налейте в ёмкость воду (250 мл), добавьте 2 ч. л. измельчённой коры красной рябины. Прокипятите в течение 10 минут, настаивайте шесть часов, процедите. Это средство позволяет улучшить память и концентрацию. Принимать его нужно 3 раза в сутки по 1 ст.л.
Как вы видите, улучшить память народными средствами возможно, а рецепты, проверенные поколениями, зачастую дают потрясающие результаты.

Гимнастика для мозга людей старшего возраста

Содержание статьи

  1. Функции мозгового центра
  2. Важность мелкой моторики для организма пожилых в преклонном возрасте
  3. Области головного мозга, отвечающие за моторику
  4. Упражнения для восстановления и поддержания моторики
  5. Ухудшилась память — что делать и как сохранить
  6. Кинезиология как наука для предотвращения Альцгеймера
  7. Как русский менталитет мешает сохранению здоровой памяти
  8. Какие есть упражнения и программы в кинестетике
  9. Еще несколько советов пенсионерам для поддержания молодости мозговых полушарий
  10. Мыслительные упражнения для граждан старшего возраста

С годами часто ухудшается способность запоминать происходящее. Пенсионер начинает забывать, куда положил свои очки, закрыл ли дверь, выключил газ или нет. Однако подобные возрастные проявления, если это не Альцгеймер, когда клетки отмирают, обратимы. В статье вы узнаете, какая есть гимнастика для мозга, для людей старшего возраста, как самостоятельно повторять упражнения для ума, концентрации, тренировки вестибулярного аппарата и памяти пожилому человеку.


Функции мозгового центра

Он считается главным органом ЦНС (центральной нервной системы). От него идет наше восприятие окружающей действительности, своего места в жизни. Основной состав – нейроны. Они объединены в ткань, которую в обществе принято называть «серым веществом».

Он поделен на доли, каждая из них выполняет собственные задачи. Затылочная воспринимает и перерабатывает зрительные данные, формируя образы. Теменная отвечает за анализ пространства, формирует тактильные ощущения, способность писать, читать, считать, контролирует чувства, боль и осознание реальности. Височные задействованы в переработке звуковой информации, воспринимают звуки, а также фиксируют лица людей и их эмоции, воспринимая каждую их них. Также от них зависит речь — именно эти части повреждаются при инсульте. Островковая доля ответственна за формирование сознания, эмпатии, тут обрабатывается отношение к музыке и даже неприятным запахам.

Также именно от мозга идет правильная регуляция дыхания, кровоснабжения. Если перечислять все функции, уйдет не один час, потому что именно от этого органа зависит жизнь и благополучное существование человека.

Важность мелкой моторики для организма пожилых в преклонном возрасте

Это определение означаем сумму телодвижений тела и его систем, от которой зависит достижение задач и целей от приема пищи до помощи другим. Если по какой-то причине возникнут проблемы, то ухудшается не только физическое состояние, когда что-то не получается сделать, но и психоэмоциональное, потому что любой будет чувствовать себя беззащитным, ненужным, бесполезным.

Моторные функции определяют активную речь, поэтому пенсионерам советуют повторять упражнения, чтобы восстановиться от инсульта и не дать ухудшиться вниманию.

Крупная отвечает за явление, когда человек может ощущать свое тело. Без этого никому не обойтись. Поэтому для продолжительной жизни требуется активно поддерживать себя небольшими занятиями.

Очень помогает пальчиковая гимнастика для памяти и ума пожилых людей.


Оставьте заявку на подбор пансионата

для пожилого человека с потерей памяти

Области головного мозга, отвечающие за моторику

Тут принимает участие мозжечок, лобная доля, моторная и сенсорная зоны, белое и серое вещество. Если ухудшение произошло с последними, то наблюдаются трудности с речью, зубами, неправильное ощущение ароматов. Лобная часть отвечает за координацию. Сенсорная же определяет, как мы ощущаем тактильно телом окружающий мир.

Если человек не может сосредоточиться, у него из-за этого возникает стресс, портится настроение, то во многом виновато правое полушарие. Чтобы как-то воздействовать на него, подойдет спорт — теннис, танцы, коньки и лыжи, катание на лошади, если позволяет самочувствие и здоровье.

Для решения этих проблем потребуется делать специальную гимнастику, причем как в комплексе, а не отдельно.


Упражнения для восстановления и поддержания моторики

Теперь рассмотрим, что нужно предпринять, если уже появились сбои.

Для этого следует:

  • выполнять зарядку для кистей — сгибать и разгибать их;
  • тренировать отдельно каждый палец;
  • лепить — из пластилина, глины, теста. Можно, готовить пироги или пельмени;
  • рукодельничать — шить, вязать, плести;
  • рисовать и раскрашивать;
  • вырезать аппликации;
  • собирать пазлы и конструкторы.

Повторять это потребуется каждый день как минимум по 15-20 минут. Лучше, если пожилой человек будет в компании, чтобы ему было с кем разделить радость.

Дополнительно можно получить восстанавливающий эффект, если обратиться к специалисту для массажа рук, купить в аптеках массажные мячики, которые хорошо влияют на кровоснабжение и кроветворение.

Ухудшилась память — что делать и как сохранить

Специалисты советуют не паниковать и больше отдыхать. Также положительным эффектом будут обладать головоломки, интересные книги. Спешка — главный враг в борьбе с этой проблемой.

Обратитесь к физической активности — необязательно это должен быть фитнес в спортзале, возможно, стоит больше ходить и бывать на свежем воздухе. Очень важно отказаться от алкоголя и курения.

При нехватке определенным веществ, который влияют на запоминание, а это фолиевая и никотиновая кислоты, обратите внимание на полезное питание.

Также нужно вернуть умение сосредотачиваться. Для этого следует иногда передвигаться по квартире на память, причесываться и чистить зубы другой рукой, учить новый язык, запоминать стихи.


Кинезиология как наука для предотвращения Альцгеймера

В подобных патологиях и сложностях с запоминанием во многом виноваты не столько болезни, хотя и они тоже, сколько отсутствие физкультуры, недостаток разной мозговой деятельности. Если не напрягать себя новыми хобби, изучением языков, чтением книг, заучиванием четверостиший, то будет происходить деградация, которую почти невозможно остановить. Ведь нейроны с большим трудом восстанавливаются.

Особенно врачи уделяют вниманию физкультурной активности. Именно ходьба, бег, прогулки способствуют не только повышению тонуса в организме, но и обогащают мозг кислородом, заставляют его отречься от проблем и перезагрузиться. Таким способом снижается уровень стресса, вырабатывается серотонин, клетки в голове регенерируются и формируются значительно быстрее.

В России до идеи о том, что именно физические упражнения могут повлиять на работу, додумались только в 80-ых. С тех пор стали использовать кинезиологию — науку, которая изучает развитие мозговых клеток через физические действия. Координированные, согласованные, перекрестные положительно воздействуют, улучшают внимание. Гимнастика для ума будет полезна как для пожилых, так и для малышей. Эта методика способна поднять сосредоточенность. Ей уделяют не менее 30 минут в день.

Мозг фиксирует в нейронах ежедневные медленные действия, и при ежедневном исполнении тренирует ум. См. Также:Инфаркт миокарда: что это такое, симптомы и лечение


Как русский менталитет мешает сохранению здоровой памяти

Наши люди понимают, что если хочешь чего-то добиться, нужно обязательно трудиться всю жизнь, совершенствоваться и долго-долго работать. А гимнастические упражнения не требуют напряжения и усилий. Поэтому россияне в принципе сомневаются, что небольшие и несложные движения могут дать какой-либо мало-мальский результат. Однако стоит все-таки обратить внимание на тренировки.

Легкий фитнес не требует докупать спортивных снарядов и прочего. В основном эти занятия составлялись для дошкольников, чтобы они развивались и играли не напрягаясь. Но они подходят и людям за 50, хоть и называются иногда смешно.

Какие есть упражнения и программы в кинестетике

Эти методы — образовательная программа. Они созданы в рамках данной науки. Полезны как малышам, так и их родителям, бабушкам и дедушкам. С помощью них вы снимите стресс, усталость, расслабите мышцы спины и шеи, а также глаза, что особенно важно при близорукости и дальнозоркости. А также сможете простимулировать области вашего головного мозга.

Разноцветный текст


Для этого нужно взять текст, где цветовые обозначения выделены иным цветом. К примеру – слово «желтый» может быть синего оттенка, «красный» — зеленого, «синий» — черного. Суть упражнения — проговорить цвет, которым написан текст. Главная ошибка — читают сами слова, а не называют оттенки.

Это является хорошей профилактикой при болезни Альцгеймера и очень тренирует концентрацию.

Это упражнение можно выполнять каждый день как зарядку для мозга и ума пожилым людям.

Таблица Шульте


Требуется взять непосредственно табличку и сосредоточиться на центральной цифре 19. Потом вы должны найти от 1 до 18, при этом фиксируя центральную. Таблицу можно нарисовать самостоятельно или найти в открытых источниках.

После постоянных тренировок у вас будет лучше работать периферийное зрение и увеличится скорость реакции.

Знаки пальцами

На одной руке сложите знак мира, а на второй — окей. Поочередно меняйте положение пальцев, чтобы уже они показывали противоположное. Повторяйте так несколько раз, одновременно используя левую и правую.

Пишем синхронно

Возьмите два листа бумаги и в каждую ладонь по фломастеру или карандашу. Рисуйте или пишите одинаковые геометрические фигуры одновременно. Таким способом, ваши полушария будут взаимодействовать.


Пальчиковая гимнастика

  • Сначала надо хорошо растереть и размять суставы. Все выполняется обеими кистями.
  • Для начала надо по очереди нажимать сначала на подушечку мизинца, потом безымянного и так до большого.
  • После надо сжать кулак, а затем растопырить в разные стороны пальцы.
  • Потом потрите ладони друг о друга, погладьте ими свои коленки.
  • Затем — делаем щелбаны, каждым пальцем.
  • Раскатываем шарик, сжимаем его и передаем из одной руки в другую.
  • Делаем ванны — погружаем конечности в крупу или песок, перебирая их.
  • Лепим из пластилина или теста.


Кросс Кролл

Его цель — позитивное взаимодействие мозговых полушарий, воздействует на мышцы живота, снимает напряжение с внутренних органов. Уменьшает зажимы в позвоночном столбе и пояснице, помогает справиться с болезнями суставов.

Упражнения делайте медленно. Выполнять их следует на кровати или на полу:

  • Первый способ. Вам нужно лечь и начать ползать, как младенец. После этого вставайте маршируйте на месте.
  • Второй. Расслабьтесь, встаньте. Ноги поставьте на ширине плеч, а руки согните в локтях ладошками вверх. Соедините бедро с плечом на противоположной стороне. То же самое сделайте с другой стороной. Голову можно поворачивать. Все повторяйте размеренно.

Кнопки мозга

Метод воздействует на крупные и мелкие сосуды, заставляя сердце работать лучше. Больше крови поступает в полушария, которые насыщаются кислородом.

Как сделать — ставим большой и указательный пальцы под ключицей, а правую конечность оставляем на подушке. Массируем ямки пару минут, а потом меняем положение кистей.

Особо стоит акцентировать свое внимание на 1 и 2 ребро.

Колпак для думания

Метод способствует влиянию на позвоночный столб, расслабляет его и снимает зажимы. Чтобы выполнить упражнение, следует взяться за верх уха и мягко помассировать, заворачивая их вниз, словно надевая шапку.


Сова

Благодаря этому вы сможете снять челюстные судороги. Также повышается красота и быстрота письма, наблюдательность, тренируется память. Рекомендуется делать после монотонной работы:

  • сожмите левой рукой правое плечо;
  • лицо поверните вправо и посмотрите назад;
  • глубоко вдохните и распрямитесь;
  • опустите подбородок на грудь и снова сделайте вдох;
  • повторите аналогично с другой стороны.

Это часто используется как гимнастика мозга для пожилых.

Ленивые восьмёрки

Их повторяют, чтобы голова могла полностью управлять телом, улучшилось осознание себя в пространстве. Также таким способом поддерживаются в тонусе глаза и общий лимфоток. Постоянные действия раскрепощают и делают более гибкими шею и спину.

Выполняется следующим образом:

  • встаньте, соедините стопы параллельно;
  • расслабьтесь;
  • левую руку вытяните вперед;
  • смотрите на нее и рисуйте в воздухе знак бесконечности.

