Как принимать фенотропил для улучшения памяти

Фенотропил для улучшения памяти и работы мозга

Фенотропил – это ноотропный препарат, который приводит в норму кровоснабжение головного мозга и когнитивные функции, то есть память, мышление. Также препарат характеризуется психостимулирующим эффектом. После приема повышается выносливость при чрезмерных эмоциональных нагрузках, напряжении и перепадах настроения.

Описание

Фенотропил – это психостимулирующее ноотропное средство. Оказывает непосредственное активирующее воздействие на интегративную деятельность головного мозга. Прием препарата содействует укреплению памяти, концентрации внимания. После употребления средства повышается стойкость тканей мозга к кислородному голоданию и вредным воздействиям. Характеризуется противосудорожным действием.

Фенотропил не является антибиотиком, но возможно употреблять этот медикамент с антибиотиками. Употреблять препарат сразу же после приема пищи. Для получения максимального результата достаточно принимать его на протяжении 30 суток. Но излечение может продолжаться до 3 месяцев.

Отпускается препарат в аптеках по рецепту врача. Не следует употреблять это средство девушкам в момент критических дней, так как препарат разжижает кровь. Препарат назначается ВИЧ-инфицированным пациентам. Может потребоваться увеличение дозировки.

Прием Фенотропила и спиртных напитков не даст особых сторонних реакций. Но все равно спиртное пагубно воздействует на организм человека. Препарат помогает сохранить трезвость. Не следует употреблять его при вождении автомобиля, так как средство воздействует на психомоторные реакции. При приеме медикамента пациенты могут отмечать скачки давления вверх.

Форма выпуска и состав

Фенотропил отпускается в виде таблеток по 50 или 100 мг. В пачке 10 или 30 штук. Главным компонентом выступает фенотропил. Дополнительными веществами служат картофельный крахмал, лактоза, кальция стеарат.

Производители

ВАЛЕНТА ФАРМАЦЕВТИКА (Россия)

Показания к применению

Фенотропил прописывают при таких патологических состояниях:

• невротические состояния с превосходством понижения психодвигательной активности, вялостью и чрезмерной утомляемостью;
• депрессивных состояниях;
• недугах центральной нервной системы;
• судорожных недугах;
• вялоапатическом течении шизофрении;
• психоорганическом синдроме, с признаками апатии и сонливости;
• гипоксии и стрессовых ситуациях.

Противопоказания

Фенотпропил запрещается принимать при таких патологиях и состояниях:

• гиперчувствительности к отдельным веществам в составе;
• вынашивание плода;
• кормлении грудью;
• детям младше 14 лет.

К относительным запретам к приему относят:

• запущенные недуги печенки и почек;
• осложненный ход артериальной гипертензии;
• атеросклероз;
• пережитые ранее панические атаки.

Побочные действия

Обычно Фенотропил хорошо переносится пациентами, но иногда могут возникать такие сторонние реакции:

• бессонница;
• возбуждение и энергичность;
• ощущение тепла на эпидермисе;
• покраснение эпидермиса;
• повышение артериального давления;
• психомоторное возбуждение.

При проявлении каких-либо эффектов необходимо обратиться к специалисту. Все перечисленные реакции обычно тревожат пациента в первые трое суток. Но это не касается бессонницы. Организм таким образом дает ответ на препарат для улучшения работы мозга. В последствии он привыкает.

Польза и вред для организма

Пациенты, употребляющие препарат, отмечают, что повышается работоспособность, улучшается умственная деятельность, налаживается кровообращение головного мозга. Препарат выступает сильным ноотропом, но несмотря на это не вызывает серьезных сторонних реакций.

Вред для здоровья может быть нанесен при неправильном употреблении средства.

Важно! Назначать Фенотропил должен только лечащий врач.

Инструкция по применению и дозировка (взрослым, пожилым, при беременности и лактации, детям)

Таблетки Фенотропила необходимо глотать целиком, не разжевывая. Запивать таблетку достаточным количеством жидкости. Оптимально употреблять медикамент сразу же после употребления еды.

Дозы медикамента подбираются индивидуально. Обычно разовая доза препарата для памяти составляет от 100 мг до 200 мг. Суточная доза варьируется от 200 мг до 300 мг. Предельно возможная суточная доза средства может достигать 750 мг.

Рекомендуется пить средство дважды в день – с утра и днем. Крайне не рекомендуется употреблять средство после трех часов дня, так как одним из побочных действий выступает бессонница. Если же суточная дозировка менее 100 мг, то употреблять только в утреннее время.

Продолжительность излечения медикаментом составляет от 2 недель до 3 месяцев. При необходимости курс терапии повторяется, но не менее чем через месяц. Для усиления трудоспособности достаточно минимального курса – от нескольких суток до нескольких недель.

Препарат для памяти с особой внимательностью употреблять пациентам, ранее сталкивавшимся с паническими атаками, психозами, тревожными состояниями. Если в первые трое суток проявились сторонние реакции, то следует уменьшить дозировку в половину.

Людям пожилого возраста употреблять средство в такой же дозировке, как и взрослым. Не рекомендуется употреблять средство при вынашивании плода и кормлении грудью.

Детям давать по 50 мг дважды в день.

Аналоги, заменители и дженерики

Существует лишь один синоним Фенотропила, который имеет то же самое активное вещество – это Корфедон. Но есть большой перечень аналогов средства:

• Ацефен;
• Когитум;
• Кавитон;
• Винпотропил;
• Бравинтон;
• Луцетам;
• Гопантам;
• Глицин;
• Пантогам;
• Ноотропил;
• Ноопепт.

Перечисленные медикаменты имеют иной активный компонент, но оказывают схожее терапевтическое воздействие.

Сравнение препаратов

Фенотропил или Ноотропил

Ноотропил – это ноотропный медикамент, который при длительном применении оказывает хорошее воздействие на всю нервную систему. Препарат помогает укрепить память, концентрацию. Даже при черепно-мозговых травмах прием этого средства результативен.

Отличие препаратов заключается в составе и количестве активного компонента. Ноотропил – это не просто ноотропный препарат, он также характеризуется антидепрессивным и психостимулирующим действием. Но Фенотропил гораздо быстрее оказывает свое действие.

Для получения положительного результата от второго препарата обязательно необходимо пропить курс. Цена на второй препарат в несколько раз ниже. Какой именно препарат употреблять, подскажет только специалист, согласно состоянию больного.

Фенотропил или Глицин

Глицин – это самый популярный недорогой аналог препарата для улучшения работы головного мозга. Это средство напрямую предназначено для активации умственной способности. Препарат для памяти находится в свободной продаже и употреблять его можно начинать самопроизвольно. Глицин вовсе стоит копейки.

Отзывы покупателей

Алла Цветочкина, Москва

«Высокоэффективный ноотроп, который обладает минимумом сторонних реакций. Принимала я это средство, когда училась. При помощи средства улучшается кровоснабжение мозга, а, следовательно, и его работа. Память улучшается, за счет чего легче запоминается новая информация. Иногда кажется, что сессию я сдала только благодаря медикаменту. В принципе, могу посоветовать препарат, но лучше все же проконсультироваться с врачом.»

Иванна Кибальчич, Омск

«У меня, как и у многих, были проблемы с памятью и вниманием. Прежде чем предпринимать какие-либо действия, я сдала анализы. Выявили проблемы с кровообращением головного мозга, что стало причиной ухудшения памяти. Врач прописал курс лечения при помощи медикамента. Сразу же улучшений не было. Они появились спустя дней 10 примерно. Сейчас чувствую себя намного лучше, я довольна эффектом. Но, как я поняла, средство назначается только при проблемах с кровообращением, что становится причиной ухудшения памяти. Лучше обратиться к врачу.»

Фенотропил для похудения : инструкция по применению и отзывы

Как и у всех ноотропных препаратов группы рацетамов, фармакодинамика Фенотропила обусловлена активным веществом, которое является производным 2-пирролидона – гетероциклического азотистого соединения.

Активизируя ионотропные рецепторы (NMDA и АМРA) нейромедиатора L-глутамата на мембранах пре и постсинаптических нейронов головного мозга, препарат способствует повышению обратного захвата L-глутамата и снижает его эксайтотоксичность, предупреждая повреждение и апоптоз нервных клеток. Таким образом, Фенотропил способствует повышению устойчивости клеток головного мозга и оказывает нейропротекторное действие.

Фенотропил блокирует выработку фермента ацетилхолинэстеразы, что повышается уровень ацетилхолина в пресинаптических депо и количество N-холинорецепторов, и это позитивно отражается на активности передачи нервных сигналов в ЦНС.

Кроме того, препарат усиливает синтез дофамина в мозге, стимулируя и дофаминергическую нейромедицию, тем самым, повышая когнитивные функции головного мозга и настроение.

В свою очередь, более высокий уровень дофамина стимулирует высвобождение норадреналина, что потенцирует проведение импульсов в адренергических синапсах, способствуя расщеплению гликогена (что повышает выброс глюкозы в кровь), а также расщеплению жиров (что активизирует термогенез). В результате каскада биохимических взаимодействий ускоряются обменные и энергетические процессы в организме.

[9], [10], [11]

35 отзывов, инструкция по применению

Ноотропный препарат. Оказывает выраженное антиамнестическое действие, активирует интегративную деятельность головного мозга, способствует консолидации памяти, улучшает концентрацию внимания и умственную деятельность, облегчает процессы обучения, ускоряет передачу информации между полушариями головного мозга, повышает устойчивость тканей мозга к гипоксии и токсическим воздействиям, обладает противосудорожным действием и анксиолитической активностью, регулирует процессы активации и торможения ЦНС, улучшает настроение.

Фенотропил^® оказывает положительное влияние на обменные процессы и кровообращение головного мозга, стимулирует окислительно-восстановительные процессы, повышает энергетический потенциал организма за счет утилизации глюкозы, улучшает регионарный кровоток в ишемизированных участках головного мозга. Повышает содержание норадреналина, допамина и серотонина в головном мозге.

Не влияет на уровень содержания GABA, не связывается с GABA_A- и GABA_В-рецепторами, не оказывает заметного влияния на спонтанную биоэлектрическую активность мозга.

