Как развить кратковременную память

Как улучшить кратковременную память - Лайфхакер

Что такое кратковременная память и почему она так важна

Это «резервуар» для кратковременного хранения мыслей и идей, которые мы можем в любой момент извлечь и применить для принятия какого-либо решения.

Когда нам нужно без подготовки ответить на какой-то вопрос, кратковременная память позволяет нам одновременно говорить и мысленно составлять план следующих высказываний.

Она также используется, когда мы читаем. Чтобы понимать суть материала, нам необходимо помнить то, что мы уже прочли, и связывать это с тем, что мы прочитаем дальше.

Кроме того, кратковременная память помогает нам игнорировать лишнюю информацию, в том числе всё, что нас отвлекает. А ведь способность фокусироваться на задаче очень важна, особенно в наше время.

Все мы сейчас страдаем от переизбытка информации, социальные сети и различные оповещения днём и ночью требуют нашего внимания. Мозгу приходится прилагать немалые усилия, чтобы определить, какую информацию запомнить, а какую нет. Всё это вызывает тревогу и стресс и ещё больше сокращает возможности нашей памяти.

Как заставить кратковременную память работать на полную мощность

Есть два выхода.

Во-первых, уменьшить число отвлекающих факторов и тем самым понизить уровень стресса. Это положительно скажется не только на памяти, но и на всех жизненных сферах.

Но иногда это просто невыполнимо. Мы не можем предвидеть, когда начальник потребует от нас срочный отчёт или когда заболеет кто-то из близких. Да и, говоря по правде, обычно нам даже нравится информационное разнообразие, которое сейчас представлено онлайн.

Значит, остаётся второй вариант — развивать и укреплять свою кратковременную память.

Как натренировать кратковременную память

Тренинги для мозга

А именно так называемая «двойная задача n-назад». Во время этого тренинга вы напрягаете свою кратковременную память, следя за рядом образов и определяя, когда определённый образ появлялся ранее.

Исследования подтвердили, что такой тренинг помогает укрепить кратковременную память ^{. Вот только все улучшения носят неустойчивый характер. Кратковременная память, как и наши мышцы, требует постоянных тренировок. Исследователи рекомендуют выделять на это 25 минут ежедневно.}

Медитация

Медитация не только помогает понизить кровяное давление и облегчить симптомы депрессии, но и укрепляет нашу кратковременную память. Исследователи предполагают, что это происходит благодаря тому, что медитация влияет на способность фокусироваться на одной мысли и игнорировать остальные.

В рамках одного исследования было обнаружено ^{, что уже через 8 дней регулярной медитации кратковременная память студентов значительно улучшилась по сравнению с теми, кто не принимал участия в эксперименте. При этом не обязательно медитировать подолгу, достаточно всего 8 минут в день.}

Силовые тренировки

Физические упражнения позволяют поддерживать здоровым не только тело, но и мозг. Это подтвердило исследование Терезы Лю-Амброз (Teresa Liu-Ambrose) из Университета Британской Колумбии ^{. Она уже давно исследует связь между физической силой и психологической устойчивостью, особенно у пожилых людей. По данным Лю-Амброз, у тех, кто регулярно выполнял силовые упражнения, кратковременная память и внимание были лучше, чем у тех, кто предпочитал аэробные тренировки.}

Если вам всё-таки ближе именно аэробный тип физической активности, не волнуйтесь: бег и плавание тоже положительно влияют на наши когнитивные функции. Просто добавьте к своим обычным тренировкам такие упражнения, как становая тяга и приседания.

Сон

Исследователи обнаружили, что те, кто спит по 8 часов, на 58% лучше выполняют задания, связанные с использованием кратковременной памяти ^.

Воспользуйтесь этими способами, чтобы сохранять быстроту реакции в любой ситуации.

6 способов, которые помогут тебе улучшить кратковременную память

Кратковременная память — это термин, обозначающий активную память, позволяющую удерживать на короткое время небольшое количество информации в состоянии, пригодном для непосредственного использования. Источники для приобретения кратковременной памяти в основном сенсорные, например: слух, запах или зрение.

Примеры кратковременной памяти:

• ты держишь в памяти номер телефона, который недавно услышал по радио/телевизору;
• ты различаешь ароматы духов;
• ты можешь вспомнить концепцию, которую преподаватель объяснял во время лекции;
• ты запоминаешь, где оставил ту или иную вещь;

Однако кратковременная память очень восприимчива к помехам. Существует ряд факторов, которые могут снизить нашу способность сохранять информацию в краткосрочной памяти. Среди них: стресс, аудиовизуальные помехи (работающее радио, телевизор), необходимость сосредоточить внимание на чём-либо другом и т. д.

Следовательно, кратковременная память — это также наша оперативная память, которая помогает выполнять задачи в повседневной жизни. Когда негативные факторы подрывают нашу способность сохранять в уме информацию, пора подумать, что можно сделать для ее улучшения.

1. Адаптируй умственные упражнения к своему образу жизни

Улучшение кратковременной памяти — отличная причина включить в свои будни стимулирующие игры, такие как головоломки, шарады, шахматы или даже математические упражнения. Так ты сможешь тренировать свой мозг, чтобы он легче справлялся с ежедневными нагрузками.

Если ты не умеешь играть в шахматы или плохо разбираешься в математике, есть другие способы помочь своему мозгу быть в форме. К примеру, можешь тренировать память, уделяя полчаса-час в день на видеоигры, которые, как уже давно известно, приносят пользу (если не злоупотреблять). Или повторяй вслух то, что хочешь запомнить, — таким образом информация отпечатается в твоей памяти.

10 навыков и качеств, которые помогают приобрести видеоигры

2. Записывай, что тебе нужно запомнить

Записи помогают мозгу обрабатывать полученную информацию. Если ты будешь записывать то, что тебе нужно запомнить, это поможет улучшить твою кратковременную память. Кстати, это одна из основных причин, почему преподаватели требуют от студентов конспекты, несмотря на то, что вся необходимая им информация содержится в книгах и есть в электронном варианте.

3. Повышай концентрацию

Или попросту — избегай отвлекающих факторов. Кратковременная память чрезвычайно восприимчива к отвлечению. К примеру, если ты пытаешься подготовиться к утреннему семинару и перечитываешь необходимую информацию, постарайся обеспечить вокруг себя тишину: выключи телевизор или радио, попроси не шуметь, убери подальше телефон, предварительно поставив на беззвучный режим, чтобы уведомления не мешали тебе сосредоточиться.

4. Избегай многозадачности даже при изучении чего-то нового

Часто мы стремимся переделать кучу дел сразу, но замечаем, что это отбирает у нас слишком много времени и сил, не принося при этом желаемых результатов. Многозадачность — это всего лишь миф, который часто вредит нашему мозгу. Старайся выполнять лишь одно задание за раз. Так ты обеспечишь себе более качественное усвоение информации и значительно облегчишь своему мозгу работу.

5. Не забывай делать перерывы

Жизнь каждого из нас — это постоянный стресс. А стресс, как правило, является одной из причин, почему кратковременная память может ухудшиться. Поэтому, если ты чувствуешь себя истощенным и думаешь, что не сможешь запомнить что-то важное, уменьши количество пережитого стресса и возьми передышку.

Старайся больше гулять на свежем воздухе, меньше общаться в социальных сетях и не искать себе занятия, если чувствуешь, что устал, и хотел бы отдохнуть. Всего несколько дней, проведенных в расслабленном состоянии, могут вернуть тебя к жизни и значительно улучшить твою кратковременную память.

6. Начни вести здоровый образ жизни для своего мозга

Твоя цель — изменить свой образ жизни. К примеру, одной из первых рекомендаций будет налаживание сна. Здоровый сон играет важную роль, когда речь заходит об эффективности памяти, поскольку при недосыпе мозг не получает достаточно времени для отдыха.

Придерживайся здоровой пищи, богатой витаминами и минералами. Уменьши количество обработанных продуктов, а также тех, что богаты углеводами. Итак, в следующий раз, когда ты подумаешь о коле, попробуй переключиться на зеленый чай.

Неплохо было бы начать заниматься физической активностью 1 хотя бы час в день. Это могут быть ежедневные прогулки на свежем воздухе, которые будут снижать уровень стресса, или обыкновенная разминка по утрам.

8 признаков того, что ты превратился в фанатика здорового образа жизни, и почему это плохо

14 естественных способов улучшить память

Эту статью можно послушать. Если вам так удобнее, включайте подкаст.

1. Ешьте меньше сахара

Чрезмерное употребление сахара приводит ^{ко множеству проблем со здоровьем, включая ухудшение когнитивных способностей. Исследования показывают , что несбалансированное питание может вызвать ухудшение памяти и уменьшение объёма мозга, особенно на участках, отвечающих за запоминание.}

Сокращение количества сахара в рационе поможет избежать подобных проблем и в целом положительно отразится на здоровье.

2. Добавьте в рацион рыбий жир

Рыбий жир богат омега-3-ненасыщенными жирными кислотами, в том числе эйкозапентаеновой и докозагексаеновой. Они уменьшают ^{риск сердечно-сосудистых заболеваний, усталость, тревожность и замедляют снижение умственных способностей.}

Употребление рыбы и рыбьего жира может улучшить память, особенно у пожилых людей. В одном исследовании ^{у участников после годового употребления рыбьего жира показатели памяти значительно улучшились. Эксперимент на взрослых с лёгкими симптомами потери памяти также доказал положительный эффект омега-3.}

3. Найдите время для медитации

Медитация успокаивает ^{, уменьшает боль, снижает давление и увеличивает количество серого вещества. С возрастом его в мозге становится меньше. Это отрицательно сказывается на памяти и способностях к обучению.}

Медитация улучшает ^{кратковременную память. Этот эффект отмечен у людей всех возрастных групп. Исследование, проведённое в тайваньском колледже, показало , что студенты, которые занимались медитативными практиками, имели значительно лучшую пространственную рабочую память, чем одногруппники.}

4. Следите за весом

Ожирение — фактор риска когнитивного спада. Избыточный вес может вызывать ^{изменения в связанных с памятью генах в мозге, отрицательно влияя на память.}

В рамках эксперимента учёные наблюдали ^{за группой людей от 18 до 35 лет и выяснили, что более высокий индекс массы тела связан с плохими результатами тестов на память. Ожирение также приводит к более высокому риску развития болезни Альцгеймера.}

5. Высыпайтесь

Недостаток сна в течение длительного времени напрямую связан с плохой памятью. Именно во время ночного отдыха кратковременные воспоминания преобразуются в долговременные.

Исследователи изучали ^{воздействие сна на 40 детей в возрасте от 10 до 14 лет. Одну группу подготовили к тестам памяти вечером, но опросили уже утром. Другая группа была подготовлена и протестирована в один день. Дети, которым удалось поспать, показали на 20% лучший результат.}

Другой эксперимент установил ^{, что медсёстры, работающие в ночную смену, делали больше ошибок в математических заданиях и хуже себя проявили в тестах памяти, чем их коллеги из дневной смены. Поэтому спать рекомендуется 7–9 часов каждую ночь.}

6. Тренируйте осознанность

Осознанность — психическое состояние, при котором вы фокусируетесь на ситуации и при этом хорошо понимаете свои чувства и окружающую вас среду. Она используется как часть медитации, но не равна ей, так как это не формальная практика, а привычка.

