Глицин для улучшения памяти как принимать

Глицин для улучшения памяти и работы мозга

Глицин применяется для повышения мозговой активности. Лекарственное средство назначается при нервных напряжениях, стрессах, изменениях мозгового кровообращения. Характеризуется антитоксичным и антиоксидантным воздействием.

Описание

Глицин – это метаболический медикамент, который выступает стабилизатором обмена веществ. Он приводит в норму и запускает процессы предохранительного замедления в ЦНС. После приема лекарства уменьшается психоэмоциональное перенапряжение, повышаются умственные способности.

Прием средства содействует улучшению настроения, понижению вегето-сосудистых расстройств. Также содействует облегчению засыпания, уменьшению проявлений мозговых патологий при ишемическом инсульте.

Глицин не является антибиотиком, но возможно употреблять медикамент с этой группой медикаментов. Не имеет значения, когда употреблять средство: до или после еды. Без перерыва допускается употреблять лекарство 30 дней. После обязательно сделать перерыв на пару недель.

Употреблять медикамент во время месячных не просто можно, но и рекомендуется. Возможен прием ВИЧ-инфицированными, но потребуется увеличение дозировки. В аптеках средство для приведения в норму работы головного мозга отпускается безрецептурно.

Допускается одновременное употребление препарата и спиртных напитков. Следует пить Глицин до планируемого употребления алкоголя. Нежелательно управлять транспортным средством при лечении медикаментом для памяти. Может быть замедление реакций. Препарат способен понизить артериальное давление.

Форма выпуска и состав

Производится препарат в форме таблеток. Могут быть подъязычные, содержащие 100 мг главного компонента. В пачке 50 таблеток. Также производятся сублингвальные таблетки по 200 мг. В пачке 10 штук.

Дополнительными компонентами служат магния стеарат и повидон.

Производители

1. БИОТИКИ МНПК (Россия), представительство: БИОТИКИ МНПК ООО (Россия).

2. ОЗОН (Россия).

Показания к применению

Глицин назначается при:

• функциональных и целостных заболеваниях нервной системы;
• неврастении и неврозоподобных состояниях;
• различных формах энцефалопатии, которые сопровождаются понижением трудоспособности, чрезмерной возбудимостью;
• изменениях мозгового кровообращения.

Противопоказания

Употреблять Глицин нельзя в случае личной невосприимчивости отдельных компонентов в составе средства.

Побочные действия

Чаще всего употребление лекарства для приведения в норму работы мозга хорошо переносится пациентами, но иногда могут возникать аллергические реакции. Они проявляются в виде зуда, покраснений, сыпи.

Польза и вред для организма

Прием Глицина содействует приведению в норму умственной работоспособности, устранению симптоматики мозговых нарушений, понижению агрессии, устранению вегетососудистых нарушений, нормализации сна. Препарат в целом оказывает положительное воздействие на состояние здоровья человека.

Для того чтобы не навредить здоровью и получить нужный эффект необходимо соблюдать дозу.

Инструкция по применению и дозировка (взрослым, пожилым, при беременности и кормлении грудью, детям)

Глицин употребляется защечно или подъязычно по 100 мг. Можно употреблять в таблетках либо в виде порошка после ее растирания.

Малышам при ухудшении памяти, психоэмоциональных перенапряжениях и стрессе, понижении концентрации внимания и трудоспособности Глицин прописывается по одному драже три раза в день. Время излечения от 14 до 30 суток. Также принимается лекарство в случае нарушения нормального темпа развития малыша.

При патологиях нервной системы, которые сопровождаются чрезмерной возбужденностью, плохим сном у детей до трех лет пить по половине таблетки три раза в день. Излечение продолжается от недели до двух. Дневная дозировка составляет 150 мг. Курсовая дозировка от 2000 до 2600 мг.

Детям старше трех лет и старшей возрастной категории прописывают по таблетке трижды в день. Длительность терапии от недели до двух. При необходимости врачом курс может быть увеличен до 30 суток. Также в случае необходимости излечение может быть проведено повторно через месяц.

При ишемическом мозговом инсульте в течение первых трех-шести часов прописывают по 1000 мг, растворенных в ложке жидкости. Далее на протяжении 5 дней пить по 1000 мг в сутки. Далее на протяжении 30 суток пить по 2 таблетки трижды в день.

Так как средство вырабатывается организмом и выступает аминокислотой, то оно абсолютно безопасно для будущих мам.

Беременным и пожилым не требуется корректировка дозы.

Аналоги, заменители и дженерики

Аналогами Глицина выступают:

• Армадин;
• Динар;
• Венокор;
• Замексен;
• Мексидол;
• Никомекс;
• Мексиприм.

Важно! Назначать любой препарат и заменять его может только врач, согласно проявляющейся симптоматике.

Сравнение препаратов

Глицин имеет много аналогов, сравнение которых рассматривается ниже.

Глицин или Гинкоум

Оба препарата помогают наладить работоспособность и улучшить память. Отличие в том, что спектр применения у второго препарата шире. В его состав добавлен глицин.

После употребления налаживается функционирование и кровообращение головного мозга. Разница в цене. Второй препарат во много раз дороже. Что именно принимать подскажет врач. Но предпочтение стоит отдавать обычному Глицину.

Глицин или Фенибут

Это два похожих ноотропных средства, которые активизируют нейроны в головном мозге. Они хорошо воздействуют на психическое состояние пациента. Такие средства укрепляют память, внимательность и сон.

Отличием является то, что Глицин не является лекарственным препаратом. Это аминокислота, которая вырабатывается организмом. Принимать средства совместно возможно. Это не вызывает никаких сторонних реакций. Разница также в стоимости. Глицин гораздо дешевле.

Глицин или Мексидол

Оба препарата совместимы с любыми лекарственными препаратами. Первый препарат вместе с Мексидолом помогают понизить побочные реакции. Их сочетание помогает всесторонне подойти к восстановлению тканей головного мозга.

Отличием является то, что Глицин можно приобрести в аптеке безрецептурно. Его стоимость в несколько десятков раз ниже. Поэтому курс излечения будет более экономным. Но назначить его терапии может только врач.

Глицин или Глицин Форте Эвалар

Различие медикаментов заключается в том, что они имеют отношение к разным фармакологическим группам. Обычный Глицин – это аминокислота с ноотропным эффектом, а Глицин Форте – это биологически активная добавка. У второго средства более богатый состав. В его составе больше витаминов, которые оказывают положительное воздействие на работу головного мозга.

Стоимость второго препарата в пять раз дороже, хотя и не так велика. Конечно же, лучше принимать второе средство, так как оно более эффективно при нарушении памяти и работы головного мозга.

Глицин или Глицин Био

Медикаменты схожи между собой, но у них разный производитель. Оба характеризуются одинаковым воздействием. И тот и тот медикамент можно прописывать взрослым и малышам. Состав средств идентичен, так же, как и цена.

Препараты назначаются для устранения эмоционального напряжения, улучшения концентрации внимания, восстановления сил и выведения токсинов. Нет принципиальной разницы между медикаментами. Перед приемом получить рекомендации врача.

Отзывы покупателей

Дарья Жирова, Омск

«С Глицином я знакома достаточно давно. После терапии средством налаживается кровообращение головного мозга. Когда случился приступ панической атаки, спасли меня именно эти таблетки. Пила согласно инструкции и эффект получила спустя две недели. Не плохо. Хорошо, что нет негативного воздействия на организм. Хотя сначала ожидала моментального результата.»

Евгений Постников, Москва

«Это действительно палочка-выручалочка, которая не вызывает сторонних реакций. Хотя пишут, что могут возникнуть аллергические реакции, но это не в моем случае. Посоветовал препарат мне преподаватель. Я готовился к сессии и возникло перенапряжение, даже, как показалось, ухудшилась память. Спасибо средства, сдал сессию на отлично.»

Глицин

Глицин (англ. Glycine, лат. Glycinum) – это вещество, обладающее успокаивающими, антистрессовыми и ноотропными (влияющими на умственную деятельность) свойствами, также оно способствует нормализации обменных процессов в головном мозге. В настоящее время глицин входит не только в состав медицинских препаратов седативного действия, но и различных БАДов.

Глицин: аминокислота

Глицин — это простейшая алифатическая (т.е. не образующая ароматических связей) аминокислота, участвующая в биосинтезе белков. Также глицин называют аминоуксусной кислотой, под таким названием она значится в составе медицинского препарата «Глицин». Эта аминокислота входит в состав вещества, используемого при проявке фотографий. «Глицин» в переводе с греческого означает «сладкий», аминокислота на вкус сладковатая, поэтому производят в пищевой промышленности в качестве вкусовой добавки E640.

Глицин является необходимой для организма человека аминокислотой, наряду с таким аминокислотами, как лизин, триптофан, глютамин.

Глицин: формула

Химическая формула глицина Nh3 – Ch3 – COOH, получить аминокислоту можно путем гидролизом белка или химического синтеза. (Гидролиз проводится с белками, уже выделенным иным способом, проводится этот процесс для того, чтобы повысить их пищевую ценность).

Глицин: взаимодействие

Взаимодействие глицина с другими веществами достаточно хорошо изучено. В частности, аминоуксусная кислота соединяется с цинком и

Глицин Форте от Эвалар для улучшения памяти и работы мозга

Глицин Форте – биологически активная добавка, действие которой помогает организму человека справляться с повышенными психоэмоциональными нагрузками. Препарат применяют для улучшения памяти, повышения работоспособности, в сложных стрессовых ситуациях.

Как действует препарат, что нужно знать для его безопасного применения? Разберемся, какие противопоказания есть у Глицина Форте для улучшения работы головного мозга, есть ли аналоги или он уникален по своему воздействию.

Описание

Препарат активизирует работу клеток мозга, снимает стресс, улучшает настроение. В результате повышается работоспособности, нормализуется процесс сна.