Фенотропил^® не оказывает влияния на дыхательную и сердечно-сосудистую системы. Оказывает слабовыраженное диуретическое действие. Обладает анорексигенной активностью при курсовом применении.

Фенотропил^® оказывает умеренно активирующее действие в отношении двигательных реакций, повышает физическую работоспособность, обладает выраженным антагонизмом в отношении каталептического действия нейролептиков, уменьшает выраженность снотворного действия этанола и гексенала.

Психостимулирующее действие Фенотропила преобладает в идеаторной сфере. Умеренный психоактивирующий эффект препарата сочетается с анксиолитической активностью. Фенотропил^® улучшает настроение, оказывает анальгезирующее действие, повышая порог болевой чувствительности.

Фенотропил^® оказывает адаптогенное действие, повышая устойчивость организма к стрессу в условиях повышенных психических и физических нагрузок, при утомлении, гипокинезии и иммобилизации, при низких температурах.

На фоне применения Фенотропила отмечается улучшение зрения (увеличение остроты, яркости и полей зрения).

Фенотропил^® улучшает кровоснабжение нижних конечностей.

Фенотропил^® стимулирует выработку антител в ответ на введение антигена, что указывает на его иммуностимулирующие свойства, но в то же время не вызывает развитие реакций гиперчувствительности немедленного типа и не изменяет аллергическую воспалительную реакцию кожи, вызванную введением чужеродного белка.

При курсовом применении Фенотропила не развивается лекарственная зависимость и толерантность. При отмене препарата не отмечено развитие синдрома отмены.

Действие Фенотропила проявляется уже после однократного приема, что важно при применении препарата в экстремальных условиях.

Фармакокинетика

Всасывание и распределение

После приема внутрь быстро всасывается из ЖКТ, распределяется в различных органах и тканях, легко проникает через ГЭБ. Абсолютная биодоступность препарата при приеме внутрь составляет 100%. С_max в крови достигается через 1 ч.

Метаболизм и выведение

Фенилпирацетам не метаболизируется в организме и выводится в неизмененном виде. Около 40% выводится с мочой, 60% - с желчью и потом. T_1/2 составляет 3-5 ч.

инструкция по применению, классификация, статьи » Справочник ЛС

ФЕНОТРОПИЛ - ноотропный препарат, обладает выраженным антиамнестическим действием, оказывает прямое активирующее влияние на интегративную деятельность головного мозга, способствует консолидации памяти, улучшает концентрацию внимания и умственную деятельность, облегчает процесс обучения, повышает скорость передачи информации между полушариями головного мозга, повышает устойчивость тканей мозга к гипоксии и токсическим воздействиям, обладает противосудорожным действием и анксиолитической активностью, регулирует процессы активации и торможения ЦНС, улучшает настроение.

ФЕНОТРОПИЛ оказывает положительное влияние на обменные процессы и кровообращение мозга, стимулирует окислительно-восстановительные процессы, повышает энергетический потенциал организма за счет утилизации глюкозы, улучшает регионарный кровоток в ишемизированных участках мозга. Повышает содержание норадреналина, дофамина и серотонина в мозге, не влияет на уровень содержания ГАМК, не связывается ни с ГАМК_А, ни с ГАМК_В рецепторами, не оказывает заметного влияния на спонтанную биоэлектрическую активность мозга.

ФЕНОТРОПИЛ не оказывает влияния на дыхание и сердечно-сосудистую систему, проявляет невыраженный диуретический эффект, обладает анорексигенной активностью при курсовом применении.

Стимулирующее действие ФЕНОТРОПИЛА проявляется в его способности оказывать умеренно выраженный эффект в отношении двигательных реакций, в повышении физической работоспособности, в выраженном антагонизме каталептическому действию нейролептиков, а также в ослаблении выраженности снотворного действия этанола и гексенала.

Психостимулирующее действие ФЕНОТРОПИЛА преобладает в идеаторной сфере. Умеренный психостимулирующий эффект препарата сочетается с анксиолитической активностью, улучшает настроение, оказывает некоторый анальгезирующий эффект, повышая порог болевой чувствительности.

Адаптогенное действие ФЕНОТРОПИЛА проявляется в повышении устойчивости организма к стрессу в условиях чрезмерных психических и физических нагрузок, при утомлении, гипокинезии и иммобилизации, при низких температурах.

На фоне приема ФЕНОТРОПИЛА отмечено улучшение зрения, которое проявляется в увеличении остроты, яркости и полей зрения.

ФЕНОТРОПИЛ улучшает кровоснабжение нижних конечностей.

ФЕНОТРОПИЛ стимулирует выработку антител в ответ на введение антигена, что указывает на его иммуностимулирующие свойства, но в то же время он не способствует развитию гиперчувствительности немедленного типа и не изменяет аллергическую воспалительную реакцию кожи, вызванную введением чужеродного белка.

При курсовом применении ФЕНОТРОПИЛА не развивается лекарственная зависимость, толерантность, "синдром отмены".

Действие ФЕНОТРОПИЛА проявляется с однократной дозы, что важно при применении препарата в экстремальных условиях.

ФЕНОТРОПИЛ не обладает тератогенными, мутагенными, канцерогенными и эмбриотоксичными свойствами. Токсичность - низка, летальная доза в остром эксперименте составляет 800 мг/кг.

Фенотропил | CleverMindRu

По мнению авторов CleverMind.ru, фенотропил – один из самых неоднозначных ноотропных препаратов. Напомним, что наш проект, не призывает вас к употреблению ноотропов, без ваших активных действий в плане развития мозга, ни один препарат не поможет. Начнем, по традиции, с небольшого экскурса в историю.

Часто фенотропил, в шутку называют разработкой для космонавтов, впрочем, так называют и некоторые другие ноотропы. Почему его так называют?
Препарат был разработан, предположительно в начале 90-х, в Институте космической биологии и медицины, который был переименован в Институт Медико-биологических проблем. В нашей стране к космонавтам всегда было особое отношение (привет Юре). Видимо когда-то в кулуарах назрел такой вопрос: «Как помочь космонавтам? Как повысить их КПД выполнения работы? Мы ведь не можем постоянно менять людей на орбите…». И получили Фенотропил, относящийся к группе пирролидона,  который считается примерно в 30-60 раз сильнее того же пирацетама, при одинаковой дозировке, естественно.

Как работает Фенилпирацетам?

Посмотрите на название выше! Ничего не напоминает? Правильно, пирацетам + фенильная группа. Остается разобраться как работает эта фенильная группа, и самое главное – как она работает в связке с пирацетамом.

1. Вы помните из статьи с пирацетамом, что такое ГЭБ? Гематоэнцефалический барьер, та вещь, что тормозит допуск к мозгу, чтобы вы в конец не свихнулись от различных токсинов. Фенилпирацетам в разы лучше проходит ГЭБ, чем это делает пирацетам. Отсюда эти цифры, что фенотропил в 60 раз «мощнее» пирацетама, или 100 мг фенотропила = 6 грамм пирацетама. Отсюда можно сделать первый вывод, сказанный немедицинскими терминами: фенильная группа лучше перетаскивает через ГЭБ то, к чему «прикрепленна». Тоесть своего рода проводник. Обычный человек (с IQ 90-110), наверняка подумает, что можно просто съедать 6 грамм пирацетама вместо дорогого фенотропила и получит то же эффект, но ошибется из-за пункта номер 2.
2. Фенотропил занесен в список допингов. Почему? Потому что он обладает частичным эффектом амфетаминов. Нет, нет, это не наркотик, но фенильная группа в данном случае обладает психостимулирующим действием.
   Дофамин. Серотонин. Норадреналин. Это те нейромедиаторы(то, что поддерживает «общение» между клетками в мозгу), которые у вас хорошо вырабатываются, когда вы себя отлично чувствуете, когда у вас полно энергии. Наш сегодняшний ноотроп увеличивает выработку этих нейромедиаторов и, как следствие, у вас улучшается настроение и производительность. Вот почему фенотропил нельзя принимать соревнующимся спортсменам, это допинг.
3. Фенотропил подавляет аппетит, его назначают и при ожирении. Из-за хорошей выработки «нужных» нейромедиаторов, тело считает, что все в порядке, «мы довольны, много энергии, есть не надо».

Ноотроп выводится в пропорции 40% — почки, 60% — вместе с потом и желчью.

Эффективен ли фенотропил?

Парадокс!

Если препарат занесен в списки допингов, логично предположить, что он эффективен. Только вот эффективен он только на определенный промежуток времени. Да, вы больше сделаете. А что будет через 2 дня после приема? Суть заключается в том, что к обычному ноотропилу добавили энергии и активности, если можно так выразиться. А ноотропил (то бишь пирацетам) начинает действовать примерно через 2 недели. Получается что эффект от приема фенотропила, мы имеем ввиду настоящий ноотропный эффект, начнется через 14 дней. Но к нему вы получите 2-х недельный заряд бодрости. Однако, вырабатывается толерантность, привыкание к препарату (пресловутая фенильная группа), потому его длительное использование бессмысленно.

Дозировка, побочки, безопасность, сколько пить.

            Мы считаем, что как бы вам не внушали, что «препарат полностью безопасен», мы не рекомендуем его прием более 3-х недель, слишком он вас истощает из-за нейромедиаторов, работающих на высоких оборотах. На самом деле, на наш взгляд, лучше всего использовать фенотропил эпизодически, либо курсами 2-3 недели и рассматривать его как «Турбо-Режим».

Для достижения ноотропного действия, как уже говорилось, выше необходимо пить не меньше 2-х недель. На упаковке вы увидите, что его принимают до 3-х месяцев, clevermind.ru считает это, исключительно, коммерческим ходом, так как цена сие чуда около 800 руб (на конец 2014г). Итак, прием 3 недели:

Опытным путем установлено, что масса человека играет существенную роль, если вы меньше 70 кг: по 1 таблетке (100мг) с утра, если нет эффектов, то добавляйте еще одну, либо одновременно, либо через 2-3 часа.

Вы больше 70 кг: начните с 1-й, потом вам, скорее всего, придется перейти на 2 или даже на 3 в день.

Какой будет эффект?