Исследования подтверждают, что осознанность эффективна для снижения стресса и улучшения концентрации и памяти. Эксперимент со студентами-психологами показал ^{, что те, кто обучался этой технике, улучшили скорость распознавания объектов.}

Осознанность помогает снизить ^{риск возрастного когнитивного спада и в целом положительно влияет на психологическое состояние.}

7. Пейте меньше алкоголя

Алкоголь разрушительно влияет на многие аспекты здоровья. Память не исключение. Учёные исследовали ^{155 первокурсников колледжа. Те, кто злоупотреблял спиртным, хуже справлялись с тестами на память, чем студенты, которые никогда не выпивали. Из-за нейротоксического воздействия алкоголя на мозг злоупотребление спиртным может повредить гиппокамп — важнейшую для памяти часть мозга.}

Впрочем, учёные полагают, что негативных последствий легко избежать, если выпивать в меру.

8. Тренируйте мозг

Решение разнообразных задач улучшает память. Подойдут кроссворды, игры в слова и даже мобильные приложения для тренировки мозга.

Группа из 42 взрослых с умеренными когнитивными нарушениями улучшила ^{результаты тестов памяти после четырёх недель специализированных игр в мобильных телефонах. Ещё одно исследование показало , что у группы, которая тренировала мозг с помощью онлайн-программ по 15 минут пять дней в неделю, кратковременная и рабочая память, концентрация и навык решения проблем значительно улучшились по сравнению с контрольной группой.}

9. Ешьте меньше рафинированных углеводов

Исследования показывают, что рацион с высоким содержанием рафинированных углеводов связан ^{с деменцией и снижением когнитивных функций.}

Учёные обследовали 317 детей и выявили ^{снижение когнитивных способностей у тех, кто ел больше обработанных углеводов, таких как белый рис, лапша и фастфуд. Другое исследование показало , что взрослые, которые ежедневно едят сладкие хлопья на завтрак, проходят тесты хуже.}

10. Проверьте уровень витамина D

Одно из негативных последствий снижения уровня витамина D — ухудшение когнитивных функций. Дефицит этого вещества характерен для жителей стран с холодным климатом.

Исследования показывают ^{, что память у пожилых людей с недостатком витамина D ухудшалась быстрее, чем у их ровесников с его нормальным содержанием.}

11. Занимайтесь физкультурой

Двигательная активность полезна для мозга и помогает улучшить память у людей всех возрастов. Это показывает эксперимент ^{с участием 144 человек в возрасте от 19 до 93 лет. 15 минут умеренных занятий на стационарном велосипеде улучшили когнитивные способности тренирующихся.}

Упражнения могут ^{увеличивать секрецию нейропротекторных белков и приводить к росту и развитию нейронов, что в целом благотворно влияет на мозг.}

12. Выбирайте противовоспалительные продукты

Противовоспалительные продукты — фрукты, овощи, чай — стимулируют иммунную систему, выводят свободные радикалы. Особенно богаты антиоксидантами ягоды: они содержат флавоноиды и антоцианы. Те, кто ест больше овощей и фруктов, меньше ^{рискуют столкнуться с когнитивными нарушениями.}

13. Познакомьтесь с куркумином

Куркумин входит в состав корня куркумы. Это мощный антиоксидант, который оказывает противовоспалительное действие. Многочисленные исследования ^{на животных показали, что куркумин минимизирует окислительные повреждения и воспаления в головном мозге, а также снижает количество амилоидных бляшек. Они накапливаются на нейронах и вызывают гибель клеток и тканей, что приводит к потере памяти.}

Пока исследований на людях не так много, однако вещество считается перспективным для улучшения памяти.

14. Ешьте шоколад

Шоколад содержит антиоксиданты флавоноиды, которые особенно полезны для мозга. Они стимулируют рост нейронов и улучшают кровоснабжение мозга.

Согласно исследованиям ^{, те, кто ест тёмный шоколад с флавоноидами, могут похвастаться более хорошей памятью, чем любители белого шоколада, в котором нет этих антиоксидантов.}

Для максимальной пользы стоит выбирать шоколад с содержанием какао от 70%.

Читайте также 🧐

что это такое, виды, диагностика и способы улучшения

Память — удивительная способность человека, которая не устаёт удивлять исследователей, изучающих её особенности. Состоящая из нескольких уровней, словно этажей, она позволяет удерживать только значимую информацию. Прослушав лекцию, посмотрев фильм, поговорив с кем-нибудь из знакомых, попытайтесь воспроизвести в голове отдельные фразы, которые были сказаны лектором, киногероем или собеседником. Сможете ли вы их повторить в точности? Вряд ли, если вы не являетесь эйдетиком.

Это потому, что во время лекции, киносеанса или разговора срабатывала кратковременная память (сокращённо обозначается как КВП), из которой основная информация (тема доклада, сюжет фильма или суть беседы) перекочевала в долговременную. Вы не ставили перед собой задачу в точности запоминать какие-то фразы, поэтому доскональные формулировки исчезли. Это большой плюс, ведь иначе объём памяти был бы переполнен, а это, как правило, приводит к нежелательным последствиям.

Умение фильтровать информацию на данном этапе позволяет не забивать голову ненужными вещами и оставлять достаточно места для чего-то более важного. Чтобы его тренировать, нужно изначально работать именно на этом «этаже».

Что это такое

Кратковременная память — это удержание информации на короткий срок. Специалисты утверждают, что он ограничен 20-30 секундами. Причём затухать точный образ начинает уже на 18 секунде, а к 30-й полностью исчезает. Забывание в течение указанного промежутка времени происходит при условии, что отсутствует целенаправленное кодирование и сохранение. Если же человек ставит перед собой цель что-то запомнить, он переводит данную информацию на следующий «этаж» памяти — долговременной.

Кратковременная память представляет собой способность удерживать ту информацию, которую мы получаем из жизненного опыта и используем для выполнения повседневной, рутинной работы. Например, домохозяйка моет посуду, и именно КВП позволяет ей сортировать тарелки на грязные и чистые (эти я уже помыла), выполнять элементарные действия (моющее средство в воду я уже добавила, сковородку я уже замочила и т. д.).

Человек даже не представляет, насколько важную роль в его жизни играют краткосрочные воспоминания. Яркий пример их нарушений — болезнь Альцгеймера. Люди, страдающие ею, по несколько раз подряд выполняют одно и то же действие, потому что не помнят, что они его только что совершили.

Так как в психологии это своеобразный комплекс познавательных способностей, специалисты утверждают, что его можно и нужно тренировать и развивать, что позволит в дальнейшем запоминать больший объём информации.

Стадии

Если человек не ставит своей целью запомнить какую-то конкретную информацию, срабатывает кратковременная память, и через 30 секунд он её забывает. Но, когда нужно удержать образ на более длительный срок, запоминание проходит 3 стадии: кодирование, хранение и извлечение. Если вы хотите тренировать КВП, нужно знать, как работают все три.

Стадия 1. Кодирование

Чтобы удержать образ в кратковременной памяти, в первую очередь нужно сосредоточиться на нём. Всё внимание должно быть акцентировано на том, что вам нужно, а всё лишнее, происходящее в этот момент вокруг, отсекается и забывается уже через 30 секунд.

Например, цель — запомнить сумму покупки, которую вы только что сделали в магазине. Спустя время вы её воспроизведёте, так как сосредоточились именно на ней. Но, если вас спросить, какое имя было указано на бейджике кассира, который пробивал вам чек, или сколько человек стояло за вами в очереди, вы вряд ли сможете ответить, потому что вам не нужна данная информация.

Все люди кодируют информацию в КВП по-разному:

• фонологическое (акустическое) кодирование: чтобы запомнить, вы повторяете информацию вслух или про себя;
• зрительное: создаётся устойчивая ассоциация с увиденным образом, применяется редко, так как фотографической памятью обладают не многие.

«Этаж» кратковременной памяти состоит из двух комнат. В психологии их принято называть хранилищами или буферами. За каждый из них отвечают разные мозговые структуры. Первый буфер — акустический, туда отправляется вся информация, которую человек запомнил на слух. Он располагается в левом полушарии. Второй — зрительно-пространственный, там хранится то, что было зафиксировано с помощью зрения. Он находится в правом полушарии.

Стадия 2. Хранение

Долгосрочная память позволяет помнить моменты из детства, обучения в школе и институте, какие-то яркие события из прошлого, заученные наизусть стихи и формулы, героев любимых фильмов и актёров, которые их играли. Кажется, что её хранилище безгранично и вмещает в себя огромные пласты информации. Совсем по-другому обстоит дело в КВП.

Понятно, что объём хранящейся информации в кратковременной памяти минимален. Удивительно то, что его можно выразить математическими параметрами. Джордж Миллер (выдающийся американский психолог) выяснил, что она определяется формулой «7 ± 2». Согласно его исследованиям, среднестатистический человек удерживает за 30 секунд всего 7 элементов. В силу различных причин (индивидуальных особенностей, отвлекающих факторов) это число может колебаться от 5 до 9.

Вы сами можете проверить это правило на себе. Бегло просмотрите любой список (имён, фильмов, продуктов), отвернитесь и попытайтесь воспроизвести его. Наверняка сможете вспомнить от 5 до 9 пунктов.

Хранение информации в кратковременной памяти связано с двумя процессами — укрупнением и забыванием. Если ваша задача — расширить её объём, натренировать, нужно знать, что они собой представляют.

Укрупнение

Ваша задача — за короткий промежуток времени запомнить следующую последовательность букв: Sruoyylerecnis. Человек, не знающий английского языка, воспроизведёт от 5 до 9 символов. Тот, кто ранее изучал его, может достать из хранилища долговременной памяти заученную когда-то фразу Sincerely Yours (переводится как «Искренне Ваш»). Получается, что он 14 букв укрупнил до 2 слов, которые легко запоминаются. Этот метод нужно научиться применять на практике, «вытаскивая» из памяти ассоциации, которые позволят сократить объём информации, подлежащей сохранению.

Забывание

Образы из кратковременных воспоминаний быстро забываются по двум причинам: угасание и замещение новыми. Угасание происходит потому, что на данной информации не было акцентировано внимание. Даже если вы сразу закодировали её (запомнили сумму покупки в магазине), как только вы сообщили её кому-то или зафиксировали на бумаге, она в скором времени сама собой сотрётся, так как потеряет актуальность. Она может исчезнуть из хранилища и по другой причине — если эту информацию вам нужно запоминать каждый день, она замещается новыми фактами. Вы наверняка помните, сколько потратили вчера или позавчера, но вряд ли воспроизведёте цифры недельной давности.

Стадия 3. Воспроизведение

Воспроизведение кратковременных воспоминаний кажется процессом гораздо более лёгким, чем воспроизведение долговременных. Ведь в последнем случае их нужно сначала найти, затем вытащить. А здесь хранилище совсем рядом — протяни руку и достань. Однако чем больше элементов находится в буферах, тем медленнее и менее точно происходит воспроизведение. Например, если телефон состоит из 10 цифр, есть большой риск ошибиться хотя бы в одной из них. Если их всего 7, это увеличивает шансы на более точное запоминание (срабатывает «магическая семёрка» Миллера).

Те, кто тренирует КВП, должны это учитывать. Не нужно стараться запоминать слишком большое количество элементов за один раз. Увеличивать объём нужно постепенно.

При постоянном повторении (репрезентации) информации она переносится из кратковременной памяти в долговременную.

Виды

В зависимости от того, как именно происходит кодировка в кратковременной памяти, последняя делится на несколько видов.

Аудиальная / слуховая

Запоминание происходит через органы слуха. Тут важен один момент: мало просто услышать нужную информацию, желательно самому проговорить её вслух или про себя. Иначе образ (фраза, слово) через 30 секунд исчезнет.

Визуальная / зрительная

Запоминание происходит через органы зрения. Чтобы перевести картинку из кратковременной памяти в долгосрочную, можно воспользоваться фонологическим кодированием (несколько раз проговорить про себя или вслух, что на ней изображено) или методом ассоциаций.