Особенности применения:

• не является антибиотиком;
• принимают независимо от режима приема пищи;
• курс приема рассчитан на один месяц использования;
• успокаивает нервную систему в менструальный период, поэтому показан при месячных;
• при ВИЧ препарат противопоказаний не имеет, можно принимать в обычном режиме;
• с антибиотиками сочетается без противопоказаний;
• с алкоголем сочетается хорошо, глицин защищает мозг от губительного воздействия этанола;
• при вождении автомобиля принимать можно, так как лекарство успокаивает, но не вызывает заторможенности;
• седативный эффект глицина вызывает понижение артериального давления.

Глицин относится к препаратам, которые отпускаются без рецепта.

Важно! Широкий спектр применения препарата обусловлен функциональными компетенциями мозга и центральной нервной системы.

Форма выпуска и состав

Для удобства можно подобрать для себя подходящий размер упаковки Глицин Форте для улучшения работы головного мозга. Препарат представлен в следующем ассортименте:

1. Защечные таблетки с весом одной единицы 250 мг. Продается в упаковках по 10, 20, 30, 50, 60, 90, 100 штук. Выпускаются в ячейковых контурных упаковках, которые поставляются в картонных пачках.
2. Подъязычные таблетки с весом одной единицы 250 мг. Продается в упаковках по 10, 20, 25, 30, 50, 75, 90, 100, 125 штук. Поставляются в ячейковых контурных упаковках или в полимерных банках, которые поставляются в картонных пачках.
3. Биологически активные добавки в виде таблеток массой 0,6 грамма. Поставляются в упаковках по 20 и 60 штук. Выпускаются в ячейковых контурных упаковках, которые поставляются в картонных пачках.

Таблетки имеют круглую плоскую форму с крестообразными рисками. Цвет белый с незначительной мраморностью.

В состав входят следующие компоненты:

1. В защечных таблетках присутствует только глицин.
2. В подъязычных таблетках содержится глицин, в количестве 250 мг. Также присутствуют вспомогательные вещества, микрокристаллическая целлюлоза 134 мг, повидон 12 мг, стеарат магния 4 мг.
3. В БАДах помимо глицина в количестве не менее 250 мг присутствуют витамины В1 не менее 2,5 мг, B6 не более 3 мг, B12 не более 0,0045 мг. Также, для улучшения вкусовых качеств в них присутствует сорбит, ароматическая добавка со вкусом лимона, натуральные ароматизаторы, стеарат кальция и аэросил.

Состав компонентов стандартный для перицеральных препаратов.

Производители

Производством Глицин Форте для памяти занимаются следующие компании:

• «Канонфарма Продакшн» производит препарат в виде защечных таблеток;
• «Озон» производит подъязычные таблетки;
• «Эвалар» производит БАД Глицин форте Эвалар;
• «Фармгрупп» производит биодобавки с глицином.

Все вышеперечисленные производства расположены в России.

Показания к применению

Средство следует применять при наличии следующих состояний:

1. Стресс, психоэмоциональное напряжение, эмоциональная нестабильность.
2. Хроническое употребление алкоголя с обострениями. Препарат также подходит для устранения последствий похмелья и запоя, так как защищает клетки мозга от губительного воздействия спирта.
3. Повышенная возбудимость, функциональные поражения нервной системы, неврозы.
4. Для восстановления организма после критических травм вследствие инсульта, повреждений головного или спинного мозга.
5. Для повышения концентрации внимания, умственной работоспособности, стабилизации поведения детей.

Противопоказания

В случае обнаружения у больного повышенной чувствительности к глицину, курс лечения отменяют. Также не рекомендуется его применение при гипотензии артерий, а также сочетание с транквилизаторами, снотворным и нейролептическими препаратами.

Важно! В незначительном проценте случаев прием препарата для улучшения мозговой активности может вызвать аллергические реакции.

Побочные действия

В качестве побочного действия производитель называет только возникновение в редких случаях аллергических реакций, которые могут проявляться в виде покраснений небольших участков кожи, отеками, ощущением зуда.

Польза и вред препарата для организма

У всех препаратов есть как положительные, так и отрицательные стороны. Глицин Форте для улучшения памяти не является исключением. Пациенты относят к положительным качествам следующие:

• усиливает внимание, успокаивает нервы;
• уменьшает желание есть сладкую пищу;
• невысокая цена, доступность без рецепта;
• ускоряет заживление ран;
• катализирует очистку организма от токсинов;
• вызывает обострение обоняния;
• борется с паническими атаками, тревожностью, страхом;
• снимает мышечную дрожь, непроизвольное подергивание век;
• повышает концентрацию внимания;

Как следствие, нормализует сон, пропадают кошмары, улучшается настроение, появляется ощущение эйфории.

Среди отрицательных качеств средства отмечают следующие:

• в первые дни приема происходит заторможенность реакции;
• в случае повышенной чувствительности желудка могут появляться приступы тошноты, болезненные ощущения в животе, изжога;
• длительное применение глицина ухудшает память пациента;
• головные боли, которые проходят после сна;
• в случае повышенной ломкости сосудов в носу может спровоцировать обострение кровотечения;
• ощущение онемения между приемами средства, отстраненность.

Прием Глицин Форте для улучшения работы головного мозга может вызвать спектр различных состояний, от положительных до отрицательных. Действие препарата индивидуально, но все пациенты отмечают в числе положительных эффектов спокойствие, концентрацию внимания и улучшение настроения, что благотворным образом сказывается на решении важных повседневных задач.

Инструкция по применению и дозировки

Порядок приема препарата отличается для разных возрастных категорий пациентов. Выделяют следующие группы:

1. Детям до 3 лет в состояниях повышенной возбудимости назначают 0,25 таблетки от 2 до 3 раз в день. Курс приема выбирает врач, он составляет от 7 до 14 дней. Дополнительно, после окончания курса рекомендуется 0,25 таблетки в день в течении 10 дней. При этом суточная доза лекарства колеблется от 100 до 150 мг, а объем за курс от 2 до 2,5 г.
2. Пациентам старше 3 лет, как детям, так и взрослым назначают дозы 0,5 таблетки от 2 до 3 раз в день. Курс лечения обычно составляет 14 дней, в случае осложнений продлевается до 30 дней. Повторный курс может быть назначен через 30 дней после окончания текущего. Пожилые и беременные пациенты должны придерживаться общих дозировок.
3. Для восстановления после мозгового инсульта назначается 4 таблетки, растолченные в чайной ложке воды в течение первых 6 часов после обострения. В течении следующих 5 суток нужно ежедневно принимать 4 таблетки в день. Затем 0,5 таблетки 3 раза в день в течение 30 дней.
4. При применении препарата для наркологии проводят 6 курсов приема в год, каждый по 30 дней с интервалами в 1 месяц. При этом объем приема составляет 0,5 таблетки три раза в день.

В случае применения препарата для стабилизации сна, средство нужно принимать за 20 минут перед сном.

Аналоги и заменители

Рынок фармакологических средств, обладающих ноотропным действием достаточно широк. У Глицина Форте существует ряд аналогов, которые схожи по составу. Различаются препараты принципом воздействия, эффективностью и ценой:

Глицин Форте или Тенотен

Тенотен применяется в случаях нарушения работы мозга и неврологических патологиях. Стабилизирует эмоции и борется с депрессией. Не обладает доказанной базой последствий применения, поэтому редко рекомендуется врачами.

Глицин Форте или Биотредин

Биотредин в основном применяется для купирования похмельного синдрома. Воздействует на клетки мозга, улучшает мыслительные процессы, память, внимание. Однако, имеет более узкую сферу применения и не воздействует на метаболические процессы, в отличие от глицина.

Глицин Форте или Афобазол

Афобазол понижает активность нервных процессов, борется с алкогольной и никотиновой зависимостью. Запрещен при беременности, в отличие от Глицин Форте.

Глицин Форте или Пирацетам

Пирацетам увеличивает кровообращение в капиллярах головного мозга. Положительно воздействует на протекание мыслительных процессов, укрепляет память. Не воздействует на психические расстройства и депрессию, в отличие от Глицина Форте.

Также список можно продолжить, включив в него Глицин-Канон; Глицин-озон; Фезам; Фенибут; Глицисед; Пирацезин; Ацефен; Нооклерин. Но тройное действие Глицина Форте выделяет биологически активную добавку из списка препаратов. Можно выделить большую универсальность Глицин Форте для памяти и больший спектр решаемых им задач за счет присутствия в его составе суточной нормы витаминов группы В. Препарат безопасен и может приниматься в любом возрасте, не вызывая привыкания.

Отзывы о применении препарата

Пациенты говорят следующее о применении препарата.

Сара

После смены работы меня начали преследовать внезапные панические атаки и тревожность. Сказалось увеличение общего объема выполняемых задач и растущая ответственность. По совету друзей сразу решила остановить свой выбор на Глицин Форте.

Благодаря приятному вкусу и возможности незаметно испытывать эффект воздействия препарата, когда он рассасывается под языком во время стресса, активно применяла его во время важных совещаний и презентаций. Помимо быстрого эффекта спокойствия и уверенности в момент приема, препарат также нормализовал мой сон в течение недели, создал общий позитивный, настраивающий на работу и новые знакомства настрой.

Адам

С приходом осени на меня обычно нападает хандра. В этом году к общему состоянию разбитости прибавились также такие тревожные симптомы, как невозможность сконцентрировать свое внимание на работе. Начал забывать даты важных встреч, сдачи отчетов. Из-за этого начались конфликты как с коллегами на работе, так и с домочадцами в семье.

Ведение дневника с записями не помогло, так как я просто забывал в него заглядывать. Когда проблема достигла угрожающих размеров, коллега по работе посоветовала попробовать принимать Глицин Форте для памяти. До этого я никаких подобных препаратов не принимал и был настроен скорее скептически. К моему удивлению, уже на следующий день после приема мое внимание начало концентрироваться на конкретных задачах.

У меня пропала апатия и улучшилось настроение. Дневник теперь веду регулярно и постоянно в него заглядываю.

Глицин Био для улучшения памяти и работы мозга

Глицин Био – это заменимая аминокислота, которая предназначена для регуляции обмена веществ, приведения в норму и активации процессов защитного торможения в ЦНС. После приема повышается трудоспособность и уменьшается психоэмоциональное перенапряжение.