Препарат имеет 2 действия по скорости возникновения:

1. В пределах 5-6 часов. Цвета ярче, энергия, концентрация. Эйфории никакой нет, вы будете чувствовать себя собранным и решительным, а поймете это, только когда действие препарата закончится. Заметно сокращается время между «подумать-сделать», и в этот момент лучше вам не ошибаться. Речь становится более быстрой, хочется говорить обо всем, а если лишних ушей нет, то читать, писать, программировать, в конце концов. Еще один очень интересный эффект – хочется, чтобы вам все говорили быстрее или вы читаете книгу настолько быстро, что съедаете некоторые слова. Спортсмены так же довольны.

1. В пределах 10-14 дней. Немного улучшается память и сообразительность, как и у обычных ноотропов. Снятся яркие FullHD сны, так что можете попрактиковать «управляемые сновидения».

            Когда ждать эффекта?

            Через 20-60 мин, в зависимости от вашего метаболизма (обмена веществ). Ноотропный эффект – через 10-14 дней.

В помощь фенотропилу

Фишка данного препарата, что он вас ускоряет. Имеет смысл добавить к нему кофеин, элеутерококк, экстракт гинко билоба, экстракт левзеи, женьшень и т.п. Тоесть любые вещества, которые бодрят вас, ну или, по крайней мере, не тормозят. С другой стороны, зачем? Чтобы стать реактивным? Ну так вы все равно ничего не запомните, слишком много спешки тоже нельзя. В суматохе только хаос. Мы считаем, что выпить с утра фенотропил с чашечкой кофе – этого уже вполне достаточно для напряженного рабочего дня. Интересно добавить сегодняшний ноотроп к пирацетаму, принимаемому более 2-х недель.

Итог:

1. Фенилпирацетам – скорее допинг, чем ноотроп.

2. Эффекты: работоспособность, хочется говорить, читать, писать и т.д. Быстрое принятие решений, «подумал-сделал», FullHD сны + спите меньше.
3. Эффект через 20-60 мин, до 5 часов продолжительностью. + ноотропный через 14 дней. Прием до 3-х недель, 1-2 таблетки в сутки в первой половине дня.
4. Принимать «соло» или с кофеином (спортивное питание), этого будет достаточно.
5. Скорее всего, через 2 недели вы похудеете.
6. Тратьте новую энергию с умом! Заведите дневник и сделайте все, что давно хотели.

Удачи и новых открытий!

P.S. Тут есть продолжение с конкретными исследованиями и цифрами.

Фенотропил: рецепт, инструкция, отзывы, состав

« Назад Фенотропил    22.11.2019 18:13 Рис 1. - Фенотропил США от производителя SNS Smart Powders Автор: Врач невролог Торский Олег Олегович   Содержание: Что это такое? Действие Продается ли без рецепта? В спорте С чем принимать для лучшего эффекта? Сравнение с другими препаратами Фенибут Мексидол Совместимость с алкоголем Наркоэффект Побочные действия Отзывы Где купить без рецепта? Ноотропами в медицине называют лекарственные вещества, способные оказывать определенное воздействие на ряд психических функций высшего порядка. С их помощью производится стимуляция умственной деятельности, улучшается память и способности к восприятию информации, активизируются когнитивные функции. Одним из наиболее востребованных препаратов среди ноотропов является Фенотропил. Что это такое? Действующим веществом этого ноотропа является фенилпирацетам, в выпускаемых таблетках его содержится 100 мг. Помимо основного компонента в состав включен молочный сахар в количестве 51,52 мг, картофельный крахмал (46,48 мг) и стеарат кальция (2 мг). Каждая таблетка Фенотропила имеет плоскоцилиндрическую форму, ее цвет может быть белым или обладать легким оттенком. Препарат может выпускаться в виде капсул. Производителем в течение 15 лет была компания «Валента Фарм», однако с апреля 2017 года выпуском средства стала заниматься «Вира Иннфарм». Фенотропил назначают для лечения различных патологических состояний, их описание включает: Неврозы, сопровождаемые вялостью, быстрой утомляемостью, снижением психодвигательной активности и ухудшением памяти, когнитивных функций. Депрессии легкие и средние по тяжести развития. Патологии ЦНС, в особенности, возникающие на фоне нарушенного метаболизма головного мозга, сосудистых расстройств. Шизофрения, протекающая по вяло-апатическому типу. Присутствие судорожных патологических процессов. Ожирение алиментарно-конституционального характера. Хронический алкоголизм – при его наличии Фенотропил снижает уровень депрессии и астении, способствует повышению функциональности головного мозга. Также Фенотропил может назначаться при необходимости корректировки суточных биоритмов, связанных со сферой деятельности. Препарат способен выступать превентивной мерой против стрессов, гипоксии, он позволяет повысить функциональные возможности человеческого организма в случае негативного воздействия, связанного с особенностями профессиональной деятельностью. Phenotropil не обязательно принимать при развитии какой-либо патологии, препарат способен оказать положительное воздействие и на совершенно здоровый организм. Его рекомендуют в качестве способа улучшить физическую, умственную активность, повысить уровень жизнедеятельности при наличии экстремальных воздействий – стрессов, переутомления, умственных, эмоциональных и физических перегрузок. Учитывая, что любому человеку периодически требуется максимальная мобилизация ресурсов организма, польза Фенотропила неоспорима – он дает толчок к задействованию дополнительного резерва, будь то экзамен либо работа, требующая повышенной концентрации.       Действие Чем особенно хорош Фенотропил, это действием, приближенным к естественному процессу. С его помощью мозг и весь организм в состоянии поддерживать собственные ресурсы без их исчерпывания. Положительный эффект при приеме лекарства многообразен и особенно очевиден для мозга: Улучшаются обменные процессы, мозговое кровообращение, регионарный кровоток на некоторых участках мозга, нарушенный при ишемии. Стимулируются окислительные и восстановительные реакции. Фенотропил усиливает энергетические возможности благодаря утилизации глюкозы. Препарат увеличивает количество дофамина, серотонина и норадреналина, содержащихся в мозге, не оказывая весомого воздействия на свойственную ему биоэлектрическую активность. Усиливается устойчивость мозговых тканей к токсическому воздействию, гипоксии. Возрастает скорость и качество обучения, препарат идеален для улучшения памяти и концентрации внимания. С помощью Фенотропила удается регулировать работу ЦНС, повысить физическую выносливость и порог болевой чувствительности. Принимая это средство, удается повысить работоспособность, увеличить интеллектуальную активность, нарастить сопротивляемость негативным факторам – стрессам, шоковым состояниям, интоксикации, травмам, повысить качество жизни. При использовании средства одновременно со стимуляцией мозговой деятельности улучшается зрение и кровоснабжение ног. Применяя Фенотропил курсом, можно уменьшить повышенный аппетит и оказать противосудорожное воздействие, при этом полностью отсутствует зависимость от лекарства, толерантность и синдром отмены. Еще один положительный аспект, свойственный приему Phenotropil – лекарство начинает действовать через очень короткий временной промежуток. Достаточно приема одной таблетки, чтобы ощутить положительные изменения, прилив бодрости. По отзывам пользователей, уже спустя 30 минут возрастает мозговая активность.    Продается ли без рецепта? Поскольку речь идет о сильном ноотропе, возникает закономерный вопрос – рецептурный или нет препарат, и будет ли осуществляться отпуск Фенотропила из аптек без назначения врача. Учитывая активное воздействие препарата на организм ответ на вопрос о том, нужен ли рецепт для приобретения препарата – не всегда. Препарат Phenotropil не запрещен к продаже, однако в спортивном питании купить его можно без рецепта. Отпуск врача в аптеке только рецептурный и основывается непосредственно на проблеме пациента, при этом учитываются возможные противопоказания, рекомендуется строго соблюдать дозировку средства и режим приема. Еще один вариант, когда средство отпускается без рецепта – заказ через Интернет, при этом предлагаемая продукция может быть произведена как в странах СНГ, так и зарубежными фармацевтами. Таким образом покупатель может выиграть в стоимости, к тому же Фенотропил продается без рецепта. В спорте Благодаря своим свойствам Фенотропил широко используется в спорте в комплексе со спортивным питанием, хотя официально он считается допингом, и при обнаружении препарата в крови нарушителя ждет дисквалификация. Для спортсменов его воздействие становится ощутимым уже на вторые или третьи сутки приема: повышается физическая активность; возрастает выносливость; увеличиваются силовые показатели. Такие свойства особенно ценны для бега и перед тренировкой, хотя если речь идет о наборе мышечной массы от Фенотропила придется отказаться – средство используется при ожирении, так что его прием снижает аппетит. Непосредственно перед забегом принимать средство нельзя, учитывая период выведения вещества из организма. Пить таблетки показано за 3-7 дней перед соревнованиями в суточной норме 200-500мг. С чем принимать для лучшего эффекта? Как показывает практика, действие даже очень эффективных препаратов может быть усилено в сочетании с определенными веществами. В нашем случае одновременно принимать для лучшего эффекта рекомендуется Фенотропил, Кофеин и Глицин – конечно, если отсутствуют проблемы с сердечно-сосудистой системой. Такой комплекс стоит принимать при боязни не справиться с поставленными задачами, при необходимости получения регулярного притока бодрости на протяжении нескольких недель. Работает это следующим образом: Фенотропил + кофеин по утрам стимулируют организм. После обеда необходима дополнительная порция кофеина для бодрости. Глицин показан для улучшения сна, поскольку бессонница – побочный эффект сочетания Фенотропила и кофе. Фенотропил можно принимать и в связке с другими лекарственными препаратами для обоюдного усиления эффекта – тут все зависит от присутствующей проблемы. Сравнение с другими препаратами Разумеется, Фенотропил не единственный ноотроп, есть и другие эффективные препараты аналоги, но что лучше? Проведем короткое сравнение Фенотропила с такими известными средствами как Фезам и Мексидол. Фенибут Оба средства демонстрируют заметный ноотропный эффект. Фенотропил действует как антидепрессант и стимулирующий препарат, влияет на стрессоустойчивость, память, снижает ожирение. Фенибут комплексно воздействует на нервную систему, его разрешается назначать детям от 3 лет и рекомендуют использовать при мигренях, низкой концентрации, депрессии. При этом у Фенибута меньше противопоказаний, потому сфера его использования менее ограничена. В составе содержится аминофенилмасляная кислота. Мексидол Фенотропил отличает сильное психостимулирующее воздействие, он эффективен при ожирении, поскольку способен стимулировать обменные процессы, при судорогах, депрессиях. Мексидол является профилактическим веществом при кислородном голодании мозговых клеток и помогает в его лечении, применяется при токсических интоксикациях и закупорке сосудов. Предпочтение тому или иному препарату отдается в зависимости от проблемы. Так, если требуется устранить кислородное голодание или улучшить кровообращение, принимают Мексидол, если нужна стимуляция мозга и стабилизация психологического состояния, используют Фенотропил. Совместимость с алкоголем При приеме лекарства заметно уменьшается потребность в алкоголе, снижаются симптомы абстинентного синдрома, улучшается психологический настрой. Однократное применение средства устраняет основные признаки алкогольного делирия: Панические атаки. Агрессивность. Зрительные галлюцинации. Потеря ориентации. Бессонница, кошмары в ночное время. Что касается совместимости, Фенотропил нередко принимают перед употреблением спиртного, препятствуя похмельному синдрому и быстрому опьянению. Однако подобная практика опасна, поскольку такой прием увеличивает токсическое воздействие спиртного, количество выпитого возрастает, частое одновременное употребление горячительных напитков и препарата ведет к потере зрения, слуха и речи. Наркоэффект Фенотропил настолько ярко действует на организм, что пациенты часто задаются вопросом, наркотик или нет этот препарат. Попадая в список допинговых веществ и частично проявляя эффект амфетамина, Фенотропил тем не менее наркотиком не является. Он оказывает на организм психостимулирующее воздействие, напоминающее нарк эффект, усиливая выработку нейро-медиаторов – дофамина, норадреналина и серотонина, повышая при этом производительность и улучшая эмоциональную составляющую. Побочные действия По сравнению со многими другими ноотропами Фенотропил является щадящим лекарством, чьи побочные эффекты сведены к минимуму. Рассмотрим, чем опасен препарат: если принимать средство после 15-00, не исключена ночная бессонница; в некоторых случаях при приеме средства в первые трое суток возникает психодвигательное возбуждение, отмечается покраснение кожного покрова, жар и артериальная гипертензия; возможна индивидуальная непереносимость к компонентам лекарства. При этом случаев передозировки Фенотропила при приеме не наблюдалось. Отзывы Достаточно часто прежде чем решиться на использование того или иного средства люди начинают искать отзывы пациентов. Фенотропил не исключение, мнений о нем в сети чрезвычайно много, включая отзывы худеющих: Сергей 01.03.2014: Фенотропил попробовал, когда столкнулся с творческим кризисом. Помогло. Буквально с первого приема ясность мысли и бешеная работоспособность. Ирина 12.07.2016: Безуспешно боролась с лишним весом четыре года, пока не попробовала Фенотропил. Не могу сказать, что сбросила безумное количество килограмм, но точно похудела, да и от неумеренного аппетита избавилась. Андрей 26.11.2019: Принимаю, когда начинается сессия. Классно помогает сосредоточиться. Где купить без рецепта? Купить препарат без рецепта можно на нашем сайте. Добавка относится к спортивному питанию и не требует назначения врача. Источники Регистрационное удостоверение. Государственный реестр лекарственных средств (08.04.2009). Берестовицкая В. М., Тюренков И. Н., Васильева О. С., Перфилова В. Н., Остроглядов Е. С., Багметова В. В. Рацетамы: методы синтеза и биологическая активность. Монография. — СПб.: Астерион, 2016. — 287 с. Turagam M. K., Flaker G. C., Velagapudi P., Vadali S., Alpert M. A. Atrial Fibrillation In Athletes: Pathophysiology, Clinical Presentation, Evaluation and Management. (англ.) // Journal Of Atrial Fibrillation. — 2015. — December (vol. 8, no. 4). — P. 1309—1309.