Тактильная / кинестетическая

Запоминание происходит через прикосновение. Таким видом памяти обладают немногие люди. Им нужно подержать вещь в руках, чтобы зафиксировать и сохранить информацию о ней.

Человек с кратковременной аудиопамятью будет лучше воспроизводить информацию из лекций. Те, у кого она визуальная, для удержания материала должны увидеть его на доске в виде каких-то схем или ключевых моментов. Кинестетикам нужны практические занятия — лабораторные работы, эксперименты.

По длительности хранения информации кратковременную память делят также на мгновенную (через 15-20 секунд образ стирается) и оперативную, рабочую (сохранение материала в течение 30 секунд, пока принимается решение, нужен он для дальнейшего воспроизведения или нет).

Характеристики

Как уже было сказано, оптимальный объём кратковременной памяти взрослого человека — 7 элементов. Допускается незначительное отклонение ± 2 элемента. При этом нужно понимать, что в данном случае плюс гораздо лучше минуса. Если этот параметр составляет цифру менее 5, диагностируются нарушения КВП, выясняется их причина, даются рекомендации по устранению (если это возможно), назначается лечение.

Краткосрочная память показывает умение человека отсеивать ненужную информацию, которой полон окружающий мир. Если во время лекции отвлекаться на такие моменты, как цвет новой блузки у подруги, разговор сидящих сзади, музыку с улицы из открытого окна, учебный материал не будет усвоен, так как хранилища будут заполнены совершенно другими образами.

• Перевод в долгосрочную

От краткосрочной памяти напрямую зависит объём и точность долгосрочной. Если плохо закодировать и сохранить информацию в КВП, она и в ДВП останется такой же деформированной, причём носитель этого понимать не будет. Этим объясняются постоянные споры на тему: «Я точно помню, что это было именно так» — «Нет, всё происходило по-другому». Одно и то же событие люди помнят по-разному и именно свой вариант считают достоверным.

Нарушения

На проблемы с кратковременной памятью нужно обращать внимание незамедлительно, потому что они имеют гораздо более серьёзные последствия, чем нарушения долговременной. Когда человек не помнит, что происходило 5 лет назад, это простительно. Но, когда он забывает то, что делал 5 минут назад, это оборачивается катастрофой не только для него самого, но и значительными трудностями для окружающих его людей.

Причины

Потеря или повреждение кратковременной памяти могут быть обусловлены следующими факторами:

• депрессия нарушает химический и гормональный баланс в мозговых структурах, из-за чего теряется способность концентрироваться;
• ишемический инсульт приводит к проблемам с мозговым кровообращением;
• психическая травма: ЦНС блокирует сохранение болезненной информации, с этим связано состояние аффекта, когда после сильнейшей стрессовой ситуации человек не помнит, что происходило в эти несколько минут;
• травмы головы приводят к временному ухудшению КВП;
• наркомания, алкоголизм, курение не позволяют головному мозгу получать нужное количество кислорода, отчего страдают те его отделы, которые отвечают за КВП.

Нарушение может быть вызвано также авитаминозом, бесконтрольными или длительным приёмом мощных лекарственных препаратов, бессонницей, проблемами с щитовидкой, болезнью Альцгеймера, тяжёлыми инфекциями (ВИЧем, туберкулёзом, сифилисом) и другими физиологическими факторами.

Симптомы

По каким признакам можно узнать, что имеются проблемы с кратковременными воспоминаниями:

• отсутствие логики в размышлениях, спутанность мыслей и сознания, прогрессирующее слабоумие;
• ухудшение зрения: расплывчатые картинки, круги и мушки перед глазами;
• депрессивное состояние;
• понижение когнитивных способностей: нарушаются процессы восприятия, обучения и мышления;
• нарушение двигательной координации, спазмы мышц.

Плохая кратковременная память приводит к проблемам в обучении и существенно снижает качество жизни, поэтому её следует постоянно тренировать и улучшать. Если же диагностируются серьёзные нарушения, это может лишить человека способности выполнять рутинную работу и жить прежней жизнью.

Статья по теме: Нарушения памяти

Диагностика

Проверка кратковременной памяти может проводиться по нескольким направлениям:

• измерение объёма;
• определение длительности сохранения информации;
• исследование процессов запоминания, сохранения и воспроизведения.

Для каждого из этих направлений существует своя методика определения.

Объём:

• классический тест по методу Джекобса;
• измерение индекса КВП по методу Мучника и Смирнова;
• частичное воспроизведение, метод Сперлинга;
• перекодирование информации по методу Вучетича и Зинченко;
• определение отсутствующего звена по методу Бушке;
• подпороговое накопление энергии стимульного раздражителя по методу Вергилеса и Зинченко.

Длительность определяется по методу угадывания Хинрикса.

Процесс запоминания:

• удержанные члены ряда по методу Эббингауза;
• уравнивание в заучивании, метод Вурдвортса;
• удачные ответы и парные ассоциации, разработка Мюллера и Пильцеккера;
• антиципации, предвосхищающее воспроизведение ряда;
• мысленный лабиринт Персона;
• пиктограммы, метод Выготского;
• двойная стимуляция, разработка Лурии и Леонтьева.

Процесс сохранения определяется с помощью метода Эббингауза.

Для изучения процесса воспроизведения используются методы:

• последовательного воспроизведения;
• заданного эталона;
• реконструкции;
• сбережения.

В рамках каждой из упомянутых методик проводится валеологическая оценка кратковременной памяти, то есть учёт физиологических факторов: возраста, пола, наличия хронических заболеваний, самочувствия на момент проведения теста. Для получения более точных данных исследования организуются несколько раз.

Самая знаменитая методика определения объёма КВП — тест Джекобса.

Есть 4 набора цифр, в каждом из которых — 7 рядов, начиная с 4-х элементов и заканчивая 10-ю. Они выглядят так:

Тестирующий читает каждую цифру с интервалом в 1 секунду, после каждого ряда делает паузу в 2-3 секунды и разрешает испытуемым записать то, что они запомнили. Между наборами даётся отдых длительностью в 5-6 минут.

По окончании теста объём КВП высчитывается по формуле: ПК (объём кратковременной памяти) = А (максимальная длина ряда, которая была воспроизведена без ошибок для каждого набора) + С (количество рядов, которые были правильно воспроизведёны и превышают значение А) : 4 (количество наборов).

Полученные результаты позволяют сделать следующие выводы:

Способы улучшения

Что даёт тренировка кратковременной памяти:

• способность быстро оценивать ситуацию;
• связное восприятие материала;
• улучшение навыков чтения и понимания прочитанного/услышанного;
• усовершенствование математических способностей;
• успешное выполнение мелких повседневных задач;
• умение правильно планировать ежедневные дела.

Чтобы улучшить кратковременную память, можно воспользоваться следующими методиками:

• «тренажёрный зал для мозга», который развивает когнитивные функции — существует в многочисленных онлайн-версиях;
• повторение: нужно многократно в течение определённого времени воспроизводить одну и ту же информацию;
• упрощение (укрупнение): преобразуйте материал так, чтобы он легче запомнился;
• образное мышление: метод ассоциаций и здесь остаётся лучшей методикой, позволяющей развить КВП;
• эмоциональный компонент: заставьте информацию, которую нужно запомнить, вызвать яркую эмоцию;
• мотивация: убедите себя в том, что этот образ вам жизненно необходим.

Полезными окажутся любые интеллектуальные игры, разгадывание кроссвордов, заучивание наизусть стихов и песен, изучение иностранного языка. На развитие кратковременной памяти также влияет образ жизни, который ведёт человек. Поэтому, если хотите её улучшить:

• высыпайтесь;
• откажитесь от алкоголя и курения;
• принимайте меньше лекарств;
• избегайте стрессов;
• правильно питайтесь;
• чередуйте умственную и физическую работу, труд и отдых;
• дышите как можно больше свежим воздухом;
• постоянно тренируйте когнитивные способности, развивайте интеллект.

При наличии серьёзных проблем врач может назначить препараты для восстановления кратковременной памяти:

• ноотропы (ускоряют проводимость нервных импульсов): Пирацетам, Глицин, Пантогам, Аминолон, Фенибут, Ноопепт, Диваза;
• нейропротекторы (улучшают мозговое кровообращение): Циннаризин, Кавинтон, Фезам, Трентал, Гинкго билоба;
• гомеопатические средства (активизируют мозговую деятельность): церебрум композитум, золотой йод, мемория, полимнезин.

От качества кратковременной памяти напрямую зависит объём и точность долгосрочной. Поэтому так важно начинать именно с её тренировки. При возникновении серьёзных проблем (провалов, полной или частичной потери) необходимо своевременно обращаться за помощью к специалистам.

Читайте также: Амнезия, как нервно-психический синдром

Вам также может быть интересно:

Кратковременная память - как улучшить

Кратковременная память – это вид человеческой памяти, благодаря которой можно удерживать небольшое количество информации на протяжении короткого времени. Длительность сохранения информации при одноразовом её восприятии оценивается в несколько секунд. Кратковременная память также называется первичной или активной. Кратковременная и долговременная память противопоставляются друг другу, они отличаются по количеству времени удерживания информации.

Кратковременная память у детей может одновременно удерживать не более чем 5-6 элементов (различных образов, слов или цифр). У взрослого человека она может сохранить на незначительное время 7-9 элементов. Эти цифры приблизительны, поскольку существуют индивидуальные особенности запоминания.

Многие ученые утверждают, что кратковременная память у детей имеет самую высокую интенсивность развития в дошкольном возрасте. Как раз этот период считается основой её дальнейшего развития.

Плохая кратковременная память может быть связанна с различными нарушениями. Такие нарушения являют собой патологические состояния, которые характеризуются невозможностью сохранять и использовать полученную информацию. Статистика говорит, что проблемы с кратковременной памятью встречаются у четверти населения планеты. Больше всего проблемами, как с кратковременной, так и долгосрочной памятью страдают люди пожилого возраста, у них могут возникнуть и эпизодические нарушения, и постоянные.

Кратковременная память достаточно уязвима и очень страдает от развития патологических состояний, которые влияют на неё. Проблемы с запоминанием проявляются в снижении интенсивности обучения человека, забывчивости и невозможности сконцентрироваться на определенном предмете. При этом человек неплохо помнит, что с ним происходило год или даже десятилетие назад, и старается, но не может вспомнить, о чем думал или, чем он занимался пару минут назад.

Проблемы с кратковременной памятью встречаются при старческой деменции, шизофрении или при употреблении алкоголя или наркотических веществ. Могут быть и иные причины проблем с запоминанием, например, опухоли мозговых структур, травмы или хроническая усталость.

Признаки расстройства кратковременной памяти могут появляться мгновенно, в случае полученной травмы или проявляться постепенно, от возрастных изменений или шизофрении.

Объем кратковременной памяти

Объем кратковременной памяти – это характеристика, которая определяет количество потенциально возможного запоминаемого материала.

Объем кратковременной памяти достаточно ограничен, и в среднем он хранит 7 +/- 2 единицы памяти. Широта охватываемого объема кратковременной памяти имеет индивидуальный характер и имеет тенденцию к сохранению на протяжении всей жизнедеятельности. Объемом в первую очередь устанавливается особенность механического запоминания, функционирующая без активного подключения мышления в запоминании.

Особенность кратковременной памяти, обусловленная ограниченностью её объема, называется замещение. С помощью замещения происходит процесс частичного вытеснения уже хранящейся информации, новым материалом. Это может выражаться в непроизвольном переключении человеком своего внимания с запоминания на какой-то другой процесс.

Кратковременная память способна перерабатывать значительный объем информации, при котором отсеивается излишний материал и в следствии не происходит перегрузка долговременной памяти ненужными сведениями.

Кратковременная и долговременная память зависимы друг от друга. Функционирование долговременной памяти невозможно без кратковременной.