Разминаются обе конечности. Чем чаще будете повторять, тем вероятнее закрепиться эффект.


Крюки Дениссона

Хороши для плодотворного взаимодействия мозговых полушарий. Благодаря этому вы настроитесь на достижение своих целей. Вы сможете наладить свое эмоциональное состояние, успокоиться, вернуть двигательную активность после инсульта:

  • скрестите ноги, положив их одна на другую.
  • скрепите замок ладонями вперед и положите на грудь.
  • смотрите вверх, расслабьтесь;
  • побудьте так несколько минут;
  • после опустите взгляд вниз, а потом выверните кисти вперед и разомкните пальцы.

Это упражнения для тренировки мозга для пожилых людей нужно выполнять ежедневно без выходных, чтобы ваши легкие лучше наполнялись кислородом. Также помогает уменьшить стресс.

Еще несколько советов пенсионерам для поддержания молодости мозговых полушарий

Нейробиологи советуют делать нестандартные вещи даже в старости — рисовать фантастические сюжеты, писать другой рукой, иногда гулять по новым маршрутам, громко петь, путешествовать, если есть такая возможность.


Мыслительные упражнения для граждан старшего возраста

Некоторые психологи рекомендуют включить в повседневную деятельность игры — судоку, шахматы, шашки, бильярд, прочие всевозможные настольные игры.

Также нельзя забывать про пальчиковую гимнастику. Обязательно нужно плавать, гулять, совершать пробежки, заниматься спортом, не требующим особенного физического напряжения, например настольным теннисом. Особенно стоит обратить свое внимание на хобби – вязание, рисование, шитье. Можно начать что-нибудь коллекционировать, например магниты на холодильник.

Специалисты сети пансионатов «Забота» знают, как это важно – развивать мелкую моторику и какие положительные изменения у пожилых людей следуют после грамотных занятий для мозга. Поэтому у нас работает команда профессионалов, которая старается сделать жизнь каждого подопечного лучше, пристально следит за его здоровьем и организует досуг.

Дата создания статьи:

19 Сентября 2019

Дата обновления статьи:

03 Июня 2020

Оставьте заявку на подбор пансионата

для пожилого человека с потерей памяти

Сохранение ясного ума и интеллекта в пожилом возрасте

О мозге человека науке известно сегодня очень много, но все же даже сейчас он не изучен до конца. Однако в том, что для человека мозг является основным органом восприятия и познания окружающего мира, нет никаких сомнений. Удивительно, но этот орган небольшого объема и весом менее двух килограммов отвечает за управление всем организмом человека.

Для мозга свойственна динамичная и чувствительная к малейшим воздействиям связь между клетками, он может восстанавливать поврежденные нейронные связи и создавать новые, молниеносно реагирует на любые сбои в системах организма и стремится как можно скорее восстановить их работоспособность.

Но, к сожалению, любой сбой оставляет за собой след. Возможности мозга в этом плане отнюдь не безграничны. С течением времени его способность работать, как и способность восстанавливаться, становится хуже, а это служит причиной огромного количества самых разных когнитивных расстройств.

Аналогично тому, как для поддержания интеллекта на высоком уровне требуются усилия (об этом мы подробно писали в статье «Развитие мышления. Что делать, чтобы стать умнее»), мозгу тоже требуется забота, а именно – отдых, снабжение необходимыми веществами, поддержание пластичности, обеспечение правильного кровообращения и т.д.

В то же время, одно дело – понимать, что о своем уме и мозге нужно заботиться, и совсем другое – знать, как это делается на практике. Этой статьей мы хотим расширить ваши познания, рассказав о том, как сохранить ясный ум и интеллект в пожилом возрасте. Думать о старости, возможно, еще рановато, но в любом случае: предупрежден значит, вооружен.

Нарушения работы мозга и их предупреждение

Научные исследования мозга открыли перед человечеством совершенно новую область знаний, и некоторые из них в ракурсе сегодняшней темы очень важны. Например, то, что общая протяженность кровеносных сосудов головного мозга равна примерно 160 тысяч километров, а скорость, с которой мозг обрабатывает информацию, в разы превышает скорость работы среднего компьютера.

Чтобы нейроны мозга работали нормально и стабильно, их нужно постоянно подпитывать, а эту подпитку как раз-таки и обеспечивают кровеносные сосуды. Если же кровоснабжение какого-то участка мозга по какой-то причине нарушается или прекращается, нейроны погибают и развивается деменция.

Деменция, известная также как приобретенное слабоумие, представляет собой комплекс синдромов и симптомов, которые могут привести к развитию когнитивных нарушений и расстройству мозговых функций. Последствия деменции – это негативные изменения когнитивных процессов не от возрастных изменений, а от неправильной работы мозга или умственных заболеваний.

Деменции, как правило, подвержены пожилые люди, но ухудшение когнитивных функций – не редкость и для людей более молодого возраста. Например, результаты исследований в Великобритании показали, что на 100 тысяч человек в возрасте от 30 до 64 лет приходится 54 человека, страдающих деменцией.

А причиной развития деменции в относительно молодом возрасте могут быть дегенеративные заболевания нервной системы, генные мутации, черепно-мозговые травмы, продолжительная алкогольная интоксикация и т.д. Чем раньше удастся заметить признаки когнитивных нарушений, тем больше шансов не дать деменции развиться или хотя бы замедлить этот процесс.

Среди факторов риска развития деменции можно назвать несколько вещей, характерных для жизни современного человека:

Также серьезной причиной развития деменции может быть плохое физическое состояние и невнимание к нему. Ученые из Института Купера в США в течение 25 лет наблюдали 19 тысяч человек, и, проанализировав свои наблюдения, пришли к выводу, что у всех, у кого еще при первичном осмотре был плохой уровень физподготовки, спустя годы начала развиваться деменция.

Поэтому одним из лучших способов предупредить страшное заболевание, поддерживать когнитивные функции и долгие годы сохранять навыки, применяемые в ежедневной жизни, являются занятия физкультурой и спортом.

Одновременно с этим, многие специалисты считают, что главная причина деменции – это болезнь Альцгеймера и прочие заболевания, при которых гибнут нервные клетки. Однако симптомы деменции могут проявляться и по причине нарушения кровообращения в головном мозге. Подобные случаи относят к категории сосудистой деменции.

Исследования ученых показали, что болезнь Альцгеймера провоцирует то, что внутри и вокруг нейронов образуются белковые отложения, которые препятствуют связи этих нейронов с остальными клетками и впоследствии приводят к их гибели. Эффективных методик, позволяющих предупредить появление белковых бляшек, пока не разработано, и по этой причине при лечении болезни Альцгеймера прибегают к медикаментозному лечению. Препараты влияют на работу медиаторов, обеспечивающих нейронные связи.

Нейробиологи из шотландского университета города Ирвина впервые доказали, что для сохранения здоровья нужно заниматься активным обучением. Они провели множество тестов и выяснили, что пожилые люди, которые проявляют посильную для них умственную активность, сохраняют память намного лучше, нежели их «пассивные» ровесники.

Ученые заявили, что благодаря умственной активности обеспечивается около четверти разницы в возрастном снижении интеллектуальных способностей. У пожилых людей с активным умом умственные способности снижаются на 32% медленнее, чем у тех, кто мыслит со средней активностью, и на 48% медленнее, чем у тех, кто интеллектуально пассивен.

Отсюда еще один вывод: чтобы затормозить процессы старения, дольше сохранить память и предотвратить развитие старческого слабоумия, нужно стимулировать умственную деятельность. Интересно, что об этом же говорят исследователи Колледжа медицины им. Альберта Эйнштейна в Нью-Йорке. Они пришли к выводу, что активная мозговая деятельность не дает развиваться ни болезни Альцгеймера, ни деменции.

И специалисты Северо-Западного университета Чикаго провели несколько экспериментов с целью изучения процессов, происходящих в мозге пожилых людей, у которых отмечается хорошая (по сравнению со сверстниками) память. Результаты изысканий показали, что структура мозга таких людей идентична структуре мозга более молодых людей.

Из всего вышесказанного можно вывести два правила сохранения ясного ума и интеллекта в пожилом возрасте: обеспечение своего тела физическими, а мозга – умственными нагрузками. Но, конечно же, это, скорее, общие, чем частные рекомендации. Поэтому далее мы хотим поговорить о более конкретных вещах.

Способы сохранения ясного ума и интеллекта

Предложенными ниже советами мы хотим дополнить то, что вы уже успели узнать. Чем раньше вы начнете им следовать, тем больше пользы принесете своему мозгу и тем лучше будут результаты ко времени достижения пожилого возраста.

Гимнастика для ума

Специалист в области томографии мозга, доктор медицины Кавашима Рюта из Японии посвятил изучению способов улучшения когнитивных навыков долгие годы, что позволило ему выделить несколько наиболее эффективных. Согласно его мнению, лучшими методами тренировки мозга являются решение простых математических примеров на скорость и чтение вслух.

Рюта обнаружил, что, выполняя несложные математические вычисления, мозг начинает работать гораздо более активно, чем при любой другой деятельности. А последующие эксперименты подтвердили, что за счет решения примеров развиваются лобные доли левого и правого полушарий головного мозга.

В эксперименте люди, которые занимались математикой всего по 5 минут ежедневно, уже через пару месяцев показывали улучшившиеся результаты в тестах на коммуникацию, самоконтроль, память и творческое мышление. Участвовали и люди с болезнью Альцгеймера, и спустя 6 месяцев тренировок, снижение их когнитивных способностей замедлилось.

Беря за основу эти исследования, Рюта разработал серию специальных тетрадей под названием «Тренируем мозг». Эти тетради – сборники легких примеров на выполнение математических операций: сложения, вычитания, умножения и деления. Сегодня тетради «Тренируем мозг» можно купить или найти в Интернете, но познакомиться с примером вы можете ниже (а если попробуете решить все примеры, хорошо разомнете мозги):

Думаем, что с примерами вы справились на «отлично». Но это не единственный способ сохранения ума и интеллекта. Давайте продолжим.

«Умный» образ жизни

Возможно, вы знакомы с книгой «Мозг на пенсии», автором которой является профессор когнитивной нейропсихологии Андре Алеман (если нет, то обязательно почитайте). В ней приводятся факты, подтверждающие, что интеллект поддается тренировкам в совершенно любом возрасте.

Например, Зигмунд Фрейд считал, что в старости человек уже не способен ничему научиться. Но в настоящее время известно, что мозг пожилых людей обладает неплохой пластичностью, а это значит, что его нейроны еще могут создавать новые связи, которые требуются для обучения. За счет них может быть компенсировано ухудшение функций и структуры мозга, наблюдаемое при старении организма.

По мнению Алемана, задания на тренировку мозга наподобие кроссвордов и логических задач являются прекрасным способом профилактики когнитивных нарушений. А в дополнение к этому ученый приводит ряд рекомендаций, способствующих сохранению ясности и остроты ума:

  • Соблюдать принципы здорового питания. Важнейшей частью «умной» диеты можно назвать умеренность в еде. Чем меньше калорий потребляет человек, тем меньшему окислению подвержены нейроны его мозга. Желательно сократить употребление пищи, содержащей сахар, соль и насыщенные жиры. А добавить в рацион нужно продукты, богатые витаминами, и в особенности витамином B12 и фолиевой кислотой. Также нельзя забывать выпивать не меньше полутора литров воды в сутки.
  • Сохранять активность. Физические нагрузки крайне полезны не только для тела, но и для мозга. Чтобы сохранять когнитивную функцию, необходимо минимум три раза в неделю по полчаса выполнять упражнения, учащающие сердцебиение и вызывающие потоотделение. К таким упражнениям можно отнести езду на велосипеде, пробежки, плавание и любые активные спортивные игры.
  • Продолжать работать. Этот вариант больше подходит для пожилых людей, но знать о нем все-таки нужно. Отличным способом сохранения умственной активности является продолжение трудовой деятельности по достижении пенсионного возраста. Конечно же, пахать на заводе в 70 лет никто не заставляет. Работу можно заменить интересными занятиями и увлечениями, требующими применения памяти и внимания.
  • Читать книги. Хотите, чтобы ваш мозг как можно дольше был активным, – старайтесь читать как можно больше. Причем речь именно о книгах, а не о журналах или газетах. Во-первых, книги намного полезнее и интереснее, а во-вторых, статьи в прессе, как правило, короткие, а понять их суть можно, просто прочитав заголовок и пробежавшись глазами по абзацам. К тому же при чтении книг человек вынужден обрабатывать и запоминать больше информации, чтобы следить за сюжетом.