Обзор 14 лучших ноотропов и умных лекарств

Adderall - это лекарство, отпускаемое по рецепту, которое содержит высоко стимулирующие амфетамины.

Его чаще всего назначают для лечения синдрома дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) и нарколепсии, но его все чаще применяют здоровые взрослые для улучшения внимания и концентрации (64).

Adderall работает за счет увеличения доступности химических веществ мозга дофамина и норадреналина в префронтальной коре, области мозга, которая контролирует рабочую память, внимание и поведение (65).

Амфетамины, содержащиеся в Adderall, заставляют людей чувствовать себя более бодрыми, внимательными и оптимистичными. Они также снижают аппетит (66).

Обзор 48 исследований показал, что Adderall значительно улучшает способность людей контролировать свое поведение и улучшает кратковременную память (67).

В зависимости от назначенной дозы и типа таблеток эффект сохраняется до 12 часов (68).

Важно отметить, что эти препараты не лишены побочных эффектов.

Аддерал широко используется в кампусах колледжей, при этом некоторые исследования показывают, что до 43% студентов употребляют стимулирующие препараты без рецепта (69).

Побочные эффекты злоупотребления Аддеролом включают беспокойство, низкое половое влечение и потливость (70).

Злоупотребление аддералом в развлекательных целях также может вызывать более серьезные побочные эффекты, такие как сердечный приступ, особенно при смешивании с алкоголем (71, 72, 73).

Доказательства того, что Adderall повышает умственную работоспособность, убедительны, но его следует принимать только по назначению.

Резюме Adderall недоступен без рецепта, но, по-видимому, улучшает функцию мозга у здоровых взрослых и людей с СДВГ.

.

14 естественных способов улучшить свою память

У каждого время от времени бывают моменты забывчивости, особенно когда жизнь становится чем-то напряженным.

Хотя это может быть совершенно нормальным явлением, плохая память может расстраивать.

Генетика играет роль в потере памяти, особенно при серьезных неврологических заболеваниях, таких как болезнь Альцгеймера. Однако исследования показали, что диета и образ жизни также имеют большое влияние на память.

Вот 14 научно обоснованных способов естественного улучшения памяти.

Употребление слишком большого количества добавленного сахара было связано со многими проблемами со здоровьем и хроническими заболеваниями, включая снижение когнитивных функций.

Исследования показали, что сахарная диета может привести к ухудшению памяти и уменьшению объема мозга, особенно в той области мозга, которая хранит кратковременную память (1, 2).

Например, одно исследование с участием более 4000 человек показало, что у людей, потребляющих больше сладких напитков, таких как газировка, в среднем меньше общий объем мозга и хуже память по сравнению с людьми, которые потребляли меньше сахара (2).

Сокращение потребления сахара не только улучшает память, но и улучшает общее состояние здоровья.

Резюме Исследования показали, что люди, которые регулярно
потребляют много добавленного сахара, могут иметь более слабую память и меньший объем мозга
, чем те, кто потребляет меньше сахара.

2. Попробуйте добавку рыбьего жира

Рыбий жир богат омега-3 жирными кислотами, эйкозапентаеновой кислотой (EPA) и докозагексаеновой кислотой (DHA).

Эти жиры важны для общего состояния здоровья и, как было показано, снижают риск сердечных заболеваний, уменьшают воспаление, снимают стресс и беспокойство, а также замедляют снижение умственного развития (3, 4).

Многие исследования показали, что употребление рыбы и рыбьего жира может улучшить память, особенно у пожилых людей.

Одно исследование 36 пожилых людей с легкими когнитивными нарушениями показало, что показатели краткосрочной и рабочей памяти значительно улучшились после того, как они принимали концентрированные добавки рыбьего жира в течение 12 месяцев (5).

Другой недавний обзор 28 исследований показал, что, когда взрослые с легкими симптомами потери памяти принимали добавки, богатые DHA и EPA, такие как рыбий жир, у них улучшалась эпизодическая память (6).

И DHA, и EPA жизненно важны для здоровья и функционирования мозга, а также помогают уменьшить воспаление в организме, которое было связано с ухудшением когнитивных функций (7).

Резюме Рыбий жир и рыбий жир богаты
омега-3 жирными кислотами EPA и DHA. Их употребление может помочь улучшить кратковременную, рабочую и эпизодическую память, особенно у пожилых людей.

3. Найдите время для медитации

Практика медитации может во многих отношениях положительно повлиять на ваше здоровье.

Он расслабляет и успокаивает, снижает стресс и боль, снижает кровяное давление и даже улучшает память (8).

На самом деле было показано, что медитация увеличивает количество серого вещества в мозгу. Серое вещество содержит тела нейронных клеток (9).

С возрастом серое вещество уменьшается, что отрицательно сказывается на памяти и познании (10).

Было показано, что техники медитации и релаксации улучшают кратковременную память у людей всех возрастов, от 20-летних до пожилых (11).

Например, одно исследование показало, что тайваньские студенты колледжей, которые занимались такими медитативными практиками, как осознанность, имели значительно лучшую пространственную рабочую память, чем студенты, которые не практиковали медитацию (12).

Пространственная рабочая память - это способность удерживать и обрабатывать в уме информацию о положении объектов в пространстве.

Резюме Медитация полезна не только для вашего тела,
она также полезна для вашего мозга. Исследования показывают, что медитация может увеличить количество серого вещества
в мозге и улучшить пространственную рабочую память.

4. Поддержание здорового веса

Поддержание здорового веса тела необходимо для хорошего самочувствия и является одним из лучших способов поддерживать свое тело и ум в отличной форме.

Несколько исследований установили, что ожирение является фактором риска снижения когнитивных функций.

Интересно, что ожирение на самом деле может вызывать изменения в генах мозга, связанных с памятью, что отрицательно влияет на память (13).

Ожирение также может привести к инсулинорезистентности и воспалению, которые могут негативно повлиять на мозг (14).

Исследование с участием 50 человек в возрасте от 18 до 35 лет показало, что более высокий индекс массы тела был связан со значительно худшими показателями в тестах на память (15).

Ожирение также связано с более высоким риском развития болезни Альцгеймера, прогрессирующего заболевания, которое нарушает память и когнитивные функции (16).

Резюме Ожирение является фактором риска снижения когнитивных функций. Поддержание индекса массы тела в пределах нормы может помочь вам
избежать множества проблем, связанных с ожирением, включая ухудшение памяти.