Кратковременная память действует, как своеобразный фильтр, который пропускает только необходимую информацию в долговременную память, совместно с тем осуществляя строгий отбор.

Одним из основных особенностей кратковременной памяти есть то, что при определенных условиях, этот тип памяти, не имеет границ запоминания во времени. Это условие заключается в возможности беспрерывного повторения только что прослушанных цифр, слов и так далее.

Для сохранения сведений в кратковременной памяти нужно сохранять активность, направленную на запоминание, без отвлечения на другую деятельность или сложную умственную работу.

Термин «кратковременная память» говорит о внешнем, временном свойстве явления без отношения к его связи с деятельностью человека, целями и мотивами. Тем не менее, здесь нужно помнить о связи временной характеристики событий с их важностью для организма.

Длительность события очень значима для кратковременного запоминания, даже сама по себе для памяти, так как в продолжительном воздействии заложена сама возможность повторения, которая требует большей готовности.

Консолидация следов рассматривается, как своеобразная оценка значимости материала для исполнения предстоящих значительных целей. Но влияние одного лишь временного фактора не безгранично. Длительное повторение одного раздражителя вызывает только защитное торможение, а не переход сведений в долговременную память.

Медицинские исследования, которые связаны с нарушениями процесса запоминания демонстрируют, что кратковременная и долговременная память существуют, как независимые. Например, при ретроградной амнезии человек не помнит недавно происшедших событий, но помнит те, которые произошли давно.

Плохая кратковременная память может быть связанна с антероградной амнезией, при которой сохранной остается кратковременная и долговременная память. Однако при этом уязвляется способность к сохранению новой информации в долговременной памяти.

Информация сначала попадает в отдел кратковременной памяти, которой обеспечивается сохранение однократно предъявленной информации на недолгое время (до семи минут), после чего информация может полностью стереться или перейти в отдел долговременной памяти, при условии однократного или двойного повторения.

Выше вспоминаемая формула объема кратковременной памяти (7+/- 2) значит, что она ограничена по своему объему. Но главное, что нужно, так это добиться, чтобы части запоминаемого материала (цифр, фигур, картинок) были информационно напитанными за счет их группировки, объединения и единения в целостный образ.

Кратковременная память имеет связь с актуальным состоянием сознания человека, поэтому для поддержания информации требуется поддержание внимания к запоминаемой информации на протяжении всего времени её удерживания, в случае долговременного запоминания необходимость в этом отпадает.

В процессе заполнения объема кратковременной памяти информацией, действует механизм временного кодирования, как отображение запоминаемой информации в виде последовательно размещенных символов, отображающихся в слуховой и зрительной человеческих системах.

Очень часто люди, когда им требуется что-то запомнить, стараются придумать ассоциацию и вызвать эмоциональную реакцию, которую можно рассматривать, как психофизический механизм, активизирующий и интегрирующий процессы, служащие способом запоминания и воспроизведения информации.

Человек способен увеличить объем кратковременной памяти и запоминаемой информации через перекодирование материала в новые структурные элементы. Оперативные единицы кратковременного запоминаемого материала зависят от возможности индивида сформировать восприятие информации. Было определено, что одна отдельная буква отображается намного лучше, чем две буквы, и две – чем три. Когда сочетание букв формирует знакомое человеку слово, тогда оно также хорошо воспроизводится, как и одна буква.

Еще было доказано, что запоминание улучшается не только при организации букв в слова, но и в том случае, когда бессмысленные слоги произносятся, как ритмически связанная последовательность. В таком случае среднее число запоминаемых объектов увеличивается. Любые способы организации информации позволяют сократить значительный объем материала в намного меньшее число оперативных или структурных элементов.

Ограничениями объема кратковременной памяти считается не только средняя глубина предъявленной фразы, но и средняя длина самых слов. Исследователями было установлено, что в разных языках наиболее часто (90-99 % от общей частоты всех слов) встречаются слова от одного до четырех слогов. Слова, длинною в 5-9 слогов встречаются намного реже, что говорит об ограниченности объема кратковременной памяти, а еще более длинные слова употребляются еще реже. Таким образом, Брайль (создатель шрифта для слепых) пришел к тому, что нельзя употреблять более шести точек при конструировании азбуки для незрячих людей.

Как улучшить кратковременную память

Для улучшения кратковременной памяти существует несколько способов, которые будут приведены ниже. Улучшение запоминания связано с развитием творческого мышления и тренировки воображения, при использовании ассоциаций. Чтобы лучше запоминать длинные многозначные числа их можно представлять в виде животных или растений или каких-то неодушевленных предметов, которые приходят человеку на ум. Например, цифра два предстает в виде лебедя или вешалки, единица – столба или гвоздя, семь – косы, антенны, цифра восемь – банта, бабочки. С цифрой ноль может быть связанный любой круглый предмет – мяч, глаз, луна и другие. Если сложно в уме удержать ассоциацию, тогда можно воображаемую картину перенести на рисунок, набросок.

Тренировка кратковременной памяти должна осуществляться при руководстве определенными принципами. Один из них – это повторение. Но главное, соблюдать меру, иначе частое повторение приведёт к зубрению. Вызубрить можно абсолютно все, что необходимо, но неприятным моментом здесь может стать то, что вся заученная информация не будет осознанной и запомнится ненадолго. Поэтому, лучше всего не повторять материал много раз подряд, а закреплять информацию, повторяя по разу на протяжении нескольких дней.

Еще одним принципом является необходимость концентрирования на самом процессе запоминания. Вся предъявленная и сохраняемая информация должна быть осмысленна. По возможности должны устанавливаться аналогии с уже находящимися в голове, запомненными данными или какими-то конкретными жизненными факторами. Чем более обширными и прочными будут устанавливаемые параллели, соответственно будет лучшим процесс запоминания чего-то действительно значимого.

Активный образ жизни, движения, позитивное настроение благоприятно влияют на улучшение кратковременной и долговременной памяти. Физическая нагрузка, спорт, танцы, фитнес стимулируют кровообращение в организме, в частности, в головном мозге, что активизирует в свою очередь психические процессы, которые связанны с восприятием, переработкой и воспроизведением информации.

Большую роль в улучшении запоминания играет правильный режим и правильное питание. Такие продукты, как овощи, злаковые, рыба, морепродукты и яйца благоприятно воздействуют на процесс запоминания.

Для улучшения кратковременной памяти используется мнемоника, с помощью которой определяется определенная реакция индивида. Мнемоника включает в себя изображения, цвета, звуки, контакт, эмоции, язык, вкусы и запахи. Почти все элементы связаны с органами чувств и помогают людям быстрее вспоминать необходимое. Например, если совместить цвет или звук с определенной информацией, то позже её будет намного легче вспомнить. Созданные с помощью мнемоники, мнемонические образы должны быть положительными и приятными для человека, иначе эти образы будут отвергаться.

Допустим, такой пример использования мнемоники. Если человеку нравится определенная мелодия, он может постараться запомнить номер телефона или что-либо другое, в ритме этой мелодии. Необходимо несколько раз проговорить и пропеть под мелодию запоминаемый материал. Воспользовавшись таким способом, можно удостовериться насколько прочнее информация задержится в голове.

Тренировка кратковременной памяти способом мнемоники пригодится, если человеку нужно постоянно встречаться с проблемой запоминания, особенно если это касается рода деятельности. Такой способ поможет развивать кратковременную память, которая часто используется при проделывании операций с числами в уме.

Исследователи выяснили то, сколько времени кратковременная память может хранить необходимые знания. Информация начинает «стираться» через 18 секунд после её употребления. Некоторые люди после 18-ти секунд могут держать в кратковременной памяти только 10% с информации, но если нет возможности записать то, что нужно запомнить (номер телефона или адрес), то это может не помочь. Поэтому необходимо про себя повторять нужные для запоминания цифры в течение каждых 15 секунд, таким образом, обновляя полученные данные.

Тренировка кратковременной памяти включает в себя метод аналогий с телом. С помощью этого метода можно запомнить намного больше мелких сведений. Способ запоминания по ориентирам частей человеческого тела необычен, но на практике он доказал, что это отличный метод сохранения материала, и извлечения информации в нужный момент. Суть заключается в том, чтобы связать нужное сведение напрямую с конкретной частью человеческого тела, при этом творя в воображении некий образ, связанный с необходимыми для человека знаниями.

Так, если нужно запомнить ряд фруктов, тогда их можно ассоциировать: яблоко – с глазом, морковь с носом.

Многие учащиеся (ученики и студенты) уверены в том, что включенный телевизор или компьютер им совершенно не мешают при учёбе, но, при проведении исследования выяснилось, что посторонние звуки, музыка, или еще больше мелькание изображений становятся препятствием для запоминания очень важной информации.

Хоть как бы человек не старался, он не может сделать несколько вещей одновременно, или может, но тогда одному из его занятий будет нанесен ущерб. Важно помнить, что это относится только к внешней деятельности, но не имеет отношения к таким естественным процессам, как дыхание и ходьба, поскольку эти процессы не поддаются обработке сознания.

Тренировка кратковременной памяти в технике связного повествования – это способ, который рассчитан на запоминание вещей, которые имеют слабую связь друг с другом. Когда нужно запомнить список покупок или ещё что-то можно придумать историю, в которой будут упоминаться предметы, которые нужно запомнить. Истории могут получаться самые бредовые, но метод реально работает, что уже доказано многими учёными. Единственным недостатком данного способа есть то, что если список элементов, необходимых для запоминания слишком обширный, тогда придется придумывать слишком длинный рассказ или несколько небольших рассказов.

Метод «ключевые слова» часто используется в школе при изучении иностранных языков, эта своеобразная уловка может очень помочь. Например, для запоминания слова «look» (смотреть) можно подобрать русское слово – лук, при этом создается фраза: «не смотрю, когда режу лук». Таким образом, получается, что при запоминании создаётся образ, произносится новое слово и запоминается его значение.

Локусов метод тренировки кратковременной памяти еще называют «методом поездки» или « методом римской комнаты». Данный метод произошел из древнего мира. Принцип осуществления данного метода такой: человек мысленно представляет себя в комнате или на улице, которая очень хорошо знакома человеку и оставляет части информации около разных ориентиров, по которым легко можно узнать эту информацию. Когда информация понадобится человеку, он снова мысленно перемещает себя в комнату или на улицу, на которой он по ориентиру приходит к месту, где оставил на сохранение сведения об информации.

Кратковременную память можно улучшить с помощью разбивания информации на блоки. Доказано, что кратковременная память человека может хранить от пяти до девяти элементов, но многие люди с легкостью запоминают номера телефонов, которые состоят из десяти цифр. Поскольку большинство номеров пишется через черточку или пробелы. Если бы цифры были написаны всегда слитно, а не блоками, тогда их запоминание было бы хуже.

Кратковременная память тренируется с помощью метода восстановления окружающей обстановки. Так, например, когда дети что-то потеряли, им говорят пойти туда, где они видели искомый предмет в последний раз, и действительно, таким образом, предмет находился. Этот процесс называется контекстно-зависимым. На память воздействует окружающая обстановка, ситуация и восстановление условий, в которых человек видел вещь в последний раз и запомнил там утерянный предмет, это может натолкнуть на мысль, что вещь была утеряна или оставлена в том месте, это работает при механизме запоминания.

К примеру, аквалангистам, когда они находятся в воде, сообщают определенную информацию, которую им будет легче вспомнить, если они снова будут находиться в воде.

Контекстно-зависимое запоминание предполагает, что зафиксированные в состоянии алкогольного опьянения вещи, намного быстрее вспоминаются, если человек вновь входит в состояние опьянения.

Еще один метод улучшения кратковременной памяти – запоминание запахов. Исследователи твердят, что запах – один из мощных инструментов при запоминании, с помощью которого можно извлекать глубочайшие воспоминания.