Описание

Глицин Био – это заменимая аминокислота. Под ее воздействием становятся более динамичными процессы обмена веществ в головном мозге. У пациента уходит конфликтность, он становится более уравновешенным, проходит раздражительность. Также препарат для улучшения работы головного мозга содействует укреплению памяти.

Понижает психоэмоциональное перенапряжение, устраняет агрессивность. После приема облегчается засыпание и приходит в норму сон. Можно значительно уменьшить проявления мозговых расстройств при черепно-мозговых травмах.

Средство не является антибиотиком, но не запрещается употреблять средство с этой группой медикаментов. Не имеет значения в какое время пить препарат для памяти. Допускается принимать медикамент 30 суток без перерыва. После этого сделать перерыв на неделю. В аптеках отпускается безрецептурно.

Нет противопоказаний для приема при месячных. Также допускается употреблять ВИЧ-инфицированным. В этом случае может потребоваться увеличение дозировки.

Не только допускается принимать при употреблении алкоголя, но и активно используется в излечении алкогольной зависимости. Необходимо быть предельно внимательными при лечении средством и управлении автомобилем, так как средство вызывает сторонние реакции. После употребления артериальное давление немного понижается. Медикамент характеризуется седативным воздействием.

Форма выпуска и состав

Глицин Био выпускается в таблетках, в которых по 50 либо 100 мг главного компонента. В коробке 10 или 50 штук. Дополнительными составляющими служат магния стеарат, водорастворимая метилцеллюлоза.

Производители

ОЗОН (Россия)

Показания к применению

Прописывается в таких случаях:

• при пониженной интеллектуальной трудоспособности;
• частые стрессы и эмоциональные перенапряжения;
• ишемический инсульт;
• различные функциональные и целостные недуги нервной системы;
• проблемы со сном и неврозы.

Противопоказания

Не назначается в случае личной непереносимости компонент в составе средства.

Побочные действия

Таблетки хорошо переносятся больными, но иногда может возникать аллергическая реакция.

Польза и вред для организма

Больные, которые принимали Глицин Био, после приема отмечают улучшение состояния. Таблетки содействуют приведению в норму трудоспособности, интеллектуальной деятельности. Значительно укрепляется память. Также отмечено его положительное воздействие при вегетососудистой дистонии.

Вред организму может быть нанесен только в случае неправильного приема медикамента.

Инструкция по применению и дозировка (взрослым, пожилым, при беременности и лактации, детям)

Глицин принимается защечно либо подъязычно. Возможно измельчить драже в порошок. Практически здоровым малышам, подросткам и взрослым прописывают для укрепления памяти и внимания, при эмоционально-психологических перенапряжениях, понижении интеллектуальной трудоспособности, замедлении темпа развития малыша, при девиантных формах поведения по одному драже трижды за 24 часа. Длительность курса от двух недель до месяца.

В случае функционального либо целостного поражения центральной нервной системы, которые сопровождаются нарушением сна, чрезмерной возбудимостью, эмоциональными срывами, малышам до трех лет употреблять по половине таблетки трижды в сутки в течение двух недель. Терапия может быть продлена до месяца. После пить по таблетке еще неделю.

Малышам более трех лет и взрослым пить по драже трижды в день. Излечение может быть до двух недель. Излечение может быть увеличено до месяца. При необходимости его можно пройти повторно спустя 30 дней.

При плохих сновидениях употреблять Глицин Био за треть часа до сна по таблетке. При ишемическом мозговом инсульте на протяжении первых шести часов после инсульта прописывают по 1 г разведенного в маленькой ложке жидкости. После 5 дней употреблять по 1 г препарата в день. В остальные 30 суток по 2 драже три раза в сутки.

Аналоги, заменители и дженерики

Существует ряд заменителей Глицина Био. Ими служат:

• Глицин Озон;
• Глицин Форте;
• Глицин-Канон;
• Глицин-МХФП.

Важно! Каким бы ни был безобидным препарат, его заменой может заниматься только врач.

Отзывы покупателей

Злата Морская, Москва

«Очень хороший препарат. Я давала его своему ребенку, когда было подозрение на задержку развития. Память стала лучше значительно. Ребенок стал более внимательным и научился концентрировать внимание. Спит спокойно, не просыпается по ночам. У нас не было никаких сторонних реакций, препарат перенес хорошо.»

Денис Новохацкий, Москва

«После сильных стрессов ухудшилась память. Я стал раздражительным и невнимательным. Невролог прописал мне Глицин Био. Сначала я не видел никакого результата, но уже через 10 дней я почувствовал изменения. В принципе я доволен препаратом, так как он в первую очередь безвреден.»

Препарат - Глицин

Глицин – это аминокислота, которая синтезируется в организме человека и участвует в обмене веществ всех клеток. Поэтому Глицин хорошо переносится даже новорожденными детьми. Он также регулирует обмен веществ, и он же – субстрат для получения клеткой энергии.

Формула Глицина

В некоторых случаях собственное производство глицина организмом не обеспечивает потребностей мозга. Особенно это актуально при болезни или стрессе. Чтобы справиться с этими нагрузками, можно принимать препарат Глицин – он поможет организму более эффективно синтезировать собственную аминокислоту.

Как работает Глицин

Как только глицин проникает в клетку, он включается в метаболические процессы. Глицин усиливает активность клеточного дыхания, способствует повышению эффективности использования кислорода, и таким образом уменьшает негативный эффект при гипоксии. Именно поэтому он рекомендован при инсульте: аминокислота глицин помогает сохранить больше жизнеспособных нейронов и значительно уменьшить разрушительные последствия мозговой катастрофы.

Как принимать Глицин

Препарат выпускается в таблетках, которые необходимо держать под языком до полного растворения. Этот способ приема называется сублингвальный. Если под языком держать не получается, можно поместить таблетку за щеку – это трансбуккальный способ приема.

При проблемах с памятью, высокой умственной нагрузке, бессоннице, тревожности, хронической усталости и стрессе Глицин назначают по 1 таблетке 2-3 раза в день, курсом две недели. При необходимости можно продлить лечение до 30 дней.

При ишемическом инсульте в первые 6 часов рекомендовано принять сразу 10 таблеток Глицина под язык до полного растворения, а в дальнейшем принимать по 1-2 таблетки 3 раза в сутки, курс лечения – до 30 дней.

Глицин детям

Детям глицин назначают при нарушениях развития, расстройствах нервной системы, при повышенной возбудимости, тревожности, страхах, проблемах с учебой, задержке умственного развития, СДВГ и сложном переживании возрастных кризисов.

Новорожденным и детям до трех лет назначают по 0,5 таблетки 2-3 раза в сутки, с трех лет – по 1 таблетке 2-3 раза в сутки. Курс лечения –10-14 дней, и может быть увеличен до одного месяца.

Где купить?

Улучшает ли глицин память - какая польза глицина для организма, для чего он нужен

Глицин — простая аминокислота, то есть один из «кирпичиков», из которых строятся белки. С едой мы получаем 2 грамма глицина в день, к тому же наш организм умеет самостоятельно синтезировать его из других аминокислот — серина и треонина.

Белки, в состав которых входит глицин, задействованы почти во всех реакциях, которые идут в нашем внутреннем биохимическом «заводе». Но в мозге глицин может работать сам по себе. Там он регулирует передачу сигнала от нейрона к нейрону — в этом и заключается польза глицина для организма.

Для работы глицина в мозге есть специальные рецепторы. Соединяясь с ними, глицин запускает торможение в нейронах, защищая их от перевозбуждения, а нас — от судорог. При этом глицин умеет связываться не только со своими рецепторами, но и с рецепторами к другому веществу — глутамату. Глутаматные рецепторы играют важную роль в обучении и памяти, а глицин делает их работу стабильнее. Логично было попробовать изобрести на основе глицина эффективную и безопасную «таблетку для памяти».

Проблема в том, что глицин, поступающий в организм с едой и с таблетками, почти не доходит до мозга: большинство молекул не могут преодолеть особый барьер, который защищает наш самый важный орган от микробов и ядов. И это понятно: зачем нашему организму пропускать в мозг вещество, которое можно синтезировать прямо в нейронах?

Чтобы в мозг попало хоть сколько-то глицина из таблеток, их нужно пить огромными дозами. Например, когда глицин пытались использовать для лечения шизофрении, минимального эффекта удалось добиться только при дозировке 0,8 г/кг в день. Это значит, что человеку весом 70 кг нужно съедать по 56 граммов глицина в сутки.

Судя по всему, на умственных способностях здоровых людей огромные дозы препарата тоже не скажутся. В 2007 году в этом убедились австралийские ученые. Они взяли глицин в заведомо «рабочей» дозировке 0,8 г/кг в сутки, и давали его 13 молодым людям: каждый из них получал сначала глицин, а через 5 дней — плацебо. Потом участников усаживали за компьютер решать задачки на запоминание слов и картинок. Разницы между глицином и плацебо не обнаружилось.

Согласно инструкции, глицин, который продают в российских аптеках, взрослым людям рекомендуется принимать 2–3 раза в день по одной таблетке. В одной таблетке содержится 100 мг глицина. Получается, что человек съедает всего 300 миллиграммов глицина в сутки — мозг такой помощи точно не заметит.

14 естественных способов улучшить свою память

У каждого время от времени бывают моменты забывчивости, особенно когда жизнь становится чем-то напряженным.

Хотя это может быть совершенно нормальным явлением, плохая память может расстраивать.

Генетика играет роль в потере памяти, особенно при серьезных неврологических заболеваниях, таких как болезнь Альцгеймера. Однако исследования показали, что диета и образ жизни также имеют большое влияние на память.

Вот 14 научно обоснованных способов естественного улучшения памяти.

Употребление слишком большого количества добавленного сахара связано со многими проблемами со здоровьем и хроническими заболеваниями, включая снижение когнитивных функций.