Польза от предлагаемых Андре Алеманом советов состоит еще и в том, что они не только благотворно сказываются на работе мозга и интеллектуальных функциях, но и помогают поддерживать в здоровом состоянии организм и расширять свой кругозор. Вывод: пользуйтесь мозгом и ведите здоровый образ жизни, чтобы интеллект служил вам до самой старости.

Правильное применение интеллекта

Несколько десятков лет назад ученые с удивлением обнаружили, что мозг человека обладает уникальным качеством – пластичностью. Этот орган может физически меняться в зависимости от условий внешней среды, а нейронные связи в нем могут формироваться до самой старости. Чем чаще человек задействует цепочки нейронов, тем крепче они становятся. В доказательство этому приводят таксистов: после нескольких лет работы их гиппокамп, отдел мозга, отвечающий за пространственное мышление, становится больше.

Любой человек может осознанно тренировать какую-либо область своего мозга. Но в то же время нужно помнить и об обратном эффекте: не используя мозг, вы способствуете его деградации (на эту тему советуем почитать статью «10 способов предупредить деградацию ума»). Поэтому тот, кто хочет обладать острым и ясным умом в старости, уже сегодня должен заставлять свой мозг работать по полной программе.

Интеллектуальный потенциал человека неисчерпаем, но большинство людей даже не стремится раскрыть его полностью. Роджер Сайп, профессионал и тренер по эффективности, написавший бестселлер «Развитие мозга», считает, что применять свой ум человек может с гораздо большей эффективностью, читать он может в четыре раза быстрее, а запоминать – в три раза лучше.

В упомянутой книге Сайпа можно найти немало советов, как улучшить свои когнитивные способности, но отдельного внимания среди них заслуживает отказ от многозадачности. Объясняет это автор так: думать, что человек может справляться с многозадачностью, совершенно неправильно, и любой, кто считает, что может успешно делать несколько дел одновременно, ошибается.

Как написал в своей статье в журнале Harvard Business Review писатель и консультант в сфере личностного развития Питер Брегман, одновременное выполнение нескольких задач – это фокус, который человек проделывает сам с собой, будучи уверенным, что он успевает больше. Но в действительности продуктивность человека в этом случае падает на 40%.

Суть в том, что человек не делает несколько дел сразу, а просто быстро переключается между ними, чем только мешает себе, а заодно и впустую тратит время. Результаты от такой работы всегда требуют доработки. Плюс к этому многозадачность еще и отупляет человека. Коэффициент интеллекта снижается примерно так же, как после ночи без сна. Многие люди гордятся собой, считая, что отлично справляются с многозадачностью, но это самообман.

И еще один важный нюанс: в реалиях сегодняшнего дня, при высоком темпе жизни и далеко не лучшем состоянии экологии организму человека очень непросто справляться с нагрузками. Качество продуктов тоже оставляет желать лучшего, а подпитка полезными веществами крайне необходима человеку. Именно поэтому стоит обратить внимание на полезные добавки к пище, и о них нужно сказать отдельно.

Полезные добавки

Известный невролог и член Американской коллегии питания Дэвид Перлмуттер на протяжении многих лет изучал влияние питания на мыслительные способности человека. Он выяснил, что глюкоза и глютен являются основными причинами ухудшения памяти и развития многих неврологических заболеваний, в том числе и болезни Альцгеймера.

Подробно почитать об исследованиях Перлмуттера вы можете в его книге «Еда и мозг». Мы же рассмотрим лишь приводимые автором добавки, стимулирующие мозговую активность:

  • Куркума. Эта всем известная приправа, придающая еде желтый цвет. Но хороша она не этим, а тем, что на протяжении тысячелетий применялась в индийской и китайской медицине. В куркуме содержится куркумин, а он способен активировать гены, производящие невероятное количество антиоксидантов. Также он улучшает метаболизм глюкозы. Вкупе все это значительно снижает вероятность развития заболеваний мозга.
  • Пробиотики. Таким термином называют особый класс микроорганизмов и веществ микробного происхождения. Они используются в терапевтических целях и как пищевые продукты, а также в качестве биологических добавок. Употребление пробиотиков улучшает работу мозга, снижает стресс, избавляет от тревоги, волнения и депрессии.
  • Ресвератрол. Перлмуттер называет его настоящим волшебством. Это удивительно полезное вещество улучшает кровообращение мозга, стимулирует работу сердца, замедляет процессы старения, а также регулирует жировые клетки, не давая им развиваться. Наибольшее количество ресвератрола содержится в винограде и напитках, сделанных на его основе.
  • Витамин D. Чаще всего этот витамин упоминается, когда речь идет о здоровье костей и нехватке кальция. По этой причине он добавляется в молоко. Но влияние витамина D на организм намного серьезнее, ведь он положительно воздействует на мозг. Центральная нервная система человека включает в себя рецепторы данного витамина, а он препятствует разрушительному влиянию на нейроны свободных радикалов.
  • Альфа-липоевая кислота. Считается мощнейшим антиоксидантом для мозговых клеток. Несмотря на то, что организм вырабатывает эту жирную кислоту в необходимом количестве, образ жизни современного человека и неправильное питание вынуждают принимать ее в качестве добавки.
  • Кокосовое масло. Его можно использовать и для профилактики, и для лечения нейродегенеративных недугов. Знающие люди вообще считают это масло супертопливом для мозга, а также веществом, останавливающим любые воспалительные процессы. Кокосовое масло можно либо добавлять в еду при ее приготовлении, либо пить в чистом виде по одной чайной ложке в день.
  • Докозагексаеновая кислота. Эту омега-3 жирную кислоту можно назвать одной из лучших среди всех добавок. Диетологи и врачи называют ее сокровищем, оберегающим мозг от развития множества заболеваний и останавливающим процессы старения и дегенерации. Ешьте побольше рыбы, а также отдельно печень лосося или трески, и ваш мозг будет вам благодарен.

В книге «Еда и мозг» можно найти еще немало полезной и интересной информации, и будет лучше, если вы почитаете ее сами. Мы лишь сделаем еще одно дополнение: Дэвид Перлмуттер настоятельно рекомендует исключить из своего рациона крупы, хлеб и сахар. По его мнению, это позволит стать умнее и избежать ухудшения умственных способностей, связанного с процессом старения.

Сказанного в статье вполне достаточно, чтобы понять, как важно уже сейчас начинать заботиться о своем мозге и что для этого необходимо. Специалисты и просто осведомленные люди в один голос твердят, что сохранять ясный ум и интеллект в пожилом возрасте вполне реально. Мы тоже разделяем это убеждение, а в качестве доказательства хотим привести несколько примеров.

Доказательства отличной работы мозга в старости

Здесь мы не станем приводить результаты научных изысканий или мнения профессионалов. Как известно, лучший пример – это человек, сумевший достичь того, к чему другие только стремятся. Поэтому специально для вас мы перечислим десяток людей, отличавшихся и отличающихся отменным интеллектом в преклонном возрасте:

  • Иван Петрович Павлов (1849 – 1936) – русский и советский ученый, академик, создатель науки о высшей нервной деятельности. Этот человек прожил 86 лет. До самого конца жизни был руководителем Института физиологии Академии Наук СССР.
  • Лев Николаевич Толстой (1828 – 1910) – русский писатель и мыслитель. Прожил 82 года. Даже в преклонном возрасте отличался активной жизненной позицией, продолжал воплощать в жизнь идеи любви к миру, борьбы с несправедливостью, стремления к самосовершенствованию.
  • Илья Ефимович Репин (1844 – 1930) – русский живописец и педагог, проживший 86 лет. В последние годы своей жизни, находясь в своем имении Пенаты в Куоккале, занимался написанием мемуаров.
  • Микеланджело Буонарроти (1475 – 1564) – итальянский скульптор и художник, поэт и мыслитель. Занимался творчеством до самой смерти в возрасте 89 лет. Даже в этом возрасте он сумел создать уникальное произведение – рисунок элемента купола Собора Святого Петра в Риме.
  • Бернард Шоу (1856 – 1950) – британский писатель и драматург. Умер в 94 года. До конца жизни пребывал в здравом уме и отличался завидной памятью, а также создавал пьесы. На последнем году жизни закончил работу над известной пьесой «Вымышленные басни».
  • Тициан Вечеллио (1488/1490 – 1576) – итальянский живописец и выдающийся представитель эпохи Ренессанса. На момент смерти ему было 88 или 86 лет. Будучи пожилым, не позволял себе оставить творчество. Интересно, что, даже заболев чумой во время эпидемии, остался преданным искусству – он был найден мертвым с кистью в руке.
  • Астрид Линдгрен (1907 – 2002) – шведская писательница, прожившая до 94 лет. Помимо активного творчества в пожилом возрасте известна тем, что в 78 лет направила открытое письмо в самые крупные издания Стокгольма. В письме была сказка-протест против плохого обращения с сельскохозяйственными животными. Так началась трехлетняя кампания, впоследствии приведшая к принятию Закона Линдгрен – закона о защите прав животных.
  • Софокл (496 – 406 гг. до н.э.) – афинский трагик и драматург. Доподлинно известно, что он прожил до 90 лет. Был очень талантлив и прекрасно образован, но интереснее то, что, согласно мнению ученых, написал свои самые знаменитые произведения он уже именно в старческом возрасте.
  • Вера Рингголд (1930) – афроамериканская художница, которой на сегодняшний день 89 лет. Но этот факт ничуть не мешает ей активно творить и радовать поклонников новыми картинами. Ее работы даже сейчас можно часто встретить в современных арт-галереях. Кстати, когда ей было уже 82 года, она сама организовала выставку в Национальном музее женского искусства в Вашингтоне.
  • Кармен Эррера (1915) – кубинская художница. Свою первую картину она продала в 89 лет, а на текущий момент ей уже 103 года. Несмотря на это, она ведет активную творческую деятельность, разрабатывает и воплощает новые проекты.

Мы привели всего десять примеров людей, для которых возраст не был и не является преградой для плодотворной умственной работы. Этот список можно продолжать еще очень и очень долго, хотя суть, конечно, не в этом. Суть в том, что вышеназванные люди – точно такие же, как и мы с вами. Разница лишь в том, что они осознанно заставляют свой мозг работать, не позволяют себе прозябать и останавливаться на достигнутом.

Старайтесь применять в жизни все то, о чем мы сегодня поговорили. Больше читайте, пишите, разгадывайте кроссворды и головоломки, занимайтесь творчеством и математикой, участвуйте в мероприятиях, тренирующих мозг. А еще можете позаботиться об умственном здоровье своих близких.

Например, если у вас есть бабушка или дедушка, попробуйте привить им интерес к компьютеру, планшету или смартфону. Исследователи говорят, что использование новых технологий положительно влияет на работу мозга и снижает риск развития старческой деменции.

И в дополнение ко всему сказанному советуем вам познакомиться со способами тренировки мозга, которые позволят вам начать улучшать свой интеллект уже сегодня. Для этого нужно выполнить всего одно простое действие – прочитать нашу статью «Развитие мышления. Что делать, чтобы стать умнее». Уверены, она тоже будет вам очень полезна.

Всегда идите вперед и тренируйте мозг. Жизнь с умом в молодости приведет вас к жизни с умом и в старости. Желаем удачи!

Как улучшить память пожилому человеку, эффективные и быстрые упражнения на внимание

Чем старше становится человек, тем хуже у него получается запоминать. Но это обратимое явление. Не допустить ухудшение умственной деятельности поможет тренировка памяти и внимания у пожилых с помощью упражнений.

Причины ухудшения способности запоминать в зрелом возрасте

Существуют естественные причины, тормозящие умственную деятельность. А также внешние факторы, влияющие на концентрацию внимания и способность запоминать.

К первым относятся:

  • Замедление обменных процессов в организме;
  • Нарушение работы сосудов.
  • Это приводит к тому, что нейронам не хватает кислорода и питательных веществ. Концентрация внимания и способность к запоминанию постепенно снижаются.