Отсутствие полноценного сна уже давно ассоциируется с плохой памятью.

Сон играет важную роль в консолидации памяти, процессе, в котором кратковременные воспоминания укрепляются и трансформируются в долговременные.

Исследования показывают, что недосыпание может негативно сказаться на памяти.

Например, в одном исследовании изучалось влияние сна у 40 детей в возрасте от 10 до 14 лет.

Одна группа детей обучалась тестам памяти вечером, а затем проверялась на следующее утро после ночного сна.Другая группа была обучена и протестирована в тот же день, без сна между тренировкой и тестированием.

Группа, которая спала между обучением и тестированием, показала на 20% лучшие результаты по тестам памяти (17).

Другое исследование показало, что медсестры, работающие в ночную смену, совершают больше математических ошибок и что 68% из них имеют более низкие результаты по тестам памяти по сравнению с медсестрами, работающими в дневную смену (17).

Эксперты в области здравоохранения рекомендуют взрослым спать от семи до девяти часов каждую ночь для оптимального здоровья (18).

Резюме Исследования неизменно связывают
достаточный сон с лучшей производительностью памяти. Сон помогает объединить
воспоминания. Вы также будете лучше выполнять тесты на память, если хорошо отдохнете
, чем если вы не спите.

Внимательность - это психическое состояние, в котором вы сосредотачиваетесь на своей текущей ситуации, сохраняя осознание своего окружения и чувств.

Внимательность используется в медитации, но это не одно и то же.Медитация - это более формальная практика, тогда как внимательность - это умственная привычка, которую вы можете использовать в любой ситуации.

Исследования показали, что внимательность эффективна для снижения стресса и улучшения концентрации и памяти.

Одно исследование с участием 293 студентов-психологов показало, что у тех, кто прошел тренинг осознанности, улучшилась производительность распознавания и памяти при запоминании объектов по сравнению со студентами, которые не проходили тренинг внимательности (19).

Внимательность также была связана с более низким риском возрастного когнитивного снижения и общим улучшением психологического благополучия (20).

Включите техники осознанности в свой распорядок дня, уделяя больше внимания своей текущей ситуации, сосредотачиваясь на своем дыхании и мягко восстанавливая свое внимание, когда мысли блуждают.

Резюме Практика техники внимательности была
связана с увеличением производительности памяти. Внимательность также связана с
снижением когнитивных способностей, связанных с возрастом.

Употребление слишком большого количества алкогольных напитков может нанести вред вашему здоровью во многих отношениях и может негативно повлиять на вашу память.

Пьянство - это форма употребления алкоголя, при которой уровень алкоголя в крови повышается до 0,08 грамма на мл или выше. Исследования показали, что он изменяет мозг и приводит к дефициту памяти.

Исследование 155 первокурсников колледжа показало, что студенты, которые выпили шесть или более порций в течение короткого периода времени, еженедельно или ежемесячно, испытывали трудности при немедленных и отсроченных тестах на восстановление памяти по сравнению со студентами, которые никогда не злоупотребляли алкоголем (21).

Алкоголь оказывает нейротоксическое действие на мозг.Повторяющиеся эпизоды запоя могут повредить гиппокамп - часть мозга, которая играет жизненно важную роль в памяти (22).

Хотя выпивка время от времени совершенно здорова, отказ от чрезмерного употребления алкоголя - разумный способ защитить свою память.

Резюме Алкоголь оказывает нейротоксическое действие на мозг,
включая снижение производительности памяти. Эпизодическое умеренное употребление алкоголя не является проблемой
, но чрезмерное употребление алкоголя может повредить ваш гиппокамп, ключевую область вашего мозга
, связанную с памятью.

Тренировка когнитивных навыков с помощью игр для мозга - это увлекательный и эффективный способ улучшить память.

Кроссворды, игры с запоминанием слов, тетрис и даже мобильные приложения, предназначенные для тренировки памяти, - отличные способы укрепить память.

Исследование, в котором участвовали 42 взрослых с легкими когнитивными нарушениями, показало, что игра в игры в приложении для тренировки мозга в течение восьми часов за четырехнедельный период улучшила результаты тестов на память (23).

Другое исследование с участием 4715 человек показало, что когда они выполняли 15 минут онлайн-программы тренировки мозга не менее пяти дней в неделю, их кратковременная память, рабочая память, концентрация и способность решать проблемы значительно улучшались по сравнению с контрольной группой ( 24).

Кроме того, было показано, что игры для тренировки мозга помогают снизить риск деменции у пожилых людей (25).

Резюме Игры, которые бросают вызов вашему мозгу, могут помочь вам
укрепить память и даже снизить риск слабоумия.

9. Сокращайте количество рафинированных углеводов

Употребление большого количества рафинированных углеводов, таких как пирожные, хлопья, печенье, белый рис и белый хлеб, может нанести вред вашей памяти.

Эти продукты имеют высокий гликемический индекс, что означает, что организм быстро переваривает эти углеводы, что приводит к скачку уровня сахара в крови (26).

Исследования показали, что западная диета с высоким содержанием рафинированных углеводов связана с деменцией, снижением когнитивных функций и снижением когнитивных функций (27).

Одно исследование с участием 317 здоровых детей показало, что у тех, кто потреблял больше обработанных углеводов, таких как белый рис, лапша и фаст-фуд, снизились когнитивные способности, в том числе ухудшилась кратковременная и рабочая память (28).

Другое исследование показало, что взрослые, которые ежедневно потребляли готовые хлопья для завтрака, имели более низкую когнитивную функцию, чем те, кто употреблял злаки реже (29).

Резюме Как и добавленный сахар, рафинированные углеводы приводят
к скачку уровня сахара в крови, что со временем может повредить ваш мозг. Диета
с высоким содержанием рафинированных углеводов была связана с деменцией, снижением когнитивных способностей и снижением функции мозга.

10. Проверьте свой уровень витамина D

Витамин D - это важное питательное вещество, которое играет важную роль в организме.

Низкий уровень витамина D связан с множеством проблем со здоровьем, включая снижение когнитивных функций.

Исследование, в котором участвовали 318 пожилых людей в течение пяти лет, показало, что те, у кого уровень витамина D в крови составлял менее 20 нанограмм на мл, теряли память и другие когнитивные способности быстрее, чем люди с нормальным уровнем витамина D (30).

Низкий уровень витамина D также связан с повышенным риском развития деменции (31).

Дефицит витамина D очень распространен, особенно в более холодном климате и у людей с более темной кожей. Поговорите со своим врачом о сдаче анализа крови, чтобы узнать, нужна ли вам добавка витамина D.

Резюме Дефицит витамина D очень распространен,
особенно в более холодном климате, и был связан с возрастным
когнитивным снижением и деменцией. Если вы думаете, что у вас низкий уровень
витамина D, попросите своего врача сделать анализ крови.

Физические упражнения важны для общего физического и психического здоровья.

Исследования показали, что это полезно для мозга и может помочь улучшить память у людей всех возрастов, от детей до пожилых людей.

Например, исследование 144 человек в возрасте от 19 до 93 лет показало, что один 15-минутный сеанс умеренных упражнений на велотренажере привел к улучшению когнитивных функций, включая память, во всех возрастах (32).

Многие исследования показали, что физические упражнения могут увеличить секрецию нейропротекторных белков и улучшить рост и развитие нейронов, что приведет к улучшению здоровья мозга (33).

Регулярные упражнения в среднем возрасте также связаны со снижением риска развития деменции в более позднем возрасте (34).

Резюме Упражнения приносят невероятную пользу вашему
всему телу, включая мозг. Было показано, что даже умеренные упражнения в течение коротких периодов времени
улучшают когнитивные способности, включая память, во всех возрастных группах
.

12. Выбирайте противовоспалительные продукты

Диета, богатая противовоспалительными продуктами, может помочь улучшить вашу память.

Антиоксиданты помогают снизить воспаление в организме, уменьшая окислительный стресс, вызванный свободными радикалами.Вы можете употреблять антиоксиданты в таких продуктах, как фрукты, овощи и чай.

Недавний обзор девяти исследований с участием более 31000 человек показал, что те, кто ел больше фруктов и овощей, имели более низкий риск снижения когнитивных функций и слабоумия по сравнению с теми, кто потреблял меньше этих питательных продуктов (35).

Ягоды особенно богаты антиоксидантами, такими как флавоноиды и антоцианы. Их употребление в пищу может быть отличным способом предотвратить потерю памяти.

Одно исследование, в котором приняли участие более 16 000 женщин, показало, что у тех, кто ел больше черники и клубники, темпы снижения когнитивных функций и потери памяти были ниже, чем у женщин, которые ели меньше ягод (36).

Резюме Противовоспалительные продукты отлично подходят для вашего мозга
, особенно ягоды и другие продукты с высоким содержанием антиоксидантов. Чтобы
включил в свой рацион больше противовоспалительных продуктов, вы не ошибетесь, если
будет употреблять различные фрукты и овощи.

Куркумин - это соединение, которое в высоких концентрациях содержится в корне куркумы. Это одно из соединений, называемых полифенолами.

Это мощный антиоксидант, оказывающий сильное противовоспалительное действие на организм.

Многочисленные исследования на животных показали, что куркумин снижает окислительное повреждение и воспаление в головном мозге, а также снижает количество амилоидных бляшек. Они накапливаются на нейронах и вызывают гибель клеток и тканей, что приводит к потере памяти (37).

Фактически, накопление амилоидных бляшек может играть роль в прогрессировании болезни Альцгеймера (38).

Хотя необходимы дополнительные исследования влияния куркумина на память на людях, исследования на животных показывают, что он может быть эффективным для улучшения памяти и предотвращения снижения когнитивных функций (39, 40).

Резюме Куркумин - мощный антиоксидант. Исследования на животных
показали, что он уменьшает воспаление и количество амилоидных бляшек в головном мозге.
Однако необходимы дополнительные исследования на людях.

14. Добавьте немного какао в свой рацион

Какао не только вкусно, но и питательно, поскольку содержит мощную дозу антиоксидантов, называемых флавоноидами. Исследования показывают, что флавоноиды особенно полезны для мозга.

Они могут помочь стимулировать рост кровеносных сосудов и нейронов и увеличить кровоток в частях мозга, связанных с памятью.