Исследования показали, что сахарная диета может привести к ухудшению памяти и уменьшению объема мозга, особенно в той области мозга, которая хранит кратковременную память (1, 2).

Например, одно исследование с участием более 4000 человек показало, что у людей, потребляющих больше сладких напитков, таких как газировка, в среднем меньше общий объем мозга и хуже память по сравнению с людьми, которые потребляли меньше сахара (2).

Сокращение потребления сахара не только улучшает память, но и улучшает общее состояние здоровья.

Резюме Исследования показали, что люди, которые регулярно
потребляют много добавленного сахара, могут иметь более слабую память и меньший объем мозга
, чем те, кто потребляет меньше сахара.

2. Попробуйте добавку рыбьего жира

Рыбий жир богат омега-3 жирными кислотами, эйкозапентаеновой кислотой (EPA) и докозагексаеновой кислотой (DHA).

Эти жиры важны для общего состояния здоровья и, как было показано, снижают риск сердечных заболеваний, уменьшают воспаление, снимают стресс и беспокойство, а также замедляют снижение умственного развития (3, 4).

Многие исследования показали, что употребление рыбы и рыбьего жира может улучшить память, особенно у пожилых людей.

Одно исследование 36 пожилых людей с легкими когнитивными нарушениями показало, что показатели краткосрочной и рабочей памяти значительно улучшились после того, как они принимали концентрированные добавки рыбьего жира в течение 12 месяцев (5).

Другой недавний обзор 28 исследований показал, что, когда взрослые с легкими симптомами потери памяти принимали добавки, богатые DHA и EPA, такие как рыбий жир, у них улучшалась эпизодическая память (6).

И DHA, и EPA жизненно важны для здоровья и функционирования мозга, а также помогают уменьшить воспаление в организме, которое было связано с ухудшением когнитивных функций (7).

Резюме Рыбий жир и рыбий жир богаты
омега-3 жирными кислотами EPA и DHA. Их употребление может помочь улучшить кратковременную, рабочую и эпизодическую память, особенно у пожилых людей.

3. Найдите время для медитации

Практика медитации может во многих отношениях положительно повлиять на ваше здоровье.

Он расслабляет и успокаивает, снижает стресс и боль, снижает кровяное давление и даже улучшает память (8).

На самом деле, медитация увеличивает количество серого вещества в мозгу. Серое вещество содержит тела нейронных клеток (9).

С возрастом серое вещество уменьшается, что отрицательно сказывается на памяти и познании (10).

Было показано, что методы медитации и релаксации улучшают кратковременную память у людей всех возрастов, от 20-летних до пожилых (11).

Например, одно исследование показало, что тайваньские студенты колледжей, которые занимались такими медитативными практиками, как осознанность, имели значительно лучшую пространственную рабочую память, чем студенты, которые не практиковали медитацию (12).

Пространственная рабочая память - это способность хранить и обрабатывать в уме информацию о положении объектов в пространстве.

Резюме Медитация полезна не только для вашего тела,
она также полезна для вашего мозга. Исследования показывают, что медитация может увеличить количество серого вещества
в мозге и улучшить пространственную рабочую память.

4. Поддержание здорового веса

Поддержание здорового веса тела необходимо для хорошего самочувствия и является одним из лучших способов поддерживать свое тело и ум в отличной форме.

Несколько исследований установили, что ожирение является фактором риска снижения когнитивных функций.

Интересно, что ожирение на самом деле может вызывать изменения в генах мозга, связанных с памятью, что отрицательно влияет на память (13).

Ожирение также может привести к инсулинорезистентности и воспалению, которые могут негативно повлиять на мозг (14).

Исследование с участием 50 человек в возрасте от 18 до 35 лет показало, что более высокий индекс массы тела был связан со значительно худшими показателями в тестах на память (15).

Ожирение также связано с более высоким риском развития болезни Альцгеймера, прогрессирующего заболевания, которое нарушает память и когнитивные функции (16).

Резюме Ожирение является фактором риска снижения когнитивных функций. Поддержание индекса массы тела в пределах нормального диапазона может помочь вам,
, избежать множества проблем, связанных с ожирением, включая ухудшение памяти.

Отсутствие полноценного сна уже давно ассоциируется с плохой памятью.

Сон играет важную роль в консолидации памяти, процессе, в котором кратковременные воспоминания укрепляются и трансформируются в долговременные.

Исследования показывают, что недосыпание может негативно сказаться на памяти.

Например, в одном исследовании изучалось влияние сна у 40 детей в возрасте от 10 до 14 лет.

Одна группа детей обучалась тестам памяти вечером, а затем проверялась на следующее утро после ночного сна.Другая группа была обучена и протестирована в тот же день, без сна между тренировкой и тестированием.

Группа, которая спала между обучением и тестированием, показала на 20% больше результатов по тестам памяти (17).

Другое исследование показало, что медсестры, работающие в ночную смену, совершают больше математических ошибок и что 68% из них имеют более низкие результаты по тестам памяти по сравнению с медсестрами, работающими в дневную смену (17).

Эксперты в области здравоохранения рекомендуют взрослым спать от семи до девяти часов каждую ночь для оптимального здоровья (18).

Резюме Исследования неизменно связывают
достаточный сон с лучшей производительностью памяти. Сон помогает объединить
воспоминания. Вы также будете лучше выполнять тесты на память, если хорошо отдохнете
, чем если вы не спите.

Внимательность - это психическое состояние, в котором вы сосредотачиваетесь на своей текущей ситуации, сохраняя осознание своего окружения и чувств.

Внимательность используется в медитации, но это не одно и то же.Медитация - это более формальная практика, тогда как внимательность - это умственная привычка, которую вы можете использовать в любой ситуации.

Исследования показали, что внимательность эффективна для снижения стресса и улучшения концентрации и памяти.

Одно исследование с участием 293 студентов-психологов показало, что у тех, кто прошел тренинг осознанности, улучшилась производительность распознавания и памяти при запоминании объектов по сравнению со студентами, которые не проходили тренинг внимательности (19).

Внимательность также связывают с более низким риском возрастного когнитивного снижения и общим улучшением психологического благополучия (20).

Включите техники осознанности в свой распорядок дня, уделяя больше внимания своей текущей ситуации, сосредотачиваясь на своем дыхании и мягко восстанавливая свое внимание, когда ваш разум блуждает.

Резюме Практика техники внимательности была
связана с увеличением производительности памяти. Внимательность также связана с
снижением когнитивных способностей, связанных с возрастом.

Употребление слишком большого количества алкогольных напитков может во многих отношениях нанести вред вашему здоровью и негативно повлиять на вашу память.

Пьянство - это форма употребления алкоголя, при которой уровень алкоголя в крови повышается до 0,08 грамма на мл или выше. Исследования показали, что это влияет на мозг и приводит к дефициту памяти.

Исследование 155 первокурсников колледжа показало, что студенты, которые выпили шесть или более напитков в течение короткого периода времени, еженедельно или ежемесячно, испытывали трудности с немедленными и отложенными тестами на восстановление памяти по сравнению со студентами, которые никогда не пили алкоголь (21).

Алкоголь оказывает нейротоксическое действие на мозг.Повторяющиеся эпизоды запоя могут повредить гиппокамп - часть мозга, которая играет жизненно важную роль в памяти (22).

Хотя выпивка изредка - это совершенно здоровая вещь, отказ от чрезмерного употребления алкоголя - разумный способ защитить свою память.

Резюме Алкоголь оказывает нейротоксическое действие на мозг,
включая снижение производительности памяти. Эпизодическое умеренное употребление алкоголя не является проблемой
, но чрезмерное употребление алкоголя может повредить ваш гиппокамп, ключевую область вашего мозга
, связанную с памятью.

Тренировка когнитивных навыков с помощью игр для мозга - это увлекательный и эффективный способ улучшить память.

Кроссворды, игры с запоминанием слов, тетрис и даже мобильные приложения, предназначенные для тренировки памяти, - отличные способы укрепить память.

Исследование, в котором участвовали 42 взрослых с легкими когнитивными нарушениями, показало, что игра в игры в приложении для тренировки мозга в течение восьми часов за четырехнедельный период улучшила результаты тестов на память (23).

Другое исследование с участием 4715 человек показало, что, когда они проводили 15 минут онлайн-программы тренировки мозга не менее пяти дней в неделю, их кратковременная память, рабочая память, концентрация и способность решать проблемы значительно улучшались по сравнению с контрольной группой ( 24).

Кроме того, было показано, что игры для тренировки мозга помогают снизить риск деменции у пожилых людей (25).

Резюме Игры, которые бросают вызов вашему мозгу, могут помочь вам
укрепить память и даже снизить риск слабоумия.

9. Сократите количество рафинированных углеводов

Употребление большого количества рафинированных углеводов, таких как пирожные, хлопья, печенье, белый рис и белый хлеб, может нанести вред вашей памяти.

Эти продукты имеют высокий гликемический индекс, что означает, что организм быстро переваривает эти углеводы, что приводит к скачку уровня сахара в крови (26).

Исследования показали, что западная диета с высоким содержанием рафинированных углеводов связана с деменцией, снижением когнитивных функций и снижением когнитивных функций (27).

Одно исследование с участием 317 здоровых детей показало, что у тех, кто потреблял больше обработанных углеводов, таких как белый рис, лапша и фаст-фуд, были снижены когнитивные способности, в том числе ухудшилась краткосрочная и рабочая память (28).

Другое исследование показало, что у взрослых, которые ежедневно потребляли готовые хлопья для завтрака, когнитивные функции были хуже, чем у тех, кто употреблял злаки реже (29).

Резюме Как и добавленный сахар, рафинированные углеводы приводят
к скачку уровня сахара в крови, что со временем может повредить ваш мозг. Диеты с высоким содержанием рафинированных углеводов
связаны с деменцией, снижением когнитивных функций и снижением функции мозга.

10. Проверьте свой уровень витамина D

Витамин D - важное питательное вещество, которое играет важную роль в организме.

Низкий уровень витамина D был связан с множеством проблем со здоровьем, включая снижение когнитивной функции.