    К внешним факторам относятся:

  • Травмы или инфекции головы, которые приводят к дисфункции некоторых его отделов;
  • Отсутствие двигательной активности;
  • Несбалансированное питание;
  • Инсульт или инфаркт;
  • Отсутствие интереса к новым знаниям и увлечениям;
  • Стресс и депрессия.

В первую очередь пропадают кратковременные воспоминания. То есть забывается информация, полученная в последнюю очередь.

Тесты на способность к запоминанию

Чтобы определить насколько развита умственная деятельность, невропатологи используют тесты для пожилых людей на память.

Чтобы провести тестирование нужно: часы, бумага и ручка. В течение 60 секунд нужно запомнить следующие слова: стог, тротуар, замок, столетие, полоса, фильм, вагон, аромат, пейзаж, Карпаты, луна, Гималаи, актер, неподвижность, книга, календарь, цветок, мужчина, холм, женщина, такси, абстракция, сосуд, вертолет, подарок.

Когда время выйдет, записать на лист запомнившиеся слова:

  • Меньше 6 - необходима консультация специалиста и программа по тренировке функций запоминания;
  • 7-12 - страдают внимание и концентрация;
  • 13-17 - хорошая способность к запоминанию;
  • 18-22 - результат выше среднего, легко запоминаются номера телефонов, пин-коды карт и другая важная информация;
  • Больше 22 - высокий результат, способность быстро запоминать большие объемы информации, анализировать и систематизировать ее у себя в голове.

Проведите несколько подобных тестов, чтобы определить уровень активности нейронов головного мозга.

Методики и упражнения

Если врачи обнаружили серьезные отклонения, то они назначают курс медикаментозного лечения. Но в ряде случаев можно обойтись упражнениями для мозга и памяти для пожилого человека, которые выполняются в домашних условиях с помощью близких.

Мемори

Для упражнения понадобится набор карточек, с парными изображениями на них. Разложите карточки рубашками вверх и переворачивайте по одной, запоминая где какая картинка, и собирая одинаковые.

Последовательность

Необходимо взять 15 предметов, важно, чтобы они были новые и не знакомые. Их нужно расположить в произвольном порядке на столе. В течение 60 секунд необходимо смотреть на эти предметы, запомнить, как они расположены относительно друг друга. После этого помощник должен их перемешать, а тренируемый поставить в нужном порядке.

Мелкая моторика

Очень полезны для умственной деятельности упражнения для улучшения памяти у пожилых людей, выполняемые пальцами рук. Врачи рекомендуют освоить навык вязания, вышивания. Если это сложно, начинать стоит с простых упражнений. Рассыпать перед собой на столе горох и гречу, смешать, затем разделить по крупинкам.

Арт терапия

Эта методика применяется для восстановления памяти после инсульта у пожилых. С пациентом должен заниматься врач. Суть методики и в том, чтобы с помощью цветов и их оттенков развить новые связи нейронов в головном мозге. В домашних условиях людям старшего возраста полезно рисовать, смешивая цвета и получая новые оттенки.

Новые умения

В зрелом возрасте полезно осваивать новые навыки. Например, научиться работать на компьютере, выучить иностранный язык. Это стимулирует нейроны и заставляет их полноценно работать.

Карточные игры

Еще один вариант, чем занять пожилого человека с плохой памятью – игра в карты. Подобные игры основаны на запоминании ходов и использованных карт. Это развивает ум и не надоедает со временем.

Онлайн-игры

Как альтернативу домашним упражнениям можно использовать тренажеры мозга на компьютере или планшете. Преимущество электронного варианта – перед началом занятий предлагается пройти тест на определение уровня способностей.

Забудьте советы о том, что нужно учить стихи. Запоминание без подключения воображения и ассоциативного мышления не улучшат ситуацию. Такая информация быстро «вылетает» из головы за ненадобностью.

Методы быстрого запоминания

Методы быстрого запоминания информации у пожилых помогут сохранять в уме важную информацию:

  • Метод ассоциации - если нужно запомнить имя, название или число, его необходимо сопоставить с предметом или известным человеком с таким же именем;
  • Аббревиатура - фраза легче запомниться, если взять первые буквы от каждого слова, например «нужно пойти к стоматологу» – НПС;
  • Визуализация - это очень эффективный метод, нужно представить в воображении то, что требуется запомнить;
  • От сложного к простому - если необходимо усвоить большое количество знаний, лучше разбить его на маленькие блоки и учить постепенно;
  • Рифмование - с помощью стихотворной формы сведения усваиваются в 4 раза лучше;
  • Метод зацепок - числа лучше запоминаются, если заменить их на предметы. Например, 0 – бублик, 1 – палочка, 2 – лебедь.

Каждый выбирает удобный для себя вариант.

С помощью этих методов можно также тренировать мозг.

Рекомендации специалистов

Чтобы перестать забывать, важно не только ежедневно тренироваться, но и откорректировать образ жизни и рацион. На активность головного мозга влияет общее физическое состояние.

Как сохранить память в пожилом возрасте:

  • Физическая активность: необходимо выходить каждый день на прогулку или на пробежку - это укрепляет не только физическое здоровье, но и нервную систему;
  • Правильное питание: для поддержания стабильной мозговой активности необходимы витамины и жирные кислоты. Они содержатся в мясе, рыбе, орехах, овощах и фруктах;
  • Полноценный сон: 7-часовой ночной отдых необходим для восстановления нейронов;
  • Однозадачность: сосредоточенность на одном деле помогает лучше с ним справиться и запомнить последовательность действий.

Если у вас или у ваших близких начались проблемы с памятью, не оставляйте это без внимания. Исследования нейрофизиологов доказали, что большинство функций подлежит восстановлению. Поэтому следуйте советам специалистов и выполняйте необходимые упражнения.

Память пожилых людей

Проблемы с памятью в пожилом возрасте – частое явление. По статистике, более 20% людей после 70 лет не могут хорошо усваивать новую информацию и теряют способность к сохранению ранее полученных знаний.

У пенсионеров встречаются различные нарушения памяти, и болезнь может прогрессировать. Опасность амнезии в том, что восстановить здоровую память в старости сложно, а проблем плохая память может принести много. Следует вовремя определить вид амнезии у пожилого и начать лечение.

Характер амнезии в пожилом возрасте

В пожилых годах у человека снижается функциональность мозга, замедляется процесс клеточного обновления, ухудшаются биохимические процессы. Происходит старение организма. 

Потеря памяти у пожилых людей хоть и является частой проблемой, но все же это не обязательное следствие старения. У здорового пожилого человека память работает хуже, но в целом нормально, для нее свойственны небольшие дефекты. Он медленнее анализирует и усваивает новую информацию, хуже запоминает большое количество данных, может забыть, как зовут какого-либо знакомого.

Серьезные нарушения памяти связаны с влиянием внешних причин: травм головы, нарушений кровообращения, психических расстройств, длительным приемом препаратов и другими. 

Память ухудшается постепенно. Сначала человек забывает события настоящего, затем – детали и подробности. Потом возвращается память о событиях юности. Далее человек забывает личную информацию, перестает узнавать людей.

Причины

Возрастные изменения являются фоном для развития проблем с памятью. Они вызывают сбои в работе мозга. Если человек не будет заниматься тренировкой своего ума, его память с годами ослабеет. 

Причины потери памяти разнообразны. К основным относят следующие:

•    Нехватка кислорода (гипоксия), из-за чего мозг страдает и хуже запоминает новую информацию
•    Гипертония – повышенное артериальное давление
•    Сердечно-сосудистые болезни, которые приводят к нарушению мозгового кровотока
•    Черепно-мозговые травмы
•    Тяжелые хронические недуги: варикоз вен, сахарный диабет, болезнь Альцгеймера, проблемы ЦНС
•    Интоксикация организма

Причины нарушений памяти также классифицируют по группам. Так, выделяют физиологические и психологические причины амнезии. 

Физиологические причины связаны с нарушениями в работе гиппокампа и мозгового кровообращения, уменьшением количества белков и гормонов. К этим причинам относят гипертонию, ишемию, гипоксию головного мозга, сосудистый аневризм, онкологию, варикоз, интоксикацию организма, прием лекарственных средств и другие.

Среди психологических выделяют стресс, частые конфликты, психотравмы, повышенные эмоциональные и умственные нагрузки, одиночество, однообразный образ жизни, депрессию, хроническую усталость и другие.

Болезни, которые вызывают ухудшение памяти

Самая частая причина – черепно-мозговая травма. Вторая основная причина связана с плохим кровообращением в головном мозге, которое возникает при атеросклерозе сосудов. 

Перенесенный инсульт мешает здоровому притоку крови к пораженному участку, и это приводит к нарушениям памяти. 

Сосудистые поражения при сахарном диабете влекут за собой различные отклонения, в том числе в работе головного мозга. 

Энцефалит и менингит влияют на всю деятельность головного мозга. Если у человека диагностированы эти вирусные заболевания, нужно начать своевременную терапию. 

Болезни щитовидной железы могут ухудшить память пожилого человека. У такого пациента наблюдаются депрессивное состояние, раздражительность, увеличение веса, отечность мышц. Для решения проблемы нормализуют уровень йода в организме с помощью лекарств и еды.

Болезнь Альцгеймера вызывает потерю памяти и снижение интеллектуальных способностей. Чаще всего возникает у людей в возрасте 65-80 лет. Вылечить это заболевание, к сожалению, современная медицина не способна, но можно продлить жизнь больному и улучшить ее качество с помощью паллиативной терапии. Терапию обязательно нужно начать как можно раньше, иначе амнезия приведет к тяжелым последствиям.

Ухудшение памяти у пожилых: на что обратить внимание

Если человек периодически забывает какие-либо вещи, называет людей чужими именами, в этом нет ничего страшного. Такая редкая забывчивость и временные провалы в памяти характерны для пожилых людей и не вредят его жизни. 

Насторожиться нужно, когда провалы в памяти у пожилого человека происходят часто, прогрессируют и сопровождаются ухудшением умственных способностей: умением логически мыслить, хорошо говорить и т. д. Так может развиваться старческое слабоумие. 

У человека могут возникать трудности с повседневными делами. Если он неправильно выговаривает слова, теряется в пространстве, неадекватно ведет себя в обществе, нужно вести человека к врачу.

Виды нарушений памяти

Амнезию разделяют на виды в зависимости от характера потери информации. Различают следующие типы потери памяти:

•    Частичная или полная. При частичной человек не может вспомнить некоторые события своей жизни, при полной воспоминания исчезают целиком. 
•    Краткосрочная или долгосрочная. При краткосрочной человек не запоминает новую информацию, которую он получил в последние часы или дни, при долгосрочной забывает события давнего прошлого - от нескольких месяцев до нескольких лет назад.
•    Временная или постоянная. Временная связана с временной забывчивостью, далее память восстанавливается (например, человек забывает имя знакомого, а через некоторое время вспоминает). Постоянная амнезия – это потеря информации, которую человек уже не может вспомнить. 
•    Антероградная (человек забывает прошлое, но хорошо помнит настоящее) или ретроградная (наоборот: человек плохо запоминает настоящее, но хорошо помнит прошлое).
•    Постепенная или внезапная. Постепенная потеря памяти происходит со временем, память ослабевает медленно. Ее трудно диагностировать и прогнозировать. В случае внезапной потери памяти человек сразу забывает важные данные: имена и фамилии, адрес, близких. Заблудившийся пенсионер с внезапной амнезией не может вспомнить, где находится его дом, внятно объяснить его расположение.
•    Резкая. Происходит внезапно и имеет сильное влияние. С ней человек не может нормально заниматься даже простыми повседневными делами, забывает, что собирался делать сегодня. Такая амнезия вызвана патологиями головного мозга или эмоциональными проблемами. Если не обратить на болезнь должного внимания, она начнет прогрессировать. 
•    Визуальная - влияет на зрительное восприятие, человек не узнает близких, знакомые места. 
•    Обратимая (можно вылечить) и необратимая (нельзя вылечить).
•    Глобальная - человек не помнит прошлое и не запоминает новые события.