Исследование 30 здоровых людей показало, что те, кто потреблял темный шоколад, содержащий 720 мг флавоноидов какао, демонстрировали лучшую память по сравнению с теми, кто потреблял белый шоколад без флавоноидов какао (41).

Чтобы получить максимальную пользу от шоколада, выбирайте темный шоколад с содержанием какао 70% или выше. Это поможет гарантировать, что он содержит большее количество антиоксидантов, таких как флавоноиды.

Резюме Какао богато антиоксидантами, которые могут помочь
улучшить производительность памяти.Обязательно выбирайте темный шоколад с 70% какао
или выше, чтобы получить концентрированную дозу антиоксидантов.

Есть много забавных, простых и даже вкусных способов улучшить свою память.

Тренировка ума и тела, наслаждение кусочком качественного шоколада и уменьшение количества сахара в вашем рационе - все это отличные методы.

Попробуйте добавить несколько из этих научно обоснованных советов в свой распорядок дня, чтобы укрепить здоровье мозга и поддерживать память в отличном состоянии.

.

Сила, концентрация, удержание и фокус

Наши воспоминания являются неотъемлемой частью того, кто мы есть, но с возрастом наша память ухудшается. Для многих пожилых людей упадок становится настолько серьезным, что они больше не могут жить самостоятельно, что является одним из самых больших страхов взрослых людей с возрастом.

Хорошая новость заключается в том, что ученые все больше узнают об удивительной способности нашего мозга каждый день изменять и создавать новые нейронные связи, даже в старости. Это понятие известно как нейропластичность.Благодаря исследованиям нейропластичности ученые обнаружили, что наша память не фиксирована, а податлива, как пластик.

Чтобы в полной мере использовать нейропластичность, вам нужно тренировать свой мозг и заботиться о своем теле. Эти 25 советов и приемов - одни из самых эффективных методов улучшения памяти.

Сила памяти ничем не отличается от силы мышц. Чем больше вы его используете, тем сильнее он становится. Но нельзя каждый день поднимать один и тот же вес и ожидать, что станешь сильнее.Вам нужно будет постоянно держать свой мозг в напряжении. Изучение нового навыка - отличный способ укрепить память вашего мозга.

Есть много занятий на выбор, но, что наиболее важно, вам нужно будет найти что-то, что вытеснит вас из зоны комфорта и полностью сосредоточит ваше внимание.

Вот несколько примеров:

• Изучите новый инструмент
• Сделайте керамику
• Играйте в интеллектуальные игры, такие как судоку или шахматы
• Изучите новый вид танца, например, танго
• Изучите новый язык

Исследования с 2007 года показал, что владение более чем одним языком может отсрочить возникновение проблем с памятью у людей с деменцией.

Каждый раз, когда вы изучаете новую информацию, вы с большей вероятностью запомните эту информацию, если она повторяется.

Повторение усиливает связи, которые мы создаем между нейронами. Повторяйте вслух то, что вы слышите. Попробуйте использовать это в предложении. Запишите это и прочтите вслух.

Но на этом работа не заканчивается. Исследования показывают, что простое повторение - неэффективный инструмент обучения, если использовать его самостоятельно. Позже вам нужно будет сесть и активно попытаться извлечь информацию, не глядя на то, где вы ее записали.Лучше проверить себя, чтобы получить информацию, чем повторное изучение. Практика извлечения информации создает более длительный и значимый опыт обучения.

Мнемонические приемы могут быть в форме акронимов, сокращений, песен или рифм.

Мнемоника тестировалась с 1960-х годов как эффективная стратегия для студентов. Вероятно, вас научили нескольким мнемоническим приемам запоминания длинных списков. Например, цвета спектра можно запомнить с именем РОЙ Г.BIV (красный, оранжевый, желтый, зеленый, синий, индиго, фиолетовый).

Группирование или разбиение на части относится к процессу разделения вновь изученной информации на фрагменты для получения меньшего количества фрагментов большего размера. Например, вы могли заметить, что номер телефона намного проще запомнить, если 10 цифр сгруппированы в три отдельных блока (например, 555-637-8299), а не в один длинный номер (5556378299).

Техника дворца разума часто используется чемпионами памяти. В этой древней технике вы создаете визуальное и сложное место для хранения набора воспоминаний.

Чтобы узнать больше о том, как создавать дворцы памяти, посмотрите выступление на TED чемпиона США по запоминанию 2006 года Джошуа Фоера.

Еще одна тактика ценителей памяти заключается в том, что они не полагаются только на одно чувство, чтобы помочь сохранить информацию. Вместо этого они связывают информацию с другими чувствами, такими как цвета, вкусы и запахи.

Современные технологии имеют свое место, но, к сожалению, сделали нас «умственно ленивыми». Прежде чем вы потянетесь за телефоном, чтобы спросить Siri или Google, сделайте твердую попытку получить информацию мысленно.Этот процесс помогает укрепить нервные пути в вашем мозгу.

Другая распространенная ошибка - каждый раз при вождении полагаться на GPS. В 2013 году исследователи обнаружили, что, полагаясь на методы реагирования, такие как GPS, для навигации, сокращается часть нашего мозга, называемая гиппокампом, которая отвечает за пространственную память и перемещение информации из кратковременной памяти в долговременную. Плохое здоровье гиппокампа связано с деменцией и ухудшением памяти.

Если вы совсем не заблудились, попробуйте добраться до пункта назначения с помощью мозга, а не просто следуя инструкциям на GPS.Возможно, используйте GPS, чтобы добраться туда, но используйте свой мозг, чтобы вернуться домой. Ваш мозг поблагодарит вас за дополнительную задачу.

Напряженный график может поддерживать эпизодическую память вашего мозга. Одно исследование связывало напряженный график с улучшением когнитивных функций. Однако это исследование было ограничено самооценкой.

Организованному человеку легче запоминать. Контрольные списки - хороший инструмент для организации. Составление контрольного списка вручную (вместо того, чтобы делать это в электронном виде) также увеличивает вероятность того, что вы запомните то, что записали.

Ложитесь спать в одно и то же время каждую ночь и вставайте в одно и то же время каждое утро. Постарайтесь не нарушать распорядок дня по выходным. Это может значительно улучшить качество сна.

Синий свет, излучаемый экранами сотовых телефонов, телевизоров и компьютеров, подавляет выработку мелатонина, гормона, который контролирует ваш цикл сна и бодрствования (циркадный ритм). Плохо регулируемый цикл сна действительно может сказаться на качестве сна.

Без достаточного количества сна и отдыха нейроны нашего мозга перегружаются.Они больше не могут координировать информацию, что затрудняет доступ к воспоминаниям. Примерно за час до сна выключите устройства и дайте мозгу расслабиться.

Такие диеты, как средиземноморская диета, DASH (диетические подходы для остановки гипертонии) и диета MIND (средиземноморское вмешательство DASH для замедления нейродегенерации) имеют несколько общих черт. Это включает их способность улучшать память и снижать риск болезни Паркинсона и Альцгеймера.

Эти диеты сосредоточены на приеме пищи:

• растительные продукты, особенно зеленые, листовые овощи и ягоды
• цельнозерновые
• бобовые
• орехи
• курица или индейка
• оливковое масло или кокосовое масло
• травы и специи
• жирная рыба, такая как лосось и сардины
• красное вино, в умеренных количествах

жирная рыба является богатым источником омега-3 жирных кислот.Омега-3 играют важную роль в построении мозговых и нервных клеток. Они необходимы для обучения и памяти и, как было показано, замедляют снижение когнитивных функций.

Сторонники средиземноморской диеты и диет MIND советуют избегать следующих продуктов:

• сахар
• полуфабрикаты
• масло
• красное мясо
• жареные продукты
• соль
• сыр

Сахар и жир связаны к нарушенной памяти. Недавнее исследование на людях показало, что диета с высоким содержанием жиров и сахаров - обычная в западной диете - ухудшает память гиппокампа.Однако исследование опиралось на анкеты и опросы, которые могут быть не такими точными.

Хотя вам по-прежнему следует принимать лекарства, прописанные врачом, не забывайте также следовать его инструкциям по изменению диеты и образа жизни.

Некоторые рецепты, например статины при высоком холестерине, были связаны с потерей памяти и «мозговой туманностью». Похудение и более здоровое питание также могут сыграть роль в лечении высокого уровня холестерина.

К другим лекарствам, которые могут повлиять на память, относятся:

• антидепрессанты
• лекарства от тревоги
• лекарства от гипертонии
• снотворные
• метформин

Поговорите со своим врачом о том, как управлять своим заболеванием, чтобы вам не приходилось всегда полагаться на рецепт.Если вы беспокоитесь о том, как лекарство может повлиять на вашу память, поговорите со своим врачом о возможных вариантах.

Было доказано, что упражнения имеют когнитивные преимущества. Он улучшает доставку кислорода и питательных веществ в организм и помогает создавать новые клетки в мозгу, которые необходимы для хранения памяти. Упражнения особенно увеличивают количество клеток в гиппокампе.

Нет необходимости делать упражнения изнурительными. Например, ходьба - отличный выбор.

Люди - существа социальные.Исследования показывают, что сильная система поддержки жизненно важна для нашего эмоционального здоровья и здоровья мозга. Одно исследование 2007 года показало, что у людей, ведущих очень активную социальную жизнь, наблюдается самое медленное снижение памяти. Было показано, что всего 10 минут разговора с другим человеком улучшают память.

Ваш мозг в основном состоит из воды. Вода действует как амортизатор для головного и спинного мозга. Это помогает клеткам нашего мозга использовать питательные вещества. Так что даже небольшое обезвоживание может иметь катастрофические последствия. Было показано, что легкое обезвоживание вызывает сокращение мозга и ухудшение памяти.

Старайтесь выпивать не менее восьми-десяти стаканов в день или больше, если вы очень активны.

Было доказано, что кофеин улучшает память и снижает риск болезни Паркинсона и Альцгеймера.

Но здесь есть оговорка. Прием слишком большого количества кофеина или его употребление в конце дня может иметь противоположный эффект, поскольку может ухудшить сон у чувствительных людей.