Исследование, в котором участвовали 318 пожилых людей в течение пяти лет, показало, что те, у кого уровень витамина D в крови был менее 20 нанограмм на мл, теряли память и другие когнитивные способности быстрее, чем люди с нормальным уровнем витамина D (30).

Низкий уровень витамина D также связан с повышенным риском развития деменции (31).

Дефицит витамина D очень распространен, особенно в более холодном климате и у людей с более темной кожей. Поговорите со своим врачом о сдаче анализа крови, чтобы узнать, нужна ли вам добавка витамина D.

Резюме Дефицит витамина D очень распространен,
особенно в более холодном климате, и был связан с возрастным
когнитивным снижением и деменцией. Если вы думаете, что у вас низкий уровень
витамина D, попросите своего врача сделать анализ крови.

Физические упражнения важны для общего физического и психического здоровья.

Исследования показали, что это полезно для мозга и может помочь улучшить память у людей всех возрастов, от детей до пожилых людей.

Например, исследование 144 человек в возрасте от 19 до 93 лет показало, что один 15-минутный сеанс умеренных упражнений на велотренажере привел к улучшению когнитивных функций, включая память, во всех возрастах (32).

Многие исследования показали, что физические упражнения могут увеличить секрецию нейропротекторных белков и улучшить рост и развитие нейронов, что приведет к улучшению здоровья мозга (33).

Регулярные упражнения в среднем возрасте также связаны со снижением риска развития деменции в более позднем возрасте (34).

Резюме Упражнения приносят невероятную пользу вашему
всему телу, включая мозг. Было доказано, что даже умеренные упражнения в течение коротких периодов времени
улучшают когнитивные способности, включая память, во всех возрастных группах
.

12. Выбирайте противовоспалительные продукты

Диета, богатая противовоспалительными продуктами, может помочь улучшить вашу память.

Антиоксиданты помогают снизить воспаление в организме, уменьшая окислительный стресс, вызванный свободными радикалами.Вы можете употреблять антиоксиданты в таких продуктах, как фрукты, овощи и чай.

Недавний обзор девяти исследований с участием более 31000 человек показал, что те, кто ел больше фруктов и овощей, имели более низкий риск снижения когнитивных функций и слабоумия по сравнению с теми, кто потреблял меньше этих питательных продуктов (35).

Ягоды особенно богаты антиоксидантами, такими как флавоноиды и антоцианы. Их употребление в пищу может быть отличным способом предотвратить потерю памяти.

Одно исследование с участием более 16000 женщин показало, что у тех, кто ел больше черники и клубники, темпы снижения когнитивных функций и потери памяти были ниже, чем у женщин, которые ели меньше ягод (36).

Резюме Противовоспалительные продукты очень полезны для мозга
, особенно ягоды и другие продукты с высоким содержанием антиоксидантов. Чтобы
включил в свой рацион больше противовоспалительных продуктов, вы не ошибетесь, если
будет употреблять в пищу разнообразные фрукты и овощи.

Куркумин - это соединение, которое в высоких концентрациях содержится в корне куркумы. Это одно из соединений, называемых полифенолами.

Это мощный антиоксидант, оказывающий сильное противовоспалительное действие на организм.

Многочисленные исследования на животных показали, что куркумин снижает окислительное повреждение и воспаление в головном мозге, а также снижает количество амилоидных бляшек. Они накапливаются на нейронах и вызывают гибель клеток и тканей, что приводит к потере памяти (37).

Фактически, накопление амилоидных бляшек может играть роль в прогрессировании болезни Альцгеймера (38).

Хотя необходимы дополнительные исследования воздействия куркумина на память на людях, исследования на животных показывают, что он может быть эффективным для улучшения памяти и предотвращения снижения когнитивных функций (39, 40).

Резюме Куркумин - мощный антиоксидант. Исследования на животных
показали, что он уменьшает воспаление и количество амилоидных бляшек в головном мозге.
Однако необходимы дополнительные исследования на людях.

14. Добавьте немного какао в свой рацион

Какао не только вкусно, но и питательно, поскольку содержит мощную дозу антиоксидантов, называемых флавоноидами. Исследования показывают, что флавоноиды особенно полезны для мозга.

Они могут помочь стимулировать рост кровеносных сосудов и нейронов и увеличить кровоток в частях мозга, связанных с памятью.

Исследование 30 здоровых людей показало, что те, кто потреблял темный шоколад, содержащий 720 мг флавоноидов какао, демонстрировали лучшую память по сравнению с теми, кто потреблял белый шоколад без флавоноидов какао (41).

Чтобы получить максимальную пользу от шоколада, выбирайте темный шоколад с содержанием какао 70% или выше. Это поможет гарантировать, что он содержит большее количество антиоксидантов, таких как флавоноиды.

Резюме Какао богато антиоксидантами, которые могут помочь
улучшить производительность памяти.Обязательно выбирайте темный шоколад с 70% какао
или выше, чтобы получить концентрированную дозу антиоксидантов.

Есть много забавных, простых и даже вкусных способов улучшить свою память.

Упражнение для ума и тела, наслаждение кусочком качественного шоколада и уменьшение количества добавленного сахара в вашем рационе - все это отличные методы.

Попробуйте добавить в свой распорядок дня несколько из этих научно обоснованных советов, чтобы укрепить здоровье мозга и поддерживать память в отличном состоянии.

.

Как улучшить память: 18 советов

Вы когда-нибудь замечали, что различная информация - номера телефонов, имена новых знакомых, дни рождения ваших родственников - легко выпадала из вашей памяти?

Позвольте поделиться с вами маленьким секретом: если вы хотите улучшить свою память, не забывайте тренировать ее!

Наша память безгранична - она ​​заполнена ячейками, готовыми к многочисленным байтам информации. Нам просто нужно знать, как их использовать.

Здесь я хотел бы предложить вам эффективные советы, как сделать ваш мозг идеальным хранилищем для всей необходимой информации!

Хороший сон для улучшения памяти .

Имейте в виду, что 8-часовой сон необходим для здорового функционирования вашего мозга.

Помните, что в течение дня ваша голова работает, не покладая рук, решая массу разных задач.

Ночь - это как лекарство от нее, время, чтобы хорошо отдохнуть и восстановить свои умственные силы перед следующим днем.

Улучшите свою память, прочитав .

Когда вы читаете, ваш мозг автоматически запоминает информацию, особенно если она жизненно важна и позитивна.

Он будоражит ваше воображение и пробуждает в нем яркие картинки.

Чтение - это исключительная тренировка для вашего мозга: оно также обогащает ваш словарный запас и повышает ваш IQ.

Все еще не знаете, как улучшить свою память? Учите стихи!

Остановитесь и подумайте: сколько стихов вы знаете наизусть?

А ваш ребенок, в отличие от некоторых взрослых J, может много рассказывать!

Запоминайте стихи вместе - они не только тренируют память, но и наполняют красотой и удовольствием.

Компьютерные игры полезны для памяти.

Любители компьютерных игр будут рады узнать, что они не просто убивают время за ноутбуками - они улучшают свою память .

Краткое замечание: 30 минут игр в день вполне достаточно. Когда вы разгадываете логическую загадку, ваш мозг запоминает определенные действия, выбирает стратегию и планирует будущие действия.

Но целый день игр заставит ваш мозг закипеть, так что лучше остановитесь, пока пар не выйдет из ушей!

Для улучшения памяти работайте с числами.

Ну, ребята, давайте будем откровенны.

Вы действительно хорошо знаете таблицу умножения? В наши дни люди просто не умеют считать без калькуляторов!

Будьте другим: подсчитайте свои расходы на покупки мысленно или на листе бумаги, как в школе, не заглядывая в свой чек.

Это не только заставит ваш мозг работать, но и тренирует память!

Избавьтесь от рутины, чтобы улучшить память.

Подарите воспоминаниям свежий воздух!

Попробуйте действовать спонтанно и сделайте что-нибудь нестандартное.

Например, смените проторенный маршрут на работу, выпейте стакан свежевыжатого сока вместо утреннего кофе и потренируйтесь печатать вслепую вместо того, чтобы мучительно пользоваться клавишами.

Эти простые способы освободят вас от повседневной рутины, а также уменьшат стресс.

Продолжайте учиться. Новинка улучшит вашу память!

Вы мечтали о том, на что у вас никогда не было времени?

Сегодня лучший день, чтобы попробовать свои силы на новой высоте! Попробуйте что-то новое и необычное, возможно, узнайте тайны фараонов или возьмите свой первый урок дайвинга.

Делай что хочешь! Новинка всегда привлекает и мотивирует, зажигая эмоции!

Делайте то, что вы всегда боялись делать или избегали, оправдываясь тем, что слишком заняты. Пусть ваш мозг и память активно работают!

Вспомните вчерашний день.

Попробуйте вспомнить вчерашний день другу, но, пожалуйста, начните с конца!

Да, будет тяжелее, но выгоднее всего.

Когда вы вспоминаете свое прошлое, ваша память восстанавливается и не может стереть любую предыдущую информацию, которую считала бесполезной.

Изучайте иностранные языки: испанский, китайский, португальский, русский и так далее.

Изучение иностранных языков - лучший метод тренировки памяти, к тому же вы сможете применить свои знания в реальной жизни.

Попробуйте запоминать 6–7 новых слов в день, и вы увидите: буквально через пару недель ваша память будет работать как швейцарские часы!

Соевые бобы - лучшее средство для улучшения памяти.

Этот факт научно доказан: у людей, соблюдающих соевую диету, отличная память!

Попробуйте добавлять в меню соевый творог, молоко и мясо два раза в неделю.

Больше секса.

Учеными доказано, что люди, ведущие активную половую жизнь, практически никогда не страдают деменцией.

Помимо спорта, секс обеспечивает наш организм кислородом, а также помогает клеткам мозга расти быстрее.

Это, в свою очередь, активирует гипоталамус, отвечающий за нашу память!

Не утомляйте себя строгими диетами.