Также выделяют другие виды потери памяти:

•    Корсаковская. Развивается из-за злоупотребления алкоголем. Люди забывают события в периоды сильного опьянения или похмелья.
•    Старческая. Развивается с годами. Люди с таким нарушением все чаще вспоминают события прошлых лет.
•    Постинсультная. Перенесенный приступ ухудшает работу органов чувств и мышления человека.
•    Семантическая. Часто встречающаяся старческая амнезия, при которой теряются воспоминания об окружающем мире. В легкой форме человек забывает названия предметов, в средней не помнит, для чего нужны разные предметы, в тяжелой форме оба нарушения объединяются. 
•    Процедурная. Человек утрачивает бытовые навыки. Забывает, как нужно чистить зубы, носить одежду, пользоваться столовыми приборами. Ему нужна постоянная помощь.
•    Профессиональная. Связана с работой человека. Он забывает, как правильно нужно выполнять свои профессиональные обязанности.

Амнезия в старости вместе с нарушениями мышления и внимания приводит к старческому слабоумию. Болезнь прогрессирует. Все начинается с забывчивости отдельных моментов и событий. Например, человек забывает, закрыл ли он дверь и принял ли лекарство. Далее забываются события прошлого, а затем человек перестает узнавать своих знакомых. 

Симптомы

Амнезия сопровождается следующими симптомами:

•    Путаность сознания. Беспокойные мысли вызывают кратковременную потерю памяти.
•    Проблемы с речью – связаны с нарушением мозга. Могут возникать из-за слабоумия или головных травм. Человек невнятно говорит, меняет слова, не выговаривает окончания, теряет логику разговора.
•    Головные боли, которые провоцируют инфекции и черепно-мозговые травмы.
•    Проблемы с концентрацией внимания – вызваны инфекцией или опухолью головного мозга. Невнимательность мешает человеку в выполнении повседневных дел. 
•    Нарушение координации и ориентирования в пространстве. Эти симптомы могут указывать на начало болезни Альцгеймера.
•    Тремор – развивается вместе с потерей памяти. При резкой забывчивости и панике у человека возникает дрожь в теле.
•    Ощущение усталости. Может развиться из-за физических нагрузок, нарушений в щитовидной железе, мозговой опухоли или вируса.
•    Головокружение - указывает на нарушение координации.
•    Плохое настроение, отсутствие заинтересованности в повседневных делах и событиях.

Симптомы встречаются в разных комбинациях. Если у человека уже появилась старческая деменция, то дополнительно возникают нарушения движений и ориентации в пространстве.

Также для амнезии у пожилых характерны дополнительные признаки, которые проявляются в психологии, поведении, здоровье человека:

•    Перемена почерка
•    Нарушение данных обещаний, забывчивость по поводу предстоящих событий
•    Рассеянность в плане ежедневных дел. Человек может забыть о простых действиях: закрыть дверь, выключить утюг и т. д. 
•    Небрежная гигиена: человек перестает ухаживать за собой, забывает о правилах соблюдения чистоты, не поддерживает порядок дома.
•    Человек становится медлительным, не может хорошо выполнять обычные действия. 
•    Возникают раздражительность, агрессивность, требовательность, капризность, ранимость, обидчивость.
•    Больной называет близких чужими именами.

Потеря памяти сама является симптомом других болезней, часто психических или неврологических расстройств.

Диагностика

Диагностикой и лечением проблемы занимается невропатолог. Также человека могут отправить к нейрохирургу, психотерапевту и другим специалистам.

Диагностирование начинается с подробного опроса пациента. Специалисты выясняют симптомы и характер амнезии, вызвавшую ее причину. Используют информацию о состоянии здоровья человека и его болезней, чтобы найти первопричину. Эти сведения помогут восстановить здоровую мозговую деятельность.

На опросе специалист выясняет следующие моменты:
•    Когда начались нарушения памяти
•    Каков характер проблемы: память теряется резко или постепенно
•    Что запоминается с трудом
•    Есть ли проблемы с повседневными делами
•    Чем болеет пациент и какие медицинские средства принимает

Больной проходит лабораторные анализы для выяснения нарушений нервной системы, которые влияют на память. Для исследования используются:

•    Биохимический анализ крови
•    Анализ спинномозговой жидкости
•    Электроэнцефалограмма
•    Токсикологические тесты
•    Обследование мозга
•    Анализ кровеносных сосудов
•    ДСМ – дуплексное сканирование сосудов головного мозга
•    КТ – компьютерная томография головного мозга
•    УЗДГ – ультразвуковая допплерография мозговых сосудов

Нужно провести внимательное изучение ситуации пациента и понаблюдать за ним некоторое время, чтобы верно определить проблему и назначить правильное лечение.

Тесты для оценки памяти

Такие упражнения для памяти можно проводить самостоятельно дома для проверки памяти. 

Тест № 1

Для проверки кратковременной памяти подходит тест «Список покупок». Напишите на листе бумаги любой список покупок из 10 пунктов. Дайте его изучить пожилому в течение 40 секунд и запомнить. Затем проверьте, сколько пунктов из списка человек запомнил: можно спросить устно, можно записать на бумаге. 
Пропуск пункта или неверно названное слово из списка засчитывается за ошибку. Если нет ошибок, то с памятью все в порядке. Если у человека до 4-х ошибок, то у него нормальная память для пожилого возраста. Если ошибок 5 и больше, мозгу нужна помощь. 

Тест № 2

Попросить испытуемого нарисовать циферблат часов с определенным временем. Этот тест не только проверяет память пожилого человека, но и здравость его мышления. Если циферблат изображен ровно, цифры расположены правильно и не выбиваются из общего ряда, стрелки тоже ровные и верно указывают заданное время – человек здоров, с его памятью порядок.
При начинающемся слабоумии рисунок будет кривым, цифры – разного размера, в неправильном порядке, стрелки – неровными, показывают неправильное время. Сильные отклонения от нормального рисунка могут указывать на начало деменции. Этот простой тест можно регулярно проводить для проверки пожилого человека. При обнаружении сильных дефектов в рисунке человека нужно вести к врачу для диагностики.

Тест № 3

Этот тест проверяет долговременную память. Нужно записать на отдельный лист несколько контактов близких - до 5-10 номеров. Постараться выучить этот список, а затем проверить качество запоминания через 1-3 дня. Если человек сможет правильно воспроизвести большую часть списка контактов, у него все хорошо с долговременной памятью. Если нет – есть, над чем работать.

Лечение

Специалист изучит ситуацию и составит лечебный курс. Чем раньше будет выявлен диагноз, тем раньше можно начать терапию. При обратимой потере памяти это особенно необходимо: память легче восстановить и предупредить слабоумие.

В терапии используются медикаменты, физиотерапия, психологические методы, изменение рациона, народные средства.

Лечат первопричину амнезии. Это может быть острая и хроническая недостаточность кровообращения в мозге, которая происходит из-за сердечно-сосудистых болезней. Если у человека наблюдаются атеросклероз головных артерий, артериальная гипертензия, сердечные болезни, их нужно лечить.

Лекарства

При атеросклерозе магистральных артерий назначают антиагреганты, при повышенном холестерине – статины. Если причиной является повреждение головы, человеку выписывают лекарства для улучшения метаболизма: рассасывающие, ноотропные, мочегонные. Если потеря памяти возникла по причине слабоумия, применяют нейротропы. Нужно бороться с вредящими факторами: гиподинамией, курением, ожирением, сахарным диабетом – они могут привести к ишемии головного мозга.

•    Антиагреганты и сосудорасширяющие средства улучшают церебральный кровоток и кровоснабжение тканей.
•    Нейропротекторы и антиоксиданты гармонизируют метаболизм в нейронах, делают человека более устойчивым к гипоксии и неблагоприятному влиянию. Комбинированные нейропротекторы – лекарства с множественным действием для решения сразу нескольких проблем.
•    Мемантины помогают при болезни Альцгеймера.
•    Ноотропные средства стимулируют когнитивные способности, улучшают метаболизм в церебральных тканях. Они помогают бороться со старением, психическими расстройствами, улучшают запоминание.
•    Антихолинэстеразные средства тормозят развитие деменции в пожилом возрасте.
•    Антиоксиданты. Блокируют действие свободных радикалов, оздоравливают и обновляют ткани, делают клетки устойчивыми к гипоксии.
•    Адаптогены - растительные средства и поливитаминные комплексы. Помогают организму бороться с возрастными переменами. 

Народная медицина

Полезные травы для общего укрепления будут хорошо сказываться на здоровье всего организма и улучшать память. Их рекомендуется использовать в качестве дополнительных средств к основной медикаментозной терапии.

Несколько рецептов:

•    Корни элеутерококка (40 г) залить водой (0,5 л), нагреть и кипятить в течение 10 минут. Отвар принимают по 150 мл четыре раза в день. 
•    Листья ореха грецкого (50 г) залить 1 л горячей воды, накрыть полотенцем и настаивать несколько часов. Принимать трижды в день по 150 мл.
•    Чабрец (1 ст. л.) насыпать в банку и залить кипящей водой, настаивать 15 минут. Принимать по одной чашке 3 раза в день. Это средство улучшает память и замедляет развитие амнезии. 
•    Если потеря памяти возникла из-за травмы головы, можно использовать средство на основе грецких орехов. Очищенные грецкие орехи измельчить на небольшие кусочки, залить медом. Принимать трижды в день по одной столовой ложке в течение месяца.
•    При атеросклерозе, который также влияет на память, полезно принимать разжижающее средство на основе укропных семян. Поместить одну столовую ложку семян в кастрюлю, залить 0,5 л горячей воды, настаивать полчаса. Принимать перед едой 3 раза в день по половине стакана.

Полезны следующие народные средства:

•    Регулярно употреблять сок тыквы, суточная норма составляет 100 мл
•    Пить отвар просушенной рябиновой коры
•    Принимать в пищу по 4 штуки молодых сосновых почек
•    Пить настойку клевера на протяжении 2-х месяцев

Питание при амнезии

Важно изменить рацион. Если человек увлекается вредной пищей, ему нужно перейти на здоровое питание. Полезно включить продукты, которые укрепляют память: яблоко, банан, морковь, творог, сметана, орехи, шоколад, картофель, хрен. Пища должна быть богата витаминами, можно употреблять витаминные комплексы. 

Рекомендации по питанию:

•    Основу рациона должны составлять растительная пища и молочные продукты
•    Питаться нужно небольшими порциями и регулярно, соблюдать режим питания по часам.
•    Еда должна быть свежей и приготовленной из качественных продуктов.
•    Нужно отказаться от жирного, жареного, копченого, острого. Исключить полуфабрикаты, фастфуд, высококалорийные продукты. 

Примеры полезных блюд, которые можно включить в меню: каша из цельного зерна на молоке, греча/рис в качестве гарнира, суп на легком бульоне, нежирное мясо, творожная запеканка, овощное рагу, фруктовый салат. 

Дополнительное лечение

Из физиопроцедур популярны электрофорез и массаж. В психологическом лечении применяют упражнения для тренировки мозга. Психотерапия помогает пациенту восстановить в памяти забытые события. Могут использоваться гипнотические практики.

ЛФК улучшает двигательную и мозговую активность, кровообращение, выносливость.

Если причина потери памяти – в гематоме или опухоли мозга, человеку назначают нейрохирургическую операцию.

Курс лечения составляет доктор после тщательной диагностики. Нельзя самому себе подбирать средства и заниматься самолечением. При обнаружении явных симптомов амнезии нужно сразу обратиться к врачу. Лечиться необходимо: если запустить проблему, она может снизить качество жизни человека и ухудшить его социальные связи с обществом. В старости амнезия без лечения прогрессирует.

Домашнее лечение и профилактика

Если у человека не тяжелое состояние, ему можно лечиться дома в комфорте и покое. В терапевтический курс входит прием лекарств, выполнение полезных упражнений и медицинских рекомендаций. 

Для оздоровления нужно соблюдать следующие условия:

•    Спать не менее 8-9 часов в день. Также дополнительно рекомендован дневной сон 1-2 часа.
•    Поддерживать хорошее общение с близкими: родственниками, друзьями, соседями.
•    Избегать конфликтов и стрессовых ситуаций, создать дома спокойную дружелюбную атмосферу.
•    Отказаться от курения и употребления алкоголя.
•    Гармонично и полноценно питаться.
•    Гулять на свежем воздухе каждый день.
•    Вовлекать пожилого родственника в семейные и домашние дела.