Чтобы кратковременная память у детей была лучше, необходимо составить правильный рацион питания. Дети, которые недоедают и соответственно не получают необходимое количество витаминов и минералов, запоминают информацию намного хуже. Поэтому пища ребенка, как и взрослого человека, должна быть богатой на белки (поэтому не нужно с детства прищеплять ребенку вегетарианство) и сахар (полезный сахар, чтобы не провоцировать переедание и ожирение) и включать витаминные добавки.

Кроме этого интеллектуально направленные занятия с ребенком нужно проводить непродолжительными отрезками, например по 15-20 минут с переводом внимания ребенка на другой вид деятельности. Вместе с этим ребенок должен отдыхать от интеллектуальной деятельности, заниматься двигательной активностью и получать физическую нагрузку. Активные игры и физкультура улучшают кровоснабжение мозга, что в свою очередь, активизирует кратковременную и долговременную память.

Автор: Практический психолог Ведмеш Н.А.

Спикер Медико-психологического центра «ПсихоМед»

Мы в телеграм! Подписывайтесь и узнавайте о новых публикациях первыми!

как развить у взрослых, детей (дошкольников, школьников) и подростков

Кратковременная память позволяет нам выполнять множество разнообразных действий здесь и сейчас. Хозяйка в процессе мытья посуды автоматически запоминает, какие тарелки уже вымыты, а какие еще предстоит потереть намыленной мочалкой. Но помнить об этом всю жизнь или долгие годы совсем не обязательно. Поэтому воспоминания из рабочей ячейки хранилища стираются абсолютно безболезненно для женщины.

Кратковременная память: что это такое

Краткосрочная память, которая нужна нам для повседневной, сиюминутной работы – это способность удерживать в сознании информацию, полученную из жизненного опыта, короткое время. Она ограничивается небольшим объемом воспоминаний. Причем эти образы обычно связаны и хранятся в одной ячейке мозга.

Закон Миллера утверждает, что кратковременная память способна сохранить не больше 7 предметов или слов. Допустимая погрешность – плюс, минус два. Собираясь в магазин, мы легче запомним 5 необходимых продуктов, чем 9. Когда нам понадобиться записать на листочке бумаги список нужных продуктов? Когда их будет больше 5. Это говорит о том, что кратковременные воспоминания очень ограничены.

Обычно они связаны между собой. В данном примере, это продукты, необходимые для ужина. Вспоминая о том, что сегодня к вам приглашены гости, легко задействовать цепочку длительной памяти и тогда все продукты вплывут в голове, в связи с тем, для какого блюда они предназначены. Теперь их легко перевести в рабочую ячейку и купить.

Оперативное мышление умеет заглядывать в долговременное хранилище, извлекать оттуда нужную информацию, соединять ее с сиюминутной и принимать правильное решение. В данном примере, хозяйка вспомнила, какое блюдо ей надо приготовить и без списка вспомнила, что надо для этого купить.

Каждая новая переменная информация, стирает из рабочей памяти ту первую составляющую, которая уже не нужна сию минуту. Оперативная ячейка мышления активно работает во время чтения, рассказа, она отсекает отвлекающую и неверную информацию. Помогает разобраться в текущей реальности.

Как улучшить кратковременную память

Как улучшить кратковременную память? Для этого разработаны различные упражнения. Для чего нам нужна объемная рабочая память? Для того, чтобы более успешно решать свои профессиональные и бытовые задачи. В целом, краткосрочной или рабочей ячейкой своих воспоминаний человек пользуется постоянно: когда варит борщ, делает уборку в квартире, разрабатывает чертеж сложной детали.

Конечно, если в процессе рабочего дня вы пользуетесь большим объемом информации, находящимся под рукой, тем быстрее вы выполняете свои задания. Естественно, если зарплата зависит от количества выполненных заданий, каждый сотрудник будет стремиться выполнять работу быстрее. Большое количество знаний, хранящееся в оперативной ячейке, улучшит выполнение работы, ускорит ее.

Поэтому даже взрослые люди заинтересованы увеличивать количество своих оперативных знаний.

Оперативный резервуар знаний помогает нам отсекать ненужную, отвлекающую информацию, фокусировать внимание на выполнении одного дела. Это повышает производительность труда.

У взрослых людей

Тренировать способность запоминания взрослым людям можно, не потратив на это лишнего времени. К примеру, достаточно во время длительной поездки в троллейбусе, закрыв глаза, стараться вспомнить, какого цвета шапка у соседа.

Читать книги, учить стихи, изучать иностранные языки, разгадывать ребусы – все это укрепляет способность запоминать новую информацию. При этом включается не только слуховая память, но и визуальная. Это еще больше усиливает эффект. Ведь известно, что зрительный нерв гораздо толще слухового. Значит в процессе образного мышления принимает участие большее число нейронов.

Существует специальный тренинг, позволяющий натренировать оперативную память. В процессе тренировки человеку предлагается следить за рядом образов, определяя, какой появился раньше. Улучшение наступит, если ежедневно заниматься по 25 минут.

У детей (школьников, дошкольников) и подростков

Ребенку с большим запасом знаний легко учиться и понимать взрослых. Он меньше подвержен стрессам, у него хорошие оценки и довольные родители.

Как развить у ребенка объемный запас текущих воспоминаний? Все дело в развивающих игрушках и играх. Купите ему современное чудо – конструктор ЛЕГО. Собирая все новые и новые модели машин, самолетов, звездопланов, ребенок учится запоминать текущий творческий процесс и развивает свои ручки.

Легкая гимнастика с простыми движениями рук и ног, наклоны и приседания включают работу мозга. Упражнения физические и логические улучшают мышление малыша.

Если с возрастом у мальчика наблюдается ухудшение оперативного запоминания, это следует лечить. Сбоя в учебе можно избежать, если вовремя обратиться к врачу. Часто у мальчиков встречается повышенное внутричерепное давление в возрасте 13-16 лет, по причине слишком быстрого роста.

Препараты остановят обострение. Подросток быстро восстанавливается, если хорошо питается, достаточное время спит. Он еще успеет натренировать свои способности.  Дальнейших расстройств можно избежать, если вести правильный образ жизни: не курить, не пробовать спиртных напитков и читать. Обычное чтение укрепляет образное мышление и увеличивает объем воспоминаний.

Восстановление памяти у школьника происходит постепенно, если он учит уроки, придерживается правильного режима дня и питания.

Упражнения для тренировки кратковременной памяти

Развитие кратковременной памяти важно для человека. Йоги рекомендуют медитировать для того, чтобы понизить кровяное давление, избежать депрессии и укрепить оперативную память.  Ученые утверждают, что это происходит по той причине, что в процессе медитации человек фокусируется на одной мысли, отметая другие.

Достаточно 8 минут медитации в день, чтобы увеличить объем ячейки рабочих воспоминаний.

Занятия спортом улучшают не только работу всего организма и мышц тела, но и работу мозга, способность запоминать много информации.

Необходимо спать в сутки не меньше 8 часов. Опыт показывает, что студенты, спящие в сутки 8-9 часов на 60% быстрее и точнее выполняют текущие задания.

У взрослых людей иногда проявляются симптомы нарушения кратковременной памяти. В этом случае необходимо обратиться к врачу. Если окажется, что человек здоров, ему просто необходимо делать определенные упражнения. Читать вслух прозу, заучивать стихи, громко их декларировать, рассказывать внукам сказки, гулять в саду с детьми и друзьями. Такая тренировка лучшее лечение для мозга и его способностей.

Изучая новую информацию, систематизируйте ее, читайте в рифму, делите на общие части. Тогда объем запоминающихся моментов увеличится.

Старайтесь в разговоре употреблять короткие слова. Они запоминаются точнее и лучше. Играть в шашки и уголки, волейбол и теннис очень полезно для развития краткосрочной памяти.

Как резко улучшить краткосрочную память

Почти каждый раз, когда я встречаю кого-то нового, неизбежно возникает вопрос:

«Итак, что вы делаете?»

Как и любой другой, у меня есть серия стандартных ответов, в зависимости от того, кто этот человек и насколько я вовлечен в разговор. Обычно ответ звучит примерно так:

«Я управляю медиа-компанией, которая создает только курсы, в основном по темам памяти, обучения и скорочтения.”

То, что не отличается от от разговора к разговору, - это ответ:

«О боже… ЭТО НУЖНО! У меня наихудшее воспоминание ! »

Вздох…

В самом деле, кажется, что желание улучшить наши воспоминания в наши дни столь же универсально, как и желание иметь больше времени (которое, честно говоря, мы все испытали).

Хорошие новости:

В отличие от увеличения количества часов в день, может увеличить объем памяти .

Однако для этого необходимо понять несколько основных принципов key .

Нет такой вещи, как простая и обычная «память»

В целом люди очень мало понимают, что такое их память, как она работает и почему. И можно ли их винить? Мы все являемся продуктом школьной системы, которая проводит полные год , обучая нас, как рассчитать угол прямой, касательной к окружности, но никогда не останавливается, чтобы научить нас 10-фунтовой массе жира, которую мы предположительно там, чтобы обогатить.

(Кстати, знаете ли вы, что ваш мозг - самый сложный объект в известной вселенной? Довольно круто, но определенно не то, что вы можете ожидать от него самостоятельно).

Когда мы приступаем к задаче улучшения нашей памяти, важно сделать несколько ключевых различий.

Во-первых, мы должны понять, что нашу память можно разделить на 3 грубые категории:

Конечно, существуют разные типов воспоминаний, от эпизодических до автобиографических, пространственных, семантических и даже процедурных - но на самом деле все это не имеет для нас никакого значения прямо сейчас.

Что вам нужно понять, так это то, что не существует такой вещи, как простая и понятная «память». На самом деле, память - это чрезвычайно сложная вещь, которую нейробиологи и психологи до сих пор не совсем понимают. Каждый день исследователи с удивлением узнают о новых областях мозга, которые задействованы в различных типах памяти, и обнаруживают, что это не так просто, как предположить, что одна часть мозга используется в одном типе памяти.

К счастью, нам на самом деле не нужно разбираться в нейробиологии, стоящей за памятью, чтобы улучшить ее ... Если бы это было правдой, даже я, вероятно, ходил бы и говорил, что у меня паршивая память!

Разница между рабочей памятью, кратковременной памятью и долговременной памятью

Итак, в чем разница между этими 3 типами памяти?

Ну, во-первых, у нас оперативной памяти. Как следует из названия, рабочая память на самом деле используется только во время работы и обработки информации. Думайте об этом как о бумажке вашего мозга. Когда вы начинаете читать такое предложение, как это, и вспоминаете, как предложение начиналось достаточно долго, чтобы связать его с концом… это рабочая память. Увидеть? Вы просто использовали свою рабочую память - и я тоже, когда писал это предложение.

Затем у нас есть краткосрочная память - возможно, самый запутанный тип памяти из всех.Большинство людей догадались бы, что кратковременная память длится минуты или даже часы, но на самом деле большая часть исследований показывает нам, что этот тип памяти длится от 15 до 30 секунд. В этом смысле вы можете думать об этом как о буфере на вашем компьютере. Когда вы изучаете что-то новое, кратковременная память вызывает это в вашем мозгу, прежде чем остальная часть мозга решает, что с этим делать - вроде того. Кроме того, если вы когда-нибудь слышали, что мы можем запомнить 7 ± 2 объекта (на самом деле это 4 ± 1) в нашей памяти, это относится к кратковременной памяти.