Это правда, что умеренное употребление алкоголя может положительно сказаться на памяти, но имейте в виду, что умеренное потребление означает только один стакан для женщин и два для мужчин в день.

Чрезмерное употребление алкоголя может отрицательно сказаться на вашей способности запоминать информацию, а также на вашем сне.

Гулять на природе невероятно важно для нашего эмоционального и физического здоровья. Наслаждение природой можно даже считать формой медитации. Одно исследование 2008 года показало, что прогулка по парку улучшает память и внимание по сравнению с прогулкой по городу.

Точно так же ежедневное садоводство снижает риск развития деменции на 36 процентов, согласно одному исследованию 2006 года.

Одно исследование 2012 года показало, что всего лишь 20 минут занятий йогой значительно улучшили скорость и точность тестов на память у участников. После занятий йогой участники показали значительно лучшие результаты по сравнению с аэробными упражнениями. Однако исследование было ограничено из-за узкого размера выборки, состоящей всего из 30 молодых студенток.

Йога также делает упор на дыхание через диафрагму, что помогает максимально увеличить потребление кислорода, улучшая умственные функции.

Наша память - это навык, и, как и другие навыки, ее можно улучшить с помощью практики и общих здоровых привычек.Вы можете начать с малого. Например, выберите новое сложное занятие, которое хотите изучить, включите в свой день несколько минут упражнений, соблюдайте режим сна и съешьте еще несколько зеленых овощей, рыбы и орехов.

В следующий раз, когда вам придется готовиться к экзамену, попробуйте одну из техник, предложенных чемпионами памяти, например, дробление, дворцы разума или извлечение.

Поговорите со своим врачом, если вы заметили, что совершаете гораздо больше ошибок, чем обычно, или испытываете проблемы с выполнением простых повседневных задач, таких как приготовление пищи или уборка.

.

Как улучшить память: 18 советов

Вы когда-нибудь замечали, что различная информация - номера телефонов, имена новых знакомых, дни рождения ваших родственников - легко выпадала из вашей памяти?

Позвольте поделиться с вами маленьким секретом: если вы хотите улучшить свою память, не забывайте тренировать ее!

Наша память безгранична - она ​​заполнена ячейками, готовыми к многочисленным байтам информации. Нам просто нужно знать, как их использовать.

Здесь я хотел бы предложить вам эффективные советы, как сделать ваш мозг идеальным хранилищем для всей необходимой информации!

Хороший сон для улучшения памяти .

Имейте в виду, что 8-часовой сон необходим для здорового функционирования вашего мозга.

Помните, что в течение дня ваша голова работает, не покладая рук, решая массу разных задач.

Ночь - это как лекарство от нее, время, чтобы хорошо отдохнуть и восстановить свои умственные силы перед следующим днем.

Улучшите свою память, прочитав .

Когда вы читаете, ваш мозг автоматически запоминает информацию, особенно если она жизненно важна и позитивна.

Он будоражит ваше воображение и пробуждает в нем яркие картинки.

Чтение - это исключительная тренировка для вашего мозга: оно также обогащает ваш словарный запас и повышает ваш IQ.

Все еще не знаете, как улучшить свою память? Учите стихи!

Остановитесь и подумайте: сколько стихов вы знаете наизусть?

А ваш ребенок, в отличие от некоторых взрослых J, может много читать!

Запоминайте стихи вместе - они не только тренируют память, но и наполняют красотой и удовольствием.

Компьютерные игры полезны для памяти.

Любители компьютерных игр будут рады узнать, что они не просто убивают время за ноутбуками - они улучшают свою память .

Краткое замечание: 30 минут игр в день вполне достаточно. Когда вы разгадываете логическую загадку, ваш мозг запоминает определенные действия, выбирает стратегию и планирует будущие действия.

Но целый день игр заставит ваш мозг закипеть, так что лучше остановитесь, пока пар не выйдет из ушей!

Для улучшения памяти работайте с числами.

Ну, ребята, давайте будем откровенны.

Вы действительно хорошо знаете таблицу умножения? В наши дни люди просто не умеют считать без калькуляторов!

Будьте другим: подсчитайте свои расходы на покупки мысленно или на листе бумаги, как в школе, не заглядывая в свой чек.

Это не только заставит ваш мозг работать, но и тренирует память!

Чтобы улучшить память, избавьтесь от рутины.

Подарите памяти свежий воздух!

Попробуйте действовать спонтанно и сделайте что-нибудь нестандартное.

Например, смените проторенный маршрут на работу, выпейте стакан свежевыжатого сока вместо утреннего кофе и потренируйтесь печатать вслепую вместо того, чтобы мучительно пользоваться клавишами.

Эти простые способы освободят вас от повседневной рутины, а также уменьшат стресс.

Продолжайте учиться. Новинка улучшит вашу память!

Вы мечтали о том, на что у вас никогда не было времени?

Сегодня лучший день, чтобы попробовать свои силы на новой высоте! Попробуйте что-то новое и необычное, возможно, узнайте тайны фараонов или возьмите свой первый урок дайвинга.

Делай что хочешь! Новинка всегда привлекает и мотивирует, зажигая эмоции!

Делайте то, что вы всегда боялись делать или избегали под предлогом того, что вы слишком заняты. Пусть ваш мозг и память активно работают!

Вспомните вчерашний день.

Попробуйте вспомнить вчерашний день другу, но, пожалуйста, начните с конца!

Да, будет тяжелее, но выгоднее всего.

Когда вы вспоминаете свое прошлое, ваша память восстанавливается и не может стереть любую предыдущую информацию, которую считала бесполезной.

Изучайте иностранные языки: испанский, китайский, португальский, русский и так далее.

Изучение иностранных языков - лучший метод тренировки памяти, к тому же вы сможете применить свои знания в реальной жизни.

Попробуйте запоминать 6–7 новых слов в день, и вы увидите: буквально через пару недель ваша память будет работать как швейцарские часы!

Соевые бобы - лучшее средство для улучшения памяти.

Этот факт научно доказан: у людей, соблюдающих соевую диету, отличная память!

Попробуйте добавлять в меню соевый творог, молоко и мясо два раза в неделю.

Больше секса.

Учеными доказано, что люди, ведущие активную половую жизнь, практически никогда не страдают деменцией.

Помимо спорта, секс обеспечивает наш организм кислородом, а также помогает клеткам мозга расти быстрее.

Это, в свою очередь, активирует гипоталамус, отвечающий за нашу память!

Не утомляйте себя строгими диетами.

Мои дорогие читательницы, помните, когда вы придерживаетесь очень строгой, почти бескалорийной диеты, вы теряете память вместе с весом!

Учеными доказано, что сторонники таких ограничений превращаются в медлительных мыслителей.

Перейдите на сбалансированное питание и все будет хорошо!

Женские противозачаточные таблетки помогают улучшить память.

Звучит смешно, но ученые доказали интересный факт: оральные контрацептивы облегчают процесс запоминания.

Чем дольше женщина их принимает, тем лучше эффект.

И что самое интересное, эффект сохраняется даже после того, как женщина перестает принимать таблетки.

Не пропустите завтрак.

Заведите себе привычку завтракать КАЖДЫЙ день!

Ваш мозг сжигает много калорий, пока вы спите, поэтому хорошо ешьте утром и забудьте о забывчивости на весь день.

Никакого безделья.

Помните, праздные люди никогда не могут похвастаться хорошей памятью. Боритесь с ленью!

Улучшите память с помощью спорта.

Мудрые говорят: «В здоровом теле здоровый дух».

И это правда!

Когда вы поддерживаете форму, ваш мозг расширяет свои возможности по хранению и обработке информации.

Таким образом, растет и ваша самооценка.

Sport насыщает мозг кислородом и снижает риск таких заболеваний, как сердечно-сосудистые заболевания и диабет.

Они, как известно, ухудшают способность к запоминанию и обучению.

Слушайте музыку.

Любое музыкальное произведение вызывает звуковые волны, которые, в свою очередь, вызывают мозговые волны.

Последние помогают нам быстрее запоминать информацию.

Между прочим, классическая музыка - ваш лучший тренажер для аудиоментальных результатов.

Всегда мыслить позитивно.

Раздражение и негатив - злейшие враги вашей памяти.

Плохие мысли и апатия делают нас рассеянными и забывчивыми.

Однако позитивные люди, оптимизм и улыбки помогают нашей памяти работать в полной мере.

Пусть ваши позитивные воспоминания всегда скрашивают ваш ум!

.

Как улучшить память и концентрацию :: Блог Wikium

Как улучшить память? Как улучшить внимание и концентрацию? Как заставить мозг работать эффективнее обычного? Хорошие новости: это возможно. Плохо - придется постараться. Мы подготовили ряд советов о том, как улучшить внимание, развивать мышление и память, как улучшить память и концентрацию, а также как улучшить работу мозга.

В современном мире, где любую рекламу можно сфотографировать, а любую информацию можно быстро найти в Интернете, мы все меньше и меньше полагаемся на свою память.В результате иногда мы не можем вспомнить имя нового знакомого, а потеря записной книжки оборачивается катастрофой, потому что мы даже не помним номера телефонов своих родственников. Без постоянных тренировок память ухудшается. Ты чувствуешь это? А вместе с ухудшением памяти снижается и наша работоспособность. Итак, как улучшить силу памяти и навыки? Как заставить свой мозг работать более эффективно, чем обычно? Как улучшить память для учебы, экзаменов и концентрации внимания? Хорошие новости: это возможно.Плохо - придется постараться. Мы подготовили ряд советов о том, как улучшить внимание, развить мышление и память, как улучшить память и концентрацию и как улучшить работу мозга.

Память, внимание, мышление - основные когнитивные функции мозга. Его развитие происходит за счет создания новых нейронных связей или нейрогенеза. Этот процесс, который в раннем детстве выглядит как взрыв, замедляется на 25 лет. Но, независимо от возраста, мы можем стимулировать создание новых нейронных связей, предлагая мозгу решать нестандартные задачи.Итак, ответ на вопрос: как мгновенно исправить нашу плохую память - прост. Регулярные упражнения помогут поддерживать мозг в тонусе и улучшат кратковременную и долговременную память.