Рекомендации для людей с потерей памяти

•    Два раза в год нужно проходить медицинское обследование для контроля состояния человека. 
•    Ежегодно полезно отправляться в санаторий или на курорт для улучшения общего состояния и оздоровления нервной системы.
•    Сохранять логическую связь между прошлым, настоящим и будущим. Во избежание провалов в памяти нужно говорить с человеком о его биографии, чтобы поддерживать здоровую память.
•    Вести дневник, в который записывать события дня. Это поможет зафиксировать факты и восстанавливать воспоминания при их утере.
•    Обсуждать разные темы: просмотренный фильм, прочитанную книгу, пережитые события.
•    Заниматься рисованием или музыкой.
•    Каждый день гулять на свежем воздухе.
•    Поддерживать умственную работу, учиться новому.

Благодаря активной работе мозга укрепляется связь между клетками, благодаря чему человек надолго сохраняет здравомыслие и хорошее мышление. 

Для сохранения здоровой памяти нужно вести активный образ жизни. Необходимы правильное питание, прогулки на свежем воздухе, подходящие физические нагрузки. От вредных привычек нужно отказаться.

Чтобы сохранить крепкую память на долгие годы, пожилым людям необходимо следить за состоянием своего здоровья в целом. Болезни влияют на качество памяти. Нужно контролировать уровень сахара, холестерина, лечить хронические болячки. 

Нужно поддерживать здоровье мозга путем интеллектуальных дел: чтения, изучения нового, отгадывания головоломок, занятий творчеством, развития в какой-либо области. 

Советы от медицинских специалистов для сохранения памяти:

•    Поддерживать здоровый уровень холестерина. Если оставить его без контроля, в пожилом возрасте могут развиться проблемы с памятью.
•    Принимать курсом экстракт гинкго билобы (40 мг) – это улучшит память. 
•    Включить в рацион продукты с натуральными антиоксидантами – они будут препятствовать ослаблению мозговой активности.
•    Обратиться к психологу при обнаружении первых проблем с памятью.

Тренировка памяти в пожилом возрасте

Для тренировки памяти важно осознавать особенности памяти пожилых людей. У пенсионеров лучше развита логическая, а не образная память, поэтому информацию, для запоминания которой человек активно мыслит, он усваивает и помнит лучше. Также запомнить что-то новое поможет многократное повторение новой информации. Человеку легче запоминать то, в чем для него есть смысл.

Чтобы улучшить память пожилому человеку, полезно следовать этим рекомендациям:

•    Быть физически активным. Подходящая физическая нагрузка будет поддерживать здоровую память.
•    Рисунок обеими руками. На листе бумаги попробовать одновременно рисовать одинаковые предметы обеими руками, например, два квадрата, круга, треугольника. Далее можно выбрать фигуры посложнее: цветы, деревья, облака. Сложнее всего одновременно изображать разные предметы. Такое упражнение будет тренировать оба полушария мозга. 
•    Написать изложение текста, как в школьные годы. Можно по небольшому прочитанному тексту, новостям радио или телевидения. Выразить основной смысл, сохранить больше фактов и точных подробностей, выдержать стиль повествования.
•    Вспомнить последнего увиденного человека, его внешность в мельчайших подробностях. 
•    Учить стихи наизусть.
•    Совершать привычные действия иначе. Почистить зубы другой рукой, пойти в магазин другой дорогой и т. д. 
•    Запоминание списков. Списки могут быть любыми: тематическими и состоящими из разных слов, бытовыми (например, покупки в магазине или список дел на неделю). Можно учить иностранный язык, составляя списки для заучивания.
•    Научиться играть на музыкальном инструменте. 
•    Занятия на развитие мелкой моторики пальцев: вращение мелких предметов между пальцами, вязание, лепка и другие.
•    Разгадывать ребусы, кроссворды и головоломки. Можно работать с любой информацией, изучать иностранные языки. 
•    Совершать регулярные перерывы в работе для отдыха, например, менять деятельность с умственной на физическую (прогуляться, выполнить физические упражнения, заняться уборкой). 
•    Вести ежедневник. Такой органайзер не только облегчит работу мозгу, но и поможет тренировать память с помощью фиксирования записей. 
•    Больше читать. Это будет тренировать моторную и зрительную память, развивать мышление. Полезно пересказывать прочитанное, анализировать произведение.
•    Тренировать внимание к деталям. Вспомнить до мельчайших подробностей, как выглядит тот или иной предмет, человек, место. 
•    Развивать позитивный взгляд на жизнь.

Каждая проблема с памятью в пожилом возрасте – это индивидуальный случай, который требует профессионального изучения. Родственникам пожилого человека нужно запомнить признаки амнезии, чтобы суметь вовремя распознать начало болезни. При подозрении на болезнь нужно вести человека к специалисту. Лечиться необходимо в любом случае, заниматься самолечением нельзя. 

Для укрепления и улучшения памяти в старости надо соблюдать полезные рекомендации, вести здоровый образ жизни, поддерживать умственную и физическую активность. Таким образом можно сохранить крепкую и хорошую память на долгие годы.

Видео: 10 продуктов для улучшения памяти

Как сохранить память и ясный ум: несколько простых советов

Старение головного мозга (а точнее – сосудов мозга) – до определённой степени неизбежный процесс. Но его можно замедлить. Почему такие проблемы чаще начинаются у пожилых?

Нарушение кровоснабжения мозга и ухудшение питания его клеток – это основные причины ухудшения мозговой деятельности у пожилых людей. А также на мыслительную деятельность могут повлиять:

  • гипертоническая болезнь;
  • атеросклероз;
  • перенесённый инсульт.

Как понять, что появились проблемы в работе головного мозга

  1. Изменения личности. У страдающего деменцией человека усугубляются те черты характера, которые были свойственны ему ранее. Так, недоверчивые люди становятся болезненно подозрительными, раздражительные – агрессивными, беспечные слишком доверчивыми.
  2. Эмоциональная неустойчивость. Человек то беспричинно плачет, то смеётся, часто тревожен, растерян. У него легко возникают страхи (неизлечимой болезни, смерти и т.д.). Может появиться симптом «спутанности» (больной вдруг не может понять, где он находится).
  3. Нарушение сна. Сбивается ритм сна и бодрствования. Ночью сон прерывистый, а днём больной находится в полудремотном состоянии. Возможно двигательное беспокойство – человек ночью встаёт и бродит по квартире. В таком состоянии он может открыть газ, воду и т.д.
  4. Потеря памяти на события, которые происходят в настоящее время. Больные могут говорить, что вчера «ходили на работу», что живы их родители и они находятся рядом. То есть воспоминания из прошлого замещают события, которые в действительности происходят.

Читайте также:

Как сохранить память и ясный ум: простые и действенные способы

Потеря памяти не является нормальной частью старения человека, это не должно быть нашей судьбой. Мы можем предотвратить снижение познавательной способности в любом возрасте.

Последние исследования учёных показали: с помощью простых мер можно замедлить скорость старения мозга.

Как сохранить память до старости?

Правильно питайтесь

Этот совет кажется очень простым, но он имеет огромное значение для мозга человека. Здоровый рацион на 58% снижает риск инсульта, на 52% уменьшает вероятность депрессии и на 71% увеличивает шансы избежать слабоумия в пожилом возрасте.

За основу можно взять средиземноморскую или MIND-диету. Их правила просты: больше овощей, зелени, фруктов, рыбы и других белковых продуктов – источника незаменимых аминокислот. Меньше жирного, жареного, мучного и сладкого.

Из-за ожирения возникают структурные изменения в мозге. Так, согласно исследованиям учёных из Каролинского института в Стокгольме, люди среднего возраста с избыточным весом на 71% больше подвержены риску развития деменции после 65 лет, чем люди с нормальным весом.

Большую роль в работе мозга играет витаминоподобное вещество холин. Американские исследователи обнаружили благотворное влияние холина на память. Самые богатые источники холина – яйца, печень, мясо птицы, треска, соя, нежирный творог.

В желтке одного яйца содержится около 500 мг холина — почти столько же, сколько в 100 г печени, и в 2,5 раза больше, чем в 100 г курицы и индейки. Омлет из двух яиц или порция печёночного паштета плюс 100 г творога полностью удовлетворит суточную потребность в холине.

Больше двигайтесь

Регулярные физические нагрузки повышают работоспособность мозга и даже могут обращать вспять проявления старения мозга.

Но это не значит, что для сохранения памяти вы должны бросить всё и проводить вечера в спортзале. Занимайтесь тем, что вы считаете увлекательным, расслабляющим, главное, чтобы в это время вы двигались.

Движение имеет важное значение для здорового мозга, оно улучшает кровоток и обмен веществ, и может улучшить структуру и функции мозга.

К примеру, можете собираться с друзьями и играть в теннис. Пешие прогулки, йога, скалолазание, плавание – чем бы это ни было, делайте это регулярно. Особенно в этом плане полезны 45-минутные тренировки, чередующие аэробные упражнения с силовыми. Омолаживающее действие на головной мозг оказывают также занятия танцами.

Не забывайте проводить время с друзьями, так как общение с другими людьми – ещё один способ поддержать память в хорошем состоянии.

Найдите время для отдыха

Избегайте стрессов и высыпайтесь. Стресс чрезвычайно вреден для организма во многих отношениях, включая его способность негативно влиять на ваш мозг. Гормоны стресса повреждают гиппокамп – центр памяти в мозге. Тем самым, вызывая потерю памяти и деменцию.

Сон является важной частью в жизни человека. Это время, когда мы позволяем нашему мозгу отдыхать и выводить токсины. Если вы хотите сохранить вашу память, то старайтесь не пренебрегать сном.

Вы можете многое сделать, чтобы уменьшить негативное влияние стресса на организм. Отправляйтесь на прогулки, медитируйте, больше читайте. Соблюдайте правила гигиены сна – потратьте час перед сном, чтобы приглушить свет и сделать что-нибудь успокаивающее (желательно вдали от экранов).

Возможно, вам понравится: как избавиться от бессонницы в домашних условиях: простые правила

Как укрепить и натренировать память

  1. Разгадывайте головоломки и кроссворды.
  2. Установите на телефон игры, которые развивают зрительную память и умение мыслить логически.
  3. Учите иностранные языки.
  4. Делайте по-новому рутинные действия. Например, чистите зубы не правой, а левой рукой.
  5. Меняйте привычный маршрут по дороге на работу. Так задействуются новые зоны коры головного мозга.

Учитесь играть на музыкальных инструментах

Занятия музыкой изменяют электрическую активность мозга и способствуют формированию новых нервных связей.

По мнению экспертов, игра на музыкальном инструменте требует совместной работы многих систем головного мозга. В том числе тех, что обеспечивают способность человека слышать, двигаться и воспринимать различные сигналы.

Исследования показали: изменения активности мозга происходят уже даже после одного занятия.

Укрепить память помогут видеоигры

С возрастом содержание серого вещества в мозге уменьшается. Это ухудшает нашу способность ориентироваться в пространстве и провоцирует забывчивость. Но, как оказалось, есть способ повысить количество мозговых тканей и успешно противостоять возрастным изменениям интеллекта.

Это доказали канадские учёные из Монреальского университета, которые провели исследование среди пожилых людей в возрасте от 55 до 75 лет.

Участников разделили на три группы. Первая вела привычный образ жизни, вторая ежедневно музицировала, а третья играла в видеоигры. После этого были проверены показатели мозговой активности и кратковременной памяти.

В первой группе они не изменились. Во второй – улучшились, но незначительно. А вот третья группа, увлечённо игравшая в «стрелялки» и прочие компьютерные игры, показала неожиданный эффект.

Количество серого вещества в коре головного мозга испытуемых (третьей группы) начало расти, улучшилась способность к ориентированию и запоминанию недавних событий. Как результат, занятие, которое ранее считалось бесполезной тратой времени, теперь расценивается как прекрасный «тренажёр» для мозга.

Хотите подкачать интеллект? Попросите детей или внуков показать вам, как играть в видеоигры! Кстати, так вы не только освоите новый навык, но и весело проведёте вместе время.

Правда ли, что тетрис полезен для мозга?

В 2009 года крупнейшее научное издательство BioMed Central опубликовало результаты изучения MPT-снимков головного мозга людей, которые регулярно играли в тетрис по 30 минут в день.

Оказалось, что по сравнению с контрольной группой у заядлых игроков увеличился объём серого вещества головного мозга, улучшились пространственное мышление и память.

Другой неожиданный бонус этой компьютерной игры обнаружили в Оксфордском университете. Тетрис способен модифицировать воспоминания о негативных событиях и даже предотвращать новые эпизоды «репереживания» у людей, страдающих посттравматическим стрессовым расстройством.