Наконец, у нас есть долговременная память. И снова здесь много путаницы, скорее всего, из-за названия. Хотя 1 минута может не показаться долгим временем, на самом деле это область долговременной памяти. Эта категория памяти невероятно широка: от 1 минуты до 1 века и всего, что между ними. Опять же, существует множество различных типов , долговременной памяти, но достаточно сказать, что если это что-то хранящееся постоянно или полупостоянно, то это ваша долговременная память.

Теперь, когда мы это понимаем, давайте продолжим и спросим:

Можете ли вы действительно улучшить кратковременную память?

Одним словом, не совсем.

Но прежде чем вы разочаруетесь и уйдете, не волнуйтесь.

Это не потому, что вы не можете улучшить свою память в целом - как раз наоборот - вы можете легко увеличить свою память в 10 раз всего за несколько коротких недель ... Просто если вы не страдаете от болезни Альцгеймера или другой формы повреждения мозга Практически любое улучшение памяти, которое вы предпримете, скорее всего, улучшит вашу долговременную память .

В самом деле, возможно, одна из основных причин, по которой люди хотят улучшить кратковременную память в отличие от других форм памяти, - это неправильное понимание нарушения. На самом деле, за свои деньги, я считаю, что улучшение долговременной памяти - гораздо лучшее вложение - в конце концов, представьте, что вы запоминаете 80% каждой прочитанной вами книги - навыку, которому я обучаю своих студентов на моем курсе SuperLearner.

Конечно, есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы улучшить свою краткосрочную память, но в целом вы их все уже знаете:

Больше спать.Упражнение. Медитируйте. Придерживайтесь здоровой диеты с минимальным содержанием сахара.

По правде говоря, каждая из этих вещей улучшит вашу краткосрочную память, но только благодаря тому факту, что они улучшат ваше общее когнитивное здоровье.

Предполагая, что вы уже делаете все это, позвольте мне начать с объяснения, что улучшение вашей краткосрочной памяти на самом деле не столько вопрос тренировки самой памяти. Конечно, вы можете сделать ежедневную привычку запоминать все более и более длинные цепочки информации, и это, вероятно, улучшит кратковременную память, по крайней мере, временно.Однако, если вы действительно хотите увидеть значительные улучшения, вам нужно заново научиться использовать свою память - навык, который человечество забыло с появлением чернил и похоронено с появлением компьютеров и Google.

Важность зрительной памяти

Тысячи лет назад греки ценили кратковременную и долговременную память как самые благородные занятия и навыки. Они вспомнили тысячи и тысячи слов, целые рассказы и стихи, законы и сонеты. Фактически, прошли сотни лет до того, как были написаны такие классические произведения, как «Одиссея» Гомера или «Илиада».Это означает, что кто-то запомнил эти масштабные истории и передал их из поколения в поколение.

Греки не делали этого с помощью какой-нибудь волшебной травы или корня, и они делали это не только путем тренировки своей памяти, как будто вы тренируете свои мышцы. Они сделали это, потому что они были мастерами мнемоники или техники запоминания.

Спортсмены по запоминанию, такие как Бен Придмор, используют эти техники для достижения таких целей, как запоминание колоды карт всего за 27 секунд.

Вы, вероятно, сталкивались с мнемоническими приемами в прошлом, если использовали такие сокращения, как PEMDAS или песни, для улучшения кратковременной памяти.Они полезны, но не так эффективны, как зрительная память. В своем курсе я объясняю, что наш мозг эволюционировал, чтобы уделять большое внимание большему количеству информации о жизни и смерти. Они часто говорят, что запах и вкус (связанные чувства) - самые запоминающиеся чувства - и это, вероятно, правда.

Но почему?

Ну, во-первых, они жестко встроены в мозг рептилии и развились намного раньше других наших органов чувств. Но второй , это простое эволюционное преимущество.Представьте себе двух палеолитических людей: одного, который помнит запах и вкус ядовитой ягоды, которая чуть не убила его в прошлый раз, когда он ее съел, а другого - нет. Кто выживает и передает вам свои гены? То же самое и с зрительной памятью - запоминание того, как выглядели эти ягоды, определенно является эволюционным преимуществом. Однако звук не так важен в жизненно важных ситуациях.

Мы запрограммированы, чтобы запоминать местоположение

Еще одна вещь, которую наш мозг запрограммирован запоминать, - это местоположений .Это потому, что на протяжении миллионов лет наше выживание зависело от нашей способности помнить, где было наше племя (для безопасности и укрытия) и где были наши запасы пищи и воды. Неандерталец, который не может вспомнить географически, где находился источник пресной воды или неядовитое ягодное дерево, не будет оставаться там достаточно долго, чтобы передать свои гены.

Эта простая эволюционная передача - вот почему вы помните, где была мебель в каждой квартире, в которой вы когда-либо жили, и почему вы, вероятно, можете сказать мне, сколько бутылочек с мылом и шампунем находится в вашем душе (и где) прямо сейчас.Зрительная и пространственная память действительно мощны, и они входят в стандартное программное обеспечение вашего мозга!

Повторное изучение того, как использовать свою память

Итак, возвращаясь к прошлому, важно понимать, что улучшение кратковременной памяти - это скорее использование вашего мозга таким образом, как он предназначен для использования, чем что-либо еще. Речь идет о настройке вещей в вашей краткосрочной памяти таким образом, чтобы они эффективно и незабываемо переносили их в вашу долговременную память .Но давайте посмотрим правде в глаза: ваш мозг не предназначен для запоминания цепочек чисел, повторяя их снова и снова. Он был разработан, чтобы формулировать и запоминать изображения, а также с легкостью наносить их на карту. Так что дайте ему то, что он хочет!

Moonwalking with Einstein рассказывает историю о том, как Фоер превратился из обычного Джо в чемпиона США по памяти всего за один год.

Вот почему буквально всех лучших спортсменов мира по запоминанию на чемпионатах мира по запоминанию используют зрительную память, и почему все из них используют технику, называемую методом Локи, или дворцов памяти.Основная идея здесь заключается в том, что вы создаете изображения или символы для всего, что хотите запомнить - например, превращаете 8 в изображение ипподрома - и храните это в воображаемом доме в одной из ваших точек хранения. Оттуда вам просто нужно пройти по своему старому дому или офисному зданию и представить, как вы находите подсказки, вспоминая каждый элемент. Вероятно, отсюда и возник термин «прогулка по переулку памяти».

На самых продвинутых уровнях атлеты запоминания создали техники разбиения на части и сжатия (например, основной метод, который превращает заработанное число в звук и формулирует слова из этих звуков, тем самым создавая символ для каждых 3-4 чисел вместо каждого. ) и довели дворец памяти до логического предела, прогуливаясь по целым городам, чтобы запомнить ландшафт, и собирая сотни зданий с десятками тысяч локусов (или мест хранения) для хранения своих воспоминаний.

Вы можете узнать больше об этом в популярной книге Джошуа Фоера «Лунная прогулка с Эйнштейном», и это также то, чему мы активно учим на тренингах по собственной памяти и супер-обучению. (Мы также тесно сотрудничали со всемирно известным экспертом по памяти доктором Энтони Метивье, который представлен на наших курсах, был постоянным гостем на подкасте SuperHuman Academy (здесь и здесь), а также провел свою собственную серию курсов по памяти в частности, о методе Loci.)

Заключительные замечания о том, как улучшить краткосрочную память

Используя эти методы, спортсмены с памятью могут значительно улучшить кратковременную память, стирая границы между краткосрочными и долгосрочными.Если вы когда-либо использовали технику дворца памяти, вы знаете, что на самом деле может оказаться очень сложной задачей удалить ваших воспоминаний и освободить место для новых. Каждый раз, когда я выполняю такой подвиг, как запоминание 50 случайных цифр, моей самой большой проблемой является не запоминание цифр ... это забвение запомненных цифр из за последние , когда я использовал тот же дворец памяти. Довольно мощный.

Итак, это хорошие и плохие новости. Плохая новость заключается в том, что вы не можете на самом деле «улучшить» вашу краткосрочную память, а, скорее, вам нужно превратить ее в более эффективную воронку для вашей долгосрочной памяти .Для этого потребуется немного поработать. Вам нужно заново изучить, как вы учитесь, и изучить систему преобразования всей новой информации , будь то русский словарь, имена людей или номер вашей кредитной карты, в подробные визуальные символы. Следующим шагом после улучшения кратковременной памяти будет работа над долговременной памятью. Здесь вступают в игру дворцы памяти и другие техники связывания воспоминаний. Но это, конечно, отдельная тема для другого дня.

.

14 естественных способов улучшить память

Практика медитации может во многих отношениях положительно повлиять на ваше здоровье.

Он расслабляет и успокаивает, а также снижает стресс и боль, снижает кровяное давление и даже улучшает память (8).

На самом деле было показано, что медитация увеличивает количество серого вещества в мозгу. Серое вещество содержит тела нейронных клеток (9).

С возрастом серое вещество уменьшается, что отрицательно сказывается на памяти и познании (10).

Было показано, что техники медитации и релаксации улучшают кратковременную память у людей всех возрастов, от 20-летних до пожилых (11).

Например, одно исследование показало, что тайваньские студенты колледжей, которые занимались такими медитативными практиками, как осознанность, имели значительно лучшую пространственную рабочую память, чем студенты, которые не практиковали медитацию (12).

Пространственная рабочая память - это способность удерживать и обрабатывать в уме информацию о положении объектов в пространстве.

Резюме Медитация полезна не только для вашего тела, но и для вашего мозга. Исследования показывают, что медитация может увеличить количество серого вещества в мозгу и улучшить пространственную рабочую память.

.Кратковременная память

: как это работает?

Память в общем смысле - это функция нашего мозга и в то же время умственный процесс, который позволяет нам систематизировать, размышлять, а затем извлекать информацию или воспоминания о переживаниях. Память возникает в результате синаптических связей между нейронами, которые с течением времени создают серию нейронных сетей таким образом, что воспоминания могут поддерживаться относительно стабильными во времени.

По своему временному охвату память может быть разделена на краткосрочную, среднесрочную и долгосрочную.

Кратковременная память, также известная как оперативная память, - это система, в которой человек управляет информацией, полученной в результате прямого взаимодействия с окружающей средой. Как правило, эта информация ограничена семью элементами с вариацией плюс или минус два элемента и может храниться в течение периода времени от пятнадцати до тридцати секунд. Однако кратковременная память будет более или менее ограничена в зависимости от уникальных способностей и умственных способностей человека, которые они испытали в течение своей жизни.

Функционирование кратковременной памяти можно объяснить тремя простыми принципами: эффект первичности, эффект восстановления и значимость.

Эффект первенства ссылается на тот факт, что людям легче запоминать то, что происходит первым (будь то первые элементы списка или начальные слова в разговоре). С другой стороны, эффект «внимательности» относится к нашей отличной памяти на факты или данные, которые представлены в конце списка или ситуации. Соответственно, кратковременная память имеет тенденцию переносить в долговременную память первое или последнее, с чем мы сталкиваемся, уделяя меньше внимания большей части того, что находится посередине.Однако, если промежуточная информация имеет большое эмоциональное значение, ее запомнят с большей вероятностью.

Функции кратковременной памяти

Кратковременная память выполняет несколько важных функций:

- Сохранение информации в течение короткого периода времени

- Поддержка изучения новой информации

- Понимание своего окружения

- Облегчение процесса решения проблем

Чтобы иметь возможность развивать эти функции, кратковременная память состоит из различных подсистем, которые были описаны Баддели в 1990 году:

- Центральная исполнительная система , который координирует ресурсы системы и распределяет их по различным областям хранения в соответствии с функцией, которую необходимо разработать.Таким образом, центральная исполнительная система отвечает за активные задачи по контролю за хранением информации.