Способы и рекомендации по развитию и улучшению плохого удержания памяти

Чтобы улучшить человеческую память и работу мозга, как ни странно, не нужно прилагать титанических усилий. В этом случае важны последовательность и настойчивость. Старайтесь каждый день развивать свои способности.Способы быстрого и естественного улучшения функций памяти могут быть увлекательными и увлекательными.

Чаще меняйте настройку. Подарите себе новые впечатления. Не забывайте, что важны не только визуальные впечатления, но также вкус, запах и тактильные ощущения. Это поможет улучшить мышление и память.

Обратите внимание на запахи. У индейцев был интересный способ «сохранить» воспоминания. Чтобы улучшить память и внимание, попробуйте этот метод. Каждое важное событие нужно сравнивать с каким-то запахом.Позже, открывая бутылку с заветным запахом, вы четко вспомните причину, по которой вы ее сохранили.

Обратите внимание на детали. Вечером, не включая свет, попробуйте представить себе комнату в своей памяти. Постарайтесь включить все детали, а затем включите свет и сравните, правильно ли вы запомнили. Это поможет вам улучшить концентрацию внимания, способность к обучению и память.

Используйте игровые методы для развития. Как быстро улучшить память? Как улучшить концентрацию внимания ребенка и взрослого? Играйте в онлайн-игры на сайте Викиум.Специально разработанные игры-тренажеры основаны на научных методах, развитии памяти, внимания, мышления, которые доказали свою эффективность в экспериментах.

Выполняйте знакомые действия не правой рукой, а левой рукой, если вы правша, и наоборот, если вы левша. Вам нужны нестандартные решения для оптимизации работы мозга и увеличения концентрации внимания.

Экспериментируйте с одеждой. Вы можете спросить себя: как я могу улучшить свое внимание к деталям, делая это? Некоторые рекомендации по развитию памяти и мышления выглядят несерьезно.Например, специалисты советуют менять стиль одежды и чаще носить разные вещи. Но это помогает избавиться от шаблонов в мышлении и помогает улучшить короткую продолжительность концентрации внимания.

Развивайте мелкую моторику. Для улучшения памяти и внимания также важно развивать мелкую моторику. Попробуйте не просто вышивать или собирать пазлы, а, например, попробовать освоить шрифт Брайля или научиться определять номинал монет не глядя, просто наощупь. Это улучшит внимание к деталям.

Поэкспериментируйте с ежедневным маршрутом. Среди упражнений, направленных на улучшение мозга и памяти, есть очень простые, например, изменение ежедневного маршрута. Попробуйте найти новые пути по дороге на работу или в магазин.

Используйте метод ассоциации. Для улучшения внимания, памяти и работы мозга важно использовать метод ассоциации. Вспоминая человека, подумайте, с кем или с чем он у вас ассоциируется, как он может вам помочь в будущем. Найдите мотивацию - избавьтесь от плохой памяти на лицах.

Используйте метод «римской комнаты». Среди рекомендаций, как улучшить память и навыки внимания, не последний метод римской комнаты. Идея состоит в том, что у вас есть информация, которую нужно запомнить в виде ментальной копии хорошо известной комнаты. Чтобы что-то вспомнить, следует мысленно пройтись по комнате и получить все подсказки, которые помогут сохранить необходимую информацию. Это поможет вам улучшить кратковременную память.

Учите иностранные языки. Для многих одним из прекрасных средств самосовершенствования является изучение иностранных языков.Вы используете все виды навыков памяти и внимания. Вы запоминаете слова, пишете тексты, изучаете изображения и произносите упражнения вслух. Отличное обучение, подкрепленное мотивацией! Лучшее для улучшения детского внимания!

Не используйте подсказки. Постарайтесь запомнить номера телефонов, пин-коды, пароли. Сначала это будет довольно сложно, но не сдавайтесь, внимательно смотрите на числа и, отводя взгляд, попробуйте воспроизвести их в памяти, запишите - используйте лучший для вас способ запоминания. Это упражнение отлично подходит для улучшения внимания как детей, так и взрослых.

Сыграйте в кости. Выбросьте три кубика и почти сразу накройте их рукой, а затем попытайтесь вспомнить, сколько очков вы набрали. Усложняют задачу. Бросьте кости (или спички) и почти сразу же отвернитесь. Попробуйте восстановить расположение предметов. В идеале нужно взять второй набор костей или нужное количество совпадений и создать похожую картину.

Проявите интерес к жизни. Известно, что человек способен долго акцентировать внимание только на том, что для него действительно важно или интересно.Постарайтесь сосредоточиться на каком-то предмете и составьте логическую цепочку ассоциаций, которые у вас возникают в связи с этим предметом. Например: цена-модель-производитель-камеры. Через некоторое время вы сможете составлять такие цепочки для любых объектов, оставляя в памяти наиболее интересную «ссылку» на себя. Так что позже в нужный момент будет легко восстановить всю картину.

Попробуйте делать одно из упражнений каждый день и не забывайте играть в онлайн-игры на сайте Wikium.

.

Как улучшить память | LearnEnglish Teens

Мэри: Я хочу поприветствовать Чарльза Лонга в студии сегодня. Чарльз только что опубликовал в журнале New Science статью о запоминании. Все дело в том, как улучшить нашу память.

Чарльз, приближается время экзаменов, и сегодня будет много подростков. Можете ли вы дать нам совет, как улучшить нашу способность запоминать?

Чарльз: Здравствуйте! Да, конечно.Я хотел бы начать с процесса запоминания. Жизненно важно, чтобы мы понимали этот процесс, если мы хотим внести коррективы в то, как мы работаем. Все мы одинаково используем память. Неважно, студент ли вы готовит экзамен к выпускным экзаменам, или взрослый, стоящий в проходе супермаркета и пытающийся вспомнить конкретный товар из списка покупок.

Мэри: Ха-ха! Это я. Я всегда забываю взять свой список.

Чарльз: Ты и тысячи других людей тоже, Мэри.Мы учимся использовать свою память, когда еще учимся в детском саду. Маленькие дети от природы хорошо умеют запоминать вещи. Советы, которыми я собираюсь поделиться сегодня, основаны на том, что мы делали раньше, чтобы помочь нам вспомнить, когда мы были детьми. Процесс запоминания происходит в двух различных формах. Вы знаете, что это такое?

Мэри: Являются ли они «долговременной памятью» и «кратковременной памятью»?

Чарльз: Верно! Но это не совсем отдельные концепции.Мы используем комбинацию обоих типов памяти, когда хотим сформулировать свои мысли и вспомнить информацию, независимо от того, пытаемся ли мы вспомнить что-то десятилетие назад или всего час назад.

Мэри: Итак, какие у вас есть советы по улучшению качества нашей памяти?

Чарльз: Справа. Начнем с «ассоциации».

Мэри: Ассоциация?

Чарльз: Да. Мы можем использовать словесные ассоциации, чтобы запомнить идею или концепцию.Это означает выбор слова или фразы, которые ассоциируются у вас с тем, что вы пытаетесь запомнить. Слово должно быть чем-то знакомым, с чем вы сталкиваетесь ежедневно. Так, например, вы можете использовать имя своей собаки, чтобы запомнить научное уравнение. Попытайся! Прочтите уравнение несколько раз, а затем снова и снова произносите имя своей собаки. Позже, на экзамене по естествознанию, просто вспомните имя, и все уравнение вернется к вам.

Мэри: Звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой! Что еще, Чарльз?

Чарльз: Визуализация - еще один прием, который мы можем использовать.Итак, вам нужно визуализировать образ, связанный с тем, что вам нужно запомнить. Например, если вы хотите запомнить дату падения Берлинской стены, вы можете визуализировать изображение стены с датой, написанной на ней граффити. Изображение стены становится важной частью того, что вы запомните. Вы можете использовать несколько изображений подряд, чтобы запоминать такие вещи, как текст или список ингредиентов для рецепта.

Мэри: Да, в этом есть смысл.

Charles: Пение тоже помогает запоминать.

Мэри: Поют?

Чарльз: Ага. Поэтому вместо того, чтобы читать текст вслух, вы его поете. Пение - один из самых эффективных и первых приемов запоминания, которые используются для изучения новых понятий. Я имел обыкновение «петь» списки исторических фактов и дат. Оно работает.

Мэри: И тебе приходилось петь вслух на экзамене по истории?

Чарльз: Не вслух! Но раньше я пела в голове. А по истории всегда получал хорошие отметки.

Мэри: Есть еще советы, Чарльз?

Чарльз: Да! Я оставил лучшее напоследок. Это особенно актуально для всех учащихся, которые настроились на это. «Учите».

Мэри: Научить? Учить "чему"?

Чарльз: Учите всему, что вы хотите запомнить. Итак, если вы готовитесь к экзамену по английскому, научите этому кого-нибудь. Это может быть реальный человек - в идеале друг из учебной группы - или это может быть «притворный» человек.Вы можете просто представить, что кто-то слушает вас, пока вы учите. Еще лучше запишите свое «обучение», а затем воспроизведите видео, чтобы отредактировать материал.

Мэри: Звучит как отличный совет… или «трюк».

Charles: Да, это действительно работает, потому что для того, чтобы чему-то научить, нужно это понимать. Обучение укрепляет понимание. И хотя это звучит как «уловки», на самом деле это не так.

Мэри: Нет?

Чарльз: No.Это просто способы, с помощью которых мы можем тренировать наш мозг, чтобы работать более эффективно. Приобретая привычку использовать словесные ассоциации, визуализацию, пение и обучение, наш мозг развивается и лучше работает для нас. И, конечно же, это сказывается на нашей памяти и нашей способности вспоминать все виды данных.

Мэри: Спасибо, Чарльз. Теперь, я думаю, у нас есть время для пары вопросов от наших слушателей.

.

---

Смотрите также

• Как настроить браузер по умолчанию на андроид
• Как создать виртуальный диск на windows 7
• Как изменить рабочую группу в windows 10
• Как установить гранд смету на windows 10
• Как активировать ключ продукта в лицензионной windows 7
• Андроид как переустановить систему
• Как убрать рекламу при зарядке телефона на андроид
• Как настроить dhcp сервер на windows 7
• Как переформатировать в ntfs флешку
• Как извлечь информацию из флешки которая не открывается
• Как развить ментальную память