По словам экспертов, «падающие блоки» настолько поглощают внимание людей, что порой они продолжают их видеть даже во сне, вытесняя таким образом остальные проблемы.

Итог

Потеря памяти – это неприятное явление, которое можно избежать. Необходимо следить за своим здоровьем, избегать стрессов, больше двигаться и следить за своим питанием, чтобы сохранить память и ясный ум, независимо от возраста.

Что-то не понравилось в этой статье, есть что добавить или вы нашли ошибку? Обязательно напишите об этом в комментариях. Ни один комментарий не останется без внимания!

Статья обновлена 10.10.2020

Отличная статья3Чего-то не хватило

7 способов сохранить ясность памяти в любом возрасте

перейти к содержанию
  • Поиск
  • Корзина
  • Админ
ТЕМЫ ЗДОРОВЬЯ ▼

Просмотр по теме

  • Здоровье сердца «Назад
    • Артериальное давление
    • Холестерин
    • Заболевание коронарной артерии
    • Сердечный приступ
    • Сердечная недостаточность
    • Сердечные препараты
    • Ход
  • Разум и настроение «Назад
    • Наркомания
    • СДВГ для взрослых и детей
    • Болезнь Альцгеймера и деменция
    • Беспокойство
    • Депрессия
    • Улучшение памяти
    • Психическое здоровье
    • Позитивная психология
    • Напряжение
  • Боль «Назад
    • Артрит
    • Боль в спине
    • Головная боль
    • Замена сустава
    • Другая боль
  • Оставаться здоровым «Назад
    • Старение
    • Баланс и мобильность
    • Диета и похудание
    • Энергия и усталость
    • Физические упражнения и фитнес
    • Здоровое питание
    • Физическая активность
    • Скрининговые тесты для мужчин
    • Скрининговые тесты для женщин
    • Сон
  • Рак «Назад
    • Рак молочной железы
    • Колоректальный рак
    • Другие виды рака
    • Здоровье и болезни простаты
    • Рак кожи
  • Заболевания и состояния «Назад
    • Взрослые и дети СДВГ
    • Болезнь Альцгеймера и деменция
    • Диабет
    • Здоровье пищеварительной системы
    • Болезнь сердца
    • Другие болезни и состояния
    • Остеопороз
    • Ход
    • Заболевания щитовидной железы
  • Здоровье мужчины «Назад
    • Контроль рождаемости
    • Эректильная дисфункция
    • Физические упражнения и фитнес
    • Здоровое питание
    • Сексуальное здоровье мужчин
    • Рак простаты
    • Здоровье и болезни простаты
    • Скрининговые тесты для мужчин
  • Женское здоровье «Назад
    • Контроль рождаемости
    • Здоровье и болезни груди
    • Физические упражнения и фитнес
    • Здоровое питание
    • Менопауза
    • Остеопороз
    • Беременность
    • Скрининговые тесты для женщин
    • Сексуальное здоровье женщин
  • Детское Здоровье «Назад
    • Взрослые и дети СДВГ
    • Аутизм
    • Основные этапы развития
.

Тренировка мозга в старости может сохранить память острой

Занятость мозга с детства до старости может помочь сдержать деменцию и потерю памяти даже для людей, у которых уже есть ранние признаки деменции, говорится в новом исследовании.

Согласно исследованию, умственные упражнения как в начальной школе, так и в конце взрослой жизни независимо друг от друга способствовали более медленному снижению умственного развития в старости.

Около одной трети снижения когнитивных функций у пожилых людей можно объяснить физическими отклонениями в мозге, такими как повреждение в результате инсульта или бляшки амилоидных бета-белков, связанные с болезнью Альцгеймера.Но количество когнитивной активности на протяжении всей жизни человека может объяснить дополнительные 10 процентов его когнитивного снижения, говорят исследователи.

«Когнитивная деятельность влияет на то, как быстро и насколько серьезная патология мозга проявляется в виде проблем с памятью и мышлением», - сказал исследователь Роберт С. Уилсон, нейропсихолог из Университета Раша в Чикаго. [7 способов предотвратить болезнь Альцгеймера]

В ходе исследования Уилсон и его коллеги изучили образцы ткани мозга и результаты когнитивных тестов 294 человек, которые участвовали в долгосрочном исследовании старения и памяти и скончались во время исследования.Средний возраст на момент смерти составлял 89 лет.

За участниками наблюдали в среднем 5,8 лет, они проходили тесты на когнитивную активность и память. Они также ответили на опросы о своей познавательной деятельности в детстве и раннем взрослении, например о том, как часто они читали или им читали в детстве, писали ли они, играли ли в игры, такие как шахматы, и посещали ли театры и музеи в зрелом возрасте.

Те, кто вспомнил, как тренировали свой мозг в начальной школе и в конце своей жизни, имели гораздо лучшее здоровье мозга по сравнению с теми, кто выполнял эту деятельность реже, даже после того, как исследователи скорректировали свое образование и уровни бета-амилоидных бляшек и белковые клубки в головном мозге.

Исследователи сгруппировали пациентов в соответствии с активностью, стимулирующей мозг, которую они выполняли ближе к концу своей жизни. По сравнению с людьми, которые выполняли средний объем активности, у тех, кто выполнял меньше всего (самые низкие 10 процентов), когнитивное снижение было на 50 процентов больше, а у тех, кто выполнял больше всего (самые высокие 10 процентов), когнитивное снижение было на 33 процента меньше.

Это означает, что образ жизни человека, по-видимому, почти так же важен для снижения когнитивных функций, как и физические отклонения в мозге, сказал Уилсон.[Ответ 5 экспертов: Как лучше всего улучшить мою память?]

Ранее исследователи показали, что когнитивные действия у пожилых людей могут помочь предотвратить снижение когнитивных функций. Но в области нейробиологии и старения существуют разногласия по поводу того, действительно ли поддержание умственной активности задерживает образование белковых бляшек в головном мозге, или же такие аномалии мозга являются причиной снижения умственной активности.

Это исследование дополняет доказательство предыдущей теории о том, что постоянная занятость ума может защитить не только от когнитивного спада, но и от слабоумия, - сказал Лутц Янке, профессор нейропсихологии из Цюрихского университета.Но это не означает, что тренировка мозга может вылечить деменцию, добавил он.

Уилсон согласился. «Образ жизни способен на многое», - сказал он. «Если у вас достаточно патологии в головном мозге, это не имеет значения, у вас появятся симптомы».

По словам Уилсона, может существовать порог того, как должна осуществляться умственная деятельность, чтобы повлиять на снижение когнитивных функций, но мы еще не знаем, каков этот порог.

Чтобы понять, как когнитивная деятельность связана с физическими изменениями в нейронах мозга, необходимы дополнительные исследования с участием большого количества участников.

Тем не менее, новые результаты являются важным дополнением к пониманию исследователями старения и пластичности мозга, - сказал Янке. - Исследование добавляет новый эффект к высказыванию «Используй или потеряй» ».

Исследование опубликовано онлайн сегодня (3 июля) в журнале Neurology.

Follow LiveScience @livescience , Facebook & Google+ . Оригинальная статья на LiveScience.com .

.

Как сохранить остроту мозга с возрастом

Итак, вы заметили некоторые изменения в своем мышлении. Возможно, вы часто теряете ключи или не можете подобрать правильное слово в разговоре. Но как узнать, являются ли эти изменения нормальной частью старения или они могут указывать на проблемы со здоровьем, такие как деменция?

Как меняется ваш мозг с возрастом

Объем вашего мозга постепенно уменьшается с возрастом. Когда это происходит, некоторые нервные клетки в вашем мозгу могут сжиматься или терять связь с другими нервными клетками.Кровоток в вашем мозгу также несколько замедляется с возрастом. Считается, что эти возрастные изменения лежат в основе различий в когнитивных функциях, которые многие люди замечают с возрастом. Время от времени у всех случаются провалы в памяти, но значительная потеря памяти - ненормальное явление в процессе старения. Важно поговорить с врачом, если вы или ваш любимый человек испытываете потерю памяти и другие когнитивные симптомы, которые мешают нормальной деятельности и отношениям.

Как слабоумие может влиять на когнитивные навыки

Деменция возникает, когда нервные клетки мозга перестают работать, теряют связь с другими клетками мозга и умирают.Национальный институт старения определяет деменцию как наличие двух или более основных функций, которые нарушены, включая память, языковые навыки, зрительное восприятие и способность сосредотачиваться и обращать внимание. Когнитивные навыки, такие как способность рассуждать и решать проблемы, также могут быть нарушены.

Существует несколько различных причин деменции, в том числе:

  • Болезнь Альцгеймера Болезнь Альцгеймера, наиболее частая причина деменции, возникает, когда нервные клетки в головном мозге повреждаются или умирают.Болезнь поражает части мозга, которые участвуют в мышлении, запоминании, решении проблем, использовании языка и других когнитивных навыках.
  • Сосудистая деменция Вторая ведущая причина деменции, сосудистая деменция - это снижение мыслительных навыков, вызванное цереброваскулярным заболеванием, состоянием, при котором повреждены кровеносные сосуды в головном мозге и ткани мозга, что лишает клетки мозга жизненно важного кислорода и питательных веществ. , по данным Ассоциации Альцгеймера. К лицам с высоким риском относятся те, кто перенес инсульт или преходящую ишемическую атаку (ТИА, также известная как «мини-инсульт»).
  • Деменция с тельцами Леви Третья по распространенности форма деменции, деменция с тельцами Леви, вызывается аномальными белками, которые накапливаются внутри нервных клеток, образуя скопления, называемые тельцами Леви. В результате нервные клетки перестают нормально функционировать и начинают умирать. Это влияет на мышление, память, поведение, сон, настроение и движения.
  • Лобно-височная деменция Лобно-височная деменция - наиболее распространенная форма деменции у людей в возрасте до 60 лет, вызываемая дегенерацией лобных и / или височных долей головного мозга.По данным The Association for Frontotemporal Degeneration, FTD приводит к постепенному, прогрессирующему ухудшению поведения, речи или движений, при этом память обычно относительно сохраняется.
  • Другие типы деменции Инфекция, вызванная вирусом иммунодефицита человека (ВИЧ), болезнь Хантингтона, травма головы и другие состояния здоровья, могут поражать нервные клетки в головном мозге, приводя к симптомам деменции.
.

Как память и мыслительные способности меняются с возрастом

перейти к содержанию
  • Поиск
  • Корзина
  • Админ
ТЕМЫ ЗДОРОВЬЯ ▼

Просмотр по теме

  • Здоровье сердца «Назад
    • Артериальное давление
    • Холестерин
    • Заболевание коронарной артерии
    • Сердечный приступ
    • Сердечная недостаточность
    • Сердечные препараты
    • Ход
  • Разум и настроение «Назад
    • Наркомания
    • СДВГ для взрослых и детей
    • Болезнь Альцгеймера и деменция
    • Беспокойство
    • Депрессия
    • Улучшение памяти
    • Психическое здоровье
    • Позитивная психология
    • Напряжение
  • Боль «Назад
    • Артрит
    • Боль в спине
    • Головная боль
    • Замена сустава
    • Другая боль
  • Оставаться здоровым «Назад
    • Старение
    • Баланс и мобильность
    • Диета и похудание
    • Энергия и усталость
    • Физические упражнения и фитнес
    • Здоровое питание
    • Физическая активность
    • Скрининговые тесты для мужчин
    • Скрины
.