Мои дорогие читательницы, помните, когда вы придерживаетесь очень строгой, почти бескалорийной диеты, вы теряете память вместе с весом!

Учеными доказано, что сторонники таких ограничений превращаются в медлительных мыслителей.

Перейдите на сбалансированное питание и все будет хорошо!

Женские противозачаточные таблетки помогают улучшить память.

Звучит смешно, но ученые доказали интересный факт: оральные контрацептивы облегчают процесс запоминания.

Чем дольше женщина их принимает, тем лучше эффект.

И что самое интересное, эффект сохраняется даже после того, как женщина перестает принимать таблетки.

Не пропустите завтрак.

Заведите себе привычку завтракать КАЖДЫЙ день!

Ваш мозг сжигает много калорий, пока вы спите, поэтому хорошо ешьте утром и забудьте о забывчивости на весь день.

Никакого безделья.

Помните, праздные люди никогда не могут похвастаться хорошей памятью. Боритесь с ленью!

Улучшайте память с помощью спорта.

Мудрые говорят: «В здоровом теле здоровый дух».

И это правда!

Когда вы поддерживаете форму, ваш мозг расширяет свои возможности по хранению и обработке информации.

Таким образом, растет и ваша самооценка.

Sport насыщает мозг кислородом и снижает риск таких заболеваний, как сердечно-сосудистые заболевания и диабет.

Они, как известно, ухудшают способность к запоминанию и обучению.

Слушайте музыку.

Любое музыкальное произведение вызывает звуковые волны, которые, в свою очередь, вызывают мозговые волны.

Последние помогают нам быстрее запоминать информацию.

Между прочим, классическая музыка - ваш лучший тренажер для звуковых результатов.

Всегда мыслить позитивно.

Раздражение и негатив - злейшие враги вашей памяти.

Плохие мысли и апатия делают нас рассеянными и забывчивыми.

Однако позитивные люди, оптимизм и улыбки помогают нашей памяти работать в полной мере.

Пусть ваши позитивные воспоминания всегда скрашивают ваш ум!

.

Сила, концентрация, удержание и фокус

Наши воспоминания являются неотъемлемой частью того, кто мы есть, но с возрастом наша память ухудшается. Для многих пожилых людей упадок становится настолько серьезным, что они больше не могут жить самостоятельно, что является одним из самых больших страхов взрослых с возрастом.

Хорошая новость заключается в том, что ученые все больше узнают об удивительной способности нашего мозга каждый день изменять и наращивать новые нейронные связи, даже в пожилом возрасте. Это понятие известно как нейропластичность.Благодаря исследованиям нейропластичности ученые обнаружили, что наша память не фиксирована, а податлива, как пластик.

Чтобы в полной мере использовать нейропластичность, вам нужно тренировать свой мозг и заботиться о своем теле. Эти 25 советов и приемов - одни из самых эффективных методов улучшения памяти.

Сила памяти ничем не отличается от силы мышц. Чем больше вы его используете, тем сильнее он становится. Но нельзя каждый день поднимать один и тот же вес и ожидать, что станешь сильнее.Вам нужно постоянно держать свой мозг в напряжении. Изучение нового навыка - отличный способ укрепить память вашего мозга.

Есть много занятий на выбор, но, что наиболее важно, вам нужно будет найти что-то, что выводит вас из зоны комфорта и привлекает все ваше внимание.

Вот несколько примеров:

• Изучите новый инструмент
• Сделайте керамику
• Играйте в интеллектуальные игры, такие как судоку или шахматы
• Изучите новый вид танца, например, танго
• Изучите новый язык

Исследования с 2007 года показал, что владение более чем одним языком может отсрочить возникновение проблем с памятью у людей с деменцией.

Каждый раз, когда вы изучаете новую информацию, вы с большей вероятностью запомните эту информацию, если она повторяется.

Повторение усиливает связи, которые мы создаем между нейронами. Повторяйте вслух то, что вы слышите. Попробуйте использовать это в предложении. Запишите это и прочтите вслух.

Но на этом работа не заканчивается. Исследования показывают, что простое повторение - неэффективный инструмент обучения, если использовать его самостоятельно. Позже вам нужно будет сесть и активно попытаться извлечь информацию, не глядя на то, где вы ее записали.Лучше проверить себя, чтобы получить информацию, чем повторное изучение. Практика извлечения информации создает более длительный и значимый опыт обучения.

Мнемонические устройства могут иметь форму акронимов, сокращений, песен или рифм.

Мнемоника тестировалась с 1960-х годов как эффективная стратегия для студентов. Вероятно, вас научили нескольким мнемоническим приемам запоминания длинных списков. Например, цвета спектра можно запомнить с именем РОЙ Г.BIV (красный, оранжевый, желтый, зеленый, синий, индиго, фиолетовый).

Группирование или разбиение на части относится к процессу разделения вновь полученной информации на фрагменты для получения меньшего количества фрагментов большего размера. Например, вы могли заметить, что номер телефона намного проще запомнить, если 10 цифр сгруппированы в три отдельных блока (например, 555-637-8299), а не в один длинный номер (5556378299).

Техника дворца разума часто используется чемпионами памяти. В этой древней технике вы создаете визуальное и сложное место для хранения набора воспоминаний.

Чтобы узнать больше о том, как создавать дворцы памяти, посмотрите выступление на TED чемпиона США по запоминанию 2006 года Джошуа Фоера.

Еще одна тактика знатоков памяти заключается в том, что они не полагаются только на одно чувство, чтобы помочь сохранить информацию. Вместо этого они связывают информацию с другими чувствами, такими как цвета, вкусы и запахи.

Современные технологии имеют свое место, но, к сожалению, сделали нас «умственно ленивыми». Прежде чем вы потянетесь за телефоном, чтобы спросить Siri или Google, сделайте твердую попытку получить информацию мысленно.Этот процесс помогает укрепить нервные пути в вашем мозгу.

Еще одна распространенная ошибка - каждый раз при вождении полагаться на GPS. В 2013 году исследователи обнаружили, что использование методов реагирования, таких как GPS, для навигации сокращает часть нашего мозга, называемую гиппокампом, которая отвечает за пространственную память и перемещение информации из кратковременной памяти в долговременную. Плохое здоровье гиппокампа связано с деменцией и ухудшением памяти.

Если вы совсем не заблудились, попробуйте добраться до пункта назначения с помощью мозга, а не просто следуя инструкциям на GPS.Возможно, используйте GPS, чтобы добраться туда, но используйте свой мозг, чтобы вернуться домой. Ваш мозг поблагодарит вас за дополнительную задачу.

Напряженный график может поддерживать эпизодическую память вашего мозга. Одно исследование связывало напряженный график с улучшением когнитивных функций. Однако это исследование было ограничено самооценкой.

Организованному человеку легче запоминать. Контрольные списки - хороший инструмент для организации. Составление контрольного списка вручную (вместо того, чтобы делать это в электронном виде) также увеличивает вероятность того, что вы запомните то, что записали.

Ложитесь спать в одно и то же время каждую ночь и вставайте в одно и то же время каждое утро. Постарайтесь не нарушать распорядок дня по выходным. Это может значительно улучшить качество сна.

Синий свет, излучаемый экранами сотовых телефонов, телевизоров и компьютеров, подавляет выработку мелатонина, гормона, который контролирует ваш цикл сна и бодрствования (циркадный ритм). Плохо регулируемый цикл сна действительно может сказаться на качестве сна.

Без достаточного сна и отдыха нейроны нашего мозга перегружаются.Они больше не могут координировать информацию, что затрудняет доступ к воспоминаниям. Примерно за час до сна выключите устройства и дайте мозгу расслабиться.

Диеты, такие как средиземноморская диета, DASH (диетические подходы для остановки гипертонии) и диета MIND (средиземноморское вмешательство DASH для задержки нейродегенерации) имеют несколько общих черт. Это включает их способность улучшать память и снижать риск болезни Паркинсона и Альцгеймера.

Эти диеты ориентированы на питание:

• растительные продукты, особенно зеленые, листовые овощи и ягоды
• цельнозерновые
• бобовые
• орехи
• курица или индейка
• оливковое масло или кокосовое масло
• травы и специи
• жирная рыба, такая как лосось и сардины
• красное вино, в умеренных количествах

жирная рыба является богатым источником омега-3 жирных кислот.Омега-3 играют важную роль в построении мозговых и нервных клеток. Они необходимы для обучения и памяти и, как было показано, замедляют снижение когнитивных функций.

Сторонники средиземноморской диеты и диет MIND советуют избегать следующих продуктов:

• сахар
• полуфабрикаты
• масло
• красное мясо
• жареные продукты
• соль
• сыр

Сахар и жир связаны к нарушенной памяти. Недавнее исследование на людях показало, что диета с высоким содержанием жиров и сахаров - обычная в западной диете - ухудшает память гиппокампа.Однако исследование опиралось на анкеты и опросы, которые могут быть не такими точными.

Хотя вам по-прежнему следует принимать лекарства, прописанные врачом, не забывайте также следовать его инструкциям по изменению диеты и образа жизни.

Некоторые рецепты, такие как статины при высоком холестерине, были связаны с потерей памяти и «мозговой туманностью». Похудение и более здоровое питание также могут сыграть роль в лечении высокого уровня холестерина.

К другим лекарствам, которые могут повлиять на память, относятся:

• антидепрессанты
• лекарства от тревоги
• лекарства от гипертонии
• снотворные
• метформин

Поговорите со своим врачом о том, как управлять своим заболеванием, чтобы вам не приходилось всегда полагаться на рецепт.Если вы беспокоитесь о том, как лекарство может повлиять на вашу память, поговорите со своим врачом о возможных вариантах.

Было доказано, что упражнения имеют когнитивные преимущества. Он улучшает доставку кислорода и питательных веществ в организм и помогает создавать новые клетки в мозгу, которые необходимы для хранения памяти. Физические упражнения особенно увеличивают количество клеток в гиппокампе.

Нет необходимости делать упражнения изнуряющими. Например, ходьба - отличный выбор.