- Артикуляционная петля , которая отвечает за пассивную емкость мозга и активное поддержание вербальной информации. Первый процесс работает таким образом, что информация быстро теряется, а второй процесс (повторение) позволяет вызывать эту временную информацию. Кроме того, эта подсистема управляет автоматическим преобразованием визуально представленного языка в его фонологическую форму.

- Visuo-Spatial Sketchpad , который будет складом системы, которая работает с элементами визуального или пространственного характера. Его задача состоит в том, чтобы удерживать этот тип информации.

Таким образом, кратковременная память представляет собой тип небольшого хранилища, в котором не только сохраняется информация из окружающей среды, но также она преобразуется таким образом, чтобы ее можно было успешно запомнить.

Кроме того, кратковременная память играет важную оперативную роль, поскольку она координирует и организует поток информации, генерируемый как внешними стимулами, так и собственной когнитивной системой человека.Именно по этой причине некоторые психологи предпочитают называть кратковременную память рабочей памятью, потому что она участвует в решении проблем, и человек может интегрировать информацию из своего окружения с информацией, которую он уже имел заранее.

Например, для того, чтобы понять эту статью, ваша кратковременная память ввела операцию, которая помогает вам сохранить исходную информацию, чтобы вы могли осмыслить ее в уме. Однако если просто сместить фокус вашего внимания, это информационное содержание исчезнет из вашей краткосрочной памяти.Теперь, если вы поняли, что прочитали, и это правильно перенесено в вашу долговременную память, она там останется. В противном случае он будет потерян.

Источник:
Baddeley, A.D. (1990) Human Memory: Theory and Practice. Великобритания: Lawrence Erlbaum Associates.

.

Кратковременная и долговременная память

После того, как память создана, ее необходимо сохранить (неважно насколько быстро). Многие эксперты считают, что мы храним воспоминания тремя способами: первый - на сенсорной стадии; затем в кратковременной памяти; и, наконец, для некоторых воспоминаний - в долговременной памяти. Поскольку нам не нужно поддерживать все в нашем мозгу, различные стадии человеческой памяти функционируют как своего рода фильтр, который помогает защитить нас от потока информации, с которым мы сталкиваемся ежедневно.

Создание воспоминания начинается с его восприятия: регистрация информации во время восприятия происходит на короткой сенсорной стадии, которая обычно длится всего лишь долю секунды. Именно ваша сенсорная память позволяет такому восприятию, как визуальный образец, звук или прикосновение, задерживаться на короткое время после окончания стимуляции.

После этого первого мерцания ощущение сохраняется в кратковременной памяти. Кратковременная память имеет довольно ограниченный объем; он может удерживать около семи предметов не более 20 или 30 секунд за раз.Вы можете несколько увеличить эту емкость, используя различные стратегии памяти. Например, десятизначное число, такое как 8005840392, может оказаться слишком большим для вашей кратковременной памяти. Но разделенный на части, как в телефонном номере, 800-584-0392 может фактически оставаться в вашей кратковременной памяти достаточно долго, чтобы вы могли набрать номер телефона. Точно так же, повторяя это число про себя, вы можете продолжать сбрасывать часы краткосрочной памяти.

Важная информация постепенно переносится из кратковременной памяти в долговременную.Чем больше информация повторяется или используется, тем больше вероятность, что она в конечном итоге попадет в долговременную память или будет «сохранена». (Вот почему учеба помогает людям лучше выполнять тесты.) В отличие от сенсорной и кратковременной памяти, которые ограничены и быстро разрушаются, долговременная память может хранить неограниченное количество информации бесконечно.

Людям легче хранить материалы по темам, о которых они уже что-то знают, поскольку эта информация имеет для них большее значение и может быть мысленно связана со связанной информацией, которая уже хранится в их долговременной памяти.Вот почему человек со средней памятью может запомнить большую глубину информации об одном конкретном предмете.

Большинство людей думают о долговременной памяти, когда думают о самой «памяти», но большинство экспертов полагают, что информация должна сначала пройти через сенсорную и кратковременную память, прежде чем ее можно будет сохранить в качестве долговременной памяти. Чтобы узнать, как информация попадает в долговременную память, см. Следующую страницу. Мы исследуем, как вызываются воспоминания и что происходит, когда воспоминания не могут быть восстановлены - явление, которое вы могли бы назвать «забыванием».«

.

Как улучшить краткосрочную потерю памяти?

Кратковременная потеря памяти - это потеря памяти за короткий период времени. В большинстве случаев долговременная память не нарушается. В то время как большинство людей связывают кратковременную потерю памяти со старением и, в частности, деменцией, существуют и другие причины симптомов, подобных амнезии; поэтому лечение разнообразное.

Люди, у которых наблюдается кратковременная потеря памяти, могут обнаружить, что они все еще могут помнить, как играть на своем любимом инструменте, вспоминать имена всех, кого они встречали, и какие школы они посещали, но они могут быть не в состоянии вспомнить, что они делали. пять минут назад.Бывают случаи, когда возможно, что повреждение мозга полностью разрушило кратковременную память. Люди часто говорят, что они «застряли» в определенном периоде времени, потому что им трудно формировать новые воспоминания.

Существует ряд причин потери кратковременной памяти. Это может быть связано с заболеванием, травмой или другими причинами.

Краткосрочная и долговременная память

Кратковременная память, которую также называют первичной или активной памятью, по сути, представляет собой память, которая создается в течение периода от 30 секунд до нескольких дней.Поскольку кратковременную память нужно вызывать за меньшее время, способность мозга хранить кратковременную информацию более ограничена.

Кратковременная и долговременная память возникает в разных областях мозга. Кратковременная память - это функция лобной доли коры головного мозга. Долговременная память сохраняется в гиппокампе, а затем перемещается в области коры головного мозга, которые участвуют в речи и восприятии для постоянного хранения. Людям необходимо сохранять в своей кратковременной памяти элементы для повторного изучения, чтобы они оставались активными.Если информация не обрабатывается или не репетируется в мозгу немедленно, она быстро исчезает. Благодаря долговременной памяти информация записывается постоянно, и способность человека извлекать информацию зависит от различных сигналов.

Также интересно отметить, что кратковременная память и долговременная память различаются, когда дело доходит до типа хранимой информации. Например, кратковременная память обычно хранит физические качества опыта. Это включает в себя то, что мы видим, что мы делаем, что мы пробуем, к чему прикасаемся и что мы слышим.Долговременное хранение в памяти основано на ее значении и семантических кодах. Семантические коды - это особый тип кодирования, в котором кодируется значение слова, фразы, изображения или события, в отличие от звука или его видения.

Кратковременная потеря памяти: признаки и симптомы

Самый простой способ измерить потерю краткосрочной памяти - обратиться к широкому определению, а именно: неспособность вспомнить то, что произошло недавно. При этом существуют определенные признаки кратковременной потери памяти, которые могут указывать на то, что вам или кому-то, кто вам дорог, требуется медицинская помощь.

• Неправильная установка обычных предметов
• Не могу подобрать правильное слово или слова
• Не помню, что вы только что прочитали
• Зайдя в комнату и забывая, почему
• Вызов людей неправильным именем

Большинство из нас время от времени забывают имя, поэтому в таких ситуациях нет необходимости спешить к врачу, но если забывание имен происходит регулярно и появляются другие признаки и симптомы, это может быть причиной беспокойство.

Что вызывает потерю памяти и забывчивость?

Кратковременная потеря памяти является основным признаком деменции или болезни Альцгеймера. Это тип когнитивного спада, который обычно происходит с возрастом. Когда у человека наблюдается кратковременная потеря памяти из-за болезни Альцгеймера или деменции, может возникнуть внезапный дефицит памяти или внимания. Люди должны обращать внимание на такие симптомы, как отсутствие концентрации и изменение личности.

Вот некоторые другие потенциальные причины кратковременной потери памяти:

Стресс: Слишком много кортизола (гормона стресса) вместе с адреналином может повлиять на когнитивные навыки, включая память.Методы управления стрессом помогают многим людям уменьшить количество ежедневного стресса в своей жизни.

Отвлечение: Поскольку вокруг нас так много стимулов и так много людей борются за наше внимание, очень легко забыть о таких вещах, как встречи. Мы также можем забыть, если мы слишком сосредоточены или обеспокоены одной конкретной проблемой.

Старение: Если вы среднего возраста или старше, вы можете обнаружить, что чаще забываете. Когда мы полностью выросли, наш мозг перестает производить новые клетки мозга.Это означает, что те, которые начинают отмирать, не получают замены, и нам остается меньше работать. Может быть полезно оставаться активным и бросать вызов себе с помощью задач на память. Известно, что курение, неправильное питание и употребление алкоголя способствуют возрастному снижению когнитивных функций.

Чрезмерное употребление алкоголя: Синдром «Корсакова» - это тип слабоумия, который может быть вызван чрезмерным употреблением алкоголя. Это может произойти в любом возрасте и чаще всего встречается у алкоголиков.

Повреждение мозга: В экстремальных ситуациях повреждение мозга может вызвать проблемы с памятью. Виноваты инфекции, опухоль, давящая на определенную часть мозга, или травма головы.

Лекарство: Существует несколько различных лекарств и методов лечения, которые могут вызвать потерю памяти. Химиотерапия - это лечение, которое может вызвать изменения в головном мозге. Если вы начали принимать новое лекарство и заметили, что вам труднее сконцентрироваться или вы стали забывчивее, чем обычно, обратитесь за медицинской помощью.

Тест кратковременной потери памяти

Мозг - сложный орган, поэтому, если вы испытываете кратковременные проблемы с памятью , определение причины может занять некоторое время. При тестировании на краткосрочную потерю памяти врачи обычно изучают историю болезни и задают несколько вопросов, чтобы оценить память и общее психическое состояние человека. После этого простого обследования могут проводиться анализы крови для проверки различных возможных состояний, включая заболевание щитовидной железы и дефицит витамина B 12.

В зависимости от результатов первоначального теста на краткосрочную потерю памяти врач может предложить проведение МРТ или КТ головы или ЭЭГ для измерения электрической активности в головном мозге. В некоторых случаях назначается церебральная ангиография, чтобы исследовать кровоток в головном мозге.

Если потеря кратковременной памяти связана с психологической травмой, можно порекомендовать специалиста, например, социального работника или психолога.

Как улучшить краткосрочную потерю памяти?

Люди обычно идут по тому же пути - когда что-то важно для нас, мы усердно над этим работаем.Можно с уверенностью сказать, что все мы хотим сохранить хорошую кратковременную память, но это требует усилий. Мы можем игнорировать наш драгоценный мозг или принимать во внимание упражнения на краткосрочную память. Те, кто уже страдает от потери кратковременной памяти, могут улучшить свою память с помощью лечения от кратковременной памяти и упражнений. Ниже мы приводим несколько простых советов по поддержанию и улучшению кратковременной памяти.

Используйте мнемонику: Добавьте слово, фразу или изображение к объекту. Например, «Тридцать дней в сентябре, апреле, июне и ноябре…» - это мнемонический трюк, который многие люди учили в школе, чтобы помнить, сколько дней в месяце.

Попробуйте игры на запоминание: Положите на стол несколько предметов, дайте себе 30 секунд, чтобы запомнить их, а затем уберите предметы. Попробуйте записать на листе бумаги названия как можно большего количества предметов, которые вы можете вспомнить за 30 секунд. Вы также можете попробовать кроссворды, судоку и общее чтение.

Поддержание порядка: Храните предметы повседневного обихода, например ключи от машины, в одном и том же месте и все время делайте вещи в одном и том же порядке.

Запишите : Всегда записывайте информацию.

Вести дневник: Дневник напомнит вам о ежедневных задачах.

Установить будильник : Используйте будильник, чтобы не забыть что-то сделать.

Избегайте отвлекающих факторов : старайтесь выполнять одно задание за раз, чтобы не отвлекаться.