6 простых шагов, чтобы сохранять ясность ума в любом возрасте

перейти к содержанию
  • Поиск
  • Корзина
  • Админ
ТЕМЫ ЗДОРОВЬЯ ▼

Просмотр по теме

  • Здоровье сердца «Назад
    • Артериальное давление
    • Холестерин
    • Заболевание коронарной артерии
    • Сердечный приступ
    • Сердечная недостаточность
    • Сердечные препараты
    • Ход
  • Разум и настроение «Назад
    • Наркомания
    • СДВГ для взрослых и детей
    • Болезнь Альцгеймера и деменция
    • Беспокойство
    • Депрессия
    • Улучшение памяти
    • Психическое здоровье
    • Позитивная психология
    • Напряжение
  • Боль «Назад
    • Артрит
    • Боль в спине
    • Головная боль
    • Замена сустава
    • Другая боль
  • Оставаться здоровым «Назад
    • Старение
    • Баланс и мобильность
    • Диета и похудание
    • Энергия и усталость
    • Физические упражнения и фитнес
    • Здоровое питание
    • Физическая активность
    • Скрининговые тесты для мужчин
    • Скрининговые тесты для женщин
    • Сон
  • Рак «Назад
    • Рак молочной железы
    • Колоректальный рак
    • Другие виды рака
    • Здоровье и болезни простаты
    • Рак кожи
  • Заболевания и состояния «Назад
    • Взрослые и дети СДВГ
    • Болезнь Альцгеймера и деменция
    • Диабет
    • Здоровье пищеварительной системы
    • Болезнь сердца
    • Другие болезни и состояния
    • Остеопороз
    • Ход
    • Заболевания щитовидной железы
  • Здоровье мужчины «Назад
    • Контроль рождаемости
    • Эректильная дисфункция
    • Физические упражнения и фитнес
    • Здоровое питание
    • Сексуальное здоровье мужчин
    • Рак простаты
    • Здоровье и болезни простаты
    • Скрининговые тесты для мужчин
  • Женское здоровье «Назад
    • Контроль рождаемости
    • Здоровье и болезни груди
    • Физические упражнения и фитнес
    • Здоровое питание
    • Менопауза
    • Остеопороз
    • Беременность
    • Скрининговые тесты для женщин
    • Сексуальное здоровье женщин
  • Детское Здоровье «Назад
    • Взрослые и дети СДВГ
    • Аутизм
    • Основные этапы развития
    • Нарушения обучаемости
    • Питание
    • Питание детское
.

Сила, концентрация, удержание и фокус

Наши воспоминания являются неотъемлемой частью того, кто мы есть, но с возрастом наша память ухудшается. Для многих пожилых людей упадок становится настолько серьезным, что они больше не могут жить самостоятельно, что является одним из самых больших страхов взрослых с возрастом.

Хорошая новость заключается в том, что ученые все больше узнают об удивительной способности нашего мозга каждый день изменять и создавать новые нейронные связи, даже в старости. Это понятие известно как нейропластичность.Благодаря исследованиям нейропластичности ученые обнаружили, что наша память не фиксирована, а податлива, как пластик.

Чтобы в полной мере использовать нейропластичность, вам нужно тренировать свой мозг и заботиться о своем теле. Эти 25 советов и приемов - одни из самых эффективных методов улучшения памяти.

Сила памяти ничем не отличается от силы мышц. Чем больше вы его используете, тем сильнее он становится. Но нельзя каждый день поднимать один и тот же вес и ожидать, что станешь сильнее.Вам нужно постоянно держать свой мозг в напряжении. Изучение нового навыка - отличный способ укрепить память вашего мозга.

Есть много занятий на выбор, но, что наиболее важно, вам нужно будет найти что-то, что вытеснит вас из зоны комфорта и полностью сосредоточит ваше внимание.

Вот несколько примеров:

  • Изучите новый инструмент
  • Сделайте керамику
  • Играйте в интеллектуальные игры, такие как судоку или шахматы
  • Изучите новый вид танца, например, танго
  • Изучите новый язык

Исследования с 2007 года показал, что владение более чем одним языком может отсрочить возникновение проблем с памятью у людей с деменцией.

Каждый раз, когда вы изучаете новую информацию, вы с большей вероятностью запомните эту информацию, если она будет повторяться.

Повторение усиливает связи, которые мы создаем между нейронами. Повторяйте вслух то, что вы слышите. Попробуйте использовать это в предложении. Запишите это и прочтите вслух.

Но работа на этом не заканчивается. Исследования показывают, что простое повторение - неэффективный инструмент обучения, если использовать его самостоятельно. Позже вам нужно будет сесть и активно попытаться извлечь информацию, не глядя на то, где вы ее записали.Лучше проверить себя, чтобы получить информацию, чем повторное изучение. Практика извлечения информации создает более длительный и значимый опыт обучения.

Мнемонические приемы могут быть в форме акронимов, сокращений, песен или рифм.

Мнемоника тестировалась с 1960-х годов как эффективная стратегия для студентов. Вероятно, вас научили нескольким мнемоническим приемам запоминания длинных списков. Например, цвета спектра можно запомнить с именем РОЙ Г.BIV (красный, оранжевый, желтый, зеленый, синий, индиго, фиолетовый).

Группирование или разбиение на части относится к процессу разделения вновь изученной информации на фрагменты для получения меньшего количества фрагментов большего размера. Например, вы могли заметить, что номер телефона намного легче запомнить, если 10 цифр сгруппированы в три отдельных блока (например, 555-637-8299), а не в один длинный номер (5556378299).

Техника дворца разума часто используется чемпионами памяти. В этой древней технике вы создаете визуальное и сложное место для хранения набора воспоминаний.

Чтобы узнать больше о том, как создавать дворцы памяти, посмотрите выступление на TED чемпиона США по запоминанию 2006 года Джошуа Фоера.

Еще одна тактика ценителей памяти заключается в том, что они не полагаются только на одно чувство, чтобы помочь сохранить информацию. Вместо этого они связывают информацию с другими чувствами, такими как цвета, вкусы и запахи.

Современные технологии имеют свое место, но, к сожалению, сделали нас «умственно ленивыми». Прежде чем вы потянетесь за телефоном, чтобы спросить Siri или Google, сделайте твердую попытку получить информацию мысленно.Этот процесс помогает укрепить нервные пути в вашем мозгу.

Другая распространенная ошибка - каждый раз при вождении полагаться на GPS. В 2013 году исследователи обнаружили, что использование методов реагирования, таких как GPS, для навигации сокращает часть нашего мозга, называемую гиппокампом, которая отвечает за пространственную память и перемещение информации из кратковременной памяти в долговременную. Плохое здоровье гиппокампа связано с деменцией и ухудшением памяти.

Если вы совсем не заблудились, попробуйте добраться до пункта назначения с помощью мозга, а не просто следуя инструкциям на GPS.Можно использовать GPS, чтобы добраться туда, но используйте свой мозг, чтобы вернуться домой. Ваш мозг поблагодарит вас за дополнительную задачу.

Напряженный график может поддерживать эпизодическую память вашего мозга. Одно исследование связывало напряженный график с улучшением когнитивных функций. Однако это исследование было ограничено самооценкой.

Организованному человеку легче запоминать. Контрольные списки - хороший инструмент для организации. Составление контрольного списка вручную (вместо того, чтобы делать это в электронном виде), также увеличивает вероятность того, что вы запомните то, что записали.

Ложитесь спать в одно и то же время каждую ночь и вставайте в одно и то же время каждое утро. Постарайтесь не нарушать распорядок дня по выходным. Это может значительно улучшить качество сна.

Синий свет, излучаемый экранами сотовых телефонов, телевизоров и компьютеров, подавляет выработку мелатонина, гормона, который контролирует ваш цикл сна и бодрствования (циркадный ритм). Плохо регулируемый цикл сна действительно может сказаться на качестве сна.

Без достаточного сна и отдыха нейроны нашего мозга перегружаются.Они больше не могут координировать информацию, что затрудняет доступ к воспоминаниям. Примерно за час до сна выключите устройства и дайте мозгу расслабиться.

Такие диеты, как средиземноморская диета, DASH (диетические подходы для остановки гипертонии) и диета MIND (средиземноморское вмешательство DASH для замедления нейродегенерации) имеют несколько общих черт. Это включает их способность улучшать память и снижать риск болезни Паркинсона и Альцгеймера.

Эти диеты сосредоточены на приеме пищи:

  • растительные продукты, особенно зеленые, листовые овощи и ягоды
  • цельнозерновые
  • бобовые
  • орехи
  • курица или индейка
  • оливковое масло или кокосовое масло
  • травы и специи
  • жирная рыба, такая как лосось и сардины
  • красное вино, в умеренных количествах

жирная рыба является богатым источником омега-3 жирных кислот.Омега-3 играют важную роль в построении мозговых и нервных клеток. Они необходимы для обучения и памяти и, как было показано, замедляют снижение когнитивных функций.

Сторонники средиземноморской диеты и диет MIND советуют избегать следующих продуктов:

  • сахар
  • полуфабрикаты
  • масло
  • красное мясо
  • жареные продукты
  • соль
  • сыр

Сахар и жир связаны к нарушенной памяти. Недавнее исследование на людях показало, что диета с высоким содержанием жиров и сахаров - обычная в западной диете - ухудшает память гиппокампа.Однако исследование опиралось на анкеты и опросы, которые могут быть не такими точными.

Хотя вам по-прежнему следует принимать лекарства, прописанные врачом, не забудьте также следовать его инструкциям по изменению диеты и образа жизни.

Некоторые рецепты, такие как статины при высоком холестерине, были связаны с потерей памяти и «мозговой туманностью». Похудение и более здоровое питание также могут сыграть роль в лечении высокого уровня холестерина.

К другим лекарствам, которые могут повлиять на память, относятся:

  • антидепрессанты
  • лекарства от тревоги
  • лекарства от гипертонии
  • снотворные
  • метформин

Поговорите со своим врачом о том, как управлять своим заболеванием, чтобы вам не приходилось всегда полагаться на рецепт.Если вы беспокоитесь о том, как лекарство может повлиять на вашу память, поговорите со своим врачом о возможных вариантах.

Было доказано, что упражнения имеют когнитивные преимущества. Он улучшает доставку кислорода и питательных веществ в организм и помогает создавать новые клетки в мозгу, которые необходимы для хранения памяти. Физические упражнения особенно увеличивают количество клеток в гиппокампе.

Нет необходимости делать упражнения изнуряющими. Например, ходьба - отличный выбор.

Люди - существа социальные.Исследования показывают, что сильная система поддержки жизненно важна для нашего эмоционального здоровья и здоровья мозга. Одно исследование 2007 года показало, что у людей, ведущих очень активную социальную жизнь, наблюдается самое медленное снижение памяти. Было показано, что всего 10 минут разговора с другим человеком улучшают память.

Ваш мозг в основном состоит из воды. Вода действует как амортизатор для головного и спинного мозга. Это помогает клеткам нашего мозга использовать питательные вещества. Так что даже небольшое обезвоживание может иметь катастрофические последствия. Было показано, что легкое обезвоживание вызывает сокращение мозга и ухудшение памяти.

Старайтесь выпивать не менее восьми-десяти стаканов в день или больше, если вы очень активны.

Было доказано, что кофеин улучшает память и снижает риск болезни Паркинсона и Альцгеймера.

Но здесь есть оговорка. Слишком много кофеина или употребление его в конце дня может иметь противоположный эффект, поскольку у чувствительных людей это может ухудшить сон.

Это правда, что умеренное употребление алкоголя может положительно сказаться на памяти, но имейте в виду, что умеренное потребление означает только один стакан для женщин и два для мужчин в день.

Чрезмерное употребление алкоголя может отрицательно сказаться на вашей способности запоминать информацию, а также на вашем сне.

Выход на природу невероятно важен для нашего эмоционального и физического здоровья. Наслаждение природой можно даже считать формой медитации. Одно исследование 2008 года показало, что прогулка по парку улучшает память и внимание по сравнению с прогулкой по городу.

Точно так же, согласно одному исследованию 2006 года, ежедневное садоводство снижает риск деменции на 36 процентов.

Одно исследование 2012 года показало, что всего лишь 20 минут занятий йогой значительно улучшили скорость и точность тестов на память у участников. После занятий йогой участники показали значительно лучшие результаты по сравнению с аэробными упражнениями. Однако исследование было ограничено из-за узкого размера выборки, состоящей всего из 30 молодых студенток.

Йога также делает упор на дыхание через диафрагму, что помогает максимально увеличить потребление кислорода, улучшая умственные функции.

Наша память - это навык, и, как и другие навыки, ее можно улучшить с помощью практики и общих здоровых привычек.Вы можете начать с малого. Например, выберите новое сложное занятие, которое хотите изучить, включите в свой день несколько минут упражнений, соблюдайте режим сна и съешьте еще несколько зеленых овощей, рыбы и орехов.

В следующий раз, когда вам нужно будет готовиться к экзамену, попробуйте одну из техник, предложенных чемпионами памяти, например, дробление, чертоги разума или извлечение.

Поговорите со своим врачом, если вы заметили, что совершаете гораздо больше ошибок, чем обычно, или испытываете проблемы с выполнением простых повседневных задач, таких как приготовление пищи или уборка.

.

Смотрите также