Люди - существа социальные.Исследования показывают, что сильная система поддержки жизненно важна для нашего эмоционального здоровья и здоровья мозга. Одно исследование 2007 года показало, что у людей, ведущих очень активную социальную жизнь, наблюдается самое медленное снижение памяти. Было показано, что всего 10 минут разговора с другим человеком улучшают память.

Ваш мозг в основном состоит из воды. Вода действует как амортизатор для головного и спинного мозга. Это помогает клеткам нашего мозга использовать питательные вещества. Так что даже небольшое обезвоживание может иметь катастрофические последствия. Было показано, что легкое обезвоживание вызывает сокращение мозга и ухудшение памяти.

Старайтесь выпивать не менее восьми-десяти стаканов в день или больше, если вы очень активны.

Было доказано, что кофеин улучшает память и снижает риск болезни Паркинсона и Альцгеймера.

Но здесь есть оговорка. Слишком много кофеина или употребление его в конце дня может иметь противоположный эффект, поскольку у чувствительных людей это может ухудшить сон.

Это правда, что умеренное употребление алкоголя может положительно сказаться на памяти, но имейте в виду, что умеренное потребление означает только один стакан для женщин и два для мужчин в день.

Чрезмерное употребление алкоголя может отрицательно сказаться на вашей способности запоминать информацию, а также на вашем сне.

Выход на природу невероятно важен для нашего эмоционального и физического здоровья. Наслаждение природой можно даже считать формой медитации. Одно исследование 2008 года показало, что прогулка по парку улучшает память и внимание по сравнению с прогулкой по городу.

Точно так же, согласно одному исследованию 2006 года, ежедневное садоводство снижает риск деменции на 36 процентов.

Одно исследование 2012 года показало, что всего лишь 20 минут занятий йогой значительно улучшили скорость и точность тестов на память у участников. После занятий йогой участники показали значительно лучшие результаты по сравнению с аэробными упражнениями. Однако исследование было ограничено из-за небольшого размера выборки, состоящей всего из 30 молодых студенток.

Йога также делает упор на дыхание через диафрагму, что помогает максимально увеличить потребление кислорода, улучшая умственные функции.

Наша память - это навык, и, как и другие навыки, ее можно улучшить с помощью практики и общих здоровых привычек.Вы можете начать с малого. Например, выберите новое сложное занятие, которое хотите освоить, включите в свой день несколько минут упражнений, соблюдайте режим сна и съешьте еще несколько зеленых овощей, рыбы и орехов.

В следующий раз, когда вам придется готовиться к экзамену, попробуйте одну из техник, предложенных чемпионами памяти, например, дробление, дворцы разума или извлечение.

Поговорите со своим врачом, если вы заметили, что совершаете гораздо больше ошибок, чем обычно, или испытываете проблемы с выполнением простых повседневных задач, таких как приготовление пищи или уборка.

.

10 способов улучшить память

Хорошая память часто воспринимается как нечто естественное, а плохая - как нечто, что нельзя изменить, но на самом деле вы можете многое сделать, чтобы улучшить свою память. Однако это означает брать на себя ответственность и прилагать усилия. Вот главные советы экспертов.

1. Интересуйтесь - прилагайте усилия
Мы все помним то, что нам интересно, и забываем то, что нас утомляло. Это, без сомнения, объясняет причину, по которой школьники легко запоминают результаты футбольных матчей, но борются с датами уроков истории! Проявляйте активный интерес к тому, что вы хотите запомнить, и сосредотачивайтесь на этом сознательно. Один из способов «заинтересовать» себя - задавать вопросы - чем больше, тем лучше.

2. Повторяйте вещи
Повторение - лучший способ запомнить вещи на короткое время, например запоминает телефонный номер на несколько секунд. «Разделение на части» или группирование номеров поможет вам их запомнить, например большинство из нас не сможет запомнить следующие числа: 1492178919318483. Но если взглянуть на них по «кускам», станет намного проще: 1492 1789 1931 8483.

3. Сформируйте мысленную картину
Другой способ сделать что-то более запоминающимся - подумать о чем-то визуальном, связанном с этим. Создайте мысленную картину, и чем более странная картина, тем лучше вы ее запомните. Если англичанин, изучающий испанский язык, хотел запомнить испанское слово «пато», обозначающее утку, он / она мог бы связать его с английским глаголом «гладить» и представить себе картину, на которой кто-то гладит утку по голове.

4. Придумайте историю
Чтобы запомнить длинные списки, попробуйте придумать историю, которая включает в себя все элементы, которые вы хотите запомнить. В экспериментах людей просили запомнить до 120 слов, используя эту технику, и при последующем тестировании они могли запомнить в среднем девяносто процентов из них!

5. Организуйте свои идеалы
Если мы организуем то, что мы знаем, логическим образом, тогда, когда мы узнаем больше об этом предмете, мы поймем это лучше, и, таким образом, будет легче дополнять наши знания. Делайте хорошо организованные записи. Убедитесь, что в вашей голове все ясно. Если нет, задавайте вопрос, пока не поймете.

6. Слушайте Моцарта
Многие эксперты считают, что прослушивание классической музыки, особенно Моцарта, помогает людям яснее систематизировать свои идеи и, таким образом, улучшает их память. К сожалению, рок-музыка не имеет такого эффекта.

7. Занимайтесь умственными упражнениями
Если вы не хотите терять память по мере взросления, вам нужно поддерживать свой мозг в форме, точно так же, как ваше тело: «используйте его или потеряйте» - совет экспертов. Логические головоломки, кроссворды и ментальная арифметика - все это хорошая «ментальная аэробика».

8. Занимайтесь физическими упражнениями
Физические упражнения также важны для вашей памяти, потому что они увеличивают частоту сердечных сокращений и отправляют больше кислорода в мозг, а это улучшает работу памяти. Упражнения также снижают стресс, что очень плохо сказывается на памяти.

9. Ешьте правильные вещи
Старая поговорка о том, что рыбная ловля делает вас умнее, может быть правдой. Ученые обнаружили, что жиры, содержащиеся в рыбе, такой как тунец, сардины и лосось, а также в оливковом масле, помогают улучшить память. Витамины C и E (содержатся во фруктах, таких как апельсины, клубника и красный виноград) и витамин B (содержатся в нежирном мясе и зеленых овощах) также являются хорошей «пищей для мозга».

10. Пейте кофе
Кофеин может быть не слишком полезен для вас, но, как и упражнения, он увеличивает частоту сердечных сокращений и отправляет больше кислорода в мозг. Чашка кофе действительно помогает сосредоточиться, когда вы садитесь за учебу.

А если вы не любите кофе, не волнуйтесь - эксперты считают, что и жевательная резинка имеет такой же эффект.

.

Как улучшить память

Сильная память зависит от здоровья и жизнеспособности вашего мозга. Независимо от того, являетесь ли вы студентом, готовящимся к выпускным экзаменам, работающим профессионалом, заинтересованным в том, чтобы делать все возможное, чтобы оставаться умственно острым, или пожилым человеком, стремящимся сохранить и улучшить свое серое вещество с возрастом, вы можете многое сделать для улучшения ваша память и умственная работоспособность.

Использование возможностей своего мозга
Говорят, что нельзя научить старую собаку новым трюкам, но когда дело доходит до мозга, ученые обнаружили, что эта старая пословица просто не соответствует действительности.Человеческий мозг обладает удивительной способностью приспосабливаться и изменяться даже в пожилом возрасте. Эта способность известна как нейропластичность . При правильной стимуляции ваш мозг может формировать новые нейронные пути, изменять существующие связи, адаптироваться и реагировать постоянно меняющимися способами.

Невероятная способность мозга изменять себя сохраняется, когда дело касается обучения и памяти. Вы можете использовать природную силу нейропластичности , чтобы улучшить свои когнитивные способности, улучшить свою способность усваивать новую информацию и улучшить свою память.

Улучшение памяти Совет 1. Не экономьте на физических упражнениях и сне

• Подобно тому, как спортсмен полагается на сон и диету, богатую питательными веществами, чтобы проявить себя наилучшим образом, ваша способность запоминать возрастает, когда вы питаете свой мозг хорошей диетой и другими здоровыми привычками.
• Когда вы тренируете тело, вы тренируете мозг
• Хорошее отношение к своему телу может улучшить вашу способность обрабатывать и запоминать информацию. Физические упражнения увеличивают поступление кислорода в мозг и снижают риск заболеваний, приводящих к потере памяти, таких как диабет и сердечно-сосудистые заболевания.Упражнения также могут усилить действие полезных химических веществ мозга и защитить клетки мозга.

Улучшите память, поспав на ней

• Когда вам не хватает сна, ваш мозг не может работать в полную силу. Нарушение творческих способностей, способности решать проблемы и критического мышления. Учитесь ли вы, работаете или пытаетесь справиться с многочисленными жизненными требованиями, недосыпание - это верный путь к катастрофе.
• Но сон важен для обучения и памяти даже в более фундаментальном смысле.Исследования показывают, что сон необходим для консолидации памяти, при этом основная деятельность по улучшению памяти происходит во время самых глубоких стадий сна.

Советы по улучшению памяти 2: Найдите время для друзей и развлечений

• Когда вы думаете о способах улучшения памяти, думаете ли вы о «серьезных» занятиях, таких как разгадывание кроссворда New York Times или овладение шахматной стратегией, или о более беззаботных развлечениях - тусовке с друзьями или просмотре забавного фильма - приходит на ум? Если вы похожи на большинство из нас, то, вероятно, первое.Но бесчисленные исследования показывают, что жизнь, полная друзей и веселья, приносит пользу для познания.
• Здоровые отношения: лучший ускоритель памяти
• Люди - очень социальные животные. Мы не предназначены для выживания, не говоря уже о процветании, в изоляции. Отношения стимулируют наш мозг - на самом деле, взаимодействие с другими людьми может быть лучшим упражнением для мозга.
• Исследования показывают, что наличие значимых отношений и сильная система поддержки жизненно важны не только для эмоционального здоровья, но и для здоровья мозга.В одном недавнем исследовании Гарвардской школы общественного здравоохранения, например, исследователи обнаружили, что у людей, ведущих активную социальную жизнь, самая низкая скорость ухудшения памяти.
• Есть много способов начать пользоваться преимуществами общения, улучшающими мозг и память. Станьте волонтером, вступите в клуб, сделайте ставку на то, чтобы чаще встречаться с друзьями, или свяжитесь по телефону. И если человек бесполезен, не упускайте из виду ценность домашнего животного, особенно социально ориентированной собаки.