Попытайтесь сконцентрироваться : Не думайте о завтрашнем и вчерашнем днях, а сосредоточьтесь на здесь и сейчас.

Говорите вслух : Повторение имен и фактов вслух себе или кому-то еще может быть очень полезным, когда дело доходит до запоминания позже.

Chunk : Chunking означает разбиение информации на более мелкие и более запоминающиеся биты. Хороший пример - телефонные номера. Обычно они выглядят как 803-427-3298, а не 8034273298. Номера социального страхования и почтовые индексы работают одинаково.

Отправьтесь на прогулку: Многие люди, страдающие кратковременной потерей памяти, обнаруживают, что расслабляющая прогулка и просмотр природных пейзажей иногда могут пробудить их память.

Соблюдайте здоровые привычки : Развитие здорового образа жизни означает хороший ночной сон, устранение стресса и употребление простых углеводов, а также сбалансированное питание.

Медитация: Известно, что регулярная медитация помогает снизить стресс, помогает уснуть и помогает мозгу сосредоточиться на одном деле за раз.

Когда вы пытаетесь выяснить, как улучшить краткосрочную потерю памяти, важно сначала понять причину вашего нарушения. Это поможет вам понять, какие советы могут работать лучше всего.

Кратковременная потеря памяти часто встречается у людей, которые переживают стрессовые ситуации, такие как смерть любимого человека или потеря работы.Часто такая потеря памяти быстро исчезает, но бывают случаи, когда требуется какое-то лечение или упражнения для мозга. Если вы считаете, что заболевание может способствовать потере вашей памяти или потере памяти близких вам людей, обратитесь к врачу. Во многих случаях лекарство может быть простой корректировкой лекарства или проблемой со здоровьем, которая поддается лечению. Чем раньше будет решена когнитивная проблема, тем больше шансов избежать необратимого повреждения памяти.

Связано: потеря памяти ухудшается с возрастом у мужчин больше, чем у женщин

---

.

Кратковременная память и рабочая память

Кратковременная память действует как своего рода блокнот для временного вызова информации, которая обрабатывается в любой момент времени, и была известна как «стикер мозга». Его можно рассматривать как способность запоминать и информацию о процессе одновременно. Он хранит небольшой объем информации (обычно около 7 элементов или даже меньше) в активном, -легкодоступном состоянии в течение короткого периода времени (обычно от 10 до 15 секунд, а иногда и до минуты).

Знаете ли вы ?

Исследование Университета Стирлинга, проведенное в 2010 году, показало возможную связь между плохой кратковременной или рабочей памятью и депрессией . 10–15% с самой плохой рабочей памятью в исследовании имели тенденцию обдумывать вещи, а выводили слишком много, что приводило к риску депрессии. С другой стороны, люди с хорошей рабочей памятью с большей вероятностью будут оптимистами и уверенными в себе и с большей вероятностью будут вести счастливую и успешную жизнь.

Например, чтобы понять это предложение, нужно держать в памяти начало предложения, пока читается остальное, и эта задача выполняется с помощью кратковременной памяти. Другими распространенными примерами кратковременной памяти в действии являются временное удержание части информации для выполнения задачи (например, «перенос» числа в сумме вычитания или запоминание убедительного аргумента, пока другой человек не закончит говорить) , а также синхронный перевод (когда переводчик должен хранить информацию на одном языке, устно переводя ее на другой).Однако то, что на самом деле хранится в кратковременной памяти, - это не полные концепции, а скорее ссылки или указатели (например, слова), которые мозг может выделить из других накопленных знаний.

Однако эта информация быстро исчезнет навсегда, если мы не приложим сознательных усилий , чтобы сохранить ее, а кратковременная память - необходимый шаг к следующему этапу сохранения, долговременной памяти. Передача информации в долговременную память для более постоянного хранения может быть облегчена или улучшена путем мысленного повторения информации или, что еще более эффективно, путем придания ей значения и ассоциации с другими ранее полученными знаниями.Также важно учитывать мотивацию, поскольку информация, относящаяся к предмету, который представляет большой интерес для человека, с большей вероятностью сохранится в долговременной памяти.

??? Вы знали ???

Недавнее исследование, проведенное в Мичиганском университете, предполагает, что внимание и обработка краткосрочной памяти напрямую зависят от окружения человека и окружения . Две группы людей были протестированы на их внимание и производительность рабочей памяти: одна группа после расслабленной прогулки в тихом парке, а другая группа после навигации по оживленным городским улицам . Те, кто гулял по улицам города, набрали балла на тестах на меньше, чем .

Термин рабочая память часто используется взаимозаменяемо с кратковременной памятью, хотя технически рабочая память больше относится ко всей теоретической структуре структур и процессов, используемых для временного хранения и обработки информации, из которых кратковременная память -срочная память - это всего лишь один компонент.

Центральная исполнительная часть часть префронтальной коры в передней части мозга, по-видимому, играет фундаментальную роль в краткосрочной и рабочей памяти.Он одновременно служит временным хранилищем кратковременной памяти, где информация остается доступной, пока она необходима для текущих процессов мышления, но также «вызывает» информацию из других частей мозга. Центральный исполнительный орган управляет двумя нейронными петлями , одна для визуальных данных (которая активирует области около зрительной коры мозга и действует как визуальный блокнот), а вторая для языка ( «фонологическая петля» , которая использует область Брока как своего рода «внутренний голос», который повторяет звуки слов, чтобы запомнить их).В этих двух блокнотах временно хранятся данные, пока они не будут стерты при следующем задании.

Хотя префронтальная кора не единственная вовлеченная часть мозга - она ​​также должна взаимодействовать с другими частями коры , из которой она извлекает информацию в течение коротких периодов времени - это наиболее важно, и Карлайл Якобсен сообщил, как Еще в 1935 году это повреждение префронтальной коры у приматов вызвало дефицит кратковременной памяти.

Кратковременная память имеет ограниченную емкость , что можно легко проиллюстрировать простым уловом попытки запомнить список случайных элементов (не допуская повторения или подкрепления) и наблюдения, когда начинают закрадываться ошибки.Часто цитируемые эксперименты Джорджа Миллера в 1956 году предполагают, что количество объектов, которые средний человек может удерживать в рабочей памяти (известный как объем памяти ), составляет от 5 до 9 ( 7 ± 2 , которые Миллер описал как «магическое число», которое иногда называют Закон Миллера ). Однако, хотя это может быть приблизительно верно для группы студентов колледжа, например, объем памяти сильно различается в зависимости от тестируемой группы населения, и современные оценки обычно ниже, порядка всего 4 или 5 пунктов.

??? Вы знали ???

Кратковременная рабочая память работает фонологически . Например, если носителей английского языка обычно могут хранить семь цифр в краткосрочной памяти, носителей китайского обычно могут запоминать десять цифр. Это потому, что китайские числовые слова состоят из односложных слогов, а в английском - нет.

Тип или характеристики информации также влияют на количество элементов, которые могут быть сохранены в краткосрочной памяти.Например, можно вспомнить больше слов, если они короче или чаще используются, или если они фонологически похожи по звучанию, или если они взяты из одной семантической категории (например, спорт), а не из различные категории и т. д. Есть также некоторые свидетельства того, что объем и продолжительность кратковременной памяти увеличиваются, если слова или цифры произносятся вслух вместо того, чтобы читать их подсознательно (в голове).

Относительно небольшая емкость краткосрочной памяти по сравнению с огромной емкостью долговременной памяти некоторыми объясняется преимуществом в эволюционном выживании. уделяет внимание относительно небольшому числу важных вещей (например, ).грамм. приближение опасного хищника, близость ближайшего безопасного убежища и т. д.), а не множество других второстепенных деталей, которые могут только помешать быстрому принятию решений.

«Разделение на части» информации может привести к увеличению объема краткосрочной памяти. Разделение - это организация материала в более короткие значимые группы, чтобы сделать их более управляемыми. Например, телефонный номер с дефисом, разбитый на группы по 3 или 4 цифры, как правило, легче запоминается, чем один длинный номер.Эксперименты Герберта Саймона показали, что идеальный размер для разбиения букв и цифр, независимо от того, значимы они или нет, - три. Однако значимые группы могут быть длиннее (например, четыре числа, составляющие дату в длинном списке чисел). При разбиении на фрагменты каждый фрагмент представляет только один из 5–9 элементов, которые могут храниться в краткосрочной памяти, тем самым увеличивая общее количество элементов, которые могут храниться.

??? Вы знали ???

Использование мнемонических устройств может значительно увеличить объем памяти, особенно возможность вспоминать длинные списки имен, номеров и т. Д. Одно дело, известное как «S.F.» , смог увеличить свой диапазон цифр (самый длинный список чисел, который человек может повторить в правильном порядке) с 7 до 79 с использованием мнемонических стратегий. Акира Харагути и Лу Чао в рекордном произнесении цифр числа Пи (100 000 и 67 890 цифр соответственно) также используют мнемонические системы.

Обычно предполагается, что кратковременная память самопроизвольно распадается на с течением времени, обычно в пределах 10-15 секунд, но элементы могут сохраняться до минуты, в зависимости от содержимого.Однако его можно продлить путем повторения или репетиции (либо путем чтения элементов вслух, либо путем мысленного моделирования), так что информация повторно поступает в краткосрочное хранилище и сохраняется в течение дальнейшего периода. Когда несколько элементов (таких как цифры, слова или изображения) одновременно хранятся в кратковременной памяти, они эффективно конкурируют друг с другом за возможность вспомнить. Таким образом, новый контент постепенно вытесняет старый контент (известный как смещение ), если старый контент не защищен от вмешательства путем репетиции или привлечения внимания к нему.Любое внешнее вмешательство имеет тенденцию вызывать нарушения в сохранении кратковременной памяти, и по этой причине люди часто испытывают явное желание как можно скорее завершить задачи, хранящиеся в кратковременной памяти.

Забвение кратковременных воспоминаний включает в себя процесс, отличный от забывания долговременной памяти. Когда что-то забывается в кратковременной памяти, это означает, что нервный импульс просто перестал передаваться через определенную нейронную сеть .В общем, если импульс не будет повторно активирован, он перестает проходить через сеть всего через несколько секунд.

Как правило, информация переносится из кратковременной или рабочей памяти в долговременную память всего за несколько секунд, хотя точные механизмы, с помощью которых происходит эта передача, а также то, сохраняются ли все или только некоторые воспоминания постоянно, остаются спорными. темы среди экспертов. Ричард Шиффрин , в частности, хорошо известен своей работой в 1960-х годах, предполагающей, что ВСЕ воспоминаний автоматически переходят из краткосрочного в долговременное хранилище через короткое время (известное как модальное или мульти -магазин или модель Аткинсона-Шиффрина ).

Однако это оспаривается, и теперь кажется все более вероятным, что имеет место какая-то процедура проверки или редактирования . Некоторые исследователи (например, Eugen Tarnow ) предположили, что на самом деле нет никакого реального различия между кратковременной и долговременной памятью, и, конечно же, трудно провести четкую границу между ними. Однако данные о пациентах с некоторыми видами антероградной амнезии и эксперименты по тому, как отвлечение влияет на кратковременное вспоминание списков, предполагают, что на самом деле существует две более или менее отдельных системы.

.

---

Смотрите также

• Как отключить вторую сим карту андроид
• Как обновить сетевую карту
• Как удалить резервную копию windows 10
• Как обновить приложения на мейзу
• Как настроить сенсорную клавиатуру в windows 8
• Как в windows 10 отключить bluetooth
• Как установить itunes на windows 10
• Как установить qt creator на windows
• Как войти от имени администратора в windows 7
• Как отключить автозапуск лайтрум при подключении флешки
• Как снять образ системы windows 7 и установить на другой компьютер