Смех полезен для мозга

• Вы слышали, что смех - лучшее лекарство, и это верно как для мозга, так и для тела.В отличие от эмоциональных реакций, которые ограничены определенными областями мозга, смех затрагивает несколько областей всего мозга.
• Кроме того, выслушивание шуток и разработка изюминок активизируют области мозга, жизненно важные для обучения и творчества. Как отмечает психолог Дэниел Гоулман в своей книге «Эмоциональный интеллект», «смех… кажется, помогает людям мыслить шире и общаться более свободно».

Ищете способ сделать свою жизнь больше смеха? Начните с этих основ:

• Смейтесь над собой.Поделитесь своими смущающими моментами. Лучший способ относиться к себе менее серьезно - это говорить о временах, когда мы относились к себе слишком серьезно.
• Когда вы слышите смех, двигайтесь к нему. В большинстве случаев люди очень рады поделиться чем-то забавным, потому что это дает им возможность снова посмеяться и подпитаться юмором, который вы находите в этом. Когда вы слышите смех, найдите его и спросите: «Что смешного?»
• Проведите время с веселыми, игривыми людьми. Это люди, которые легко смеются - как над собой, так и над абсурдностями жизни - и которые обычно находят юмор в повседневных событиях.Их игривая точка зрения и смех заразительны.
• Окружите себя напоминаниями, чтобы взбодриться. Держите игрушку на столе или в машине. Повесьте забавный плакат в своем офисе. Выберите компьютерную заставку, которая заставит вас смеяться. Создавайте кадры для фотографий, на которых вы, ваша семья или друзья веселитесь.
• Обращайте внимание на детей и подражайте им. Они мастера игры, легкомысленного отношения к жизни и смеха.

Улучшение памяти Совет 3. Держите стресс под контролем
Стресс - один из злейших врагов мозга.Со временем, если его не остановить, хронический стресс разрушает клетки мозга и повреждает гиппокамп - область мозга, участвующую в формировании новых воспоминаний и восстановлении старых.

• Медитация снимает стресс и стимулирует мозг
• Научные данные о пользе медитации для психического здоровья продолжают накапливаться. Исследования показывают, что медитация помогает улучшить множество различных состояний, включая депрессию, беспокойство, хроническую боль, диабет и высокое кровяное давление.Медитация также может улучшить внимание, концентрацию, творческие способности, а также навыки обучения и рассуждения.
• Медитация творит свое «волшебство», изменяя реальный мозг. Изображения мозга показывают, что у обычных медитаторов больше активности в левой префронтальной коре, области мозга, связанной с чувствами радости и невозмутимости. Медитация также увеличивает толщину коры головного мозга и способствует большему количеству связей между клетками мозга - все это увеличивает остроту ума и способность памяти.

Депрессия и тревога также могут влиять на память

• Помимо стресса, депрессия, тревога и хроническое беспокойство также могут нанести серьезный урон мозгу. Фактически, некоторые из симптомов депрессии и тревоги включают трудности с концентрацией, принятием решений и запоминанием вещей. Если вы вялым психически из-за депрессии или беспокойства, решение этой проблемы сильно повлияет на ваши когнитивные способности, включая память.

Улучшение памяти Совет 4: соблюдайте диету, стимулирующую мозг.
Точно так же, как телу нужно топливо, так и мозгу. Вы, наверное, уже знаете, что диета, основанная на фруктах, овощах, цельнозерновых, «здоровых» жирах (например, оливковом масле, орехах, рыбе) и нежирном белке, принесет много пользы для здоровья, но такая диета также может улучшить память. Но для здоровья мозга важно не только то, что вы едите, но и то, что вы не едите. Следующие советы по питанию помогут повысить ваши умственные способности и снизить риск слабоумия:

1. Получите омега-3. Все больше и больше доказательств указывает на то, что жирные кислоты омега-3 особенно полезны для здоровья мозга. Рыба - особенно богатый источник омега-3, особенно «жирная рыба» в холодной воде, такая как лосось, тунец, палтус, форель, скумбрия, сардины и сельдь. Помимо повышения умственных способностей, употребление в пищу рыбы также может снизить риск развития болезни Альцгеймера. Если вы не являетесь поклонником морепродуктов, подумайте о не связанных с рыбой источниках омега-3, таких как грецкие орехи, молотое льняное семя, льняное масло, тыква, фасоль и фасоль пинто, шпинат, брокколи, семена тыквы и соевые бобы.
2. Ограничение калорий и насыщенных жиров . Исследования показывают, что диета с высоким содержанием насыщенных жиров (из таких источников, как красное мясо, цельное молоко, масло, сыр, сметана и мороженое) увеличивает риск слабоумия и ухудшает концентрацию внимания и память. Употребление слишком большого количества калорий в более старшем возрасте также может увеличить риск когнитивных нарушений. Поговорите со своим врачом или диетологом о разработке плана здорового питания.
3. Ешьте больше фруктов и овощей. Produce содержит антиоксиданты, вещества, защищающие клетки мозга от повреждений.Яркие фрукты и овощи являются особенно хорошими источниками антиоксидантов. Попробуйте листовые зеленые овощи, такие как шпинат, брокколи, салат ромэн, мангольд и рукколу, а также фрукты, такие как бананы, абрикосы, манго, дыня и арбуз.
4. Пейте зеленый чай. Зеленый чай содержит полифенолы, мощные антиоксиданты, защищающие от свободных радикалов, которые могут повредить клетки мозга. Помимо многих других преимуществ, регулярное употребление зеленого чая может улучшить память и умственную активность, а также замедлить старение мозга.
5. Пейте вино (или виноградный сок) в умеренных количествах. Контролировать потребление алкоголя является ключевым моментом, поскольку алкоголь убивает клетки мозга. Но в умеренных количествах (около 1 стакана в день для женщин; 2 для мужчин) алкоголь действительно может улучшить память и познавательные способности. Красное вино кажется лучшим вариантом, так как оно богато ресвератролом, флавоноидом, который усиливает кровоток в мозге и снижает риск болезни Альцгеймера. Другие варианты, содержащие ресвератрол, включают виноградный сок, клюквенный сок, свежий виноград и ягоды, а также арахис.

Используйте мнемонические приемы, чтобы упростить запоминание
Мнемоника (начальная буква «m» молчит) - это подсказки любого рода, которые помогают нам что-то запомнить, обычно помогая связать информацию, которую мы хотим запомнить, с визуальным изображением, предложение или слово.

Советы по развитию вашей способности учиться и запоминать

• Обратите внимание. Вы не можете вспомнить что-то, если вы этого не узнали, и вы не можете чему-то научиться, то есть закодировать это в своем мозгу, если вы не уделяете этому достаточно внимания.Чтобы обработать фрагмент информации в вашей памяти, требуется около восьми секунд интенсивного сосредоточения. Если вас легко отвлечь, выберите тихое место, где вас никто не отвлекает.
• Задействуйте как можно больше органов чувств . Постарайтесь связать информацию с цветами, текстурой, запахами и вкусами. Физический акт перезаписи информации может помочь запечатлеть ее в вашем мозгу. Даже если вы визуально обучаетесь, прочитайте вслух то, что хотите запомнить. Если ты умеешь читать его ритмично, даже лучше.
• Свяжите информацию с тем, что вы уже знаете . Свяжите новые данные с информацией, которую вы уже помните, будь то новый материал, основанный на предыдущих знаниях, или что-то столь же простое, как адрес человека, живущего на улице, где вы уже кого-то знаете.
• Для более сложного материала сосредоточьтесь на понимании основных идей, а не на запоминании отдельных деталей . Потренируйтесь объяснять идеи кому-нибудь своими словами.

Репетируйте информацию, которую вы уже усвоили.Просматривайте то, что вы узнали в тот же день, и через определенные промежутки времени после этого. Эта «репетиция с интервалом» более эффективна, чем зубрежка, особенно для запоминания того, что вы узнали.

источник: help guide.org

Нравится:

Нравится Загрузка ...

Связанные

.

Как улучшить память: подробное научно-обоснованное руководство

Перейти к содержанию

Информация о колледже

Как улучшить память: подробное научно обоснованное руководство меню 2 СодержаниеЗакрыть меню мобильной навигацииclose Оглавление

1. Как память Работает
2. Методы и системы запоминания
3. Почему вы забываете (и как это делать реже)
4. Решающее значение имеет контекст
5. Вы помните, что пишете (не тип)
6. Занимаясь перееданием
7. Дайте вашему мозгу передышку
8. Дополнительные ресурсы памяти

МенюЗакрыть меню мобильной навигацииclose Start Here Topics:

• Learning & Learning
• Productivity
• Career Skills
• Life Skills
• Remote
• View All Articles

• Free Learning Book About
• Free Learning Book
• Контакт
• Невозможный список
• Музыка для учебы
• A Заявление об отказе от ответственности и условия использования ffiliate
• Политика конфиденциальности
• Отказ от ответственности в отношении файлов cookie

• Начать здесь
• Темы
  • иконок новый

.

---

Смотрите также

• Win old как удалить windows 10
• Политика безопасной загрузки windows 10 как отключить
• Как сбросить пароль учетной записи майкрософт windows 10
• Как сохранить память и внимание после 55 лет
• Как узнать пароль администратора в windows 7
• Как установить windows 10 fall creators update
• Как вывести компьютер из спящего режима windows 7
• Что делать если украли телефон андроид как найти
• Как отключить уведомления вайбер на андроид
• Чем открыть epub на windows 7
• Как обновить ios на mac